Top 5 베개 안 베고 자면 거북 목 The 120 Correct Answer

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베게 없이 생활하면 나타나는 몸의 변화

베개 안 베고 자면 거북 목

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베개 안 베고 자면 거북 목

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[그것이 알고싶냐] 베개 안 베고 자면 거북목 교정될까? < 그것이 알고싶냐 < 기획&연재 < 뉴스 < 기사본문 - 매경헬스

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베개 안 베고 자면 거북목이 교정될까? - 퍼니클 — 베개 안 베고 자면 거북목이 교정될까? – 퍼니클

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베개 안 베고 자면 거북 목

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[그것이 알고싶냐] 베개 안 베고 자면 거북목 교정될까?

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‘거북목 증후군’이란 목과 어깨의 잘못된 자세를 장시간 유지하다 자세가 굳어지고 통증이 생긴 상태다. 마치 거북이가 목을 뺀 모습을 연상케 해 이와 같은 이름이 붙었다.

정상적인 사람의 경추는 C자 커브를 유지하고 있어 목에 오는 충격을 분산시킨다. 반면 거북복 증후군인 사람의 경추는 일자형 혹은 역 C자 커브다. 목디스크나 경추 퇴행성 질환으로 이어질 확률이 높아진다.

그런데 역C자 커브가 된 거북목을 도로 펴겠다며 베개를 안 베고 자는 사람들이 있다. 과연 효과 있을까?

전문의에 의하면 이는 오히려 상태를 악화시킨다.

고도일 고도일병원 병원장은 “베개를 베지 않거나 너무 낮은 베개를 벨 경우 정상적인 C자 커브 유지에 방해가 된다”며 “반면 너무 높은 베개를 베면 잘 때는 목 근육이 스트레칭 되서 편하지만 자고나면 디스크에 무리가 간다”고 전했다.

이어 고 병원장은 “경추 건강을 위해서는 적절한 높이의 베개를 사용하는 것이 좋으며 옆으로 자는 경우는 약간 높은 베개가 좋다”고 전했다.

거북목을 예방하려면 오히려 생활 습관이 중요하다. 컴퓨터 모니터 앞에서 일할 때 장시간 고정된 자세를 유지하지 않는 것이 좋다. 특히 노트북 컴퓨터처럼 자신의 눈높이보다 낮은 모니터를 장시간 응시하며 일할 경우 구부정한 자세를 유지하게 돼 거북목이 되기 쉽다.

베개 안 베고 자면 거북목이 교정될까?

컴퓨터나 핸드폰을 많이 쓰는 현대인들의 만성질환 ‘거북목 증후군’은 목과 어깨의 잘못된 자세로 장시간 유지하다 자세가 굳어지고 이로 인해 통증이 생기는 질환입니다. 거북목 증후군의 이름은 마치 거북이가 목을 뺀 모습과 닮아 붙여졌습니다.

거북목을 교정하는 방법 중 하나로 베개 없이 숙면을 취하는 사람들도 있습니다. 과연 베개 없이 숙면하는 방법이 거북목 교정에 효과가 있을까요?

정답은 ‘아니요’입니다. 정상적인 사람의 경추는 C자 커브를 가지고 있어 목에 전해지는 충격을 줄여줍니다. 하지만 거북목인 사람의 경추는 일자형이거나 역 C자 커브로 목 디스크나 경추 퇴행성 질환으로 이어질 수 있습니다.

경추 모양을 C자 커브로 만들기 위해 베개를 베지 않거나 너무 낮은 베개를 벨 경우 오히려 경추의 정상적인 C자 커브 유지에 방해가 될 수 있습니다. 반대로 너무 높은 베개를 사용할 경우 디스크에 무리가 갈 수 있습니다.

경추 건강을 위해서는 자신에게 맞는 적절한 높이의 베개를 사용하는 것이 좋습니다. 똑바로 누워서 자는 습관을 가졌다면 높은 베개보다는 C 커브를 그리며 머리와 목의 높이가 바닥면에서 약 6~8cm 정도가 되는 베개가 좋습니다.

옆으로 누워서 잔다면 어깨가 바닥에 닿고, 목이 더 높이 위치하게 되므로 약 10~15cm 정도의 베개가 좋습니다. 이때 목뼈와 척추가 일직선인 상태를 유지하는 게 중요합니다.

거북목을 예방하는 가장 좋은 방법은 생활 습관 고치기입니다. 장시간 컴퓨터를 사용할 경우 틈틈이 스트레칭을 해주는 것이 좋으며, 자신의 눈높이에 맞춰 모니터를 세팅해 바른 자세를 유지하도록 노력해야 합니다.

신윤정 에디터 [email protected]

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8 개의 댓글이 있습니다.

1. 키세스 ‘05.8.27 9:17 PM 베개는 안 베고 자는게 좋다고 하긴 하던데…

제가 그랬었는데 어느날 디스크가 왔어요.

물리치료 받으러 다니다 물리치료사에게 그 이야기를 하니까 에스레이 유심히 보더니 목뼈가 삐뚤어졌다고… ㅠ,ㅠ

메모리폼 베게를 거꾸로(낮은 쪽으로) 베어보라고 해서 그렇게 하니까 너무 편하더군요.

목뼈에 문제가 있어서 디스크가 올 수도 있다고 하는 말도 들었는데 만에 하나 저 같은 경우일 수도 있으니까 참고하세요.

괜한 걱정을 끼치는 게 아닌가 조심스럽지만 평소에 허리 자주 아프시면 정형외과에 한번 가보시는 것도 좋을 것 같아서요. ^^;;

2. 기념일 ‘05.8.27 9:24 PM 저는 대형 수건을 접어서 베고 잡니다.

베개를 아예 안베면 목 근육이 아프더라구요.

근데 참 안예뻐요 ^^; 제게 딱 맞는 베개이지만요.

그래서 이불로 잘 가려놓지요^^

3. 알랍소마치 ‘05.8.27 9:37 PM 제가 스키타다가 넘어지면서 헤딩을 해 목이 많이 아팠어요.

한달후에 남편 친구 모임에 같이 갔는데

신경외과하는 친구랑 이런저런 얘기하다

목이 아파 온 전신이 다 아프다는 얘길 했지요.

이리저리 목을 돌려보고 머리를 돌려보고 하더니

타올을 돌돌 말아 목만 베고 자라고 하더라고요.

그 다음부터 컨디션이 안 좋은날은 타올을 말아 목만 베고 잡니다.

저는 베개를 전혀 안베어보니 목과 어깨가 당기고 아픈데 그렇게 하니 괜찮더라고요.

4. 강두선 ‘05.8.28 12:00 AM 저도 낮은 베개가 편하더군요.

그런데 어른용 베개는 대부분 높아서

어린아이용 테디베어 베개 베고 잡니다…^^;;;;

그래도 아예 안베면 불편하던데…

5. 이나짱 ‘05.8.28 12:14 AM 바로 누워잘때는 베개 없이도 괜찮은데 옆으로 누울떄는 영 불편하더라구요. 베개를 뺐다 베었다 하다가 잠들면 모릅니다.^^

6. 김영자 ‘05.8.28 12:58 AM 처음한 질문인데 여러 분이 대답해 주신 걸 보니 감격스럽네요.

자연요법에서는 통나무를 반쪽 낸 것처럼 생긴 나무베개를 벤다던데

타월을 돌돌 말아서 베는 것과 비슷하겠어요. 오늘 밤 시험해볼 생각입니다.

답변주신 분들 고맙습니다.

7. dingaling ‘05.8.28 1:05 AM 제가 견갑골, 승모근 부위가 너무 아파서 병원에 다녔는데요

엑스레이 찍고 의사샘, 물리 치료사 얘기도 듣고 하니 목디스크 초기 증상이 오고 있어서 그렇데요

베개가 2,3센티 정도로 낮은 것을 목까지 함께 베어야 좋다네요

제 베개가 높다고 혼났어요

그래서 아예 안베면 어떠냐 했더니 그것도 나쁘데요

사람이 바로 누우면 옆에서 보았을때 척추가 일자로 편안히 되어야 해서 나즈막한거 베는게 좋다네요

옆으로 누울땐 그것보다 조금 더 높아주어야 하고 팔쪽에 베개 하나, 무릎 사이에 낮은 베개나 방석 하나 끼우고 자는게 최상의 자세라는군요

다른건 못하더라도 머리맡에 바로 누울때용, 옆으로 누울때용 두가지 높이의 베개를 놓고 살으라네요

그래서 저는 아예 백화점에서 메모리폼으로 목디스크 있는 사람들에게 좋다해서 구입했는데요

어깨 통증이 느낌인지 전보다 조금 줄긴했어요

그런데 자다 보면 맨날 베개를 이리 저리 아무렇게나 베고 몸부림을 치고 있어서ㅠ.ㅠ

참, 이건 TV에서 봤는데 목침은 잠시 베고 낮잠 정도는 몰라도 베고 자는 것도 적절하진 않다네요

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베개 안 베고 자면 거북 목

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