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불안형 애착 극복
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불안형 애착을 극복하는 트레이닝 방법 – 연애의 과학
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애착유형 불안형이라 남친이 맘 식은 거 아닐까 늘 전전긍긍하는.. 극복 팁이 알고싶은 초기 – 후기 카테고리
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불안형 특징, 불안형 애착 극복, 불안형 애착 결혼, 불안형 애착, 불안형 여자, 애착유형, 불안형 질투유발, 불안형 애착 고치는 법
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불안형 애착 특징
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부모의 사랑을 받지 못한 여자의 불안형 애착 극복기 (오사 게렌발)
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책<나는 왜 혼자가 편할까?>
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종이 한 장으로 불안한 마음 해소하는 방법
불안형 손!
-매 순간 애인의 사랑에 목말라 있음.
-애인이 나를 사랑한다는 사실을
하루에도 여러 번 재확인하고 싶어 함.
-애인이 나를 떠날지도 모른다는
불안감에 늘 고통받음.
불안형 애착을 가진 분들이
연애를 할 때마다 보이는 모습입니다.
이런 분들은
대개 “애인이 나를 떠나지 않을까”하는
끝없는 불안감에
행복한 연애를 하지 못하는 경우가 많아요.
그래서 오늘은
그 불안에서 조금이라도
벗어날 수 있는 방법을
소개해드리려고 합니다.
애착 분석표 작성하기
내 행복을 방해하는 불안감을
제거하기 위해선
일단 애인에 대한 내 불안감이
어떤 상황에서 생겨나고,
그때 나는 어떤 생각과 행동을 하는지,
또 그 행동으로 인해서 내가
무엇을 잃는지까지,
자세히 알아둬야 합니다.
아주 솔직하고 정확하게
자신을 돌아봐야
비로소 불안에서 벗어날 수 있어요.
이를 위해서 우리는
‘애착 분석표’라는 걸 만들 겁니다.
준비물
먼저 준비물은 세 가지입니다.
1. A4용지 한 장.
2. 펜 한 자루.
3. 안정형 인간
1,2 번 준비물은 알겠는데
3번에서 읭? 하셨을 거예요.
안정형 인간을 데려오라는 뜻은 아니고
안정형 애착을 가진 사람을
한 명 이상 떠올려 두라는 의미입니다.
내 주위에서
연애할 때 다음과 같은 모습을
보이는 사람을 찾아보세요.
-연인과의 관계에 있어 쓸데없는 걱정을 하지 않는다.
-애인에게 쉽게 기분 나빠하지 않는다
-자신의 감정을 애인에게 솔직하게 표현한다
-감정에 휩쓸려 애인에게 상처주는 말을 하지 않는다
-좋은 일도 힘든 일도 애인과 함께 나눌 줄 안다
-잘못을 인정하고 고치는 일에 망설임이 없다.
딱 한 사람만이라도 떠올려냈다면,
그걸로 준비는 끝입니다!
1단계. 연인의 이름 적기
지금 만나고 있는 연인의
이름을 가로로 놓은
A4용지 좌측에 적어보세요.
지금 연애 중이 아니라면
전 애인을 적어도 좋습니다.
2단계. 불안했던 사건 적어보기
1번에 적은 애인을 만나오면서
‘불안감을 느꼈던 사건’들이 있을 겁니다.
그 사건들 중 가장 최근에 경험한
한 가지를 기록해보세요.
구체적으로 쓸수록 좋아요.
예시)
“남친이 지난 주 여사친을 만나러 갔던 일”
3. 불안할 때 나왔던 내 반응 적어보기
2번에 적은 불안감을 느꼈을 때
들었던 생각이나 감정,
또 내가 보였던 행동들이 있을 겁니다.
그 생각과 감정,
행동들을 천천히 떠올려보고
꼼꼼하게 기록해보세요.
예시)
“남친의 카톡 답장이 늦다고 계속 재촉했다.
혼자 별의별 생각과 의심을 다 하다가
다음날, 마음이 변한 게 아니냐고 따져 물었다”
4. 그 불안감이 나에게 끼친 악영향 적어보기
아마 3번의 행동으로 인해
당신은 무언가를 잃게 되었거나
손해를 봤을 거예요.
연인과 헤어졌을 수도 있고,
둘 사이의 신뢰 관계를 잃었을 수도 있겠죠.
아니면 연인과 크게 싸웠거나,
홀로 힘든 시간을 보냈을 수도 있습니다.
불안감이 나에게 어떤 악영향을 끼쳤는지
잘 생각하고 기록해보세요.
예시)
“그래서 결국 남친과
크게 싸우게 되었고,
남친은 자신을 그렇게 믿지 못하냐며
며칠간 연락을 해오지 않았다.”
5. 만약 ‘안정형’이었다면
어떻게 반응했을지 적어보기
자 이제 마지막 단계입니다.
아까 떠올렸던
안정형 지인을 생각하면서,
만약 그 사람이었다면
2번 같은 사건에 어떻게
반응했을 것 같은지 적어보세요.
위에서 언급했던 안정형의 장점을
참고해도 좋습니다.
예시)
“만약 ㅇㅇ이었다면
카톡을 재촉하기 보다는
믿음을 가지고 기다렸을 것이다.
다음날에도 나처럼 흥분하지 않고
차분히 “잘 만났어?”하고 물었을 것 같다.”
복습과 예습
자, 나의 애착 분석표가 완성되었습니다.
이렇게 애착 분석표를
종이에 직접 적고
눈으로 확인하는 일은
불안형에게 큰 도움이 됩니다.
불안형에게 필요한 건
불안감이 느껴지는 그 순간!
문제 의식을 가지고
자신의 모습을 돌아보는 과정이에요.
평소에도 노력은 하지만
불안감에 휘둘려 잘 해내지 못하는 일이죠.
하지만 이렇게
‘내가 불안할 때 나오는 반응’부터
‘불안이 내게 끼치는 악영향’까지
직접 적고 눈으로 확인하면,
불안감에 매몰되기 전에
이 종이 한 장의 이미지와
그 종이에 적었던 내용을
비교적 쉽게 떠올리게 됩니다.
그럼 이런 생각을 할 수 있죠.
‘내가 지금 성급하게 행동하면
그때처럼 또 무언갈 잃게 되겠구나’
이 작은 생각이 성급한 행동을 막고
불안감을 진정시키는 데 큰 도움을 줍니다.
또 하나 중요한 건,
5번의 ‘만약 안정형이었다면?’이에요.
안정형은 불안형의 좋은 롤모델입니다.
그래서 그들의 생각과 행동을
의식적으로라도 실행해보면 도움이 돼요.
앞으로는 내가 불안감을 느낄 때
어떻게 행동해야 하는지 미리 알아보는 거죠.
이런 일종의 ‘복습과 예습’은
불안감과 그 불안에서 나오는 성급한 행동을
조절하는 능력을 길러줍니다.
앞으로 불안감에 힘겨울 때마다
이 분석표 작성을 해보면
정말 큰 도움이 될 거예요.
내 자신이 주도하는
좀 더 멋진 연애를 하게 되길 바랍니다.
애착유형 불안형이라 남친이 맘 식은 거 아닐까 늘 전전긍긍하는.. 극복 팁이 알고싶은 초기
난 상대가 날 떠나지 않을지 늘 걱정하는 스타일임. 관계가 끝나버리는 것, 버림받는 걸 세상에서 가장 두려워해…
때문에 남친 말 한 마디 말 한 마디에 신경 곤두세우고 내가 한 말, 행동이 혹시 정떨어지게 하진 않았을까 항상 스스로 점검함.
물론 이렇게 되기까지 꽤 많은 잠수부들을 겪었었지…
남친은 나와 정반대야. 방목형, 회피형에 가까움. 감정적으로 친밀해지는 걸 어색하게 느끼는 스타일임…
이런 남친 성향이 내 문제 악화시키는 데 큰 한 몫 하는 거 같기도 함… 굳이 핑계를 대자면…
아무튼…
이런 불안형 문제 극복하는 방법이 있을까?
남친이 조금이라도 연락이 줄거나 쌀쌀맞아진 거 같으면 하루종일 울고싶고 스트레스 받아.
정말 아무것도 못하겠어. 일에도 집중이 안 됨… 물론 남친한테는 절대 티를 내진 않아.
대부분 이럴 땐 운동이나 다른 취미 생활 전념하라고 충고를 주는데…
해봤지만 다 그때뿐이야 ㅠ 또는 집중 자체가 잘 안 돼.
운동 매일 한시간씩 하지만 운동 끝나면 또 미칠 것 같음… 남친 생각 때문에 우울해서…
책, 드라마도 집중이 안돼… 그냥 우울해..
모바일 게임은 좀 나은 것 같긴 한데, 그것도 역시 할 때 뿐임.
어떡하면 이 빌어먹을 쿠크다스 멘탈을 벗어날 수 있을지 모르겠어. …
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불안형 애착 특징.
상대방의 관심과 애정을 잃을까봐 불안해 하는 타입.
걱정이나 스트레스로 힘들 때 지나칠 정도로 괴로움을 호소하고 상담을 청하는 등 주변의 동정이나 도움을 얻으려고 함.
곤경에 처한 사람이 도움을 청하면 과하다 싶을 정도로 상대방을 도우려고 애씀. 자기 일을 내팽개치고 그 사람이 해야 하는 일까지 대신하려고 함.
자존감이 매우 낮음.
상대방이 믿을 만한 사람이라 믿게 되면 극단적으로 의존하려 함.
연락이 되지 않으면 불안해 함.
끊임없이 사랑을 확인받고 싶어함. 사소한 애정변화에도 민감하게 반응함.
대인관계에 예민한 반응을 보임.
자기중심적 사고를 가지고 있음. 항상 자신이 중심에 있어야 하고 무조건 최선이길 바람.
외로움을 견디지 못하고 연애를 하기 위해 노력함.
질투심 유발함.
안정형 애착유형을 가진 사람들은 관계에서 생기는 문제들이나 갈등상황에서도 평정심을 쉽게 잃지 않음.
심함 감정기복을 겪는 일이 적음. 부정적인 생각이나 감정을 쉽게 떨쳐냄.
불안형 극복방법.
감정을 배제하고 사실만 보기.
타인의 감정을 상상하지 않고, 상처받지 말고
눈앞의 사실만 보고 판단하기.
나에게 너그럽게 대하기.
생각을 타인에게 맞추지 말고 초점을 나에게 바꿔본다.
스스로에게 관대해지기.
거절 당한 것은 나의 ‘말’이지 ‘나 자신’이 아니라는 것을 인지하기.
상대방에게 지나치게 간섭하지 않기.
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