Top 50 불면증 자연 치료 Top Answer Update

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쥐오줌풀은 불안, 스트레스 및 불면증에 완벽한 천연 치료제이며 다양한 형태로 섭취할 수 있다. 음료를 뜨겁게 마시고 싶다면, 냄비에 물 한 잔을 넣고 끓이거나 전자레인지에 돌리면 된다. 쥐오줌물을 물에 넣고 잘 섞은 뒤 마시면 된다.

불면증 30초 간단 자연치료/누워서 이것만 하면 바로 꿈나라/우울증 만성피로 예방/매일 밤 스르르 잠이 드는 페낭어부 건강꿀팁

불면증을 치료하는 천연 요법 4가지 – 건강을 위한 발걸음

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Most searched keywords: Whether you are looking for 불면증을 치료하는 천연 요법 4가지 – 건강을 위한 발걸음 Updating 불면증은 많은 사람들이 겪는 가장 흔한 수면 장애 중 하나이다. 그렇지만 불면증을 치료하는 자연적인 방법을 통해 한 번에 해결할 수 있다.먼저 불면증이란 충분한 수면을 취할 수 없거나 경우에 따라 아예 잠들 수 없는 상태를 말한다. 불면증에는 여러 원인이 있다.
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불면증을 치료하는 자연적인 방법 4가지

2 우유와 꿀

불면증을 치료하는 천연 요법 4가지 - 건강을 위한 발걸음 — 불면증을 치료하는 천연 요법 4가지 – 건강을 위한 발걸음

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Summary of article content: Articles about 불면증 치료, 수면제보다 효과 좋은 인지행동요법 – 힐팁 -아침에 깨면 햇빛을 쬔다. -낮잠은 되도록 피하고, 잠이 쏟아지면 20분 내로 잔다. -오후에 커피·탄산음료‧초콜릿‧홍차 등 카페인이 많은 음식을 피한다. …
Most searched keywords: Whether you are looking for 불면증 치료, 수면제보다 효과 좋은 인지행동요법 – 힐팁 -아침에 깨면 햇빛을 쬔다. -낮잠은 되도록 피하고, 잠이 쏟아지면 20분 내로 잔다. -오후에 커피·탄산음료‧초콜릿‧홍차 등 카페인이 많은 음식을 피한다. 불면증 치료, 수면제보다 효과 좋은 인지행동요법 아직도 불면증의 해결법으로 수면제를 가장 먼저 떠올리나요? 수면제에 의존하면 다양한 부작용을 겪을 수 있고, 근본적인 치료법도 아닙니다. 선진국에선 불면증의 1차 표준 치료로 잠에 대한 잘못된 생각과 습관을 바로잡아서 불면증을 스스로 극복할 수 있게 돕는 ‘인지행동치료’를 진행합니다. 수면제 중독도 끊고, 불면증도 근본적으로 치료할 수 있는 ‘인지행동치료’에 대해 알아보겠습니다. ▶수면질환 1위 불면증 불면증은 밤에 잠이 잘 오지 않는 증상입니다. 불면증은 수면질환 중 가장 흔합니다.서울스폐셜수면의원,한진규원장,수면질환,코골이,수면무호흡증,불면증치료,불면증증상,인지행동요법,인지행동치료,수면요법
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불면증 치료, 수면제보다 효과 좋은 인지행동요법 - 힐팁 — 불면증 치료, 수면제보다 효과 좋은 인지행동요법 – 힐팁

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Summary of article content: Articles about 숙면에 효과적인 것으로 입증 된 자연 불면증 치료제 아직도 불면증을 치료하는 방법에 대한 답을 찾고 계십니까? 우리 모두는 수면제가 수면 문제에 대한 첫 번째 해결책이되어서는 안된다는 것을 알고 … …
Most searched keywords: Whether you are looking for 숙면에 효과적인 것으로 입증 된 자연 불면증 치료제 아직도 불면증을 치료하는 방법에 대한 답을 찾고 계십니까? 우리 모두는 수면제가 수면 문제에 대한 첫 번째 해결책이되어서는 안된다는 것을 알고 … 아직도 불면증을 치료하는 방법에 대한 답을 찾고 계십니까? 우리 모두는 수면제가 수면 문제에 대한 첫 번째 해결책이되어서는 안된다는 것을 알고 있습니다. 불면증에 대한 이러한 자연 치료법이 필요한 수면을 회복하는 데 어떻게 도움이되는지 알아보세요!
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불면증을 치료하는 천연 요법 4가지

불면증을 치료하는 천연 요법 4가지

3분

다음과 같은 치료법이 불면증에 관해 큰 도움이 될 수는 있지만 오랫동안 지속된다면 병원을 방문하여 더 심각한 문제가 없는지 확인해보자.

마지막 업데이트: 23 10월, 2018

불면증은 많은 사람들이 겪는 가장 흔한 수면 장애 중 하나이다. 그렇지만 불면증을 치료하는 자연적인 방법을 통해 한 번에 해결할 수 있다.

먼저 불면증이란 충분한 수면을 취할 수 없거나 경우에 따라 아예 잠들 수 없는 상태를 말한다. 불면증에는 두 가지 유형이 있다.

수면 시작: 30분 내로 잠에 들지 못함

깨어남: 밤에 30분 이상 잠에서 깨어나거나 다시 잠에 들 수 없을 정도로 완전히 잠에서 깨어남

불면증에 대한 천연 치료법에 대해 알아보기 전에 그 원인을 찾아볼 필요가 있다. 불면증에는 여러 원인이 있다. 몇 가지 요인은 다음과 같다.

하루 동안 생산적으로 활동하려면 충분한 수면을 취해야 한다는 것은 모두가 알고 있는 사실이다. 또한 몸과 마음이 잘 돌아가도록 휴식을 취해야 한다.

전문가들은 매일 밤 7시간에서 7시간 30분 정도의 수면을 취해야 한다고 권장한다. 그렇지만 많은 사람들은 하루에 단 4시간 혹은 10시간 이상의 수면을 취한다.

불면증은 일시적이거나, 며칠간 혹은 몇 주간 지속될 수 있다. 만성적인 경우에는 몇 달이나 몇 년 동안 지속될 수도 있다.

약물 치료로 인한 부작용을 겪고 싶지 않다면 가장 적합한 치료법은 민간 요법이다. 사람에 따라 반응 속도가 다르기는 하지만 모두에게 효과적인 불면증을 치료하는 방법이다.

이 글에서는 불면증을 치료하는 천연 요법을 소개한다.

불면증을 치료하는 자연적인 방법 4가지

1. 쥐오줌풀 차

쥐오줌풀은 불안, 스트레스 및 불면증에 완벽한 천연 치료제이며 다양한 형태로 섭취할 수 있다.

재료

쥐오줌풀 3~6방울

물 1컵 (250 ml)

만드는 법

음료를 뜨겁게 마시고 싶다면, 냄비에 물 한 잔을 넣고 끓이거나 전자레인지에 돌리면 된다.

쥐오줌물을 물에 넣고 잘 섞은 뒤 마시면 된다.

잠들기 30분 전에 마실 것을 권장한다.

2. 우유와 꿀

우유가 불면증에 좋다는 것을 들어본 적이 있는가? 이는 속설이 아닌 사실이다!

우유는 긴장을 완화하며 더 빨리 잠에 들 수 있도록 도움을 줄 것이다. 그리고 꿀은 훌륭한 천연 감미료이다.

재료

우유 1컵 (200 ml)

꿀 1작은술 (7.5 g)

만드는 법

만약 분말 우유밖에 없다면 2~3숟갈로 우유를 만들어두자.

우유가 완성되면 더 나은 풍미를 위해 꿀을 첨가한다.

우유를 데운 뒤 잠들기 30~40분 전에 마신다.

읽어보자 : 퀴노아 우유 만드는 법과 효능

3. 카모마일 차

거의 모든 허브에는 진정 효과가 있다. 그중 카모마일은 여러 가지 이유로 훌륭하지만, 특히 수면을 취하는 데 도움이 된다.

재료

카모마일 1숟갈 혹은 티백 1개 (10 g)

뜨거운 물 1컵 (250 ml)

만드는 법

카모마일 차는 만들기 가장 쉬운 차 중 하나이다.

카모마일 티백을 뜨거운 물에 넣고 우려내기만 하면 된다.

찻잎을 선호한다면 섭취하기 전에 잎을 걸러내면 된다.

잠들기 20분 전에 차를 마신다.

참고 글: 동안 피부를 위한 허브티 4가지

4. 상추 차

불면증은 많은 요인으로 인해 발생할 수 있다. 상추는 불안과 스트레스에 훌륭한 치료제이며, 더 빨리 잠에 들 수 있도록 도움을 준다.

이번에는 상추의 가운데 부분만을 사용할 것이다.

재료

상추 한 포기 또는 잎 3장

물 1컵 (250 ml)

만드는 법

사용할 상추의 양에 필요한 만큼의 물을 데운다.

물이 끓으면 상추의 가운데 부분과 잎을 넣고 미네랄과 기타 성분이 추출되도록 5분간 우려낸다.

5분이 지나면 차를 걸러낸 뒤 식혀준다.

잠들기 20~30분 전에 마신다.

세브란스병원 건강칼럼에 따르면 원인을 정확히 알아야만 적절한 치료를 할 수 있다고 한다. 스스로 불면증이라고 생각하고 전문적인 진단 검사 없이 수면제를 복용하는 경우가 흔한데, 이런 경우 습관성이 생길 수 있기 때문에 반드시 의사와 상의해야 한다고 한다.

이 글은 어떤가요?

“불면증 치료하면 우울증은 자연 치유”

부산이 고향인 손주영(29) 씨는 서울에서 자취를 하면서 직장생활을 하고 있다. 같이 사는 식구도 없어 퇴근 후면 항상 혼자라 외롭다는 생각이 들긴 하지만 고민을 털어놓을 수 있는 친구들도 부산에 있기 때문에 고향에 가지 않은 이상 만날 수가 없다. 이런 시간이 오래 되자 만사가 귀찮아 주말에도 집에만 있게 된다. 언젠가부터 이유 없이 몸이 축 늘어지고 기분도 우울해지면서 불면증 증상도 같이 나타나는 듯해 말로만 듣던 우울증이 아닐까 하는 생각이 들었다.

보건복지부 2011년 정신질환 실태 보고서에 따르면 우리나라에서 한번이라도 우울증을 경험했던 성인이 10년 전에 비해 63%나 증가했다. 문제는 이 사람들이 증상이 나타나도 병원이나 상담소를 찾는 비율이 15.3%에 불과하다는 사실이다.

현대 사회가 발달하면서 살기는 더 편해진 듯 보이지만 아이러니하게도 정신불안, 우울증 등 정신질환을 앓는 사람들은 급증하고 있다. 이에 복지부는 이르면 내년부터 전 국민이 정기적인 정신건강 검진을 시행할 계획이다.

잘 풀고 잘 자지 못해서 우울증과 불면증 점점 심해져

심한 스트레스나 여러 가지 문제로 인한 심한 상실감은 우울증을 유발시키는 중요한 원인이다.

아무 이유 없이 우울하고 절망적인 기분이 들면서 몸이 늘어지고 식욕 감퇴, 짜증, 분노, 가슴 두근거림, 심하면 자살 충동까지 나타난다. 우울증의 대표 증상이면서 우울증을 악화시키는 것이 바로 불면증이다.

잠은 신체의 피로를 풀고 뇌를 쉬게 하는 기능이 있는데 우울증으로 잠을 설치면 그 다음날 의욕 저하로 몸과 마음이 계속 축 처지게 되고 그로 인해 수면은 더욱 힘들어져서 다시 우울함이 심해지는 악순환을 겪는 것이다.

우울증 가진 사람 불면증 먼저 치료하면 우울증 저절로 호전 이처럼 우울증이 먼저 시작되어 불면증이 겹치는 경우가 있고 반대로 불면증을 오래 앓으면 우울한 감정, 무기력감이 함께 나타나는 경우가 많다.

신기하게도 우울증을 먼저 겪었던 사람이라도 불면증에 초점을 맞춰 치료하다 보면 우울증까지 저절로 나아지는 경우가 있다.

잠을 제대로 잠으로써 감정의 회복을 돕고 다음 날 활동할 수 있는 에너지를 충전 시킬 수 있기 때문이다. 양질의 숙면으로 피로를 회복해 여가 활동이나 다른 사람들과 어울리는 생활을 늘리면 자연스럽게 스트레스가 경감되면서 우울한 감정을 잊고 몸과 마음이 회복되는 효과를 볼 수 있다.

우울증 등 겪어도 대수롭지 않게 생각하는 마음의 여유 필요 우울증이나 불면증을 겪고 있는 사람들 중에서는 지나치게 완벽주의적이고 꼼꼼하면서 내성적인 사람들이 많다.

예민한 성격을 가진 사람들은 작은 일에도 스트레스를 많이 받는 반면 그만큼 쉽게 풀어내지 못하기 때문이다. 어떤 것이 큰 것 이라고 생각하면 한 없이 커 보이기 마련이다.

가볍게 넘겨버릴 수 있는 문제도 너무 오랫동안 고민하고 걱정하다 보면 잠깐의 우울감이나 불면증도 만성으로 굳어지기 쉽다. 이러한 성격이 오히려 우울증이나 불면증을 악화시킬 수 있으므로 잠을 조금 못 자더라도 대수롭지 않게 생각하는 여유로운 마음을 가지는 것도 필요하다.

수면장애 전문 자미원한의원 허정원 원장은 “불면증과 우울증은 같이 나타나는 경우가 많기 때문에 항우울제와 수면제, 신경안정제가 함께 처방되는 경우가 많다”며 “그런데 아무리 약한 약이라 하더라도 오랜 기간 복용한다면 자신도 모르게 약에 대한 내성이나 중독이 생길 수 있다”고 지적했다.

우울증 약을 오랫동안 복용해온 사람들의 대부분은 체력 저하나 피로, 소화 장애 등의 부작용을 호소하게 된다.

허 원장은 “우울증과 동반된 불면증을 치료하고자 준비가 안 된 몸을 억지로 잠재우려고 하니 위장이나 두뇌 활동 등 다른 장기들의 활동까지 억지로 막아버리기 때문”이라면서 “이때는 몸 안에 뭉쳐있는 열을 풀어주고 원기를 회복하는 처방으로 치료하면 자연스럽게 잠드는데 도움이 될 수 있다”고 말했다.

도움 : 자미원한의원

부산이 고향인 손주영(29) 씨는 서울에서 자취를 하면서 직장생활을 하고 있다. 같이 사는 식구도 없어 퇴근 후면 항상 혼자라 외롭다는 생각이 들긴 하지만 고민을 털어놓을 수 있는 친구들도 부산에 있기 때문에 고향에 가지 않은 이상 만날 수가 없다. 이런 시간이 오래 되자 만사가 귀찮아 주말에도 집에만 있게 된다. 언젠가부터 이유 없이 몸이 축 늘어지고 기분도 우울해지면서 불면증 증상도 같이 나타나는 듯해 말로만 듣던 우울증이 아닐까 하는 생각이 들었다.보건복지부 2011년 정신질환 실태 보고서에 따르면 우리나라에서 한번이라도 우울증을 경험했던 성인이 10년 전에 비해 63%나 증가했다. 문제는 이 사람들이 증상이 나타나도 병원이나 상담소를 찾는 비율이 15.3%에 불과하다는 사실이다.현대 사회가 발달하면서 살기는 더 편해진 듯 보이지만 아이러니하게도 정신불안, 우울증 등 정신질환을 앓는 사람들은 급증하고 있다. 이에 복지부는 이르면 내년부터 전 국민이 정기적인 정신건강 검진을 시행할 계획이다.잘 풀고 잘 자지 못해서 우울증과 불면증 점점 심해져심한 스트레스나 여러 가지 문제로 인한 심한 상실감은 우울증을 유발시키는 중요한 원인이다.아무 이유 없이 우울하고 절망적인 기분이 들면서 몸이 늘어지고 식욕 감퇴, 짜증, 분노, 가슴 두근거림, 심하면 자살 충동까지 나타난다. 우울증의 대표 증상이면서 우울증을 악화시키는 것이 바로 불면증이다.잠은 신체의 피로를 풀고 뇌를 쉬게 하는 기능이 있는데 우울증으로 잠을 설치면 그 다음날 의욕 저하로 몸과 마음이 계속 축 처지게 되고 그로 인해 수면은 더욱 힘들어져서 다시 우울함이 심해지는 악순환을 겪는 것이다.우울증 가진 사람 불면증 먼저 치료하면 우울증 저절로 호전 이처럼 우울증이 먼저 시작되어 불면증이 겹치는 경우가 있고 반대로 불면증을 오래 앓으면 우울한 감정, 무기력감이 함께 나타나는 경우가 많다.신기하게도 우울증을 먼저 겪었던 사람이라도 불면증에 초점을 맞춰 치료하다 보면 우울증까지 저절로 나아지는 경우가 있다.잠을 제대로 잠으로써 감정의 회복을 돕고 다음 날 활동할 수 있는 에너지를 충전 시킬 수 있기 때문이다. 양질의 숙면으로 피로를 회복해 여가 활동이나 다른 사람들과 어울리는 생활을 늘리면 자연스럽게 스트레스가 경감되면서 우울한 감정을 잊고 몸과 마음이 회복되는 효과를 볼 수 있다.우울증 등 겪어도 대수롭지 않게 생각하는 마음의 여유 필요 우울증이나 불면증을 겪고 있는 사람들 중에서는 지나치게 완벽주의적이고 꼼꼼하면서 내성적인 사람들이 많다.예민한 성격을 가진 사람들은 작은 일에도 스트레스를 많이 받는 반면 그만큼 쉽게 풀어내지 못하기 때문이다. 어떤 것이 큰 것 이라고 생각하면 한 없이 커 보이기 마련이다.가볍게 넘겨버릴 수 있는 문제도 너무 오랫동안 고민하고 걱정하다 보면 잠깐의 우울감이나 불면증도 만성으로 굳어지기 쉽다. 이러한 성격이 오히려 우울증이나 불면증을 악화시킬 수 있으므로 잠을 조금 못 자더라도 대수롭지 않게 생각하는 여유로운 마음을 가지는 것도 필요하다.수면장애 전문 자미원한의원 허정원 원장은 “불면증과 우울증은 같이 나타나는 경우가 많기 때문에 항우울제와 수면제, 신경안정제가 함께 처방되는 경우가 많다”며 “그런데 아무리 약한 약이라 하더라도 오랜 기간 복용한다면 자신도 모르게 약에 대한 내성이나 중독이 생길 수 있다”고 지적했다.우울증 약을 오랫동안 복용해온 사람들의 대부분은 체력 저하나 피로, 소화 장애 등의 부작용을 호소하게 된다.허 원장은 “우울증과 동반된 불면증을 치료하고자 준비가 안 된 몸을 억지로 잠재우려고 하니 위장이나 두뇌 활동 등 다른 장기들의 활동까지 억지로 막아버리기 때문”이라면서 “이때는 몸 안에 뭉쳐있는 열을 풀어주고 원기를 회복하는 처방으로 치료하면 자연스럽게 잠드는데 도움이 될 수 있다”고 말했다.도움 : 자미원한의원 김인수 [email protected] <저작권자 © 데일리메디팜, 무단 전재 및 재배포 금지> 메일보내기

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불면증 치료, 수면제보다 효과 좋은 인지행동요법

불면증 치료, 수면제보다 효과 좋은 인지행동요법

아직도 불면증의 해결법으로 수면제를 가장 먼저 떠올리나요? 수면제에 의존하면 다양한 부작용을 겪을 수 있고, 근본적인 치료법도 아닙니다. 선진국에선 불면증의 1차 표준 치료로 잠에 대한 잘못된 생각과 습관을 바로잡아서 불면증을 스스로 극복할 수 있게 돕는 ‘인지행동치료’를 진행합니다. 수면제 중독도 끊고, 불면증도 근본적으로 치료할 수 있는 ‘인지행동치료’에 대해 알아보겠습니다.

▶수면질환 1위 불면증

불면증은 밤에 잠이 잘 오지 않는 증상입니다. 불면증은 수면질환 중 가장 흔합니다. 통계에 따르면 1년에 수면질환으로 병원을 찾는 사람은 약 40만 명이 넘습니다. 다양한 수면질환 중 불면증이 가장 많습니다.

※불면증 의심 증상

-저녁이면 제대로 못 잘 것 같은 생각에 불안하다.

-밤에 20분 내에 잠들지 못한다.

-밤에 잠들기 힘든 기간이 한 달 이상 됐다.

-잠들어도 자주 깬다.

-아침에 일찍 깨서 수면이 부족하다.

-낮 동안 피로가 심하다.

▶불면증 치료

불면증 중 시간이 지나면 점차 좋아지는 ‘일시적 불면증’이 있습니다. 보통 △시차가 생기는 외국 방문 △중요한 행사나 시험을 앞뒀을 때 △질병에 따른 입원 △새로운 집으로 이사 등의 상황에서 일시적으로 불면증을 겪습니다.

하지만 불면증이 한 달 이상 지속되면 수면질환입니다. 좀 더 적극적인 관리와 치료가 필요할 수 있습니다. 불면증 치료법은 크게 수면제를 이용한 약물치료와 비약물치료로 나눕니다.

※수면제를 이용한 약물치료

수면제는 불면증이 비약물치료에 반응이 없을 때 한시적으로 사용하는 보조제로 이해해야 합니다. 수면제를 남용하면 의존·금단·내성 등 부작용이 크기 때문입니다.

수면제는 전문의약품‧일반의약품이 있는데 모두 불면증이 개선되지 않을 때 의사의 진단과 처방에 따라 복용하는 것이 바람직합니다. 특히 수면제 중 전문의약품은 복용 시 주의가 필요한 향정신성 약입니다. 때문에 수면제 사용의 기본 원칙은 일시적으로 단기간에 사용하는 것입니다.

※수면제 복용 시 꼭 지켜야할 것

-의사의 진단과 처방을 잘 따라 단기간만 사용한다.

-정해진 용량 내에서만 복용한다.

-부작용이 의심되면 복용을 멈추고 의사와 상의한다.

▶불면증의 비약물치료 ‘인지행동요법’

불면증 ‘인지행동치료’는 불면증 환자에게 1차적으로 적용되는 ‘표준 치료법’입니다. 약을 쓰지 않아서 부작용 걱정 없이 안전하게 불면증을 치료 할 수 있습니다.

이미 미국‧유럽 등 선진국에선 4주 이상 약물치료로 조절되지 않는 만성 불면증이나 우울증과 동반된 불면증에 인지행동치료를 적용합니다.

불면증 연구를 통해 인지행동치료를 단독 또는 필요에 따라 약물과 병행하면 장기적이고, 긍정적인 효과가 있는 것으로 확인됐습니다.

※인지행동치료 대상

-모든 불면증 환자의 표준 치료

-4주 이상 약물치료로 조절되지 않는 만성 불면증

-우울증이 동반된 불면증

-약이 위험한 임산부의 불면증

※불면증의 인지행동치료 효과

-불면증의 빠른 치료와 장기적인 효과

-수면제 중독 개선 효과 약 78%

-불면증 완치율 약 90%

※인지행동치료 방법

인지행동치료는 수면과 불면증에 대해 전반적으로 이해시키고, 스스로 개선할 수 있는 토대를 만들어줍니다. 우선 불면증 환자에게 잠에 대한 잘못된 생각과 습관을 인식시킵니다. 이어 숙면을 취하기 위한 개선 내용을 실천토록해서 ‘스스로 잠드는 힘’을 되찾게 합니다.

-불면증 환자 스스로 수면 상태를 조절할 수 있게 돕는다.

-잠을 계속 방해하는 안 좋은 습관을 개선할 수 있게 한다.

-잠에 대한 잘못된 생각을 합리적인 사고로 전환시킨다.

▶인지행동치료의 진행

불면증 인지행동치료는 크게 개인치료와 집단치료가 있습니다. 두 방법 모두 일주일에 1회 불면증‧정서‧스트레스 관리 상담으로 진행합니다.

※개인치료 : 개인이 가진 불면증에 대해 깊이 있는 상담

※집단치료 : 불면증 환자 2~10명이 상담을 통해 정보를 교환하고 심리적인 지지 얻어

※인지행동치료 프로그램

불면증 인지행동치료는 의료진의 진료와 전문가 면담을 통해 이뤄집니다. 수면위생에 대한 이해, 수면제한, 자극조절, 이완 등의 프로그램으로 진행됩니다.

-불면증 일으키는 요인분석 및 수면위생 교육

-불면증과 관련된 비합리적인 생각 교정

-긴장이완 훈련

-자극조절 및 수면제한요법

-스트레스 관리

-불면증 재발 시 대처법

▶인지행동치료의 핵심 ‘수면위생’

수면위생은 잠을 잘 자기 위해 지켜야할 중요한 생활습관입니다. 아침에 일어나서 잠들기까지 수면에 도움이 되는 내용을 담고 있습니다.

-밤에 잠이 안 올 것을 미리 걱정하지 않는다.

-평일‧휴일 모두 잠들고, 일어나는 시간을 일정하게 지킨다.

-아침에 깨면 햇빛을 쬔다.

-낮잠은 되도록 피하고, 잠이 쏟아지면 20분 내로 잔다.

-오후에 커피·탄산음료‧초콜릿‧홍차 등 카페인이 많은 음식을 피한다.

-운동은 잠들기 3~4시간 전에 마친다.

-잠들기 약 2시간 전에 미지근한 물로 샤워한다.

-잠자리에 들기 전에 물‧음식을 먹지 않는다.

-잠을 청하기 위해 술을 마시지 않는다.

-잠자리에서 책‧TV·를 보지 않는다.

-잠자리 환경을 조용하고, 어둡게 한다.

-잠자리의 시계를 치운다.

-잠들기 전이나 자다가 깼을 때 담배를 피우지 않는다.

-20분 내에 잠이 오지 않으면 잠자리에서 나와 잠시 책을 읽고 다시 잠을 청한다.

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