Top 37 참외 칼로리 Top 80 Best Answers

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수박과 함께 여름철 대표 과일로 꼽히는 참외는 칼로리가 100g당 27kcal에 불과하다.

참외 칼로리 효능 부작용에 대해 알고 먹어요

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참외 칼로리, 100g당 27kcal이지만 영양분은 ‘만점’

참외 칼로리, 100g당 27kcal이지만 영양분은 ‘만점’ 박혜영 헬스조선 인턴기자 가 –

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여름철 과일인 참외 칼로리에 관심이 쏠리고 있다. 수박과 함께 여름철 대표 과일로 꼽히는 참외는 칼로리가 100g당 27kcal에 불과하다. 하지만 영양소는 풍부해 다이어트 중인 사람들이 먹어도 부담이 적다.

참외는 수박과 마찬가지로 수분 함량이 90% 가까이 돼 체내 노폐물 배출에 좋다. 또한, 당분 흡수가 빨라 저혈당·탈수 증상 치료에도 효과적이다. 이밖에 비타민C 함량이 높아 피로 회복에 도움된다. 식이섬유소와 칼륨 등 전해질이 많아 기력회복에도 좋다.

▲ 그릇에 담긴 참외/사진 출처=조선일보 DB

대부분 참외는 껍질을 까서 속살만 먹지만 참외 꼭지에도 영양분이 가득하다. 참외 꼭지의 쓴맛은 쿠쿠르비타신이라는 성분이 내는데 이 성분은 항산화 작용으로 암세포 성장을 막고 간을 보호하며 심혈관질환을 예방하는 효과가 있다. 독이 든 음식이나 급성소화불량의 치료제로 썼다는 기록도 있다.

한편, 참외의 칼륨은 혈압 강하에 도움이 되어 고혈압 환자에게는 추천되지만 신장에 문제가 있는 경우는 칼륨이 과다하게 되면 심장에 부담을 줄 수 있으므로 조심할 필요가 있다. 특히 신장에 문제가 있어 소변이 잘 배출되지 않는 경우라면 칼륨이 많이 든 과일을 다량 섭취하는 것은 좋지 않다.

참외는 맑은 노란색이나 짙은 감색을 띠며 모양은 타원형인 것을 고르는 게 좋다. 또한, 옆으로 놓고 보았을 때 참외 표면에 있는 골이 깊게 파여 있고 선이 짙은 것이 맛 좋은 참외다. 물에 넣어보았을 때 가라앉거나 두드렸을 때 탁한 소리가 난다면 물이 차 당도가 떨어지는 참외이므로 피해야 한다.

참외 칼로리

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참외 칼로리

다이어트의 계절이 다가온 요즘 무엇보다 군것질보다는 참외 같은 과일로 갈증과 허기를 달래는 것이 칼로리를 제한하는 다이어트에 도움이 되는데요.

요즘 마트에서 가장 많이 보이는 과일 중에 하나가 바로 참외죠.

여름에만 먹을 수 있는 참외는 옛말이 된 지 오래죠.

요즘은 하우스에서 늘 재배가 가능하기 때문에 여름에만 먹을 수 있는 과일은 아니죠.

참외는 보통 6월~8월이 제철이라고 하는데요.

일조량이 많고 가장 뜨거울 때 제 맛이 나는 과일 참외는 여름을 대표하는 과일 중 으뜸이라고 할 수 있겠네요.

여름 하면 다이어트가 먼저 떠오르는 것은 저뿐인가요?

아마 많은 분들이 공감하실 거라고 믿어요.

참외 제철 6~8월 여름 과채소 참외

마트에 가면 과일 코너를 지날 때 달콤한 향으로 인해서 시선을 돌려보신 적 있지 않으셨나요?

네. 바로 우리를 유혹하는 향의 범인은 참외예요.

껍질이 있는 과일이라는 것을 무색하게 할 정도로 진한 향기가 나는 참외는 정말 맛이 좋죠.

참외는 이처럼 달콤한 향이 아주 진하게 풍기는데요.

달콤한 향기뿐만 아니라 그 맛도 아주 단 참외가 다이어트에 좋을까요? 나쁠까요?

달달한 향 참외 마트 참외의 달콤한 향기

이러한 달콤한 향기가 나는 참외 칼로리는 높을까요 낮을까요?

그 궁금증을 지금 풀어드리기 전에 참외 고르는 법을 아주 아주 간단하게 알려드릴게요.

노란 껍질에 하얀 속살 참외 속이 꽉찬 참외 씨

예전에 저는 참외 고르는 법을 잘 몰라서 만져보고 단단하고 코로 향기를 맡아서 단향이 강한 참외를 골랐어요.

뭐 이 방법이 틀린 방법은 아니었던 것 같아요.

제가 고른 참외는 달고 맛있었거든요.

단향이 강한 참외가 맛있었어요.

참외 고르는법 – 첫째 긴 타원형 참외를 골라라.

긴 타원형 참외를 골라라

참외는 원형의 참외보다 긴 타원형의 참외가 맛이 좋다고 합니다.

참외 고르는법 – 둘째 단단하고 약간 작은 참외를 골라라.

작고 단단한 참외를 골라라

참외는 큰 사이즈보다 약간 작고 단단한 것이 맛이 달고 좋다고 합니다.

(이 사실은 저도 처음 알았네요. 무조건 큰 게 이득이라는 생각에..)

참외 고르는법 – 셋째 배꼽이 작고 하얀 줄무늬가 선명한 참외를 골라라.

배꼽이 작고 흰 띠가 선명한 참외를 골라라

이 정도 참외 고르는 법만 알고 마트에 가셔도 충분히 맛있고 좋은 참외를 고르실 수 있어요.

그럼 오늘의 주제인 참외 칼로리를 알아볼까요?

참외 다이어트

참외 칼로리는 100g 당 30~45kcal로 달콤한 과일 치고는 낮은 칼로리를 가지고 있어요.

그렇다고 참외를 너무 과하게 많이 드신다면 다이어트는 내년을 기약하게 되겠죠.

참외 칼로리 100g 당 30~45kcal

참외 칼로리 100g 당 30~45kcal

참외 칼로리를 100g 단위로 알아보았는데요.

그렇다면 보통 크기의 참외 1개의 칼로리는 얼마나 될까요?

참외 1개 칼로리는

보통 참외 1개 당 300g 정도의 무게를 지닌다고 해요.

그러면 참외 1개 칼로리는 90~135kcal 정도가 되겠네요.

과채소 참외

참외는 대부분이 수분이기 때문에 한 두 개만 먹어도 포만감이 크지요.

또한 참외는 섬유질이 풍부하여 변비에도 도움이 되는 과채소예요.

참외 1개 당 90~135kcal

이처럼 참외는 낮은 칼로리를 자랑하는 과채소입니다.

여름 철 피서지에서 멋진 몸매를 뽐내기 위해 다이어트를 하시는 분들에게 추천하는 과일 참외를 즐겨보세요.

그러면 참외가 다이어트에 도움이 된다고 하는데 참외로 다이어트를 하는 방법을 알아볼까요?

참외 다이어트 방법

– 운동 전 참외를 먹게 되면 체내 노폐물을 배출시키는데 도움을 줍니다.

– 운동 전 참외를 먹게 되면 신진대사를 활발하게 만들어 체지방을 더욱 빠르게 소비하게 만들어줍니다.

– 운동 후 참외를 먹으면 운동으로 지친 몸의 피로를 풀어줍니다.

– 참외 1개의 칼로리는 90kcal 정도로 아주 낮고 포만감을 많이 주기 때문에 저녁 대신 또는 간식으로 아주 적당합니다.

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참외 1개 칼로리 및 참외효능 알아보기

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요즘은 과일들이 한 두달 씩 빨리 나오는 것 같아요.

예전에는 참외는 여름에 먹었던 것 같은데 벌써 참외가 과일 가게에 많이 나와 있더라구요.

여름 과일로 알려진 참외가 요즘은 벌써부터 나와 있던데요.

사실 요즘은 여름보다 봄에 참외가 더 맛있다고 하더라구요.

참외는 칼로리가 낮은 과일 중 하나인데요.

칼로리 계산이 항상 100g 당으로 나와 실제로 참외 하나를 먹으면 어느 정도의 칼로리인지 궁금해서

참외 1개 칼로리 알아봤어요.

참외 1개 칼로리

참외는 100g당 31kcal로 요즘 나오는 오렌지 칼로리와 비교하면

오렌지는 100g당 40kcal이니 더 낮긴 하네요.

참외 1개의 무게는 보통 300g 이더라구요.

작은 참외는 150~200g 정도, 중간 크기는 250 ~300G 정도인 것 같아요.

따라서 참외 1개의 칼로리는 작은 참외는 70kcal 정도, 중간 크기는 90kcal 정도로

참외 1개를 먹으면 열랑이 별로 높지가 않네요.

보통 달콤한 과일이 칼로리가 높은 편인데요.

참외는 당도에 비해 수분 함량이 높아서 칼로리는 낮은 과일이에요.

참외 효능

참외는 수분이 풍부하기 때문에 여름철 갈증 해소에 좋구요.

피부 보습 효과가 있어 피부 미용에 좋아요.

수분이 90% 정도로 풍부하고 또 나트륨을 배출시켜주는 칼륨 성분이 많아서

참외는 신장 건강에도 좋다고 해요.

또 천연 항산화제인 베타카로틴이 풍부해서 암예방에도 효과가 있다고 해요.

베타카로틴 성분은 간 기능을 활성화시켜 피로회복에도 좋고 간을 보호해 주는 역할도 해 준다고 하네요.

참외는 임산부에게도 좋은 과일인데요.

임산부와 태아에게 꼭 필요한 엽산 성분이 다른 과일보다 많이 들어 있어서

참외 1개만 매일 먹어도 섭취 권장량에 맞출 수 있다고 하네요.

엽산이 풍부하여 기형하 출산의 위험을 낮춰 주고 자궁경부암도 예방해 주는 효과가 있다고 해요.

참외는 비타민이 풍부해서 피로회복에도 효과가 좋아요.

천연 피로 회복제로 참외를 먹으면 건강에 더 좋겠지요.

칼로리가 낮은 참외는 또 수분함량이 높아서 포만감을 주게 하는 효과도 있어서

다이어트 시 식사량을 줄여줄 수 있어 다이어트에도 좋은 과일인데요.

나른한 봄철, 또 무더운 여름에 제철과일 참외로 시원하게 건강 챙기면 좋겠어요.

참외는 노란색이 선명하고 광택이 나는 것이 좋다고 하구요.

표피가 얇고 매끄러운 것을 고르는 것이 좋다고 하네요.

꼭지가 시들지 않고 골도 적당히 들어간 것이 맛이 좋다고 하니

참외 고를때 참고하세요.

오늘도 건강하고 행복한 하루 보내세요.

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