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똥 싸는 자세
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똥 잘 나오는 자세_다리는 올리고 앞으로 숙여라
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변비탈출을 위한 바람직한 똥 누는 자세 | 덕구일보
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변비 해결 방법? 똥 싸는 자세만 바꿔도 OK
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변비 해결 방법 똥 싸는 자세만 바꿔도 OK
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변비를 해결하는 자세
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- Summary of article content: Articles about 변비를 해결하는 자세 Updating …
- Most searched keywords: Whether you are looking for 변비를 해결하는 자세 Updating 어떤 자세를 더 선호하시는지요? 저는 쪼그려 배변보는 자세를 더 좋아합니다. 하지만 여러 단점도 있지요. 우선은 대변의 냄새를 정통으로 맡아야하구요. 설사를 할 경우 여러군데 튈 수도 있습니다. 대변을 다..
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똥 잘 나오는 자세_다리는 올리고 앞으로 숙여라
좋은 음식을 잘 먹고 잘 싸는 것은 건강을 유지하는 좋은 방법입니다. 화장실에서 똥이 잘 나오지 않아 고생하는 사람이 의외로 많습니다. 주변에도 많고 이 글을 쓰고 있는 사람도 한동안 고생을 했습니다.
음식, 생활습관, 운동, 배변습관 등 여러 가지가 쾌변 여부를 좌우합니다. 이 글에서는 어떤 자세가 똥을 잘 나오게 하는지에 대해 자세하게 살펴보겠습니다.
신호가 오면 바로 화장실로
가장 먼저 짚고 넘어가야 할 것은 신호가 오면 바로 화장실에 가야 한다는 점입니다. 많은 사람들이 소변은 참으면 안 되지만 대변은 참을 수 있어야 한다고 생각합니다. 건강한 사람의 경우 소변이든 대변이든 신호가 오면 화장실에 가는 것이 좋습니다.
똥 누는 것을 참으면 참을수록 대변이 마르게 되어 잘 나오지 않습니다. 잘 나오지 않아 뒤로 미루게 되면 대장에 대변이 쌓이게 되고 만성 변비로 발전할 수 있습니다.
좌식 변기 또는 쪼그려 앉기
수세식 화장실은 16세기에 처음 발명되었습니다. 현대 좌식변기를 대중들이 사용하기 시작한 것은 19세기가 되어서입니다. 그러나 깔끔하고 편안하게 앉아서 똥을 눈다는 장점에도 불구하고 좌식변기에서는 똥이 잘 나오지 않는다는 사람이 많습니다. 아래 그림을 보시겠습니다.
좌식변기(왼쪽)에 앉았을 때와 쪼그려 앉은 자세
직장의 끝부분은 치골 직장근이라는 근육에 매달려 있고 일정한 각도를 이루고 있습니다. 이 근육은 괄약근과 함께 대변이 멈추거나 밖으로 나오게 조절하는 역할을 합니다.
위 그림에서 왼쪽 그림이 좌변기에 앉아서 볼일을 보는 자세입니다. 좌변기에 앉는 자세를 하면 치골 직장근에 의해 직장이 당겨져 약 140 º 정도로 꺾이게 됩니다. 오히려 오른쪽 그림처럼 쪼그려 앉으면 다리가 올라가고 몸은 앞으로 숙여지면서 직장이 거의 꺾이지 않습니다. 자연히 좌변기에 앉는 것보다 쪼그려 앉는 편이 낫습니다.
그런데 대부분의 화장실은 좌변기입니다. 쪼그려 앉아 볼일을 보는 것은 무척 힘들기도 합니다. 우리의 목적은 똥이 잘 나오는 자세이지 운동을 하는 것이 아닙니다. 때문에 좌변기를 사용하면서도 필요한 자세를 만들어주면 됩니다. 이때 필요한 것이 화장실용 발 받침대입니다. 발을 화장실용 발 받침대 위에 두고 몸을 앞으로 약간 기울이면 됩니다.
똥이 잘 나오는 자세
다음은 호주 변비 협회에서 추천한 똥 잘 나오는 자세입니다.
똥 잘 나오는 자세
○ 화장실용 발 받침대나 다른 박스 위에 발을 올려 무릎을 엉덩이보다 높이 올립니다.
○ 몸을 앞으로 약간 숙이고 팔꿈치를 무릎 위에 올립니다.
○ 몸을 이완하고 아랫배를 부풀어 오르게 합니다.
○ 등은 구부리지 말고 곧게 펴 줍니다.
특히 키가 작은 어린이의 경우 좌변기에 앉으면 발이 바닥에 닿지 않는 경우가 많습니다. 어린이의 쾌변을 위해 화장실에 발 받침대를 다고 사용하면 좋습니다. 요즘에는 화장실용 발받침대를 인터넷 쇼핑몰에서 판매하고 있습니다. 인터넷 쇼핑몰에서 검색 후 구매해도 좋고 집에서 쓰고 남은 박스를 사용해도 좋습니다.
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변비탈출을 위한 바람직한 똥 누는 자세
기회가 있을 때마다 혹은 새로운 정보를 습득할 때마다 건강을 지키는 비결을 알려드리고 있습니다. 주로 생활습관을 바꾸는 것으로 건강을 지키는 방법들입니다. 가급적 돈 들이지 않는 방법을 알려드리려고 하니 쉽지는 않군요. 오늘은 ‘똥 누는 자세’에 관한 내용입니다. 아시다시피 변비는 미용뿐만 아니라 만병의 근원이니까요.
몸에 좋은 음식을 섭취하는 것도 중요하지만 소변이나 대변으로 배출하는 것은 더 중요합니다. 왜 그런지는 다들 아시지요? 소변 쪽이라면 은행알의 효능, 가을이 준 황금색 선물을 참고하시고, 대변 쪽이면 지금 소개하는 방법을 적용해보시기 바랍니다.
변비로 고통을 받고 있습니까?
똥이 나오지 않아 힘들지 않은가요?
여기 똥이 잘 나오는 자세가 있습니다.
2010년에서 2012년 사이에 “인간의 배설에 대한 신체 위치의 영향” 등 배변활동에 관한 연구결과가 많이 발표되었는데 공통점이 “쪼그리고 앉을 때 직장(rectum)이 곧게 되고 따라서 배설이 원활하였다.”라는 것입니다. 이러저러한 어려운 말로 설명이 되어 있지만 그냥 핵심을 정리하면 그렇습니다.
위 [그림 1]은 양변기에 일반적으로 앉았을 때의 자세와 쪼그리고 앉았을 때의 자세를 비교한 모양입니다. 왼쪽 일반적인 자세에서는 치골직장근이 잡아당겨 직장이 구부러진 모양이지만, 오른쪽 쪼그리고 앉은 자세에서는 직장이 곧게 펴진 모습입니다.
직장이 꺾여 있는 상태보다야 곧은 상태가 훨씬 바람직하지 않겠습니까? 더군다나 직장은 원래 곧은창자입니다. 그래서 달리 이름도 ‘곧창자’라고도 합니다. 선천적으로 곧은 거 일부러 구부리면 아무래도 불편하기 마련입니다.
배 12척 가지고 튀었던 임진왜란 때의 배설(裵楔) 말고 대변할 때의 배설(排泄)을 위해서라면 그림의 ‘좋은 자세’로 일을 치르는 것이 좋겠습니다.
변비가 있든지 없든지 화장실에 적당한 높이의 발 받침대를 구비해뒀다가 큰일 치를 때 이용하시면 배설에 큰 도움이 될 것입니다. 무릎과 가슴의 각도는 35º 입니다. 참 쉽죠? 변비 없는 세상을 위하여~
변비 해결 방법? 똥 싸는 자세만 바꿔도 OK
변비가 심할 때 해결을 위해 어떤 방법을 사용하시나요? 음식이나 약? 운동? 다양한 방법들이 있지만 가장 간단한 해결 방법이 있습니다. 바로 자세를 바꾸는 것이죠. 자세만 바꿔도 평소보다 훨씬 원활한 배변 활동이 가능한데 놀랍게도 이것을 연구하신 학자 분도 계시네요. 변비 때문에 고민이시라면 아래 해결 방법을 따라 해 보세요. 약간의 생활 방식 변경으로도 높은 만족도를 얻으실 수 있습니다.
변비 기준
변비는 대장의 연동 운동 능력이 낮아져서 응가(배변)를 제대로 못 싸는 상태를 말하죠. 구체적으로 말하자면 1주일에 2회 미만(1회) 응가, 딱딱하게 굳은 응가, 피가 나오는 응가 등을 말합니다.
3~4세 이하의 영유아를 제외하고 보통의 사람들은 하루에 한 번은 대변을 봅니다. 그래서 하루에 한 번 화장실에 가지 않는다면 내가 변비인지 의심해 볼 수 있습니다. 그러나 2~3일에 한 번씩 보는 사람도 응가가 딱딱하게 굳지 않았다면 변비로 보지 않는다고 하니 자신의 응가 상태를 확인해 보시고 내가 변비인지 파악해 보세요.
변비의 원인은 무엇?
변비의 대부분의 원인은 불규칙한 배변 습관이라고 합니다. 장에 응가가 차면 화장실에 가고 싶은 느낌이 들죠. 이것을 변의라고 하는데 이때 이 느낌을 무시하면 장의 감각이 무뎌져서 변의를 느끼지 못한다고 합니다. 한 마디로 똥 싸고 싶은데 이런저런 요인으로 꾹 참으면 앞으로도 잘 안 나온다는 뜻이죠. 변비를 해결하려면 느낌이 왔을 때 눈치 보지 말고 바로 화장실로 달려가는 습관이 중요한 것 같습니다.
그 외에 나이가 들면서, 혹은 운동 부족으로 배에 힘이 안 들어가서 변비에 걸릴 수 도 있고 긴장할 수밖에 없는 환경 때문에 그럴 수도 있습니다. 한국 남자들은 군대에 처음 입대하면 초반에 너무 긴장해서 열흘에서 보름간 응가를 못하는 경우도 더러 생기기도 하는데 환경 문제도 무시 못할 요인인 것 같습니다.
특히 여성분들은 다이어트나 임신, 월경, 스트레스로 인해 변비가 많이 발생한다고 하니 이 부분도 유의하시기 바랍니다.
가장 간단한 변비 해결 방법
가장 빠르고 간단하게 변비를 해결할 수 있는 방법은 바로 자세를 바꾸는 것입니다. 예전에는 재래식, 일명 푸세식이라 불리는 화장실에서 쪼그려 앉는 방식으로 배출을 했었죠. 그때는 자세뿐만 아니라 식습관도 지금과 같지 않아서 의외로 변비 문제가 많지 않았습니다.
그러나 현대의 화장실은 모두 양변기로 바뀌었습니다. 쪼그려 앉는 자세에서 의자에 앉는 자세로 바뀌게 되면서 배변 활동에 문제가 생기게 되었죠. 양변기가 깔끔하고 보기도 좋고 비데도 사용할 수 있는 장점이 있지만 응가가 나오는 장을 휘게 만들기 때문에 오히려 배변에 지장을 주게 됩니다.
출처:slate.com
쪼그려 앉는 자세는 장을 곧게 하고 복부에 압력을 주기 때문에 양변기에 앉을 때보다 몇 배나 더 원활한 배변을 할 수 있게 합니다.
출처:quora.com
내부 장 모양을 보면 양변기에 앉으면(좌측) 장이 휘어서 제대로 응가가 나오지 않습니다. 그러나 우측처럼 쪼그려 앉으면 장이 곧게 서는 것을 보실 수 있습니다.
그러나 문제는 양변기에서 쪼그려 앉기가 힘들다는 점이죠. 해결 방법은 받침대를 두는 것입니다.
출처:squattypotty.com
Dov Sikirov 박사는 위 3가지 자세에 따른 평균 배변 시간을 기록했습니다. 각각 총 6번의 배변 시간을 기록했다고 하는데 결과는 아래와 같습니다.
첫 번째 직각으로 앉아있는 사람은 배변 시간이 130초 가 걸렸습니다.
가 걸렸습니다. 두 번째 발 받침대를 사용한 사람은 배변 시간이 114초 가 걸렸습니다.
가 걸렸습니다. 세 번째 발 받침대를 사용하고 몸을 기울인 사람은 51초 가 걸렸습니다. (각도 35도)
그렇기 때문에 쪼그려 앉을 수 없는 양변기의 단점을 해결하기 위해서는 발 받침대를 따로 비치해 두시는 것이 좋습니다. 발 받침대만 사용해도 각도가 많이 좁혀지기 때문에 효과를 볼 수 있는데 이 상태에서 맨 오른쪽 그림처럼 앞으로 약간 수그리면 장의 압력이 더 높아져서 훨씬 더 높은 효과를 보실 수 있습니다. 35도의 각도로 좁히면 배변 시간이 2배 이상이나 높아진 것을 확인할 수 있습니다.
자세만 바꿔서 변비 해결이 안 된다면 식이 요법, 생활 요법, 운동 요법, 약물 요법, 관장 요법 등의 다양한 방법으로도 해결이 가능합니다. 섬유질이 많은 과일, 야채, 잡곡을 먹으면 변이 부드러워져서 변비에 도움이 되고 물을 자주 마시는 것도 도움이 됩니다. 끼니를 거르지 않고 규칙적으로 먹는 습관, 그리고 걷기, 조깅, 달리기, 수영, 줄넘기 등 유산소 운동이나 복근 운동도 도움이 되니 자세로 변비가 해결되지 않는다면 다른 방법도 병행해 보시기 바랍니다.
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