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사이드레터럴레이즈 자세 ,주의점 싹 다 알려드릴게요
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- Most searched keywords: Whether you are looking for 사이드레터럴레이즈 자세 ,주의점 싹 다 알려드릴게요 Updating 안녕하세요. 쉘위헬스 입니다. 오늘은 지난번 말씀드린 것에 이어 어깨 운동 중 하나인 사이드레터럴레이즈라는 운동에 대해 설명드리도록 하겠습니다. 사이드레터럴레이즈는 무엇이고 밥업과 주의점은 무엇인지..
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흉악한 전면 삼각근 운동 덤벨 프론트 레터럴 레이즈 (개꿀팁)
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- Most searched keywords: Whether you are looking for 흉악한 전면 삼각근 운동 덤벨 프론트 레터럴 레이즈 (개꿀팁) Updating 안녕하세요! “헬갱닷컴”입니다! 오늘은 제가 운동을 처음 시작했을때도 함께 진행한 어깨 운동을 소개해 드릴까 합니다. 그 당시에는 이게 어느 부위의 운동인지 몰랐습니다. 그래서 자극도 없이 막 들었죠. 하..자기관리의 시대 직접 느낀 실행력을 통해 동기부여 받아보시면 어떨까요? 하루에 5분 제게 투자를 제안합니다 🙂
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사이드레터럴레이즈 자세
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- Most searched keywords: Whether you are looking for 사이드레터럴레이즈 자세 Updating 많은 남성분들이 어깨가 넓어지기 위해 사이드레터럴레이즈를 하시는데요. 하지만 잘못 된 자세로 어깨가 넓어지기는 커녕 승모근만 커지거나 어깨 관절에 부상을 입는 경우가 많습니다. 그래서 오늘은 측면어깨에 효과적인 사이드레터럴레이즈 하는법, 자세에 대해 알아보도록 하겠습니다.
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사이드레터럴레이즈 자세
사이드레터럴레이즈 하는법
사이드레터럴레이즈 효과
사이드레터럴레이즈 주의사항
헬스 초보 운동법/루틴 어깨 키우기, 어깨 운동, 사레레[사이드 레터럴 레이즈(Side Lateral Raise)]
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헬스 초보 운동법루틴 어깨 키우기 어깨 운동 사레레[사이드 레터럴 레이즈(Side Lateral Raise)]
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사이드레터럴레이즈 자세 ,주의점 싹 다 알려드릴게요
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안녕하세요. 쉘위헬스 입니다.
오늘은 지난번 말씀드린 것에 이어 어깨 운동 중 하나인 사이드레터럴레이즈라는 운동에 대해 설명드리도록 하겠습니다. 사이드레터럴레이즈는 무엇이고 밥업과 주의점은 무엇인지 확인해보시죠.
사이드레터럴레이즈란
사이드레터럴레이즈는 많은 분들이 어깨를 키우기 위해 하는 운동 중 하나 입니다.
그런데 잘못하시면 어깨를 키우기는 커녕 승모근을 키우게 되십니다.
바벨을 주로 활용하여 시행하는 운동입니다.
그럼 어떻게 하는 운동인지 확인해보겠습니다.
사이즈레터럴레이즈 하는 방법
다리를 어깨 넓이로 벌린 뒤 흉곽을 열고 몸을 지탱해줍니다. 몸을 정자세로 서있기 보단 살짝 앞으로 기울여 줍니다. 승모근에는 최대한 힘을 빼려한 뒤 어깨 높이까지만 덤벨을 옆으로 천천히 들어 올려줍니다. 덤벨을 내릴 대 최대한 천천히 자극을 느끼며 내려주는게 포인트 입니다.
사이드레터럴레이즈 효과
측면 어깨를 효과적으로 자극할 수 있습니다.
회전근개, 어깨관절 강화에 도움을 줍니다.
사이드레터럴레이즈는 올바른 자세로 하게 되면 측면 어깨는 물론 회전근개, 어깨관절 강화에도 도움을 줍니다.
따라서 처음부터 무거운 무게로 하시기보다는 가벼운 무게를 이용하여 자세를 먼저 익혀주시는게 좋습니다.
사이드레터럴레이즈 주의사항
위에서 말씀드린 것과 같이 너무 무거운 무게로 진행하면 승모근을 사용하게 되기 때문에 적당한 무게로 해줍니다.
손목이 꺽이지 않도록 운동해줍니다.
어깨 높이 이상 덤벨을 올리게 되면 승모근이 사용되기 때문에 어깨 높이 까지만 들어올려줍니다.
반동을 이용해주기 보단 어깨로만 해줍니다.
측면 삼각근으로 덤벨을 들어준다고 생각하고 운동을 진행해줍니다.
사이드레터럴레이즈는 요즘엔 덤벨로도 많이들 하시지만 케이블이나 고무밴드를 이용해서도 많이들 운동을 해주십니다.
보통 여성분들께서 고무밴드를 이용하여 기본 자세를 익히거나 홈트레이닝을 하실 때 많이들 이용해주시고 있습니다.
케이블의 경우에는 각도를 다양하게 하고 싶으신 많은 남성분들께서 해주고 계십니다.
자세한 동작과 방법은 좀더 알아보고 직접해본 뒤 공유드리도록 하겠습니다.
( 사진으로 잠시 대체하겠습니다. )
네이버 블로그에서 참조하였습니다.
지금까지 사이드레터럴레이즈 운동에 대하여 설명을 드렸습니다.
항상 모든 운동 하실 땐 충분한 준비운동 하시고 진행해주시면 감사하겠습니다.
다음번에도 좋은 운동 소개법 가지고 돌아오겠습니다.
오늘도 안전운동하시고 좋은 하루 보내셨으면 좋겠습니다.
다음번에 좀 더 구성있게 준비하여 찾아봽겠습니다.
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흉악한 전면 삼각근 운동 덤벨 프론트 레터럴 레이즈 (개꿀팁)
어깨 근육은 약한 근육입니다.
그렇기에 강도가 높은 운동이면 쉽게 다치죠.
운동을 알아보기 전 꼭 부상 조심하시기 바랍니다.
덤벨 프론트 레터럴 레이즈에 대해서 소개해보려 합니다.
덤벨 레터럴 레이즈는 덤벨을 정면으로 들면서 어깨를 단련시키는 어깨 운동중 한가지 입니다.
단순관절운동으로 동작도 간단하며 어깨에만 집중하여 어깨 운동으로는 제격이라고 생각합니다.
덤벨 프론트 레터럴 레이즈는 전면, 측면, 후면 삼각근 중에서 전면 삼각근 발달에 매우 효과적인 방법입니다. 근육의 크기보다는 근육의 세밀화에 더 효과를 볼 수 있는 운동법이죠.
하지만 위에서 ㅁ라했듯이 어깨근육은 매우 강도가 약한 근육입니다. 그렇기 때문에 중량이 높아서 다루기 힘들거나 가동범위를 벗어나게 된다면 부상을 크게 입을 수 있으니 꼭 유의하며 운동하시기 바랍니다.
바로 운동 방법에 대해서 알아보겠습니다.
1. 덤벨을 오버그립으로 잡아줍니다.
2. 팔을 약간 굽혀 준비자세를 취해줍니다.
3. 숨을 뱉으며 위로 올려줍니다.
4. 팔을 너무 올리기보다 자연스럽게 올라가는 가동범위까지만 움직여줍니다.
5. 숨을 마시며 내려줍니다.
6. 위 동작을 반복해줍니다. (8~12회 3세트)
사이드레터럴레이즈 자세
많은 남성분들이 어깨가 넓어지기 위해 사이드레터럴레이즈를 하시는데요. 하지만 잘못 된 자세로 어깨가 넓어지기는 커녕 승모근만 커지거나 어깨 관절에 부상을 입는 경우가 많습니다. 그래서 오늘은 측면어깨에 효과적인 사이드레터럴레이즈 하는법, 자세에 대해 알아보도록 하겠습니다.
사이드레터럴레이즈 하는법
다리를 어깨 넓이로 벌린 뒤 흉곽을 열고 몸을 지탱합니다.
2. 몸을 살짝 앞으로 기울입니다.
3. 승모근에 힘을 빼고 어깨 높이까지만 덤벨을 옆으로 천천히 들어 올립니다.
4. 덤벨을 내릴 때 최대한 천천히 자극을 느끼며 내려줍니다.
사이드레터럴레이즈 효과
측면 어깨를 효과적으로 자극할 수 있다.
회전근개, 어깨관절 강화에 도움을 준다.
사이드레터럴레이즈는 올바른 자세로 하게 되면 측면 어깨는 물론 회전근개, 어깨관절 강화에도 도움을 줍니다. 따라서 처음부터 무거운 무게로 운동을 실시하기 보다 가벼운 무게로 자세가 무너지지 않도록 운동을 하는 것이 매우 중요합니다.
사이드레터럴레이즈 주의사항
너무 무거운 무게로 진행하게 되면 승모근이 사용되기 때문에 적당한 무게로 실시합니다.
손목이 꺾이지 않도록 실시합니다.
어깨 높이 이상 덤벨을 올리게 되면 승모근이 사용되기 때문에 어깨 높이 까지만 들어 올립니다.
반동을 사용하지 않도록 주의합니다.
고중량으로 실시할 경우 팔꿈치를 살짝 굽혀 줍니다.
팔을 드는것이 아닌 측면 삼각근으로 덤벨을 들어준다고 생각하며 들어줍니다.
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