Top 19 등 담 걸렸을 때 푸는 법 The 132 New Answer

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등에 담 걸렸을 때 푸는 법

1. 찜질 등에 담이 와 근육이 수축되고 단단히 굳는다면 따뜻한 찜질을 해 풀어줄 수 있습니다. …
마사지 오른쪽 또는 왼쪽 등 결림, 통증이 나타나는 부위를 마사지 도구나 손으로 천천히 문질러 풀어줄 수 있습니다. …
스트레칭

등 줄기 담결릴 때 혼자서 해결하는 방법 알려드립니다

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등에 담 걸렸을때 푸는 법, 병원은 언제? : 네이버 포스트

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포박신(근육통 치료제) 복용하기

반신욕 혹은 족욕

마사지

푹자고 잘 먹기

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등쪽에 담 걸리는 이유, 등에 담 걸렸을 때 푸는 법

목 어깨 등쪽에 담 걸리는 이유, 담 걸렸을때 푸는법

담이란 의학적으로 근막통증 증후군이라고도 합니다. 담이라는 것은 늘어난 근육이나 힘줄에 의해 생기는 통증이 심한 질병으로 관절, 뼈와 관련있는 건 아닙니다.

목에 담이 걸리면 목이 잘 움직여지지 않고 불편과 답답함이 정말 힘들게 됩니다.

담으로 인한 고통 해결하는 방법?

목 어깨 등쪽에 담 걸리는 이유

잠을 잘 때 자세가 안좋고 제대로 잠을 못 잤다거 오랫동안 자세가 안좋았거나 하면 등이나 목에서 통증이 유발되는데 이를 담 걸렸다고 합니다. 간혹 외부 환경에 의해 담이 생기는 경우가 있습니다. 기온이 떨어지면 인간의 인체 체온도 떨어져 혈액순환이 잘 안되서 담이 더욱 잘 걸리게 되는 요인이 될 수 있습니다. 또한 추운 곳에 있다가 갑자기 따뜻한 장소를 옮긴 후 운동을 무리해서 하면 근육이 순간적으로 수축하여 담이 올 수도 있습니다

등 담 푸는 법, 어깨 담 푸는 법

담 푸는 법 찜질

담 걸렸을때 냉찜질을 먼저 해주고 2~3일 뒤 부터 온.찜.질 해주면 도움이 될 수 있습니다.

담 푸는 법 마사지

담 걸린 경직된 부분을 부드럽게 주물러주거나 두드리는 것입니다.

담 푸는 법 스트레칭 방법 목뒤로 젖혀주기

바른 자세로 선 채로 두 손을 마주 대고 엄지는 턱 아랫부분에 대고 턱밑을 들어 올려주어 목을 뒤로 가볍게 접혀줍니다. 이때 시선은 최대한 뒤쪽을 보도록 하여 5~10초 멈추고 다시 처음으로 돌아가 반복해 줍시다

담 푸는 법 목 옆구리

양발을 어깨넓이만큼 벌리고 바르자세로 서서 오른손을 머리 위를 지나 왼쪽 귀를 손가락으로 감싸고 나서 손목, 팔꿈치 힘만을 사용해 오른쪽으로 가볍게 눌러줍니다. 5초가량 멈춘 후 다시 처음으로 돌아갑니다. 반대쪽도 동일한 방법으로 실시해 줍니다

담 푸는 법 벽 짚고 풀어주기

양발은 어깨너비로 벌리고 벽 앞에 서서 팔을 쭉 피고 손바닥으로 벽 위를 짚고 상체를 숙여준 후에 최대한 등을 쭉 펴주고 목을 뒤로 젖혀줍니다. 이 상태로 5초가량 유지해 줍니다

담 걸리는 이유

연구에 의하면 영양불균형과 장내세균 불균형으로 장내 유해세균 비율이 높은 상태가 지속되면서 유해세균들이 만드는 독성 염증소체가 온몸으로 퍼지면 혈액순환 장애, 혈전 등 증상 유발률이 높아지고 이로 인해 근육통 담 이 생기는 원인이 된답니다.

영양균형과 장내세균 균형을 바로잡아 장내 유익균 다양성을 복원하면 유해세균 독성과 염증소체가 억제 해독되어 근육통 담 회복에 도움 된답니다.

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등에 담 걸렸을때 푸는법

저에겐 일년에 한두번씩 꼭 찾아오는 불청객이 있어요. 바로 ‘담’ 인데요. 예고없이 찾아오는 통에 참 당황스러운게 한두번이 아닌듯요. 지난 주에도 아침출근길 자켓을 입으려다가 등을 삐끗했는데, 곧바로 찌릿한 느낌이 올라오더니 그대로 담이 걸려 버렸지 뭐에요? 올것이 왔다, 싶어 저만의 담 치료법을 시작했어요. 담이 왔을때 이렇게 다스려 주면 확실히 빠르게 나아지는 느낌이 들더라구요. 저는 이틀 이후부터 움직임이 편해졌어요. 여러분도 한번 참고해 보시기 바랍니다.

포박신(근육통 치료제) 복용하기

저는 불편감이 느껴지자 마자 약국으로 가서 근육통 치료제를 구매했어요. 포박신이라는 감초와 작약성분이 담긴 근육통 치료제 인데요 일반적으로 무릎이나, 허리 등에 통증이 있는경우 많이 드시는 약이에요. 조는 생약성분이 들어있어 조금 더 믿음이 가서 구매했던 제품이랍니다. 작약의 경우 근육이완작용과 소염작용에 효과가 있는 성분이고, 감초는 식물성 스테로이드 성분 때문에 진통작용을 한다고 해요. 그래서 이 두 성분이 합쳐진 포박신을 복용하게 되면 근육이완과 근육에 영양이 공급되어 통증이 완화되는 효과를 볼 수 있는 것이죠. 한약성분이 들어간 비슷한 제품으로는 작감정, 글리돈, 경방알파 등이 있다고 해요.

포박신 가격은 3천원으로 10 캡슙이 들어있어요. 하루 3번 식전이나 식간에 2알씩 복용하면 됩니다. 저는 매끼 챙겨먹는것이 쉽지 않아서 이틀동안 5번 2알씩 복용했었네요. 알약은 파란색 캡슐형으로 작은 크기는 아니어서 두번에 나누어 복용했었답니다.^^

이 외 클로르족사존 성분이 들어간 근육이완제(클로엠, 담엔싹 정, 클라펜정 등)와 나프록센 성분의 소염진통제(탁센, 캐롤엔, 확펜 등)를 함께 복용하시는 것도 도움이 됩니다.

반신욕 혹은 족욕

담이 걸리는 원인은 어떠한 이유로 근육이 수축했다가 이완하지 못해서 생기는 것인데요, 수축한 근육을 천천히 이완해 주어야 담이 풀리게 되는 것이죠. 근육을 이완해 주려면 일단 혈액순환이 잘 될 수 있도록 해 주는것이 필요한데, 그래서 반신욕이나 족욕으로 몸을 따뜻하게 해주는 것이 도움이 된답니다.

담이 걸리고나서 매일 저녁 4일동안 족욕으로 혈액순환이 잘 될 수 있도록 해주고, 몸을 따뜻하게 해 주었더니 잠도 솔솔 잘 오더라구요. 특히 추워진 날씨에 손발이 많이 차신 분들께도 추천 드립니다.

마사지

담이 걸린 부위의 근육을 마사지를 통해 살살 풀어주면 회복이 조금더 빠른것 같아요. 그런데, 너무 강한 자극을 줄 경우 오히려 근육이 더 심하게 뭉치기도 해서 주의해 주셔야 해요. 강하지 않은 정도로 근육을 살살 풀어준다는 느낌으로 마사지 해 주시면 됩니다.

예전에는 병원에 가서 아래와 같이 물리치료를 받기도 했었는데, 물리치료사 분이 너무 강하게 근육을 풀어주셔서 고통이 오히려 더 심해졌던 기억이 있어요. 이번엔 집에서 저주파 마사지기로 뭉친 근육을 풀어주었답니다. 확실히 한결 편해진 느낌이었어요.

푹자고 잘 먹기

잠이 보약이라는 말 있잖아요? 잠을 푹자면 숙면하는 동안 근육도 이완되고, 신체내 신진대사가 활발해져 근육에 영양분이 원활하게 공급될 수 있어요. 그래서 충분한 수면은 담을 푸는데 효과적인 방법이죠.

또한 잘 먹는것도 중요한데요, 특히 마그네슘 성분의 음식을 섭취해 주는것이 중요합니다. 마그네슘이 근육 이완 작용을 돕는 성분이라고 하더라구요. 저는 바나나를 열심히 먹어 주었답니다. ^^

정확히 이렇게 하니 이틀후 부터는 통증이 줄어들어 움직임이 한결 편해졌고, 삼일차에는 불편감이 거의 사라졌어요. 담이 걸렸던 날 구입했던 약이 모자라면 어쩌나 걱정했었는데, 다행히 빠른시일내로 상태가 호전되어 추가로 구입하지는 않았네요.

담이 걸렸을때 소개해 드린 방법을 참고해 주세요. 드라마틱하게 호전되지는 않아도 고통스러운 시간이 조금은 줄어들지 않을까 싶습니다. 그리고 가장 중요한 건, 평소 스트레칭이나 적당한 운동을 병행해 주셔야 한다는것! (저부터 반성해 봅니다..ㅎㅎ)

그럼 오늘도 건강한 하루 보내세요!^^

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등에 담걸렸을때, ‘이 방법’을 해보세요.

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등에 담걸렸을때

갑자기 신체 부위에 담이 걸리는 일은 자주 발생합니다. 특히 잠을 잘못 자거나 이상한 자세로 취했던 날의 아침은 목과 등, 허리가 뻐근하고 움직이는 게 힘들 정도로 묵직한 통증이 동반되기도 합니다.

담 결림의 원인은 근육 뭉침이 주 요인으로 평소에는 잘 움직이지 않던 근육 부위가 이상한 자세로 오래 고정되었다든지, 급격하게 움직이거나 과도하게 일을 했을 경우 잘 일어나게 됩니다. ‘담 결림’은 의학용어로 근막통증증후군이라 합니다. 무거운 짐을 옮기고 난 하루 뒤에 허리나 등에 담걸렸을때가 많은 이유도 그 때문입니다.

등에 담걸렸을때 증상은?

일반적으로 담걸림 이라는 진단명을 따로 사용하는 것은 아니지만, 우리나라에서는 누구나 담이 걸렸다 하는 표현을 많이 사용하고 있습니다.

일반적으로 목을 삐끗하거나 다친 경우는 염좌라고 표현하고, 자고 일어났는데 다치지도 않았는데 갑자기 목이 안돌아가고 등이 결리는 증상을 담걸림이라고 표현합니다.

등에 담걸렸을때 원인은?

근육은 수축과 이완을 반복하면서 정상적으로 혈액을 공급받고 에너지를 소모하게 됩니다. 그런데 만약 근육을 과도하게 많이 반복적으로 사용해서 이로 인해서 근육에 혈액이 부족하고 젖산 등의 피로물질이 쌓이게 되면, 근육이 긴장과 경련을 일으키게 됩니다. 우리가 흔히 근육통이라고 부르는 뻐근하고 당기는 느낌이 이런 것입니다.

담걸림은 주로 자고 일어나서 아침에 많이 발생하는데, 우리가 자는 동안에는 체온이 많이 떨어지므로 혈액순환이 저하되고, 한 자세로 오랫동안 가만히 잠들어있기 때문에 만약 약간 불편한 자세에서 근육에 혈액공급이 부족하더라도 그걸 느끼지 못하고 오래 방치해두게 됩니다.

따라서 아침에 일어나보면 근육은 그 상태로 긴장되고 단축되어서 바로 이완되지 못하는데요, 따라서 목을 돌리기 힘들고 옷을 갈아입거나 몸을 숙이기 어려울 정도로 등에 담이 걸리는 것입니다.

등에 담걸렸을 때 푸는법

따뜻한 찜질

따뜻한 찜질

단단하게 뭉친 근육을 푸는 효과적인 방법으로는 따뜻한 찜질이 좋은데, 목욕을 하는 것도 좋은 방법입니다.

특히 등은 우리가 상체 중심으로 일을 할 때 어깨와 척추를 사용하는데 든든한 받침 역할을 하기 때문에 담걸렸을때 느껴지는 사소한 통증이 불쾌함을 가져올 수 있고 예민한 사람은 아픔의 정도를 넘어서는 경우도 있으니 반드시 즉각 풀어줘야 합니다.

마사지

폼롤러 마사지

일시적인 효과로 끝날 수도 있지만 처음에는 약하게 시작해 점차 강도를 크게 하면 뭉쳐 있는 근육이 부드럽게 풀리기도 합니다.

등은 직접적으로 혼자서 마사지하기 어렵기 때문에 폼롤러를 이용한 근막 마사지를 해주면 효과적으로 근육을 풀어낼 수 있습니다.

스트레칭

스트레칭

특히 등은 세밀하게 사용하는 근육 부위가 아니기 때문에 조금만 방심하면 담이 자주 걸리기도 하고, 목과 승모근도 연결되어 있어 그 부위 모두 경직되어 근육 담이 걸리기 쉽습니다.

스트레칭은 몸을 최대한 늘려 근육의 운동성을 회복시키고 관절과 인대의 유연성을 기르는 기특한 간단 체조입니다.

물리치료

물리치료, 약물치료, 재활치료 등이 있는데 약 복용의 경우 단순 진통제 역할보다는 근육과 인대에 생긴 염증을 가라앉히는 근본적인 치료가 될 수 있으니 스스로 등에 담걸렸을때 푸는 법이 힘들다면 꼭 병원 도움을 받으시기 바랍니다.

우리 몸 206개 뼈에는 약 650개의 근육이 붙어 있습니다. 도한 근육과 뼈뿐만 아니라 인대도 함께 존재하여 신체를 자유롭고 부드럽게 움직일 수 있게 하는데 이곳에 염증이 생기면 통증을 시작으로 여러 질환들이 생겨나고 심할 경우 수술을 해야 할 수도 있습니다.

그러므로 가능한 평소에 근력을 키워 질환 면역력을 높이고 근골격계 질환에 유연하게 대처할 수 있는 방안을 마련해야 합니다.여름철에는 외부 활동이 급격히 늘어나는 시기이므로 스포츠 활동을 하기 전 충분히 준비 운동을 실시하여 갑자기 생길 수 있는 담을 예방하고 운동 후에도 안정적인 스트레칭으로 마무리하는 습관을 들이도록 합니다.

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등에 담 걸렸을때 푸는법

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