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어깨 넓어지는 법 – wikiHow
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어깨 넓어지는 습관 BEST 4 – 알짜배기
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어깨 넓어지는 습관 멋진 몸 만들기
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어깨넓어지는습관, 운동법 총정리 :: 김장스토리
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어깨 넓어지는 습관 운동 2가지
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어깨 넓어지는 습관, 운동 안해도 넓어질 수 있다 :: 성공하고 싶다면 새로운 것에 관심을 가져라
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어깨 넓어지는 습관 BEST 4
최근에 재미있는 설문 하나를 발견했는데요. 바로 여성이 남성을 처음 봤을 때 가장 매력적이라고 느끼는 부위가 어딘가 라는 설문이었습니다.
과연 그 곳은 어디일까요? 많은 분들이 예상을 하셨겠지만 바로 어깨였습니다.
어깨를 뒤이어 가슴과 복부, 그리고 허벅지 순이었는데요. 역시 남자는 어깨라는 것이 명확하게 밝혀지는 순간이었습니다.
그래서 저 역시도 바로 어깨 넓어지는 법을 검색해서 알아봤는데요. 특이하게 어깨 넓어지는 습관이 있어서 이에 대해 포스팅해볼까 합니다.
#어깨 넓어지는 습관
뭐…사람마다 취향이 다르고, 여자마다 남성을 볼 때 좋아하는 부위가 다르기 때문에 ‘어깨가 무조건 최고다’ 라고 말하는 것은 무리가 있습니다. 그러나 대체적으로 어깨가 넓으면 좀더 호감을 살 수 있는 것은 사실이므로 지금은 이두, 삼두보다는 어깨를 키워야 할 때인거 같습니다.
1. 웅크리지 않기
가끔 보면 너무 지나치게 어깨를 웅크리고 있는 분들을 볼 수 있는데요. 이런 분들이 하고 있는 행동을 보면 컴퓨터나 스마트폰에 집중하고 있는 모습이 많습니다. 너무나 이것에 집중한 나머지 나쁜 자세를 지속적으로 하고 있음에도 인식하지 못 하고 계속 유지하고 있는 것입니다. 이런 자세가 계속되면 어깨나 등이 구부정해져서 몸의 밸런스를 망치게 되므로 고치는 것이 좋습니다.
일어서 있을 때나 앉아있을 때나 항상 허리, 등, 어깨를 똑바로 세우고 가슴을 활짝 편 자세를 유지하시기 바랍니다. 이런 자세만 유지하셔도 어깨와 등, 허리 라인이 살아나서 옷태가 좋아질 뿐만 아니라 근육의 긴장을 도와서 운동없이도 어느 정도 탄탄한 몸을 유지할 수 있답니다.
2. 새우잠 자지않기
일반적으로 새우잠이란 것은 자다 깨다를 반복하며 힘들게 자는 것을 말하는데요. 여기서는 그런 잠의 형태보다는 잠자는 모습을 말합니다. 마치 새우가 옆으로 누워서 자는 것처럼 웅크리고 자는 것을 말하죠.
위에서도 언급했지만 웅크린 자세는 어깨에 매우 안 좋은 자세입니다. 아마 한번쯤은 옆으로 누워보거나 잠을 청해본 적이 있으실텐데요. 이런 자세로 잠을 자게 되면 어깨가 짓눌리면서 아픔을 느껴서 오랫동안 유지하지 못 하고 바른 자세로 돌아오게 됩니다.
이렇게 통증을 유발하는 잠자리 자세인만큼 반드시 교정과 개선이 필요하다고 볼 수 있습니다. 항상 바른 자세로 똑바로 누워서 자는 습관을 들이시기 바랍니다.
3. 뒷짐을 지자
뒷짐을 지는 것이 다소 건방져 보일 수도 있지만 뒷짐을 지는 자세는 어깨를 피는데에 큰 도움이 됩니다.
그러나 정말 할머니, 할아버지들처럼 뒷짐만 지는 것이 아닌 손을 등뒤로 하면서 의식적으로 어깨와 가슴을 펴주세요.
그런 뒷짐자세를 꾸준히 유지하게 되면 뒷짐을 지지 않아도 자연스레 어깨와 가슴이 펴지는 효과를 볼 수 있답니다.
4. 운동을 하자
운동은 개인적으로 남자답고 넓은 어깨를 만드는데에 가장 중요한 습관이 아닌가 생각이 듭니다. 자신의 어깨가 좁고, 자세가 불량하여 어깨가 좁아보인다면 바로 운동하는 습관을 들이시기 바랍니다.
어깨 운동의 종류는 매우 다양합니다. 기본적으로 숄더프레스, 레터럴레이즈 등등이 있습니다. 이런 운동을 하시게 되면 어깨에 근육이 붙고, 자세가 개선되기 때문에 어깨가 넓어질 수도 있습니다.
그러나 어깨 운동만으로는 한계가 있습니다. 추가적으로 등운동을 해주셔야하는데요. 등운동이 어깨와 상관없다고 생각하시는 분들도 있을 수 있지만, 매우 관련이 있습니다. 등운동을 통해 등을 넓히면 자연스레 어깨와 가슴이 넓어지기 때문에 등운동을 반드시 해주셔야만 합니다.
등 운동으로 가장 좋은 운동은 턱걸이가 있습니다. 턱걸이는 광배근을 비롯한 등 전체의 근육 성장에 영향을 주기 때문에 허리가 곧게 펴지면서 그에 따라 어깨나 가슴이 더욱 커질 수 있습니다.
또, 어깨운동으로 추천해드릴 수 있는 운동이 수영입니다. 수영은 어깨 키우기 운동으로 워낙 유명하죠. 수영선수들만 봐도 다들 태평양어깨를 가지고 있잖아요? 여러분도 꾸준히 운동을 하시면 그런 어깨를 가질 수 있답니다.
이상으로 어깨 넓어지는 습관에 대해 알아봤는데요. 그렇게 대단한 습관들은 아닐 겁니다.
그러나 꾸준하고, 지속적으로 하는 것은 쉽지 않고, 단번에 바꾸기도 쉽지 않은 것들이죠.
여러분 모두 열심히 노력하셔서 넓은 어깨 가지시길 바랍니다.
어깨 넓어지는 습관 멋진 몸 만들기
어깨 넓어지는 습관 멋진 몸 만들기
요즘 외모와 건강관리에 대한 관심이 늘어가면서
멋진 몸을 만들기 위해 운동을 열심히 하는 분들 정말 많습니다
특히나 남자다움의 상징인 넓은 어깨를 집중적으로 키우시는 분들도 계시구요
어깨를 넓힐려면 무엇보다 꾸준하고 강도 높은 운동도 중요하지만
평소의 생활습관에서 조금만 신경써주시면 더욱 도움이 되는데요
오늘은 바로 남성분들의 어깨 넓어지는 습관을 소개해드릴까 합니다
1. 바른 자세로 수면
많은 분들이 수면을 취할 때 옆으로 누워계시는 분들이 많습니다
옆으로 장시간 눕게 되면 어깨근육이 뭉쳐지기 쉽고
자고 일어났을 때 근육통과 같은 통증과 결림현상이 일어날 수 있는데요
규칙적인 생활습관과 수면습관을 길들여 바른자세로
숙면을 취할 수 있게 하는 것이 중요합니다
평소 옆으로 누워 주무시는 분들은 꼭 고쳐주시면 좋겠죠
2. 움추린 몸 펴기
학업이나 업무시에 앉아서 컴퓨터를 사용하다 보면
장시간 몸을 움추릴 때가 정말 많습니다
이럴땐 틈틈이 쉬는 시간을 이용하여 스트레칭을 해주는 것이 좋은데요
잠시 뒷짐을 지고 걷는 것 역시 움츠러든 어깨를 피는데 도움을 줄 수 있습니다
덧붙여 너무 타이트한 옷을 입었을 경우 몸이 불편한 자세로 있게 되죠
따라서 자신의 몸에 맞는 편한 옷을 입어주는 것 역시 좋답니다
3. 턱걸이와 수영
어깨를 넓히는 운동으로 턱걸이와 수영을이 제격입니다
턱걸이는 전체적인 상체의 근육을 발달하는데 좋은 운동법인데요
측면삼두근과 광배근을 키워 어깨가 넓어보이는데 효과가 좋답니다
수영 역시 균형잡힌 몸매와 어깨를 키우는데 효과적인 운동인데요
넓은 어깨와 군살없는 몸매는 물론 심폐지구력까지 키울 수 있어
체력이 약한 분들에게는 수영만한 것이 없겠죠?
운동으로 다져진 매끈한 몸매와 넓은 어깨는 정말 매력적이죠
건강한 신체는 물론 어떤 옷을 걸쳐도 멋스럽게 보이는데요
평소 좁은 어깨로 인해 컴플렉스를 가지신 분이라면
꾸준한 운동과 함께 어깨 넓어지는 습관을 꼭 지켜주는 것이 좋겠죠
이제는 멋진 어깨와 함께 당당한 자신감 만들어 보세요~
어깨넓어지는습관, 운동법 총정리
어깨넓어지는습관, 운동법 총정리
남자에게 가장 중요한 것은 어깨! 라고 다들 알고 계시죠.
어깨는 바로 보이는 부분이고, 옷을 입었을 때도 어깨에 따라
옷태가 달라지기 때문에 정말로 중요합니다.
덩치가 작고 왜소하다고 생각하시는 분들을 보면,
대부분은 좁은 어깨때문에 더욱 왜소해 보이는 경우가 많습니다.
어깨만 달라져도 전체적인 사람의 몸 형태가 달라보이기 때문에
왜소한 몸이 고민이라면 어깨넓어지는습관, 운동법으로 가꾸어보시기 바랍니다.
아래 사진만 보셔도 아시겠지만, 어깨와 팔이 넓어졌을 뿐인데
왠지 키도 더 커진 것 같고 머리도 더 작아보이는 느낌이죠? ㅎㅎ
같은 사람인가 싶은 정도로 운동에 따라 몸의 모양이
완전히 달라졌습니다.
어깨 운동과 함께 일상생활에서도 적용할 수 있는
어깨넓어지는습관을 알아보겠습니다.
1. 항상 바른 자세를 유지한다.
이건 어깨뿐만 아니라 전신에 해당되는 말인데요.
특히 몸이 삐뚤하면 어깨, 골반도 자연스럽게 비뚤어지기 때문에
앉을때나 서있을 때 삐딱하게, 짝다리 짚고 있지 않도록 해야합니다.
운동할때도 바른자세에서 운동을 해야 몸의 밸런스가 맞고, 건강해집니다.
2. 어깨를 유연하게 한다.
근력운동만으로 예쁜모양의 어깨를 가지게 되는 건 아닙니다.
그냥 운동만하고 끝나는 게 아니라, 꼭 스트레칭을 해주고
몸을 유연하게 풀어줌으로써 몸의 전체적인 형태가 맞아떨어지도록 해주어야합니다.
스트레칭을 해주지 않으면 근육이 생겨도 투박하고 보기싫게 될 수도 있으니
항상 몸을 유연하게 하는 스트레칭도 잊지마세요.
3. 웅크리고 자지않는다.
잘때 자세를 보면 옆으로 누워서 새우처럼 몸을 구부리고 자는 경우가 많은데요.
특히 한쪽으로만 자주 그렇게 자다보면 어깨가 안쪽으로 말리는 경우가 있습니다.
그러면 몸의 양쪽 균형이 맞지 않아서, 전체적인 밸런스도 깨져버립니다.
그러니 잘때 옆으로 돌아 눕는것이 아니라, 정면을 보고 바로누운자세로 자는 것이 좋습니다.
일상에서 저런 어깨넓어지는습관만 챙겨도 운동할때 더 도움이 되실겁니다.
근육도 중요하지만 무엇보다 중요한 것은 바른자세와,
몸의 전체적인 밸런스, 건강이라는 것을 절대 잊지마시길 바랍니다.
여러가지 어깨 운동이 있는데요.
어깨 운동이라고 해서 딱 어깨만 한다고 바로 몸짱이 되는것은 아니겠죠.
팔과 코어근육까지 같이 발달시켜 주셔야
전체적인 몸의 균형이 맞고, 어깨근육도 더 잘 발달하게 됩니다.
운동을 할때 자극되는 부위를 잘 보시고
할때마다 그 부위를 단련한다 생각하고 하면 더 잘된다고합니다.
어깨는 본인이 노력하면 충분히 발달시킬 수 있으니
꾸준한 운동과, 일상에서의 어깨넓어지는습관으로 어좁이에서
몸짱으로 탈바꿈 하면 좋겠습니다! 우리모두 화이팅~!!!
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