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간헐적 단식 커피 제로콜라 마셔 vs 말어?!!근손실과 운동은?!!웰빙일보
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간헐적 단식 성공하려면!!
간헐적 단식 근손실 발생한다 VS 안 한다!!
간헐적 단식 중에 운동하면!!
간헐적 단식 피해야 할 사람!!
간헐적 단식 피해야 할 음료 vs 가능한 음료!!제로콜라 커피는!!
항암 효과있는 생마늘 효능 vs 구운마늘 효능 다르다!!보관법과 하루 섭취량은!!
얼굴 각질 제거 안하면 이렇게 된다!!각질 생기는 이유와 제거방법은!!
누웠다 일어나면 어지러움 기립성 저혈압 원인!!앉았다 일어날 때 어지럽다면 이것 때문!!
간헐적 단식 중 절대 마시면 안되는 음료
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간헐적단식 허용 음료와 금지 음료
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간헐적 단식 중에 제로콜라 마셔도 된다 vs 안된다 : 클리앙
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간헐적단식 제로콜라 먹어도 될까? – 헬스위키
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간헐적 단식 16:8 후기 내가 7년동안 했던 꿀팁공개
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01 나는 어떻게 시작하게 되었는가
02 간헐적 단식 168 나는 이렇게 30kg 감량했다
03 간헐적 단식을 효과적으로 하는 팁은
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키토제닉과 간헐적단식)제로콜라는 진짜 0칼로리일까? – SY커뮤니케이션
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간헐적단식할 때 섭취가능한 음료 모음!! (48시간단식, 72시간단식) : 네이버 블로그
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사회자 안홍길
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간헐적 단식 중에 커피 마셔도 될까요? 제로콜라, 나랑드 사이다는요?
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간헐적 단식 중에 커피 마셔도 될까요
제로콜라 나랑드 사이다는요
질문1) 간헐적 단식 중에 커피 마셔도 될까!!
질문2) 그럼 제로콜라는요!! 나랑드 사이다는요 마셔도 될까요
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단식 중 0 칼로리 *다이어트 소다* 마셔도 될까? (인슐린을 분비..?) | 간헐적 단식 제로 콜라 최신
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주제에 대한 비디오 보기 간헐적 단식 제로 콜라
단식 중 0 칼로리 다이어트 소다 마셔도 될까 (인슐린을 분비) – 간헐적 단식 제로 콜라 및 이 주제에 대한 세부정보
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간헐적 단식 커피 제로콜라 마셔 vs 말어?!!근손실과 운동은?!!웰빙일보
간헐적 단식 근손실 , 부작용과 제로콜라, 커피 등의 음료섭취는 어떻게 될까요?
슬림하고 날씬한 몸매를 유지하기 위한 방법에는 많은 것들이 있습니다. 균형잡힌 식단, 적절한 운동 등이 있습니다.
하지만 짧은 시간에 많은 살을 빼기 위해서 인기 있는 것이 간헐적 단식입니다. 그러나 뛰어난 효과도 있지만 부작용도 있고 절대로 해서는 안 되는 사람도 있기 때문에 주의해야 합니다.
간헐적 단식 성공하려면?!!
개인적 여건이나 상황에 따른 다양한 형태의 간헐적 단식 방법들이 있습니다. 시간을 정해두고 음식을 먹지 않는 방법으로 끼니를 걸러면서 공복감을 유지하는 다이어트 방법으로 비교적 쉬운 방법입니다.
이 방법은 제대로 지키면 혈당과 혈압이 내려가면서 성인병을 예방하고 당뇨병 개선에도 좋습니다. 그리고 인슐린 수치를 줄이는 효과도 있고, 성장호르몬 수치를 증가시키기도 하는 등의 효과들이 많습니다.
시간대별로, 요일별로 하는 방법도 다양하지만 성공하기 위해서는 반드시 지켜야 하는 것이 있습니다. 반드시 지정된 시간과 양을 지키고, 식사시간 외에는 모든 간식을 중단해야 합니다.
그리고 폭식도 절대로 해서는 안 된답니다. 하지만 칼로리가 없는 물은 충분히 마셔 주어야만 건강도 지키고 신진대사도 원활해진답니다.
그러나 물 대신에 주스나 청량음료를 마시면 신진대사나 다이어트에 악영향을 줄 수 있기 때문에 주의해야 합니다
▶당뇨에 좋은 야콘 효능 과 부작용은?!!보관방법과 먹는법 어떻게 되나요?!!
간헐적 단식 근손실 발생한다 VS 안 한다?!!
간헐적 단식은 체중 감량을 목적으로 하는 경우가 많습니다. 그래서 살이 빠지기 때문에 근손실 우려가 있다는 내용들도 있습니다.
하지만 전문가들에 의하면 간헐적 단식을 하더라도 근손실은 별로 발생하지 않는답니다. 간헐적 단식을 할 경우에 근손실이 발생하지 않는 이유는 다음과 같습니다
시간 간격이 짧음 지방이 소모되지 않음 에너지는 단백질 형태가 아님 단식기간중 몸이 근육보호 함
즉 단식후 다음 음식물이 들어오기까지의 기간이 짧을 뿐만 아니라 그 기간동안에 글리코겐 에너지가 소모되지 않는다는 것입니다.
그리고 단식기간중이라고 하더라도 몸이 근육을 보호하는 인체메카니즘에 의해서 근손실이 발생하지 않는다고 합니다.
이것은 간헐적 단식 뿐만 아니라 대부분의 단식에도 적용되는 것입니다. 제대로 된 방법으로 하는 정상적인 단식이라면 말입니다.
▶코어 근육에 좋은 플랭크 효과 와 운동 칼로리 얼마나 되길래?!!
간헐적 단식 중에 운동하면?!!
미국 NCBI의 연구 논문결과에 의하면 간헐적 단식기간중에 운동을 하더라도 별 다른 상관이 없다는 것입니다. 운동의 성능이나 질에는 부정적 영향을 끼치지 않았다고 합니다.
하지만 현실에 있어서는 운동을 하기가 쉽지 않을 뿐만 아니라 부정적인 영향을 끼친다는 연구 논문도 있기 때문에 주의해야 한답니다.
간헐적 단식 피해야 할 사람?!!
특별한 준비나 제품 구입 등을 하지 않아도 되는 것으로 누구나 쉽게 할 수 있는 것이 간헐적 단식입니다. 하지만 어지러움, 피로감, 두통, 무력감, 영양손실 등의 부작용도 있기 때문에 피해야 할 사람도 있습니다.
간헐적 단식을 하지 말아야 하는 사람들에는 다음과 같습니다. 영양부족이나 특별한 질환이 있는 사람들이 해당됩니다.
성장기 청소년
임산부
수유중인 자
식이장애 환자(먹토, 폭식증 등)
위장 기능 이상 있는 자
당뇨 병 환자
만성 질환자
운동선수 등
간헐적 단식 피해야 할 음료 vs 가능한 음료?!!제로콜라 커피는?!!
간헐적 단식중에 무언가가 먹고 싶다고 하더라도 날씬한 몸매를 위해서 참아야 합니다. 하지만 칼로리가 적고 단식에 영향을 주지 않는 음료는 섭취해도 된답니다. 피해야 할 음료와 마셔도 되는 음료는 다음과 같습니다
1. 간헐적 단식 피해야 할 음료?!!제로콜라는?!!
칼로리가 없다고 하더라도 대체 감미료가 포함되어 있는 탄산음료는 마시지 않는 것이 좋습니다. 제로 콜라, 제로 사이다 등과 같이 칼로리가 “0”이라고 하더라도 말입니다.
이런 것 자체가 문제가 아니라 이것들에 포함되어 있는 인공 감미료가 식욕을 증진시키면서 실패하는 다이어트로 이어질 수 있기 때문입니다. 그리고 제로콜라라고 하더라도 열량은 100ml당 1.2kcal정도 된답니다.
또한 액상 과당이 많이 함유되어 있는 각종 과일 주스도 식욕을 증진시킬 수 있기 때문에 좋지 않습니다. 하지만 인터넷 등의 생생한 후기에 의하면 제로콜라는 상관없다는 하는 사람들이 많습니다.
그런 사람들은 철저한 자기 관리, 절제력과 원칙들을 지켰기 때문이며, 일반적인 경우는 아니라고 합니다. 즉 제로콜라 자체만으로는 다이어트 성공과 별 상관이 없지만, 식욕으로 이어지면서 실패할 수 있기 때문이랍니다.
▶약 먹을때 우유 커피 콜라 보리차 탄산음료와 마시면 위험하다고?!!
2. 간헐적 단식 가능한 음료?!!
칼로리가 없는 물은 언제든지 마셔도 좋습니다. 단식으로 인한 노폐물을 배출시켜 줄 뿐만 아니라 신진대사를 원활하게 하기 때문입니다.
물이 없는 경우에는 대체 감미료가 포함되어 있지 않은 탄산수를 마시면 됩니다. 그리고 첨가물이 함유되어 있지 않은 블랙커피나 허브티를 마시는 것도 상관 없답니다.
배고픔 앞에서 고민하고 힘들어 하면서 스트레스 받는 것 보다는 차라리 조금이라도 마시는 것이 정신건강에 좋다는 것입니다
▶많이 먹어도 살 안 찌는 간식 야식 있다고?!!
▶다이어트 변비해결 위한 설사약 원리 종류 효과는?!!지사제 복용 잘못하면 독?!!
▶탄산수 부작용 5가지와 효능 어떻게?!!! 다이어트와 세안은?!!
간헐적 단식 중 절대 마시면 안되는 음료
간헐적단식 허용 음료와 금지 음료
“제로콜라는 혈당을 높이지 않으니 단식 중에 마셔도 괜찮을까요?”
아마 많은 분들이 궁금해 하실거에요.
제로콜라에는 칼로리가 없으니 단식 중에 마셔도 혈당을 높이지 않고 단식을 깨지 않을 거라고 생각하시는 분들이 많아요. 하지만 단식은 생각보다 훨씬 복잡한 과정이에요. 따라서 훨씬 더 많은 것들을 고려해야해요.
사람들은 고체 음식에 대해서는 단식 중에 당연히 먹으면 안된다는 생각이 있어요. 하지만 음료의 경우 인터넷에 혼란스러운 정보들이 많이 있기 때문에 헷갈리시는 분들이 많은 것 같아요.
오늘은 간헐적 단식 중 마셔도 되는 음료와 절대 마시면 안되는 음료에 대해서 알려드릴게요. 이 글을 참고하셔서 간헐적 단식에 도움이 되셨으면 좋겠어요.
▲ 아래에서확인해주세요!
간헐적 단식의 원리
간헐적 단식 중 허용되는 음료와 금지되는 음료를 구분하기 위해서는 간헐적 단식이 어떤 방식으로 우리 몸에 영향을 주는지 아시는 것이 중요해요.
간헐적 단식은 식사 시간을 제한하는 다이어트 방법이에요. 식사 시간을 정해두고 나머지 시간 동안 공복을 유지하여 우리 몸을 효율적으로 사용할 수 있게 해주는 식사법이라고 할 수 있어요.
우리가 식사 시간 제한 없이 하루 종일 음식물을 섭취한다면 우리 몸은 음식 섭취를 통해 에너지가 계속 공급되는 상태일 거에요. 이런 경우에는 몸에서 지방을 에너지원으로 사용할 필요가 없기 때문에 체중감량이 힘들어요.
하지만 식사 시간을 제한한다면 음식 섭취가 끊겨 몸에 저장된 지방을 태워서 에너지로 사용할 수밖에 없게돼요. 그러므로 식사 시간을 제한함으로써 몸이 효율적으로 변하고, 살도 뺄 수 있는 거에요.
따라서 간헐적 단식 중 무언가를 먹고싶다면 해당 음식이나 음료가 우리 몸의 지방 대사를 방해하지 않아야해요.
간헐적 단식 중 허용되는 음료
1. 물
단식 중에는 충분한 수분 섭취를 통해 몸의 활력을 유지시켜주시는 것이 좋아요. 칼로리가 없는 물은 단식 중 노폐물 배출에도 도움이 돼요.
탄산수를 좋아하신다면 탄산수를 마셔도 돼요. 하지만 시중에 판매되는 탄산수 중에는 아스파탐 등 대체감미료가 들어간 제품들이 있으니 라벨을 꼭 확인하고 드세요.
2. 레몬물
레몬을 직접 짜서 만든 레몬물은 0 칼로리는 아니지만 단식을 방해할 수준은 아니기 때문에 공복 중 드셔도 괜찮아요. 레몬물은 소화에 도움이 될 수 있어요.
레몬물 비율은 레몬 1개에서 나온 즙 + 물 500ml를 섞어 마시는 것이 일반적이에요.
3. 물 + 사과초모식초
공복에 사과초모식초를 희석시킨 물을 마시면 건강에 큰 도움이 될 수 있어요. 사과초모식초는 안정적 혈당 조절에 도움이 된다고 알려져있어요.
또한 사과초모식초는 유해균 제거를 통해 장 건강도 챙겨줄 수 있으며, 배고픔을 누르는 데도 도움이 돼요.
▼ 사과초모식초 만드는 방법 배워보기
4. 블랙 커피, 허브티
첨가물이 들어가지 않은 블랙커피나 허브티는 단식 중 섭취하셔도 상관 없어요.
하지만 카페인에 예민하신 분들이라면 공복 카페인으로 인해 부작용이 나타날 수 있으니 디카페인 커피나 허브티를 이용하시는 것이 좋아요.
첨가물이 많이 들어간 커피나 티 제품이 시중에 많이 판매되고 있기 때문에 공복에 섭취하시려면 식품 영양정보 라벨을 잘 확인하시는 것이 좋아요.
단식 중 섭취하면 안되는 음료
1. 제로콜라, 제로 사이다 등 대체감미료가 들어간 음료
최근에 다양한 종류의 제로칼로리 탄산음료들이 인기를 끌고 있어요. 제로사이다, 나랑드사이다, 코카콜라 제로, 펩시제로 등의 엄청나게 달지만 0칼로리인 음료들이 나왔어요.
이런 제품들은 아스파탐, 수크랄로스 등의 대체감미료, 인공감미료 등이 들어가있어요. 이런 인공감미료들은 기본적으로 혈당을 높이지는 않아요.
그렇다고 단식에 100% 안전하다고는 할 수 없어요. 왜냐하면 혈당을 올리지는 않지만 단식에 다른 경로를 통해 영향을 줄 수 있기 때문이에요.
따라서 공복에는 이런 제로탄산음료는 피하시는 것이 좋아요. 만약 탄산이 드시고싶으시면 대체감미료가 들어가지 않은 탄산수를 드시는 것을 권해드려요.
2. 단백질쉐이크
단백질쉐이크(프로틴파우더)는 단백질 함량이 높고 칼로리가 있어요. 섭취 후 혈당이 올라 단식을 깨기 때문에 공복중에는 피하시는 것이 좋아요.
만약에 단백질쉐이크를 꼭 드셔야한다면 단식을 깨는 시점에 섭취해주시는 것이 좋아요.
3. 과일주스
과일주스는 기본적으로 액상과당이 많이 들어가 있거나 당분이 포함되어있어 단식 중에는 100% 피하셔야해요.
4. BCAA
운동하시는 분들 중에 간헐적 단식 도중 BCAA를 섭취하시는 경우가 있어요.
BCAA는 인슐린 반응을 일으켜 단식을 깨기 때문에 섭취하시면 안돼요. 식사 시간대에 맞춰서 BCAA를 드셔도 충분히 효과를 보실테니 단식 중에는 섭취를 피해주세요.
마무리
오늘은 간헐적 단식 중에 마실 수 있는 음료와 금지되는 음료에 대해서 알려드렸어요! 글 참고하셔서 현명하게 간헐적 단식 하실 수 있길 바랄게요!
요약
– 간헐적 단식 중에는 물, 탄산수, 레몬물, 사과초모식초, 블랙커피, 아메리카노, 허브티 등을 섭취하실 수 있어요.
– 간헐적 단식 중에는 제로콜라, 제로사이다, 단백질쉐이크, BCAA, 과일주스 는 피하시는 것이 좋아요.
▼ 간헐적 단식에 대해서 더 배워보기
간헐적단식 제로콜라 먹어도 될까?
반응형
간헐적 단식을 진행하는 분들 중 많이 물어보는 질문이 있습니다 .간헐적단식 중 제로콜라를 먹어도 되나요? 제로콜라는 칼로리가 없기 때문에 먹어도 되지 않을까? 라고 생각하시는 분들이 많은데요.과연 제로콜라를 먹어도 될까요?
간헐적단식 제로콜라 먹어도 될까?
제로콜라
결론말 말씀 드리면 드셔도 상관 없습니다. 제로콜라는 일반 콜라와 다르게 당이 들어가지 않고 aspartame과 acesulfame K 로 단맛을 내게되는데요. aspartame과 acesulfame K 는 당질이 아닌 단맛을 내는 인공감미료이기 때문에 인슐린을 자극하지 않습니다.
하지만 제로콜라 같이 인공감미료가 포함된 음식을 섭취하면 식욕을 증진시킬 수 있다는 말이 있는데요. 때문에 되도록이면 섭취를 하지 않는것이 좋겠죠?
당뇨병과 제로콜라에 관한 관계를 알고 싶으시다면 아래 글을 참고해보세요.
간헐적 단식에 대해 궁금한점이 있으시다면 아래 글을 참고해보시길 바랍니다.
간헐적 단식 중 커피를 마셔도 될까?
간헐적 단식 중 영양제 섭취해도 될까?
간헐적 단식 원리와 방법
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