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그릭요거트 다이어트 식단으로 살빼는 3가지 방법 – 크통
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그릭요거트 다이어트
그릭요거트 다이어트 계획
먹을 수 있는 음식
2주 그릭요거트 다이어트 식단
일주일 그릭요거트 다이어트 식단
높은 단백질 함량
장 건강에 좋은 프로바이오틱스
풍부한 칼슘이 가득
그릭요거트 다이어트를 더욱 건강하게 하는 방법
결론
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성분 좋다고 입소문나버린 코스트코 그릭요거트 성분 가격 다이어트 효과
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저지방 그릭요거트 다이어트 후기 : 네이버 블로그
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‘이영돈PD가 간다’ 그릭요거트, 다이어트에 특출난 효과 증명 – 조선비즈
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이영돈PD가 간다, ‘그릭요거트’ 2주만 먹으면 다이어트 효과 놀라워~
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이영돈PD가 간다, ‘그릭요거트’ 2주만 먹으면 다이어트 효과 놀라워~
그릭요거트는 실제 일반 요구르트보다 단백질과 칼슘 함량이 두 배 가량 높다. 때문에 다이어트를 할 때 그릭요거트를 섭취하면 체중 감소율이 22% … … - Most searched keywords: Whether you are looking for
이영돈PD가 간다, ‘그릭요거트’ 2주만 먹으면 다이어트 효과 놀라워~
그릭요거트는 실제 일반 요구르트보다 단백질과 칼슘 함량이 두 배 가량 높다. 때문에 다이어트를 할 때 그릭요거트를 섭취하면 체중 감소율이 22% … 이영돈PD가 간다, ‘그릭요거트’ 2주만 먹으면 다이어트 효과 놀라워~ 그릭요거트가 화제에 올랐다. 지난 15일 방송된 JTBC ‘이영돈 PD가 간다’에서는 그릭 요거트의 실체를 찾아 그리스로 향하는 이영돈 PD의 모습이 그려졌다. 그릭요거트가 화제에 올랐다. 지난 15일 방송된 JTBC ‘이영돈 PD가 간다’에서는 그릭 요거트의 실체를 찾아 그리스로 향하는 이영돈 PD의 모습이 그려졌다. - Table of Contents:
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코스트코 그릭요거트: 다이어터 솔직후기
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2주 3kg 감량 다이어트 후기 / 타바타 + 저녁식사대용 저지방 그릭 요거트 : 네이트판
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다이어트, 근육 회복…그릭 요거트의 효능 3 – 시사저널
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[내돈내산] 다이어트 그릭요거트 ‘후디스 그릭요거트 무설탕 저지방’ 솔직후기
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- Most searched keywords: Whether you are looking for [내돈내산] 다이어트 그릭요거트 ‘후디스 그릭요거트 무설탕 저지방’ 솔직후기 [내돈내산] 다이어트 그릭요거트 ‘후디스 그릭요거트 무설탕 저지방’ 솔직후기. Iamhyunjee 2021. 10. 19. 13:02. 320×100. 후디스 그릭요거트 무설탕 저지방 450g … 다양한 제품의 솔직한 리뷰를 공유하는 블로그입니다.
여행리뷰🏝네이버 블로그 @hyunjee_cho - Table of Contents:
![[내돈내산] 다이어트 그릭요거트 '후디스 그릭요거트 무설탕 저지방' 솔직후기](https://k.kakaocdn.net/dn/cJSD3j/btrh9CIiIzU/ULOLgU1aRwp5R37Rjn7pVk/img.jpg)
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그릭요거트 다이어트 식단으로 살빼는 3가지 방법
최근 인기가 많은 그릭요거트 다이어트 식단을 알려드립니다. 그릭요거트는 전세계 사람들이 즐기는 아침 식사 또는 간식으로 인기가 많은 발효 유제품입니다.
그리고 그릭요거트는 뼈 건강 및 소화기 기능 개선의 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다. 또한 체중 감량의 목표로 하는 다이어트 음식 중 하나 입니다. (1)
체중 감량에 효과적인 그릭요거트 다이어트 식단을 소개합니다.
그릭요거트 다이어트
다이어트 식단에 그릭요거트를 포함하는 것은 체중 감량과 전반적인 건강 유지의 비결이 될 수 있습니다. 특히 그릭요거트에는 프로바이오틱스가 많이 있기 때문에 비만, 유당 불내성, 소화 문제, 위산 역류, 과민성 대장 증후군, 알레르기, 제2형 당뇨병, 잇몸 질환 및 느린 신진 대사를 치료하는데 도움이 될 수 있습니다.
그리고 그릭요거트는 일반 우유와 달리 발효가 되어 있어 소화 문제가 있거나 유당 불내증을 극복하는데 좋습니다. 하지만 시중에 판매되는 많은 그릭요거트에는 설탕이 많이 첨가되어 있기 때문에 그릭요거트 다이어트를 하기 위해서는 설탕이 없는 제품을 선택해야 합니다.
그릭요거트 다이어트 계획
그릭요거트 다이어트를 하기로 결정을 하였다면 다른 유연한 다이어트 방법과 달리 매우 엄격하다는 것을 알아야 합니다. 그릭요거트 다이어트 식단은 음식 선택의 폭이 작은 것이 단점입니다.
즉 하루에 섭취하는 음식의 섭취량은 크게 다르지 않습니다. 그리고 개인의 건강 상태에 따라 그릭요거트 다이어트 계획이 약간씩 변동 될 수 있습니다.
또한 건강하게 체중을 감량하기 위해서는 다음의 그릭요거트 다이어트 식단을 지켜야 합니다.
먹을 수 있는 음식
그릭요거트 다이어트에서 가장 중요한 부분은 그릭요거트를 하루에 2번, 2~4개씩 먹어야 합니다. 그리고 다음과 같은 음식을 다이어트 식단에 포함해야 합니다.
사과
키위
딸기
토마토
자몽
블루베리
시금치
양상추
구운 감자
구운 고구마
닭가슴살
블랙 커피
녹차
2주 그릭요거트 다이어트 식단
그릭요거트 다이어트 식단에서 가장 중요한 것은 설탕 함량이 없는 무가당으로 만든 그릭요거트를 하루에 2번 먹는 것입니다. 이렇게 하면 그릭요거트가 식단의 핵심 구성 요소로 사용되며 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
그릭요거트 다이어트는 2주 동안 하면 개인에 따라 약 1~2.5kg의 체중 감량하는데 효과적으로 알려져 있습니다. 그릭요거트 다이어트 식단에서 하루에 두 번 그릭요거트를 먹는 것으로 계획되어 있습니다.
그리고 식사와 간식에 대한 구체적인 지침이 포함되어 있습니다.
아침 식사: 그릭요거트 1~2개, 통 곡물 시리얼 1컵(약 90g), 사과 1개
점심 식사: 그릭요거트 1~2개, 통 곡물 빵 1조각, 과일 샐러드
오후 간식: 채소 스틱 또는 채소 샐러드, 무지방 우유 1잔 또는 무가당 두유 1잔
저녁 식사: 기름기 적은 쇠고기 스테이크 또는 닭다리살 스테이크, 구운 채소, 버터와 같은 소량의 지방, 화이트 와인 1잔
그릭요거트 다이어트 식단은 하루에 1,800kcal 이내 이며, 매일 30~40분 정도 유산소 운동 등을 하여 신체 활동을 늘려야 합니다. 이러한 그릭요거트를 포함한 다이어트 식단과 운동이 병행되면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
그릭요거트는 설탕 함량이 적거나 무가당이어야 합니다. 그리고 그릭요거트는 단백질 함량이 높아 그릭요거트 다이어트 하는 동안 배고픔을 줄여주고 식욕을 없애줍니다.
일주일 그릭요거트 다이어트 식단
일주일 동안 할 수 있는 그릭요거트 다이어트 식단은 다음과 같습니다. 본인이 원하는대로 더 다양한 음식을 포함할 수 있으며 계획할 수 있는 것이 장점입니다.
그리고 하루에 한 번의 식사는 아래와 같은 식단을 지켜야 합니다.
1일차
그릭요거트 2개, 쇠고기 안심 스테이크
2일차
그릭요거트 2개, 구운 감자 4개
3일차
그릭요거트 2개, 사과 1개, 키위 1개, 구운 닭가슴살
4일차
그릭요거트 2개, 구운 연어, 구운 채소
5일차
그릭요거트 2개, 과일 샐러드(바나나 제외)
6일차
그릭요거트 2개, 돼지고기 등심 스테이크
7일차
그릭요거트 2개, 자몽 1개, 구운 고구마 2개
이 다이어트 식단은 여러가지로 바꿀 수 있습니다. 하지만 중요한 핵심은 가급적 그릭요거트를 하루에 한 번은 먹어야 한다는 것입니다.
그릭요거트는 영양이 풍부한 음식이며 다이어트 하는 동안 배고픔을 줄여줄 수 있습니다. 그릭요거트 다이어트를 하기 전에 다이어트 운동도 고려하고 시작을 해야 합니다.
높은 단백질 함량
그릭요거트 다이어트가 체중 감량에 도움이 되는 이유 중의 하나는 높은 단백질 함량 때문입니다.
호르몬 조절
그릭요거트의 단백질은 식욕 호르몬의 수치를 낮추어 배고픔을 줄여주고 음식 섭취량을 적게 하는데 도움이 됩니다.
신진 대사를 활성화
그릭요거트는 단백질 함량이 높은 음식이기 때문에 신진 대사를 활성화 시켜 하루 종일 더 많은 칼로리를 소모하도록 도와줍니다.
포만감 유지
그릭요거트를 매일 먹으면 풍부한 단백질로 인해 배가 쉽게 부르고 포만감을 오래 유지 시킬 있습니다. 그리고 자연스럽게 하루 종일 더 적은 칼로리를 섭취하여 체중 감량에 효과적입니다.
근육량을 유지
그릭요거트의 풍부한 단백질은 다이어트 하는 동안 생길 수 있는 근육량 감소를 예방해주는 효과가 있습니다. 그리고 근력 운동을 한 후 근육 회복에 도움이 되며 근육 성장하는데 좋은 단백질 공급원입니다.
일반 플레인 요거트의 단백질 함량은 8g 이하이지만 그릭요거트는 약 20g 이상의 단백질을 함유하고 있습니다.
장 건강에 좋은 프로바이오틱스
그릭요거트에는 장 건강에 좋은 프로바이오틱스가 많이 들어 있습니다. 프로바이오틱스는 장 건강에 좋으며 복부 지방을 줄이는데도 도움이 될 수 있습니다.
풍부한 칼슘이 가득
그릭요거트는 우수한 칼슘 공급원 중의 하나 입니다. 그릭요거트 1컵에는 하루 동안 필요한 칼슘 공급량의 약 20% 이상을 제공합니다.
칼슘은 뼈 건강에 중요한 필수 미네랄입니다. 그리고 칼슘은 체중 감량 효과도 있습니다.
그릭요거트 다이어트를 더욱 건강하게 하는 방법
그릭요거트 다이어트를 더욱 건강하게 할 수 있는 방법이 있습니다. 그릭요거트 다이어트 식단에 다음과 같은 방법을 사용하세요.
그릭요거트에 다양한 견과류, 블루베리 및 씨앗을 넣으세요.
그릭요거트를 과일과 함께 갈아서 스무디로 만들어 먹으면 좋습니다.
오트밀에 그릭요거트를 첨가하세요.
단백질 보충제를 넣은 팬케이크에 그릭요거트를 토핑하여 먹으면 좋습니다.
채소 샐러드 또는 과일 샐러드에 그릭요거트를 소스로 사용하세요.
통 곡물 빵에 그릭요거트를 버터 또는 딸기잼 대신에 사용하세요.
결론
그릭요거트 다이어트 식단은 포만감을 오래 유지 시켜주고 살을 빼주는데 효과적입니다. 그릭요거트 처럼 식단에 포함하는 것만으로 칼로리를 낮출 수 있고 다이어트에 필요한 단백질을 충분히 공급 받을 수 있습니다.
성분 좋다고 입소문나버린 코스트코 그릭요거트 성분 가격 다이어트 효과
코스트코 그릭요거트 다이어트
다이어터들 사이에서 성분 좋다고 소문 난 그릭요거트. 제 아무리 성분좋다한들 이런 크리미한 요거트류를 먹으면 항상 증량하고 붓는 느낌이라 께름직해서 피해왔었다. 그러다 어느날 부드러운 요거트에 견과를 팍팍 무쳐 먹고 싶은 욕구가 가득해졌을 때 코스트코에 가서 바로 샀다.
이렇게 먹으니 가장 맛있던 코스트코 그릭요거트
그릭요거트 다이어트
이거 먹고 몇 달동안 10kg뺐다는 사람도 있고, 다이어트 과정중에 입터짐을 막아줘서 다른 음식을 쓸데없이 안 먹을 수 있어서 다이어트가 수월했다는 사람들의 후기를 여러개 보고 안 살 수가 없었다. 그동안 증량된다는 편견으로 코스트코 그릭요거트의 성분표조차 제대로 안 봤었는데 성분표를 보고나니 더 이상 참지말고 사먹어야겠다는 생각이 들었다.
non-fat 코스트코 그릭요거트
사실 저탄고지 식단을 해도 지방을 너무 많이 먹으면 감량이 전혀 안되는데 (나는 그렇다) 코스트코 그릭요거트는 일단 지방이 0g이다. 그래서 더 맘놓고 사먹을 수 있었다. 저탄고지인들은 지방 함량이 많아도 일반 다이어터보다는 거리낌없이 사먹지만 지방이 많이 든 음식은 맛있고 맛있다보면 요거트같이 후루룩 들어가는 음식은 너무 많이 먹게 된다는 단점이 있었다. 하지만 코스트코 그릭요거트는 지방 함량이 0이다!
907g짜리 두 통이 한 세트이다.
요거트 다이어트, 진짜 효과있을까?
코스트코 그릭요거트를 사자마자 첫번째 통은 이틀만에 싹 비워내고, 두번째 통도 3일안에 끝내버리고 정신 차리고 천천히 세번째 통을 먹고있는 감상을 남겨보자면, 질리도록 먹어도 기존 요거트처럼 붓거나 찌는 느낌이 없다는 것이다.
코스트코 그릭요거트는 지방이 제로라서 그런지 붓거나 찌는 느낌이 없다. 다만 지방이 없으니 좀 허한건지 계획하지 않으면 식사 후 후식으로 너무 많이 먹어서 배가 터져버릴 것 같은 느낌이 온다. 지방은 없지만 단백질 함량은 높아서 빨리 술술 많은 양을 먹다보면 배가 너무 불러 기분 나쁜 지경에 이르기가 쉽다.
그릭요거트가 다이어트에 도움이 되는듯한 이유는 아이스크림류에 대한 집착이 줄어든다는거다. 비록 대체제이지만 비슷한걸 얼마든지 먹을 수 있으니 군것질에 대한 집착이 좀 줄어드는 느낌?
이런거 먹는데 누가 다이어트한다고 보겠어
맛 없다
솔직히 단독으로 먹으면 맛없다. 사워크림 먹는 맛이다. 생연어에 드레싱으로 해먹으면 잘 어울리는 약간 새콤시큼한 맛이다. 지방도 제로, 단맛도 제로라서 생연어에는 무지 잘 어울릴 것 같다. 하지만 디저트로써 그릭요거트를 먹고싶은 나는 알룰로스를 꼭 뿌려먹는다.
단맛에 대한 갈망 자체를 줄여야된다는데… 땡길 땐 먹어야하는거다. 안 그럼 병난다. 그래서 알룰로스는 팍팍 뿌려먹고있다. 여기에 오독오독 견과류까지 더하면 진짜 맛있다. 다이어트하는 느낌 1도 안 난다.
완전 크리미한 질감의 코스트코 그릭요거트
커클랜드 그릭요거트 1회 섭취 적정량
이틀에 한통은 가뿐하게 비우는 사람으로서.. 끼니로 먹을거 아니고 약간의 달콤한 후식이 필요한거라면 종이컵 사이즈에 100~200g 정도 사이에서 달달한 알룰로스 섞어서 먹는게 가장 좋은 것 같다. 300g씩 먹는건… 요거트가 고팠을 때 처음 먹게되니 그리 먹었는데 단독 식사로 먹을거 아니고 디저트로 먹는거라면 300g은 너무 많다. 배불러지는지도 모르게 흡입하게 되어 다 먹고나면 극심한 포만감에 기분 나쁘다.
식사 후 약간 헛헛할 때 지방도 없고 단백질이 많으니 100~200g정도만 달달한 감미료를 뿌려 먹으면 좋은 것 같다.
성분 좋은걸로 입소문 제대로 난
코스트코 그릭요거트 영양성분
단백질이 탄수화물 함령의 2.5배가 넘는 코스트코 그릭요거트
탄수화물 4g (100g당)
단백질 10g (100g당)
시중에 그릭요거트 영양성분표를 보면 건강하네 어쩌네 써놓고 설탕 왕창 들어간게 대부분이다. 그래서 그릭요거트를 포기할뻔했는데 내가 내는 3만원의 회원비가 아깝지 않게끔 코스트코에서 저탄고지인도 먹기 좋은 요거트를 완전 혜자로운 가격에 판매중이다.
1인당 2개 구매로 늘려주면 안될까낭?
사람이 들어갈 수 있는 냉장창고 안에 있는 코스트코 그릭요거트
아쉽게도 한 번 갈 때 1세트밖에 못산다. 지금 사는 집에서는 다행히 자차로 10분이면 코스트코를 갈 수 있지만 모든 것이 광활한 코스트코의 특성상 주차장부터 매장까지 가는 것도 그렇고 넓은 매장 도는 것도 가끔 가야 재밌지 자주가기엔 좀 심하게 많이 번거롭다.
이제 정신차려서 이틀에 한 통 안 끝내고 한 통으로 일주일 먹어볼 생각인데 두 세트 (4통)사서 냉장고에 쟁여두면 딱 좋겠구만… 좀 아쉽다.
솔직히 너무 술술 들어가는데… 한 번 갈 때마다 1세트밖에 못 사오는 건 너무나 아쉬운 일이다.
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또 다른 코스트코 다이어트 식품 프로틴바
저지방 그릭요거트 다이어트 후기
얼마전에 청담동 111에서 걸그룹 AOA가 다이어트 이야기 보셨나요?
그냥 보기에도 엄청 마른 애들이고 키가 168인데 체중이 50kg이 넘었다고 마구 혼나는 모습 보면서.
정말 다이어트는 여성들의 평생 운명이구나 싶더라구요 .
그래서 매번 다이어트 후기를 검색해 보면서 다이어트의 의지를 불테우지만,
다이어트의 강력한 적. 저지방과는 거리가 먼 치킨과 피자의 유혹에 매일이 참 힘들어요.
한입 베어물면 그동안 읽은 저지방 다이어트 후기는 기억이 안나게 만드는 치킨.
튀김 부분은 바삭바삭하고, 안쪽의 촉촉한 살들이 곧이어 입에 들어오고 나면 내가 열심히
정독했던 저지방 다이어트 후기 따위는 기억이 안나게 만들어 버리죠.
어디 치킨 뿐인가요 ? 피자를 보세요. 얼마나 아름답습니까. 담백한 도우위에 고소한 치즈가 겹겹히 깔려서 녹아있고 그 위에 햄과, 콘 등 한입 베어물고 나면, 그동안 읽었던 저지방 다이어트 후기는 기억이 안나죠… ㅋㅋㅋ
하지만, 저도 해내고 말았습니다.
더도 말고 덜도 말고 딱 2주동안 그동안 읽은 저지방 다이어트 후기처럼. 저녁을 그릭요거트로 대체하면서 지냈습니다.
그 결과 74kg -> 69kg 으로 몸무게가 줄었습니다.
어제 저녁 먹기전 사진에서는 69.9인데 오늘아침엔 68.9더라구요 ㅋㅋㅋ
저 이정도면 저지방 다이어트 후기 쓸 자격 있는거겠죠?
저는 주로 그릭요거트 이용해서 다이어트 했어요. 그릭요거트는 치즈처럼 꾸덕한 식감이 특징인데,
일반 요거트보다 단백질 함량이 높아서 다이어트에 좋은 제품이예요.
그리고 제가 구입한 그릭요거트는 그 중에서도 저지방인 파스퇴르에서 출시된 뉴거트.
요즘에 그릭요거트 브랜드가 많이 생기고 있는데, 아무래도 고단백 저지방 그릭요거트를
저녁대용으로 먹어야 확실히 살이 빠질거 같더라구요.
저는 그냥 무식하게 했습니다. 아침/점심은 반공기씩만 먹고, 저녁은 저지방 그릭요거트 1개랑
물 500ml 한통. 으로만 2주동안 먹었어요. 처음 이삼일간은 치킨, 피자가 왜 그렇게 땡기던지…
눈앞에 어물어물했지만, 그동안 읽었던 다이어트 후기를 되뇌이며, 처음 3일이 가장 힘들다.
좀만 참자 했죠.
3일 지나니까 생각이 덜 나고 1주일 지나니까 저지방 그릭요거트 식단에 길들여진듯.
위도 줄어들고 몸이 편하더라구요
영양성분 보이시죠? 지방 쭉 빠진 저지방이고, 단백질 함량 높은거 ?
저는 앞으로도 다이어트 쭉 해서 이제 60kg대 진입했으니 50kg대를 목표로 감량할꺼예요.
다음에는 몸 인증하도록 할게요.
제 저지방 그릭요거트 다이어트 후기 읽으시고, 다이어트 성공하세요! 행쇼!
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