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연어, 참치 등에 풍부한 함량을 보이는 비타민D는 치즈, 우유, 계란 노른자 등에 많이 함유되어 있어 고관절에 좋습니다. 아스파라거스, 해바라기씨, 브로콜리, 시금치 등에 비타민E가 풍부하여 고관절에 좋은 음식으로 손꼽힙니다.
고관절 에 좋은 음식
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고관절에 좋은 음식 정보 확인해볼게요
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고관절에 좋은 음식
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고관절 통증 증상 과 고관절에좋은음식
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고관절에 좋은 음식 정보 확인해볼게요
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고관절은 대퇴골과 골반을 잇는 관절 부위를 말하며, 엉덩관절이라고도 불리고 있는데요. 골반 가장자리와 사타구니 부위 양쪽에 하나씩 위치하고 있으며, 골반을 통해 전달되는 체중을 지탱함과 동시에 다리의 운동이 가능하도록 충분한 관절 부위를 만드는 역할을 담당하고 있습니다. 이러한 고관절은 체중을 지탱하고 분산시키는 지렛대 역할 뿐만 아니라 다리의 운동 기능에 직접적인 기능을 담당하고 있기 때문에 여러 요인에 의해 문제가 생길 시 심한 통증과 함께 정상적인 활동에 제약이 생길 수 있습니다. 또한 문제가 더욱 악화가 되면 연골 부분이 점차 닳아져서 고관절뼈의 마찰로 인한 퇴행성 관절염이 발생할 수 있다고 합니다.
뿐만 아니라 연령이 증가함에 따라 혈액순환이 원활하지 못하게 되면 뼈에도 충분한 산소와 영양이 공급되지 못하게 되어 뼈가 썩는 대퇴골부 무혈성 괴사가 생길 수 있다고 합니다. 이 외에도 고관절 골절은 여러 형태의 합병증까지 야기할 수 있으므로 평소 관리습관이 매우 중요하다고 할 수 있는데요. 꾸준한 유산소 운동과 금연, 음주량 조절 등으로 생활 습관을 개선하는 것이 고관절의 통증 발생 억제 및 관련 질환 예방 관리에 큰 도움이 된다고 합니다. 아울러 단백질과 칼슘, 비타민D, 비타민K 등의 근육과 뼈에 이로운 성분들이 풍부한 음식들의 균형 있는 섭취도 매우 중요하다고 할 수 있겠습니다. 그래서 오늘은 고관절에 좋은 작용을 하는 여러 음식 정보들에 대해 하나하나 알아보도록 하겠습니다.
고관절에 좋은 음식
1. 콩
고관절에 좋은 작용을 하는 첫 번째 음식은 바로 다양한 종류의 콩인데요. 콩에는 식물성 단백질이 다량 포함되어 있어서 근육 조직을 강화하고, 관절의 통증을 줄여주는데 좋은 작용을 하게 된다고 합니다. 특히 콩단백질의 한 종류에 해당하는 이소플라본 성분이 경골을 만드는 세포인 뼈의 조골세포를 활성화시키는데 좋은 효과를 가지고 있어서 고관절을 튼튼하게 하고, 관련 질환들의 예방에 많은 도움을 준다고 합니다. 이러한 이소플라본 성분은 콩을 가공하여 만들어진 두유와 두부에도 함유되어 있으며, 된장을 비롯한 청국장 등의 콩 발효식품에도 가수분해된 형태로 존재하는 것으로 알려져 있습니다.
2. 멸치
뼈에 좋은 대표적인 음식으로 손꼽히는 멸치는 고관절에도 좋은 영향을 끼치는 것으로 알려져 있는데요. 높은 함량으로 포함된 칼슘에 의해 골량의 손실을 막고, 골밀도의 강화를 도와 고관절의 통증을 예방하는데 좋은 작용을 하게 된다고 합니다. 또한 멸치에 풍부한 오메가3 지방산은 염증 억제에 탁월한 항염성분으로 알려져 있기 때문에 고관절염과 같은 관련 질환들의 예방을 돕는데 유익한 작용을 하게 됩니다.
3. 표고버섯
특유의 풍미로 다양한 요리의 재료로 많이 쓰이는 식용버섯인 표고버섯도 고관절에 좋은 음식으로 알려져 있는데요. 표고버섯에는 뼈 성장에 필수적인 영양소로 알려진 비타민D의 함유량이 높아 칼슘과 뼈의 대사를 적절히 조절해주는 작용으로 고관절 통증 및 고관절 골절 등을 예방하는데 좋은 작용을 하게 된다고 합니다. 미국 럿거스 대학에서 연구한 자료에 의하면 고관절 골절 수술을 한 경우 체내 비타민D가 부족하지 않으면, 수술을 한 이후 보행 기능의 빠른 회복을 돕는 것으로 발표되기도 했습니다.
4. 계란
각종 영양소들의 이상적인 함량으로 완전식품이라고도 불리는 계란에도 앞서 언급된 비타민D의 함유량이 높아서 칼슘의 흡수를 통한 칼슘의 농도를 일정하게 유지시키는 대사 작용에 많은 도움을 준다고 합니다. 또한 계란에는 단백질과 아미노산의 함량이 높아 뼈를 지지하는 근육의 생성과 유지를 돕고, 풍부한 비타민A 성분의 뛰어난 항산화작용에 의해 고관절의 퇴행을 막아주는데 좋은 작용을 하게 된다고 합니다.
5. 마늘
백합과에 속해 있는 마늘은 특유의 매운 맛과 향으로 각종 요리의 향신 재료로 많이 쓰이는 음식이며, 꾸준한 섭취 시 고관절의 보호 및 관련 질환 예방에 많은 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 마늘의 한 성분인 황화합물이 연골조직에서 연골조직 손상 보호 효소의 양을 제한하는 작용을 하게 됨으로써, 고관절의 보호 효과 및 고관절염과 같은 질환을 예방하는데 이로운 작용을 하게 된다고 합니다. 또한 마늘의 풍부한 셀레늄과 비타민B1 성분이 뼈를 감싸고 있는 근육 통증을 막고, 고관절의 퇴행성 변화를 막아주는데 이로운 작용을 하게 된다고 합니다.
◎ 그 외 음식들
앞서 소개된 여러 음식들 이외에도 우유와 치즈 등의 유제품과 연어, 고구마 등에도 비타민D가 다량 포함되어 있어서 고관절의 통증 예방 및 퇴행을 막아주는데 유익한 작용을 하게 된다고 합니다. 또한 고관절 통증 억제 및 관련 질환 예방을 위해선 비타민K의 섭취도 필수적이라고 할 수 있는데요. 비타민K는 뼈를 구성하는 단백질의 합성을 돕고, 뼈의 칼슘 흡수율을 더욱 높이는 작용을 하는 것으로 알려져 있습니다. 케일과 시금치, 브로콜리, 양배추, 순무, 근대, 아스파라거스, 부추, 쑥갓 등의 여러 음식들이 비타민K의 함유량이 높은 음식들에 속하니 참고하시기 바랍니다.
이상 고관절에 좋은 작용을 하는 다양한 음식 정보들에 대해 알아보았습니다. 소개된 여러 정보들이 많은 도움이 되길 바라며 오늘 하루도 행복하고 건강한 하루 되시길 바랍니다.
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당신의 뼈 건강, 고관절부터 지켜라
당신의 뼈 건강, 고관절부터 지켜라 취재 강승미 기자 | 그림 박인선 가 –
가 +
▲ 고관절 일러스트
고관절에 생길 수 있는 질환
▲ 우유가 담겨있다
▲ 스트레칭 동작1
▲ 스트레칭 동작2
▲ 스트레칭 동작3
상체와 하체 모두에 중요한 부위가 있었으니, 바로 고관절이다. 고 관절은 관절로 골반을 통해 전달되는 체중을 지탱하고 하중을 분산 시키는 지렛대 역할을 한다. 소켓 모양의 골반뼈 속에 공처럼 생긴 대퇴골의 골두가 들어가 있는 형태다. 이 공과 소켓 표면에 있는 연 골은 일종의 쿠션 역할을 한다. 공이 소켓 속에서 미끄러지듯 부드럽게 관절운동이 가능하도록 해주는 것이다.문제는 고관절을 오랜 세월 사용하면 연골이 점차 닳게 된다는 점이다. 연골이 없어지면 서 고관절뼈가 서로 마찰이 일어나 퇴행성 관절염이 올 수 있다. 그 뿐만 아니라 나이 들면서 혈액순환이 원활하지 못하면 뼈에도 충분 한 산소와 영양이 공급되지 않아 뼈가 썩는 무혈성 괴사가 생길 수 있다. 고관절에 나타날 수 있는 질환을 미리 파악하고, 어떻게 예방 할 수 있을지 알아본다.뼈가 건강하려면 산소와 영양 공급이 충분해야 한다. 이 역할을 하 는 게 혈액인데, 혈액 공급이 원활하게 이루어지지 않으면 해당 부 위의 뼈에 구멍이 생겨서 부서지기 쉽다. 골반뼈와 맞닿은 다리뼈 의 윗부분인 대퇴골두는 신체의 다른 부위에 비해 혈액순환 장애가 생기기 쉽다. 대퇴골두로 가는 혈액순환이 차단되면 대퇴골두의 뼈 조직이 죽는 병인 대퇴골두 무혈성괴사가 일어난다.대퇴골두 무혈 성괴사의 초기 증상은 고관절 부위에 오는 통증이다. 대체로 사타 구니 쪽에 통증을 느끼며, 걸을 때 발을 디디는 순간 통증이 심해 절뚝거리게 된다. 시간이 지나면서 통증이 더 심해지고 고관절의 운동 범위가 줄어들게 된다. 특히 다리를 옆으로 벌리거나 안쪽으 로 돌리는 움직임이 어려워진다. 병이 진행돼서 괴사된 대퇴골두가 납작하게 찌그러지는 함몰 현상이 생기면 걷는 것조차 힘들어지고, 심하면 다리 길이가 짧아지기도 한다.대퇴골두 무혈성괴사가 생기면 수술 외에는 적절한 치료법이 없다. 분당차병원 정형외과 이중명 교수는 병의 진행 정도에 따라 수 술 방법이 달라진다고 설명했다. 대퇴골두가 함몰되지 않은 초기 에는 대퇴골두를 그대로 유지하고 수술하는 방법이 사용된다. 대 퇴골두에 구멍을 뚫는 감압술을 통해서 혈액순환을 돕는 원리로 이루어진다.성공률은 20~90%로 편차가 크지만, 병이 초기일수 록, 괴사된 범위가 작을수록 수술 결과가 좋은 편이다. 대퇴골두 무혈성괴사가 이미 상당히 진행돼서 대퇴골두에 함몰이 생겼다면 인공관절치환술을 해야 한다. 손상된 관절뼈를 제거하고 그 부위 에 특수금속과 플라스틱 재질로 된 인공관절을 삽입하는 방법이다. 하지만 인공관절에도 수명이 있기 때문에 너무 젊은 나이에 수술을 받으면 재수술을 할 수 있다. 그러니 병을 초기에 발견할 수 있도록 미리 정기검진을 받고, 고관절 부위에 통증이 있는 경우 병원을 빨리 방문하는 게 바람직하다.고관절이 부드럽게 움직여 제 기능을 할 수 있게 하는 연골은 노화가 진행되면서 점점 닳게 된다. 연골이 닳아 생기는 퇴행성 고관절염은 통증이 주된 증상이다. 초기에는 관절염이 생긴 부위에만 국소적인 통증이 나타나고, 고관절을 움직일 때마다 마찰음이 생기기도 한다. 차가운 곳에 있거나 날씨가 추우면 통증이 심해진다. 퇴행성 고관절염 초기에는 충분히 쉬거나 소염진통제를 먹고 나면 증상이 사라지는 것처럼 느껴진다. 하지만 실제로 사라지는 것이 아니며, 제대로 치료하지 않으면 지속적으로 통증이 나타나고 움직이는 게 더 힘들어진다.하지만 퇴행성 고관절염이 생겼다고 해서 모두 수술하는 건 아니다. 관절 연골이 퇴행하면서 생기는 것이므로 완벽하게 정상으로 복구하기는 어렵다. 따라서 치료 목적도 고관절 기능을 유지시키면서 더 이상 나빠지지 않도록 방지하는 데 있다. 진통소염제를 쓰는 약물 치료와 휴식 및 적당한 운동 등을 병행하면서 경과를 살피며 보존적 치료를 한다. 증상이 완화되지 않고 더 악화되는 경우 전문의의 판단에 따라 수술을 한다. 일반적으로는 대퇴골두 끝을 잘라서 그 위치를 바꿔서 비교적 건강한 관절 연골로 체중을 지탱할 수 있도록 면적을 넓히는 수술을 한다. 이미 병이 많이 진행돼 이 수술 시기조차 지난 상황이라면 손상된 관절을 인공관절로 대체하는 치환술을 시행한다. 수술 후 3개월 정도 후에는 정상적으로 보행이 가능하다.평소에 뼈를 튼튼하게 관리하면 고관절 질환을 어느 정도 예방할 수 있다. 뼈에 좋은 음식을 섭취하는 게 제1원칙이다. 연세바른병원 최문기 원장은 흡수율이 좋은 유제품이나 콜레스테롤이 낮은 저지방 우유로 칼슘을 섭취하는 게 좋다고 말했다. 비타민D는 고관절 질환 예방에 중요한 요소다. 1주일에 3회씩 30분 정도 햇빛을 쬐어 자연적으로 비타민D가 체내에서 합성될 수 있도록 한다. 시간적 여유가 충분하지 않다면 등푸른 생선, 달걀노른자, 버섯 등의 식품으로 비타민D를 섭취하는 것도 방법이다.원인에 따라 조금씩 다를 수 있지만, 운동으로 고관절 질환을 예방할 수 있다. 최문기 연세바른병원 원장 에 따르면, 매일 30분간 가볍게 걸으면 고관절 골절 위험과 관절염 예방을 낮출 수 있다. 최 원장은 어떤 운동을 하느냐보다 운동을 무리하지 않게 지속적으로 하는 게 중요하다고 덧붙였다.과격한 운동으로 인해서 고관절에 체중 부담을 많이 주게 되면 오히려 질환을 더 가속화시킬 수 있다. 물속에서 체중 부담을 줄여 주면서 전신 근육을 늘리기 좋은 수영이나 30분 이상 무리하지 않고 걷는 운동이 바람직하다. 혈액 순환이 잘 안 되고 딱딱하게 굳기 쉬운 고관절을 부드럽게 풀어주는 스트레칭도 효과적이다. 고관절의 가 동 범위를 넓혀주는 스트레칭을 세 가지 준비했다.선 상태에서 한쪽 다리를 앞으로 내민다. 내민 다리의 무릎을 약간 구부려서 발뒤꿈치가 바닥에서 살 짝 떨어지게 한다. 그 상태에서 발가락을 중심으로 무릎을 안쪽에서 바깥쪽으로 돌리면 고관절까지 자연스럽게 돌리게 된다.테이블 옆에 두 발을 모으고 선다. 어깨 가 테이블에 가까워지도록 옆으로 기울이고, 엉덩이는 테이블에서 멀어지도록 밖으로 민다. 바깥쪽에 있는 다리가 곧 게 유지돼야 하며, 안쪽 다리는 약간 구 부러져도 된다. 스트레칭하는 동안 몸 이 앞으로 기울어지지 않도록 하는 게 중요하다. 몸통을 곧게 하고 엉덩이를 바깥으로 미는 동작에 집중한다.누워서 한쪽 다리는 약간 구부리고, 다른쪽 다리의 발은 구부린 쪽 무릎 위에 올려놓는다. 양팔을 뻗어 구부린 다리 의 무릎을 잡고 가슴 쪽으로 당긴다. 무릎을 얼마나 가슴 쪽으로 당기느냐에 따라 강도를 조절하면 된다.
고관절 통증 증상 과 고관절에좋은음식
고관절 통증 증상 과 고관절에좋은음식
고관절은 우리가 흔히 엉덩이 관절이라 부르는 곳인데요. 골반 – 다리를 연결하여 주는 관절로 우리 몸에서 가장 하중을 많이 받는 관절 중 하나입니다. 때문에 이와 같은 고관절에 통증이 생기면 일상생활에도 큰 지장이 생길 수 밖에 없는데요. 피부 아래에 위치한 관절들고 다르게 근육에 둘러쌓여 있으므로 관리에 더욱 철저해야 합니다.
오늘은 고관절 통증 증상 과 고관절에좋은음식 무엇이 있는지 함께 알아보고 관리법 등에 대해서 소개드리도록 하겠습니다. 먼저 이곳에서 발생할 수 있는 질환 중 가장 흔한 것이 퇴생성 고관절염인데요. 그 외에는 외상에 의한 관절염, 발달성 고관절 이형성증, 류마티스 관절염, 감염 등을 꼽을 수 있습니다.
고관절 통증 증상 주로 걷거나 움직였을 때 엉덩이와 사타구니, 허벅지에 통증을 나타내는 것이 특징인데요. 무릎 주위로까지 통증이 퍼지기도 합니다. 상황이 조금 더 심각해지면 다리를 절게 되기도 하는데 고관절 뿐 아니라 다른 질환에서도 발견될 수 있는 증상이므로 자각증세로 판단치 마시고 원인을 명확히 파악하고 치료해야 합니다.
평소와 다르게 고관절 통증 증상 나타난다면 관절을 무리하게 움직이는 것은 삼가고 관절의 변형을 최소화 하면서 고관절에좋은음식 챙기며 치료를 하도록 해야 합니다. 가급적 체중을 엉덩이에 싣지 않도록 하고 팔, 다리 몸통을 이용하며 한자세로 오랫동안 서있는 것 역시 피해야 합니다.
그럼 평소 챙길 수 있는 고관절에좋은음식 몇가지 알아보도록 하겠습니다. 섬유질과 각종 비타민, 미네랄을 풍부하게 포함하여 항염에 도움을 주고 칼슘을 포함하고 있는 브로콜리를 챙겨주세요. 그리고 오메가3 불포화지방산을 챙길 수 있고 양질의 단백질 역시 섭취 가능한 등푸른 생선류를 식단에 꾸려주시는 것도 도움이 됩니다.
아울러 항산화작용을 통하여 활성산소 억제 및 제거에 유용한 생강, 마늘과 같은 식품들을 챙겨주시는 것도 좋은데요. 이 외에도 뼈를 튼튼하게 해주고 골다공증 방지에 유용한 우유, 치즈와 같은 유제품류를 고관절 통증 증상 방지에 좋은음식으로 함께 챙겨주시는 것도 좋습니다.
이와 같이 고관절에좋은음식 및 영양소들 잘 체크하여 주시면서 건강을 살피고 관절 건강, 골 건강을 지키고 유지할 수 있도록 해 주세요. 너무 무리한 운동이나 잘못된 자세는 고칠 수 있도록 하고 골 건강 및 염증에 좋지 않은 영향을 주는 음주, 흡연은 삼가야 합니다. 바르고 건강한 식,생활습관 유지하면서 항상 튼튼한 생활 이어나가시길 기원합니다 ^^
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