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과민성장증후군 중 변비 증상이 나타나면 식이섬유가 풍부한 채소가 도움된다. 하루 20~30g의 식이섬유 섭취가 적당하다. 식이섬유는 수분을 흡수할 수 있는 수용성 섬유질과 수분을 흡수할 수 없는 불용성 섬유질로 나뉜다. 이 두 가지를 적절히 섭취해야 한다.
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과민성 대장증후군 간단 치료법 증상 완화 방법 – born old die information
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과민성 대장증후군 추가검사
증상을 호전시키는 방법
결론
의사도 추천하는 종합비타민 추천 제품 BEST 5
구성이 알찬 멀티비타민 추천 얼라이브 맥스 리뷰
아연 부작용 외 크릴오일 콜라겐 글루타치온 멜라토닌 등 부작용
과민성 대장증후군 간단 치료법 증상 완화 방법 – born old die information
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과민성 대장 증후군 치료법 6가지
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1 좋은 음식 섭취
2 나쁜 음식 피하기
3 불안 & 갈등 제거
4 지사제 이용
5 운동 & 휴식
6 금연
과민성 대장 증후군 간단 치료법, 3가지만 관리하면 된다?
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과민성 대장 증후군 왜 이렇게 나를 괴롭힐까
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과민성대장증후군 간단 치료법 5가지 총정리! (ft. 증상/원인/좋은 음식)
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- Summary of article content: Articles about 과민성대장증후군 간단 치료법 5가지 총정리! (ft. 증상/원인/좋은 음식) 과민성대장증후군 간단 치료법 네 번째! 스트레스를 해소하기 위해 적당히 운동을 해주고 적당한 휴식을 취해주면 도움이 된다. 약물치료로는 장의 예민도 … …
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과민성대장증후군 간단 치료법 5가지 총정리! (ft 증상원인좋은 음식) 본문
1 과민성대장증후군에 나쁜 음식 피하기
2 과민성대장증후군에 좋은 음식 섭취하기
3 심리적 불안 & 갈등 제거하기
4 적당한 운동 & 휴식 취하기
5 지사제 이용하기
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과민성대장증후군 간단한 치료방법에 대해 알아보자 : 네이버 블로그
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과민성 대장 증후군 간단 치료법 12가지 총정리!
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1 과민성 대장 증후군에 나쁜 음식 피하기
2 과민성 대장 증후군에 좋은 음식 섭취하기
3 심리적 불안 & 갈등 제거하기
4 적당한 운동 & 휴식 취하기
5 지사제 이용하기
6 저포드맵 식단
7 섬유 보충을 위한 실륨 파우더
8 장 조직 기능을 돕는 L글루타민
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과민성장증후군, 대체 뭘 먹어야 할까?
과민성장증후군, 대체 뭘 먹어야 할까? 김수진 헬스조선 기자 | 사진 셔터스톡 가 –
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장에 별 탈도 없는데 하루에 3번 이상 대변을 보거나, 자꾸만 배가 아프다면 과민성장증후군일 확률이 높다. 그런데 과민성장증후군은 아직 특별한 치료제가 개발되지 않았다. 증상을 완화시키는 약제나, 스트레스 경감을 위한 항우울제를 처방하는 정도다. 그런데 다른 방법은 없을까? 과민성장증후군은 무엇인지, 어떤 식습관이 도움되는지 알아봤다.
▲ 과민성장증후군은 스트레스를 받았거나, 식사 후에 복통·설사 등으로 화장실을 찾게 되는 질환이다. (사진=셔터스톡)
과민성장증후군이란
과민성장증후군은 스트레스를 받았거나, 식사 후에 복통·설사 등으로 화장실을 찾게 되는 질환이다. 설사 대신 심각한 변비가 나타나기도 한다. 정확한 원인은 밝혀지지 않았으나, 스트레스는 과민성장증후군을 완화·악화시키는 중요 요인으로 꼽힌다. 장은 여러 신경전달물질로 뇌와 소통하고 있어 스트레스를 받으면 장 움직임이 달라질 수 있다. 움직임이 빨라지면 설사가, 움직임이 느려지면 변비가 생긴다. 일상생활에 불편함을 주며, 우리 주변에서 흔히 찾아볼 수 있다. 실제로 건강보험심사평가원의 조사에 따르면, 과민성장증후군 환자 수는 2014년 기준으로 146만 5185명에 달한다.
혹시 나도 과민성장증후군?
과민성장증후군의 자가진단은 간단하다. 평소와 달리 아래와 같은 증상이 있다면 과민성장증후군을 의심하면 된다.
전제조건: 복통이 있다. 이 상태에서 아래의 세 가지 증상 중 두 가지 이상에 해당한다면 과민성장증후군으로 진단한다.
1. 대변을 보면 증상이 호전된다.
2. 대변을 보는 횟수가 증가 또는 감소했다. 대변을 하루에 3번 이상 보거나, 3일에 한 번 보기도 어렵다.
3. 변이 딱딱해지거나 풀어져 나오는 등 대변 형태가 바뀌었다.
– 자료 출처 건국대병원
장에 잘 흡수되지 않는 음식 피해야
먼저 65세 이상이며, 변비 증상이 나타나는 과민성장증후군을 앓고 있다면 ▲과식 ▲짧은 식사시간 ▲매운 음식 먹기를 피하는 게 좋다. 최근 노인병학회지에 실린 조선대 연구팀의 논문에 따르면 과식을 주 3일 이상 하거나, 식사 시간이 10분 이하로 짧거나, 매운 음식을 주 3일 이상 먹는 노인이 변비형 과민성장증후군 증상을 보이는 경우가 많았다. 해당 논문에 따르면 특히 매운 음식 섭취를 주의해야 한다. 매운맛은 통각(痛覺)으로 느끼는데, 매운맛의 주성분인 캡사이신이 통각 수용체를 통해 복통을 증가시키고 장을 과민하게 만들기 때문이다.
장에서 잘 흡수되지 않는 당(糖) 성분인 ‘포드맵(FODMAP)’이 많은 음식을 피하는 것도 좋다. 포드맵은 장에서 잘 흡수·분해되지 않고 남아 장내 세균에 의해 발효된다. 발효된 포드맵은 설사를 유발하고, 가스를 과도하게 만들어 과민성장증후군에 좋지 않다. 사과·배·망고·체리·수박·복숭아·마늘·양파·아스파라거스·밀·보리는 포드맵이 많은 식품이다. 우유·요구르트 같은 유제품도 포드맵이 많다. 액상과당이나 올리고당도 조심해야 한다.
포드맵이 적은 식품도 있다. 바나나·오렌지·딸기·블루베리·자몽·라즈베리·당근·셀러리·호박·고구마·감자·토마토·쌀은 포드맵이 적다. 유당을 제거한 우유는 포드맵이 적다. 설탕이나 당밀, 메이플시럽 역시 포드맵을 적게 함유한다.
과민성장증후군의 한방치료
한의학에서는 과민성장증후군이 소화기가 약한 ‘소음인’에게 많이 생긴다고 말한다. 소음인은 다른 체질보다 복부가 차고 소화기능도 떨어진다. 이때는 장기능을 강화하고 배를 따뜻하게 하는 한약 치료를 한다. 쓰는 약재는 백출, 육계, 감초, 곽향, 진피 등이다. 속을 따뜻하게 하는 뜸치료와, 합곡(손등에서 엄지와 검지가 만나는 지점)·내관(손목 중간에서 팔 쪽으로 5~6cm 떨어진 지점) 등의 부위에 침치료를 하기도 한다. 강동경희대한방병원 소화기보양클리닉 고석재 교수는 “과민성장증후군에 대해 해당 약제를 쓰면 장내 유익한 세균이 증가해 장기능이 향상되는 효과가 있다”고 말했다.
한방에서는 ‘복무열통(腹無熱痛) 두무냉통(頭無冷痛), 머리는 시원하고 배는 따뜻해야 아프지 않다’고 하여 따뜻한 기운이 있는 음식이 과민성장증후군에 좋다고 권한다. 대추, 마, 미꾸라지 등이 이에 속한다.
과민성장증후군에 식이섬유가 좋다고?
과민성장증후군 중 변비 증상이 나타나면 식이섬유가 풍부한 채소가 도움된다. 하루 20~30g의 식이섬유 섭취가 적당하다. 식이섬유는 수분을 흡수할 수 있는 수용성 섬유질과 수분을 흡수할 수 없는 불용성 섬유질로 나뉜다. 이 두 가지를 적절히 섭취해야 한다. 수용성 섬유질은 과일, 채소에 많고 불용성 섬유질은 정제하지 않은 곡류나 콩 껍질에 많다. 그러나 설사 증상이 있는 과민성장증후군에 일부러 식이섬유를 섭취할 필요는 없다. 설사 증상이 있는 과민성장증후군에 식이섬유가 도움된다는 증거는 없으며, 포드맵이 적은 음식을 선택하는 게 낫다.
과민성 대장 증후군 치료법 6가지
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오늘 글에서는 과민성 대장 증후군 치료법 6가지에 대해 알아보도록 하겠다.
과민성 장증후군이란 배가 아프면서 배변양상이 변화하는 질환이다. 환자들이 호소하는 증상을 예를 들면 “스트레스를 받는 일이 있으면 배가 아프면서 설사를 한다.”, “술을 마시고 나면 다음 날 어김없이 설사를 한다.”, “매운 음식만 먹으면 배가 아프고 설사를 한다.”, “힘든 일이 있으면 배가 아프고 변비와 설사가 교대로 생긴다.” 등이다.
하지만 이런 증상이 있다고 모두 과민성 장증후군은 아니다. 이 질환을 진단하려면 가장 중요한 증상은 복통이다. 즉 배가 아프면서 배변양상이 변화하여 설사나 변비가 발생하던지, 변을 보고 나서 복통이 없어지던지 하는 증상이 일정기간(3개월간 한 달에 3일 이상) 지속될 경우에 진단할 수 있다.
원인은 여러 가지 인자가 복합되어 장기능의 이상이 발생하는 것으로 요약할 수 있다. 유전전 요인, 내장 과민성, 장내의 염증, 음식에 대한 알레르기 등이다. 이러한 인자들에 의해서 장의 운동성이 항진되고 장이 예민해지고 수축하게 되어, 쉽게 말하면 장에 쥐가 나면서 배가 아프게 되는 것이다.
장의 수축성이 강해질 때 정상적인 장 내의 운동파(장의 배설물을 항문까지 전달할 수 있는 점진적인 수축파)와 일치하게 되면 설사가 발생하게 될 것이고, 운동파와 관계없이 전체적인 수축이 일어나게 되면 배가 아프면서 변이 전달되지 않는 변비형으로 나타나게 되는 것이다.
♪ 목차
좋은 음식 섭취 나쁜 음식 피하기 불안 & 갈등 제거 지사제 이용 운동 & 휴식 금연
1. 좋은 음식 섭취
과민성 대장 증후군 치료법 첫 번째! 일상생활에서 과민성 대장증후군에 좋은 음식은 찹쌀과 생강, 참기름, 후추, 상추, 멸치, 홍합, 부추, 미꾸라지, 북어, 민어, 조기, 새우, 아욱, 당근, 마늘, 파, 귤, 뱀장어, 대추, 꿀 그리고 엿 등이다. 섬유소가 많이 든 음식을 먹어주는 것이 좋은데 식이섬유는 위, 소장 통과시간을 지연시켜주고 대장에서의 통과시간을 단축시키며 담즙산과 의 결합을 증가를 시켜주는 작용이 있어 대변 양을 증가시키기에 특히 변비가 주증상인 환자에서 효과를 보인다.
대추와 생강은 과민성 대장 증후군을 치료를 함에 있어 좋은 식품으로 권장된다. 특히 대추에는 장내 독성을 줄여주는 플라보노이드, 미네랄 성분이 함유되어 있어서 가스 유발을 막는 데 도움이 된다. 일단 과민성 대장증후군이란 진단을 받고 나면 커피나 홍차 대신에 인삼차를 끓여서 먹어주는 것이 좋고 설사가 잦으며 냉감을 느끼는 사람이라면 녹차와 계피차 그리고 생강차도 효과가 있다.
또한 소화흡수를 돕기 위해서 정해진 시간에 식사를 해주도록 하고 설사가 자주 있는 사람이라고 한다면 말린 밥을 가루로 내어서 수시로 한 스푼씩 먹어주거나 군밤을 먹어주는 것도 좋다.
2. 나쁜 음식 피하기
과민성 대장 증후군 치료법 두 번째! 과민성대장증후군에 나쁜 음식은 밀가루와 튀김류, 맵고 자극성 있는 음식, 청량음료, 계란, 맥주, 돼지고기, 팥, 보리, 고구마, 오이, 참외, 수박, 우유, 날배추 그리고 메밀 등이다.
때때로 카페인과 유제품 그리고 술 등은 과민성 대장증후군의 증상을 악화시킨다. 카페인이 많이 포함되어 있는 커피와 홍차, 초콜릿, 콜라, 맥주, 포도주 그리고 알코올음료는 피해 주는 것이 권장된다.
또한 어떤 사람에겐 설사를 유발하고 다른 사람에게서는 변비를 일으키는 치즈와 우유 등의 낙농 제품은 피해 주는 것이 좋다. 낙농제품은 체내에 필요한 칼슘과 또 다른 영양분의 원료이므로 대체를 해줄 만한 적당한 다른 식품을 찾아주어야 한다.
3. 불안 & 갈등 제거
과민성 대장 증후군 치료법 세 번째! 과민성 대장 증후군의 원인으로 작용하는 심리적 불안과 갈등은 제거해주는 것이 좋다. 무엇보다도 환자가 본인의 병을 잘 이해를 하고 대장에 심한 자극을 줄 수가 있는 음식을 피하는 것이 중요하다. 또한 과식을 피하도록 하고, 규칙적인 식사와 편안한 마음가짐을 가지도록 해야 한다.
4. 지사제 이용
과민성 대장 증후군 치료법 네 번째! 설사를 막아주는 아주 간단한 방법이 있다. 바로 지사제를 이용하는 것이다. 지사제를 이용해주면 단번에 설사는 사라진다. 하지만 심각하지 않는 이상 의학적 처방이 없는 지사제의 사용은 피해 주어야 한다. 설사 또한 장내의 불순물이나 독소를 신체의 바깥으로 내보낸다는 점에서 정상적인 생리반응으로 볼 수가 있기 때문이다.
5. 운동 & 휴식
과민성 대장 증후군 치료법 다섯 번째! 스트레스를 해소하기 위해 적당히 운동을 해주고 적당한 휴식을 취해주면 도움이 된다. 약물치료로는 장의 예민도를 떨어뜨려주는 진경제와, 변비에 효과적인 부피형성 완하제 등 약재를 사용하고, 약간의 신경안정제를 보조적으로 사용하기도 한다.
6. 금연
과민성 대장 증후군 치료법 여섯 번째! 과민성대장 증후군은 니코틴에 의해 악화될 수 있으므로 금연을 해야 하고, 껌을 습관적으로 씹는 것도 피하는 것이 좋다.
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이상 과민성 대장 증후군 치료법 6가지에 대하여 알아보았다.
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과민성 대장 증후군 간단 치료법, 3가지만 관리하면 된다?
스트레스를 많이 받는 현대인들은 ‘과민성 대장 증후군’으로 인한 복부 통증, 설사, 변비 등의 만성 질환을 달고 삽니다. 이런 질환은 스트레스 후의 복통, 변비, 잔변감이 지속되거나 소화불량 증상이 동반 되기도 하지요. 그래서 이번 포스팅 에서는 ‘과민성 대장 증후군 간단 치료법’에 대해 알아보도록 하겠습니다.
과민성 대장 증후군, 왜 이렇게 나를 괴롭힐까?
복통을 느끼는 남자의 사진
과민성 대장 증후군은 ‘특별히’ 과식을 한다거나 상한 음식을 먹지 않았는데도 과도한 업무 때문에 스트레스를 받고 배가 아파서 설사를 한 적이 있으시다면 그것은 바로 ‘과민성 대장 증후군’이라 볼 수 있습니다. 제일 불편함을 야기하는 부분은 바로 만성적인 복통과 변비일텐데, 주로 3040 직장인들 에게서 많이 발생하고 반드시 병원을 찾아야 하는 증상이라 볼 수 있죠. 사람마다 면역력이 다르고 회복력이 다르긴 하겠지만 일반적으로 나타나는 증상은 아래와 같습니다.
첫 번째, 아침에 일어난 직후 설사 증상
두 번째, 완전히 배변이 되지 않은 느낌
세 번째, 왼쪽 하복부에 생기는 복통
네 번째, 때때로 설사 대신 변비 증상
다섯 번째, 빠른 포만감이 느껴진다
자, 이렇게 내가 과민성 대장 증후군 이라는 것을 확실히 알았고 위에서 설명하는 증상과 내가 느끼는 증상이 일치 한다면 과연 어떻게 치료를 해야하며 민간요법이 어떤 것이 있는지 자세히 알아봐야 하죠. 수많은 증상들이 느껴질 때 바로 병원을 방문해야 하는 것이 전형적인 방법일 수 있지만 자세한 것은 아래에서 알아보도록 합시다.
과민성 대장 증후군의 간단한 치료법은 없을까?
앞에서 설명한 것처럼 과민성 대장 증후군의 경우에는 반드시 병원에 내원해서 치료를 받아야 합니다. 즉 일상생활이 불가능에 가까울 정도로 중증일 때에 약물치료가 필요하다고 하며 진정제나, 지사제 등을 처방 받아 증상을 일시적으로 막기도 합니다. 하지만 ‘약을 먹는 것에 대해 거부감’이 느껴질 때에 간단한 치료방법은 없을까요? 이 때 식습관을 바꿔주는 것만으로도 완치에 가까운 효과를 얻을 수 있습니다. 또한 과민성 대장 증후군은 심리적인 요인이 제일 크기 때문에 자신의 심정을 툭 터놓고 이야기 할 수 있는 시간을 마련 하는 것도 치료법이라 할 수 있습니다.
그리고 식습관을 고치라고 말씀 드렸는데 구체적으로 어떤 음식을 줄여야 하며 어떤 음식을 섭취해야 증상을 완화시킬 수 있는지에 대해 설명하도록 하겠습니다. 하지만 언제까지나 민간요법이니 절대적인 신뢰를 하는 것은 조금 잘못된 행동이라 볼 수 있으니 참고 정도로 봐주시면 되겠습니다.
1. 섬유질이 많은 음식을 섭취해줍니다.
2. 차, 커피, 우유, 콜라, 맥주의 섭취를 줄입니다.
3. 지방이 적은 음식을 섭취합니다.
4. 과식을 금하고 규칙적인 식사를 합니다.
마치며…
이 외에 과민성 대장 증후군에는 유산균이 좋다고 많이 알려져 있습니다. 신뢰 하여도 되는 문구이며 실제 유산균은 우리 몸의 유익균으로 장까지 가는 제대로된 유산균을 섭취하게 되면 장의 기능이 개선될 뿐만 아니라, 대장 환경을 개선시켜 건강한 몸을 가질 수 있습니다. 하지만 증상이 더 심해진다거나 몸에 무리가 많이 온다면 병원을 찾아 진단을 받아보시는 것을 추천 드립니다.
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