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계단 오르기 다이어트 칼로리 소모 및 효과 총정리
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계단 오르기 운동 효과? 칼로리 소모는 생각보다 별로?
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계단 오르기 운동 효과 30일 리얼후기
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계단 오르기 운동 효과 30일 리얼후기
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계단 오르기 다이어트 효과 – 칼로리 소모 / 무릎에 미치는 영향
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- Most searched keywords: Whether you are looking for 계단 오르기 다이어트 효과 – 칼로리 소모 / 무릎에 미치는 영향 밥 1공기는 약 300kcal 정도로 계산하기 때문에 6층에 사는 사람이 1주일 동안 계단을 사용해서 집으로 올라가면 공깃밥 하나만큼의 칼로리를 소모하게 된다. 개인적으로 아파트 계단을 오르는 운동을 선호하는 편은 아닌데 누적된 먼지가 많아서 호흡기에 좋지 않을 거라는 생각이 들기 때문이다. 아파트에 사는 분들은 엘리베이터가 늦게 오면 운동 삼아 계단을 올라가는 경우가 많은데 구체적인 효과와 부작용에 대해서 알아보려고 한다.
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1 효과
2 방법
3 주의
5 민폐
계단오르기 효과 칼로리 및 계단운동효과 운동방법 놀라운 비밀
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- Most searched keywords: Whether you are looking for 계단오르기 효과 칼로리 및 계단운동효과 운동방법 놀라운 비밀 계단오르기를 하면 과연 운동이 될까요. 한번쯤 이런 질문을 해봤을 것입니다. 그런데 보통 계단 1계단을 오를때마다 약 0.5칼로리 정도 소모가 일어난다 … 운동은 많은 사람들이 해야 한다고 생각을 갖고 있지만 막상 실행을 잘 하지 않는 경우가 많습니다. 뭐든 생각만 갖고 직접 행하지 않으면 별다른 의미가 없습니다. 그런데 운동은 내 몸의 건강과 밀접한 관계가..
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- Most searched keywords: Whether you are looking for 계단오르기 운동효과 몸이 바뀐다 계단오르기는 일반적인 유산소 운동에 비해 칼로리 소모 효과가 뛰어나다. 포털사이트인 네이버에 ‘칼로리 계산기’를 통해서 칼로리소모를 걷기와 … 현대사회에서 운동은 삶에서 빼놓을 수 없는 부분이다. 불규칙한 생활과 서양식 식습관으로 비만 및 성인병등에 걸릴 확률이 높기 때문에 건강관리를 위해서 운동은 필수이다. 또 자신의 외적인 모습을 위해서 운..
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계단오르기 운동효과
계단오르기 운동효과 칼로리 소모 비교
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- Most searched keywords: Whether you are looking for 계단오르기 운동효과 칼로리 소모 비교 우리몸에 어떠한 영향을 주며, 다른 운동과 계단오르기 칼로리 소모 비교도 해보며 올바른 자세까지 알려 … 본인 체중 칼로리 계산기 바로가기. 계단오르기 운동효과에 대해 궁금해 하시는 분들을 위해 포스팅을 준비 했어요. 헬스매니아 김종국도 미우새에 나와서 살이 찐 매니저와 동생에게 계단타기를 살 빠지는 유산소 운동으로 추천을 했는데요. 우리몸..알아두면 쓸모 있는 정보
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계단오르기 운동효과 칼로리 소모 비교
계단은 무릎관절에 좋지 않다
계단오르기 운동효과
계단오르기 칼로리 소모 (체중x시간)
바른자세 팁
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계단 오르기 다이어트 칼로리 소모 및 효과 총정리
안녕하세요. 알씨고입니다.
요즘 다이어트에 관심이 생기면서
직장생활 속에서 운동할 수 있는 게 있을까?
생각해보다가 평소 타던 엘리베이터를
타지 않고 계단으로 오르고 내리면서
이동하고 있는데요,
그럼 계단으로 이동하는 칼로리는
어느정도 소모가 될까요?
그럼 지금 바로 계단 칼로리에 대한 정보를 총정리하여 포스팅해보겠습니다.
계단 한 칸당 칼로리는?
0.15Kcal 소모
! TIP : 한 칸당 건강수명은 수명
4초가 증가한다고 하네요? (진짜?)
한 칸당 칼로리로 보면 잘 모르시겠죠?
다른 운동과 비교해 보았을 때 계단 오르내리기
운동 칼로리 소모에 대하여
비교해보겠습니다.
(55kg 기준 30분간 유산소 운동을 지속적으로 했을 때 소비되는 칼로리 기준입니다.)
-계단 오르기 : 202kcal
-계단 내려가기 : 87kcal
-걷기 : 58kcal
-뛰기 : 202kcal
-수영 : 260kcal
-줄넘기 : 289kcal
-자전거 : 231kcal
거의 뛰기 수준에 칼로리를 소모하는 수준이네요.
유산소 운동은 지속적으로 운동하는 것이
중요하기는 한데 그래도 평소 움직이지 않는
것보다 활동적으로 움직이는 것이
좋지 않을까요?
계단 칼로리 계산기
네이버에 ‘계단 칼로리’라고 검색하시면
자신의 몸무게(kg)와 운동시간을(분)을
입력하면 소모된 칼로리가 자동으로
계산되어 나와집니다.
계단 오르기 운동 효과
그럼 계단 오르기 운동을 하면 효율적인
칼로리 소모 외에
어떤 효과가 있을까요?
1. 균형능력 상승
한 발로 내딛기를 반복하며 무게 중심을 옮기는 양다리 교대 운동으로 균형을 단련하고
유지할 수 있도록 해줍니다.
2. 혈액순환 강화
혈액과 산소의 순환기능을 원활히 해주며 아래로 내려간 혈액을 심장으로 되돌아오게
하는 근력 강화 효과로 심혈관을 건강하게 해 줌은 물론 심폐기능을 강화시켜 줍니다.
3. 근력과 신진대사율 강화
주로 사용되는 척추와 엉덩이, 허벅지 등 하체 근육의 단련으로 혈당 수치 조절해주고,
신진대사율을 증가시키며, 칼로리 소비율을 높여줍니다.
아침에 계단운동을 시작할 때는
처음 등산하는
느낌처럼 정말 힘들 더군요.
머든 너무 무리하는 것은 좋지 않은 것 같습니다.
제가 느낀 계단 운동의 장점은 엘리베이터를
기다리지 않아도 된다.
며칠 해보다 보니 정신 건강에도
좋고 몸도 가뿐한 느낌?
그럼 이상 계단 칼로리에 대한
포스팅을 마칩니다.
감사합니다.
*본 포스팅에 이미지는 관련 사이트에서 참조하거나 무료이미지 사이트 및 직접 촬영된 이미지로
저작권에 위배되거나 혹은 포스팅 내용에 잘못된 정보로 수정되어야 할 사항이 있다면
언제든 연락 바랍니다.
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계단 오르기 운동 효과? 칼로리 소모는 생각보다 별로?
명절에 쌓인 칼로리, 계단 오르기 운동 효과 덕좀 볼까?
평상시 생활속에서 언제 어디서나 운동할 수 있는 가장 간편한 방법 중 하나가 바로 계단오르기죠. 엘리베이터 안타고 걸어다니면 되니까요. ^^ 지하철을 갈때도, 집이나 건물에 들어갈때도 언제든지 마음만 먹으면 계단운동을 할 수 있죠~ 게다가 에너지 절약은 덤!
그런데 계단 오르기 칼로리 소모는 얼마나 될까요? 운동 효과를 마음속에 새기면 더 열심히 할 수 있지 않을까요? ㅎㅎ 더불어 계단 오르기 운동 효과에 대해서도 알아보도록 하겠습니다. ^^
계단 오르기 운동 효과
계단 오르기 운동 효과가 뛰어나다는 사실은 다들 잘 알고 계시죠? 보통 한 계단을 걸어 올라가면 수명이 4초나 연장된다고 하죠. ㅋㅋㅋ 계단 오르기 운동 효과는 심폐기능을 향상시키고 골다공증 예방에도 탁월한 효과가 있다고 합니다.
계단 오르기는 유산소운동으로 널리 알려져 있지만, 척추 근육과 엉덩이, 허벅지, 종아리 등 하체 근육 강화에 효과적인 무산소운동이기도 합니다. 계단 내려가기는 관절에 무리를 줄 수도 있지만, 계단 오르기는 관절부담을 줄이고 퇴행성 관절염을 예방하는 효과도 얻을 수 있고요. 하체의 근육이 강할수록 퇴행성 관절염의 진행속도가 늦고 통증도 줄어든다는 연구결과도 있었죠.
계단 오르기 칼로리 소모량
계단 오르기는 한 계단 오를 때마다 0.15kcal를 소모한다고 하는데요. 100계단을 오르면 15칼로리를 소모하는 셈입니다.
얼마전, 롯데월드타워에서 계단을 걸어 올라가는 국제 수직마라톤대회가 열렸죠. 롯데월드타워의 높이가 500미터정도 되는데요. 최고층 123층까지 걸어 올라가려면 무려 2917개의 계단이 있다고 합니다. 0.15칼로리 곱하기 2917 계단으로 계산해보면 거의 437칼로리가 소모된다는 것인데요. 라면 한봉지가 약 500kcal정도 되니까, 라면 하나도 채 해결을 못한다는 거네요!!
‘무려 2917개의 계단을 걸어올라가는데, 칼로리 소모가 겨우 그정도일 줄이야.‘라는 생각이 절로 드는군요. ㅠㅠ
그런데 어디까지나 생각보다 적다는 것이지, 다른 운동과 비교해보면 역시 탁월한 칼로리 소비 효과가 있습니다. 70kg의 몸무게를 가진 성인이 시속 6km의 속도로 한시간 동안 걸을때 288kcal가 소모된다고 합니다. 1시간 계단을 오를때는 515kcal가 소모된다고 하니 차이가 제법 되죠?
우리가 흔히 가장 칼로리소모가 많다고 알고있는 수영 1시간에 662kcal가 소모된다고 하니, 따져보면 계단 칼로리도 만만치 않죠.
이제 민족의 명절 추석이 코앞으로 다가왔습니다. 명절에 쌓인 칼로리, 계단 운동으로 말끔하게 해결 해봐야겠어요. ^^
계단 오르기 운동 효과 30일 리얼후기
작년에 살이 너무 쪄서 30일 단기 다이어트로 계단 오르기를 했는데요. 30일 동안의 체중 변화와 운동 효과에 대해서 알아보겠습니다. 저는 운동을 싫어하지 않습니다. 한동안 운동에 빠져서 기구도 사고 헬스클럽도 다니고 한 적이 있었습니다. 하지만 점점 나이를 먹고 운동하고 멀어지게 되더군요. 그렇게 몸 관리에 소홀해지니 조금씩 체중이 증가하기 시작했습니다.
어릴때는 많이 먹어도 살이 안 찌길래 ‘아 난 살이 안찌는 체질인가보다’ 싶었는데 먹고 자고 놀고 백수 생활을 하니까 자연스럽게 살이 올라오더군요. 어느 날 문득 화장실에서 거울을 보다가 얼굴에 살이 통통하게 붙은 걸 보고 충격 받아서 더이상은 방치하면 안되겠다 싶더군요. 무슨 운동으로 다이어트를 해야하나 고민하다가 평소에 즐겨보던 미우새에서 방영되었던 김종국의 계단 운동이 떠오르더군요.
계단이라면 집 주변에도 많이 있고 방송을 보면서 나는 계단을 몇 층까지 올라갈 수 있을까 생각할만큼 관심이 많았습니다. 그래서 제일 가까운 아파트에서 운동을 시작하기로 했습니다. 운동하기에 앞서서 운동 효과와 올바른 자세에 대해서 알아보겠습니다.
계단 오르기 운동 효과
칼로리 소모
유산소, 무산소 운동이 잘 결합된 운동으로 30분 운동 기준으로 칼로리 소모를 비교하면 걷기는 120 kcal, 줄넘기는 150 kcal, 계단 오르기는 221 kcal로 상당히 높은걸 알 수 있습니다.
불면증 예방 스트레스와 긴장을 줄여주어 뇌의 기능을 향상시켜주는 엔돌핀이 나와서 수면장애 및 불면증 예방에 도움을 줍니다.
심폐기능 강화 산소섭취량이 빠르게 걷는 사람보다 2배가 높고 심장박동수는 50%로 더 증가하게 되어 혈액 순환을 원활하게 향상되고 심폐기능이 강화됩니다.
건강한 사람이라면 한 층은 빠르게 한 층은 느리게 속도의 변화를 주면 자율신경을 자극해서 운동 효과를 높힐 수 있다고 합니다. 그리고 방송에서 소개된 실험에 따르면 매일 80개의 계단을 오르는 사람은 않아서 생활하는 사람보다 심혈관 질환이 33% 낮고 매일 2km 걷는 사람보다 사망위험이 22% 낮다고 합니다. 계단 오르기는 중력의 저항에서 본인의 체중을 위쪽을 당겨야하므로 상당한 에너지를 소비하며 체지방감소, 혈관 내 건강도가 좋아지기 때문에 심폐기능이 좋아져 수명을 연장시켜주는 효과가 있습니다.
올바른 운동 자세
가슴과 허리
가슴과 허리를 곧고 올바르게 펴고 계단을 오르는게 좋습니다. 그래야 골반과 척추가 바르게 유지되고 반대로 허리가 구부정하게 숙인 자세는 골반과 척추가 S자 형태로 휘청하면서 불안정해 척추 손상의 위험도가 올라갑니다.
발바닥 착지면 발바닥 전체로 디디면 발목이 직각으로 유지가 되고 착지면이 넓어서 자세가 안정적입니다. 이와는 다르게 발바닥 절반만 디딜경우 발목이 꺽이고 착지면이 좁아서 자세가 불안정하게 되겠죠. 대신에 앞 쪽으로 발목이 많이 꺽여 뒤쪽 종아리가 당겨지게 되고 이는 스트레칭 효과로 이어지게 됩니다.
건강한 사람이라면 발바닥 절반만 디뎌서 스트레칭 효과까지 노려보는 것이 좋고 균형감각이 떨어지는 사람의 경우 계단에서 떨어져 낙상사고가 일어날 수 있기에 발다닥 전체로 디디는 것이 좋습니다. 그리고 계단은 내려갈때 무릎에 충격을 많이 받아서 관절에 무리가 갈 수 있으니 내려가는 것은 엘레베이터를 이용하는 것이 좋습니다.
계단 다이어트 30일간의 기록
몸무게 72.7kg
계단 65층
2일차 0429
몸무게 72.4kg
계단 120층, 330m 조깅
3일차 0430
몸무게 72.5kg
계단 140층, 500m 조깅
4일차 0501
몸무게 72.0kg
계단 120층, 800m 조깅
5일차 0502
몸무게 72.7kg
계단 100층, 300m 조깅, 25km 자전거
6일차 0503
몸무게 72.1kg
계단 100층, 400m 조깅
7일차 0504
휴식
7일차 0505
몸무게 73.0kg
계단 100층, 1000m 조깅
8일차 0506
몸무게 72.1kg
계단 60층, 500m 조깅
9일차 0507
몸무게 71.5kg
계단 60층, 700m 조깅
10일차 0508
몸무게 72.2kg
계단 80층, 1000m 조깅
11일차 0509
몸무게 71.6kg
계단 60층, 1000m 조깅 자전거 30km
12일차 0510
몸무게 70.6kg
계단 60층, 600m 조깅
13일차 0511
몸무게 70.5kg
계단 80층, 800m 조깅
14일차 0512
몸무게 70.0kg
계단 60층, 600m 조깅
15일차 0513
몸무게 69.8kg
계단 60층, 600m 조깅
16일차 0514
몸무게 69.2kg
계단 60층, 800m 조깅
17일차 0515
몸무게 69.2kg
계단 60층, 800m 조깅
18일차 0516
몸무게 70.0kg
계단 80층, 800m 조깅
19일차 0517
몸무게 69.9kg
계단 80층, 800m 조깅
20일차 0518
몸무게 70.4kg
계단 80층, 800m 조깅
21일차 0519
몸무게 70.0kg
계단 100층, 1200m 조깅
22일차 0520
몸무게 70.6kg
계단 80층, 600m 조깅
23일차 0521
몸무게 70.4kg
계단 6층, 600m 조깅
24일차 0522
몸무게 70.3kg
계단 80층, 800m 조깅
25일차 0523
몸무게 70.2kg
계단 100층, 1500m 조깅
26일차 0524
몸무게 69.8kg
계단 80층, 1000m 조깅
27일차 0525
몸무게 68.8kg
계단 80층, 1200m 조깅
28일차 0526
몸무게 69.4kg
계단 100층, 1200m 조깅
29일차 0527
몸무게 68.9kg
계단 80층, 1200m 조깅
30일차 0528
몸무게 68.1kg
계단 80층, 1200m 조깅
1일차 0428
운동 시작일은 2019년 4월 28일입니다. 운동 시작하기 전에 몸무게를 측정해보니 72.7kg이었습니다. 처음에는 몸에 최대한 무리가 가지 않는 선에서 운동을 끝내고 보니 계단 65층을 기록하게 되었는데 너무 운동 효과가 없는거 같아서 점점 층수를 올리고 마무리로 조깅까지 뛰었더니 땀이 엄청 많이 나오더군요. 그래서 2일차부터는 조깅을 같이 하게 되었습니다.
하지만 점점 지쳐서 60~100층을 오르게 되었는데 조깅은 오히려 거리가 늘어났습니다. 15일차에 70대의 벽을 허물었다가 다시 올라가고 내려가기를 반복해서 최종적으로 30일차에는 68.1kg으로 마무리를 하겠되었습니다. 계산해보니 체중 4.6kg이 줄었고 하루 운동시간은 30~50분정도 소요가 되었습니다.
저는 운동의 고통을 즐기는 편이라서 강도를 높히니 30일만에 5키로에 가까운 감량에 성공을 하게 된거 같습니다. 자신의 몸상태를 확인하고 너무 무리하지 않게 운동을 해야 건강을 해치지 않으면서 다이어트 성공을 이루게 될 것 입니다.
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