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하늘마 효능과 열매마 먹는법 정리했어요. : 네이버 블로그

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하늘마 열매마 효능 먹는법 부작용 : 네이버 블로그

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‘하늘마’ (열매마) : 효능, 먹는법, 부작용, 보관법, 재배방법 정리

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‘하늘마’ (열매마)

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하늘마 효능 및 부작용과 먹는법

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하늘마 효능 및 부작용과 먹는법

하늘마 하루 권장량

열매마 먹는법

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하늘마 효능 부작용 먹는법 알아봐요(열매마 효능)

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하늘마(열매마) 효능, 먹는법, 부작용, 보관법 총 정리

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하늘마(열매마) 효능 먹는법 부작용 보관법 총 정리

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열매마 효능 부작용 재배법 먹는법 먹는방법 – 건강 및 경제 정보

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열매마 효능 부작용 재배법 먹는법 먹는방법

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하늘마(열매마) 효능 6가지 및 부작용과 먹는 법 하늘마 보관법 – 하루 건강

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열매마(하늘마) 6가지 효능과 먹는 법 – 세상의 모든 방법

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하늘마 효능과 열매마 먹는법 정리했어요.

건강정보 하늘마 효능과 열매마 먹는법 정리했어요. 제이 ・ URL 복사 본문 기타 기능 공유하기 신고하기 오늘은 많이 생소한 하늘마에 대해 알아보도록 할게요. 하늘마는 참마와 다르게 넝쿨을 타고 열리게 되는 넝쿨성 식물이며 줄기의 마디에서 열매가 달리는 식물이에요. 하.늘.마.는 열대지방에서 자라는 식물로 국내에서 소개된 것은 3년에서 4년 정도밖에 지나지 않았어요. 보통은 마 종류들과 다르게 땅에서 자라지 않고 넝쿨 위에서 자란다고 하여 열매마라고도 해요. ​ 그 맛은 산약과 비슷하지만, 효능은 참마의 효능과 비슷하다고 합니다. 하.늘.마.는 아프리카가 원산지로 추정되는 식물로 열대와 온대 지방에는 주로 재배된 품종이라고 해요. 우리나라에 자생하는 참마와 성분 차이는 크게 다르지 않지만, 칼슘이 특히 많아서 일반 마의 3배를 함유하고 있어요. 이제 더 자세하게 하늘마 효능을 알아볼게요. ​ < 하늘마 효능 > 1. 뮤신 성분으로 위 건강에 좋아요. ​ ​ 첫 번째 열매마 효능 일반적인 마와 같이 하늘마에도 뮤신 성분을 함유하고 있습니다. 바로 끈적끈적한 점액을 말하는데요. 뮤신 성분은 위장 점막 손상을 보호해 주기에 염증 완화에 도움을 줘요. ​ 특히 식생활이 불규칙해 역류성 식도염과 속 쓰림, 소화불량, 위염이 있으신 분이 꾸준하게 섭취하면 예방에 아주 효과가 좋다고 합니다. 하.늘.마.를 믹서기에 갈아서 섭취하면 속이 든든해지고 위점막을 보호하는 데 많은 도움이 된다고 해요. ​ 2. 두뇌 건강에 좋습니다. ​ 두 번째 하늘마 효능은 두뇌 건강에 도움이 된다는 점입니다. 두뇌는 몸 전체를 총괄하는 기관으로 중요한 존재입니다. 그래서 두뇌 건강에 필요한 음식을 자주 섭취해야 합니다. 하.늘.마.는 신경계에 도움이 되는 콜린 성분을 함유하고 있어요. 콜린 성분이 두뇌 신경계에 유익하게 작용해 두뇌를 건강하게 해줍니다. 하늘마는 두뇌를 건강하게 하는 유익한 채소입니다. ​ 3. 동맥경화 예방와 혈관 건강에 좋아요. ​ 열매마 효능 세 번째 ​ 인삼에 많이 함유된 사포닌 성분은 하늘마에 풍부하게 들어있답니다. 이러한 사포닌 성분은 체지방으로 축적되는 에너지를 줄여주는 역할을 해요. 콜레스테롤 분자구조와 비슷하기에 콜레스테롤 흡수를 저해하고 독성물질을 흡착해 몸 밖으로 배출하는 데 도움을 줘요. 그래서 체지방 관리에도 도움이 되고, 혈액이 맑고 원활하게 흐르게 해줘서 혈관 건강에 많은 도움이 됩니다. ​ 4. 변비 예방에 좋습니다. 식이섬유에는 두 가지 종류가 있는데 수용성 식이섬유는 장내 유익균의 먹이가 되어 장기적으로 유산균이 증식하는 데 도움이 되고 불용성 식이섬유는 몸에 흡수되지 않고 섬유질 그대로 남아서 변을 잘 볼 수 있게 만들기 때문에 바로 효과를 볼 수 있을 정도로 효과가 좋다고 합니다. 열매마에는 이 두 가지 식이섬유를 모두 함유하고 있어서 변비 예방에 더욱 효과적이랍니다. ​ 5. 다이어트에 도움이 됩니다. 다섯 번째 열매마 효능 ​ 하.늘.마.에는 비타민C와 비타민 B1, 비타민B12, 칼륨, 무기질 함량이 높게 들어있어요. 그래서 다이어트와 변비에 도움이 된다고 해요. 또 식이섬유가 풍부하게 들어있어서 장운동을 촉진해주기 때문에 변비 해소에 도움이 됩니다. ​ 그리고 무기질은 체액의 전해질 균형과 몸속 생리 기능을 조절해 주기 때문에 골격 형성에 많이 이용되는 성분이에요. 위점막을 보호해 주는 역할을 하는 뮤신 성분은 탄수화물이 당으로 변환되고 체내에 흡수되는 걸 막아주는 역할을 해서 다이어트에 많은 도움이 된답니다. ​ 6. 그 외 효능 열매마는 그 외에도 비타민과 칼륨 등의 성분으로 통풍과 같은 염증성 질환에도 효과적이에요. 게다가 인슐린 분비를 도움이 되어 당뇨 증상 완화에 도움이 되고, 일반 마보다 3배에서 5배 정도의 칼슘의 함유로 뼈 건강에도 효과적이랍니다. 하늘마 효능은 모두 알아보았어요. 다음은 하늘마 먹는법도 함께 알아볼게요. ​ < 하늘마 먹는법 > 1. 생으로 먹기 하늘마는 땅속에서 캐지 않고 따먹는 거라 세척 없이 껍질째 그냥 먹을 수 있어요. 생마는 세척 후 다음 껍질을 깎아 먹기에 껍질의 영양 성분을 섭취하기 어렵지만 하늘마는 껍질 영양도 섭취할 수 있어요. 생으로 먹을 때는 우유나 요구르트를 넣고 사과와 꿀과 함께 갈아서 마셔도 좋고, 마 껍질을 벗겨 작게 썰어서 참기름 소금장 또는 꿀에 찍어 먹어도 맛이 좋아요. ​ 2. 익혀서 먹기 하늘마는 익혀 먹으면 감자와 유사한 맛이 나요. 갈아서 밀가루와 반죽해 칼국수나 수제비로 먹어도 되고, 강판에 간 마를 반죽해 부침개로 먹으면 쫄깃한 식감의 부침개가 완성됩니다. 또 적당히 썰어서 구운 다음 그냥 먹거나 채소와 함께 샐러드로 즐길 수도 있어요. ​ 3. 말려서 먹기 하늘마는 말려서 차로 마셔도 좋아요. ​ 4. 튀겨서 먹기 하늘마 맛탕이나 감자칩처럼 얇게 썰어 튀겨서 하늘마 칩으로 먹어도 맛이 좋아요. ​ 이상 하늘마 먹는법까지 모두 알아봤어요. 감사합니다. ^^ 인쇄

하늘마 열매마 효능 먹는법 부작용

건강을부탁해 하늘마 열매마 효능 먹는법 부작용 규리의한약초일기장 ・ URL 복사 본문 기타 기능 공유하기 신고하기 하늘마 열매마 효능 먹는법 부작용 우리가 알고 있는 일반 마는 땅속에서 자라지만 #열매마 라고도 불리고 하늘마는 참마의 일종으로 하늘마 넝쿨을 타고 올라가 열매로 열리는 #하늘마 입니다. ​ 열매마는 아프리카가 주산지로 아열대 작물이기 때문에 추위에 약해서 4월에 파종을 하고 7월 말부터 첫서리가 내리기 전 수확하는 #하늘마효능 봅니다. ​ ​ ​ 1. 자양강장제 – 동의보감에 하늘마효능 기록을 보면 ‘열매마는 몸이 허약하고 과로한 것을 보강하고 근육과 뼈를 강하게 한다’라고 하늘마에 대한 기록이 있고 마를 ‘산에서 나는 장어’라고 하는 말이 있듯 하늘마 역시도 근육과 뼈 건강은 기본이고 몸을 보하고 기력보충에 도움 주는 것은 물론이고 특히, 자양강장제로 남성분들에게 아주 좋은 열매마효능 입니다. 평소 #열매마먹는법 남녀 모두에게 아주 좋은 하늘마입니다. ​ ​ 2. 골다공증 예방 – 열매마에 풍부한 아르기닌 성분과 칼슘 성분은 뼈를 튼튼하게 하여 하늘마효능 골다공증 예방에 도움 주는데요. 하늘마 속 아르기닌 성분은 성장호르몬 분비를 촉진시켜 뼈를 손상시키는 파골세포를 억제하여 뼈가 보호하여 주고 하늘마에 함유된 칼슘은 뼈의 재료로 뼈를 튼튼하게 만들어 골다공증 예방과 뼈 건강 지키는데 도움을 주는 열매마효능 입니다. ​ 하늘마는 다른 마보다 2~3배 많은 칼슘을 함유하고 있기 때문에 골다공증 예방을 위해서 하늘마보관 하면서 #하늘마먹는법 아주 좋습니다. ​ ​ 3. 근육 피로회복 – 아르기닌 성분과 칼슘 성분이 풍부한 하늘마는 근육을 튼튼하게 하고 피로회복에도 좋은 열매마효능 입니다. 열매마에 함유된 아르기닌 성분은 혈액의 혈류량을 증가시켜 근육에 산소와 영양분을 공급을 촉진시켜주어 근육 피로를 풀어주고 칼슘은 근육을 튼튼하게 하여 근육 건강과 피로회복에 좋은 하늘마입니다. ​ 4. 소화불량 예방 – 마에 풍부하다고 알려져 있는 뮤신성분은 열매마 또한 마의 한 종류이기 때문에 하늘마에도 풍부한 성분입니다. 열매마 속 뮤신성분은 소화효소를 활성화시켜 소화를 촉진시켜주기 때문에 평소 소화불량이 있으시다면 하늘마먹는법 아주 좋은 소화불량 예방하는 방법입니다. ​ 5. 소화기 질환 예방 – 열매마 섭취 시 위 건강에도 도움을 주는데요. 하늘마 속 끈적끈적한 뮤신성분은 위의 벽을 보호하여 위에 발생하는 질환인 위염 위궤양 등을 막아주기 때문에 열매마효능 위 건강을 지켜줄 뿐만 아니라 헬리코박터균의 감염을 억제하여 위암 예방에 좋은 하늘마효능 입니다. ​ ​ 6. 여름철 기력보충 – 여름이면 덥고 습하기 때문에 다른 계절에 비해서 기력이 많이 부족한 경우가 많아서 오히려 여름에 기력에 좋은 음식이나 보양식을 많이 드시는데요. 하늘마에는 비타민 B1, B3, C 함량이 일반마보다 풍부하다 보니 열매마먹는법 여름철 기력보충에 더욱 좋은 하늘마효능 입니다. ​ 7. 고혈압 동맥경화 예방 – 열매마에는 사포닌 성분이 풍부하여 고혈압 동맥경화 예방에 도움을 주는 열매마효능 있는데요. 하늘마에 함유된 사포닌 성분은 혈관을 깨끗하게 하여 고혈압과 동맥경화는 물론이고 당뇨 예방에도 좋은 하늘마효능 입니다. ​ 하늘마 열매마 보관 먹는법 부작용 하늘마보관법 열매마보관 시에는 추운데 두면 썩기 때문에 냉장보관하지 마시고 박스에 넣어서 실온에 하늘마보관 시에는 1년 정도는 보관할 수 있습니다. ​ 열매마먹는법 아무리 좋다고 해서 맛이 없고 먹기가 불편하면 섭취를 잘 안 하게 되지만 하늘마먹는법 어렵지 않고 간편해서 먹기 좋은 열매마먹는법 알려드리는데요. 하늘마를 고구마나 감자처럼 그냥 삶아서 드셔도 하늘마효능 좋을 뿐 아니라 맛도 감자 맛이 난다고 하니 간단히 삶아서 하늘마먹는법 아주 편한 방법이고 또한, 열매마주스에 생열매마와 사과와 두유를 넣고 거기에 케일을 넣어서 드시면 열매마효능 높여주어 골다공증에 더욱 좋은 하늘마주스가 됩니다. ​ ​ 하늘마는 하루에 100g 정도인 성인 주먹 크기 정도의 하늘마 1개 정도를 섭취하는게 적당한데 하늘마효능 때문에 하늘마를 과용하실 경우에는 복통 설사와 같은 하늘마부작용 있을 수 있으니 #하늘마부작용 없도록 열매마는 적당량 드시는 게 가장 좋습니다. ​ 또한, 체질에 따라서 #열매마부작용 알레르기 반응이 있을 수 있으니 평소 뮤신알레르기가 있거나 특이체질이라고 하신다면 전문의와 상담 후 열매마 섭취하셔야 열매마부작용 예방할 수 있습니다. 인쇄

‘하늘마’ (열매마) : 효능, 먹는법, 부작용, 보관법, 재배방법 정리

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‘하늘마’ (열매마)

‘하늘마’ (열매마) 효능, 먹는법, 부작용, 보관법, 재배방법!

‘하늘마’라고 들어보셨나요? 우리가 알고 있듯 땅속에서 자라는 마가 아닌, 하늘에 주렁주렁 열리는 마가 있다고 합니다. 오늘은 일명 ‘하늘마’라 불리는 열매마의 효능, 먹는법, 보관법, 부작용, 재배법에 대해 자세히 알아보겠습니다!

일반적으로 마는 기다란 장마, 덩어리처럼 생긴 단마가 있는데 이것은 땅속에서 재배되지만, 넝쿨 줄기를 타고 공중에 주렁주렁 열리는 마는 ‘열매마’라고 합니다.

‘하늘마’ (열매마)

열매마는 공중에 주렁주렁 열리기 때문에 하늘을 보고 따는 마라고 해서 ‘하늘마’, 또 생긴 모양이 우주선처럼 특이해서 ‘우주마’라고도 불립니다.

하늘마(열매마) 효능

마는 예부터 산에서 나는 약이라고 해서 한약재 이름으로는 ‘산약(山藥)’이라고 부릅니다. 동의보감에서는 몸이 허약하고 과로한 것을 보강하며 기력을 더한다고 했습니다. 또 근육과 뼈를 강하게 하고 심장을 좋게 한다고 했습니다.

이 때문에 하늘마는 원기를 보충하고 신장을 튼튼하게 하며 체내 혈관 내벽에서 산화질소를 생성 촉진시켜 혈관을 확장시키는 등 효능이 10여 가지가 넘습니다. 또 열매마에 함유된 디아스타아제는 인슐린 분비를 촉진해 당뇨병을 예방하는 데 효과가 있다고 합니다.

하늘마의 주성분은 일반 마와 거의 동일하지만, 칼슘은 일반 마보다 3배 높게 나타나 뼈 건강에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 뿐만 아니라, 일반 마처럼 하늘마도 ‘뮤신’이 있지요.

‘뮤신’은 마를 반으로 잘랐을 때 끈적이는 액체를 말합니다. 이것이 바로 마의 핵심 성분이죠! 이 성분은 위 점막을 코팅하듯 보호하는 역할을 하며 디아스타아제라는 소화효소가 함유되어 있어 술, 커피, 자극적인 음식, 스트레스성 위염 등 여러 요인으로 생긴 위장 장애를 해소하고 숙취를 해소하는데 도움을 줍니다.

‘하늘마’ (열매마)

하늘마(열매마) 먹는법

생으로 먹기

하늘마는 땅 속에서 캐지 않고 따먹는 거라 세척없이 껍질째 그냥 먹을 수 있습니다. 생마는 세척한 다음 껍질을 깎아 먹기 때문에 껍질의 영양 성분을 섭취하기 어려운 반면, 하늘마는 껍질 영양도 섭취할 수 있죠.

생으로 먹을 때는 우유나 요구르트를 넣고 사과, 꿀과 함께 갈아서 마셔도 되고, 마 껍질을 벗겨 작게 썰어서 참기름 소금장 또는 꿀에 찍어 먹어도 맛있습니다.

익혀서 먹기

하늘마는 익혀 먹으면 감자와 유사한 맛이 납니다. 갈아서 밀가루와 반죽해 칼국수나 수제비로 먹어도 되고, 강판에 간 마를 반죽해 부침개로 먹으면 쫄깃한 식감의 부침개가 완성됩니다. 또 적당히 썰어서 구운 다음 그냥 먹거나 채소와 함께 샐러드로 즐길 수도 있습니다.

말려서 먹기

하늘마는 말려서 차로 마셔도 좋습니다.

튀겨서 먹기

하늘마 맛탕이나 감자칩처럼 얇게 썰어 튀겨서 하늘마칩으로 먹어도 맛있습니다.

‘하늘마’ (열매마)

하늘마(열매마) 부작용

하늘마는 일반 마보다 속이 노랗고 갈변현상이 빨리옵니다. 특별한 부작용은 없지만 과다 섭취하면 복통이 있을 수 있으니 하루 100g 이내로 섭취하는 것이 좋습니다. 또 뮤신 성분이 체질에 따라 피부에 닿으면 가려움이 일어나는 등 알레르기 증상을 유발할 수 있으므로 전문가와 상의해 섭취해야 합니다.

하늘마(열매마) 보관법

하늘마는 열대성 작물이므로 더위에 강하고 추위에 약해서 냉장 보관하면 안 됩니다. 실온의 그늘진 곳이나 약간 서늘한 곳에 보관해야 합니다. 겨울에는 신문지에 싸서 얼지 않게 보관하는 것이 좋습니다.

‘하늘마’ (열매마)

하늘마(열매마) 재배방법

하늘마(열매마)는 종근을 바로 심기보다 서리가 끝나는 5월 초에 싹을 틔운 모종을 심으면 그만큼 성장기간이 길고 수확량이 많습니다.

넝쿨 작물이므로 하우스 지주대를 세워 터널을 만들고 호박망을 씌워주면 하늘에서 열매처럼 매달려 자랄 수 있습니다. 두둑은 넓게, 식재 간격은 70cm 이상으로 해서 하늘마의 무성한 잎이 겹쳐 자라지 않도록 하는 게 좋습니다. 열대작물이므로 햇볕도 잘 받아야 합니다.

줄기가 허리 높이 정도 자라면 줄기를 잘라주며 측지로 유인합니다. 열매를 맺는 시점부터는 추비를 주면 좋고요. 하늘마는 원줄기가 6m 이상 자라기 때문에 터널은 가급적 길게 만들어 주시는 게 좋습니다.

종근은 3월, 모종은 5월에 심어 7월~10월(서리가 내리기 전)까지 여러 차례 수확이 가능합니다. 단, 냉해를 입지 않도록 서리가 내리기 전에 수확을 마쳐야 합니다. 수확 후에는 서늘한 곳에 보관합니다.

‘하늘마’ (열매마)

하늘마의 원산지는 아프리카로 추정되며 중국, 일본, 필리핀, 인도네시아 등 주로 열대지방과 온대지방에서 재배를 하고 있습니다. 우리나라에서는 3~4년 전부터 재배하기 시작한 새로운 품종입니다. 잎과 줄기는 우리나라 산지에서 자생하는 참마와 거의 유사한데요. 줄기와 잎이 참마보다 열매마가 좀 더 넓고 큽니다.

열대성 작물이라 더위에 강하고 추위에 약하지만, 서리가 내리기 전까지 여러 차례 수확할 수 있습니다. 또 재배과정에서 잡초와 병충해도 거의 발생하지 않으며, 농약도 거의 필요 없어 친환경으로 재배가 가능한 작물이기도 합니다.

하늘마(열매마)는 일반 마에 비해 수확량이 많고 서서 수확하기 때문에 노동력이 적게 듭니다. 특히 잡초와 병충해도 거의 발생하지 않고 농약도 필요 없을 정도로 안전하게 자라 농가들에게 새로운 소득원으로 떠오를지 주목되는 종입니다.

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