Top 12 적정 수면 시간 계산기 The 46 Latest Answer

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사람마다 다른 수면시간! 나는 몇 시간 자면 될까? [이그노벨상읽어드립니다 EP.04-2] | 김경일 교수김태훈 교수이윤형 교수

적정 수면시간 계산해주는 사이트(수험생 수면시간) : 네이버 블로그

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적정 수면시간 계산해주는 사이트 – 스퀘어 카테고리

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적정 수면 시간 계산기

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수면시간 계산기로 아침에 개운한 적정 수면시간 확인하기

수면시간 계산기 1

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수면시간 계산기로 적정 수면시간 찾기

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안녕하세요.

벌써 저녁이네요.

모두 편안한 밤 되셨나요?

수면의 삶에 정말 큰 영향을 주는것 같습니다.

피부에도 큰 영향을 준다는 건 이미 많이 알려져 있고요.

수면시간이 적으면 일상을 살아갈 때도 힘든 것 같아요.

그래서 오늘은 적정 수면시간을 찾기 위한 수면 시간 계산기를 소개드리려고 해요. 🙂

1. 수면시간 계산기 사이트

아래 링크를 통해서 확인하실 수 있습니다.

두가지 계산기가 있는데요.

각자 장단점이 있어서 두 개 다 추천해드렸습니다.

각각 자세한 사용법은 아래에서 알려드릴게요. ㅎㅎ

sleepyti – https://sleepyti.me/

startsleeping – https://startsleeping.org/sleep-calculator/

2. sleepti 사용법

크게 세가지 영역으로 나누어져 있습니다.

먼저 일어나야 할 시간을 지정하는 영역입니다.

일어날 시간을 선택한 후 CALCULATE 버튼을 클릭하면 몇 시에 자야하는지 데이터가 나타납니다.

현재 시간을 기준으로 잠들었을 때 몇 시에 일어나야 하는지에 대한 정보를 알려줍니다.

이 곳에서는 일어나야 하는 시간을 설정한 후 몇 시에 자는 것이 좋을지에 대한 내용이 나타납니다.

3. startsleeping 사용법

하나의 폼이 있고 ‘I want to wake up at’과 ‘I want to go to bed at’의 두가지 선택 영역이 있습니다.

먼저 맨 위의 프로그레스 영역을 드래그해서 나이를 선택할 수 있습니다.

그리고 아래에서 일어날 시간 혹은 잠들 시간을 선택하면 상황에 맞는 결과를 알려줍니다.

sleepti의 경우에는 좀 더 다양한 선택지가 있다는 장점이 있습니다.

또, startsleeping의 경우엔 나이까지 선택하여 조금 더 상세한 정보를 얻을 수 있다는 장점이 있습니다.

수면 패턴을 정하고 싶은 분들은 이렇게 두가지 사이트를 통해서 잠드는 시간과 일어나는 시간을 정하시면 좋을것 같습니다!

감사합니다. 🙂

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적정 수면시간 계산 방법

요약 – 잠을 푹 자는 것은 정신 건강과 신체 건강을 위해 필수적인 일입니다. – 수면 사이클은 4단계로 이루어져 있는데, 이를 파악하여 적정 수면 시간을 계산할 수 있습니다. – 적정 수면 시간을 이용하면 아침에 비교적 개운하게 일어나실 수 있습니다.

수면의 중요성

요새 잠은 잘 주무시고 계신가요?

잘 자는 것이 신체와 정신건강에 중요하다는 사실은 누구나 알고 있을 거에요. 그러면 숙면은 왜 중요할까요?

우리가 잠을 잘 때 다음과 같은 일들이 우리 몸에서 일어나요

– 뇌에서 노폐물 배출

– 뇌 기능이 정상적으로 유지되도록 신경세포들이 재조직화

– 신체가 이상이 있는 세포들을 회복시키며, 에너지를 충전시킴.

따라서 잠을 적게자면 머리도 잘 안돌아가고, 몸의 에너지도 떨어지게 됩니다. 지속적으로 잠이 부족한 상태가 유지되면 우울증 위험 상승, 운동 능력 저하, 체중 증가, 면역력 저하, 인슐린 저항성 증가 등의 부작용이 일어납니다.

행복하고 활기차게 하루를 보내고 싶다면 충분한 수면시간이 필요해요. 하지만 급하게 해야할 일들이 있다면 수면은 당연히 희생될 수 밖에 없는데요, 그럴 때 사용할 수 있는 팁을 알려드릴게요.

수면의 사이클(수면주기)

우리가 잠을 잘 때는 4~5번의 수면사이클을 거치게되는데요, 한 수면 사이클 당 4단계로 구성되어 있어요. 이 4단계는 NREM(Non-rapid eye movement)수면과 REM(Rapid eye movement)수면으로 나눌 수 있어요. REM수면은 자면서 눈이 빠르게 움직이는 상태이고, NREM수면은 눈이 움직이지 않는 상태에요.

위 단계들을 합쳐서 한 개의 수면 사이클이라고 생각하시면 되고, 사이클당 90분에서 120분정도에요. 우리는 매일 4~5개의 수면사이클을 거쳐가며 자고있어요.

여기서 중요한 점은 아침에 얕은 수면 상태에서 일어나는 것이 가장 이상적이라는 점이에요. 깊은 수면상태에서 알람이 시끄럽게 울려서 강제로 일어나게 된다면, 몸이 아직 일어날 준비도 안한 상태인데 일어난 것이기 때문에 신체에 큰 스트레스를 주며, 굉장히 피곤한 상태에서 일어나게되요.

반대로 얕은 수면상태에서 일어나게 된다면 비교적 일어날 준비가 된 상태이기 때문에 더 가뿐하게 일어날 수 있어요. 따라서 수면 사이클에 맞게 일어나는 것이 중요해요.

적정 수면시간 계산법

그러면 어떻게 해야 얕은 수면 상태에 맞게 일어날 수 있을까요?

물론 정확하게 계산할 수는 없지만, 한 사이클이 대략 90분~120분이라는 점을 활용해서 계산해볼 수 있어요.

수면 계산기 사이트(웹사이트 주소는 글 하단 참고)에서 나이를 입력해주고, 언제 일어나야할 지 시간을 입력하면 적정 수면시간과 잠야하는 시간이 나와요.

예를 들어 저가 25살이고, 아침 7시에 일어나야한다고 가정하고 계산해보면 아래와 같이 결과가 나와요. SUGGESTED 글씨가 있는 결과값이 가장 이상적인 값인데요, 저같은 경우 7시에 일어나야한다면 7.5시간이 적정 수면시간이며 밤 11시 15분에 자러가면 된다고 나오네요. 만약 좀 더 늦게 자야한다면 12시 45분에 자러가거나, 2시 15분에 자러가면 되요. 그래야 수면 사이클에 맞게 잘 수 있으며, 아침 7시에 비교적 가뿐하게 일어날 수 있어요.

위 사이트에서는 잠이 드는 데 평균적으로 15분정도 걸려 그 시간도 감안해서 계산되는거에요. 참 신기하죠? 적정 수면시간은 이렇게 쉽게 계산할 수 있어요.

거꾸로 잠드는 시간을 기준으로 언제 일어나야하는 지도 계산할 수 있으니 필요하면 직접 계산해보시길 바래요.

마무리

이 글을 통해 적정 수면 시간을 계산하는 방법에 대해서 알려드렸어요.

수면부족은 몸에 큰 스트레스로 작용하고, 우리 몸을 약한 상태로 만들기 때문에 쉽게 아플 수 있어요. 특히 학생의 경우 공부를 하기 위해 수면시간을 줄이는 경우가 있는데 잠이 부족하면 뇌 기능도 약화되기 때문에 공부에는 악영향을 끼칠 수 있어요. 그러니까 꼭 잠은 푹 주무시면서 생활하시길 바랄게요.

긴 글 읽어주셔서 감사합니다. 궁금한 점은 댓글로 부탁드려요!

적정 수면시간 계산기 사이트 : https://startsleeping.org/sleep-calculator/

수면시간 계산기로 아침에 개운한 적정 수면시간 확인하기

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수면시간 계산기를 잘 이용하면 아침에 개운하게 일어날 수 있다는 사실을 알고 계시나요?

수면은 단계별로 이루어져 있어서 얕은 수면에서 깊은 수면으로 이동하고, 또 이러한 일련의 과정을 밤새 반복하게 되는데요.

이렇게 반복되는 주기를 잘 계산해서 잠에 들고 기상하는 시간을 맞추면 신체 리듬을 효과적으로 제어하게 됩니다.

그 결과 아침 기상이 좀 더 쉬워지고 개운해지는 효과가 나타나는 것입니다.

반복되는 주기를 계산하기 위해서 수면시간 계산기를 사용해보았는데요.

수면시간 계산기는 인터넷 사이트도 있고 어플도 있고 다양하게 나와있더라고요.

먼저 인터넷 사이트를 알려드릴게요.

수면시간 계산기 1

인터넷 사이트 주소 : https://sleepyti.me

sleepyti.me 인터넷 사이트로 들어가면 위와 같이 세 가지의 옵션이 바로 보여요.

1번. I have to wake at..

2번. If you go to bed NOW, you should wake up at..

3번. I plan to FALL ASLEEP at..

이렇게 세 가지로 시간을 계산할 수 있는데요.

(1번) 아침에 일어나야 하는 시간을 기준으로 계산하면 언제 자야 하는지,

(2번) 지금 바로 잔다면 언제 일어나야 하는지,

(3번) 잠자리에 들려고 생각하는 시간이 있는데 그때 자면 언제 일어나야 하는지,

각각 계산해줍니다.

(1번) 옵션인 I have to wake at.. 아침에 일어나야 하는 시간을 기준으로 계산해보면요.

이렇게 시, 분, 아침인지 저녁인지(AM or PM)를 구분해서 선택해주고요.

빨간 박스에 계산 버튼(CALCULATE)을 눌러주면 됩니다.

계산 버튼을 누르면 이렇게 언제 자야 하는지 알려줍니다.

아침에 6시 30분에 일어난다면 취침시간은 9시 30분, 11시, 12시 30분, 또는 2시여야 합니다.

이 시간에 대한 설명을 볼게요.

일단 평균적으로 신체가 잠이 드는데 14분이 걸리기 때문에 이에 따라 계획하면 된다고 하는데요.

사람마다 약간씩 차이가 있으니 이점은 개인에 따라 맞추시면 될 것 같아요.

결과로 안내하고 있는 시간은 아침에 일어나야 하는 시간을 기준으로 거꾸로 계산해서 나온 결과입니다.

수면 사이클은 90분을 주기로 반복되기 때문에 사이클이 진행되는 중간에 어설프게 깨게 되면 피곤함을 배로 느끼게 되는 것이고요.

사이클이 온전히 끝나고 다음 사이클이 시작되기 전 황금 타이밍에 잠에서 깨게 되면 상쾌하게 기상할 수 있습니다.

바로 그 황금타이밍이 수면시간 계산기가 수면 사이클을 참고해서 계산하고 알려주는 시간이에요.

(2번) 옵션은 If you go to bed NOW, you should wake up at.. 지금 당장 자면 언제 일어나야 하는지 수면 사이클(1개의 사이클은 90분)에 맞춰 일어나야 할 시간을 계산해서 알려줍니다.

(3번) 옵션은 I plan to FALL ASLEEP at.. 잠자리에 들려고 생각하는 시간이 있는데 그때 자면 언제 일어나야 하는지 알려줍니다.

시간을 선택하고서 계산 버튼을 눌러주면 되고요.

밤 11시 30분에 잔다면, 수면 사이클과 수면 사이클 사이의 황금 기상 타이밍은 새벽 1시이거나 2시 30분, 4시, 5시 30분, 7시, 또는 8시 30분입니다.

아침 출근 시간을 생각하면 5시 30분이나 7시에 일어나는 게 황금 기상 타이밍이겠네요.

수면 사이클이 하룻밤에 5번에서 6번 정도 반복되는 것이 숙면을 취했다고 볼 수 있다는데요.

한 사이클에 90분 정도이니까 적정 수면시간은 7시간 30분에서 9시간 정도로 볼 수 있습니다.

수면시간 계산기 2

구글 플레이 스토어 어플 : sleepytime

구글 플레이 스토어에서 어플을 다운로드할 수 있어요.

sleepytime 어플의 이용방법은 아까 인터넷 사이트인 sleepyti.me와 별반 다르지 않습니다.

1번. I want to wake up at.. 일어나는 시간 기준

2번. I want to go to bed at.. 자는 시간 기준

3번. Find out when to get up if you go to bed now.. 지금 잔다면 일어나는 하는 시간

아까랑 순서만 다르지 똑같습니다.

원하는 시간을 입력하면 계산해서 시간을 알려주고요.

이 어플도 수면 사이클을 고려해서 계산한 뒤 적정한 시간을 알려주고 있어요.

내용은 아까와 비슷하게 얕은 수면에서 깊은 수면의 90분 주기가 하룻밤 동안 5~7번 반복되고, 잠들기까지 15분 정도가 걸리기 때문에 개인에 맞게 잘 계산하면 될 것 같습니다.

수면시간 계산기는 수면사이클인 90분을 고려해서 계산해놓은 것이라 꼭 계산기가 없어도 내가 기상해야 할 시간을 기준으로 거꾸로 계산하면 됩니다.

항상 수면의 절대적인 양보다 수면의 사이클과 사이클 사이에 황금시간에 일어나야 한다는 점을 기억하시고요.

만약 쪽잠을 자야 한다면 수면 사이클을 고려해서 적어도 90분을 단위로 주무시는 게 적은 잠을 자도 가장 효과적으로 잘 수 있는 방법인 거 같아요.(90분, 3시간, 4시간 30분 등)

언제나 수면 계획을 잘 세워서 개운한 아침을 맞이하세요.^^

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