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줄넘기 10분은 달리기 30분과 맞먹는다. 따라서 줄넘기 초심자는 천천히 줄을 넘고 익숙해지면 속도를 높여야 한다. 관절 충격을 완화하려면 무릎을 살짝 굽히고 뛰고, 발바닥 전체가 아닌 발볼로 사뿐하게 점프해야 한다.
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달리기보다 줄넘기가 좋은 이유? – 코메디닷컴
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줄넘기와 달리기는 어느 쪽이 다이어트에 효과가 클까? 줄넘기와 달리기의 칼로리 소비량을 계산하여 다이어트에 참고하자!
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이젠 달리기보다 줄넘기 해볼까? – 코메디닷컴
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달리기(러닝) vs 줄넘기, 뭐가 더 좋을까?
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달리기와 줄넘기 중 어느 것이 더 낫습니까?
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기타묻고답하기 – 달리기랑 줄넘기 중에 뭐 나을까요?? 다이어트…ㅋ
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달리기(조깅) vs 줄넘기 효과 비교, 무엇이 더 다이어트에 나을까?
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줄넘기 vs 달리기
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줄넘기 효과 칼로리 달리기 걷기보다 훨씬 좋은 이유가? :: 헬씨팝
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줄넘기 효과 칼로리 달리기 걷기보다 훨씬 좋은 이유가
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달리기보다 줄넘기가 좋은 이유?
달리기는 훌륭한 유산소 운동이다. 그러나 시간이 없고, 좁은 공간이라면 줄넘기가 더 유리하다. 필요한 장비인 줄도 매우 저렴하다. 미국 ‘뉴욕 타임스’가 줄넘기의 건강상 이점을 정리했다.
◆파워 업 = 짧은 점프를 반복하는 동안 근육과 힘줄은 수축과 확장을 반복해야만 한다. 줄을 넘는 짧은 순간마다 힘을 써야 하는 동작이다. 영국에식스대 제이슨 모런 교수는 “줄넘기는 같은 힘이라도 짧은 시간에 집중하여 쓰는 파워(순발력)를 키울 수 있다”고 말했다. 달리기하는 사람도 속도를 높이려면 줄넘기를 하는 게 좋다. 땅에 발을 디딘 상태보다 공중에 머물 때 속도가 붙기 때문이다. 줄넘기로 순발력을 키우면 체공 시간을 늘릴 수 있다.
◆균형감 개선 = 근육을 구성하는 근섬유는 크게 둘로 나뉜다. 빠르게 수축하지만 쉽게 지치는 속근 섬유와 반응이 느리지만, 피로에 강한 지근 섬유다. 줄넘기를 하면 속근 섬유가 발달한다. 휴스턴 메소디스트 병원의 앨리시아 로비차우 박사는 “줄넘기를 할 때 속근 섬유는 빠르게 반응하여 그 신호를 뇌로 신속하게 보낸다”고 말했다. 속근 섬유가 잘 발달하면 몸의 방향을 틀 때 넘어질 위험이 줄어든다.
◆뼈 튼튼 = 뼈는 줄넘기 같은 점프로 부하가 걸리면 더 단단해진다. 스탠퍼드대 의대 마이클 프레데릭슨 박사는 “골밀도를 높이려면 줄넘기처럼 뼈에 자극을 주는 운동을 선택하는 게 좋다”고 말했다.
◆부상 감소 = 점프, 줄 돌리기, 발 바꾸기 등 줄넘기의 세부 동작은 달리기보다 더 다양하다. 프레데릭슨 박사는 “줄넘기처럼 여러 방향으로 뼈와 근육을 움직이는 훈련을 하면 다른 운동을 할 때 생길 수 있는 부상을 방지할 수 있다”고 말했다.
줄넘기는 보기보다 격한 운동이다. 줄넘기 10분은 달리기 30분과 맞먹는다. 따라서 줄넘기 초심자는 천천히 줄을 넘고 익숙해지면 속도를 높여야 한다. 관절 충격을 완화하려면 무릎을 살짝 굽히고 뛰고, 발바닥 전체가 아닌 발볼로 사뿐하게 점프해야 한다.
이용재 기자 [email protected]
저작권ⓒ ‘건강을 위한 정직한 지식’ 코메디닷컴(https://kormedi.com) / 무단전재-재배포 금지
줄넘기와 달리기는 어느 쪽이 다이어트에 효과가 클까? 줄넘기와 달리기의 칼로리 소비량을 계산하여 다이어트에 참고하자!
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줄넘기와 달리기는 어느 쪽이 다이어트에 효과가 클까? 줄넘기와 달리기의 칼로리 소비량을 계산하여 다이어트에 참고하자!
줄넘기와 달리기의 소비 칼로리 계산식
줄넘기나 달리기 등의 운동에서 소비한 칼로리는 운동 강도를 나타내는 메츠로 나타낼 수 있습니다.
메츠란?
메츠는 운동이나 활동을 했을 때 안정상태보다 몇 배의 칼로리를 소비했는지를 나타내는 숫자로 일상생활에서의 움직임부터 격렬한 운동에 이르기까지 다양한 신체활동의 강도를 말합니다.
◈ 휴식시 1.0 메츠
◈산책 2.5 메츠
◈배드민턴 4.5 메츠
◈에어로빅 6.5 메츠
◈런닝 8.0 메츠
◈줄넘기 (천천히) 8.8 메츠
◈줄넘기 (빠름) 11.8 메츠
소비 칼로리 계산식
운동 강도를 나타내는 메츠를 알면 소비 에너지를 구할 수 있습니다.
소비에너지(kcal)=1.05×운동강도(메츠)×체중(kg)
줄넘기의 소비 칼로리
줄넘기는 뛸 때의 속도에 따라 칼로리 소비량이 달라집니다. 천천히 뛰기와 빨리 뛰기의 경우로, 체중 50kg과 체중 55kg의 경우 패턴으로 살펴봅시다.
◈줄넘기의소비열량①천천히뛰기
·체중 50kg으로 10분 소비 칼로리 약 77kcal
·체중 50kg로 30분 소비 칼로리 약 231kcal
·체중 50kg에 60분간 소비 칼로리 : 약 462kcal
·체중 55kg으로 10분 소비 칼로리 약 85kcal
·체중 55kg으로 30분 소비 칼로리 약 254kcal
·체중 55kg으로 60분 소비 칼로리 약 508kcal
◈줄넘기의 소비열량 ② 빨리뛰기
·체중 50kg에 10분간 소비 칼로리 약 103kcal
·체중 50kg로 30분 소비 칼로리 약 310kcal
·체중 50kg으로 60분 소비 칼로리 약 620kcal
·체중 55kg으로 10분 소비 칼로리 약 114kcal
·체중 55kg으로 30분 소비 칼로리 약 341kcal
·체중 55kg으로 60분 소비 칼로리 약 681kcal
천천히 뛰어도 충분하게 칼로리 소모가 되기때문에 줄넘기를 한달만 계속해도 다이어트효과가 높겠죠?
그럼 자주 비교가 되는 러닝의 소비 칼로리와 비교를 해 보도록 하겠습니다.
◈러닝의 소비 칼로리
여기서도줄넘기와마찬가지로몸무게50kg과몸무게55kg인경우의소비열량을알아보겠습니다.
◈달리기(시속 8km) 소비 칼로리
·체중 50kg로 30분 소비 칼로리 약 217kcal
·체중 50kg으로 60분 소비 칼로리 약 551kcal
·체중 55kg으로 30분 소비 칼로리 약 239kcal
·체중 55kg으로 60분 소비 칼로리 약 551kcal
이렇게 보면 줄넘기와 달리기의 소비열량은 크게 다르지 않았습니다.
줄넘기와 달리기는 어느 쪽이 더 살이 빠질까?
소비 칼로리로 보자면 줄넘기도 러닝도 그렇게까지 큰 차이는 없었습니다. 단, 줄넘기도 러닝도 각각 장점, 단점이 있습니다.
◈줄넘기의 장점 단점
【줄넘기의 장점】
·장소를 가리지 않고, 그 자리에서 실천할 수 있다
·장소를 선택하면 비오는 날에도 할 수 있다.
·저비용으로 시작할 수 있다
·전신의 근육을 움직일 수 있다.
·뛰는 방법이나 뛰는 속도를 바꿀 수 있다
·단시간에도 칼로리 소비는 높다.
·리듬감이 있다.
[줄넘기의 단점]· 장시간 하는 것이 어렵다
·특히 하체에만 부하가 걸리기 쉽다
·주변의 경치가 변하지 않기 때문에 쉽게 싫증난다.
◈러닝의 장점 단점
【러닝의 장점】
·전신에 근육이 붙는다
·성취감을 얻을 수 있다.
·혈류가 오른다
[러닝의 단점]·하체에 부담이 크다
·너무 달리면 노화가 진행된다(활성 산소가 증가하는 것이 원인)
·자외선에 쉽게 노출된다.
·런닝화나 런닝복을 갖추는데 돈이 든다.
·비오는 날은 어렵다
줄넘기도 러닝도 다이어트 효과는 높다
줄넘기도 러닝도 모두 유산소 운동이므로 20분 계속 실시하는 것으로 시작해서 지방 연소가 시작됩니다.소비 칼로리가 단시간이라도 크다고 해서 20분 지나지 않아 끝나 버리는 것은 다이어트에서는 아까운 시간이 되어 버립니다.
또한, 모두 너무 격렬한 움직임은 몸에 부담이 커지므로, 느긋한 속도로 가능한 한 오랜 시간 하는 것으로 유산소 운동으로서의 효과가 높아지고, 또 다이어트 효과도 높아집니다. 무리하지 않는 것이 중요합니다.
마지막으로
어떠셨어요?
이번에는 줄넘기의 소비 칼로리와 달리기의 소비 칼로리를 소개해 드렸습니다.
모두 운동 강도가 높고, 장시간 하면 효과가 더욱 오르기 때문에 다이어트가 쉬워집니다.
다이어트하기에는 딱 맞는 줄넘기 & 달리기.기분에 맞게 재밌게 계속할 수 있으면 좋을 것 같아요.
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이젠 달리기보다 줄넘기 해볼까?
팬데믹으로 인해 사람들이 모이는 헬스장에 가는 대신, 나홀로 체력을 다질 수 있는 손쉬운 방법을 찾는 사람들이 늘었다. 그 대안으로 누구나 쉽게 할 수 있는 줄넘기가 주목받고 있다.
CNN은 서구에서 줄넘기 열풍이 불고 있다고 보도했다. 인스타그램에는 #줄넘기 게시물이 백만개에 이르고, 틱톡에서는 #줄넘기 관련 영상이 9억 가까운 조회수를 기록하고 있다. 줄넘기를 판매하는 회사인 크로스 로프와 엘리베이트 로프의 경우 지난해 엄청난 매출을 기록했다. 엘리베이트 로프는 수익이 240% 증가했고, 2020년 크로스 로프는 전년도의 4배인 2600만 달러의 매출을 올렸다.
건강전문가 다나 산타스는 정말로 효율적인 유산소 운동을 찾는다면, 줄넘기가 안성맞춤이라고 말한다. 프로 스포츠의 코치로 활동하는 그는 주로 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)와 워밍업에 줄넘기를 통합해 실시하고 있다. 그는 “줄넘기는 온 몸에 효과가 있고 칼로리를 많이 소모하는 운동”이라고 설명한다.
<줄넘기의 이점>
줄넘기는 활기차고 효과적인 운동 루틴이다. 2013년 애리조나 주립대 존 A 베이커가 주도한 연구에 의하면, 줄넘기를 10분 하는 것은 30분 동안 달리는 유산소 운동만큼 효율적이라고 한다. 또한 줄넘기로 골밀도를 증가시킬 수 있다는 연구 결과도 있다.
줄넘기의 매력에 빠진 사람들은 정신 건강에 도움이 된다는 점을 강조한다. 달리기를 할 때는 이것저것 다른 생각을 하지만 줄넘기를 할 때는 일상의 스트레스에서 벗어나 운동에 집중할 수 있다는 것. 줄넘기 기술을 하려면 온 신경을 쏟아야 하기 때문에 잡생각을 할 겨를이 없다는 설명이다.
엘리베이트 로프의 설립자이자 CEO인 제랄도 알켄은 줄넘기를 ‘고강도 명상’에 빗댄다. 그는 “줄넘기를 할 때는 오직 그 순간에 존재해야만 한다. 집중하지 않으면 발이 줄에 걸려 넘어질 것”이라며 “줄넘기를 손에 잡는 순간 새로운 세계로 들어가는 셈”이라고 말했다.
<줄넘기할 때 유념할 점>
주의할 점도 있다. 대부분 사람들은 줄넘기를 만만하게 생각하지만 전혀 그렇지 않다.
줄넘기는 강도가 높은 운동이다. 서서히 적응하는 과정을 생략하고 처음부터 무리하게 시작하거나 스트레칭 같은 적절한 준비운동 없이 줄넘기를 하다가는 부상을 입기 쉽다.
산타스는 초보자들에게 5~10분 정도 짧은 세션으로 자신의 체력에 맞춰 시작할 것을 권한다. 무릎 관절 등에 이상이 있거나 심장 질환을 앓는 사람은 의사와 상의한 뒤 운동해야 한다.
이보현 기자 [email protected]
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