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중둔근은 엉덩이 뒤쪽에 있는 근육으로 다리 상부에 있는 고관절에 연결되어 있습니다.
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루이빈치과::턱관절 두통 안면비대칭 이갈이 삼차신경통 목어깨통증 전문병원
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골반 근육의(대둔근, 장요근, 중둔근, 이상근) 위치와 작용
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중둔근 강화운동 방법 7가지 총정리! (ft. 위치)
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중둔근 강화운동 방법 7가지 총정리! (ft 위치) 본문
1 중둔근 위치
2 중둔근이 중요한 이유
3 중둔근 강화운동 방법 7가지
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둔부와대퇴
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루이빈치과::턱관절 두통 안면비대칭 이갈이 삼차신경통 목어깨통증 전문병원
허리, 엉덩이 통증, 고관절, 허벅지 통증: 중둔근 (Gluteus Medius Muscle)
어떤 증상과 통증이 중둔근과 관련있을까요?
중둔근은 어디에 있을까요?
중둔근은 언제 사용될까요?
중둔근통증과 증상을 유발하는 생활속 습관
중둔근과 관련된 흥미로운 사실
중둔근은 허벅지를 옆으로 움직이거나 비틀 때 쓰입니다. 중둔근은 허벅지를 옆으로 움직이거나 비틀 때 쓰입니다.
임상 진단으로 알 수 있는 중둔근통증 증상
중둔근과 연관된 다른 근육
중둔근 주변부 통증유발점
영향받는 내부기관
중둔근해부학
중둔근 위치
근육발생지점 :
포함범위 :
기능 :
신경자극 :
혈액공급 :
중둔근의 주된 역할 :
둔부, 허벅지 외전
작용근 : 대둔근(상부섬유), 소둔근
길항근 : 장내전근, 단내전근, 큰모음근(전방부)
둔부, 허벅지 안쪽 회전
작용근 : 대퇴근막장근, 소둔근(전방섬유)
길항근 : 내외폐쇄근, 상쌍자근, 하쌍자근, 대퇴방형근
중둔근의 부차적 역할 :
둔부근처 허벅지 바깥쪽 회전
작용근 : 내외폐쇄근, 상쌍자근, 하쌍자근, 대퇴방형근
길항근 : 대퇴근막 장근, 소둔근(전방섬유), 중둔근(전방섬유)
둔부근처 골반 외전
작용근 : 대둔근(상부섬유), 소둔근
길항근 : 장내전근, 단내전근, 큰모음근
중둔근에 문제가 생기면 둔부와 고관절에 통증이 발생하게 됩니다. 또, 간헐적으로 허벅지 뒤쪽과 옆으로 번지기도 합니다.벨트 라인 주변의 허리 통증, 엉덩이 통증, 고관절 통증, 다리 바깥쪽에서 아래로 퍼져나가는 통증, 다리 뒤쪽으로 이어지는 통증, 누웠을 때 측면 부위 통증, 통증 있는 고관절로 인해 앉을 때 그 부위가 아픔, 오랜 시간 서 있거나 앉아있을 때 악화되는 통증, 구부정하게 앉아있을 때의 통증중둔근은 엉덩이 뒤쪽에 있는 근육으로 다리 상부에 있는 고관절에 연결되어 있습니다.허벅지를 몸에서 옆으로 움직이는 경우, 다리를 꼬는 경우장 시간 다리를 꼬고 앉아있는 경우, 장 시간 딱딱한 표면위에 서 있는 경우, 무거운 물건을 옮기는 경우, 아이를 업는 경우, 꽉 찬 양동이, 무거운 서류가방 등을 항상 한 쪽으로 메는 경우, 에어로빅, 달리기, 역도여러분이 걸을 때, 두 중둔근은 상체 무게를 교대로 받치고 있습니다. 즉, 양쪽의 각각 0.5kg 씩중둔근은 1 kg의 무게를 지탱합니다. 중둔근은 한 다리로 서 있을 수 있도록 둔부를 안정화 시킵니다.천장관절이상, 천장관절이동, 서브중둔근 점액낭의 염증, 전자 점액낭염, 엉덩이통증(국소부위), 이상근 증후군, 대퇴근막장근 증후군, 척추 협착증, 강직성 척추염, 마미 증후군대둔근, 소둔근, 요방형근, 이상근, 상쌍자근, 하쌍자근, 내외폐쇄근,요방형근, 소둔근, 이상근, 대퇴근막 장근비뇨기관, 생식기관장골 외부표면, 장골능과 후방 둔부라인 사이, 전방 고관절 아래대퇴골의 대전자 후방외측표면엉덩이 외전, 허벅지 안쪽 회전L4, 5, S1 상부 고관절신경내부 장골동맥에서 나온 상부 고관절동맥
골반 근육의(대둔근, 장요근, 중둔근, 이상근) 위치와 작용
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※ 골반부 근육의 위치와 작용원리
골반부의 근육은 하지대 및 그 주위에서 기시하여 대퇴골에 정지하는 근군으로, 하지대가 척주와 견고하게 결합되어 있어 자유하지골의 운동에만 관여한다. 골반근 또는 관골근이라고도 한다. 골반부의 근육은 내골반근과 외골반근으로 구분된다.
골반 근육의(장요근, 중둔근, 이상근)위치와 작용 골반 근육의 대둔근, 장요근, 중둔근, 이상근 위치와 작용(후면) 골반 근육의 대퇴근막장근 작용 원리
▶ 내골반근
내골반근은 골반강의 측벽을 구성하고, 둔근막에 덮여 있다. 장요근이 이에 속하는데 세 개의 근육, 즉 장골의 내면을 이루는 장골근, 대요근, 소요근이 있다.
– 장골근
부채 모양의 근육으로, 장골릉과 장골와에서 기시하여 내측으로 가서 대요근과 합쳐져 장요근이 되고. 이어서 서혜인대 밑을 지나 대퇴골의 소전자에 정지한다. 고관절의 굴곡, 즉 대퇴를 앞으로 들어 올리는 작용을 한다.
– 대요근
방추형의 근육으로, 제12흉추~제4요추의 추천 전외측면과 횡돌기전면에서 기시하여 골반 내측에서 장골근과 합쳐져 장요근이 되고 대퇴골의 소전자에 정지한다. 고관절을 굴곡하는 작용을 한다. 장골근과 함께 고관절 굴곡 운동의 주동근이다.
– 소요근
작고 얇은 근육으로서 대요근 앞에 있으며, 제12흉추와 제1요추의추체 전외측면에서 기시하여 장치용기 부근에서 장골근막에 이행한다. 요추를 굴곡하는 작용을 한다.
▶ 외골반근
외골반근은 둔부에 있는 근육들로, 고관절의 운동과 몸의 균형 유지 및 체중지탱 등의 역할을 한다.
– 대둔근
가장 외층에 있고 장골익, 천골과 미골의 후면 등에서 기시하여 장경인대와 대퇴골의 둔근조면에 정지한다. 고관절의 신전, 즉 대퇴를 뒤로 당기고 외측회전하는 작용을 한다. 대둔근은 대퇴를 고정하면 자세를 직립시킨다. 장요근의 길항근이고 계단을 오르는 운동에서 장요근과 공동으로 작용한다. 이 근육은 둔부의 곡선을 이루고 피부 밑에 팽대되어 있다.
– 중둔근
대부분 대둔근에 덮여 있고, 장골의 전. 후둔근선의 사이와 장골릉에서 기시하여 대전자의 외측면에 정지하고, 작용은 대퇴의 외전으로, 한쪽다리로 체중을 지탱할 때 반대쪽 골반의 처짐을 막아 좌우 편위 및 몸통 근육의 불균형을 방지한다.
– 소둔근
중둔근에 덮여 있고, 장골의 전·후둔근선의 사이에서 기념하여 대전자의 내측면에 정지하고, 대퇴를 내측회전하고 외전하는 작용을 한다. 제2천골 높이의 대퇴근막장근의 후면에서 만져진다.
– 이상근
중든근과 소둔근의 아래쪽에 있으며, 천골 전면의 외측에서 기시하여 대좌골공을 지나 두꺼운 건이 되어 대전자에 정지하며, 대퇴를 외측회전하는 작용을 한다. 이 근육에 의해 대좌골공이 이상근상공과 이상근하공으로 나누어지는데, 손상되면 신경이나 혈관의 압박에 의한 증상이 나타날 수 있다.
– 대퇴근막장근
대퇴근막으로 싸여 있는 편평한 근육으로 상전장골극에서 기시하여 장경인대가 되어 경골의 외측과에 정지한다. 대퇴근막을 긴장시키고, 슬관절을 신전하는 작용을 한다.
이 외에 내·왜폐쇄근, 상·하쌍지근, 대퇴방형근이 있는데 이들 모두 대퇴의 외측회전에 관여한다.
*고관절 신전 : 대둔근
*고관절 굴곡 : 장요근(장골근, 대요근)→대퇴골 소전자에 정지
*대전자에 정지하는 외골반근 : 중둔근, 소둔근, 이상근
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중둔근 강화운동 방법 7가지 총정리! (ft. 위치)
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오늘은 중둔근 강화운동 방법 7가지와 중둔근 위치에 대해 알아보도록 하겠다. 지난 번에 다루었던 고관절에 좋은 운동 5가지와 무릎에서 뚝뚝 소리가 나요 이유 4가지 그리고 허리디스크 치료법 7가지에 대해 궁금한 사람은 이 글 아래에 해당 글의 링크를 첨부해 두었으므로 참고하기 바란다.
엉덩이는 남녀 모두가 이성을 볼 때 매력적으로 느끼는 신체 부위 중 하나이다. 얇은 옷을 입는 여름 힙업된 엉덩이를 갖기 위해서는 엉덩이 근육 운동, 특히 중둔근 운동을 하는 것이 좋다. 중둔근은 신체 근육 중 큰 근육에 속하는 하체 근육이자 상반신과 하반신을 연결하는 코어 근육으로 엉덩이 근육은 허리 힘의 원천으로도 잘 알려져 있다.
중둔근 운동이 필요한 이유는 중둔근 발달이 혈당조절, 기초대사량 증가, 골절 위험 방지 등의 여러 가지 이점을 가져다주기 때문이다.
근육은 신체기관 중 체내 포도당을 가장 많이 사용한다. 근육이 많으면 체내 잉여 포도당이 생기지 않아 혈당이 조절된다. 또한 근육량이 증가하면 기초대사량이 증가해 칼로리 소비량이 증가해 체중조절에 도움이 된다. 중둔근은 다른 부위에 비해 근육의 크기가 커서 중둔근 운동을 하면 더 효과적으로 혈당과 체중을 조절할 수 있다. 그리고 중둔근이 약하면 신체 균형을 잡는 능력이 떨어져 낙상사고 위험과 이로 인한 골절 위험이 높아진다. 운동을 통해 중둔근이 발달하면 몸의 균형을 잡기가 용이해져 결과적으로 골절 위험이 낮아진다. 그렇다면 지금부터 본격적으로, 중둔근 강화운동 방법 7가지와 중둔근 위치는 아래와 같다.
♬ CONTENTS
중둔근 위치 중둔근이 중요한 이유 중둔근 강화운동 방법 7가지
1. 중둔근 위치
중둔근을 외적으로 ‘여기다’라고 골라내기는 힘들 수 있다. 대둔근보다는 위쪽 그리고 안쪽에 위치해 있다. 아래 이미지에서 MEDIUS가 중둔근이고, MAXIMUS는 대둔근이며, MINIMUS는 소둔근이다.
2. 중둔근이 중요한 이유
중둔근이 중요한 이유는 곧 ‘중둔근이 약하면 무슨 일이 생기느냐?’와 직결된다. 중둔근은 골반이 안정적일 수 있게 중요한 역할을 해준다. 이 중둔근이 약해지면 다른 근육들도 영향을 받아 최종적으로는 고관절뿐 아니라 허리에도 문제가 생기고, 그러다 보면 걷기 자세가 올바르지 못해 엉덩이, 무릎에도 이상을 줄 수 있다. 즉 중둔근은 약해지면 고관절의 통증, 허리의 통증, 무릎 통증 등을 유발하여 몸의 불균형을 가져올 수 있다. 하나의 근육이 하나의 역할만 하는 것이 아니기 때문에 특정 근육이 무너지면 다른 부위도 타격을 입는다.
3. 중둔근 강화운동 방법 7가지
(1) 사이드 레그레이즈
오른쪽 손과 무릎을 매트에 대고 시작한다. 왼손은 옆구리에 가져가거나 배에 대고, 오른쪽 어깨와 손목을 같은 라인으로 맞춘다. 복부에 힘을 주면서 왼쪽 다리를 공중으로 뻗어준다. 그리고 다리를 내렸다가 드는 동작을 30초 반복한다. 그런 다음 자세를 바꿔서 오른쪽 다리를 들었다가 내리는 동작을 30초 진행한다.
(2) 브릿지 클램쉘
매트에 누워서 팔을 몸 옆에 두고, 바닥으로 밀면서 엉덩이를 공중으로 들어준다. 그리고 발꿈치를 들고, 운동 강도를 높인다. 그런 다음 발가락으로 지탱하면서 다리를 벌렸다가 오므리는 동작을 추가한다. 1분 동안 반복한다.
(3) 브릿지 변형
바닥에 누워서 무릎을 세우고, 발을 붙이며, 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만든다. 그리고 오른쪽 다리를 왼쪽 무릎 위에 걸친 상태로 엉덩이를 내렸다가 드는 동작을 30초 진행한다. 그런 다음 다리의 위치를 바꿔서 왼쪽 다리를 오른쪽 무릎 위에 걸치고 30초 반복한다.
(4) 사이드킥
매트에 손을 대고 엎드린 후, 무릎을 꿇고 자세를 만든다. 그리고 오른쪽 다리를 오른쪽 사이드 방향으로 쭉 뻗었다가 돌아오는 동작을 30초 진행한다. 그런 다음 왼쪽 다리로 동일하게 30초 반복하면 되는데, 상체는 움직이지 않도록 고정한다.
(5) 클램쉘
매트 위 바른 정렬로 옆으로 누워서 무릎을 접어준다(바른 정렬: 머리, 엉덩이, 발이 일직선, 고관절 각도: 60도, 무릎 각도: 90도). 매트에 있는 옆구리를 살짝 띄워주고 골반이 기울어지거나 움직이지 않게 잡아주고, 발뒤꿈치는 붙여서 위에 있는 무릎을 반원을 그리며 천장을 향해 벌려준다. 내쉬는 호흡에 위에 있는 무릎을 열어주고 10회~20회 반복해준다.
(6) 사이드킥 업앤다운
매트 위 바른 정렬로 옆으로 누워서 아래 다리를 90도로 구부리고, 위에 있는 다리를 옆으로 뻗어준다. 아래에 있는 옆구리를 살짝 띄워서 유지하고, 골반이 기울어지거나 흔들리지 않도록 잡아준 뒤 위에 다리를 엉덩이 힘을 쓰며 올려준다. 내쉬는 호흡에 올려주고, 10회~20회 반복해준다.
(7) 사이드 원 레그 서클
매트 위 바른 정렬로 옆으로 누워서 아래 다리를 90도로 구부리고, 윗 다리를 옆으로 뻗어준다. 아래에 있는 옆구리를 살짝 띄워서 유지하고, 골반이 기울어지거나 흔들리지 않도록 잡아준 뒤 위에 다리를 골반 높이까지 올려준다. 내쉬고, 마시는 호흡을 반복하며 발끝으로 작은 원을 오른쪽으로 10회, 왼쪽으로 10회 그려준다.
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이상 중둔근 강화운동 방법 7가지와 중둔근 위치에 대해 알아보았다. 끝.
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