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카레 다이어트 1년 7kg 감량한 후기와 식단
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카레 식단 활용으로 1년간 7kg 감량에 성공한 다이어터
한끼 500kcal 카레 만드는 꿀팁
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다이어트 식단으로 카레는 어떤 편이야?? – 다이어트 카테고리
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기름에 볶지 않은 다이어트용 초간단 닭 가슴살 카레
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- Most searched keywords: Whether you are looking for 기름에 볶지 않은 다이어트용 초간단 닭 가슴살 카레 Updating 기름에 볶지 않은 다이어트용 초간단 닭 가슴살 카레 (다이어트 식단) 닭 가슴살 카레 – 헬스 후 단백질 음식을 위한 자취생 요리 시간이 없을 때 후딱 해먹는 초 간단 닭 가슴살 다이어트 카레입니다. 재료를 기름에 볶는 과정을 생략해서 조리시간과 칼로리를 줄인 고단백 저칼로리 카레입니다. 운동 후 단백질 섭취나 다이어트 식단을 하시는 분들에게도 좋습니다. 자취생 요리라 실력은 허접하지만 헬스 식단인 만큼 단백질에는 신경을 많이 썼습니다. 설탕 소금 오일의 사용을 자제하여 칼로리 낮은 음식으로 만들었습니다. (단백질 재료 소개) 닭 가슴살 – 100g당 109kcal(100%), 탄수화물 0g(0%) ,단백질 22.98g(89%) ,지방 1.23g(11%) 기름에 한번 볶지 않으면 -100kcal입니다. 우리는 다이어트 중이잖아요? ^^ [재료] 닭 가슴살 180g, 카레 가루 20g, 당근 40g, 양파 80g, 현미 잡곡밥 130g (주재료) 닭 가슴살 180g 카레 가루 20g (부재료) 당근 40g 양파 80g 현미 잡곡밥 130g 물 250ml 끓이기. 양파 썰기 당근 썰기 닭 가슴살 썰기 손질한 재료를 넣고 끓여주세요. 기름에 한번 볶지 않으면 -100kcal입니다. 우리는 다이어트 중이잖아요? ^^ 카레 가루 2스푼 잘 저어 주시면 됩니다. 현미 잡곡밥 130g 다이어트용 카레 완성입니다. 한 끼에 총 533kcal 맛있게 드시고 다이어트 열심히 하세요. ^^기름에 볶지 않은 다이어트용 초간단 닭 가슴살 카레 (다이어트 식단) 닭 가슴살 카레 – 헬스 후 단백질 음식을 위한 자취생 요리
시간이 없을 때 후딱 해먹는 초 간단 닭 가슴살 다이어트 카레입니다.
재료를 기름에 볶는 과정을 생략해서 조리시간과 칼로리를 줄인 고단백 저칼로리 카레입니다.
운동 후 단백질 섭취나 다이어트 식단을 하시는 분들에게도 좋습니다.
자취생 요리라 실력은 허접하지만 헬스 식단인 만큼 단백질에는 신경을 많이 썼습니다.
설탕 소금 오일의 사용을 자제하여 칼로리 낮은 음식으로 만들었습니다.
(단백질 재료 소개)
닭 가슴살 – 100g당 109kcal(100%), 탄수화물 0g(0%) ,단백질 22.98g(89%) ,지방 1.23g(11%) 기름에 한번 볶지 않으면 -100kcal입니다. 우리는 다이어트 중이잖아요? ^^ [재료] 닭 가슴살 180g, 카레 가루 20g, 당근 40g, 양파 80g, 현미 잡곡밥 130g (주재료)
닭 가슴살 180g
카레 가루 20g
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카레 다이어트 효능/방법/주의점 check : 네이버 포스트
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‘카레’ 카레 다이어트효과는 뛰어나다 – 인천일보
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오늘의유머 – 카레가 그렇게 살이 많이쪄요?
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카레 칼로리 – 다이어트 재료를 활용한 카레 만들기 – 올다이어트
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‘카레 칼로리,다이어트효과’ 형태에 따라 국물이 많은 커리 국물이
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‘카레 칼로리다이어트효과’ 형태에 따라 국물이 많은 커리 국물이
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카레 다이어트 1년 7kg 감량한 후기와 식단
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카레 식단 활용으로 1년간 7kg 감량에 성공한 다이어터
카레는 맛있지만 칼로리가 높다고 생각하기 쉬워 자주 만들어먹지 않는 이미지가 있지만, 맛있는 카레메뉴를 다이어트 식단으로 활용해 다이어트에 성공한 분이 있습니다.
카레를 너무 좋아해서 다이어트 메뉴로 활용해보자고 다짐한뒤 하루 세끼중 한끼는 다양한 버전의 카레를 만들어 먹는것으로 식욕도 잡고 만족도도 높았다고 하는데요
의외로 다이어트에 가장 중요한 부분을 카레가 충족해주다 보니 식단또한 제대로 해볼 수 있었다고 해요.
식욕을 만족시키기 위해서는 ‘향기’ ‘자극적인맛’ ‘색깔’ 등이 중요한 요소로 알려져 있는데요 즉, 단순히 식욕을 채우기 위해서만 같은양을 먹더라도 ‘후각’, ‘미각’, ‘시각’ 등의 오감에 의해 뇌를 자극하지 않는한 포만감은 쉽게 생기지 않는다고 합니다.
아무리도 먹어도 채워지지 않는 느낌을 받게될때가 있는데요 그런날 과식,폭식으로 이어지기도 쉽죠. 영양소 가득하며 후각,미각,시각을 만족시켜 주는 식단이야말로 다이어트할때 중요한 포인트라고 해요.
카레의 메인 재료를 다양한 버전으로 만들어먹다 보면 질리지도 않고 무엇보다도 맛있는데다 든든해서 꾸준히 할 수 있었다고 하는데요 그 결과 1년 7kg 감량에 성공을 했다고 합니다.
한끼 500kcal 카레 만드는 꿀팁
카레는 만드는 재료나 양에 따라 칼로리가 달라지는데요 200g에 400kcal 정도라고 생각하면 밥까지 더해질 경우 칼로리가 꽤 올라갑니다.
그리고 한끼에 카레만 200g 이나 먹는다는건 양이 꽤 어마어마 하거든요. 카레는 100g정도만 담고 반찬+밥 곁들여 드시면 한끼로 든든하고 아주 좋습니다.
밥은 컬리플라워 볶음밥을 활용해서 컬리+밥 섞어서 볶아 드시면 탄수양과 칼로리를 더 줄여줄 수 있구요 또는 흑미나 현미밥을 활용하시면 건강식으로 좋습니다.
좋아하는 야채위주로 양파,마늘,고기,토마토 등을 볶다가 카레가루와 함께 물을 넣고 끓여주는 일반적인 방법도 있구요 (소금,후추간)
닭가슴살 200g & 무 1/2개 를 메인으로 만들어주셔도 맛과 영양소까지 보충이 가능하기 때문에 든든한 단백질 식단이 완성됩니다.
많이 만들경우 4~5인분도 가능한데요 한끼를 너무 많이 먹지 않게끔 양조절도 관건 입니다. 남은건 다음날 식단에 활용해보셔도 좋구요 도시락으로 싸가지고 다니시면 더욱 좋습니다.
매 식단구성시 단백질 함량을 챙기는것도 굉장히 중요하기 때문에 닭가슴살,고기 등을 활용해보세요. 밥 조금 나머지는 두부 살짝 구워서 드셔서 카레와 섞어 드셔도 좋습니다. 또는 두부면과 카레 조합으로 섞어드셔도 맛있어요!
하루에 한끼는 카레를 먹을정도로 많이 만들어두고 활용을 한 다이어터 A씨의 경우 1년에 7kg 감량을 하는데 도움이 된 식단이라고 합니다.
여기에 운동까지 꾸준히 한 덕분에 늘 든든하고 맛있는 한끼와 어려움없이 살을 뺄 수 있었다고 하네요.
꾸덕하면서도 찐~한 카레 좋아하신다면 고체카레 매운맛 추천드립니다. 큐브 한조각만 넣어도 풍미가 있기 때문에 물양조절 필수 맛봐가면서 간 맞추시면 좋습니다.
골든카레 매운맛이긴 한데 생각보다 그렇게 맵지는 않구요 적당한 칼칼함이라 맛있어요. 카레는 언제 먹어도 맛있어서,,ㅋㅋ
다이어트 성공을 위해서라도 맛있고 든든한 포만감있는 한끼한끼의 식단구성이 굉장히 중요한 부분이기 때문에 카레 메뉴도 적극 활용해보시길 바랄게요! 🙂
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지금까지 카레 다이어트 1년 7kg 감량한 후기와 식단 총정리 글이었습니다. 글을 통해 수수료를 지급 받을 수 있습니다.
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‘카레’ 카레 다이어트효과는 뛰어나다
카레
[인천일보=조혁신 기자] 카레는 커리가루의 경우 100g당 325kcal의 열량을 가지고 있다. 하지만 조리된 카레의 칼로리는 측정하기가 힘든데, 카레는 조리법과 넣는 쟤료에 따라 메뉴가 달라지기 때문이다. 카레 다이어트효과는 뛰어나다. 캡사이신 성분이 체내 흡수되 카테콜라민 호르몬 분비를 촉진시켜 지방대사를 활발하게 만들어 다이어트에 도움이 된다.카레가루의 경우 100g당 325kcal다. 카레는 만드는 사람마다 쟤료나 크기가 달라서 카레 1인분의 정확한 칼로리를 알기 어렵다. 카레 다이어트효과는 카레에 포함되어 있는 성분이 혈관에 지방세포가 축적이 안되도록 도와준다. 지방대사를 촉진시키는 카테콜라민 호르몬 이 분비돼 다이어트에 도움을 준다.
카레 맛있게 만드는법은 이렇다. 백종원카레 레시피도 유명하다. 카레가루 100g, 카레용돼지고기150g, 감자1개, 당근 반개, 양파2개, 버터1스푼, 후추, 물800ml, 마늘 1스푼, 우유를 준비한다. 1. 카레용 돼지고리를 후추에 뿌려 우유에 15분 정도 재워 잡내를 제거한다. 2. 준비한 양파, 감자, 당근을 먹기 좋은 크기로 자른다. 3. 카레를 할 냄비에 버터1스푼과 마늘1스푼을 넣고 썰어놓은 양파를 볶는다. 4. 양파 볶는향이 나면 돼지고기재워둔것을 넣고 고기 색이 변할때까지 끓인다. 5. 고기색이 변하면 감자와 당근을 익을정도로 볶는다. 6. 물이 끓기 시작하면 카레가루를 넣어준다. 7. 천천히 저어서 끓여준뒤 마지막에 후추를 뿌리면 완성이다.
카레 먹는법은 카레를 조리할 때 카레의 효과를 느끼고 싶다면 카레 강황가루를 소량 첨가하는게 좋다. 강황가루를 물에 타서 먹기도 한다. 카레 먹는법은 한국식 카레, 일본의 하이라이스, 인도식 커리 등이 있다. 카레에 요구르트나 과일을 첨가해서 먹으면 상큼한 맛과 동시에 훨씬 부드러워진다.
백종원카레 레시피가 유명하다. 카레 맛있게만드는법은 과립형 카레가루, 카레용 돼지고기 200g, 감자 한개, 양파 1개, 작은 당근을 준비한다. 1. 준비한 감자, 양파, 당근을 먹기 좋은 크기로 자른다. 2. 팬에 식용유를 적당히 두르고 양파를 약불에서 볶아 노르스름하게 볶아준다. 3. 준비한 돼지고기와 양파를 볶는다. 4. 고기가 익었다면 썰어두었던 감자와 당근을 넣는다. 5. 감자와 당근이 살짝 익을정도로 볶아주고 700ml 물을 계량해서 넣어준다. 6. 물이 끓기 시작하면 약불로 줄이고 소량씩 카레가루를 넣으며 저어준다. 7. 천천히 끓기 시작하면 후추를 약간 넣어준다.
/김도현 [email protected]
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카레 칼로리 – 다이어트 재료를 활용한 카레 만들기
특유의 향으로 많은 사랑은 받는 음식인 카레는 다이어트 시 먹어도 되는 음식일까요? 카레의 칼로리와 함께 다이어트를 위한 카레를 만드는 방법, 그리고 섭취 방법까지 알아보도록 하겠습니다. 카레를 활용해 다이어트를 진행해보실 분들은 아래의 정보를 참고하신다면 더욱더 도움이 되실 것입니다.
목차
카레
커리는 인도에서부터 유래된 음식입니다. 일본으로 건너가 카레라고 불리게 되었으며 이후 한국에서도 카레가 시중에 판매되면서 커리보다는 카레라는 이름으로 많이 불리고 있습니다. 최근에는 커리전문점이 많이 생기면서 커리와 카레를 혼용하여 사용하고 있습니다.
카레는 강황을 비롯해 커민, 고수, 정향, 후추 등의 다양한 향신료를 배합하여 만들게 됩니다. 인도의 경우에는 각각의 가정집 그리고 지역마다 다른 향신료 배합 비율로 매우 다양한 커리가 있다고 합니다. 이러한 향신료로 만드는 카레는 다이어트에 도움이 될까요?
맛있는 카레
카레 칼로리
카레의 칼로리는 다른 음식과는 다르게 칼로리는 정의할 수 없다는 것이 특징입니다. 이유는 카레를 만들 때 사용하는 각종 식재료가 다르기 때문입니다. 감자, 양파, 당근, 브로콜리, 옥수수, 토마토, 돼지고기, 닭고기, 소시지, 게살 등 매우 다양한 재료를 이용해 카레를 만들 수 있기 때문에 현재 시중에서 가장 많이 판매되고 있는 카레가루를 기준으로 알아보도록 하겠습니다.
카레 가루 100g은 330kcal이라고 합니다. 카레가루 100g은 일반적으로 4인분의 해당되는 양이므로 카레가루 1인분의 칼로리는 82.5kcal임을 알 수 있습니다. 100kcal 미만의 칼로리로 낮은 칼로리를 보여주고 있습니다. 여기에 각종 식재료의 칼로리가 더해진다면 최종 카레의 칼로리가 되겠습니다.
다이어트를 위한 카레 재료
다이어트를 위한 카레 만들기 핵심은 어떤 재료를 선택하느냐가 가장 중요합니다. 식이섬유가 많은 채소와 단백질이 풍부한 육류가 적절하게 조합된다면 카레는 다이어트 식단으로 훌륭하게 이용할 수 있습니다. 어떤 식재료를 사용하는 것이 좋을까요?
1. 브로콜리
브로콜리는 체중 조절이 필요한 선수들이 꼭 챙겨 먹는 채소 중 하나입니다. 비타민과 미네랄이 매우 풍부하고 항산화 효과가 매우 뛰어난 채소로 알려져 있습니다. 여기에 식이섬유가 풍부해 오랜 시간 포만감을 유지시켜 줍니다. 또한 칼로리는 매우 낮기 때문에 다이어트에 최적화된 식재료로 볼 수 있습니다. 카레에 넣은 브로콜리는 적당히 아삭한 식감과 함께 더욱 맛을 업그레이드시켜줄 수 있습니다.
브로콜리와 양파
2. 양파
양파를 넣은 카레는 그 풍미를 한층 끌어올려줍니다. 이미 많은 요리 방송에서도 나온 바 있으며 양파를 약한 불에서 갈색이 나올 때까지 볶다가 카레를 만드는 방법이 많이 알려져 있습니다. 서양에서 “사람들이 양파를 매일 먹으면 의사는 망한다”라는 말이 있을 정도록 그 효능은 오래전부터 인정받고 있습니다.
혈당조절에 도움을 주어 당뇨 예방에도 좋은 효과를 가지고 있으며 특히 퀘스 세틴이 함유되어 있어 지방이 혈관에 축적되는 것을 막아줍니다.
3. 토마토
토마토는 타임지 선정 10대 슈퍼푸드로 선정된 음식입니다. 칼로리가 매우 낮고 함유되어 있는 당질도 매우 낮기 때문에 토마토는 다이어트 시 가장 많이 먹는 음식으로 널리 사용되고 있습니다. 섬유질이 매우 많이 들어 있어 장 건강과 다이어트에 특히 도움이 됩니다.
4. 닭가슴살
카레에 들어가는 육류를 닭가슴살을 활용해보세요. 풍부한 단백질을 함께 섭취할 수 있기 때문에 다이어트에 큰 도움을 받을 수 있습니다.
피해야 할 재료
다이어트를 위해 카레를 만들 때 피해야 하는 재료는 무엇일까요? 첫 번째로는 감자와 당근입니다. 카레에서 가장 많이 사용되는 재료 2가지는 바로 당근과 감자일 것입니다. 하지만 당근과 감자는 다이어트에 도움이 되지 않습니다. 두 식재료 모두 GI지수가 높고 탄수화물 함량 역시 높은 편입니다. 이러한 재료를 큐브 형태로 썰어서 넣기 때문에 많은양을 섭취하게 되므로 감자와 당근을 넣되 작은 큐브형태로 평소의 양보다 적게 넣는 것을 권장드립니다.
감자와 커리
더불어 소시지 및 치즈(가공치즈)를 넣는 것 역시 다이어트에 도움이 되지 않습니다. 카레에 비엔나 소시지를 넣는 경우가 많은데 비엔나 소시지의 경우 포화지방과 콜레스테롤, 나트륨의 함량이 높기 때문에 피해야 합니다. 또한 치즈 카레를 만들기 위해 치즈를 넣을 시 주의 사항은 첨가물이 들어 있는 가공치즈가 아닌 자연치즈를 넣는 것이 좋겠습니다.
지금까지 카레의 칼로리와 다이어트 시 도움이 되는 재료의 대해서 알아보았습니다. 카레는 어떤 재료를 사용해 만드느냐에 따라서 칼로리가 큰 차이를 보이기 때문에 건강한 식재료를 사용해 카레를 만들어 다이어트에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 위 도움이 되는 재료 이외에도 다양한 식재료를 활용해 카레를 만들어 맛있는 다이어트를 해보시기 바랍니다.
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