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키토제닉 식단할 때 키토플루 증상 및 극복방법 : 네이버 블로그
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Site Maintenance – Mercola.com
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- Summary of article content: Articles about Site Maintenance – Mercola.com 키토 플루(케토 플루)는 키토제닉 식단을 시행한 첫 주 동안 발생하는 증상을 모아 놓은 것입니다. · 키토 플루를 적절히 관리하는 것은 영양 키토시스에 … …
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키토다이어트의 부작용? 키토플루 알아보기 : 키톡 – 키토 지식인
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- Most searched keywords: Whether you are looking for 키토다이어트의 부작용? 키토플루 알아보기 : 키톡 – 키토 지식인 키토플루란? · 1) 두통 및 피로감 · 2) 울렁거림(메스꺼움) · 3) 변비 · 4) 근육통 등의 증상이 나타납니다. 안녕하세요 키토다이어터 여러분 :0 키토 다이어트의 친구 키톡입니다! 키토다이어트를 하다보면, 어지럽거나 감기기운이 있을 때처럼 몸이 으슬으슬거리거나 두통 등의 증상을 겪진 않으셨나요? 이러한 증상을 일명 키토감기라 부르는 ‘키토플루’라고 하는데요.사람에 따라 다르게 나타나기도 하는 키토플루의 증상에는 어떤 것들이 있고, 이러한 증상을 어떻게 해결할 수 있는지 알아볼까요? 키토플루란?대개 키토플루가 나타나는 원인은 ‘탄수화물을 갑자기 끊었’기 때문인데요.탄수화물 기반의 에너지를 사용하는 것에 익숙해져있던 신체가 익숙하지 않은 지방 기반의 케톤을 사용하도록 급작스럽게 변화됨에 따라 크게1) 두통 및 피로감2) 울렁거림(메스꺼움)3) 변비4) 근육통 등의 증상이 나타납니다. 키토플루는 실제 독감과 다르게 열을 유발하지는 않지만, 나타나는 증상들이 독감과 닮았다고 키토 독감, 즉 ‘키토플루’라는 이름이 붙게 되었답니다. 위의 대표적인 증상들은 대개 24시간에서 1주일 이내에 신체가 케톤을 사용하는 것에 적응하면 자연스레 없어지는데요.키토플루의 증상과 원인을 알면 보다 빠르게 증상을 완화할 수 있답니다. 키토플루 대처법, 해결 방안1. 지방 섭취 늘리기신체에 탄수화물을 급격히 끊었을 때, 주 에너지원이었던 탄수화물의 고갈됨에 따라 키토플루 증상이 나타나기 때문에 질 좋은 지방을 충분히 공급해주는 것이 중요합니다.지방세포에 저장되어 있는 에너지를 꺼내 쓰는 것 보다 질 좋은 지방을 섭취함으로 에너지원으로 빠르게 전환해 신체가 지방을 사용하는 케토시스 상태로 빠르게 전환할 수 있기 때문이에요. “하지만 지방을 많이 먹으면 살찌잖아요” 탄수화물의 섭취를 제한하는데 지방의 섭취까지 제한하게 되면,우리의 몸은 사용할 에너지가 부족해짐에 따라 에너지를 쓰지 않는 ‘기아’상태에 들어가게 돼 기초대사량이 떨어지고,지방 분해도 억제 돼 오히려 다이어트에 부정적인 영향을 미치게 됩니다. 아보카도를 비롯해 MCT오일, 버터 등의 좋은 지방을 추가로 섭취해주시면신체가 빠르게 케토시스 상태에 진입할 뿐만 아니라 키토플루의 증상을 완화하는 데에 도움을 줄 수 있답니다. 2. 소금물 섭취하기키토다이어트를 시작하고 두통, 메스꺼움, 울렁거림 등의 증상이 나타나셨나요?이러한 증상은 몸의 체질이 변화하면서 소변을 통해 신체가 가지고 있던 나트륨을 배출하게 되면서 신체의 나트륨 부족 현상으로 나타나는데 부족한 신체의 나트륨을 다시 채워주면 해결이 되는 증상입니다. 하지만 빠르게 신체의 나트륨을 채우기 위해 많은 양의 소금물을 섭취할 경우,설사를 유발할 수 있으니 물 한 컵에 나트륨이 풍부한 소금(히말라야 핑크 소금) 1/2 티스푼을 섞어 시간 텀을 두고 한 모금씩 섭취해주세요. 특히 신장이 좋지 않은 분들의 경우 소금물을 섭취하는 것이 신체에 안 좋은 영향을 끼칠 가능성이 있어 소금물보다는 많은 물과 소금을 각각 섭취하는 것을 추천드립니다.이 때 소금은 다른 재료와 곁들여 섭취해주시면 됩니다. 3. 많은 물 섭취하기키토플루의 증상으로 탈수와 변비가 언급되기도 하는데요.2의 소금물 섭취에서도 언급되었던 것처럼 소변을 통해 나트륨이 배출되는데, 일반식단을 할 때보다 나트륨 배출이 많아짐에 따라 더 잦게 화장실을 가는 현상이 나타나게 되는 것이죠.이렇게 배출된 수분을 채워주어야 탈수 증세가 발생하지 않게 됩니다. 특히 수분을 충분히 섭취하는 것은 키토플루의 증상 완화를 제외하고도 변비 예방과 치료에 매우 효과적인데요.하루 최소 2리터 이상의 수분을 섭취하는 것을 권해드립니다. 수분 섭취가 부족할 경우 대장에서의 수분 흡수가 증가하여 변이 딱딱해지고 양이 감소하게 되니 공복에 물을 마셔 장운동을 촉진시키는 것이 좋다고 하네요. 이렇게 크게 3가지의 방법으로 키토다이어트 부작용인 키토플루에서 벗어날 수 있는데요.해결 방안을 따랐음에도 키토플루 증상이 개선되지 않으면 전문의의 진찰을 받는 것을 추천드립니다. 오늘은 키토다이어트 부작용, 일명 키토플루의 증상과 대처 방안에 대해 알려드렸는데요.키토플루에 대한 궁금증은 해결되셨나요?다음에도 키토 다이어트에 관한 다양한 정보로 찾아올테니 기대해주세요!키토, 키토제닉, 키토다이어트, 다이어트, 저탄고지, 키토식단, 식단관리, 식단, 코코넛오일, MCT오일, 식단조절, 저탄수화물식단
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키토 플루의 원인과 예방 : 저탄고지의 부작용
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- Most searched keywords: Whether you are looking for 키토 플루의 원인과 예방 : 저탄고지의 부작용 2. 키토플루의 증상들 · 1) 두통 및 몸살 · 2) 변비 및 소화불량 · 3) 무기력함과 피곤함 · 4) 기타등등. 1. 키토제닉 다이어트와 키토플루의 원인 저탄수화물과 고지방 다이어트의 방법인 키토제닉 다이어트는 탄수화물 섭취를 줄이는 방법으로 다이어트를 진행하며, 영양소의 80%는 지방으로 섭취하는등의 방법을 통해..
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1 키토제닉 다이어트와 키토플루의 원인
2 키토플루의 증상들
3 키토플루 증상을 예방하기 위해서는
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키토제닉의 가장 흔한 부작용 2가지 해결방법 (키토플루 / 키토래쉬)
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- Summary of article content: Articles about 키토제닉의 가장 흔한 부작용 2가지 해결방법 (키토플루 / 키토래쉬) 키토 제닉 다이어트를 하게 되면 누구나 2가지 부작용을 겪게 될 것이다. · 주 증상은 가슴 두근거림, 불면증, 두통, 집중력 저하, 갈증, 속 메슥거림, … …
- Most searched keywords: Whether you are looking for 키토제닉의 가장 흔한 부작용 2가지 해결방법 (키토플루 / 키토래쉬) 키토 제닉 다이어트를 하게 되면 누구나 2가지 부작용을 겪게 될 것이다. · 주 증상은 가슴 두근거림, 불면증, 두통, 집중력 저하, 갈증, 속 메슥거림, … 키토 제닉 다이어트를 하게 되면 누구나 2가지 부작용을 겪게 될 것이다.(겪지 않는 사람도 있지만 드물다.) 만약 본인도 이런 증상이 나타난다면 일단은 안심해도 좋다. 키토 제닉 다이어트를 하게 되면 탄수화물..
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키토플루(Keto-Flu)란 무엇일까?
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키토제닉 식단할 때 키토플루 증상 및 극복방법
키토제닉 식단 키토제닉 식단할 때 키토플루 증상 및 극복방법 닥터밍 ・ URL 복사 본문 기타 기능 공유하기 신고하기 안녕하세요, 닥터밍입니다. 오늘은 키토제닉 식단을 하면서 겪을 수 있는 키토플루 증상에 대해서 알아보겠습니다. 키토제닉 식단이 생소하시다면 저의 다른 글을 참고하시길 바랍니다. 케톤 생성 식단은 역사가 짧지 않습니다. 이는 난치성 뇌전증 환자들에게 있어서 매우 중요한 치료식이로 의학계에서도 오래전부터 사용되었습니다. 하지만 이는 매우 철저하고, 엄격한 케톤식이 적용이 되었습니다. 반면 현대의 키토제닉 식단은 탄수화물의 함량을 낮추면서, 지방을 함량을 높이는 저탄고지의 형태로 완화되었고, 이에 따라 일상생활에서 무리없이 진행이 가능합니다. 키토플루가 무엇이고, 어떤 증상이 있나요? 우선 키토플루가 무엇인지부터 궁금할 것입니다. 어찌보면 자연스러운 현상일 수 있습니다. 우리나라 사람들은 탄수화물 위주의 식단 구성을 가지고 있습니다. 따라서 기존 우리는 탄수화물의 분해산물인 포도당을 연료로하여 에너지를 얻습니다. 하지만 키토제닉 식단으로 전환하면 포도당 연료에서 케톤 연료로 전환되어 케톤체를 이용해 에너지를 얻게 됩니다. 이러한 에너지 원료의 변화에는 우리몸의 적응과정이 필요한 것은 당연합니다. 이 적응에 따른 증상을 모든 사람이 경험하는 것은 아니지만 사람에 따라 경증에서 중증의 안좋은 경험을 하는데 이를 케토플루라고 합니다. 전혀 증상을 못느끼는 분들도 계십니다. 꼭 거쳐야 하는것은 아닙니다. 더 쉽게 설명하자면, 케토제닉 식단을 하면서 식사 시 탄수화물의 비중이 낮아짐에 따라 금단 증상을 경험한다고 생각하시면 됩니다. 금연하면 손떨리고, 어지럽고, 구역감 드는것처럼 케토플루는 탄수화물 금단 증상이라고 할 수 있습니다. 짜증 구역질 및 구토 설사 혹은 묽은변 두통과 현기증 동반함 가슴이 두근거림 예민해지며 집중력 저하 복통, 근육통, 매스꺼움 수면장애 탄수화물 갈망 키토플루 증상은 위와 같이 다양하며 비특이적입니다. 보통 일주일 이내로 지속되지만 사람에 따라서 그 이상 길어질 수도 있습니다. 가장 많이 호소하는 증상은 구역감과 두통입니다. 그리고 지방섭취가 늘어남에 따라 묽은변을 보게 될 가능성이 매우 높습니다. 하지만 이러한 키토플루 증상때문에 포기하셔서는 안됩니다. 그저 지나가는 과정일 뿐. 버티면 지방 적응에 도달할 것이기 때문입니다. 키토플루 극복하는 방법 물을 더 마셔라 케토제닉 식단을 하면서 우리몸은 탈수의 위험이 증가합니다. 저장된 형태의 포도당인 글리코겐은 체내의 물에 결합되어 있습니다. 우리가 탄수화물 섭취를 줄임에 따라 글리코겐 수치는 떨어지고 물이 몸에서 배설이 됩니다. 이에 따라 근육통, 피로, 현기증이 나타날 수 있습니다. 따라서 물을 많이 마시는 것이 키토플루를 극복하는데 가장 기본입니다. 전해질 변화를 조절하라 케토제닉 다이어트를 함에 따라 탄수화물 섭취가 줄어들다보니 포도당을 세포로 유입시키는 호르몬인 인슐린 수치가 급격히 낮아지게 됩니다. 하지만 인슐린 수치가 감소하면 신장은 체내에서 과도한 나트륨을 방출하게 됩니다. 또한 케토 다이어트는 과일, 콩, 녹말을 포함해 칼륨이 많은 음식을 제한합니다. 이에 따라 전해질의 변화가 생깁니다. 그래서 전해질의 변화를 보상해주어야 지방적응을 더욱 손쉽게 할 수 있습니다. 특히, 소금에 절인 음식에 칼륨이 풍부하고, 녹색잎이 많은 채소와 아보카도를 더 많이 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 또한 마그네슘 섭취를 늘리면 근육경련, 수면문제, 그리고 두통을 개선할 수 있습니다. 칼륨: 아보카도, 견과류, 녹색채소, 연어, 버섯 마그네슘: 견과류, 다크초콜렛, 생선, 시금치 나트륨: 소금, 사골국 칼슘: 녹색채소, 아몬드, 다크초콜렛 인: 견과류, 다크 초콜렛 상기 식품을 더욱 많이 섭취하고 마그네슘 영양제를 복용한다면 이 시기를 조금 더 수월하게 넘길 수 있을겁니다. 지방을 더 많이 섭취하라 케토플루 증상이 경미한 경우에는 지방의 섭취를 더욱 늘려보는 것도 좋습니다. 지방섭취를 늘리면 지방적응 단계로 더욱 빠르게 넘어갈 수 있습니다. 하지만 이는 본인의 몸상태에 따라 결정하셔야 합니다. 증상이 너무 심해서 그만두고 싶다고 성급히 그만두지 마세요. 이럴 땐 하루 총 탄수화물 양을 100g정도로 올린 뒤 증상을 잡으신다음에 서서히 줄여보는 것도 좋은 방법일 수 있습니다. 키토플루를 버텨낸다면 이보다 더한 건강이점을 누릴 수 있으니까 절대 포기하지 마세요. 인쇄
첫 주의 불편함, 키토플루 알아보기 닥터밀로 컨텐츠
대사 변화 전에 나타나는 증상
키토제닉 진행시 키토플루는 2주 정도 진행된다고 알려져 있지만 닥터밀로 제품이면 2~5일로 매우 짧아집니다.
경고! 키토플루에 대한 주의사항이 없다면 올바른 저탄고지 제품이 아닙니다.
대사상태가 지방을 연소하는 상태인 키토시스로 바뀔 때 일시적인 숙취와 같은 불편함을 겪게 되며, 이를 키토플루라고 합니다. 저탄수 관리를 할 때는 두통과 무력감 정도로 키토플루가 나타나지만, 더 빠른 지방 연소를 위한 키토제닉 진행시 일시적인 설사나 구토감이 생깁니다.
걱정 마세요! 키토플루가 있다는 것은 지방연소 대사로 전환 시 몸이 올바르게 반응한다는 뜻이니까요. 제대로 식단을 하고 있다는 증거이기도 해요. 닥터밀로 구매 시 제공되는 온라인 가이드에서 키토플루를 더 빨리 극복하는 팁도 찾아볼 수 있습니다.
Info 키토플루 증상
해외여행 첫 날, 익숙하지 않은 음식 섭취로 물갈이를 하거나 속이 더부룩하듯 키토제닉 식단 초기에도 비슷한 불편함이 생깁니다. 담낭이 고지방을 바로 처리할 수 없고, 대사가 바뀌기 때문에 설사, 두통, 무력감 등 숙취와 비슷한 증상이 일시적으로 나타나게 됩니다. 이는 몸이 정상적으로 반응하고 있다는 뜻이며 후에는 마라톤을 할 때 나타나는 아세톤 호흡, 열감 등이 나타나면서 키토시스 진입이 완료되고 지방대사가 시작되게 됩니다!
단, 개인 건강에 따라 불편 강도나 속도에 차이가 있을 수 있습니다. 생리 전이거나 피임 중, 다낭성 난소 증후군 등 호르몬에 영향을 받는 상태라면 키토플루는 일부만 나타나거나 느리게 진행됩니다.
어렵게 느껴지는 키토제닉, 그럼에도 사람들이 열광하는 이유는 무엇일까요? 해답은 진행 과정에 있습니다. 페이지 하단의 ‘3. 진행과정 미리보기’를 클릭하여 닥터밀로의 10Step 성공 가이드로 미리 경험해 보세요.
진행 과정을 미리 확인하면 이미지 트레이닝에 효과적이며 성공 확률을 높일 수 있으니까요.
키토 플루의 원인과 예방 : 저탄고지의 부작용
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1. 키토제닉 다이어트와 키토플루의 원인
저탄수화물과 고지방 다이어트의 방법인 키토제닉 다이어트는 탄수화물 섭취를 줄이는 방법으로 다이어트를 진행하며, 영양소의 80%는 지방으로 섭취하는등의 방법을 통해서 좋은 지방을 잘 먹고 섭취하면서 탄수화물을 줄여서 다이어트시에 식단에 대한 부담감을 줄일 수 있는 다이어트인데요. 이러한 키토제닉 다이어트를 진행하는데 있어서 우리의 몸에서 느낄 수 있는 저탄고지의 부작용인 키토플루에 대한 내용을 담아보려고 합니다.
키토플루(Kete-Flu)란 키토제닉 식이요법을 하는 초기 (1~2주)에 흔하게 발생하는 현상으로 증상이 감기와 비슷하여 키토제닉 다이어트의 부작용, 저탄고지의 부작용이라고도 불리는 현상입니다. 정확하게는 체내에서 몸의 에너지원을 글루코스(탄수화물)에서 케톤체(지방)로 바뀌는 과정에서 오는 적응현상이라고 할 수 있는데요.
저탄고지, 키토제닉 다이어트를 통해서 새로운 식단에 적응하는 시기인 1~2주에는 우리의 몸은 포도당을 주 에너지원으로 사용하던 도중에 새롭게 지방을 분해한 부산물인 케톤을 에너지로 사용하면서 몸이 적응해야 하는데요. 특히 고 탄수화물을 섭취하는 사람들의 경우에는 더 많은 키토플루 현상을 느낄 수 있습니다.
키토플루 현상은 보동 LCHF 식이요법의 초기 1~2주 정도에 걸쳐서 진행되고 이후로는 호전되며, 드물게는 3~5주 동안 길게 이어지는 경우가 있으므로 키토플루 현상이 발생하는 경우에는 몸 상태에 따라서 휴식을 취해야할 수 있습니다.
몸이 새로운 것에 적응하면서 느껴지는 것은 변화되는 영양소에 따른 자연스러운 현상이며, 자연스럽게 시간이 지나면서 몸이 적응하는 것으로 좋아질 수 있는데요. 다만 사람에 따라서 개인차가 있을 수 있으며, 키토플루의 증상을 줄이기 위해서 몇몇 방법들을 통해서 저탄고지의 부작용을 최소화할 수 있습니다.
2. 키토플루의 증상들
키토플루의 증상으로는 다음과 같은 증상들이 발생할 수 있는데요. 우리가 흔하게 감기라고 느끼는 증상들이 주로 발생할 수 있습니다.
1) 두통 및 몸살
키토플루에서 가장 흔하게 발생하는 증상은 두통과 몸살 증상입니다. LCHF 다이어트 초창기의 가장 흔한 부작용이며, 미열 및 근육통등이 발생할수도 있습니다. 원인은 뚜렷하게 밝혀져 있지 않으며, 새로운 식단에 적응하고 휴식을 취한다면 금방 없어질 수 있는 증상으로 알려져 있습니다.
2) 변비 및 소화불량
키토제닉 다이어트의 경우에는 변비 및 소화불량을 호소하는 사람들이 많습니다. 몸의 소화기관은 새로운 식단에 적응할 시간이 필요하며, 이로 인해서 발생할 수 있는 부작용입니다. 탄수화물을 줄이는 과정에서 몸의 유익균인 프로바이오틱스의 활성이 저하될 수 있기도 합니다. 또한 소화가 잘 되지 않는 경우에는 헛구역질 및 구토등의 증상을 동반할 수 있습니다.
3) 무기력함과 피곤함
키토제닉 다이어트의 초기에는 육체적인 퍼포먼스가 저하될 수 있습니다. 이로 인해서 무기력감 및 피곤함등 몸에 부작용이 발생할 수 있는데요. 근육에 쌓긴 글리코겐이 고갈되는 현상이 발생하며, 케톤이 새롭게 에너지원으로 사용되는 적응까지 해당 현상이 발생할 수 있습니다. 이러한 이유로 키토제닉 다이어트의 초기에는 강한 운동보다는 가벼운 운동을 병행하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
4) 기타등등
이외에도 키토플루의 현상으로는 당(탄수화물) 갈망, 구취, 어지러움 및 현기증, 집중력 저하, 불면증이 발생할 수 있습니다. 탄수화물의 유혹은 매우 강력하며, 탄수화물을 끊는다면 정말 강렬한 탄수화물에 대한 유혹을 느끼게될 수 있는데요. 이걸 참아내는 것이 필요한 부분입니다. 또한 키토제닉 다이어트를 하다보면 케토시스 상태에서 아세톤이 생성되는데요. 이것이 구강에서 냄새로 올라올 수 있습니다. 다만 시간이 지나면 호전되는 증상으로 알려져 있습니다. 이외에도 다른 증상들은 영양적 케톤상태에 들어가는 경우 대부분 사라진다고 알려져 있습니다.
3. 키토플루 증상을 예방하기 위해서는??
키토제닉 다이어트, LCHF 식단을 진행하면서 초기에 발생할 수 있는 저탄고지의 부작용인 키토플루를 예방 및 호전시키기 위해서는 몇몇 노력들을 통해서 해당 증상을 개선할 수 있습니다.
주로 할 수 있는 방법으로는 탄수화물 대신 지방을 더 충분하게 섭취를 해주는 방법을 통해서 에너지원을 보충하고, 체내에 글리코겐이 물과 함께 몸 밖으로 배출되기 떄문에 물을 충분히 마시면서 수분을 보충해주는 것이 필요합니다. 만약 필요하다면 전해질 보충이 가능한 이온음료를 마시는 것도 도움이 될 수 있습니다. 또한 탄수화물이 줄어들면서 발생할 수 있는 변비등을 예방하기 위해서 채소를 충분히 섭취하고, 프로바이오틱스 영양제등을 섭취하여 장 건강을 챙겨줄 필요가 있습니다.
마지막으로 저탄고지 식단을 진행하는 과정에서도 숙면 및 가벼운 운동을 통해서 건강한 생활을 유지하는 것이 키토플루 증상을 이겨내는데 도움이 될 수 있습니다. 이 과정에서 우리의 몸은 더 빠르게 키토시스 상태에 진입할 수 있다고 합니다. 다만 키토플루가 발생하는 기간에 무리한 운동을 건강을 해칠 수 있으므로 주의가 필요합니다.
만약 키토플루 현상을 겪는 분들이라면 키토플루가 몸이 적응하는 과정에서 발생할 수 있는 자연스러운 과정임을 이해하고, 다이어트를 성공적으로 보내기 위해서 잘 이겨내는 것이 필요한데요. 사람마다 다른만큼 탄수화물에 대한 유혹을 끊고, 저탄고지 다이어트를 진행하시는 분들이라면 이런 부분들을 잘 이해하셔서 다이어트에 꼭 성공하시길 바랍니다.
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