Top 50 마이프로틴 크레아틴 섭취방법 12113 Good Rating This Answer

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1스쿱(3g)을 150-250ml 물에 섞어 섭취하십시오. 하루 한 번 운동 전 또는 운동 후에 섭취하십시오. 하루 섭취 권장량을 초과하여 섭취하지 마십시오. 이 제품을 건강한 라이프스타일과 다양한 식단의 대체재로 사용하지 마십시오.

[논문 근거] 근성장을 위한 최고의 크레아틴 섭취법!! feat. 부작용 – 탈모?

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마이프로틴 크레아틴 추천 마프 모노 하이드레이트 알약 타블렛형 : 네이버 블로그

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크레아틴 1kg 2년 동안 먹고 난 제품 후기

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마이 프로틴 모노 크레아틴 복용 후기!

마이 프로틴 모노 크레아틴 태블릿

안녕하세요! 오늘은 마이 프로틴 모노 크레아틴 복용 후기 시간입니다. 최근 헬스에 입문하면서 수행 능력과 힘이 아직 많이 부족한 것을 느꼈습니다. 보충제를 먹고 힘과 체력, 회복력을 갖기 위해 제품을 찾던 중 마이 프로틴 모노 크레아틴 제품을 발견했습니다. 크레아틴을 복용하면 좋은 점과 마이프로틴 크레아틴 제품의 장단점, 복용 후기 궁금하신 분들은 꼼꼼하게 읽으시면 도움이 될거에요.

마이 프로틴 모노 크레아틴(MY PROTEIN CREATINE MONOHYDRATE)

제품 주문 및 가격

마이 프로틴 모노 크레아틴 250 태블릿 가격입니다.마이 프로틴 사이트에 들어가시면 모노 크레아틴 제품이 태블릿 형태와 가루(파우더)형태가 있습니다. 구매하기전, 가루로 된 제품을 구매할까 고민 하다가 맛이 없어서 다른 제품과 같이 섞어서 먹는다는 후기를 보고 간편하게 섭취하기 위해 250알 태블릿 제품으로 선택했습니다. 해당 제품의 가격은 18,900원으로 마이프로틴 할인 대란 때 구매하시면 만원 초반대로 구매 가능합니다.

마이 프로틴 모노 크레아틴 가격

제품 상세

마이 프로틴 모노 크레아틴 제품은 투명한 케이스에 담겨 있습니다. 보기에 깔끔하고 내용물이 얼마만큼 남았는지 확인하기 쉽지만 직사광선 노출이 쉽게 되어 아쉽습니다. 뚜껑은 열고 닫기 편하고 윗면에는 유통기한이 적혀 있습니다. DOM(제조일자)와 BBE(유통기한)으로 생각하시면 됩니다. 크레아틴 맛은 무맛으로 아무 맛도 나지 않습니다. 알갱이가 생각보다 커서 3알을 한 번에 삼키기는 쉽지 않았지만 계속 복용하다 보니 목 넘김이 수월해졌습니다. 손으로 만지면 가루가 조금 묻어나옵니다.

제품 성분은 모노 크레아틴, 스테아린산 마그네슘(고결 방지제), 마이크로 크리스탈린 셀룰로스 등이 있습니다. 인체에 유해한 합성첨가물은 들어있지 않습니다.

마이 프로틴 모노 크레아틴 이미지

일일 복용량

마이프로틴 모노 크레아틴의 경우 1알에 크레아틴 함량이 1g입니다. 하루에 3g(3정) 운동 직후에 매일 복용하라고 마이프로틴에서 권장하고 있습니다. 보관법은 햇빛을 피해 서늘하고 건조한 곳에서 보관하시면 됩니다.

크레아틴 태블릿(알)

크레아틴 복용 효과

많은 연구에서 크레아틴이 근력을 상승시키고 장기적으로 근육 성장에 도움이 된다고 발표했습니다. 따라서, 크레아틴을 섭취할 경우 조금이나마 효과가 있다는 것은 논란의 여지가 없을 것입니다. 하지만, 어떻게 이 효과를 극대화할 수 있을지와 부작용이 있다면 어떻게 최소화할 수 있는지에 대한 정보는 명확히 밝혀진 바는 없습니다. 그렇다면, 크레아틴은 우리 몸에서 어떻게 작용할까요?

우리가 헬스를 할 경우, 무거운 쇠를 들어 올릴 때 ATP라는 에너지를 우선적으로 사용하게 됩니다. 이렇게 되면 크레아틴은 ATP 에너지를 빠르게 재생산할 수 있도록 도와주어 고강도 운동에서 수행 능력을 향상을 기대할 수 있습니다.

크레아틴에 잘 반응하는 부류

한 논문에서는, 크레아틴은 일부 사람들에게는 잘 반응하지만 어떤 사람들에게는 전혀 반응하지 않는다고 합니다. 속근 섬유의 비율이 높은 사람들과 선천적으로 체내 크레아틴 보유량이 낮은 사람들이 크레아틴 섭취에 더 예민하게 반응한다고 합니다. 그렇다면, 우리는 어떤 부류인지 어떻게 알 수 있을까요?

크레아틴에 잘 반응하는 부류의 경우, 보충제 섭취 시 체내 수분 보유량의 증가로 한 두 달 안에 눈에 띄는 체중 증가를 경험한다고 알려줍니다. 따라서, 최소 한 달 정도 섭취해보고 평소보다 근력과 체중의 증가가 있는지 확인해보시는 것이 중요합니다.

크레아틴 종류

크레아틴은 HYDROCHLORIDE, MICRONIZED, ETHYL ESTER, KRE-ALKALYN 등 다양한 종류의 크레아틴이 있습니다. 하지만, 다양한 형태의 크레아틴이 더 좋은 효과를 나타낸다고 확언할 수 없다고 합니다. 한 가지 예외적인 케이스는 POLYETHYLENE GLYCOSYLATED CREATINE의 형태는 근력 상승에 한해 75% 정도 더 적은 양으로 모노 크레아틴(Creatine Monohydrate)과 같은 효과를 낼 수 있다고 밝혀졌습니다.

크레아틴 부작용

크레아틴 부작용은 어떤 것들이 있을까요? 20세기 말부터 크레아틴 연구가 오랫동안 진행되어 왔는데 밝혀진 부작용은 근육 내 수분 보유로 인해 체중 증가와 한 번에 많은 양을 복용하여 설사와 복통이 있다고 합니다. 2009년에 한 럭비 선수가 크레아틴 섭취 후 DHT(Dihydrotestosterone) 호르몬이 높아져 탈모가 발생했다고 주장했습니다. 밝혀진 바는 없으나 탈모를 발생시키는 것이 아닌 탈모를 가속화한다는 가설일 뿐입니다. 따라서, 탈모가 진행 중이신 분들은 고려하여 섭취하는 것을 추천드립니다.

효과적인 크레아틴 섭취 방법

크레아틴 섭취 방법은 크게 세 가지로 구분할 수 있는데요. 첫 번째는 로딩(Loading)이라는 방법인데요. 매일 20g씩 일주일간 섭취하다가 복용량을 5g으로 줄여 섭취하여 높였던 크레아틴 보유량을 유지한다는 개념입니다. 두 번째는 로딩을 하지 않고 처음부터 매일 5g 섭취하여 서서히 크레아틴 보유량을 높이는 개념입니다. 두 방법 모두 효과가 있지만 첫 번째 방법인 로딩을 진행하는 것이 조금 더 효율적이라고 합니다. 세 번째 방법은 사이클링(Cycling)을 진행하는 것입니다. 한 주는 크레아틴을 복용하고 한 주는 복용하지 않는 방법입니다.

마이 프로틴에서는 하루에 3g 복용을 권하고 있는데 어떻게 해야 할까요? 선택은 여러분의 몫이나 여러 부작용을 고려하여 저는 매일 3g씩 섭취하고 있습니다. 로딩을 진행하실 경우 한 번에 많은 양을 섭취하지 마시고 여러 번 나누어서 복용하시길 바랍니다.

참고 사항

모노 크레아틴 섭취 시 복통 등의 부작용이 있다고 생각되면 다른 형태의 크레아틴 섭취하는 것도 좋은 방법일 수 있습니다. 크레아틴은 단백질 또는 탄수화물과 같이 섭취할 경우 체내 흡수량이 증가한다고 합니다. 음식에 크레아틴을 묻혀서 먹을 수는 없으니 운동을 하고 식사 직후에 드시는 거나 셰이크로 만들어서 먹는 것이 좋을 듯합니다.

결론

마이프로틴 모노 크레아틴 제품의 경우 하루에 3알씩 섭취하면 83일간 섭취할 수 있습니다. 크레아틴은 육류를 통해서도 어느 정도 섭취 가능합니다. 하지만, 보충제를 통해 추가적으로 더 섭취한다면 체내 크레아틴 보유량 극대화에 도움이 될 것입니다. 하루에 3알씩 간편하게 섭취할 수 있는 태블릿 제품은 가성비와 간편하게 섭취할 수 있어 좋은 제품이라고 생각합니다. 탄수화물과 단백질을 셰이크로 만들어서 드시는 분은 가루 제품을 추가해서 먹는 것도 좋은 방법인 거 같습니다. 확실한 것은 크레아틴을 섭취하면 다음날 근육통도 줄어들었고 에너지가 저장되어 있어서 수행 능력도 향상되는 느낌을 받았습니다. 하지만, 크레아틴은 우리 몸에서 필요한 작은 요소일 뿐이지 올바른 식사를 통해 영양분을 섭취하고 꾸준한 운동이 선행되어야 할 것입니다.

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[보충제] 마이프로틴 모노크레아틴

저는 운동강도가 늘지 않아서 크레아틴을 사고자해서 마이프로틴에서 구입했습니다.

링크는 아래와 같습니다.

https://www.myprotein.co.kr/sports-nutrition/creatine-monohydrate/10530050.html

저는 맛있게 먹고 싶어서 수박맛을 구입했습니다.하지만 너무 귀찮아서 프로틴과 같이 섞어먹고 있습니다.

따로 드시는 분은 맛있는 편입니다. 저는 프로틴과 섞어먹어서… 프로틴은 쿠앤크맛 이건 수박맛…. 좀 짬뽕되서 맛있는 맛은 아닙니다.

가루는 하얀색인데 물에 들어가면 수박색으로 변합니다. 그리고 프로틴과 같이 타먹으면 크레아틴은 얼마 되지않지만 크레아틴이 맛이 더많이 납니다. (컴뱃 100% 웨이 쿠앤크) 기준입니다.

모노 크레아틴 정보

모노 크레아틴란? 모노 크레아틴는 보디빌더부터 단거리주자까지 힘, 스피드, 제지방을 증가시키는 것을 원하는 다양한 종류의 운동선수에게 적합합니다. 모노 크레아틴의 효능은? 모노 크레아틴는 보디빌더, 역도선수, 단거리 주자와 같은 단기간동안 연속적인 폭발이 필요한 고강도운동, 고강도를 요구하는 운동, 폭발적인 움직임을 요구하는 운동시 신체 성능 증가에 도움이 됩니다. 자사 모노 크레아틴는 운동 후 쉽게 마실 수 있는 베리블라스트와 트로피컬 스톰 두가지 맛을 출시하였습니다.

모노 크레아틴는 누구에게 적합한가? 모노 크레아틴는 신체 퍼포먼스와 출력을 향상시키기위한 장기간 또는 고강도 운동을 하는 누구에게나 안전하고 섭취 가능합니다. 모노 크레아틴섭취 방법 모노 크레아틴3-5g을 흡수와 회복을 극대화 하기 위해서 운동 직후 웨이 프로틴과 탄수화물 블렌드를 섭취하세요. 모노 크레아틴는 운동 직후 또는 운동 전에 힘을 최대화 하기 위해 섭취 가능합니다.

추천방법 3g을 물에 넣어서 흔들어 마시면 됩니다. 운동 전 후 바로 하루에 1 번 섭취하세요. 섭취 8주 후부터는 1주 쉬고 다시 섭취 시작하세요. 주의:모든 제공량은 정확한 용량으로 섭취하세요. 자사에서는 마이프로틴 스쿱 기준으로 용량을 제공하였기 때문에 이 수치는 다른 표준 측정기랑 다를 수 있습니다. 경고: E129 함유는 어린이의 활동과 주의에 부작용을 일으킬수도 있습니다. 하루 섭취량을 초과하지 마세요. 이 제품은 건강식 대용품이 아닙니다. 이 제품은 음식 보충제이기 때문에 다양하고 균형잡힌 음식을 위한 대체품으로 사용하지 마세요. 서늘하고 건조한 곳에 보관하고 어린이의 손이 닿지 않는 곳에 보관하세요.

저는 섭취를 1월부터 시작했고 새해의 목표로…. 다이어트를 결심했습니다.

그래서 운동강도가 얼마나 증가했는지는 정확히 모르지만

효과인지 기분탓인지는 모르겠으나 다이어트 중에 힘이 많이 나지 않았음에도 불구하고 무게와 세트 수가 약간씩 증가하고 있습니다.

[마이프로틴] 크레아틴 1kg 2년동안 먹고난 제품후기(무맛)

크레아틴 1kg 2년 동안 먹고 난 제품 후기

운동능력을 향상시키기 위해서 먹는 제품 중 하나인 크레아틴!

군생활부터 전역 후 1년까지 먹어본 후기를 알려드리도록 하겠습니다.

우선 미리 알려드리고 싶은 건 전 크레아틴 `엘리트` 제품을 먹었습니다. 엘리트 제품이라고 효능이 더 뛰어나다거나 다른 게 아닙니다. 마이프로틴에서 테스트를 하고 남은 제품들을 저렴하게 판매하는 제품이 엘리트 제품입니다.

혹시 마이프로틴 홈페이지에서 제품을 찾다가 뒤에 elite라고 쓰여있으면 테스트하다가 남은 제품이라고 생각하시면 됩니다. 비교적 동일 제품에 비해 저렴하기도 합니다. (경험상 30% 정도 저렴했습니다.)

찾아보니까 저는 만원 정도에 구매했었네요. 역시 마이프로틴이 가성비는 최고인 것 같네요.

약 2년 동안 먹던 거라 겉에다 지저분하긴 하네요. ㅎㅎ

저는 무맛으로 먹었습니다. 다른 보조제랑 같이 먹으려고 일부러 무향을 선택했었고요. (elite 제품은 대부분 무맛입니다.)

참고로! 맛에 엄청 둔감하시다던가… 운동에 열정이 넘치지 않는 한! 맛을 첨가하는 게 좋을 거 같아요..

완전 초등학생 때 먹던 가루약이랑 비슷합니다. 크레이틴만 단일로 먹으시려면 무조건! 맛을 첨가하세요!!

뭐… 물론 저는 쓱싹 했습니다. 한 번에 3g씩 먹었으니까 거진 260번 정도는 먹은 거 같네요.

중간에 휴지기를 가지기도 했습니다. 물론 중간중간 먹는 걸 잊어먹거나 해서 그런 거긴 하지만.. ㅎㅎ

섭취방법

뭐 암튼! 크레아틴은 다들 아시나요?

크레아틴이란?

근육 또는 그 밖의 생체 조직에서 에너지를 저장하는 인산 화합물을 통틀어 말한다.

근육 수축으로 에너지를 대량 소비할 때 저장한 에너지를 방출하여 ADP를 ATP로 전환시키는 구실을 하는 크레아틴인산 아르기닌 인산이 대표적이다.

근육 속에서 인산과 결합(저장)하여 크레아틴인산으로 존재하다가 고강도 운동을 할 때 인원질 시스템을 통해 인산을 분리시켜 ATP를 재생함.

섭취 대상

대부분 고강도 운동을 하는 사람들이 효과를 봅니다. 3대 운동이 유행하는 요즘 시기에 가장 필요한 보충제 중 하나입니다. 4RM이내 운동을 좋아하시는 분은 먹으면 좋습니다. 보디빌딩이나 웨이트 운동을 하시는 분들은 크게 효과를 못 보기는 합니다.

섭취방법이 가장 중요합니다.

가장 중요한 이유는 섭취하는 시간은 어느 시간대에나 상관없기 때문입니다!

가장 중요한 건 크레아틴을 먹고 운동 전까지 고강도 운동을 되도록 피하는 것이 최선이에요

크레아틴이라는 물질 자체가 근육 속에서 저장되어있다가 소모되는 물질이기에 막말로 말해서 섭취 타이밍을 적절히 지켰지만 운동하러 가기 중간에 고강도 운동 혹은 행위를 하면 크레아틴이 소모될 가능성도 있습니다.

(예를 들어 집에서 무거운 것을 들거나 버스 놓쳐서 뛰면 크레아틴이 소모될 가능성이 있어요 ㅠㅠ)

느낀점

이번에는 제가 먹으면서 느낀 점을 알려드릴게요. 그때 기억으로는 몸 풀고 100kg부터 시작해서 10kg씩 170kg까지 찍었던 거 같아요. 체단실에 있던 모든 원판 다 긁어모아서 운동했었습니다. ㅋㅋㅋ

운동하면서 느낀 점은 크레아틴을 먹으면 카페인이나 부스터처럼 각성시키는 효과는 없습니다. 크레아틴 또한 아미노산중 하나이기 때문에 그래도 데드리프트 중량을 올리기에는 훨씬 수월했던 거 같아요. 그때는 분할 없이 운동할 때라 휴식시간 없이 운동을 했음에도 불구하고 중량이 늘었으니깐요.

저는 로딩은 따로 안 했습니다. 몸에 안 좋을 거 같기도 하고 특정한 목표가 없어서 꾸준히 3g씩 섭취했었습니다.

추가로 저는 웨이프로틴이랑 같이 섭취했습니다. 어차피 크레아틴은 섭취 후 다음날 퍼포먼스를 내기 위한 거니까 운동 끝난 후 프로틴을 섭취해야 할 때 같이 먹었습니다.

주의!

※ 크레아틴이랑 카페인이랑 동시에 섭취하면 탈모가 생긴다는 논문이 한편 있긴 합니다. 저도 운동 전에 카페인을 섭취하기 때문에 걱정돼서 찾아봤었습니다. 영어로 된 논문이라 찾아보고 공부도 해봤는데 그렇게 완벽한 논문은 아니라서 걱정은 안 하셔도 될 것 같습니다.

크레아틴 로딩 시에 탈모에 영향을 주는 인자가 나타났다가 그 논문의 취지였는데 그 외에는 별다른 건 없었던 걸로 기억합니다. 그리고 크레아틴이 탈모에 영향을 주는 추가적인 논문이 없어서 그냥 읽고 무시했었습니다.

마지막으로 마이 프로틴의 경우 7만 원 이상 구매를 해야 무료배송이 되는 점이 단점인데요. 이거 때문에 구매를 고민하시는 분들이 있어요! 저도 구매를 망설일 때가 있는데 그럴 때는 쿠팡 로켓 직구를 이용하기도 합니다. 상대적으로 저렴하디고 하고요. 그런 분들을 위해 추천드립니다.

많은 사람들이 드시는 크레아틴이에요. 마프보다 맛도 좋습니다. 애니멀사의 브랜드이기도 하고, IFBB선수들 후훤으로 유명한 회사이기도 하죠.

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