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말린 무화과, 장 건강에 제격이다!? MBN 201009 방송
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말린 무화과 효능과 먹는법 ( 당뇨와 여성질환에 하루 3~5개 )

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1 말린 무화과 효능과 무화과 하루섭취량

2 말린 무화과의 여성질환에 좋은 효과

3 혈당관리에 최고인 무화과

4 말린 무화과 활용법

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말린 무화과 효능과 먹는법 ( 당뇨와 여성질환에 하루 3~5개 )
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무화과 먹는 방법: 14 단계 (이미지 포함) – wikiHow

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  • Most searched keywords: Whether you are looking for 무화과 먹는 방법: 14 단계 (이미지 포함) – wikiHow Updating 무화과 먹는 방법. 무화과는 부드러운 단맛이 나고 아주 달콤한 향이 풍기는 과일이다. 말린 무화과가 인기가 많지만 생 무화과도 상당히 맛있다. 무화과는 그냥 먹어도 맛있고 유제품, 와인, 케이크 등 다른 음식과 함께 먹어도 맛있다. 이 글을 통해 무화과 먹는 가장 좋은 방법을 알아보자. 무화과를 생으로 또는 말려서 먹기. 무화과는 차가운 온도에 민감하고 운송이 어렵다. 따라서 기후가 서늘한 곳에서는 여름철 외에는 생 무화과를…
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말린 무화과 효능 및 성분 청무화과 먹는 법

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말린 무화과 효능 및 성분 청무화과 먹는 법
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부드러운 무화과, 말린 무화과의 효능과 먹는법 : 네이버 블로그

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건무화과 효능 및 성분 무화과 먹는 법

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건무화과 효능 및 성분 무화과 먹는 법
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무화과, 건무화과, 말린무화과 효능 및 먹는법 알아보기

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무화과, 건무화과, 말린무화과 효능 및 먹는법 알아보기
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무화과 효능 9가지, 영양성분 특징, 과다복용하면? | 효능백과

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  • Most searched keywords: Whether you are looking for 무화과 효능 9가지, 영양성분 특징, 과다복용하면? | 효능백과 건조 무화과는 당도가 매우 높기 때문에 절대 과식은 피해야 합니다. 특히 고지혈증이나 당뇨, 대사증후군이 있는 분들은 말린 과일을 과도하게 먹으면 … 2020. 8. 30. – 싱싱한 무화과가 벌써 전통시장과 마트에 진열되어 있습니다. 무화과는 말리지 않은 이상 유통기한이 짧아 신선한 상태로는 비교적 구하기 힘든 별미의 과일(?)입니다. 그래서 주로 중동에서 온 수..
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말린 무화과 효능 알고 계시나요?

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  • Most searched keywords: Whether you are looking for 말린 무화과 효능 알고 계시나요? 말린 무화과 효능 알고 계시나요? · 소화개선 : 변비 및 과민성 대장 증후군에 효과가 있습니다. · 풍부한 항산화 물질 : 안티에이징 · 고혈압 예방 · 암 예방. 말린 무화과 효능 알고 계시나요? 개인적으로 무화과를 화분에서 키우다 화분이 감당할 수 없을 만큼 커져, 마당이 있는 집으로 보냈습니다. 화분에서 물만 잘 줘도 잘 자라는게 이 나무 입니다. 그러나 이 나무..
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말린 무화과 효능 알고 계시나요?
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무화과 효능 보관법 먹는 방법

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  • Most searched keywords: Whether you are looking for 무화과 효능 보관법 먹는 방법 지금 무화과가 굉장히 많이 나오고 있습니다. 무화과가 가장 맛있는 제철은 9월이라고 해요. 예전에는 말린 무화과만 먹어봐서 전 최근 들어서야 … 지금 무화과가 굉장히 많이 나오고 있습니다. 무화과가 가장 맛있는 제철은 9월이라고 해요. 예전에는 말린 무화과만 먹어봐서 전 최근 들어서야 무화과 생과를 먹어본 것 같아요. 껍질째 먹는 거라 한살림 유기..
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무화과 효능 보관법 먹는 방법
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말린 무화과 효능과 먹는법 ( 당뇨와 여성질환에 하루 3~5개 )

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말린 무화과 효능과 먹는 법을 알아보도록 하겠습니다. 무화과는 혈당 조절과 여성질환에 아주 좋은 효능을 가지고 있다고 알려져 있습니다. 당뇨와 여성질환에 어떻게 좋은지 알아보고, 가을철에 맛볼 수 있는 과일을 어떻게 보관하고 먹을 수 있는지 방법에 대해서 자세히 알아보겠습니다.

무화과는 말그대로 꽃이 없는 과일이라고 합니다. 하지만 꽃 없이 생기는 과일이 아니고 과일 속에 꽃이 들어있는 것입니다. 결국 우리는 꽃도 함께 먹는 것이라고 할 수 있습니다. 그리고 여왕의 과일이라는 별명도 있는데 이집트의 클레오파트라가 즐겨 먹었다고 합니다. 그래서 여성에게 아주 좋은 효능을 가진다고 알려져 있습니다.

1. 말린 무화과 효능과 무화과 하루섭취량

함유된 성분으로는 아래와 같이 다양한 효과를 가지는 성분들이 있습니다. 무화과 하루섭취량은 하루 3~5개 정도 드시면 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

피신 (단백질 분해 효소_장 건강에 도움)

루테인 (염증 물질 억제)

클로로겐산

베타카로틴 ( 여성호르몬, 부인병 도움)

안토시아닌 (항산화 물질)

폴리페놀 ( 장 연동 운동에 도움)

벤즈 알데하이드 (암세포 생성/전이 억제)

식이섬유 (장 운동, 노폐물 배출)

하지만 수분이 많기 때문에 보관이 힘들고 추위에 약하기 때문에 우리나라에서는 남부지방 일부에서 생산하고 있어서 생과일을 쉽게 먹기는 힘든 과일입니다. 그래서 건조된 과일을 많이 먹을 수밖에 없는데 이렇게 건조된 과일이 좋은 성분을 더 많이 가지고 있다고 합니다.

식이섬유 함량 증가

칼슘 함량 증가

비타민 K 함량 증가

폴리페놀 함량 증가

이렇게 좋은 말린 무화과 효능 여성에 좋은 이유에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

2. 말린 무화과의 여성질환에 좋은 효과

여성질환에 좋은 효과를 가지는 이유는 다양합니다. 먼저 여성호르몬을 만드는 베타카로틴을 말할 수 있습니다. 이 성분으로 자궁을 튼튼하게 만들 수 있습니다.

여성의 해열과 해독효과 자궁 내 각종 질환 자궁 염증, 냉 증가, 냄새 질 염증 질환 예방

그리고 풍부한 식이섬유가 변비에 아주 좋은 효과를 가진다고 합니다. 그리고 앞서 설명한 성분들에 의해서 장운동을 도와주기 때문에 하루에 3~5개 정도 먹으면 좋습니다.

3. 혈당관리에 최고인 무화과

무화과와 당뇨는 아주 좋은 도움을 줍니다. 혈당지수(GI)가 낮기 때문에 당뇨환자들이 먹기에도 아주 좋습니다. 앱시스산이라는 성분이 인슐린의 기능을 개선하는데 도움을 주기 때문에 당뇨뿐만 아니라 각종 대사증후군, 비만으로 인한 염증 수치 증가에도 좋은 효능을 가집니다.

당뇨환자 복용법 : 아침에 무화과 잎차와 함께 식사, 당분이 있는 과실보다는 무화과 잎 효능을 추천

4. 말린 무화과 활용법

아주 다양한 효능이 있기 때문에 건과실은 소화제 대신에 먹어도 좋습니다. 특히 육류를 섭취한 다음에는 피신이라는 단백질 분해 효소가 있어서 소화를 잘되게 도와줍니다. 이제 먹는 법과 부작용에 대해서 알아보겠습니다.

건무화과 먹는법은 그냥 건과실 그대로 먹는 방법이 가장 좋습니다. 아니면 잘게 잘라서 빵이나 요구르트에 토핑으로 먹어도 되고 말린 무화과 요리로 좀 더 말랑하게 먹고 싶으면 간장을 넣고 조림 형태로 드셔도 좋습니다. 생과일은 그냥 먹거나 갈아서 우유와 함께 마셔도 좋습니다.

무화과 보관법은 잘 씻은 다음 햇빛에 2주 정도 말려면 장기간 보관하여 먹을 수 있습니다. 냉동하는 것도 좋은 방법이고, 말린무화과 보관법은 밀폐용기에 넣고 서늘한 곳에 두면 1년 이상 먹을 수 있습니다.

5. 글 마침

말린 무화과 효능에 대해서 알아보았습니다. 다양한 효능이 있어서 자주 먹을수록 좋은 과일입니다. 무화과 부작용은 거의 없는 편이지만 다이어트를 하거나 속이 약한 사람은 많이 먹지 않는 것을 권합니다. 하루 5개 정도면 모든 영양소를 충분히 섭취할 수 있습니다.

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말린 무화과 효능 및 성분 청무화과 먹는 법

말린 무화과 효능 및 성분 청무화과 먹는 법

무화과는 소아시아가 원산지로 알려져 있으며 중동지역과 지중해 지역에서 많이 재배되고 있으며 추위에 약한 과수이기 때문에 우리나라에서는 주로 남부지방에서 재배하고 있습니다. 무화과란 이름은, 꽃이 피지 않고 생겨나는 열매라는 뜻으로, 겉으로 보기엔 꽃을 피우지 않아 이런 이름이 붙여졌지만 껍질 속에서 꽃이 피면서 꽃받침과 꽃자루가 비대해지는데 수많은 꽃들이 그 안으로 들어가 겉에선 꽃이 보이지 않는 것입니다. 특히 외부에 노출되지 않는 무화과 꽃은 수정 과정이 일반적인 꽃과 다르게 이루어지는데, 무화과 속에서 매우 작은 무화과 말벌의 도움을 받아 수정 하며 공생하는 것으로 알려져 있습니다.

무화과는 타닌과 루테인, 카로틴, 클로로겐산, 안토시아닌 등과 같은 폴리페놀 성분이 풍부하게 함유되어 있어 다양한 효능을 가지고 있습니다. 특히 무화과는 벤즈알데하이드 성분이 풍부하게 함유되어있어 암세포의 생성 억제하고 전이를 막아주는 효능이 있습니다. 때문에 무화과를 자주 섭취하면 각종 암을 예방하는 효과를 볼 수 있으며, 특히 대장암과 유방암에 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 또한 무화과는 식이섬유와 칼륨도 풍부하여, 장운동을 활성화 시켜주어, 장기능을 개선하고 숙변을 제거하는 효능이 있습니다. 또한 칼륨은 나트륨과 노폐물 배출에 도움을 주어 부종과 고혈압을 예방하는 효능이 있습니다.

무화과는 각종 비타민과 무기질이 풍부하게 함유되어 있어 면역력 강화와 피로회복에 좋지만 수분이 많고 무른 과일이기 때문에 장기 보관이 어려워 말린 건무화과로도 많이 유통되고 있습니다. 특히 세계 시장에 공급되는 건무화과의 약 3분의 2를 차지하는 터키산 건무화과는 우유보다 칼슘 함유량이 높아 칼슘의 손실이 많은 여름, 소화 장애로 우유 섭취가 힘든 이들을 위한 효과적인 대체품으로 권장되고 있습니다. 특히 터키는 건무화과의 주요 수출국으로 전 세계 건무화과 생산량의 약 50 %를 차지하고 있으며, 식감이 부드럽고 크기가 크며, 자연 건조 방식으로 생산되기 때문에 맛이 좋습니다.

무화과에는 단백질 분해 효소인 피신이 풍부하게 함유되어 있어 소화 작용을 높여 주는 효능이 있습니다. 또한 펙틴과 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어, 장운동을 활발하게 하여 배변활동과 변비예방에 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 특히 무화과에 풍부한, 폴리페놀과 섬유질, 칼륨, 식물성 라노스테롤 등이 함유되어 있어, 혈중 콜레스테롤을 낮춰주고 혈압을 낮춰주며 혈관을 유연하고 건강하게 하여 고혈압 증상을 완화하는 효능이 있습니다. 뿐만 아니라 레티놀과 엽산, 비타민 등이 풍부하여 노화 예방과 피부 미용에 효능이 있습니다.

무화과는 여성들의 피부 미용과 탈모 예방에도 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 특히 무화과에 풍부한 아연과 구리가 탈모 예방에 뛰어난 효능이 있습니다. 한림대학교 강동성심병원에서 실시한 연구에 따르면, 구리와 아연 부족은 탈모의 원인이 될 수 있는데, 아연 성분이 모낭 회복 속도를 높여주어 탈모예방에 무화과가 도움이 될 수 있습니다. 또한 무화과는, 건성피부와 습진과 같은 피부 문제는 물론이며 사마귀 제거에도 효능이 있습니다. 이란의 아르다빌 대학에서 실시한 연구에 따르면, 무화과나무 라텍스를 사마귀에 바르면 일반적인 냉동요법보다 더 효과적으로 제거할 수 있는 것으로 알려졌습니다.

무화과는 크게 홍부화과와 청무화가 있습니다. 우리가 쉽게 볼 수 있는 홍무화과와는 달리 청무화과는, 껍질이 매실 같은 청색이라 자칫 ‘설익은 무화과’로 보일수도 있으나 아오리사과와 부사가 다르듯이 홍무화과와는 엄연히 다른 품종입니다. 청무화과는 홍무화과에 비해 당도가 40.7% 높으면서도 과실이 무르지 않고 쫀득한 식감을 자랑하여 수확기인 8~9월에는 생과로 즐기기도 좋고 말랭이, 잼, 효소 등 다양한 형태로 가공 가능합니다. 또한 홍무화과에 비해 시중에서 흔히 접할 수 없어 백화점 등 일부 유통 처에서만 판매되고 있습니다.

무화과는 알칼리성 식품으로 체질개선에 효과적일 뿐만 아니라 민간에서는 약재로도 쓰여 왔습니다. 특히 무화과에 함유된 보론(boron) 성분은 에스트로겐 분비를 촉진하고 호르몬 밸런스를 맞춰 주어, 월경전 증후군과 생리통, 폐경기 증상을 완화하는 등, 여성 질환에 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 뿐만 아니라 철분이 풍부한 무화과는, 여성이 걸리기 쉬운 철결핍성 빈혈을 예방하는 효능이 있습니다. 한방에서도 무화과는, ‘몸을 따뜻하게 하는 음식에 속해 냉증으로 인한 질병 개선 효과가 있는 것’으로 알려져 있습니다.

무화과는 말려서 보관하며 먹기도 하지만 제일 좋은 방법은, 싱싱한 생로 먹는 것이 영양 섭취에도 좋고 맛도 좋습니다. 건조하여 말린 무화과 또한 그냥 먹기도 하며 샐러드나 토스트, 파이, 무화과잼 등으로 먹을 수 있습니다. 또한 생 무화과를 샐러드에 넣어 먹거나 다양한 과일과 함께 갈아서 주스로 마셔도 좋습니다. 특히 무화과는 수분이 많고 무른 과일이기 때문에 빠르게 별질 될 수 있어, 키친타월 등으로 무화과끼리 서로 붙지 않도록 분리한 뒤 냉장 보관하며 되도록 빨리 먹는 것이 좋습니다.

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부드러운 무화과, 말린 무화과의 효능과 먹는법

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새콤달콤한 맛을 지닌 무화과는 생으로 먹어도 맛있고,

말려서 먹어도 쫀득한 식감과 달달한 맛이 일품입니다.

무화과의 제철은 8월부터 11월까지로 제철시기를 조금 넘기긴 했지만

지금도 충분히 싱싱한 과육을 맛볼 수 있으며, 비닐하우스 재배 등으로

1년 365일 언제나 싱싱하고 맛 좋은 무화과를 구입해서 먹을 수 있답니다.

무화과의 효능, 다이어트

생무화과의 칼로리는 100g당 43Kcal로 열량이 낮은 편입니다.

물론 말린 무화과는 설탕에 절이고 건조시키는 과정을 통해서

부피 대비 칼로리가 더욱 늘어날 수 있으니 다이어트를 걱정하는 분들이라면

말린 무화과보다 생 무화과를 드시는 것이 좋습니다.

무화과에는 각종 비타민 성분들 과 무기질, 항산화 성분이 풍부하게 들어 있어서

신진대사를 활발하게 해주고 여러 질환을 치료하는데도 좋은 효능을 갖고 있습니다.

​ ​

무화과의 효능, 피부미용

무화과 잎에는 폴리페놀 성분이 함유되어있는데, 이 성분은 항산화 작용을 합니다.

폴리페놀의 항산화 작용이 피부의 노화를 막아주고, 탄력을 개선하는데에 도움을 주면서

비타민 C와 E가 풍부하게 들어있어 피부의 미백작용에도 도움을 준다고 합니다.

참고로 무화과 잎을 달인 물로 세수를 하면 피부 미용 개선 효과를 볼 수 있습니다.

​ ​

무화과의 효능, 변비

무화과에는 비타민과 무기질이 아주 풍부한데, 이 중 펙틴이라는 성분에

주목해볼만 합니다. 펙틴 성분이 많이 함유되어 있어서 변비를 예방해주며

이미 변비로 고생중이라면 말린 무화과나 생무화과를 많이 먹는 것으로도 개선 효과를 볼 수 있답니다.

​ ​

무화과의 효능, 소화촉진

무화과에는 단백질 분해효소인 피신이 들어있어서 소화를 촉진시켜줍니다.

특히 돼지고기나 소고기 등 소화가 잘 되지않는 육류 를 섭취한 후 에 무화과를 먹으면 단백질 분해효소가 더디게 내려가는 음식물을 분해하여 소화를 돕는다고 하니, 고기를 먹은 뒤에 후식으로 무화과를 먹거나 고기와 무화과를 함께 곁들여서 먹는 것도 좋은 방법입니다.

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맛있는 무화과 먹는법

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