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이 안와서 실제로 전자저울로 재봤거든요? 미니 단호박 1통의 경우 크기에 따라 400~500g. 미니 단호박 1통 칼로리 450g x 70= 315~320kal. 대략 200~240칼로리 정도 섭취한다고 생각하심 되겠네요.
다이어트음식으로 단호박, 밤호박. 단호박칼로리,밤호박칼로리,미니단호박. : 네이버 블로그
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미니 단호박 칼로리 낮다고 절대 많이 먹으면 안되는 이유
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미니밤호박 칼로리, 요리, 보관, 가격
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미니단호박 칼로리 및 효능 보관법
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미니단호박 칼로리 및 효능 보관법
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단호박/미니단호박 칼로리 다이어트 필수 정보
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진짜 너무 궁금해서 논문 뒤져서 밤호박 칼로리 찾아옴 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ(+단호박 성분도 비교해놨어) – 다이어트 카테고리
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미니 단호박 칼로리 제대로 알고, 단호박 다이어트 하세요~!
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다이어트음식으로 단호박, 밤호박. 단호박칼로리,밤호박칼로리,미니단호박.
다이어트음식으로 단호박, 밤호박. 단호박칼로리,밤호박칼로리,미니단호박.
다이어트 식단 조절을 하면서 탄수화물을 줄여보고자
저도 매일 섭취하고 있는것이 단호박, 미니밤호박입니다.
오늘은
전에 올린 포스팅도 있지만 그 때는 단호박만가지고 얘기했기에
오늘은 요즘 더 인기라 더 많이 섭취하실 듯한
미니 밤호박, 미니 단호박에 대해서도 함께 논하려구요..
그런데
단호박 ,미니밤호박,미니단호박 칼로리를 잘 알고 식단을 조절하시는게 좋답니다.
단호박 1통 칼로리는 어떻게 될까요?
단호박 칼로리 는 100g에 66kal.
단호박 1통 칼로리 가 평균적으로 1kg면 우와 무려 660kal.
물론 1/4쪽씩 먹으면 165kal.
음… 그동안 큰거 한통 다 먹었는데 1/4쪽씩으로 제한하기로…
그럼 요즘 단호박보다
포실하고 달크니한맛이 더 좋아 인기인
밤호박,미니단호박 칼로리는 어떻게 될까요?
어른 주먹 크기의 사이즈인
미니단호박 칼로리 는 100g 70kal.
미니 단호박의 경우 감!이 안와서 실제로 전자저울로 재봤거든요?
미니 단호박 1통의 경우 크기에 따라 400~500g.
작은 사이즈 미니 단호박이라 적게 나갈 줄 알았는데
그렀다면 미니단호박이라고 해도 평균 중간치로 잡아보면,,,
미니 단호박 1통 칼로리 450g x 70= 315~320kal.
보우짱 밤호박 , 보우짱미니밤호박 처럼 아주 작은 사이즈는
보통 280~300g 정도이니
한끼에 한통을 다 먹게되면 크기에 따라 보우짱밤호박 1통 칼로리 는
대략 200~240칼로리 정도 섭취한다고 생각하심 되겠네요.
(300g= 210kal , 350g = 245kal 이렇게 250kal 안쪽으로 생각하시면 되죠?)
* 음..~ 호박이라고, 단호박이라고,, 사이즈 작다고 몇통씩 먹으면 ㄷㄷㄷ~*
그럼에도 불구하고~
단호박,밤호박이 다이어트에 좋은 이유는?
일단 탄수화물 함량이 흰쌀밥에 비해 1/5 정도 밖에 되지않아 저탄수화물로 좋고
그물처럼 얽혀있는 씨부분의 속까지 박박 긁어먹으면
식이섬유가 매우 풍부해 다이어트의 적인 변비예방과
부종,붓기에 좋으며 지방이 적고
비타민 A, 비타민 B, 비타민 C, 비타민 E 등 다른 비타민도 많이 들어 있어
노화방지,세포의 산화방지로 피부미용과
시력보호, 감기예방 등에도 좋아요.
단호박 껍질에는
페놀산이라는 성분이 들어 있어서 노화를 방지하고 암을 예방한다해요.
껍질을 깨끗하게 씻은 뒤 쪄서 먹으면 특유의 질긴 식감이 사라지고
고소함만이 남으니 껍질을 버리지말고 꼭! 껍질째 드세요~
좋은 단호박 고르는 법:
초록색이 짙고, 겉에 상처가 없으며 골이 깊고 일정하게 나 있는 것이 좋아요.
단호박,밤호박 보관법:
카로틴과 비타민 C가 듬뿍 들어 있어 면역력을 up시켜주는 식품 단호박.밤호박.
초록색이 짙을때 사셨다면
며칠 베란다 등의 시원한 상온에 며칠 숙성시켰다 드시면
더 달고 고소한 맛있는 단호박을 드실 수 있으시고,
장기보관시에는 씨를 긁어낸 다음 조각을 내어
랩이나 비닐팩에 담아 냉동보관하고
필요할때마다 꺼내쓰시면 됩니다.
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미니 단호박 칼로리 낮다고 절대 많이 먹으면 안되는 이유
다이어터 여러분, 미니 단호박 칼로리 낮다고 많이들 드시고 계신가요? 저도 열심히 간헐적 단식 프로그램을 진행하고 있는 1인으로써 다이어트에 도움이 되는 저칼로리 야채 위주를 많이 섭취하려고 하는데요.
미니 단호박 칼로리
요즘에 시장에 가면 많이 볼 수 있는 미니 단호박 열량이 참 궁금해져서 이것저것 조사를 해보다 보니 미니 단호박 칼로리 속에 놀라운 반전이 있어서 공유해볼까 합니다.
미니 단호박 칼로리 목차
1. 인기있는 미니 단호박
2. 미니 단호박 영양성분과 칼로리
3. 미니 단호박 적당히 먹어야 하는 이유
저는 물론이고 많은 분들이 다이어트 식단을 짜실 때 닭가슴살, 삶은 계란 등의 동물성 단백질과 함께 드시는 탄수화물 중에 단호박, 고구마를 많이 드시고 계실 텐데요. 저는 여기에 과일까지 더해서 섭취를 많이 했었답니다.
미니 단호박 칼로리
하지만 미니단호박 칼로리 지수만 보고서 무턱대로 많이 먹으면 다이어트에 절대 도움이 안 된다고 하는 말이 있는데요. 왜 그런지 살펴보도록 하겠습니다.
1. 인기있는 미니 단호박
미니 단호박 칼로리
쌀밥이나 밀가루, 감자, 옥수수 등의 탄수화물은 칼로리도 꽤 높은 편이고 먹었을 때 죄책감도 심하기 때문에 저는 고구마나 미니 단호박을 주로 먹습니다.
미니 단호박 칼로리
마트나 시장에 가더라도 미니단호박이라는 품종이 자주 보이는데요.
미니 단호박 칼로리 확인전에 왜 요즘에 미니 단호박이 인기 있는지 알아보겠습니다. 미니 단호박은 미니 밤호박이라는 이름으로도 판매되고 있는데요.
미니 단호박 칼로리
맛은 단호박처럼 달콤한 맛이 나면서 껍질 부분은 고소한 밤의 맛이 나는 것이 특징이며 일반적인 단호박에 비해 작게 나와 미니라는 단어가 붙은 개량 품종입니다.
미니 단호박 칼로리
사실 단호박에는 그 껍질에 몸에 이로운 성분이 가득한데요. 페놀산이라는 항산화 물질이 단호박 껍질에 많이 들어있답니다. 이 껍질은 꽤 두껍고 단단해서 섭취가 어려운 것이 사실인데요.
미니 단호박 섭취하면 이 껍질이 굉장히 부드러운 편이라 페놀산을 쉽게 섭취할 수 있다는 장점이 있습니다.
단호박보다 미니단호박은 크기가 작지만 가격대는 더 비싼데요. 아마 미니 단호박이 훨씬 당도가 응축되어 달콤함이 뛰어나면서도 일반 단호박의 영양성분을 다 담고 있기 때문이라고 합니다.
미니 단호박 칼로리
2. 미니단호박 영양성분과 칼로리
그렇다면 밤호박이라고도 불리는 미니 단호박 칼로리 그리고 영양성분 구성은 어떻게 되어있을까요?
미니 단호박 칼로리
미니단호박 100g을 기준으로 그 영양성분을 살펴보도록 하겠습니다. 미니단호박 속에는 식이섬유 1.8g, 아연 0.17mg, 엽산 9.3mg, 인 36mg, 지질 0.2g, 철분 0.4mg, 칼륨 281mg, 칼슘 22mg, 니아신 0.9mg, 나트륨 3mg, 단백질 1.7g, 당질 6.6g, 베타카로틴 1,145mg 등이 함유되어 있습니다.
미니 단호박 칼로리
그 밖에도 비타민A, B1, B2, B6, C, E가 함유되어 있어 일반적인 그냥 단호박보다 적은 양을 섭취하더라도 풍부한 영양 섭취가 가능하다는 장점이 있습니다.
미니 단호박 칼로리
미니 단호박 속에 있는 펙틴, 베타카로틴 등은 배변의 활동을 원활하게 하도록 도움을 주며, 섬유질 또한 장 운동을 활발하게 하는데 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 또한 성인병 예방에도 도움을 주는 항산화 물질이 다량 함유되어 있어 건강 식재료라고 할 수 있습니다.
일반 단호박 보다 더 응축되어있는 맛과 영양을 가진 미니 단호박 칼로리 지수는 그럼 어떨까요? 미니 단호박 100g을 기준으로 칼로리는 70kcal로 식재료 중에서도 굉장히 낮은 편에 속합니다. 그래서 많은 다이어터들의 사랑을 받고 있는 음식인데요.
미니 단호박 칼로리
대신 일반 단호박에 비해 영양성분이 응축된 미니 단호박 칼로리 경우 20kcal나 높기 때문에 다이어트를 생각하시는 분들은 100g 기준 50kcal 정도 하는 일반 단호박을 드시는 것이 더 나을 듯합니다.
미니 단호박 칼로리
3. 미니단호박 적당히 먹어야 하는 이유
미니 단호박 칼로리 자체가 크게 높지 않은 편이라고 저처럼 많이 드시는 분들 계실 텐데요. 무턱대로 마음 놓고 드시기보다는 GI지수에 대해서도 짚고 넘어가셔야 하겠습니다.
GI지수라는 것은 혈당지수라고도 하는데요. 우리가 음식을 섭취할 때 우리 몸에 흡수되는 속도를 수치화한 지수입니다.
미니 단호박 칼로리
GI지수가 높은 음식은 우리 몸속 혈당을 급격히 상승시키는 일을 합니다. 이렇게 혈당이 급격히 올라가면 그 혈당을 낮추기 위해 인슐린이라는 성분이 분비가 되는데요. 이때 우리는 금방 허기짐을 느끼게 됩니다.
미니 단호박 칼로리
GI지수의 중간 지수가 56~69 정도라고 할 때 고구마의 GI지수는 55입니다. 그러나 미니 단호박 GI 지수의 경우, 65로 중간 지수에 들어가지만 높음과 중간의 경계에 있어 비교적 낮지 않은 지수라 볼 수 있습니다.
미니 단호박 칼로리
미니 단호박 칼로리 자체로는 굉장히 낮은 듯 하지만 GI지수로는 아주 낮은 지수가 아니기 때문에 칼로리가 낮다고 해서 다량 섭취하는 것은 다이어트 식단에 굉장히 무리가 있으니 자제하셔야 할 것 같습니다.
미니 단호박 칼로리
섭취 시 식이섬유가 풍부하여 포만감을 느끼게 해 주고 미니 단호박 칼로리 자체도 낮은 편이지만, 낮지 않은 GI 지수로 금방 허기짐을 느끼게 되어 더 많은 열량을 먹게 할 수 있으니 적당히 섭취하시는 것을 추천드립니다.
미니밤호박 칼로리, 요리, 보관, 가격
다이어트, 혹은 바디프로필을 준비할 때, 탄수화물로 가장 많이 섭취하시는게 고구마와 단호박 입니다. 쌀밥으로 시작해서 현미밥, 다음은 고구마, 마지막에는 단호박 순으로 식단 조절을 하는데, 최근에 다이어트 하시는 분들 사이에서 미니밤호박이 유행입니다.
미니밤호박
미니밤호박은 단순히 작은 크기의 단호박이 아닙니다. 밤과 단호박을 섞어서 개량한 새로운 농산물입니다. 일반적으로 먹기 좋은 미니 사이즈로 나오고 개당 무게는 300~500g 정도입니다.
미니밤호박 칼로리
100g당 70kcal이기 때문에 1개당 칼로리는 210~350kcal여서 미니밤호박 하나가 밥공기 한그릇이라고 보시면 됩니다. 그래서 체중 감량이 목적이시면 하나를 다 드시면 안되구 반만 드셔야 합니다.
미니밤호박 요리
미니밤호박 손질하기
미니밤호박을 깨끗이 씻고 칼로 잘라 줍니다. 칼이 잘 들어가지 않는다면 살짝 찐 후에 잘라도 되지만 일반적으로 미니밤호박은 찌기 전에 자르기에도 크게 무리가 없습니다. 자른 후에는 씨를 발라내고나서 먹기 좋은 크기로 썰면 됩니다.
찜기로 찌기
찜기에 잘라 놓은 미니밤호박을 옆으로 눞히고 7~8분 정도 쪄주면 됩니다.
전자레인지로 찌기
전자레인지 강도가 집집마다 다르기 때문에 5-10분 정도 돌리시는 것을 베이스로 잡고 중간에 열어서 포크로 미니밤호박이 익었는지 확인해 주셔야 합니다. 저희 집은 8분 정도면 적당하게 익더라구요. 자르지 않고 통째로 찔 경우에는 10분 정도 돌려주셔야 해요.
에어프라이어로 굽기
160도로 10분 이상 구워 주셔야 해요. 얼마나 크게 썰었느냐에 따라 다르기 때문에 중간 중간에 포크로 얼마나 익었는지 확인해 주세요.
다이어트가 목적이라면 에어프라이어로 구워먹기 보다는 삶거나 쪄 먹는 것이 좋습니다.
에그슬럿 만들기
밤호박을 깨끗이 씻은 후에 윗부분을 잘라서 뚜껑을 열어줍니다. 그 다음 숟가락으로 씨를 잘 빼 주시고 기호에 맞게 베이컨이나 닭가슴살, 계란, 치즈를 넣고 전자레인지나 에어프라이기에 돌려 주시면 됩니다. 너무 간단하죠?
미니밤호박 보관하기
보통 3kg, 5kg, 10kg 이런식으로 구매를 하실텐데요, 수확 후 한 달 정도는 상온 보관이 가능합니다. 빛이 들지 않는 곳, 통풍이 잘 되고 서늘한 곳에 두면 됩니다.
냉장 보관을 할 때에는 씨를 발라내 주신 후에 물기를 제거하고 랩으로 싸서 냉장고에 넣어 두시면 됩니다.
오래 보관할 때는 한 번 찐 후에 냉동하셨다가 먹기 전에 해동하셔서 드시면 됩니다.
미니밤호박 효능
미니밤호박에는 풍부한 베타카로틴이 들어 있습니다. 베타카로틴은 체내에서 비타민A로 바뀌게 되는데요, 면역 능력을 높여주는 효과가 있습니다.
베타카로틴 외에 비타민C와 비타민E도 들어 있고 이 세 가지 영양소의 조합이 노화 방지와 암 예방에도 좋습니다.
미니밤호박 가격
3kg 18,900원
5kg 24,700원
10kg 41,900원
이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.
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