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다음과 같은 습관을 통해 모든 계절에 걸쳐 목을 보호하도록 해야 한다.

1. 건강한 식단 믿기 어려울지도 모르지만, 우리가 먹는 모든 것이 목에 영향을 준다. …
충분한 수분 섭취 건강한 목을 위해서는 수분이 필요하다. …
휴식 …
목 따뜻하게 감싸기 …
꿀 섭취 …
건조함 관리 …
말하지 않기 …
금연

[티비냥] (ENG/SPA/IND) Musical Star Ock Joo Hyun’s Secret Tip on Taking Care of Voice #LifeBar #Diggle

제대로 목을 관리하는 방법 – 건강을 위한 발걸음

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[일일보컬레슨!!] 가수들의 목관리 비법은?? 내 목소리 지키는 방법!!

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제대로 목을 관리하는 방법

제대로 목을 관리하는 방법

3분

보통 목이 아픈 경우에만 목의 건강에 신경을 쓰게 된다. 하지만 여름과 겨울에 상관없이 목 건강을 해치지 않도록 관리하는 것이 필요하다.

마지막 업데이트: 13 8월, 2020

목 건강은 주로 겨울에 관리하는 것이라고 생각하기 쉽지만, 에어컨 바람에 의한 건조한 환경 혹은 매우 차가운 음료 등 많은 원인에 의해 목이 상할 수 있다. 오늘은 제대로 목을 관리하는 방법을 알아보도록 하자.

일 년 내내 제대로 목을 관리하는 방법

겨울에는 주변의 바이러스와 질병 때문에 목 건강을 더 염려하는 것이 당연하다. 하지만 날씨가 더워지면 어떻게 될까? 의사소통을 가능하게 하는 중요한 기관에 대해서 잊고 있는가?

다음과 같은 습관을 통해 모든 계절에 걸쳐 목을 보호하도록 해야 한다.

1. 건강한 식단

믿기 어려울지도 모르지만, 우리가 먹는 모든 것이 목에 영향을 준다. 만약 먹는 음식이 건강에 좋지 않다면 질병에 걸리기 쉽다.

겨울에조차 신선한 과일을 선택하고 오렌지 과즙은 비타민 C로 가득차 있다는 것을 잊지 말자. 과일은 면역력을 강화해줄 것이다. 디저트로 제철 과일을 선택하도록 하자.

더 읽어보기: 비타민이 가장 풍부한 식품

2. 충분한 수분 섭취

건강한 목을 위해서는 수분이 필요하다.

성대를 촉촉하게 만들기 위해서는 “하루에 물 6~8잔 마시기”라는 잘 알려진 규칙을 따르는 것을 추천한다. 이러한 물 마시기 규칙은 성대가 과열되고 말라버리는 것을 예방하여 목이 붓고 아프고 쉬는 것을 막을 수 있다. 이 규칙은 여름뿐만 아니라 일 년 내내 따르도록 해야 한다.

동시에 너무 찬 음료를 마시는 것을 피하는 것을 추천한다. 더불어 날씨가 너무 더울 때에는 커피와 술의 섭취를 줄여 보자.

마지막으로, 점액을 증가시키는 우유를 식물성 우유로 바꾸도록 노력하자.

3. 휴식

만약 잠을 충분히 자지 못한다면 다음날 목 건강에 문제가 생길 가능성이 크다. 목소리가 거칠어지거나 약간 작아질지도 모른다.

잠은 목 뿐만 아니라 몸 전체를 회복 시키고 쉬게 해 준다. 그러므로 성대를 너무 많이 사용했다면, 가장 좋은 관리법은 보통 때보다 조금 더 자는 것이다.

4. 목 따뜻하게 감싸기

이 관리법이 추울 때에만 해당한다고 생각할지도 모르지만 그렇지 않다.

여름에 사람들은 너무 많은 에어컨 바람에 노출되는 경향이 있다. 많은 사무실과 건물은 너무 추워서 겉옷이 필요하기도 하다. 찬 바람은 목을 마르게 할 수 있고, 그렇기에 일 년 내내 스카프나 목을 위한 다른 액세서리를 준비하는 것을 추천한다.

그리고 당연히 겨울 동안은 스카프나 목도리 없이 집을 나서는 일이 없도록 하자!

5. 꿀 섭취

꿀은 우리의 건강에 전반적인 도움이 되는 성분을 많이 가지고 있으며, 특히 목에 좋다. 항박테리아성이며 항진균성으로서 어떤 바이러스와 박테리아, 미생물이 몸에 침투하는 것을 막을 수 있다.

프로폴리스는 감염을 나아지게 하는 데에 유용하며, 부은 성대와 건조함을 완화시켜 준다. 빈속에 매일 1작은술씩 먹는 것이 좋다.

꿀을 섭취하기로 선택한다면, 차에 넣어 마셔 보자.

6. 건조함 관리

어떤 장소들은 에어컨에 의해 매우 건조하다.

예를 들어 비행기에서는 수건이나 젖은 휴지로 입과 코를 덮어 건조함을 예방하고 성대에 수분을 더하는 것을 추천한다. 마찬가지로 에어컨을 많이 사용하는 사무실의 경우에도 해당한다.

겨울철에 히터를 오랫동안 틀어 놓는 경우에도 해당되므로 건조함을 조심하자!

게다가 환기가 잘 되지 않고, 심한 연기와 소음이 있는 장소를 피하는 것이 좋다. 문제가 생기기 딱 좋은 더운 장소이기 때문이다. 그러한 장소에는 목에 영향을 줄 수 있는 곰팡이, 균, 먼지로 가득하다.

7. 말하지 않기

많은 경우에 이 제안이 불가능하게 들릴지도 모르지만, 입을 닫고 목을 쉬게 하는 것이 도움이 된다.

안내원, 가수, 방송인 등과 같이 성대의 사용이 많이 요구되는 직업을 갖은 사람들은 하루가 끝나갈 때 목의 건조함을 더 느낄지도 모른다.

해결책으로는 일단 필요하지 않다면 말을 하지 않아야 한다. 말을 하지 않으면 목이 안정을 찾을 수 있을 것이다.

8. 금연

담배는 독이 있으며 흡연은 폐 뿐만 아니라 목과 성대를 포함한 호흡기관 전체에 영향을 준다.

담배를 피지 않는다면, 흡연자를 멀리하도록 하자. 왜냐하면 흡연자 가까이에 있는 것만으로도 같은 결과를 가져올 수 있기 때문이다.

더 읽어보기: 흡연 욕구를 조절하는 식물성 차 5가지

9. 기침

목이 불편하다고 느낄 때, 기침을 하는 습관을 피하거나 기침을 하여 목을 깨끗하게 만들려고 하지 말자.

대신에, 기도를 막고 있는 것을 제거하기 위해서 기침을 해야 한다. 기침을 함으로써 성대가 손상되는 것을 막을 수 있다. 그럼에도 불구하고 계속 목이 불편하다면, 약간의 물이나 차를 마셔 보자.

10. 자신의 상황 표현하기

마지막으로 아픈 목을 간과하지 않아야 한다. 믿기 힘들지도 모르지만, 목은 감정과 연결되어 있다. 그래서 무언가가 마음을 괴롭게 할 때, 숨을 쉬거나 말을 잘 하지 못하게 하는 덩어리 같은 무언가가 느껴질 것이다. 상황을 설명하고 필요한 것을 요청해 보자.

두려움, 불만, 슬픔, 걱정을 가족이나 친구, 심리치료사와 공유하면 목이 훨씬 나아지는 것을 확인할 수 있을 것이다.

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훌륭한 가수는 풍부한 감정 및 기교 표현과 더불어 건강한 발성을 가지고 있습니다.

아무리 노래를 잘하고 풍부한 표현 능력을 가지고 있는 가수라도

건강한 발성 테크닉과 철저한 관리가 없다면

목소리의 생명은 짧아질 수밖에 없겠죠

저 또한 심한 성대결절을 앓고 나서 더욱 좋은 발성과

목소리 관리에 대해 신경을 쓰게 되었는데요

오늘은 가수들의 목 관리 방법과 더불어

좋은 목소리를 유지할 수 있는 방법에 대해 소개해드리도록 하겠습니다!

미우새 이선희님

먼저 국민가수 이선희 님 같은 경우 목소리 보호를 위해

아직까지도 철저한 관리를 하고 있는 모습이 방송에 담겨

많은 화제를 불러일으켰죠

한여름에도 목을 보호하기 위해 스카프를 두르시고

에어컨 바람을 조심한다고 하는데요

에어컨의 경우 찬 공기와 더불어 목과 기관지를

매우 건조하게 만들어 좋지 않습니다.

또, 김치도 씻어 먹을 정도로 자극적인 음식을 피하며

항상 말을 할 때도 작은 목소리로

음성을 보호한다고 하네요

정말 국민가수 다운 철저한 관리라고 생각합니다.

제가 이 전 포스팅에도 목 관리 방법에 대해 소개했었는데요

아래의 링크로 확인 하실 수 있습니다.

<목소리 관리법>

https://music-up.tistory.com/70

뮤지컬배우들의 목관리법

뮤지컬 배우와 성악가들 역시 철저한 목 관리로 유명하죠

제가 앞전 포스팅에서도 자극적인 음식을 피해서

목을 보호하고 물을 충분히 마시며 특히 공연이나 무대를 앞두고

충분한 시간을 가지고 미리 물을 마셔두라고 했었는데요

가수 양파님 역시 노래하기 3시간 전부터 마시는 물이 성대까지

도달하기 때문에 늘 충분한 수분을 섭취한다고 합니다.

많은 뮤지컬 배우와 성악가들이 가장 중요하게 꼽는 ‘물 많이 마시기’

그만큼 정말 중요한 것이겠죠??

늘 충분한 수분 섭취 잊지마세요!!

그리고 많은 분들이 ‘숙면’을 꼽았는데요

잠이 최고의 보약이라는 말이 있듯

다들 공연을 앞두고는 충분한 숙면을 취한다고 합니다.

가수 손승연 님은 목이 좋지 않은 날이면 일찍 잠자리에 들어

9~10시간 이상 주무신다고 하네요!!

여기서 잠깐 목 상태에 문제가 생겼을 때 나타나는 징후들을 좀 알아볼까요??

발성을 오랜 시간 잘못해 왔거나, 아플 때 무리하게 힘을 주어서

과도한 근육의 긴장으로 노래했을 때

목에 압력을 가하도록 하여 아래의 문제가 생길 수 있습니다.

1. 목소리의 피로감

( 말 그대로 말을 하거나 노래를 할 때 쉽게 목이 지치고 피로감이 느껴질 때 )

2. 목 근육의 긴장과 조이는 느낌

(생각보다 목이 조이는 것을 잘 못 느끼는 사람들이 많습니다.

특히 오랫동안 목을 좋아서 힘으로 노래를 많이 하는 사람들이

이 느낌이 익숙해져서 그런 경우가 많은데요

노래를 하거나 목소리를 사용할 때 자연스럽지 못하고

경직되어 있거나 목과 어깨가 자유롭지 못한 느낌입니다.

3. 목소리 톤의 변화

(오랜 시간 목소리의 잘못된 사용으로 고유 목소리에 변화가 생길 때)

4. 목의 통증

(제가 지난 블로그에 언급했듯 우리의 성대는

휴식이 필요하거나, 붓거나 상처가 나도 이것을 알려 줄 수 있는

신경이 존재하지 않습니다. 하지만 목에 통증이 느껴진다면

그것은 성대 주변의 조직의 염증이나 감염, 주변 근육의 피로감을 느끼게 되는 것이죠)

5. 쉰 목소리, 호흡이 지나치게 많이 섞인 소리

(성대가 올바르게 진동하지 못해 쉰소리나 호흡이 많이 섞인 소리가 나올 수 있는데요

성대결절이나 부종 같은 경우 성대의 진동을 크게 방해하여

심각한 상황으로 갈 수 있으니 주의해야 합니다.)

그렇다면 목소리를 잘 유지하기 위해 어떻게 해야 할까요??

첫 번째로 우리는 노래하기 전에 워밍업을 충분히 해야 합니다.

이 워밍업에는 간단한 스트레칭과 허밍, 발성연습이죠

간단하게 어깨와 목, 혀, 정도만 스트레칭을 해도

훨씬 편한 상태를 유지할 수 있고

허밍과 발성연습은

말 안 해도 아시겠죠??

우리가 운동을 하기 전에 준비 운동을 하듯

정말 상식적으로 당연한 것입니다.

귀찮다고 생략하지 마시고 습관처럼 충분한 워밍업을 해야 합니다.

두 번째로 규칙적인 연습을 통해서 좋은 목소리 컨디션을 유지해야 하는데요

불규칙적인 노래 연습은 자칫 연습하는 날에

목소리를 하얗게 불태울 가능성이 높기도 합니다.

작은 시간이라도 규칙적인 연습을 통해 적절한 컨디션을 유지하는 것이 중요하죠!!

세 번째로 자연적인 울림이나 음향환경이 좋은 곳에서 연습하여

자신의 목소리를 잘 들을 수 있도록 하는 것인데요

(필요하다면 마이크 사용해서 적절한 음량으로)

이것은 노래 연습을 할 때 목소리를 비교적 크게 발성하지 않아서

목을 보호하기에도 좋습니다.

또, 노래 연습에 너무 많은 욕심을 부리지 않고

적절한 수분과 휴식을 취해주면서 하도록 하며

규칙적인 연습은 필수!!

목소리에 어떤 변화가 있을 때는 반드시

이비인후과에 가서 전문의와 상의해야 합니다.

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목관리 성대관리 방법.(쉬는목,칼칼한목)

목아픔

안녕하세요 오늘은 자주 목이 쉬거나 붓고 하시는 분들께 도움이 될만한 정보를 가져왔습니다.

우리 몸에서 가장 자주 쓰이는 근육 중 하나인 성대근육은 태어날 때부터 사용해서 이 포스팅을 보시는 오늘까지도 쉴 새 없이 달려온 근육입니다.

코로나가 아니더라도 황사철과 미세먼지가 겹치면서 정말 마스크 없이는 살 수없는 일상이 되어 버렸는데요, 미세먼지도 황사도 목의 건조함에 영향을 주고 또, 세균감염의 문제도 있기 때문에 미세먼지 황사에 대해 항상 철저히 방어하는 편이 좋습니다.

이렇게 많이 쓰고 지치는 근육인데 사실 우리들은 목에 별 신경을 안 쓰는 경우가 많습니다. 왜냐하면 누가 알려주지 않아도 소통할 수 있는 소리를 내는 데에는 별 문제가 없기 때문이죠.

혹시 이런 경험이 있으십니까?? 술자리든 같이 모여있는 자리에서 다 같이 얘기를 나누었는데 본인만 목이 쉬거나 아픈 경험, 노래방에서 한껏 즐기고 나와서 목이 걸걸하고 쉬어있는 경험.

이런 경험 들은 모두 한 번씩은 겪어보셨을 만한 부분인 것 같습니다.

누구는 목이 쉬고 누구는 목이 안 쉬고 이런 차이들은 어디서 오늘 걸까요??

그 이유와 관리법을, 보컬 트레이너로서 일반인도 충분히 할 수 있는 수준에서 말씀드려볼 테니 잘 참조하시어 건강한 목소리를 가지실 수 있길 바랍니다.

1. 목이 쉬는 이유와 개선방안

잘못된 발성습관, 과도한 근육의 개입

우선 관리법은 추천해드리기 전에 우리는 목이 왜 쉬는지 붓는지에 대하여 인지해야 합니다. 왜냐하면 목을 아무리 좋은 방법으로 관리해도 애초에 발성습관이 잘못되어 있으면 나아질 수도 없고, 목을 다시 원상태로 돌아와 자주 쉬고 붓는 목으로 돌아오게 되어 있습니다.

목이 쉬는 이유는 거창하게 발성이라 할 것도 없이 필요 없는 힘을 써서 얘길 하거나 자신의 목의 밸런스와 다른 큰소리를 낸다거나 하는 아주 사소한 것들이 대부분입니다. 이런 것들은 태어나서부터 지금까지의 습관들이기 때문에 바꾸기 어려우나 분명히 바꿀 수 있습니다.

저는 보컬 트레이너이기 때문에 원생들의 목소리를 자주 듣는데, 보통은 발성연습을 하면서 발성연습의 음성치료의 효과도 어느 정도 있기 때문에 많이 좋아지지만 발성연습을 할 수 없는 환경이라 하더라도 자신의 습관을 조금씩만 바꾸어 간다면 조금씩 조금씩 점차 나아지는 경험을 할 수 있을 것입니다.

개선방안

지나친 콧소리가 있거나, 목소리를 아주 깔아서(낮게) 낸다거나, 큰소리로 얘기하는 것을 지양해야 건강한 목소리로 얘기할 수 있습니다.

이처럼 통상적으로 목소리가 쉬는 이유 중 대표적인 3가지만 추려서 말씀을 드려보겠습니다.

첫 번째로, 콧소리 같은 경우는 너무 크지도 작지도 않은 적당한 음역으로 “아~~~”소리를 내면서 코를 막아보면 자신이 콧소리가 얼마나 나는지 가늠할 수 있습니다. 아예 코가 막힌 느낌이 나거나 이상한 소리가 나면 평소 대화할 때도 코를 많이 쓰고 있는 것이니 콧소리를 내는 것을 조금씩 줄여나가는 것이 좋고,

두 번째로, 목소리를 깔아서 내는 습관이 있는 분들은 흉성 구(낮은 음역)가 많이 발달해 있는 경우가 많은데 그런 경우는 간단하게 톤을 조금씩만 높여서(가성이 아님, 너무 높게 올릴 필요 X) 얘기하는 습관을 들이시는 것을 들이시는 방법을 추천드립니다.

성대는 본인의 몸상태에 따라 적응하기 때문에 계속 낮은 소리로 말씀하시거나 갈리는 소리가 나올 경우에는 포인트를 위쪽으로 이동해서 소리 내는 방식이(톤 업) 소리를 냄에 있어 조금이라도 편하게 해주는 방법일 것입니다.

시간이 있으시면 두성구(높은 음역)를 개발하는 것이 낮게 말하지 않을 수 있는 방법 중에 하나인데,

두성 구를 개발하는 발성연습법은 링크에 설명해 두었으니 집에서도 작은 소리로 발성 연습해보시는 것은 추천드립니다.

발성 훈련법

마지막 세 번째로, 큰소리로 이야기하는 방식은 목을 가장 상하게 하는 방식입니다. 목소리를 크게 내게 되면, 성대는 과압력으로 인해 후두가 올라가거나 목을 조이는 소리를 내게 됩니다.

이런 경우 성대의 상태는 오버페이스로 달리는 마라톤 선수랑 똑같은 상황이라고 비유할 수 있는데요, 건강한 성대에 무리를 주는 방식이겠죠??

답은 쉽습니다. 목소리의 볼륨을 조금 낮춰주는 것인데요, 여기서 간과하지 말아야 할 것은 목소리의 볼륨을 낮추는 것이지 목소리를 내리깔거나 너무 낮은 소리로 내려고 하시면 오히려 역효과가 날 수도 있습니다.

그러므로 적당한 볼륨 적당한 음역으로 대화하는 습관을 들이시는 것이 목을 가장 건강하게 쓰실 수 있는 방법이라고 생각됩니다.

그리고 가장 중요한 것은 말씀드린 부분들을 습관화시켜서 건강한 상태의 목을 유지하는 것입니다.

목소리가 항상 자주 쉬고 하는 분들이 갑자기 목이 건강해지거나 목이 쉬지 않는 상태로 바로 갈 수는 없습니다.

3가지 방법을 항상 염두에 두시면서 습관을 기르시면 나중에는 신경 쓰지 않아도 건강한 상태의 성대로 매끄러운 소리를 내며 목이 쉬지도 않게 될 것입니다.

오늘은 쉬지 않는 목소리를 위한 관리법에 대해 알아봤습니다.

감사합니다.

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목관리 성대관리 방법.(쉬는목,칼칼한목)

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성대결절에 좋은 목 관리 방법, 5가지 알아보기

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