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기운이 없고 피곤할 때 – 당신의 건강가이드 헬스조선
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몸에 힘이 없을때 기력 찾는 방법! : 네이버 블로그
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이럴 땐 운동하면 안된다 | 에스콰이어코리아
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의욕은 알겠으나 이럴 때 절대 운동해선 안 된다. - Table of Contents:
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몸에 힘이 없을때 어떻게 해야 하나??
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몸에 힘이 없어요 이유와 극복!!
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건강할 때 vs 아플 때 달리 세우는 운동 전략
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이유 없이 피곤하고 온 몸이 아프다면 이것을 챙겨 먹자
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진료내용 | 서울척병원
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- Most searched keywords: Whether you are looking for 진료내용 | 서울척병원 쉽게 피곤하고 지치며 몸이 나른해지는 등의 피로 증세가 6개월 이상 만성적으로 … 경추 6~7번 사이 목디스크 : 검지와 중지의 감각이상과 삼두박근의 운동이 약화 … 만성피로, 만성피로증후군, 피로회복, 우울증, 서울척병원, 내과, 서울척병원쉽게 피곤하고 지치며 몸이 나른해지는 등의 피로 증세가 6개월 이상 만성적으로 지속되는 증세를 말합니다.
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내과질환
간편 예약
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당신의 건강가이드 헬스조선
기운이 없고 피곤할 때
여름이 가까워진 어느 날, 20대 후반의 여성이 진료실을 찾아왔다.
평소에 전혀 운동을 하지 않았고, 사무직이어서 거의 하루 종일 PC 앞에 앉아 있다 보니 체중이 불어나서 걱정하고 있었는데 바로 직장 동료들로부터 한여름에 야외 수영장을 같이 가자는 얘기를 들은 것이다. 그래서 한 달 전부터 다이어트를 위해 근처 헬스장에 가서 정말 열심히 러닝머신 등 운동을 1시간 30분씩 하고 있다고 했다.
한의원에 찾아온 이유는 운동을 하면서 너무 힘들다 보니 근무 중에는 자꾸 졸게 되고 입맛이 떨어져서 처음에는 다이어트에 도움이 된다는 생각으로 좋아했는데 이제는 배가 고파도 먹고 싶지 않고, 밤에도 자주 깨고 운동할 힘도 없다는 것이다. 바로 갑작스런 운동 과잉으로 인한 기력 소모가 원인이었다.
이처럼 날씨 변화나 과로, 마음고생 등으로 우리 몸의 기력氣力은 쉽게 떨어지게 된다. 그러나 쉽게 떨어지는 만큼 회복도 빠른 것이 바로 기氣이다.
기력이 떨어지면 우리는 몸이 무겁게 느껴져서 피로감을 느끼고 의욕도 떨어져서 움직이기보다는 한곳에 앉아 있거나 자꾸 눕고 싶어지며 머리가 맑지 않아 집중하는 데도 불편함을 느끼게 된다. 이렇게 여러 이유로 쇠약해져 있을 때, 기력 회복에 도움을 주는 처방을 소개한다.
약재 처방하기
인삼 _ 10g 백출 _ 10g 감초 _ 10g 백복령 _ 10g
약재 달이기
1 약재들을 분량대로 준비한다.
인삼은 노두를 제거하고 되도록 얇게 썰어 넣는다.
2 깨끗이 씻어 채반에 건져 낸다.
3 끓일 용기에 물 1리터를 준비한다.
4 약재들을 물에 넣어 30분 정도 상온에 놔둔다.
5 담가 놓은 용기에 끓이기 시작한다.
6 처음에는 중불에 올려놓고, 끓기 시작하면 약불에 1시간 30분 정도 끓인다.
7 다 끓인 다음 채반이나 얇은 보자기에 걸러 낸다.
어떻게 먹을까?
■ 1일 3회, 식후 1시간에 따뜻하거나 미지근하게 해서 마신다.
■ 한 번 끓여서 1~2일, 1회에 120~150cc로 한다.
■ 2~7일 정도 마신다.
이것만은 꼭!!
기력이 지나치게 떨어져 있을 때는 운동도 또 하나의 노동이 될 수 있다. 따라서 기력을 어느 정도 회복한 후에 운동을 시작하고, 운동시간이나 강도도 천천히 늘려 가는 것이 좋다.
최승의 한방수첩
기력을 회복시키는 방법
1. 자주 환하게 웃기
2. 가벼운 운동을 꾸준히 하기
3. 과로 후에는 충분히 쉬어 주기
4. 식사 거르지 않기
<관련서적 안내>
* 본 기사의 내용은 헬스조선의 편집방향과 일치하지 않을 수도 있습니다.
몸에 힘이 없을때 기력 찾는 방법!
안녕하세요 내일은 드디어 기다리고 기다리던 금요일이네요.
특별한 약속이 없더라도 주말은 늘 기다려지는 것 같아요.
특히 요즘같이 황사와 미세먼지등으로 지친 몸을 휴식하고 싶어
더욱 기다려 지는 것 같아요.
그럼 몸에 힘이 없을 때 기력을 찾는 방법은 뭐가 있을까요 ?
충분한 수면과 운동 사우나등 각자의 기력 찾는 방법이 있을테지만
오늘은 즉각적인 에너지를 느낄 수 있는 방법을 안내해 드리겠습니다.
먼저 우선 음식으로 기력을 보충 할 수 있는 것들은 뭐가 있는지 알려드릴께요.
1) 기운이 없을 때 가장 생각나는 장어
장어는 불포화지방산이 풍부하고 칼슘과 단백질이 고루 함유되어 기력 회복에 좋습니다.
2) 지친 소도 일어난다는 낙지
낙지는 풍부한 타우린 성분으로 간의 해독을 도와 기력회복에 도움이 됩니다.
3) 더위에 지칠 때 가장 생각나는 삼계탕
따뜻한 국물과 한약재와 함께 먹는 풍부한 단백질의 삼계탕은 기력을 찾는데 도움이 됩니다.
하지만 매번 양질의 음식을 챙겨먹는 것은 시간이 많이 소요되고
꾸준히 섭취하는 것이 어렵습니다. 그렇기 때문에
몸에 힘이 없고 피곤할때 바로 찾게 되는게
피로회복제등인데요. 피로회복제들은 일시적인 증상만
완화시켜주는 것이기 때문에 직접적인 기력 회복에 도움을
주지는 못합니다. 또한 종합 비타민제 등은 나의 체질이나
상황에 맞쳐서 처방된 약이 아닌 정형화된 약들이므로
나에게 딱 맞는 효과를 기대하긴 어렵습니다.
강남 힐락의원에서는 몸에 힘이 없고 기력이 약해지는
상황의 원인부터 진단하고 원인을 파악하는 데서부터
시작하기 때문에 원인치료로 시작되는 방법이라
효과가 바로 나타나고 오래 갑니다.
과도한 스트레스나 음주등으로 지친 기력을 충분한 영양소와
비티민 C 를 공급해 줌으로 인해서 부족한 영양결핍의 발생을 줄이고
몸의 내부 건강을 유지하고 다양한 영양소의 균형을 맞쳐주기 때문에
피곤의 근본 원인을 제거해줍니다.
특히 몸에 힘이 없을 때 기력을 찾는 방법으로
가장 권해드리고 싶은 방법은
강남 힐락의원의 뉴트리테라피 요법입니다.
뉴트리션테라피는 총 3단계로 이루어 지는데
1 step : 혈액과 면역 , 영양상태 중금속등의 상태와 각자의 병력 조사 진행
2 step : 영증에 대한 반응 검사 , 세포기능들의 검사 진행
3 step : d호르몬과 모잘의 미네랄 그리고 에트로겐 분획검사 등의
세포기능을 정밀 검사하여 각 환자의 정확한 상태 파악
4 step: 뉴트리션 테라피 진행
강남 힐락의원의 뉴트리션 테리피 요볍은 처방에 있어
긴 시간이 필요하지 않기 때문에 바쁜 직장인이나
수험생들에게도 추천드리는 방법입니다.
강남힐락의원은 휴식과 힐링을 할 수 있는 공간도 함께 배치되어 있어
뉴트리션테라피 요법 외에도 마음의 힐링도 함께 얻으실 수 있는 곳이므로
몸에 힘이 없어 기력을 되찾고 싶으신 분들은 망설이지 말고
강남 힐락의원으로 문의주세요 !
강남 힐락의원 보러가기 ++
이럴 땐 운동하면 안된다
독감, 한파, 미세먼지가 극성인 요즘 같은 시기에는 운동을 거르기 쉽다. 하지만 장기적으로 봤을 때 불분명한 이유로 운동을 건너뛰는 것은 작심삼일로 가는 지름길이 될 뿐이다. 한파특보인 오늘도 운동을 쉬어야겠다고 단정짓기 전에, 좀 더 객관적이고 분명한 휴식의 이유를 전하고자 한다. 미국 툴레인 애슬레틱스 Tulane Athletics의 팀 닥터 그레고리 스튜어트 Gregory Stewart 의학박사와 미국스포츠의학대학 the American College of Sports Medicine 대변인 스테픈 라이스 Stephen Rice 의학박사가 제시하는 가이드라인 ‘운동하지 않는 편이 나은 몸 상태 7가지’다.
운동하면 안되는 증상 7
1 머리가 어지럽다
서있으면 보통 다리 혈관이 수축되어 혈압이 조절되고 머리가 맑아진다. 하지만 최근 감기에 걸렸거나 불규칙한 심장박동 혹은 뇌진탕을 경험했다면 이 기능이 원활하게 이루어지지 않는다. 이때 운동을 하면 어지럽고, 컨디션이 더 악화될 수 있다.
2 몸이 결리고 땀이 나거나 몸이 덜덜 떨린다
이는 열병 증상이다. 우리 몸이 감염되지 않기 위해 보이는 방어기제로, 기력이 소진된다. 운동하기 전부터 열이 있다면 쉬는 게 낫다. 열이 있을 때 운동을 하는 것은 평소보다 2배로 힘들게 운동하는 것과 마찬가지다. 금세 지치고, 병은 떨쳐내기 더 힘들어진다.
3 속이 메스껍거나 구토를 한다
신선한 공기를 쐬면 메스꺼움이 가라앉을 수 있지만, 이럴 땐 푹 쉬는 게 낫다. 스핀 클래스(고정된 자전거를 빠른 속도로 타는 고강도 운동) 중에 구토를 할 수도 있을 테니 말이다. 헬스장에 계속 다니고 싶다면, 속이 메스꺼울 땐 쉬어야 한다.
4 무기력해 보이고 얼굴이 창백하다
누구나 다 기력이 넘치는 상태로 헬스장에 가는 건 아니다. 하지만 특히 얼굴에 혈색이 없을 때는 쉬어야 한다. 휴식이 필요하다는 신호다.
5 평소보다 입이 더 마른다
우리 몸은 감염을 막으려 할 때 수분을 대폭 감소시킨다. 이는 마치 격렬한 운동을 했을 때 땀이 나는 것과 비슷하다고 볼 수 있는데, 탈수의 첫 증상이 바로 마른 입이다. 몸이 아플 때 입이 바싹 마르던 경험을 떠올려보라. 평소보다 입이 마르다면, 운동을 쉬고 충분히 수분을 보충하며 쉬어야 한다. 물론 여기서 술은 제외다. 술을 마시면 더 위험한 상황을 초래할 것.
6 꼭 집어 말할 수는 없지만 뭔가 상태가 별로인 느낌이다
게으름과 의욕 부족으로 운동을 하기 싫은 게 아니라면, 몸이 보내는 신호에 귀기울이도록 하라. 형언할 수는 없지만 무언가 기분이 별로라면 몸이 이렇게 말하고 있는 거다. “운동할 힘 아껴서 몸 상태가 나아지도록 해! 지금은 쉴 때야!”
7 감기에 걸릴 것 같은 느낌이 든다
그럴 때가 있다. 감기에 걸릴 것 같은 스산한 기분이 들 때. 장기적으로 볼 때 운동은 면역력을 강화시키는 데 도움을 준다. 하지만 짧은 운동은 일시적으로 면역력을 약화시킬 수 있다. 몸이 좋은 상태일 때는 운동 후 찾아오는 면역력 급하강 현상이 잘 느껴지지 않는다. 하지만 이미 몸이 약해진 상태일 때는 운동때문에 오히려 질병에 걸릴 확률이 높아질 수 있다. 온갖 세균이 가득한 헬스장에서 운동을 할 경우에는 더더욱 말이다.
그럼, 운동은 언제 해야할까? 의외로 운동해도 괜찮은 증상 4가지도 소개한다.
운동해도 괜찮은 증상 4
1 코가 약간 막힌 것을 제외하고는 멀쩡하다
코가 막혔다거나 코감기에 걸렸을 때 운동하는 것은 몸에 무리가 없다. 더불어 기침할 때 가래가 있는 느낌이나 그 외에 불편하진 않을 때에도 운동해도 괜찮다.
2 경련
운동은 기분을 좋게 만들어주는 엔도르핀 분비를 촉진시키고 혈액 흐름을 늘리는데, 이런 현상이 경련을 완화해준다. 그러니 경련이 일어날 땐 헬스장에 꼭 가도록.
3 아침에 구토를 했으나 지금은 몸 상태가 좋다.
우리 몸은 가끔 질병에 대응하기 위해 구토를 하기도 한다. 몸 속 문제가 되는 것을 없애기 위한 방법 중 하나다. 구토 후 충분히 수분을 보충했다면(예를 들어 소변 색이 맑고 소변 양도 맑을 경우) 운동을 해도 좋다.
4 몸 상태는 별로지만, 마음만은 운동을 하고 싶다
오히려 운동을 건너뛰는 것이 당신의 기분에 악영향을 미칠 것 같다면 운동을 해도 좋다. 다만 평소에 하는 운동을 하되 평상시에 비해 70% 정도만 힘 쏟길 바란다. 걷거나 요가, 야외에서의 가벼운 스트레칭 정도로도 기분 전환에는 충분히 도움된다.
본 기사는 코스모폴리탄 영국판 ‘7 Signs You’re Too Sick to Work Out’ 웹 기사를 바탕으로 작성되었습니다.
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