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20일 동안 물만 마시면 생기는 신체적 변화

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물단식의 장점과 단점

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물 단식

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물단식 다이어트는 무엇일까요

차가운 물을 마시지 마세요

3일 이내에 끝내세요

저혈당이 올 수 있어요

체중이 원래대로 금방 돌아가요

현실적인 목표가 필요해요

반드시 의사와 상담을 하세요

배고플 때마다 물을 마시세요

물단식 다이어트가 필요한 경우

안전하게 하는 방법

다이어트 시작 전에 필요한 것들

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물단식 다이어트, 쉽게 하는 7가지 방법 - 크통 — 물단식 다이어트, 쉽게 하는 7가지 방법 – 크통

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#물단식 hashtag on Instagram • Photos and videos

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Summary of article content: Articles about 물단식 완벽 정리(초보자 편) :: 지금, 여기 – 단식 동안 미네랄 보충을 위해 소금을 섭취하는데 소금을 먹으면, 물을 마시기가 보다 수월해지고 배고픔을 줄이는 역할을 한다. 단식 중 어지러움을 … …
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물단식의 장점과 단점

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물단식이란?

© giorgiotrovato, 출처 Unsplash

물 단식은 물 외에는 아무것도 먹지않는 단식의 한 종류입니다.

보통 물단식은 24-72시간 정도 시행하게 되는데 의사와 상의나 지시 없이 물단식을 오래 하면 안됩니다.

사람들이 물 단식을 시도하는 이유는 다음과 같습니다.

· 종교적 또는 정신적 이유

· 체중감량

· 건강상의 이익

· 수술 준비

하지만 사람들이 물 단식을 시도하는 주된 이유는 건강을 향상시키기 위해서죠~.

실제로, 물단식에 대한 몇 가지 연구에서는 물 단식이 특정 암, 심장 질환 및 당뇨병의 위험을 낮게 해주는 도움이 되며 건강상 효력이 있다고 검증하였습니다.

또한 물 단식은 여러분의 몸에서 오래되고 몸에 염증을 일으킬수 있는 세포를 분해하고 재활용하는 과정인 자가 포식을 촉진 시킵니다.

레몬 디톡스 클렌징과 같은 인기 있는 다이어트법은 물 단식에서 기인한 것입니다. 레몬 디톡스 클렌징은 레몬 주스, 물, 메이플 시럽, 그리고 카이엔 후추의 혼합물을 최대 7일 동안 하루에 여러 번 마시는 것입니다.

하지만, 물 단식을 오랫동안 하게 되면 매우 위험할 수 있습니다.

물 단식을 하는 방법에 대한 과학적 지침은 없습니다.

하지만, 몇몇 어떤 특정 그룹의 사람들은 의사의 지시 없이 물단식을 해서는 안되는데

통풍 이나 당뇨병(1형과 2형 모두 )또는 섭식 장애 가 있는 사람이나, 노인, 임산부, 어린이들 은 물단식을 해서는 안됩니다.

또한 이전에 단식을 해본 적이 없다면, 음식 없이 지낼 수 있도록 몸이 적응하도록 3~4일 동안 준비하는 것이 좋습니다.

준비활동이란 물단식 전 매 끼니마다 적은 양을 먹거나 하루 중 일부를 단식하는 방식을 말하죠.

· 물단식(24~72시간)

단식을 하는 동안에는 물 외에 어떤 것도 먹거나 마시지 않습니다.

대부분의 사람들은 물단식을 하는 동안 하루에 2~3리터의 물을 마십니다 .

이런 식으로 24-72시간 동안 물단식을 합니다. 건강상의 위험 때문에 의사의 지시 없이는 이 기간보다 더 오랫동안 물단식을 하면 안됩니다.

물 단식 중에 몸이 약해지거나 어지러울 수 있으며 사고 발생을 방지하기 위해 자동차 운전은 되도록 삼가는 것이 좋습니다.

· 물단식 후 1~3일

물단식을 하고 나면, 여러분은 많은 양의 식사를 하고 싶은 충동을 억누르셔야 합니다.

물단식후 폭식을 하게 되면 몸에 불편한 증상을 일으킬 수 있기 때문이에요.

대신, 스무디나 적은 양의 음식을 먹도록 하세요. 몸이 적응하기 시작하면 차츰차츰 양을 조금씩 늘려가기 바랍니다.

단식 후의 며칠 동안은 단식을 길게 했을 경우에 특히 더 중요합니다. 이는 신체가 유체 및 전해질 수치의 급격한 변화를 겪게 됨으로써 치명적인 증상인 영양재개증후군(refeeding syndrome)의 위험이 있기 때문입니다.

몸이 원래되로 돌아가려면 보통 하루 동안의 준비 기간이 필요하지만, 3일 또는 그 이상 단식했던 사람들은 식사가 편안히 느껴지려면 최대 3일이 걸릴 수도 있습니다.

물단식의 장점

♣ 자가포식(autophagy)을 촉진한다 .

자가포식은 몸 속에 오래된 세포의 부분을 분해하여 재활용하는 프로세스입니다

몇몇 동물 연구에서 이 자가포식이 암, 알츠하이머, 심장병과 같은 질병으로부터 보호하는데 도움을 줄 수 있다고 제시되었습니다.예를 들어, 세포의 손상된 부분이 많으면 암 발병의 원인이 되는데 자가포식은 세포의 손상된 부분이 축적되는 것을 막고 이것은 암세포가 자라는 것을 방지하는데 도움을 줄 수 있죠.

동물 연구에서는 물 단식이 자가 포식을 촉진하는 데 도움이 된다는 것을 지속적으로 밝혀내고 있습니다. 또한 자가 포식은 수명을 연장하는 데 도움이 될 수 있다는 것을 보여줍니다.그렇다해도 아직까지는 물 단식과 자가포식 그리고 질병 예방에 대한 인간을 상대로 한 연구는 거의 없는 실정입니다. 질병을 막기 위해 자가 포식이 좋다는 것을 증명하기에는 아직 연구를 더 해야하는 상태이죠.

♣ 혈압을 낮출 수 있다.

연구에 따르면, 의사의 감독하에 시행되는 장기간의 단식은 고혈압을 가진 사람들의 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

한 연구에서는, 고혈압의 경계에 있는 68명의 사람들이 의사의 감독 하에 거의 14일 동안 물단식을 했습니다.

금식 마지막에 82%에 해당하는 사람들의 혈압이 건강한 수준(120/80 mmHg 이하)으로 떨어졌으며 수축기(상위값)의 경우 평균 혈압 강하는 20mmHg, 확장기(하위값)의 경우 7mmHg로 확연한 결과를 보여주었습니다.

또 다른 연구에서는 174명의 고혈압 환자가 10-11일 동안 물단식을 했는데 금식이 끝났을때 그 중 90%의 사람들이 고혈압이라 진단받는 140/90 mmHg보다 미만의 혈압을 얻었으며 수축기 혈압(상위 값)의 평균 강하 37mmHG였습니다.

안타깝게도, 단기간 물단식(24-72시간)과 혈압 사이의 관계를 조사한 인간을 상대로 한 연구는 아직 없습니다.

♣ 인슐린과 렙틴 민감도를 향상시킬 수 있다

인슐린과 렙틴은 신체의 신진대사에 영향을 미치는 중요한 호르몬입니다. 인슐린은 인체가 혈류에서 영양분을 저장하는 것을 돕는 반면, 렙틴은 인체가 포만감을 느끼도록 도와줍니다.

한 연구에서는 물 단식이 우리 몸을 렙틴과 인슐린에 더 민감하게 만들 수 있다는 것을 보여주고 있는데 민감도가 높아지면 이러한 호르몬이 더욱 거강에 효과적인 기능을 합니다.

예를 들어, 인슐린에 더 민감해지는 것은 몸이 혈당 수치를 줄이는데 더 효율적 이라는 것을 의미해요. 한편, 렙틴에 더 민감해지는 것은 몸이 배고픈 신호를 더 효율적으로 처리하도록 도울 수 있어 비만 위험을 낮출 수 있답니다.

♣ 여러 가지 만성질환의 위험을 낮춘다.

물단식이 당뇨병, 암, 심장병과 같은 만성 질환의 위험을 낮출 수 있다는 증거가 있습니다.

한 연구에서, 30명의 건강한 어른들이 24시간 동안 물단식을 했습니다. 단식을 마친 후, 그들은 심장 질환의 두 가지 위험 요소인 콜레스테롤과 트리글리세리드의 혈액 수치가 현저히 낮아졌습니다 .

몇몇 동물 연구들에서 또한 물단식이 활성산소로부터 심장을 보호할 수 있다 는 것을 발견했습니다.

활성산소는 세포의 일부를 손상시킬 수 있는 불안정한 분자예요. 그들은 많은 만성 질환에서 병을 더 악화시키는 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다.

게다가, 다른 동물 연구에서는 물단식이 암세포의 성장을 돕는 유전자를 억제할 수 있다는 것을 발견 했습니다. 또한 화학요법의 효과도 개선할 수 있었다는군요.

하지만 이들은 모두 동물연구에서 밝혀진 것들이고 인간을 상대로한 물 단식의 영향 연구는 소수일 뿐입니다. 물단식을 추천할 수 있으려면 인간을 상대로 한 더 많은 연구가 필요한 상태입니다.

물단식의 단점

♣ 빠져서는 안되는 몸속 물질이 빠질 수 있다.

물단식을 하게 되면 살을 빨리 뺄 수 있습니다.

실제로 연구에 따르면 24시간에서 72시간 동안 물단식을 하게 되면 매일 최대 2파운드(0.9 kg)의 체중을 감량할 수 있습니다.

하지만 불행하게도, 여러분이 살 빼는 체중의 대부분이 물, 탄수화물, 그리고 심지어 근육량에서 나올 수도 있어요.

♣ 탈수가능성이 있다.

이상하게 들리지만 물단식중이라도 탈수를 일으킬 수 있어요. 왜냐하면 여러분이 하루에 섭취하는 물의 약 20-30%가 여러분이 먹는 음식에서 나오기 때문입니다.

만약 여러분이 같은 양의 물을 마시지만 음식을 먹지 않는다면 , 여러분은 충분한 물을 얻지 못할지도 몰라요.

탈수의 증상으로는 어지러움, 메스꺼움, 두통, 변비, 저혈압, 저생산성이 있습니다. 탈수를 피하려면 평소보다 더 많이 마셔야 할 수 있어요.

♣ 기립성 저혈압이 발생할 수 있다

기립성 저혈압은 물단식하는 사람들 사이에서 흔하게 나타납니다.

이 현상은 여러분이 갑자기 일어섰을 때 발생하는 혈압의 하락으로 인해 머리가 어지러우며 심하면 실신할 위험이 있습니다.

금식 중에 기립성 저혈압이 발생하면 운전이나 중장비 조작을 삼가야 할 수 있습니다. 어지러움과 실신의 위험이 사고로 이어질 수 있기 때문이죠.

만약 여러분이 물단식을 하는 동안 이러한 증상을 경험한다면, 이 단식은 여러분에게 맞지 않을 수도 있습니다.

♣ 몇 가지 의학적 질병을 악화시킬 수 있다

물단식은 비교적 짧지만 이 단식으로 인해 악화될 수 있는 몇 가지 질병이 있습니다.

다음과 같은 의학적 질병을 가진 사람은 먼저 물단식을 하기 전 꼭 의사의 조언을 구하시기 바랍니다.

· 통풍(Gout): 물 단식은 통풍 발작의 위험 요소인 요산 생성 을 증가시킬 수 있습니다

· 섭식 장애(Eating disorders): 특히 십대들에게 폭식증과 같은 섭식 장애를 유발할 수 있다는 몇몇 증거가 있습니다.

물 단식이 체중 감량 에 도움이 될까요?

다른 단식 유형과 마찬가지로, 물 단식은 살을 빼는 데 도움이 됩니다.

하지만 또한 많은 건강상의 위험 을 수반할 수 있습니다.

단식의 혜택을 누리면서도 살을 빼고 싶다면, 간헐적인 단식과 격일 단식이 더 효과적 일 것입니다.

이러한 단식은 건강상의 이점도 제공하며 물단식보다 훨씬 더 오랜 기간 동안 수행할 수도 있고

음식을 먹을 수 있기 때문에 영양 결핍의 위험도 줄일 수 있습니다.

☞ 급격히 살을 빼야되는 이유가 갑자기 생긴다면 모를까 물단식은 자칫 건강을 해칠수도 있을거 같아요. 전 평소에도 기립성 저혈압이 있어서 물단식 하면 위험하겠네요. 그런데 가끔 입맛 없을 때 하루 정도는 시도해봐도 좋을 것 같아요. 물론 그 다음날엔 죽이나 가벼운 음식을 차츰차츰 먹어서 몸의 기능을 정상으로 만들어야겠죠. 전 간헐적 단식을 하면서 하루에 2끼씩 먹으니 위가 줄었는지 먹는 양도 줄어들고 체중도 어느 한계 이상으로 찌지가 않더군요. 물론 운동과 영양가 있는 음식을 잘 먹는 것도 중요하구요~

물단식에 대해 많은 것들을 알아보았습니다. 다이어트를 시작 하기전 이 방법이 어떤 효과와 영향이 있는지 꼭 숙지하신후 시도해보시기 바랍니다. ^^

Have a great day~♥

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하루 1kg씩 빠지는 효과적인 물단식하는 방법

단식시 케토시스 더 빠르게 들어가는 4가지 팁

“물단식으로 살이 얼마나 빠지는지 궁금하신가요?”

여름이 다가오면서 물단식(water fasting)에 대해서 질문하는 글들이 많이 올라오고 있어요. 온라인에서 물단식 후기에 대한 글도 많이 볼 수 있어요.

하지만 구체적으로 얼마나 체중을 감량할 수 있는지, 어떻게 해야 물단식을 효과적으로 할 수 있는지에 대해서 정리해둔 글을 따로 찾아볼 수 없었어요.

저같은 경우 4년 전에 단식을 처음 접한 이후 필요할 때마다 단식을 통해 몸을 비워내고 있어요. 단식을 통해 살도 뺐을 뿐만 아니라 체질도 변화시켜 몸을 훨씬 더 건강하게 만들 수 있었어요.

4년간 얻은 단식에 대한 경험과 지식을 통해서 여러분이 아셔야할 정보들을 정리해보았어요.

아래 내용을 읽어보시면 물단식이 무엇인지, 살은 얼마나 뺄 수 있는지, 어떻게 해야 몸무게를 최대로 뺄 수 있는지 에 대해서 완벽하게 이해하실 수 있을거에요.

단식을 해보신 적이 없다면 두려워하실 수 있지만, 아래 내용을 읽어보시고 잘 따라주신다면 빠르고 안전하게 체중 감량을 하실 수 있을거에요.

▲아래에서 확인해주세요!

물단식(water fasting)이란?

물단식은 보통 24시간~72시간을 음식 섭취 없이 물만 마시는 행위 를 말해요.

사람들이 단식을 하는 주요 목적은 체중감량이에요. 하지만 그 외에도 많은 건강상 이점이 있기 때문에 체중감량이 필요 없으신 분들 중에서도 주기적으로 단식을 수행하시는 분들이 많아요.

물단식을 통해서는 다음과 같은 혜택을 얻으실 수 있어요.

– 체중 감량

– 당뇨 예방

– 염증 감소

– 심혈관 질환 예방

– 뇌 기능 향상

– 노화 방지

개인적인 경험으로는 단식을 통해 체중감량(10kg 이상), 고혈압극복, 비염치료, 과민성대장증후군 치료, 면역력 강화(감기를 엄청 잘걸렸었는데 이제 걸리지 않음) 등의 효과를 얻을 수 있었어요.

단식에는 수많은 혜택이 있지만 많은 분들이 관심을 가지는 것은 ‘물단식을 통해서 몸무게를 몇이나 줄일 수 있는지’ 일거에요. 함께 알아볼까요?

물단식과 체중감량

물단식을 통해서 몸무게가 감소되는 정도는 하루 평균 0.9kg정도라고 해요 . 굉장히 많이 감소되지 않나요?

물론 당연한 얘기지만 사람마다 결과는 다를 수 있어요. 어떤 분은 하루 0.9kg보다 더 빠질 수도 있고, 덜 빠질 수도 있어요.

여성분보다는 남성분, 마르신 분들보단 체중이 좀 있으신 분들이 더 빠른 체중 감량이 가능해요.

하지만 여러분이 아셔야할 것은 단기간 단식(24시간~72시간)을 통해서 빠지는 무게 중 많은 부분이 체내 수분 감소 라는 점이에요. 우리 몸에 있는 물이 빠져나가서 몸무게가 줄어드는 것이죠.

우리 몸이 섭취하는 수분의 20~30%는 보통 우리가 먹는 음식으로부터 나와요. 따라서 음식 섭취를 줄이면 수분 섭취가 부족해지기도 하고, 체내 수분은 지속적으로 빠져나갈테니 몸 안의 수분이 줄어들어 몸무게가 평소보다 더 빠르게 감소할 수 있어요.

이렇게 체내 수분이 빠져나가서 줄어든 몸무게는 다시 음식을 섭취한다면 쉽게 돌아올 수 있어요.

그러면 우리는 어떻게 해야 체중 감량 효과를 극대화하고, 요요현상을 피할 수 있을까요?

이걸 알기 위해서는 물단식을 할 때 우리 몸에 일어나는 변화에 대해서 아셔야해요.

단식의 5가지 단계

물단식을 시작하기 전에 단식을 하면 몸에 어떤 변화가 일어나는지 아시는 것이 중요해요. 단식을 하시게되면 여러 변화를 직접 체험하실 것인데 불쾌한 증상도 나타날 수 있어요. 미리 알고계시면 극복하시는 데 도움이 되실 거에요.

단식의 1단계 : 혈당 안정화기(8~12시간)

8시간 정도 음식을 먹지 않으면 혈당이 떨어지기 시작할거에요. 따라서 배고픔과 피로를 느끼실 수 있어요.

하지만 혈당이 떨어지는 느낌이 든다는 이유로 음식을 드시면 안돼요. 조금만 기다리시면 배고픔과 피로가 사라지고, 우리 몸이 단식 상태에 적응하기 시작해요.

시간이 지나면 우리 몸은 몸에 저장된 글리코겐(당 저장분)을 사용하기 시작해요. 이를 통해 혈당이 안정적으로 유지될 수 있어요.

단식의 2단계: 케토시스 Ketosis 지방 분해기(12시간~18시간)

단식을 시작한지 12시간정도 지나면 우리 몸이 저장된 지방을 에너지원으로 사용하기 시작해요.

음식 섭취를 중단하고, 몸에 저장된 글리코겐도 모두 사용하면 우리는 어쩔 수 없이 지방을 에너지로 사용할 수밖에 없어요. 이를 위해 우리 몸은 지방을 이용해서 케톤체라는 물질을 만들어내요.

우리 몸이 지방을 에너지원으로 사용하며 케톤을 생성해내는 이 단계를 케토시스(ketosis) 상태라고 말해요.

케토시스 상태를 오랫동안 유지해야 지방을 최대한 태울 수 있어요.

단식의 3단계: 오토파지 Autophagy 자가포식기(24시간)

음식을 마지막으로 섭취한 후 24시간 정도 지나면 우리 몸을 구성하는 세포들이 자체적으로 청소를 시작해요. 이를 오토파지(Autophagy)라고 해요.

오토파지는 자가포식(self-eating)이라는 의미의 단어에요. 오토파지란 세포가 세포 내부의 기관들 중 오래되고, 손상되고, 제대로 작동하지 않는 것들을 찾아서 분해시키는 것을 뜻해요. 분해된 구성성분들은 필요한 곳에서 재활용돼요.

음식이 새롭게 들어오지 않으니 몸이 재활용 시스템을 가동시켜서 쌓여있던 재활용쓰레기들을 처리하여 필요한 곳에서 사용한다고 생각하면 이해하시기 편해요.

뇌에서 일어나는 오토파지는 뇌 내부에 쌓여있을 수 있는 쓰레기(잘못접힌 단백질 등)들을 청소함으로써 뇌 질환 예방에 도움이 될 수 있어요.

또한 오토파지는 몸 안의 염증을 줄여주고 암세포를 없애는 데 도움을 줄 수 있어요.

단식의 4단계: 성장호르몬기(36~48시간)

단식한지 이틀 정도 지나면 몸 안의 성장호르몬이 폭발적으로 증가해요.

한 연구에 따르면 단식 후 48시간이 지나면 성장호르몬 분비가 400%까지 증가 할 수 있다고해요.

성장호르몬은 근육량을 늘리고 몸의 회복을 가속화시켜요.

따라서 2~3일 단식을 진행한다고 해서 근육량이 줄지 않아요. 오히려 성장호르몬의 증가로 우리 몸의 근육들이 회복되고 성장할 수 있는 상태에 있어요.

이렇게 성장호르몬 수치가 높은 상태에서 운동을 진행하시면 높은 근성장을 기대하실 수 있어요.

단식의 5단계: 면역세포 재생기(72시간~)

음식을 섭취한지 3일이 지나면 몸 안에서 오래된 면역세포는 분해되고 새로운 면역세포가 생성돼요. 이는 면역기능을 향상시키는데 도움을 줄 수 있어요.

하지만 3일 단식(72시간 단식)을 넘어서는 기간은 신중하게 결정하고 하셔야해요. 몇몇 사람들에게는 위험할 수 있거든요.

만약 긴 기간동안(5일, 7일, 10일 단식 등)의 단식을 고려하고 계신다면 의사와 상의하시고 시작하는게 가장 좋고, 몸에 이상이 느껴진다면 즉시 중단하셔야해요.

질병을 치유하기 위해 단식을 하시는 분들의 경우 극단적인 단식을 하면 더 효과가 좋을 것이라고 생각하고, 긴 기간동안의 단식을 시도하시는 경우가 많아요. 이 경우 오히려 질병이 악화될 수 있으니 꼭 조심하시길 바랄게요.

단식 지방감소 극대화 방안

단식 중 몸무게 감소를 가속화하기 위해서는 몸 안의 지방을 최대한 많이 사용해야해요.

따라서 위에서 알려드린 5단계 중에서도 2단계 케토시스(지방 분해기) 상태를 최대한 길게 해주는 것이 체중감량의 열쇠 에요.

그러면 키토시스(=케토시스) 상태를 어떻게 극대화할 수 있을까요?

위에서 말씀드린대로 키토시스는 우리 몸의 단기 에너지 저장분을 모두 사용한 후 지방으로 케톤체를 만들어내 에너제원으로 사용하는 상태에요.

따라서

1. 단기 에너지 저장분(글리코겐)을 빨리 소모시켜버리고

2. 몸이 케톤체 사용에 빠르게 적응할 수 있도록

도울 수 있다면 지방을 더 빠르게 없앨 수 있어요.

키토시스 상태에 빠르게 진입하는 방법는 다음과 같아요.

1. 단식 전날 저녁에는 탄수화물 섭취 제한

우리 몸이 지방을 에너지원으로 사용하기 위해서는 탄수화물 섭취가 극도로 낮거나 없어야해요. 따라서 단식 전에 미리 전날 저녁부터 탄수화물 섭취를 하지 않는다면 좀 더 일찍 키토시스 상태가 되는 데 도움이 돼요.

2. 운동

운동은 우리 몸에 있는 에너지 저장분을 빠르게 소모시켜줄 수 있어요.

에너지 저장분(글리코겐)이 다 떨어져가고, 추가적인 탄수화물 섭취가 없다면 우리 몸은 에너지공급을 위해 지방을 태우기 시작해요.

따라서 운동은 키토상태에 진입하는 지름길이 라고 할 수 있어요.

하지만 격렬한 운동 등은 단식이 처음이신 분들은 피하시는 것이 좋아요.

단식 중 최고의 운동은 걷기에요. 최소 1시간 정도 야외 산책을 통해 키토시스 진입에 가속도를 내보세요.

3. MCT 오일 섭취

MCT는 중쇄사슬지방산으로, 코코넛오일에 풍부하게 들어있어요.

MCT 오일의 특이한 점은 지방산의 길이가 짧아서 몸 안에서 특별한 소화, 흡수 과정 필요 없이 쉽게 에너지원으로 사용될 수 있다는 점이에요. 우리 몸에 들어온 MCT 오일은 지방으로 저장되지 않고 에너지원으로 즉시 사용되거나 케톤체 생성에 이용돼요.

따라서 소량의 MCT 오일을 먹게되면 몸이 지방을 태우는 것을 도와주기 때문에 지방분해기 상태로 도달하는데 걸리는 시간을 줄여줄 수 있어요.

MCT 오일 섭취로 인해 생성된 케톤체는 단식으로 힘들어하는 몸에 에너지로 쓸 수 있기 때문에 일석이조라고 할 수 있어요.

▲ MCT 오일을 고르는 방법은 아래 글을 참고하세요.

4. 카페인 섭취

캐나다에서 진행된 한 연구 결과에 따르면 아침에 커피를 마시면 케톤 형성에 도움이 된다고해요.

이는 커피 안의 카페인을 통해 얻어지는 효과라고 생각돼요. 연구에서는 커피 섭취량이 증가할수록 혈중 케톤 수치가 높아지는 것을 확인 할 수 있었다고해요.

케톤 형성이 높아졌다는 뜻은 몸이 에너지원으로 지방을 사용한다는 의미이기 때문에, 커피 섭취는 지방을 태우는 데 도움이 된다고 해석할 수 있어요.

만약 커피가 몸에 안맞는 분들이라면 녹차나 홍차로 대체하셔도 괜찮아요.

커피나 차에 MCT 오일까지 한 스푼 추가해서 드신다면 훨씬 좋은 결과를 기대하실 수 있어요.

※ 물단식 중 아메리카노 같은 커피를 마시면 안된다고 하시는 분들도 계시지만, 카페인 섭취는 오히려 지방을 태우는 것을 도와주니 체중감량을 위해 단식하는 분들에게는 커피는 오히려 섭취하는 것이 좋다고 생각해요.

마무리

오늘은 이 글을 통해서 물단식의 원리와 단계 그리고 지방을 태우는데 도움이 되는 방법들에 대해서 배워봤어요. 단식이 처음이신 분들은 위에 나온 내용을 참고하셔서 안전하고 효과적으로 단식 시도해보시길 바랄게요^^

글 한눈에 보기(요약)

– 물단식은 24시간~72시간동안 음식 섭취를 제한하고 물을 마시는 행위를 말해요.

– 단식은 총 5단계가 있는데, 그 중 케토시스 상태가 우리 몸의 지방을 얼마나 태울지 결정해요.

– 케토시스 상태를 극대화하기 위해서는 탄수화물 제한, 운동, MCT 오일 섭취, 카페인 섭취 등의 방법을 이용할 수 있어요.

▼ 단식에 대해서 자세히 배워보기

물단식 다이어트, 쉽게 하는 7가지 방법

물단식 다이어트는 최대 3일동안 음식을 먹지 않고 물을 마시는 방법 입니다. 음식 섭취를 하지 않기 때문에 체중 감량은 될 수 있지만 건강에 괜찮다고 말하는 것이 어려울 수 있습니다.

여러번 물단식 다이어트를 하는 것은 쉽지가 않습니다. 하지만 왜 많은 사람들이 물단식 다이어트를 선택할까요?

단기간에 가장 많은 체중을 감량할 수 있기 때문입니다. 그러나 요요 현상이 쉽게 찾아 올 수 있고 건강에 좋지 않을 수 있기 때문에 안전하게 하는 것이 중요합니다.

물단식 다이어트는 무엇일까요?

현재 이 다이어트 방법은 명상과 웰빙을 하는 사람들에게 인기가 많습니다. 그리고 물단식 다이어트를 하는 방법은 간단합니다. 최대 3일 동안 물 대신 음식을 먹지 않는 것입니다.

그리고 이 다이어트 방법을 할 때 할 수 있는 기간이 정해진 것은 아직 없습니다. 의학적인 조언에 따르면 음식 없이 물만 마시는 것이기 때문에 최대 1일에서 3일을 넘기지 않는 것이 좋다고 말합니다.

하지만 일부 사람들은 더 많은 체중 감량을 위해서 7일 이상 물단식 다이어트를 하는 경우가 있습니다. 너무 장기간으로 하게 되면 본인에게 건강하지 않기 때문에 권장하지는 않습니다.

그렇다면 안전하게 물단식 다이어트를 하는 방법은 어떻게 될까요?

더 읽어보기: 요요 없이 단기간에 살빼는 방법

차가운 물을 마시지 마세요

차가운 물을 많이 마시지 마세요. 매일 따뜻하거나 미지근한 물을 수시로 마시는 것이 중요합니다.

너무 차가운 물을 마시게 되면 몸을 차갑게 하여 다이어트에 방해가 될 수 있습니다. 배가 고플 때마다 수시로 물을 마시세요.

그리고 일반적인 다이어트 방법에서 식사 전에 물을 마시는 것은 그렇지 않은 사람보다 더 많은 살을 빼는데 도움이 될 수 있습니다.

3일 이내에 끝내세요

물단식 다이어트는 3일 이내에 끝내야 합니다. 최대한 짧은 기간으로 설정하고 다이어트를 해야 합니다.

그리고 건강을 해치지 않고 안전하게 하기 위해서는 약간의 음식 섭취를 하는 것이 좋습니다. 개인의 건강 상태에 따라 음식 섭취를 하지 않고 물만 마시게 되면 오히려 건강에 좋지 않기 때문입니다.

더 읽어보기: 단기간 살빼기 효과적으로 시작하기

저혈당이 올 수 있어요

개인의 건강 상태에 따라 다이어트 결과가 다를 수가 있습니다. 그리고 일부 사람의 경우는 변비가 심해지고, 탈수 증상을 경험하기 합니다.

또한 추위를 쉽게 느끼고 어지러움과 극심한 피로를 느낄 수 있습니다. 이러한 것들은 모두 저혈당의 증상입니다.

물단식 다이어트는 저혈당이 쉽게 생기기 때문에 혈당 관리를 하는 사람의 경우는 적합하지 않습니다.

체중이 원래대로 금방 돌아가요

물단식 다이어트의 가장 큰 단점은 음식을 섭취하면 원래 체중으로 금방 돌아간다는 것입니다. 그렇기 때문에 웨딩 촬영, 운동 선수 프로필 사진 등과 같은 단기간에 체중을 감량하는 사람 외에는 하지 않는 것이 좋습니다.

현실적인 목표가 필요해요

현실적인 목표 없이 무조건 시작하지는 마세요. 1일에서 3일 내로 물단식 다이어트을 끝내야 하기 때문에 현실적인 체중 감량 목표가 필요합니다.

단기간에 너무 많은 체중을 감량하는 것을 시도하지는 마세요. 요요 현상이 금방 오기 때문에 특별한 목표 없이는 하지 않는 것이 좋습니다.

반드시 의사와 상담을 하세요

본인의 건강 상태와 체질량 지수를 알고 나면 물단식 다이어트를 하는 것이 어렵지 않을 수 있습니다. 그러나 대부분의 사람들의 경우는 알지 못하기 때문에 담당 의사와 상담을 하는 것이 도움 될 수 있습니다.

음식 섭취를 하지 않기 때문에 일부 사람의 경우는 건강에 해로울 수 있기 때문에 담당 의사와의 상담이 중요합니다. 의사는 가장 안전하게 할 수 있는 다이어트 방법과 식이 요법을 권장해줄 수 있습니다. (1)

그리고 모든 사람마다 건강 상태가 다르기 때문에 음식 없이 물로만 하는 다이어트 방법이 안전하다고 말할 수는 없습니다.

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배고플 때마다 물을 마시세요

아침에 눈을 뜨지마자 물을 마시면서 하루를 시작하세요. 그리고 배가 고플 때마다 수시로 따뜻하거나 미지근한 물을 마시세요.

굶주린 배를 물로 채워야 합니다. 또한 수시로 물을 마셔야 포만감을 느끼는데 도움이 될 수 있습니다.

음식 섭취가 없이 물 만 마시기 때문에 탈수 증상이 쉽게 올 수 있습니다. 그렇기 때문에 물을 수시로 마시는 것이 중요합니다.

더 읽어보기: 일주일만에 5kg 감량하는 살빼기 방법

물단식 다이어트가 필요한 경우

특정 질병에 대한 위험이 있는 경우 물단식 다이어트가 필요할 수 있습니다. 단기간에 위험 요소를 낮추어주기 때문에 도움이 될 수 있습니다.

높은 콜레스테롤 수치를 가지고 있는 경우

혈압이 높은 경우

심장 질환이 있는 경우

식후 혈당 관리가 안되는 경우

과체중 및 비만인 경우

이러한 경우에 물단식 다이어트를 할 필요가 있습니다. 최대 3일 동안 음식을 먹지 않기 때문에 신체는 지방을 태우기 시작합니다.

단기간에 체중 감량의 효과를 얻기 때문에 일시적으로 특정 질병의 위험을 낮추는데 도움이 될 수는 있습니다. 하지만 장기적으로는 건강하지 않기 때문에 자주 하지 않는 것이 좋습니다.

특정 질병의 위험으로부터 건강하게 살을 빼는 빼는 다이어트 방법은 식단과 운동을 장기간 하는 것입니다.

안전하게 하는 방법

물단식 다이어트를 하기 전에 반드시 담당 의사와 상담을 한 후 결정을 하세요. 3일 이내에 체중 감량에 성공할 수 있지만 결코 건강하지 않는 다이어트 방법 중 하나 입니다.

하지만 안전하게 다이어트를 하고 싶다면 3일 이상 하지 않는 것이 좋습니다. 그리고 담당 의사의 지시에 따라서 다이어트를 진행해야 합니다.

또한 연령이 높거나 18세 미만 및 저체중인 경우에는 시도하면 안됩니다. 다음과 같은 사람의 경우는 피해야 합니다.

특정 약물을 복용하는 경우

저체중인 경우

섭식 장애가 있는 경우

심장병

제1형 당뇨병

저혈압

두통이 심한 경우

다이어트 시작 전에 필요한 것들

물단식 다이어트를 시작하기 전에 휴가를 내는 것이 좋습니다. 활동량을 최대한 줄여야 하기 때문에 회사를 다니면서 하는 것이 어려울 수 있기 때문입니다.

3일 이상 휴가를 내고 집에서 다이어트를 시작해야 합니다. 최대 7일 동안 편안하게 집에서 다이어트를 하세요.

만약 물단식 다이어트를 한 적이 없다면 24시간 동안 부작용이 있는지 확인을 먼저 하는 것이 좋습니다. 그리고 3일 이상 하게 된다면 담당 의사와 상의 후에 결정을 해야 합니다.

단기간에 체중을 감량하기 때문에 신체적으로 여러가지 문제점이 생길 수 있습니다. 그렇기 때문에 다이어트 시작하기 전에 다음과 같은 것들이 먼저 필요하기도 합니다.

다이어트 하기 전에 미리 칼로리 높은 음식으로 충분히 에너지를 공급하기

회사에서 휴가를 낸 후 집에서 일주일 동안 휴식을 취하면서 다이어트 하기

피로감을 느끼거나 몸이 좋지 않을 경우 즉시 중단하기

신체 활동량을 최대한 적게 하기

운동 하지 않기

처음부터 무리하게 다이어트를 하지 말고 음식 섭취량을 천천히 줄여가면서 하기

물을 충분히 자주 마시기

다이어트 끝나자마자 음식을 급하게 먹지 마세요. 죽이나 미음처럼 부드러운 음식을 먹고 난 후 정상적인 식사를 하는 것이 좋습니다.

다이어트 끝난 후 음식을 천천히 조금씩 먹어야 하고 물을 수시로 많이 마시세요.

결론

물단식 다이어트는 짧은 기간에 많은 체중을 감량하는데 효과적인 다이어트 방법 중 하나 입니다. 하지만 단점도 많기 때문에 본인의 건강 상태에 따라 다이어트 시도 여부가 달라질 수 있습니다.

그리고 음식 섭취를 하지 않고 최대 3일 동안 물을 마시기 때문에 탈수 증상 및 저혈당 증세를 경험할 수 있습니다. 다이어트를 하기 전에 담당 의사의 지도하에 하는 것이 좋으며 물을 수시로 마셔서 배고픔을 줄여야 합니다.

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