Top 9 명상 요가 The 139 Latest Answer

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명상과 함께하는 힐링요가 | 편안한 25분 전신스트레칭

윤주영 명상요가센터(구,한국명상요가센터)

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[🔥혜택연장] 중심을 깨우는 ‘명상 요가’ 아랑의 라자식 하타 요가

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[🔥혜택연장] 중심을 깨우는 ‘명상 요가’ 아랑의 라자식 하타 요가

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요가의 명상

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“명상·요가를 처음 접하는 사람들도 부담 없이 배울 수 있어요”

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“명상·요가를 처음 접하는 사람들도 부담 없이 배울 수 있어요”

■ 글·장옥경 ■ 사진·정경진 입력 2002.11.12 14:11:00

명상과 요가, 국선도, 기 체조…. 모두 마음과 몸을 조화시킬 수 있도록 다스려주는 수련이라고 할 수 있다. 그렇다면 이런 것들을 제대로 배울 수 있는 곳은 어딜까? 이들 강습소·동호회 가이드.

여성동아 2002년 11월 467호

요가명상법과 함께 균형 회복 운동법을 강조하는 것이 요가라이프의 특징이라 할 수 있다. 균형회복 운동법이란, 일상생활에서 자신도 모르게 누적된 잘못된 자세를 교정, 신체의 밸런스를 제대로 잡고 나아가 회복시켜주는 수련법을 말한다. 수험생이나 직장인 등 잘못된 자세 때문에 등이 아프고, 목이 뻣뻣하거나 척추가 휘는 등 신체에 이상이 있다면, 이곳을 찾으면 도움을 얻을 수 있을 듯하다. 이곳에서는 각자의 체형을 진단하여 개인에 맞는 운동 처방 프로그램을 일러주기 때문에 요가를 전혀 모르는 사람도 부담 없이 배울 수 있다. 초·중급반 각 6개월, 고급반 1년 코스로 오전 7시부터 오후 9시20분까지 1시간 간격으로 실시하고 있다. 아울러 직장인을 위한 주말반도 운영중이다.인터넷 사이트(www.yogalife.co.kr)를 통한 요가수련도 가능한데, 매일 한 가지 주제를 걸고 마음 열기법과 격일로 균형회복 운동법(동영상 3분씩)을 제공하고 있다.위치 서울 강남구 신사동 원방프라자 502호 문의 02-3444-6618∼9명상수행자인 아드봐이타의 가르침을 바탕으로 하여 정통 요가 명상 기법을 강습하는 곳. 이곳에서 배우면 강습자가 가정이나 일터, 도시의 거리 등 일상의 삶에서 바로 적용할 수 있다고 한다. 이완-명상-에너지 각성-신체정화-치유 등의 수련과정을 거치며, 개인의 삶을 풍요롭게 가꾸도록 도움을 준다.코스는 일반 과정과 전문가 과정으로 나눠지며 시간대에 따라 새벽반(오전 5시50~7시10분), 오전반(오전 10시30분~11시50분), 저녁반(오후 7시~8시20분)으로 나뉜다. 주말반도 운영하고 있으므로 바쁜 직장인은 주말반을 활용하면 좋을 듯하다. 온라인 사이트(www.yogaway.org)는 요가의 기원부터 요가의 목적, 요가의 단계, 요가의 자세에 이르기까지 사진을 곁들인 설명을 볼 수 있도록 일목요연하게 정리해두었다.위치 일산 신도시 대화동 하나로프라자 502호 문의 031-922-9221우리 겨레 고유의 정통 심신 수련법의 맥을 잇고 있는 것으로 알려진 국선도. 풍류도, 낭가, 신선도 등으로 불리기도 한다. 삼국시대에 가장 활발하게 시행되었고 그후로 산중에서 전승되어 오다가 무운, 청운도인의 대를 이어 청산선사가 국선도의 도법을 전수해 1967년부터 사회에 보급하기 시작했다고 한다.서울 종로에 있는 본원을 비롯 가락, 강남, 길동, 방배, 봉천, 사당, 상계, 여의도, 송파, 신정 등 18개 지부가 있으며 경기, 인천, 강원 등 지방에도 지부가 있다. 각 지부별로 오전 5시50분부터 오후 8시30분까지 초급, 중급, 고급반으로 나누어 강습이 이루어진다. 직장인을 위한 주말반도 운영하고 있다. 인터넷 사이트 국선도연맹(www.kouksundo.net)을 클릭하면, 기혈순환유통법, 내기전신행법, 입단행공, 중기단법, 건곤단법 등 국선도의 기본 원리와 수련법 정보를 얻을 수 있다.위치 서울 종로구 묘동 60번지 백궁빌딩 4층(본원) 문의 02-764- 2361히말라야 지역에서 전승한 정신적, 육체적 수련방법을 배울 수 있는 명상요가센터. 고대에서 전승한 요가의 행법을 현대에 맞게 재구성, 체계화시킨 방법으로 가르친다. 아사나와 호흡법과 이완법이라 할 수 있는 시타리 카라나과 요가 니드라 등을 배운 후에는 호흡 명상법인 자파아자파 명상과 만트라 명상, 수트라 명상을 거친다. 이런 과정을 제대로 터득한 사람에 한해 고급 단계인 가야트리 만트라와 마하므리툰자이 만트라를 수련하게 된다. 기초적인 과정부터 고급 과정까지 단계를 세분화하여 수행법을 가르쳐주는 것이 특징.강습은 월요일부터 금요일까지 오후 3시∼4시30분, 7시30분∼9시 두차례에 걸쳐 실시하는데. 개인적으로 명상을 익히거나 수련하고픈 사람을 위해 오전 10시 30분∼오후 10시까지 센터를 개방하고 있다. 인터넷 사이트(user. chollian.net/~rajayoga)를 통해 명상법맥과 요가, 명상, 인도여행하기에 관한 정보도 얻을 수 있다.위치 서울 종로구 중학동 상원빌딩 4층(경복궁 앞 동십자각 사거리) 문의 02-725-6883∼4남산 하얏트 휘트니스 센터, 상계동 롯데백화점 휘트니스 센터, 명동 캘리포니아 휘트니스 센터, 아이기스 아티스트 아카데미 등에서 강사로 인기를 끌고 있는 최윤석씨가 직접 운영하는 수련 교실. 정신적 긴장이 계속되는 현대사회를 건강하게 살아가기 위한 건강법으로 요가에 쉽게 접근할 수 있도록 하며, 실생활에서 쉽게 접목시킬 수 있는 요가요법을 사진과 함께 소개한다. 또한 요가지도자가 되고자 하는 이들에게는 전문가 코스가 따로 준비되어 있다. 월요일부터 금요일, 오전 6시40분부터 오후 7시까지 시간대도 다양하므로 상담 후 편한 시간에 들르면 된다.인터넷 사이트(www.yogawa.com)를 통해서도 사이버 요가를 소개하고 있는데 특히 수련장에 나오기 힘든 직장인을 위한 동영상 요가 코너가 인기를 끌고 있다. 그 외에도 여성을 위한 요가반, 청소년을 위한 요가반 등 다채로운 구성이 눈길을 끈다.위치 서울시 중구 남산타운 아파트 15동 103호 문의 02-2256-8858요가의 역사는 수 천년에 이른다. 홍익요가연구원은 몸과 마음을 조화롭고 자유롭게 한다는 요가를 특히 우리 한민족의 정서와 체질에 맞게 연구, 보급한다는 목적으로 문을 열었다. 도통법인 심기신 수련체계의 복원과 자연 생식요법, 명상과 동양학에 이르기까지 다양한 분야를 망라하고 있는데, 그 수련체계가 과학적이고 현실적이다. 특히 개인의 체질과 건강의 특성을 고려한 운동, 호흡, 명상 체계의 과학적 수련프로그램이 돋보인다.오전 5시50분부터 오후 7시40분까지 일반, 전문, 고급 과정으로 나누어 수련 프로그램을 운영하고 있으며, 주 6일 프로그램과 주 3일 프로그램이 있다. 직장인 요가반, 노년 요가반, 어린이 요가반 등으로 분화되어 있으며, 그 외에도 임산부를 위한 전문 수련반, 금연 수련반 등이 있다. 주말에는 강력 요가 수련과 동양정신과 건강, 요가철학, 요가의 원리를 배우는 아카데미 과정인 ‘깨닫기 주말과정’도 운영중이라고 한다. 인터넷 사이트(www.yogahi.com)를 통해 다양한 정보를 얻고 관심 있는 이들과 함께 동호회 활동도 할 수 있다.위치 서울 서대문구 신촌전철역 현대백화점 출구 삼공빌딩 2,3층 문의 02-333-2350인도 푸나 오쇼센터에 정식으로 등록하고 한국에서 오쇼의 명상법을 수행, 보급하는 오쇼 명상 클럽, ‘무심방’. 이곳에서는 오쇼 다이내믹 명상, 오쇼 쿤달리니 명상, 오쇼 나타라지 명상, 오쇼 나다브라흐마 명상 등의 단계로 점차적으로 수련이 진행된다. 특히 아침에 하는 다이내믹 명상은 긴장과 억압된 감정을 풀어주고 에너지의 폭발을 느낄 수 있게 한다. 쿤달리니 명상은 다이내믹 명상의 자매 명상이라 할 수 있는데, 하루동안 쌓인 모든 스트레스를 부드럽게 제거할 수 있는 명상법이다. 나타라지 명상은 춤을 통해 쉽고 자연스럽게 내면으로 들어가는 수련법이며, 오쇼 나다브라흐마 명상은 지극히 정적인 명상으로 허밍(콧소리)과 손의 움직임을 통해 내면의 균형을 찾고 고요함을 이끌어내는 수련법.그 외에도 인도 마사지, 단전 마사지는 물론 힐링 아트 등에 대해서도 정보를 얻을 수 있다. 인터넷 사이트(www.nomind.co.kr)를 통하면 동호회 활동은 물론, 인터넷 숍을 통해 각종 명상도구나 음반도 구매할 수 있다.최근 물 맑고 공기 좋은 경기도 양평으로 자리를 옮겼다. 낮 12시부터 오후 10시까지 직장인을 위한 주말반이 운영된다.위치 경기도 양평군 서종면 수입리 791-5번지 문의 031-772-5282선인요가명상센터에서는 인간의 몸에 대한 바른 이해를 바탕으로 건강한 몸을 지키는 방법을 찾는다. 내적으로 바른 몸짓, 고른 숨결, 밝은 맘씨에 대한 수련을 하며 외적으로는 자연살이, 생명사랑, 공간살림을 제시하는 것이 특징이다.바른 몸짓 수련은 인체의 기본 구조와 생리를 배운 후 어느 한쪽에 치우쳐왔던 생활에 대한 전반적인 반성 및 수정체조를 배우게 된다. 그 내용은 음양운동과 기본자세, 응용자세와 명상체조 등으로 구성되어 있다. 고른 숨결 수련은 신체정화와 기본 호흡법, 쿰박과 차크라 호흡, 호흡명상 등으로 구성되어 있고 밝은 맘씨 수련은 인간의 욕구와 스트레스, 감정조절과 대화나누기, 옴 만트라와 의식확장, 선인 3관법과 생활명상 등으로 구성되어 있다. 월요일부터 금요일까지 오전 5시50분부터 수련이 시작되는데, 새벽수련, 오전수련, 오후수련 등으로 나누어져 있다. 오후 5시30분부터 8시까지는 직장인을 위한 수련반도 따로 운영중이다. 인터넷 사이트(www. suninyoga.com)를 통해 호흡법 등에 대한 정보를 얻을 수 있다.위치 광주광역시 북구 우산동 231-68. 문의 062-264-5209

요가는 어떻게 마음을 치료하는가

[정신의학신문 : 박종석 정신건강의학과 전문의]
요가는 명상과 호흡, 스트레칭이 결합된 운동입니다. 요가의 어원은 yuj(결합하다)에 파생된 것이며 ‘요가수트라’라는 책에서는 요가의 정의를 ‘마음의 작용을 없애는 것’이라고 정의합니다. 요가의 종류에는 소리의 힘을 이용하여 심신을 정화시키는 만트라 요가, 사회봉사와 참여를 중시하는 카르마 요가, 명상을 해서 마음의 평온을 찾는 라자 요가, 체위법과 자세, 호흡법에 관해 알려주는 하타 요가 등이 있습니다. 우리가 떠올리는 요가의 이미지는 하타 요가를 통해 알려지고 응용된 것입니다.

사진_픽사베이

요가가 마음에 미치는 영향을 알기 위해서, 우리는 우선 바이오피드백(Bio-feedback)에 대해 이해하셔야 합니다. 바이오 피드백이란 간단히 말하면 우리의 신체활동에 따라서 뇌가 변하는 것을 의미합니다. 우리의 심장박동과 호흡수, 근육의 수축과 이완 등에 따라 우리의 미주신경과 호르몬은 큰 변화를 겪게 되고 이는 우리의 감정을 조절합니다.

주먹을 꽉 쥐면 우리는 흥분하고 도파민의 상승을 경험하게 되고, 마사지를 받고 이완이 되면 긴장이 풀려 차분해지며 세로토닌이 나오게 됩니다. 심호흡을 한다거나 간단한 스트레칭을 하거나, 혹은 얼굴 근육의 변화만으로도 우리는 호르몬과 감정의 변화를 경험하게 됩니다.

요가는 스트레칭과 자세교정, 호흡법, 긴장 풀기 등의 요소를 포함함으로써 우리의 마음을 다양하게 변화시킵니다. 우울한 사람의 자세는 무척 긴장되어 있고 어깨가 굽었거나 처져 있습니다. 거북목 자세를 생각하면 이해하기 편하실 겁니다. 근육이 긴장되면 미주신경의 활성이 떨어지고 심박변이도(heart-rate variability)가 감소되기 때문에 우울증에 취약한 환경이 조성됩니다.

다행히도 바이오피드백은 우리가 바꿀 수 있는 것이며 요가는 생각보다 훨씬 쉽고 접근하기 쉬운 운동입니다.

1. 곧고 바른 자세

곧고 바른 자세는 우리의 에너지 레벨을 높이고 뇌의 반응을 긍정적으로 변화시킵니다. 가슴을 앞으로 내밀고 턱을 높이 들면 결단력이 생기고 긍정적인 생각을 할 수 있습니다. 또한 테스토스테론을 증가시키고 스트레스 호르몬인 코티솔을 감소시키는 효과도 있습니다.

2. 천천히 깊게 호흡하기

호흡은 우리 몸의 가장 중요한 기능이며 미주신경을 타고 뇌의 영향을 줍니다. 미주신경이 보내는 신호는 부교감 신경계에 전달되어 이완과 휴식을 우리에게 줍니다. 그런데, 불안하고 우울한 상태에서는 호흡을 천천히 깊게 하기란 꽤 어렵습니다. 요가를 통해서 이것이 습관이 되고 훈련된 루틴이 된다면 우리는 무의식적인 호흡만으로도 우울감을 조금씩 개선시킬 수 있습니다.

3. 근육 이완과 수축

스트레칭은 근육의 긴장을 풀고 엔도르핀과 엔도카나비노이드를 자극시켜 쾌감, 긍정적인 감정, 통증을 이겨낼 수 있는 힘을 줍니다. 어려운 요가 자세를 따라 하기 힘들지 않을까 걱정하시겠지만 팔과 다리를 쭉 뻗는 것, 목을 곧추 세우고 뒤로 젖히는 것, 가슴과 어깨를 펴는 것만도 좋은 스트레칭의 시작입니다. 물론 활 자세나 코브라 자세, 고양이 자세처럼 더 세분화되고 정형화된 자세를 취하면 효과는 높아지겠지요. 요가의 자세 중에는 마사지 효과를 낼 수 있는 자세들도 있으며 폼 롤러를 사용해 그 위에 눕거나, 기대거나, 근육 위로 세게 굴리며 문지르기만 해도 세로토닌과 도파민 분비를 촉진시키고 불안과 스트레스를 감소시켜줍니다.

너무나 바쁘고 일상에 지친 우리는 운동할 시간과 에너지, 열정이 부족합니다. 바르게 서고, 제대로 깊게 숨 쉬고 지친 근육을 쉬게 하는 것. 어쩌면 요가는 너무나 당연한, 우리의 일상과 가장 가까운 운동이란 생각도 듭니다. 나도 모르게 습관처럼 반복하는 동작 속에서 긍정적인 마음과 자신감을 키워나가는 것, 그것이 요가가 우리에게 주는 선물이 아닐까 생각해봅니다.

마음 근육을 단련하는 명상 요가

요가를 하면 정말로 삶의 균형과 마음의 평화를 얻을 수 있을까? 한 예능 프로그램에서 요가 수련자로 등장한 이효리의 평온한 얼굴을 보며 많은 사람이 이 같은 의문을 품기 시작했다. 요가가 신체 강화에만 목적을 둔 운동이 아니라는 것쯤은 대다수가 알고 있지만, 여전히 우리나라에선 운동 기능에 포커스를 맞춰 즐기는 이가 더 많다. 요가의 발원지인 인도나 다양한 요가 문화가 발달한 미국에선 전문가가 아닌 일반인들도 마음을 다스리는 명상과 수련으로서의 기능에 비중을 두고 즐긴다.

오늘 코스모 보디 프렌즈는 마음을 위한 요가에 입문해보기로 했다. 다양하고 체계적인 명상과 요가 커리큘럼을 갖춘 자이 요가에선 몸과 마음, 호흡의 균형에 집중할 수 있는 프로그램으로 이루어진 빈야사 클래스를 운영한다.

“빈야사는 ‘흐르다’, ‘연결하다’라는 뜻을 가진 말이에요. 보통 요가를 정적인 운동이라고 생각하는데, 빈야사는 그 어원처럼 역동적이고 다이내믹한 동작으로 구성돼 있습니다. 동작과 동작이 물 흐르듯 자연스럽게 연결되기 때문에 수련 내내 상당한 집중력이 요구되죠. 그리고 모든 움직임은 철저히 호흡과 함께 이루어집니다. 그래서 수련자들은 빈야사를 ‘움직이는 명상’이라고 말합니다.” 요가 마스터 사쉬가 차분한 설명과 함께 수련의 첫 문을 열었다. 몸을 본격적으로 움직이기 전, 코스모 보디 프렌즈들은 사쉬의 인도 아래 수련을 위한 마음가짐을 먼저 다졌다. “요가 수련을 할 때는 몸과 마음과 호흡이 마치 연인처럼 긴밀하게 연결돼 있어야 합니다. 그래야 수련을 통해 밸런스를 찾을 수 있습니다. 밤과 낮이 있고, 비 오는 날과 맑은 날이 있듯 우리의 삶에도 자연의 섭리처럼 균형이 필요해요. 이 매트 위에서 보내는 시간을 그저 예쁜 몸을 만들기 위한 운동이 아니라 ‘내 삶의 균형을 찾는 시간’으로 생각하시길 권합니다.”

빈야사의 동작은 사실 요가 수업을 제대로 들어본 적이 있는 이라면 한 번쯤 해봤을, 쉽게 따라 할 수 있는 동작이다.

이 전형적인 요가 동작이 자이의 빈야사 커리큘럼 안에서는 기승전결을 가진 한 편의 극처럼 펼쳐진다. 빠르게 이어지는 동작을 바른 호흡으로 따라가다 보면 굳이 애쓰지 않아도 상념이 사라지고, 수련에 오롯이 집중한 자신을 만날 수 있다.

“지금 하고 있는 동작과 함께 내가 어떻게 호흡하고 있는지, 내 몸이 어떤 상태인지, 지금 내가 무엇을, 어떤 감정을 경험하는지에 집중하세요. 자세를 정확하게 따라 하려고 애쓰거나, 남들보다 잘 안 된다고 해서 부담감을 느낄 필요는 전혀 없습니다. 내 몸이 할 수 있는 만큼만 따라 해도 충분합니다.”

마스터의 지도와 격려 덕에 보디 프렌즈들은 빈야사 수련에 완전히 집중한 모습이었다. 보디 프렌즈 김미정은 “거울을 의식하지 않아도 되는 공간에서 수련하면서 내 외양보다는 내면에 오롯이 집중하는 시간, 자기 자신을 알아보고 마음을 돌볼 수 있는 시간이었습니다. 오랜만에 나 자신에 온전히 집중하는 시간을 가지면서 몸과 마음이 모두 가벼워지는 듯한 기분을 느꼈어요. 이 느낌과 기억을 오랫동안 간직하고 싶네요”라는 말로 빈야사 수련의 소회를 남겼다. 1시간이 10분처럼 흐르고 모두가 땀에 흠뻑 젖은 채 수련의 끝, 사바사나로 다이내믹한 여정을 마무리했다.

“매트 위에 편하게 눕는 것으로 시작하는 이 사바사나 동작은 의식은 깨어 있고 몸은 잠든 상태라고 이해하면 쉽습니다. 머리부터 발끝까지 자신의 몸에 힘이 들어간 곳, 애쓰고 있는 부분이 있는지 살펴보세요. 팔과 다리, 얼굴과 어깨, 손가락 끝, 입안의 혀까지 몸의 모든 부위에서 긴장감을 내려놓아야 합니다. 오늘 이 수련을 통해 발견하고 느낀 나의 모습이 삶 속에서 자기 자신의 모습일 거예요. 이 작은 매트 위에서 내 몸과 호흡, 마음의 균형을 찾는다면 내 삶에서도 균형을 찾을 수 있습니다. 요가가 일상의 변화로 이어지는 시작점이 될 수 있는 이유입니다.” 마스터의 맺음말을 듣는 보디 프렌즈들의 얼굴이 다른 때보다 유난히 반짝반짝 빛나 보였다.

Yoga For Mind 마음 근육을 단련시킬 명상을 위한 요가 동작 3.

몸의 중심 단련하기

1 요가의 기본 동작인 전사 자세. 골반이 틀어지지 않도록 주의한다.

2 양팔을 어깨 높이에서 곧게 뻗은 상태에서 상체를 굽힌 다리 쪽으로 돌린다.

허벅지 안쪽 근육 강화 효과.

집중력 강화하기

1 척추를 곧게 펴고 발가락을 최대한 벌려 바닥을 누르는 느낌으로 선다.

오른쪽 무릎을 굽혀 발바닥을 허벅지 안쪽에 붙인다.

2 몸을 정면으로 향하고 골반이 틀어지지 않도록 주의하면서 양팔을 위로 쭉 뻗어 올린다.

자신감 높이기

1 무릎을 꿇은 뒤 손으로 허리를 받치며 상체를 천천히 뒤로 보낸다.

초보자는 부상을 방지하기 위해 블록을 이용하면 좋다.

2 손으로 발뒤꿈치를 잡으며 숨을 들이마시는 상태에서 가슴을 활짝 열고 몸을 뒤로 젖힌다.

앞으로 말린 몸을 펴주고 자신감도 높이는 자세.

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Top 9 명상 요가 The 139 Latest Answer

윤주영 명상요가센터(구,한국명상요가센터)

클래스101 | 중심을 깨우는 ‘명상 요가’, 아랑의 라자식 하타 요가 | 아랑

(사)한국요가협회 요가의 명상

“명상·요가를 처음 접하는 사람들도 부담 없이 배울 수 있어요” : 여성동아

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마음 근육을 단련하는 명상 요가 || 코스모폴리탄코리아 (COSMOPOLITAN KOREA)

명상 요가

“명상·요가를 처음 접하는 사람들도 부담 없이 배울 수 있어요”

요가는 어떻게 마음을 치료하는가

마음 근육을 단련하는 명상 요가

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