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다리 얇아지는 최고의 하체 운동 5가지

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리버스 플랭크 킥 …
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다리 접어 당기는 스트레칭

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다리 얇아지는 최고의 하체 운동 5가지

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다리 얇아지는 최고의 운동 BEST5 [허벅지살 빼는 최고의 운동] : 네이버 블로그

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종아리 얇아지는법 아시는 분 | 질문/추천 – 무신사

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미미르, 지식을 찾아서 :: 남자 허벅지 얇아지는 법 + 남자하체비만 극복하기

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남자 다리 얇아 지는 법

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다리 얇아지는 최고의 하체 운동 5가지

다리의 군살을 제거하고, 탄력 넘치는 라인을 만들기 위해서는 하체에 포커스를 맞춘 운동을 진행하면 효과를 볼 수 있는데요. 다리의 혈액순환을 촉진하고, 보기 싫은 축 처진 살을 탄탄하게 만들어줄 다리 얇아지는 최고의 하체 운동 5가지를 소개합니다. 운동과 병행하여 오래 앉아 있는 시간을 줄이고, 스트레칭을 틈틈이 진행하면, 더욱 빨리 효과를 볼 수 있습니다.

다리 얇아지는 최고의 하체 운동 5가지

1. 레그레이즈

바닥에 똑바로 누운 상태로 시작하며, 팔은 몸 옆에 편안하게 두거나 머리 위로 뻗어줍니다. 그리고 다리를 동시에 공중으로 들어 올려서 가슴 방향으로 당겼다가 다시 내려주면 1회가 완료되는데요. 운동 중에는 무릎을 최대한 펴주고, 다리가 땅에 닿지 않도록 주의해야 합니다. 1분 동안 계속해서 반복하세요. 짐볼을 활용하여 다리를 쥐어짜듯 운동하면, 운동 강도를 높일 수 있습니다.

2. 리버스 플랭크 킥

엉덩이로 앉은 후, 두 다리를 뻗고, 발에 힘을 주면서 엉덩이를 바닥에서 들어 올립니다. 이때 몸이 사선을 그리도록 하세요. 그리고 오른쪽 다리와 왼쪽 다리를 교차하면서 들어줍니다. 다리를 들 때 절제된 움직임으로, 느리지만 견고하게 자세를 잡으세요. 다리를 바꿔가며 1분 동안 진행합니다.

3. 런지

상체를 곧게 유지하고, 복부에 힘을 줍니다. 그리고 한쪽 다리를 앞으로 내딛는데요. 엉덩이를 낮추면서 두 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 앞에 나온 무릎은 바깥으로 밀지 않도록 하며, 다른 무릎이 바닥에 닿지 않도록 하세요. 그런 다음 발뒤꿈치에 힘을 주고 원래 자세로 돌아온 후, 반대쪽 다리로 런지를 진행하면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 다리를 바꿔가며 반복하세요.

4. 사이드 레그레이즈

밴드를 발목에 끼우고 오른쪽으로 눕고, 상체를 일으켜 세우면서 오른쪽 팔을 지지대로 사용합니다. 발은 꼿꼿하게 세우면서 두 다리를 넓게 벌립니다. 복근을 타이트하게 조이고, 위쪽 다리를 어깨 높이만큼 올려 준 후, 원래 자세로 돌아오면 1회가 완료됩니다. 30초 반복 후, 다리를 바꿔서 30초 반복 운동합니다. 밴드가 없을 경우, 맨몸 운동으로 진행해도 무방합니다.

5. 다리 접어 당기는 스트레칭

다리를 모으고 똑바로 선 상태로 시작하며, 오른쪽 다리를 공중으로 들어 올려서 뒤로 뻗어줍니다. 그리고 T자 자세를 만든 후, 무릎을 구부려서 엉덩이 부분에 닿게 합니다. 그런 다음 상체를 숙이면서 한 손으로는 바닥을 지탱하고, 한 손으로는 발목을 잡아서 스트레칭을 강화시킵니다. 10회 이상 호흡하며, 자세를 유지한 후, 다리를 바꿔서 동일하게 반복합니다. 이러한 과정을 1분 동안 진행하세요.

다리 얇아지는 최고의 운동 BEST5 [허벅지살 빼는 최고의 운동]

다리 얇아지는 최고의 운동 BEST5 [허벅지살 빼는 최고의 운동]

▲ 허벅지살 빼는 최고의 운동 관련 포스팅
[‘다리 얇아지는 최고의 운동 BEST5’ 동영상]▼
[동영상 운동순서]▼

1. 허벅지 바깥쪽살 (사이드 레그레이즈) 한쪽당 20초

2. 허벅지 앞쪽살 (크런치 킥) 한쪽당 20초

3. 허벅지 안쪽살 (이너싸이 레그리프트) 한쪽당 20초

4. 허벅지 뒤쪽살 (브릿지) 30초

5. 종아리알 스트레칭 (마운틴 포즈) 한쪽당 20초

※ 휴식없이 진행하여 총 3세트 운동합니다.

※ 더 강한 운동강도를 원하신다면 동작을 빠르게 하실것을 권해드립니다. (정확히 해야함!!)
[Q&A 질문]▼

본 다리살 허벅지살 빼는 최고의 운동을 하시기 전에…

운동을 하면 다리가 굵어진다고 느끼시는 분들 꼭 읽어보세요~!

: 많은 다이어터 분들이 여전히 오해하고 있는것 중 하나는 바로 ‘운동을 하면 다리가 굵어진다’라는 잘못된 상식입니다. 물론 무조건 음식을 적게먹고 칼로리를 제한하여 단기간으로 살을 뺄수는 있지만 그렇게 하는 다이어트는 체내 신진대사를 낮추어 요요현상을 불러일으킬 뿐더러 근육량을 감소시켜 볼품없는 몸매를 만듭니다. 더 나아가 그로인해 다이어트에 계속 실패하는 악순환에 갖히게 될수도 있습니다. 특히나 여성분들은 테스토스테론(남성호르몬의 일종)의 수치가 낮아 운동을 해도 근육이 생기기보다는 해당 부위가 더욱 탄력있고 매끄러워 지는 긍정적인 효과를 얻으실 수 있으며 이는 오드리가 수년간 여러가지 운동 포스팅, 영상등으로 블로그와 유튜브를 통해 증명해 보인바가 있습니다. 물론 운동을 하게되면 혈액이 해당 부위에 몰리는 일명 ‘근육 펌핑’현상을 경험하여 3~4일 길게는 일주일 동안은 다리가 부은것처럼 느껴질수도 있지만 그것은 일시적일뿐 근육 펌핑 현상이 지나고나면 오히려 더욱 날씬하고 라인이 살아있는 다리를 가지실 수 있습니다. 이점 꼭 참고하시고 다이어트에 성공하시길 바랍니다!
[동영상 갈무리 사진]▼

▲ 일주일에 영상을 한개씩만 올리고 있어서… 은근 오랜시간이 지난 느낌이네요 ㅎㅎ;

▲ 오.들.히 입니당~^^;;

▲ 오늘은 다리 얇아지는 운동(허벅지살 빼는 최고의 운동) 베스트5 영상입니다. 기대하셔도 좋습니다.

▲ 총 다섯가지 허벅지+종아리 관련 동작으로 구성하였습니다.

▲ 총 3세트 진행합니다. 자막에는 오타가 났네요;;

▲ 이거 꼭 하고 넘어가야죠~~ 준비 되셨나요? 하나, 둘, 셋…

▲ 화이팅~!

▲ 첫번째 운동은 허벅지 바깥쪽살 운동에 효과적인 ‘사이드 레그레이즈’ 입니다. 누워서 진행할 수 있게 모든 루틴을 구성하였기 때문에 편하게 따라오시면 됩니다.

▲ 반대쪽 다리도 꼭 해주셔야 하구요. 골반은 고정시킨 상태에서 다리만 45도 각도로 들어올려 줍니다~!

▲ 다리 얇아지는 운동 루틴중 두번째는 허벅지 앞쪽살 빼는데에 효과적인 ‘크런치 킥’ 입니다.

▲ 허벅지 안쪽살 빼는데에 효과적인 ‘이너싸이 레그리프트’ 입니다. 크램쉘 이라는 운동도 있지만 자극이 잘 안온다는분들도 있어서 자극도 잘 오는 이 운동으로 구성하였습니다. 물론, 누워서 가능한 동작~ ^^

▲ 반대쪽 다리도 꼭 운동해주셔야 하구요 (허벅지살 빼는 최고의 운동 영상中)

▲ 허벅지 뒤쪽과 힙업에 효과적인 ‘브릿지’ 자세입니다. 쉬워보이지만, 제대로된 자세로 하셔야 효과가 좋은 운동이라고 할 수 있습니다. 올릴때, 내릴때 모두 천천히 집중해서 해주세요!

▲ 종아리는 운동보다도 스트레칭이 얇게 만드는데에 효과적이라고 할 수 있습니다. 여러가지가 있지만 ‘마운틴 포즈’ 정말 추천해 드립니다.

▲ 본 포스팅에서는 한세트만 보여드리지만 총 3세트 진행하는것을 목표로 합니다.

▲ 따라하시느라 정말 수고 많으셨습니다. 다리 얇아지는 운동 맞쥬~?!^^;;

▲ 운동하시다가 궁금한 점이나 또는 동기부여가 필요하실때 댓글 남겨주시면 최대한 답글 달아드리겠습니다. 편하게 남겨주세요~~

▲ 운동은 꾸준함이 중요합니다. 하루 이틀 꾸준히 하다보면 변화된 자신을 보실 수 있습니다. 스스로 동기부여하고 운동을 습관화 하시길… 화이팅~~

▲ 오드리 하트 발사~ 얍얍!!

▲ 이상으로 ‘허벅지살 빼는 최고의 운동’ 관련 포스팅이었습니다. 봐주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 공감 부탁드려요. 보시는 모든분들 항상 행복하시고 건강하시길 바랍니다~!!

남자다리얇아지는법 어떻게 해야할까?

남자다리얇아지는법 어떻게 해야할까?

하체비만은 여성들의 고민이라고 생각하셨다면 오산!

요즘처럼 먹거리가 풍성해진 세대에는 남성들도 하체비만은 피해갈 수 없는 고민입니다.

특히 남성들의 미의 기준도 많이 달라져서

이제는 튼실한 다리가 아닌 호리호리한 몸매가 각광을 받고 있습니다.

그렇다면 남자다리얇아지는법은 어떻게 해야하는 것일까요 ?

1. 종아리 근육에 있는 불필요한 지방을 제거하는 것이 좋습니다

남성분들이 알통다리가 되는 가장 큰 이유를 꼽자면 불량한 걷는 자세와 신발의 굽 때문입니다. 남자들은 어릴 적부터 운동화를 주로 신으며 바른 걸음걸이를 배울 틈이 없는 경우가 많습니다. 대부분 편한대로 걷는 습관을 들였기에, 심한 팔자다리나 안짱다리로 걷는 경우가 많으며, 이런 걸음은 불필요한 근육을 키워 오히려 하체를 두껍게 만들고, 두꺼워진 근육 사이에 잘못된 체형으로 혈액순환이 제대로 되지 않아 미처 빠져나가지 못한 노폐물이 쌓이게 됩니다. 이렇게 되면 근육진 다리가 더욱 더 두꺼워 보이는데요. 이 때, 족부교정과 함께 틀어져 있는 체형을 바로 잡고 종아리 근육 사이에 붙어있는 지방을 제거해주시는 것이 좋습니다.

2. 체형교정하기!

남성들의 하체비만은 대부분 지방형 하체비만으로써, 셀룰라이트로 이루어져 있는데요. 이 셀룰라이트는 혈액순환에 장애가 생겨 지방과 같은 노폐물이 미처 빠져나가지 못하고 가장 취약한 허벅지에 붙어 단단하게 굳은 것인데요. 이런 덩어리의 경우 혈액순환을 원활하게 해주어, 지방을 풀어주고 체지방을 제거해주는 것이 좋습니다. 스트레칭과 안마도 큰 도움이 될 수 있지만, 체형을 바로 잡고, 몸을 따듯하게 해주며, 몸을 정화해주는 탕약의 힘을 빌리는 것도 빠질 수 없습니다. 혈액순환이 안되는 원인으로 가장 크게 손꼽히는 것이 바로 체형불균형인데요,. 체형이 불균형해지면 상체와 하체에 혈액순환의 장애가 생겨 하체에 부종이 생기고 노폐물이 혈액속에서 같이 흘러다니다 가장 취약한 허벅지와 종아리에 붙게 됩니다. 이는 비만으로 만들어진 하체비만을 더욱 더 가중시키지요.

3. 파워워킹

남자다리얇아지는법으로는 우선 지방을 제거하는 것이 중요하다고 말씀드렸는데요. 다리나 허벅지 등의 부분비만은 평소 운동을 하더라도 효과를 보기가 힘들고, 우리 신체에서 가장 나중에 빠지는 부분이라 힘드실 수 있습니다. 그렇기 때문에 운동보다는 평소 습관으로 고치는 것이 중요한데요. 그 중에 가장 효과 좋은 습관이 바로 파워워킹으로 걷는 것입니다. 다리와 팔을 힘차게 흔들며 걷는 파워워킹은 평소에도 할 수 있는 가벼운 운동으로 걸을 때 마다 습관처럼 해주시면 좋습니다.

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