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이 공식에 따르면 왕성한 대사율을 가지는 20세, 70kg, 175cm 남성의 기초대사량은 1768.77 kcal이다. 다만 몸무게만 기준으로 하므로 비만이나 근육맨이나 같은 대사량이 계산된다는 것이 허점.
건강 계산기 – 기초 대사량 계산기
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기초대사량 계산기 높이는 방법 4가지
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기초대사량 계산기와 높이는 방법
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기초대사량 계산기와 남자 여자 평균 기초대사량 알아보기
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기초대사량 무엇인가요
기초대사량 계산기
기초대사량 남자 여자 연령별 평균
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살을 빼기 위해 가장 먼저 해야 할 일
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네 안먹으면 빠집니다
‘살을 빼기 위해 가장 먼저 해야할 일’
저렇게만 하면 살이 빠지는데 운동은 왜
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기초대사량 늘리는 방법 10가지 총정리
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기초대사량 계산기 높이는 방법 4가지
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안녕하세요. 오늘은 기초대사량 높이는 방법에 대해서 알아보겠습니다.
기초대사량 높이는 방법은? 어떤 것이 있을까요? 날씨가 쌀쌀해지면서
밖에서 활동하는 시간이 점차 줄어들고 있습니다. 시국인만큼 야외 활동이 제한됩니다.
게다가 날씨까지 추워져서 점점 운동할 시간이 절대적으로 줄어들고 있습니다.
실내에 있는 시간이 너무 길어지고. 집에서. 맛있는 음식을 요리해서 먹거나
배달 음식을 먹다 보면 쉽게 체중이 늘어날 수 있습니다.
아무래도. 여름이나 봄보다는 가을겨울에 조금 더 몸무게가 증가 하지 않을까요?
천고마비라는 사자성어도 우리도 똑같이 사료를 지우는 가을 겨울이 되지 않을까 생각합니다.
기초대사량이 높은 사람은 음식을 많이 먹어도. 살이 잘 찌지 않습니다.
예를 들어서 수영 선수 박태환 님의 경우에는 굉장히 높은 기초대사량을 가지고 있기 때문에 많이먹어도 체중이 늘어나지 않습니다.
그 이유는 운동을 매일 열심히 하기때문도 있지만 기본적으로 근육이 많아서 기초대사량이 굉장히 높기 때문입니다.
오늘은 기초대사량 계산 방법과 기초대사량 높이는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
기초대사량 계산기
먼저 기초 대사량이라는 단어는 우리 몸을 신체를 활동할 때 유지한다. 유지하기 위한 최소한의 열량으로
우리가 하루 종일 소모하는 에너지의 약 70%를 차지한다고 합니다.
기본적으로 우리가. 태어나서 죽을 때까지 유지하고 있는 숨쉬기 그리고. 멈추지 않는 심장
그리고 생명유지를 하는데 왜 체내에 장기들이 소모하는 열량을 말합니다.
다시 말해 아무것도 하지 않고 가만히 누워만 있어도 내 몸이 기초대사량만큼 에너지를 소모하는 것입니다.
일반적으로 우리가 운동을 하면서 뭐 하고 소모가 되는 에너지가 더 크다고 생각하겠지만
사실 운동에너지 보다 기초적인 내 몸을 유지하는데 드는 내 사랑 에너지가 더욱 높은 수준입니다.
기초대사량 계산 방법
남자 66.47+(13.75X체중)+(키* 5)-(6.76*나이)
여자 655.1+(9.56*체중)+(키*1.85)-(4.68*나이)
계산 공식은 위와 같이 있으며 너무 복잡하니 기초대사량 계산기로 계산해보겠습니다.
health기초대사량 계산기
기초대사량 높이는 방법
기초대사량 높이는 방법에 대해서 알려 드리겠습니다.
먼저 가장 기초대사량을 높이는 방법으로는 운동을 해서 근육량을 늘리는 것이 가장 효과적이라고 합니다.
근육이 기초대사량 해서 소비한 에너지가 가장 커서 내 몸에 있는 근육이 많아지면 많아질수록 기초대사량이 높아지는 것은 당연한 것입니다.앞서 말씀드렸던 운동 선수 박태환 님 같은 경우에도 온 몸이 근육으로 되어 있기 때문에 잠만 자도 살이 빠진다는 그 말이 기초대사량이 얼마나 높은지 그의 몸에 얼마나 많은 근육이 있는지 알 수 있는 부분이라고 합니다. 기초대사량 높이는 운동은 따로 정해진것은 없고 뭐든 열심히 운동을 하면 될것 같습니다.
두 번째는 물을 많이 마시는 것이라고 합니다. 물을 많이 마시는 것만으로 해도 우리 몸에. 원활하게 움직임을 도와 주기 때문에 기초대사량 높이는 방법중 가장 편리한 방법이네요. 일반적으로 하루에 물 8잔 마시기나 하루에 물, 2L 마시기 등의 운동이 정말 효과가 있는 것이라고 생각합니다. 다이어트 할때 물을 많이 마시라고 하는것이 기초대사량과 관련이 있는것 이었네요. 다이어트 할때는 항상 다이어트 식단과 운동을 병행하기때문에 수분섭취가 굉장히 중요하다고 합니다.
세 번째에 기초대사량 높이는 방법으로는 내 몸의 체온을 높이는 것입니다. 평소에 몸을 따뜻하게 하고 옷 좀 따뜻하게 입고 따뜻한 물로 샤워를 하거나 따뜻한 물로 족욕이나 평소에 마시는 물도 약간 따뜻하게 드시면 내 몸의 온도가 올라가서. 신진대사 양도 증가하고. 체온을 높아지면서 몸의 이런 기초대사량이 높아지면서 칼로리 소비도 도와주게 된다고 합니다. 체온이 1도 상승 할 때마다 기초대사량은 약 13% 증가한다고 하는데요. 추운 겨울 일수록 외부적인 온도가 굉장히 차 갖기 때문에 실내 있을 때는 몸을 정말 따뜻하게 하는게 중요한 것 같습니다.
기초대사량 높이는 방법 매운 음식을 먹으면 기초대사량이 높아진다고 합니다. 그렇다고 너무 매운 것을 찾아 먹는 것이 아니라 고추에 들어있는 캡사이신이라는 성분이 체내에 열을 발생시키면서 에너지를 소비한다고 하는데요. 청양고추 다 매운 고추는 신진대사를 높이고 지방을 연수 해주는 효과가 있다는 것은 다이어트에 관심있는 분들은 아는 기초적인 상식이라고 생각합니다. 추가로 커피를 마시고 되면 커피에 들어있는 카페인과 나이신 성분이 제네바를 반응을 일으켜서 기초대사량에 봉가네 에너지소비량을 좀 높여주기 때문에 기초대사율이 높아진다고 합니다. 기초대사량 식단을 따로맞출때 매운고추를 항상 넣어야겠네요.
성인여자 기초대사량
여자 성인의 경우에는 평균 1,200에서 1600kcal 정도라고 합니다.
키나 몸무게에 따라 다르니 위의 기초대사량 계산기로 측정해보시면 도움될것같습니다.
사람마다 차이가 있겠지만 일반적으로 30대 이후로 신세능력이 저하되면서 기초대사량이 줄어든다고 합니다.
키가 크거나 체표면적(우리 몸의 전체의 면적)이 크면 기초대사량이 높다고하니 일단 키가 크면 기초대사량이 높네요.
우리가 1일 권장 칼로리는 여자 1800kcal~2000kcal 이라고 합니다.
일반적으로 기초대사량이 1200~1600이라면 권장 칼로리만큼 먹는다면 살이 빠지지 않겠죠?
기초대사량보다 작게 먹어야 살이빠진다고 생각하시면 될것 같습니다.
여자 기초대사량 늘리는 방법은 역시나 동일하게 운동을 하는것이 가장 중요하겠죠?
성인남자 기초대사량
그럼 성인. 기준으로 기초대사량 계산 방법을 알려 드리겠습니다.
성인 남자 기초대사량은 평균선 1400에서 1800kcal 정도입니다.
아무래도 남자들이 여자보다 높은 이유는 생물학적으로 근육이 많기때문이라고 생각이 됩니다.
신체적인 조건도 키가 크기때문에 기초대사량이 높습니다. 남자의 경우 1일 권장 칼로리는 2300~2500Kcal입니다.
동일하게 권장 칼로리를 맞춰서 먹는다면 살이빠지지 않을것 같습니다.
정확한 본인의 기초대사량을 계산기로 계산하셔서 칼로리를 맞춰서 드시면 좋을것 같습니다.
기초대사량 평균
기초대사량 평균
성인 기초대사량의 평균치를 알아보도록하겠습니다.
나이가 들수록 기초대사량이 하락을합니다. 남자보다 여자의 폭이 좁습니다.
여자의 경우에는 20대에서 50대까지 차이가 100미만으로 차이가 나는반면에
남자의 경우에는 남자의경우는 기초대사량이 200kcal이상 차이가 나네요.
오늘은 기초대사량 계산기 계산하는 방법과 기초대사량 높이는 방법에 대해서 알아봤습니다.
다이어트나 운동을 생각하고 계신분들에게 도움이되는 자료였으면 좋겠습니다.
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교차형 무한
기초대사량 계산기와 높이는 방법
기초대사량 높이는 방법과 계산기
흔히 체중감량을 하려면 기초대사량을 높이는 것이 중요하다고 한다.
중학생 교과과정에서였나, 고등학교였나 기초대사가 무엇인지는 다들 배웠다.
기초대사량이란 무엇인가
기초대사량이란 아무것도 하지 않고 가만히 있어도 소모되는 열량을 말한다.
다른말로, 생명유지에 필요한 최소의 열량.
(소화, 호흡, 장기의 움직임, 뇌활동, 휴식 등에 사용되는 열랑)
열량과 대사량을 같은말로 단위를 칼로리로 표시한다.
보통 kcal를 사용한다.
우리가 사용하는 총 열량중 70%는 기초대사량이 차지한다.
생각보다 숨만 쉬는 것에 열량 소모가 많이 드는 것을 알 수 있다.
기초대사량이 높으면 신체움직임이 적어도 열량이 많이 소모되기 때문에 체중감량에 도움이 되는 것이다.
체중감량의 기본 공식은 ‘섭취하는 열량 < 소비하는 열량' 인 것은 다들 알것이다. 단지 실천하기가 어려운 것일 뿐. 먹는 것보다 더 많이 움직이면 살은 빠질 수 밖에 없다. 이것을 쉽게 만들기 위해 우리몸의 기초대사량을 늘리려는 노력으로 근력운동을 하는 것이다. 또는 움직이는 것보다 적게 먹던지. 성인의 1일 기초대사량 평균은 약 1440 kcal라고 한다. 여기서 성인이란, 체중 60kg 기준이다. 성인 여성과 성인 남성의 평균 기초대사량이 다르다. 성인여성의 경우 약 1200 ~ 1600kcal 이고 성인남성의 평균 기초대사량은 1500 ~ 1800 kcal 이다. 이 수치도 그저 평균을 말하는 것일 뿐 나이, 키, 몸무게, 근력량 등 신체 조건에 따라 기초대사량을 다른 것으로 이해하면된다. 기초대사량을 계산하는 방법이 있다. 기초대사량 계산기 공식이 있는데 아래에서 확인해보자. <기초대사량 계산 방법>
성인 여자
‘655.1+(9.56x체중)+(1.85x키)-(4.68x나이)’
성인 남자
‘66.47+(13.75x체중)+(5x키)-(6.76x나이)’
기초대사량 높이는 방법
나이가 중년으로 갈 수록 몸의 근육이 소실되어 기초대사량이 낮아진다고 한다.
그래서 나잇살이라고 부르는 쓸데없는 살이 몸에 붙기 시작하는 것이다.
따라서 기초대사량을 늘리거나, 최소 유지하기 위해 노력을 해야한다.
아래에서 기초대사량 늘리는 기본적인 방법을 알아보자.
첫번째는 물을 충분히 마시는 것이다.
기초대사량에 왠 물 타령인가 하겠지만, 물을 마시면 우리 신체의 장기의 운동이 활발해지면서 기초대사량이 높아진다.
물은 일단 마시고 보는게 좋은 것 같다.
두번째는 단백질 섭취를 하는 것이다.
근육이 줄면 기초대사량도 줄어든다고 한다.
따라서 근육량을 유지해질 단백질을 충분히 섭취하는 것이 좋다.
세번째는 근력운동을 하는 것이다.
지방보다 근육이 소비하는 칼로리가 높다. 따라서 근육량이 많은사람은 기초대사량도 높기 마련이다.
운동선수들의 기초대사량이 엄청나다는 이야기 다들 들어봤을 것이다.
네번째는 스트레스를 조절해야한다.
스트레스를 받으면 갑상선 호르몬의 분비량이 낮아지면서 기초대사량이 낮아진다고 한다.
운동도 좋지만 휴식도 필요하다는 이야기다.
마무리
자신의 기초대사량을 직접 계산해보기 싫다면 기초대사량 계산기 프로그램을 이용할 수 있다.
아래 바로가기 링크를 통해 확인할 수 있다.
기초대사량 계산기 바로가기
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기초대사량 계산기와 남자 여자 평균 기초대사량 알아보기
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기초대사량 계산기와 남자 여자 평균 기초대사량 알아보기
체중관리를 한다면 기초대사량을 빼놓을 수 없습니다. 성공적인 다이어트를 하려면 기초대사량을 높이는 것이 중요한데요. 지금부터 기초대사량 계산기와 계산 방법, 남자 여자 평균 기초대사량을 알아보겠습니다.
기초대사량 계산기
기초대사량 무엇인가요?
기초대사량(Body Mass Index)은 생물체가 생명을 유지하는데 최소한의 필요한 에너지양을 의미합니다.
가만히 있을 때 우리 신체는 아무것도 하지 않는 것 같다도 부지런히 일을 하고 있습니다.
체온 유지, 호흡, 소화, 심장 박동, 세포 정비, 두뇌 활동, 혈액 순환 등 기초적인 생명 활동과 신진대사를 위해 일을 하는데요. 이러한 활동을 수치화한 것이 기초대사량입니다.
즉, 특별한 활동이나 운동을 하지 않아도 저절로 소모되는 에너지이기에 기초대사량이 높을 수록 체중관리에 유리하다고 할 수 있습니다.
하지만 사람마다 기초대사량이 제각각이기에 체중관리 전에 자신의 기초대사량을 먼저 이해하는 것이 중요합니다.
인체가 대사에 필요한 최소한의 에너지를 합친 것이 기초대사량인데요. 기초대사량은 우리가 소비하는 전체 칼로리의 약 70%에 해당하기에 적은 비율이 아닙니다.
그러니 자신이 하루에 얼마의 칼로리를 소비하는 지 이해하는 것은 유의미하다고 할 수 있습니다.
내가 하루 칼로리 소비량을 알고, 얼마의 칼로리를 섭취하는지 계산하면 체중 관리에 큰 도움이 됩니다.
또한 기초대사량을 높이기 위해 노력한다면 기본 에너지 소비량이 증가하기에 체중 관리 후 흔하게 나타나는 요요현상을 예방할 수 있습니다.
기초대사량이 높으면 식단으로 체중관리 가능
기초대사량 계산기
기초대사량 계산방법은 여러가지가 있는데요. 지금부터는 많이 알려진 2가지 방법을 알아보겠습니다.
해리스 베네딕트
해리스 베네딕트 계산법은 체중과 키, 나이를 통해 기초대사량을 계산하고, 활동 계수를 적용하여 1일 에너지 소비 칼로리를 계산하는 방법입니다.
해리스 베네딕트 계산법으로 계산하면 평균적으로 여성이 약 1409kcal, 남성은 1696kcal 정도입니다.
1일 에너지 소비 칼로리는 운동을 안 한 상태, 가벼운 운동한 상태, 격렬한 운동 및 힘든 육체노동을 한 상태에 따라 계수가 차이가 납니다.
활동 계수를 곱한 총 소비 칼로리를 파악하면 1일 적정 섭취 칼로리 확인도 할 수 있습니다.
남자 계산법
66.5 + (13.75 x 체중 kg) + (5.003 x 키 cm) – (6.75 x 나이)
여자 계산법
655.1 + (9.563 x 체중 kg) + (1.850 x 키 cm) – (4.676 x 나이)
활동 계수
– 무활동(운동을 거의 또는 전혀 하지 않음): calories = BMR × 1.2
– 가벼운 활동(가벼운 운동/스포츠 1-3일/주): calories = BMR × 1.375
– 적당히 활동적(중간 정도의 운동/스포츠 3-5일/주): calories = BMR × 1.55
– 매우 활동적(일주일에 6-7일 격렬한 운동/스포츠): calories = BMR × 1.725
– 매우 활동적인 경우(매우 힘든 운동/스포츠 및 육체노동): calories = BMR × 1.9.
아래의 계산기를 통하여 간단하게 계산할 수 있습니다.
▼ 해리스 배네딕트 계산기 ▼
https://u-health.dobong.go.kr/hcal/metabolism.asp
미핀 세인트 젤
미핀 세인트 젤 계산법은 1919년에 공개된 해리스 베네딕트 계산법을 수정한 방식입니다.
키, 체중, 나이를 기반으로 기초대사율을 계산하고, 신체활동 지수를 적용하여 1일 칼로리 소모량을 계산합니다.
남자 계산법
(10 x 체중 kg) + (6.25 x 키cm) – (5 x 나이) + 5
여자 계산법
(10 x 체중 kg) + (6.25 x 키cm) – (5 x 나이) – 161
활동 계수
– 좌식(운동을 거의 또는 전혀 하지 않음): calories = BMR × 1.2
– 가벼운 활동(가벼운 운동/스포츠 1-3일/주): calories = BMR × 1.375
– 적당히 활동적(중간 정도의 운동/스포츠 3-5일/주): calories = BMR × 1.55
– 매우 활동적(일주일에 6-7일 격렬한 운동/스포츠): calories = BMR × 1.725
– 매우 활동적인 경우(매우 힘든 운동/스포츠 및 육체노동): calories = BMR × 1.9.
▼ 미핀 세인트 계산기 ▼
자신의 기초대사량을 계산 후 적절한 운동과 식단 계획이 중요
기초대사량 남자 여자 연령별 평균
기초대사량은 성별이나 나이, 체중, 개인의 신진대사율, 근육량에 따라 차이가 있습니다.
평균적으로 기초대사량은 남자가 여자보다 높고, 나이가 젊은 사람이 나이 많은 사람에 비해 높습니다.
또한 체중이 무거울수록 높습니다.
(평균 기초대사량은 개인별 편차가 있다는 점을 참고 바랍니다)
남자 평균 기초대사량
나이 평균 기초대사량 20~29세 1728 ± 368.2kcal 30~49세 1669.5 ± 302.1kcal 50세 이상 1493.8 ± 315.3kcal
여자 평균 기초대사량
나이 평균 기초대사량 20~29세 1311.5 ± 233.0kcal 30~49세 1316.8 ± 225.9kcal 50세 이상 1252.5 ± 228.6kcal
자신의 기초대사량 수치가 높다면 운동량과 상관없이 음식 조절만 한다면 체중관리를 편하게 할 수 있습니다.
하지만 기초대사량이 낮다면 높이는 노력을 해야 건강한 체중관리를 할 수 있습니다.
아래에 기초대사량을 높이는 방법을 참고하고 건강 유지에 도움이 되었으면 합니다.
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