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낫또 다이어트 장점 과 하루 섭취량 알아보기.
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낫또 효능 부작용 하루 섭취량 및 만들기
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낫또(NATTO)
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낫또 맛있게 먹는 법 & 하루 섭취량 :: 종합정보창고
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낫또 맛있게 먹는 법 & 하루 섭취량
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낫또 효능과 1일 섭취량
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나또 낫또 효능과 부작용 낫또 맛있게 먹는법 낫토 칼로리
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1 낫또의 효능
2 낫또 부작용 주의점
3 낫또 먹는법
낫또 맛있게 먹는법
4 낫또 보관법
5 낫또 칼로리와 낫또 나트륨
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낫또 효능 10가지와 영양성분, 부작용 소개! :: 너머로
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낫또 효능 및 부작용 10가지, 맛있게 먹는 핵심 포인트 – 오늘의 건강 정보
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낫또의 종류
낫또 영양 성분
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낫또 먹는법 & 부작용
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낫또 효능 5가지와 먹는 법
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낫또 효능 3가지 매일 먹어야 하는 이유 – 이건꼭사야돼
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심혈관 질환에 좋다
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낫또 맛있게 먹는방법
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낫또 다이어트 장점 과 하루 섭취량 알아보기.
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⦿ 낫또 란?
콩을 발효시켜 만드는 낫또는 청국장의 일종이지만 비교적 냄새가 강하지 않고 생으로 먹기가 편해서 체중을 감량하거나 건강을 챙기는 사람들 사이에서 인기가 많다. 영양성분 비율이 균형이 잡혀 있어서 바쁜 현대인들에게 간편한 건강식으로 애용되고 있으며 장 내 환경도 개선시켜 주기 때문에 낫또 다이어트 방식이 생겨나게 되었다.
⦿ 낫또 영양성분
낫또
낫또가 사람들에게 사랑받는 가장큰 이유는 영양이 균형 잡히게 들어있다는 점인데 인체가 구성되고 움직이는데 필수적으로 필요한 단백질, 지방, 탄수화물 3대 영양소가 모두 충분하게 들어있다. 일반 식사를 통해 얻기 힘든 비율이 고루 들어 있기 때문에 다이어트를 이어가기 위해 꾸준한 식단으로 적합하다는 것이다.
낫또 영양정보 (100g)
– 칼로리 212 kcal
– 단백질 17g
– 지방 11g
– 탄수화물 14g
⦿ 낫또 다이어트 장점
발효된-낫또
1. 사포닌 성분이 있기때문에 혈관을 청소해줘서 전체적인 대사율을 높여 기초 칼로리 소모를 더욱 잘되게 해주는 효과를 누릴 수가 있다. 체중을 효율적으로 감량하기 위해서는 움직이지 않는 환경에서도 소모가 되는 에너지양을 높여야 하는데 낫또가 그런 효능이 있는 것이다.
2. 탄수화물, 단백질, 지방의 비율이 골고루 균형 잡혀 있기 때문에 하루 1끼 정도 간단하게 식단을 꾸리는데 상당한 편리성을 준다. 체중 감량은 장기적으로 봐야 하는 것이 맞고 그러기 위해서는 간편하게 접근할 수 있는 음식이 가장 좋기 때문이다.
3. 장 내 환경을 개선시키는 효과가 아주 뛰어나기 때문에 배변 활동을 활발하게 만들어준다. 다이어트를 효과적으로 하기 위해서는 대장에 쌓여있는 독소와 숙변을 제거하는 게 필수적인데 낫또의 수많은 유산균이 그렇게 만들어 준다. 음식을 섭취하는 것도 중요하지만 흡수과정을 통해 원활한 배출이 이루어져야 근본적인 체중감량 효과를 얻을 수가 있다.
4. 체중이 감량되는 시기에는 면역력이 떨어져 각종 질병에 취약해질 수가 있는데 낫또를 섭취함으로써 보완을 할 수가 있다. 적은 양을 섭취하더라도 포만감을 오랫동안 유지해 주는 동시에 양질의 단백질과 지방을 공급해 주기 때문에 강한 면역력을 유지할 수 있게 해 준다.
5. 이소플라본이라는 천연 여성호르몬 성분을 함유하고 있기에 다이어트를 진행하는 여성들에게 아주 좋은 음식이다. 음식 섭취량을 급격하게 줄이게 되면 호르몬의 불균형을 초래할 수가 있고 그로 인한 탈모 나 월경주기 불규칙 같은 부작용이 일어날 수가 있는데 낫또의 섭취로 이런 현상을 예방할 수가 있는 것이다.
6. 다이어트 기간에는 영양의 불균형 및 결핍으로 인해 피부가 현저하게 거칠어지고 어두워지는 경향을 보일 수가 있는데 낫또를 하루 100g 정도 식사대용으로 즐기게 되면 비타민 B군을 충분히 섭취하게 되어 매끄러운 얼굴을 유지할 수가 있다. 이것은 다이어트를 장기간 이어 나갈 수 있는 힘이 될 수가 있는 것이다.
⦿ 낫또 하루 섭취량
낫또
– 과유불급이라는 말이 있듯이 무엇이든 적적량을 넘어 과하게 되면 문제가 생길 수가 있다. 체지방량을 줄이고 효율적인 칼로리 소모를 이루어 내고 싶다면 하루 1팩~2팩 (50~100g) 정도의 낫또를 섭취하는 것이 가장 효율적이다. 보통 권장되는 양은 100g 정도가 되는데 칼로리는 212kcal이고 흡수율이 상당히 좋다. 그렇기 때문에 하루 한 끼 정도의 식사 대용으로 섭취하면 좋은 특히 아침에 먹어주면 장 건강도 증진되고 상당한 다이어트 효과를 누릴 수가 있다.
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낫또 효능 부작용 하루 섭취량 및 만들기
발효된 모든 식품에는 충분한 프로바이오틱스가 포함되어 있어 매우 건강에 좋습니다. 건강에 필수적인 프로바이오틱스는 소화를 돕고 신체가 필수 영양소를 더 잘 흡수할 수 있도록 합니다. 낫또는 고초균이라는 효소에 의해 발효된 것으로 정기적으로 섭취하면 심장병, 유방암, 결장암, 골다공증, 혈전 위험이 감소될 수 있습니다. 낫또에는 어떠한 영양 성분이 함유되어 있고 이를 근거로 하여 가능한 효능과 부작용은 무엇인지 알아보겠습니다.
낫또(NATTO)
낫또는 콩을 발효시킨 음식입니다. 전통적으로 낫또는 삶은 대두를 볏짚에 싸서 만들어졌으며 자연적으로 표면에 고초균이라는 박테리아가 발생합니다. 이 박테리아는 콩에 존재하는 당을 분해하여 낫또를 생산할 수 있었습니다.
그러나 현재는 거의 대부분 고초균은 연구실에서 만들어져 사용됩니다. 콩을 특정 효모균인 고초균(바실러스 서브틸리스)라고 하는 프로바이오틱스를 사용하여 발효되고 약 일주일 동안 숙성됩니다. 발효 과정에서 탄수화물은 알코올이나 산으로 변합니다. 발효 과정에서 낫또의 바실러스 서브틸리스는 비타민 K2를 생산하는 효소 나토키나제(nattokinase)를 생성합니다.
낫또는 프로바이오틱스와 함께 비타민 K2, 나토키나제, 폴리감마글루탐산 같은 화합물이 있어 많은 질병의 위험을 낮추고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 되는 다량 영양소와 미량 영양소가 풍부합니다. 낫또는 단백질, 비타민, 미네랄 및 섬유질과 함께 효소 및 아미노산이 풍부하게 함유되어 있습니다.
낫또 영양 성분
낫또 한컵 대략 175g은 371 칼로리(DV 20%)로 , 단배질 31g(DV 62%), 지질 19.3g(DV 30%), 탄수화물 25.1g(DV 8%), 식이 섬유 9.4g(DV 38%), 당분 8.6g 이 함유되어 있습니다. 지질은 포화 지방 2.8g(DV 14%), 단일 불포화 지방 4.3g, 다중 불포화 지방 10.9g, 오메가 3 알파리놀레산 1284mg, 오메가 6 리놀레산 9583mg이 존재합니다.
미량 영양소 비타민에는 비타민 K 40.4 mcg(DV 50%), 비타민 C 22.8mg, 비타민 B2 리보플라빈 0.3mg, B1 티아민 0.3mg, 비타민 B6 0.2mg, B9 엽산 14 mcg, B5 판토텐산 0.4mg, 콜린 99.8mg 들어 있습니다.
미량 무기질에는 망간 2.7mg(DV 134%), 철 15.1mg(DV 84%), 구리 1.2mg(DV 58%), 마그네슘 201mg(DV 50%), 칼슘 380mg(DV 38%), 칼륨 1276mg(DV 36%), 아연 5.3mg(DV 35%), 인 305mg(DV 30%), 셀레늄 15.4mcg(DV 22%), 나트륨 12.3mg(DV 1%) 들어 있습니다.
낫또의 식이섬유는 프리바이오틱스 역할을 하여 장내 미생물 유익균의 성장을 촉진하고 유해균을 억제할 수 있습니다. 그리고 낫또의 고초균은 소화를 강화하고 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다. 또한 비타민 K2가 풍부하여 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 중요한 역할을 하고 암에 대한 보호 효과를 제공할 수 있습니다.
낫또에 존재하는 지방산은 포화 지방과 단일 불포화 지방산도 존재하지만 대부분 다중 불포화 지방산으로 LDL 콜레스테롤 수치를 감소시키고 심장 질환과 뇌졸중의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
낫또에는 비타민 K2가 가장 농축된 음식 중 하나로 혈액내에서 칼슘 조절 기능을 하며 뼈 성장과 강도를 촉진하고 동맥 석회화를 감소시키고 심혈관 건강을 향상시킨다는 상당한 근거가 있습니다.
낫또는 나토키나제의 공급원으로 낫또 발효 중 생 고초균(바실러스 서브틸리스) 배양은 콩을 둘러싸고 있는 끈적끈적한 보호막에서 나토키나제라는 효소를 생성합니다. 나토키나제(nattokinase)는 혈액 응고를 억제하고 일반적으로 뇌졸중, 고혈압 및 심혈관 질환을 방지하는 데 도움이 됩니다. 낫또에서 발견되는 레시틴은 혈액을 묽게 유지하고 혈전을 예방합니다. 또한 심근 경색과 뇌 경색을 예방합니다.
콩은 고초균인 바실러스 서브틸리스에 의해 발효됩니다. 다른 식품에서 찾을 수 없는 프로바이오틱스 종입니다. 이것은 다른 유익균의 성장을 촉진하고 잠재적으로 유해한 미생물을 억제할 수 있습니다. 고초균 활성은 일반적으로 산도를 증가하는 대부분의 다른 일반적인 발효와 달리 낫또를 알칼리성 발효로 만듭니다.
낫또에 존재하는 폴리감마글루탐산은 항염증, 항암 특성을 가지고 있고 칼슘 흡수를 촉진시켜 뼈 건강에 도움이 되며 위 내벽을 보호하고 신체에서 독성 물질을 제거하는 역할을 할 수 있습니다.
낫또에는 잘 알려지지 않은 비타민의 한 종류인 피롤로퀴놀린 퀴논(PQQ)의 훌륭한 공급원으로 건강하고 매끄러운 피부를 유지하는 데 도움이 됩니다. 낫또에서 발견되는 폴리아민은 여드름, 착색을 예방하고 피부가 거칠어지는 것을 방지합니다.
낫또 효능
소화기 개선
낫또에는 장 건강을 증진시키는 프로바이오틱스가 풍부하여 유익균을 증가시킬 수 있습니다. 장에 유익균이 증가하면 소화를 촉진하고 위장 장애를 치료할 수 있습니다. 낫또를 발효시킨 유익균인 고초균은 장 환경을 산성화 하여 장내 미생물을 최적화할 수 있기 때문에 결장 점막 염증 및 염증성 장 질환을 치료할 수 있습니다. 단 대두에 대한 한 가지 우려 사항은 항영양소의 함량입니다. 항영양소는 특정 영양소의 흡수를 차단하고 소화를 방해하는 화합물입니다. 연구에 따르면 식품의 발효는 항영양소 수치를 감소시킬 수 있다는 것입니다. 충분한 프로바이오틱스와 프리바이오틱스를 섭취하면 설사 또는 변비와 같은 소화와 관련된 과민성 대장 증후군을 치료하는 데 도움이 됩니다.
뼈 건강 증진
낫또에 존재하는 칼슘, 망간, 인, 마그네슘 같은 미량 미네랄은 뼈 건강 유지에 중요한 역할을 하는 영양소들입니다. 또한 낫또에 발견되는 비타민 K2는 당뇨병, 암, 특히 골관절염을 포함한 여러 질환의 관리에 도움이 될 수 있습니다. 여러 연구에 따르면 폐경기 전후 여성을 대상으로 낫또 섭취가 뼈 형성을 촉진하고 칼슘이 뼈에서 침출되는 것을 방지할 수 있음을 나타냈습니다. 또 다른 연구에서 1600명의 남성을 대상으로 연구할 결과 더 많은 낫또를 섭취한 사람들이 벼 건강을 증진시킨다는 것을 발견했습니다. 낫또에는 개선된 뼈 회전율 및 뼈 강화와 관련된 영양소인 비타민 K2가 많이 함유되어 있습니다. 낫또의 MK-7은 골밀도를 높이고 골다공증이 발생하는 것을 예방할 수 있습니다.
메나퀴논-7은 비타민 K2의 한 종류입니다. 비타민 K1은 녹색 잎 채소에서 쉽게 찾을 수 있지만 K2는 쉽게 찾을 수 없습니다. K2는 K1보다 더 오래 체내에 머무르며 뼈 건강과 밀도를 개선하는 데 도움이 됩니다. K2는 좋은 뼈 건강에 필수적인 칼슘의 흡수에 도움이 됩니다.
심장 건강 증진
연구에 의하면 낫또의 프로바이오틱스는 콜레스테롤 수치를 낮추어 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 낫또는 끈적한 부분에 농축된 화합물인 나토키나아제를 함유하고 있습니다. 낫또의 나토키나제 효소와 아미노산은 기존 혈전을 분해하고 새로운 혈전이 형성되는 것을 방지하며 혈액 순환을 개선하므로 심혈관 질환을 예방하는 것으로 밝혀졌습니다. 나토키나아제는 도한 항응고제, 항동맥경화제 및 신경 보호 효과가 있으며 심장 건강에 도움이 됩니다. 나토키나아제는 대부분의 약물에도 없는 약리학적 효과가 있는 희귀 화합물 중 하나입니다. 또 다른 연구에서는 낫또 추출물이 항고혈압 효과가 있는 것으로 밝혀졌습니다. 낫또의 비타민 K2는 칼슘 침전물이 동맥에 축적되는 것을 예방할 수 있습니다. 여러 연구에서도 낫또 섭취가 심혈관 질환과 반비례한다는 사실이 밝혀졌습니다. 비타민 K1은 효소 피라진 및 나토키나제와 함께 낫또의 혈액 희석 특성이 있습니다.
면역 체계 강화
고령자를 대상으로 한 연구에 따르면 낫또의 유익균 고초균은 면역 체계를 자극하고 질병으로부터 보호할 수 있습니다. 낫또의 효모인 고초균은 인간 면역 체계의 중요한 부분인 백혈구인 대식 세포의 기능을 촉진하는 것으로 밝혀졌으며 박테리아와 바이러스의 활동을 제한하므로 감기를 예방하고 필요한 영양과 에너지를 얻을 수 있습니다. 또한 낫또에서 발견되는 미량 영양소 비타민 C, 철분, 셀레늄, 구리 및 아연은 면역 체계를 향상시키는 데 도움이 됩니다. 한 연구에 따르면 4개월 동안 호흡기 감염의 위험성이 55% 낮아진 것으로 확인되었습니다.
암 위험 감소
낫또의 잠재적인 항암 특성은 콩의 활성 화합물과 비타민 K2가 포함되어 있기 때문입니다. 대두 이소플라본은 위장관, 전립선 및 유방암의 위험을 줄이는 것으로 밝혀졌습니다. 비타민 K2는 간암 위험 감소와 관련이 있습니다. 또 다른 여러 연구에서도 낫또는 항암 효과가 있는 것으로 밝혀졌습니다. 콩은 위암으로 인한 사망 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 낫또와 같은 발효 식품에서 더 높은 콩의 이소플라본 함량 때문일 수 있습니다.
체중 감량
낫또의 프로바이오틱스는 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 프로바이오틱스는 지방과 체질량 증가를 예방할 수 있습니다. 프로바이오틱스 섭취는 장내 미생물의 구성을 변경할 수 있어 에너지 대사를 개선하고 체중 감량을 도울 수도 있습니다.
뇌 건강 향상
동물 연구에 따르면 낫또와 같은 발효 식품은 신경 보호 효과가 있습니다. 또한 인지 기능에 직접적인 영향을 미치는 장내 미생물총을 향상시켜 기억력을 개선하고 불안 증상을 줄일 수 있습니다. 또한 낫또의 나토키나제는 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다. 연구에 따르면 심혈관 건강은 뇌 건강과 밀접하게 관련되어 있습니다.
낫또 부작용
낫또는 안전성과 상호 작용에 대해 알기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다. 낫또 한 컵은 일일 권장 섭취량의 거의 20%에 해당하는 371칼로리를 제공합니다. 낫또는 단백질이 풍부하지만 너무 많은 단백질은 신장 결석이나 골다공증과 같은 건강 상태를 유발할 수 있습니다. 나토키나제를 영양제 형태로 섭취할 때는 주의하는 것이 좋습니다.
낫또의 나토키나제는 항응고제 역할을 하여 출혈 장애를 악화시킬 수 있습니다. 그러나 모든 연구가 이것에 동의하는 것은 아닙니다.
예정된 수술이 있다면 최소 2주 전에 낫또 섭취를 중단해야 합니다. 그렇지 않으면 수술 중 또는 수술 후 과도한 출혈의 가능성이 발생할 수 있기 때문입니다.
나토키나제는 혈압 수치를 낮출 수 있습니다. 저혈압이 있을 경우 문제가 될 수 있습니다.
낫또는 갑상선 기능을 저하시키는 물질인 고이트로겐을 포함하는 콩으로 만들어집니다. 건강한 사람에겐 문제가 되지 않지만 갑상선 기능이 제대로 작동하지 않는 개인에게 정상적인 기능을 방해할 수 있으므로 섭취를 제한해야 합니다.
낫또 하루 섭취량과 만들기
낫또 하루 섭취량
낫또 1컵은 하루 20% 정도의 칼로리와 비타민K, 망간, 철구, 구리, 마그네슘 등의 미량 미네랄을 하루 권장량의 50% 이상을 만족시키고 있습니다. 식이 섬유 또한 38%를 만족시키고 있습니다. 그러므로 다른 음식과 함께라면 하루에 1컵 정도의 양만으로도 충분할 수 있습니다.
나토키나제는 일부 임상 연구에서 100mg(2000FU)을 하루 3회 사용하였습니다. 나토키나제 영양제를 섭취하는 중이라면 생 낫또의 양을 제한하는 것이 나을 수 있습니다.
낫또 만들기
콩은 흐르는 물에 깨끗이 씻어 냄비에 담습니다.
콩이 완전히 잠길 수 있도록 물과 콩 3:1 비율로 깨끗한 물을 붓고 12시간 또는 밤새 담가 둡니다.
콩을 건져 물을 붓고 약 9시간 동안 끓입니다. 또는 압력솥을 사용하여 조리시간을 약 45분으로 단축시킵니다.
삶은 콩은 물기를빼고 멸균된 오븐용 용기에 담습니다. 사용할 용기와 스푼이나 젓가락은 끓는 물에 10분 정도 삶아주면 멸균이 됩니다.
콩에 시중에서 구매한 낫또 한팩을 추가해서 멸균된 스푼을 사용하여 섞어 줍니다.
용기를 덮고 오븐에 넣어 37.8°C(화씨 100도)에서 22~24시간 동안 발효시킵니다. 또는 발효기를 사용하여 청국장 발효와 같이 24시간 발효시간면 완성됩니다.
낫또를 몇시간 동안 식힌 다음 약 24시간 동안 냉장고에서 숙성시킵니다.
낫또는 일반적으로 냉장고에서 24~96시간 동안 숙성되지만 낫또를 드시고 싶은 분들은 3시간 정도 숙성 후 드셔도 됩니다.
남은 음식은 나중에 사용하기 위해 냉동실에 보관할 수 있습니다.
낫또에 간장, 겨자소스, 계란, 부추, 김치 등을 곁들여 먹으면 더욱 풍미가 좋습니다.
글 마무리
낫또는 단백질, 섬유질, 비타민 및 미네랄과 건강에 유익한 활성 화합물들이 풍부하게 함유되어 있습니다. 낫또를 규칙적으로 섭취하면 소화력이 향상되고 면역 체계와 뼈가 강화되고 심장병 위험으로부터 예방할 수 있습니다.
낫또를 규칙적으로 섭취할 계획이라면 소량으로 시작하여 다양한 다른 음식들과 곁들여 먹는 것을 추천 드리고 점차적으로 양을 늘려서 섭취하는 방법을 선택하는 것이 좋습니다.
비타민 K2의 형태 MK-4와 MK-7의 차이점
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비타민 K2의 효능;혈관석회화억제,심혈관건강,뼈건강,골다공증 예방
폴리감마글루탐산의 효능; 면역력 강화와 뼈 건강까지
혈액순환 개선에 나토키나제 효능 부작용 권장량
대두 이소플라본과 뼈 건강 유지
기억력 개선, 인지 능력 향상, 심혈관 개선에 PQQ+코큐텐 추천
낫또 맛있게 먹는 법 & 하루 섭취량
이번 포스트에서는 낫또 맛있게 먹는 법에 대해 살펴보도록 하겠습니다.
낫또는 보통 일본에서 많이들 먹는 음식인데요. 김치처럼 발효음식으로써 건강관리에 관심이 많으신 분들은 섭취하시면 좋은 음식입니다. 또한 다이어트에도 효능이 좋다고 하는데요. 낫또란 무엇인지부터 정확히 알아보도록 하겠습니다.
– 낫또란?
다들 알고 계시겠지만 낫또는 일본 전통 발효식품입니다. 우리나라의 전통 발효식품이 김치인 것처럼 말이죠. 낫또는 대두라는 콩에 낫또균을 넣어 발효시켜서 만드는 음식입니다.
이 낫또는 세계 5대 건강식품 중 하나로 손꼽힐 만큼 건강에 좋다고 하는데요. 지금부터는 낫또의 효능은 무엇이 있는지, 낫또 맛있게 먹는 법은 어떻게 되는지, 하루 섭취량은 어느 정도가 적당한지 등에 대해 하나씩 살펴보겠습니다.
– 낫또의 효능
대두를 삶은 다음 낫또균을 넣어 발효시키는 과정에서 다양한 영양소가 생성된다고 합니다. 이때 생기는 바실러스균이라는 균은 혈액순환을 원활하게 하는 효능이 있다고 합니다.
또한 혈전이 생기는 것을 막고, 동맥경화나 고지혈증, 뇌졸중 등 심혈관질환을 예방하는데 도움이 된다고 합니다. 설사와 변비 증상을 예방하거나 완화시키는 효능도 있어 여성분들에게 많은 도움이 되는 식품이라고 할 수 있습니다.
– 낫또 맛있게 먹는 법
낫또를 먹는 방법은 아주 다양합니다. 우리가 흔히 아는 낫또 섭취방법은 밥 위에 올려서 밥과 함께 먹는 것인데요. 이외에도 구운 김에 밥을 싸서 간장에 찍어먹는 것도 맛있다고 합니다.
또는 상추 같은 채소에 싸서 먹는 것도 좋다고 하는데요. 이때 맛이 별로라면 된장이나 고추장을 함께 넣어 먹어도 좋다고 합니다. 그리고 비빔밥을 만들면서 함께 넣어도 되고, 김밥이나 토스트 등에 함께 첨가할 경우 맛있게 먹을 수 있다고 합니다.
– 낫또 하루 섭취량
심혈관질환 예방 등 건강에 좋은 효능이 많은 낫또라고 하지만 과하게 섭취할 경우 문제가 생길 수도 있는데요. 만약 신장에 문제가 있을 경우에는 낫또를 소량만 섭취하는 것이 좋다고 합니다.
그렇지 않은 경우에는 낫또 하루 섭취량은 최대 100g 정도가 좋다고 하네요. 낫또에는 염분이 많이 포함되어 있기 때문에 너무 많이 섭취하는 것은 오히려 건강에 해가 될 수도 있다고 합니다.
이상으로 낫또 맛있게 먹는 법과 하루 섭취량에 대한 이야기를 마치도록 하겠습니다.
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