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No-Fap Challange 소개 및 한 달 후기 (야동,자위 끊기 운동) : 네이버 블로그
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NOFAP 효과 -2-
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- Summary of article content: Articles about NOFAP 효과 -2- NOFAP은 무감각해졌던 뇌의 신경체계를 개선시켜준다. 야동을 보면 점점 자극적인 방향으로 흘러가게 된다. 역치가 올라가면서 더 자극이 주어지지 않으면 … …
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NOFAP 효과 -2- 본문
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Nofap? 서구권의 남자들에게서 유행이 되고 있는 이 운동은 무엇일까?
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Nofap 서구권의 남자들에게서 유행이 되고 있는 이 운동은 무엇일까
사람들이 전반적으로 설명하는 노팹 운동의 효과
이것은 과연 과학적으로 진실일까
이 논문의 내용을 중요한 내용만 간추려서 번역해보겠습니다
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No-Fap 운동에 관하여 (최고의 자기 계발 방법)
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도파민이란
No-Fap 운동이란
엑펩 운동의 효능
엑펩 운동의 단점
No-Fap 운동의 수기
엑펩 운동을 하고 있는 본인 현황
글을 마치며
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나이 19-NoFap을 사용한 실험. 효과가 있고 위약이 아닙니다! -포르노에 대한 당신의 두뇌
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금딸 100일차 후기 NoFap 금란물 – 커넥트 : 함께성장
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NoFap 플랫 라인을 극복하고 포기하지 않는 궁극적 인 가이드
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포르노를 종료하는 것은 어려울 수 있습니다
Nofap 플랫 라인
플랫 라인을 다루는 팁
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Nofap (노펩) : 과학적이고 효과적인 금욕법
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No-Fap 운동소개
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[일상] 자위행위를 안하면 어떻게 될까? ( Nofap , 금욕 , 금딸 , 금란물 )
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No-Fap Challange 소개 및 한 달 후기 (야동,자위 끊기 운동)
No Fap을 함으로써 얻는 효과들은 개인차가 있고, 드러나는데 시간이 비교적 오래 걸리는 편입니다.
그래서 이를 처음 시작하는 사람들은 기본 90일을 한다고 해요.
감기약처럼 즉각적인 효과가 있는 것은 아니지만
조금씩 조금씩 우리의 삶을 더 긍정적으로 바꿔줄 No Fap의 효과를 몇 가지만 간략하게 살펴보겠습니다.
1. 자부심
자신이 (대부분의 경우) 여성을 성상품화 하여 수익을 내는 포르노 시장에 대해 거부의 뜻을 밝히는 것 만으로도 스스로에게 자부심이 듭니다.
뿐만 아니라, 자신의 욕구를 견뎌내고 통제할 수 있는데에서 오는 성취감 또한 크다고 할 수 있습니다.
2. 깨끗한 두뇌
자신이 그동안 얼마나 머릿속에 음흉한 생각들을 해왔는지에 따라 다르겠지만, 불필요하게 자주 했던 야한 생각들을 비워내면서 머릿속이 깨끗해지는 경험을 할 수 있습니다.
또한 도파민에 대한 의존도가 낮아지면서 집중력의 개선도 된다고 해요.
3. 더 많은 시간
더 자극적이고, 새로운 것을 찾느라 시간을 쏟지 않아도 됩니다. 남는 시간을 더 중요한 곳에 써봅시다.
4. 넘치는 매력
많은 No Fap 하시는 분들 (a.k.a No-Fapper)의 증언에 따르면, 전보다 더 활력이 넘치고 매력이 넘치게 되어 이성관계에도 더 긍정적인 작용을 했다고 합니다.
습관적으로 야동시청과 자위행위를 하는 사람과 그렇지 않은 사람의 매력 차이는 불보듯 뻔하죠?
5. 인간관계 개선
아까 위에서 언급한 쉽고 빠르지만 넘치는 쾌락에 대해 지나치게 중독된 나머지, 노력이 필요한 행위에 의욕이 떨어진다고 말씀드렸죠?
이러한 노력은 인간관계에 필요한 노력도 포함됩니다. 많은 사람들이 No Fap을 하면서 인간관계에도 긍정적으로 작용했다고 해요.
6. 성 기능 개선(남성분들 주목)
더 자극적이고 새로운 것만 좇던 뇌가 차츰 정상 수준으로 되돌아오면서 발기부전을 비롯한 여러 성기능이 개선된다고 해요.
자극에 대한 임계치가 낮아지게 되니까 자연스럽게 성 관계시의 정신적인 만족도 또한 늘어나겠죠.
7. 남성호르몬(테스토스테론) 활용도 증가
연구에 따르면, 성적 쾌락을 자주 즐기지 않으면 남성호르몬(테스토스테론) 수용체의 양을 높은 수준으로 유지하는 데에 도움이 된다고 합니다.
수용체의 양이 많으면 똑같은 기능을 하기 위해서 필요한 테스토스테론의 양이 그만큼 줄어듭니다.
활력이 넘치기 위해서는 테스토스테론의 총량보다 남성호르몬 수용체의 양이 중요하다는 뜻이죠.
그래서 많은 경우 30대가 넘은 No-Fapper 들이 자신이 포르노와, 자위와, 성 관계를 매일 하다시피 했던 20대에 비해서 더 힘이 넘친다고 하기도 했습니다.
NOFAP 효과 -2-
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상남자 다니엘 크레이그
오늘은 웹상 게시된 NOFAP(금딸 혹은 금란물) 효과를 정리해보겠다.
아래의 내용은 꾸준히 업데이트 예정이니, 참고하길 바란다. 웹상에는 운이 좋아진다느니, 여자친구가 저절로 생긴다느니하는 비과학적 요소가 많기 때문에 최대한 주장-근거가 있는 부분을 발췌하여 수정하여 포스팅한다.
NOFAP의 가장 중요한 이유는 에너지 절약이라고 생각한다. 지난 명상글에서 다뤘듯이, 우리 뇌가 하루동안 받아들일 수 있는 데이터의 양은 일정부분 정해져있다. 몰입해서 그 데이터를 받아들이는게 아니라, 무리하게 투입하다보면 스트레스로 다가오게 되는 것이다. 자위를 끊는 것도 같은 맥락에서이다. 현대사회에서 많은 자극에 노출되고, 우리 뇌는 쓸모없는 강한 자극을 받아들인다. 그러면서 우리가 모르는 사이에 뇌는 무기력한 고기덩어리로 전락해버리는 것이다.
뇌도 디톡스를 해야한다. 좋은 글을 읽어야 되고, 건강을 위해 운동해야되고, 긍정적인 사람들도 나의 삶을 채워야되는 것이다. 그럴려면 에너지가 기반이 되야한다. 신체가 건강한 사람이 자위에 몰입하여 기회비용을 쓰는 것이 얼마나 아까운 일인가? 그럴려면 아래의 효과를 인식하고 실천해보는 것을 추천한다.
테스토스테론의 대한 표현인데 조금 과장이 있는 것 같다.
1.신체건강
-도파민 분비가 정상으로 돌아온다.
자극적인 여성이 나오는 야동에 중독된 결과, 우리 뇌는 도파민 불균형에 빠지게 된다. 우리는 몇번의 클릭으로 아름답고 자신이 원하는 여성을 찾고 평소에는 보기 힘든 속살과 신음소리를 무제한을 듣게 된다.
우리 뇌가 먹방을 볼 때 입에 침이 고이듯이, 야동을 보면서 뇌는 자극을 현실로 받아들이게 된다.
그 결과 다른 자극에 무뎌지게 되며, 우리의 뇌는 망가지게 된다. NOFAP은 망가진 도파민 분비체계를 정상화 시킨다(일반적으로 6~12개월이 소요된다고 나옴)
-에너지 증가
포유류의 생애 심장박동은 종별로 비슷하다. 필자는 생물의 심장박동, 사정횟수, 모발의 성장길이, 소화할 수 있는 음식물의 양은 태어나면서 DNA에 계획된다고 생각한다.
NOFAP은 의미없는 사정횟수를 줄여 성관계시 사정횟수가 세이브 될 것이다. 또한 사회활동, 업무 등 시간, 에너지가 필요한 일에서 개선된 능력을 발휘할 수 있다.
-발기력 향상
NOFAP은 무감각해졌던 뇌의 신경체계를 개선시켜준다. 야동을 보면 점점 자극적인 방향으로 흘러가게 된다. 역치가 올라가면서 더 자극이 주어지지 않으면 흥분이 되지 않기 때문이다.
금란물을 통해 외부로 들어오는 자극을 멀리하면, 실제 성관계 시 시각으로 들어오는 흥분에 몰입하게 되고, 자극적이지 않더라도 발기할 수 있게 된다.
-사정 쾌감 향상
남성이 노화되면서 전립선에 문제가 생기게된다. 흡연, 음주, 운동부족은 음경 해면체 및 전립선 쪽 모세혈관을 좁게 만들어 사정 시 정액배출이 지연되거나, 이물감을 느끼게 만든다. 공식적으로 사정 쾌감을 향상시키는 방법은 케겔운동이 있는데, 하루 5회씩 10set를 빠르게 한번, 느리게 한번씩 해야한다. 케겔운동 외에도 자위행위를 끊음으로 더 많은 정액이 배출되도록 도울 수 있다.
-피부개선
자위 행위 때문에 피부가 나빠진다기보단 충분한 수면과 에너지 보충이 되지 않아서, 즉 자위를 하느라 잠을 안 자는 것이 이유다. 물론 너무 과도한 자위를 하게 되면 몸은 신체부위 중 가장 영양분이 필요 없는 부분을 피부로 인식하기 때문에 몸에 영양분이 없을 시 피부에서 영양분을 가져다 쓰기에 너무 과도하게 자위를 할 시에는 피부 쪽에 영양분이 남아나지 않을 수도 있다.
물론 이 정도면 몸에까지 무리가 오기에 자각을 할 수밖에 없지만… 그러나 과도하지만 않다면 적절한 식이요법과 운동, 깨끗한 세정을 하도록 하자. 다만 청소년이라면 과한 호르몬분비로 인해 생긴 기름기가 여드름에 좋지는 않다.
자위를 끊음으로서 스스로 여성스러워짐을 느꼈다는 Kasumi Kriss
– 눈빛이 또렷해진다
이것도 사람마다 다르겠지만, 눈빛을 공통적인 효과로 고른 이유는 자위를 하고나서 눈빛이 흐리멍텅하거나 힘이 없어보인다고 하는 얘기는 매번 공통적으로 나오기 때문이다. 그래서 사실 눈빛은 효과라기보단 야동과 자위가 끼친 악영향을 극복한 결과라고 생각하는게 맞아보인다.
2.정신건강
-자신감
자신감에서 긍정적인 효과를 보았다는 사람들의 사례를 보면 그 계기가 다양하다.
행복해라, 그러나 만족하지말아라
-실천력
자위를 끊고 자신감을 얻게 된 계기를 NOFAP운동의 효과로 치부하는 것은 어려움이 있다.
야동중독이 도파민에 미치는 영향은 마약처럼 보상과 관련된 신경구조를 변화시키지만 않을 뿐 많은 부분에서 마약과 그 영향이 상당히 유사하다.
이로 인해 생기는 도파민의 감소는 그렇지 않은 사람보다 재미를 덜 느끼게 만드는데 이 정도가 심해지면 심해질수록 그 행동을 하는것마저 힘든 상태가 되어버린다. 이로 인해 ‘실천’에 어려움을 겪었던 사람들이 자위와 야동중독을 극복하고 실천에 긍정적인 효과를 보며 자신감을 얻었다는 사례가 있다.
-근성과 만족의 개선
TED강연으로 유명한 영국의 게리 윌슨 교사의 주장에 따르면, 음란물에 중독된 사람은 도파민에 무감각해지고, 야동에 과잉 반응을 하여 야동 외의 모든 것이 지루하다. 최후에는 뇌 전두엽 피질이 변화하여 의지력이 소실되게 된다. 일반적인 자위행위는 1번만 하기 때문에 문제가 생길 위험이 적지만, 음란물의 경우에는 클릭 한 번으로 다른 대상을 찾을 수 있기 때문에 위와 같은 기제가 지속될 수 있다고 한다.
과정을 요약하자면, 보상(음식, 안전, 성행위, 유대, 기쁨)을 얻기 위해서 뇌가 노력하게 되어 있다.
그런데 보상이 과도해지면 화학작용(도파민, 델타-포스비)에 의해 세 가지 물리적 변화가 뇌에 일어난다.
그러면서 근성과 만족을 담당하는 뇌부위가 비활성화된다는 것이다. 그러니 금란물, NOFAP은 이러한 부위의 활성화를 도와 근성과 만족이라는 가치를 느끼게 돕는다.
-현재에 몰입할 수 있다.
우리는 심리적인 찌꺼기에 쌓여 살아간다. 과거의 자극적인 경험 또는 미래의 원하는 경험 등 소위 성적환타지를 갖게 된다. 물론 성적환타지가 안좋은 것은 아니다. 하지만 이러한 환타지가 주는 도파민 보상이 자극적이라면, 현재에 집중하지 못하게 된다. 우리는 현재에 몰입할 때 행복감을 느낀다.
금란물을 하다보면 도파민 보상점이 낮아지게되고, 막연한 쾌감보다는 현재의 내 앞에 존재하는 일에 몰두하게 된다. 이러한 작은 변화들이 쌓이면서, 심리적인 찌거기들이 제거되고 더욱 현재에 집중할 수 있게 되는 것이다.
막연한 자위행위를 끊음으로서 무엇인가가 생길거라고 기대하지말고, 이처럼 우리 생활에서 상상하게되는 성적자극이 줄어들고 삶이 개선되는 경험을 쌓다보면 점점 더 꽉찬 하루를 위해 노력하게 될 것이다.
나이를 들면서 완벽한 몸보다는 남자다운 몸이 멋있는 것 같다.
3.기타 효과
아래는 크리스토퍼 진이라는 블로거 분의 4주차 간의 NOFAP의 효과에 대한 글이다.(링크: https://froper.tistory.com/32)
– 1주차
큰 변화는 없다. 그냥 금딸을 시작한 스스로에게 대견한 정도.
– 2주차
이때가 아마 금딸 기간 중 가장 어렵고 쉽게 넘어지는 시기가 아닐까 나는 생각한다. 가장 극심한 성욕을 경험하기 때문이다. 나의 경우 밤에 잠이 안 올 정도로 생각날 때도 있었으며 심지어 새벽에 눈이 스스로 떠졌던 날도 있을 정도였다.
하지만 어려운 만큼 나 스스로에게 지고 싶지 않았다. 지금까지 성욕에 노예처럼 살았는데 이번엔 그러고 싶지 않았다. 정말 이 악물고 이겨냈던 것 같다.
– 3주차
가장 어려웠던 2주차를 넘기면 일단 인간의 가장 원초적인 본능인 성욕을 스스로 제어할 수 있다는 생각이 들어 스스로 대견함에 뿌듯한 마음이 들었다.
또한 “나는 내 성욕 제어하는 남자야”라는 상대가 들으면 어처구니없을 자신감으로 사람들을 대할 때 당당함이 생겼다.
그리고 나는 금딸과 함께 야동 보는 것도 끊었기 때문에 학습에 대한 집중력이 올라갔다. 집중력이 향상된 원인을 생각해보자면 야동으로 인해 자극적인 것에 익숙해진 뇌가 이제 학습으로 인해 생긴 호기심, 궁금증에 반응하기 시작해 집중력 또한 증가한 것이 아닐까 생각이 든다.
아마 이러한 효과로 득을 보게 되면 금딸의 마법이 시작되었다고 보면된다. 이러한 효과를 경험하면 더이상 욕망의 노예에서 벗어날 수 있는 작은 시작이 된다.
– 4주차
자신감과 자존감의 증가로 인해 대인관계에서 효과를 볼 수 있다. 나의 경우 20대 중반까지 모쏠로 살아왔었다. 특히 이성과의 관계에서 어려움이 많았는데 가장 큰 문제는 스스로에 대한 낮은 자존감과 이성을 만날 때 드는 야동 생각이 내 몸을 경직되게 만들어 이성과의 관계에서 극도의 어색함을 만들지 않았나 생각해본다.
금딸과 야동을 보지 않으면서 스스로에 대한 당당함과 높은 자존감, 대화에 집중하게 되면서 이성과의 관계뿐만 아니라 모든 사람과의 관계에서 선순환을 이룰 수 있었다.
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Nofap? 서구권의 남자들에게서 유행이 되고 있는 이 운동은 무엇일까?
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서구권 남성 사이에서 건강한 삶을 목적으로 유행이 되고 있는 Nofap.
NoFap은 포르노와 자위 행위를 포기하고 건강하고 발전된 삶을 살고 싶은 사람들을 위한 지원 그룹 역할을 하는 웹 사이트 및 커뮤니티 포럼입니다.
성행위 중독과 야동, 포르노, 자위 행위 등을 정지하고 발전된 삶을 살자는 취지로 시작된 운동인데요. 사실 이 운동은 2018년경부터 시작되고, 그것을 실천하고 후기를 올린 수많은 남자들의 이야기가 있습니다.
이 Nofap 운동이 실제적으로 삶에 긍정적인 효과만을 주는지는 아직 과학적으로는 효과가 불분명한 상태입니다.
해외 여러 사이트 글들을 보면서 한번 이것의 진실은 무엇인지 분석해보려고 합니다.
사람들이 전반적으로 설명하는 노팹 운동의 효과
노팹 (편하게 노팹이라 적겠습니다.) 운동은 기본적으로 90일의 시간으로 표가 짜여져 있습니다.
우리가 자위행동이나 포르노 등 성적 욕구에 관련된 행동을 하지 안게 되면
* Day 1-6 : 일주일간은 뇌 안의 수치심? 이라고 번역해야 되나 아무튼 그러한 느낌이 감소가 된다고 합니다.
* Day 7-30 : 남성호르몬 수치가 증가하여 자신감이 더 높아집니다.
질병에 좀더 강한 저항력을 갖게 되고
안드로겐 수용체가 더 잘 작동하고 인생의 사소한 요소를 더 즐기게 되고 자존감이 높아집니다.
여성들과는 더 많이 접촉할 기회가 생깁니다.
* Day 30-90 : 대화를 더 하고자 하는 욕구가 강해지고, 더 나은 집중력을 보여주고 머리카락과 피부가 좋아지고
더 날카롭고 예리하게 생각하게 되며,
매우 자신감 있는 무리 수컷의 행동을 보이게 되며, 행동, 말솜씨도 좋아지고,
미래를 기술적으로 설계하는 능력이 강화됩니다.
* 90일 이후 : 안좋은 기억들은 여성들에게 높은 관심을 받으며 사라지기 시작합니다. 삶의 사소한 것에 대한 높은 카리스마를 느끼고 기쁨을 느낍니다. 최대한의 삶의 기쁨을 누릴 수 있습니다.
흐음 일단 이 글만 보면 상당히 마법같은 효과를 보여주는 것같은 느낌이 듭니다. 그래서 실제적으로 실천해보고 그 후기를 올린 사람이 많습니다. 뭐 한국에도 비슷한 운동이 있죠. 음란물이나 자위행위를 하지 않는 운동이 한국에도 있으니까요.
유투버들이 수많은 후기를 올리고 있다. 긍정적인 효과를 보았다고 하는 사람, 별로 효과적이지 않다는 의견을 보여주는 사람도 있다.
이것은 과연 과학적으로 진실일까?
노팹의 실질적인 효과에 대한 논문 : https://www.healthline.com/health/nofap-benefits#research
이 논문의 내용을 중요한 내용만 간추려서 번역해보겠습니다.
이 노팹운동이 실질적으로, 과학적인 효과가 있는지에 대해서는 명확하지 않다고 합니다. 우선, 플라시보 효과로 정신적으로 긍정적인 영향을 준다는 것은 부정되지 않았습니다. 하지만 이 논문에서는 노팹이 실질적으로 긍정적인 효과만을 주지 않고, 음란물과 자위행위가 건강에 무조건 나쁘지 않다고 반박합니다.
* 정신적인 이익
노팹 커뮤니티의 구성원들은 다음과 같은 여러 가지 정신적 혜택을 경험했다고 보고했습니다.
증가된 행복
높아진 자존감.
의욕과 의지력의 증대.
더 낮은 스트레스와 불안감수치
고조된 영감
자기 수용
이성에 대한 향상된 태도와 감상
* 신체적인 이점
노팹 운동을 하는 남자들이 공유하는 물리적 이점은 다음과 같습니다.
더 높은 에너지 수준
근육의 성장
숙면
집중력과 집중력 향상
더 나은 체력과 체력
개선되거나 치료된 발기부전.
향상된 정자의 질
노팹 커뮤니티에는 많은 일화적 증거가 있습니다.
많은 회원들은 자위나 포르노를 포기함으로써 얻은 보상을 공유하게 되어 기쁘다라는 의견들이 많습니다.
플라시보 효과가 있을 수 있는데, 이것은 사람들이 어떤 결과를 기대하며 커뮤니티에 합류하여 그것을 실현시킨다는 것을 의미한다.
이것은 반드시 나쁜 것이 아닙니다. 어떤 사람들은 그것을 통해 이익을 얻을 수도 있고 웹사이트에서 제공되는 몇몇 전략들이 가치 있다는 것을 발견할 수도 있죠.
그럼 자위행위에 관한 연구로 들어가봅시다.
며칠 동안 절제하는 것은 테스토스테론을 증가시키고 정자의 질을 향상시킬 수 있다고 하네요. 하지만, 자위행위를 하지 않는 것이 무조건 신체적으로 좋다는 것을 관련된 다른 주장을 뒷받침할 어떠한 연구도 없다고 합니다.
대부분의 전문가들은 자위행위가 정상적인 성적 발달에 건강하고 필수적인 부분이라는 데 동의합니다. ‘리서치 트러스트 소스’는 여성의 유년기와 청소년기의 자위행위가 건강한 자아상, 후기의 긍정적인 성적 경험과 관련이 있음을 보여준다고 합니다.
자위활동과 관련된 신체적, 정신적 건강상의 이점은 다음과 같다.
기분이 좋아진다.
숙면에 도움을 준다.
스트레스와 긴장 완화
생리통의 완화.
전립선암의 위험 감소(이 연관성을 탐구하기 위한 연구가 진행 중)
* 포르노 연구
포르노에 대한 연구는 많지 않지만, 일부 증거는 포르노가 잠재적인 이익을 가지고 있다는 것을 지적합니다.
흥미롭게도, 그러한 연구에서 지적된 포르노의 많은 이점들은 노팹 운동가들이 포르노를 포기한 후 경험했다고 보고한 것과 동일한 것입니다.
연구 대상 남녀 참여자들은 하드코어 포르노가 성생활과 성에 대한 인식과 태도, 이성 구성원, 생활 전반에 유익했다고 보고했습니다. 그리고 그들이 더 많이 볼수록, 이익은 더 강해집니다.
사람들은 NoFap 운동이 많은 정신적, 정신적, 육체적 이익을 준다고 믿습니다.
노팹에 참여하는 것은 해를 끼칠 것 같지는 않지만, 이것은 여러분이 자위, 포르노 성관계 등의 검증된 많은 이점을 놓치게 된다는 것을 의미합니다.
또한, NoFap은 의료의 대체물이 아닙니다. 전문가의 도움을 구하는 대신에 그것을 시도하는 것은 여러분이 필요한 치료를 받는 것을 막을 수 있습니다.
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결론 : 분명 노팹 운동으로 이득을 본 사람이 존재하고, 그것이 실질적으로 이득을 가져다주는 점도 분명히 존재하지만, 의학적으로 볼때 노팹 운동이 절대로 완벽한 좋은 방법은 아니며, 오히려 자위 행위나 포르노를 볼때 신체적으로 얻는 이점도 존재한다고 합니다.
의학적으로 완전히 증명된 것들이 아니기 때문에, 노팹은 무조건적인 정답이라고 볼 수 없다고 합니다.
그래서, 뭐든지 적절히 조절하는 게 중요하다고 결론을 내릴 것 같습니다.
너무 절제해서도 안되고, 너무 빠지지도 않는게 우리에게 가장 좋은 것 아닐까요?
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