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혈액 순환과 탈모에 ‘등 푸른 생선’이 좋다? – 파이낸셜뉴스
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모발 성장이나 두께에 어유가 얼마나 효과적일까?
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오메가3,탈모약 같이 먹어도 되나요? | 궁금할 땐, 아하!
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대부분 모르고 있는 피부, 모발에 대한 오메가 3의 6가지 효능
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오메가-3 너는 대체 누구냐
1 태양 손상으로부터 보호 할 수 있습니다
2 여드름을 줄일 수 있습니다
3 건조한 피부 붉거나 가려운 피부를 보호할 수 있습니다
4–6 기타 잠재적 인 피부 및 모발 이점
결론
지난 09월 22일부터 오메가-3를 먹기 시작했습니다
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대부분 모르고 있는 피부, 모발에 대한 오메가 3의 6가지 효능
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오메가-3 너는 대체 누구냐
1 태양 손상으로부터 보호 할 수 있습니다
2 여드름을 줄일 수 있습니다
3 건조한 피부 붉거나 가려운 피부를 보호할 수 있습니다
4–6 기타 잠재적 인 피부 및 모발 이점
결론
지난 09월 22일부터 오메가-3를 먹기 시작했습니다
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혈액 순환과 탈모에 ‘등 푸른 생선’이 좋다?
오메가-3 지방산은 콜레스테롤 조절 도와 두피 혈액 순환 원활히 하는 데 도움 될 수 있어
오메가-3 지방산, 혈액 순환뿐만 아니라 탈모 예방에도 효과적일 수 있다
[파이낸셜뉴스] 새파란 등과 하얀 배를 가진 생선을 ‘등 푸른 생선’이라 부르죠. 대표적인 예로 고등어, 꽁치, 삼치가 있습니다. 이들의 등이 푸른 이유는 수면 가까이에서 서식하기 때문에 바다색과 비슷하게 위장, 새떼의 공격을 피하기 위해서 인데요. 파도를 맞으며 헤엄치므로 살이 탄력 있고 영양이 풍부한 것이 특징입니다. 특히 다량 함유하고 있는 오메가-3 지방산은 혈액순환 및 탈모에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.등 푸른 생선 속 오메가-3 지방산은 혈관을 깨끗하게 하여 혈액 순환을 촉진하는 효능이 있습니다. 오메가-3 지방산은 체내에 흡수되면서 불포화 지방산(DHA, EPA)으로 변하는데요. 불포화 지방산은 혈액 속 LDL 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추고, 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 높입니다.혈액 순환이 원활해지면 두피에도 영양이 충분히 공급되죠. 머리카락을 굵고 탄력 있게 만드는 미네랄과 아미노산의 생성을 촉진할 수 있습니다. 모발을 구성하는 케라틴의 합성을 도와 모발이 성장하기 좋은 환경으로 만드는 데 효과적일 수 있죠.오메가-3 지방산은 필수 지방산입니다. 즉, 몸에서는 필요하지만 자체적으로 생산이 불가능해 반드시 음식으로 섭취해야 하는 영양소이죠. 등 푸른 생선을 꾸준히 섭취하면 탈모는 물론 심혈관계 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있는데요. 단, 통풍 환자의 경우 등 섭취 시 체내 요산 농도가 증가해 통풍이 악화될 수 있으므로 유의할 것을 권장합니다.※ 저작권자 ⓒ 파이낸셜뉴스, 무단전재-재배포 금지
[알아봅시다] 탈모가 걱정이라면… 무·당·시를 기억하세요
【건강다이제스트 | 이기옥 기자】
【도움말 | 방의원 방기호 원장】
바람 불면 날아갈세라 조심조심하여도 손등 위에, 책상 위에 살포시 내려앉는 머리카락 한 올 한 올에 마음이 철렁 내려앉는가? 아니면 전에 없이 많이 빠지는 머리카락에 탈모가 아닐까 고민하고 있는가? 탈모를 걱정하는 당신을 위해 여기에 탈모를 구분하는 방법과 탈모에 좋은 음식을 소개한다.
머리가 빠지면 탈모?
탈모(脫毛)는 말 그대로 “머리카락이 빠진다.”는 말이다. 그렇다면 머리카락이 빠지면 다 탈모일까? 이 물음에 방의원 방기호 원장은 오히려 되묻는다. “숱이 많거나 보통인 사람이 하루에 100개 빠지고 숱이 적은 사람이 하루에 20개 빠지면, 둘 중 누가 탈모일까요?”
답은 숱이 적은 사람이다. 탈모의 첫 번째 판단 기준은 숱의 많고 적음이다. 그리고 그 다음이 빠지는 머리카락의 개수이다. 그렇다면 숱이 적은 사람의 경우 하루에 몇 개가 빠져야 탈모일까? 방기호 원장은 “숱이 적은 사람이 하루에 50개 이상 머리카락이 빠진다면 탈모”라고 말한다.
탈모, 자가진단하기
그렇다면 하루에 50개가 빠지는지 어떻게 알 수 있을까? 일반적으로 머리를 빗을 때 10개 정도 빠지고, 바람에 날릴 때 15개 정도, 자고 일어났을 때 5~6개 정도 빠진다고 한다. 여기까지만 해도 대략 30여 개다.
그렇다면 남은 20개는 언제 빠질까? 바로 머리 감을 때이다. 방기호 원장은 “앞의 30여 개는 차치해두고, 숱이 적은 사람이 머리 감을 때 20개 이상 빠지면 탈모”라고 말한다.
따라서 자신이 탈모인지 아닌지 자가진단 하고자 한다면 머리 감을 때 빠지는 머리카락의 개수를 살펴보면 되겠다.
왜 탈모가 되는가?
유전적 요인에서 스트레스에 이르기까지 탈모의 원인은 간단히 말하기 어려울 정도로 다양하다. 하지만 부모 중 어느 한 쪽이 탈모인 경우 자신도 탈모가 될 거라고 미리 우울해 할 건 없다.
방기호 원장은 “머리숱, 즉 모발의 개수는 유전적으로 결정되지만 아버지가 탈모니까, 혹은 어머니가 탈모니까 나도 탈모라고 생각하는 건 의미가 없다.”고 말한다. 물론 탈모도 당연히 유전성이 있다. 하지만 유전성이 있다는 것과 유전된다는 것은 엄연히 다르다. 유전성은 얼마든지 극복 가능하기 때문이다.
특히 방기호 원장은 탈모가 되는 이유로 “우리가 오메가3보다는 오메가6나 트랜스지방을 많이 섭취하기 때문”이라고 말한다.
탈모 극복, 탈모 스위치를 꺼라!
탈모에서 탈출하는 방법은 무엇일까? 방기호 원장은 “우리 몸속에는 탈모 스위치가 있고 우리 스스로가 그 키를 얼마든지 조절할 수 있다.”고 말한다. 우리 몸속에 탈모 스위치가 있다면 전등을 켜고 끄듯이 그 스위치도 꺼버리면 탈모도 일어나지 않을 것이다. 그렇다면 그 탈모 스위치는 어떻게 꺼야 할까? 방기호 원장의 대답은 간단하다. “음식으로 스위치를 조절하면 된다.”는 것이다.
탈모에 좋은 음식 vs 나쁜 음식
탈모에 좋은 음식과 나쁜 음식. 간단히 말하면 오메가3는 많이 먹고, 오메가6는 자제해야 한다. 오메가3는 머리카락이 나게 하는 데 도움이 되지만 오메가6는 그렇지 않기 때문이다. 탈모는 모낭효소가 모낭을 공격해서 머리카락이 빠지게 하는데 모낭효소의 원료가 되는 음식이 바로 오메가6이다. 그렇다면 오메가3와 오메가6가 든 음식은 도대체 어떤 것들인가? 방기호 원장은 “오메가6가 들어있는 식품은 고기·생선·계란·우유”라며 “따라서 평소 고기·생선·계란·우유를 자제하면 탈모 치료에 도움이 된다.”고 말한다.
그런 반면 오메가3는 탈모에 좋은 음식의 대명사와도 같다. 우리는 대부분 오메가3가 많이 들어 있는 음식으로 등푸른 생선을 꼽는다. 그러나 실체를 알고 보면 꼭 그렇지도 않다.
방기호 원장에 따르면 “오메가3라는 말은 거의 ‘광합성’이라는 말과 마찬가지”라며 “따라서 오메가3는 광합성을 하는 채소에 가장 많이 들어있다.”고 말한다. 따라서 채소 위주로 먹으면 탈모에 많은 도움이 될 수 있다.
이렇게 말하면 분명 반론을 제기하는 사람도 있을 것이다. 그동안 우리는 머리카락은 단백질 성분으로 돼 있고, 따라서 단백질 성분이 부족하면 탈모가 된다고 귀에 못이 박히도록 들어왔다.
기자 또한 그런 의구심을 떨치지 못하자 방기호 원장은 탈모로 고민하고 그 방법을 찾아내기 위해 노력했던 자신의 지난 경험담을 들려주었다.
“26살 때부터 탈모로 엄청나게 고민을 했어요. 그래서 당시에 굉장히 유명한 피부과 교수를 찾아갔더니 ‘머리카락이 단백질이니 단백질이 많은 고기·생선·계란·우유를 많이 먹으라고 하더군요. 그 말을 듣고 고기·생선·계란·우유에 단백질 파우더까지, 단백질을 엄청 먹었습니다. 그런데 2~3년 정도 먹고 나니 장염이 생겼는데 크론병이라고 하더군요. 그래서 그 병을 치료하기 위해 계속 약을 먹었는데 결국엔 수술로 장을 잘라내야 한다고 했어요. 수술은 못하겠다고 하고, 그때부터 고기·생선·계란·우유를 완전히 끊었어요. 정제된 기름, 탄수화물도 다 끊고 현미만 먹었어요. 그렇게 하면서 6개월이 지나자 장염이 싹 나았고, 머리카락도 다시 올라오기 시작했어요.”
탈모 스위치를 끄는 중요한 채소 3가지!
채소로 탈모 스위치를 조절할 수 있다면 많고 많은 채소 중에 어떤 채소를 먹으면 더 좋을까?
이 물음에 방기호 원장은 “무·당·시”를 꼽는다. 여기서 말하는 무·당·시는 우리가 잘 아는 채소다. 무, 당근, 시금치를 말한다. 그 근거를 알아보자.
첫째, 무는 효소의 왕이다. 디아스타제를 비롯한 효소가 30여 가지 이상 들어있다. 그래서 무를 먹으면 소화도 잘 되고 불순물도 제거된다.
둘째, 당근은 미네랄의 왕이다. 그래서 모발에 필요한 미네랄을 충분히 제공해 탈모에 도움이 된다.
셋째, 시금치는 비타민의 왕이다. 지용성·수용성 등 많은 비타민을 가지고 있어 우리에게 부족한 비타민을 충분히 공급해준다. 여기에 현미를 함께 먹으면 탈모에 많은 도움이 된다.
방기호 원장은 “탈모 치료에 좋은 이 채소들은 생으로 먹는 것이 가장 좋고, 그 다음으로 좋은 것은 데쳐 먹는 것”이라고 말한다.
이렇듯 현대인의 고민거리 탈모도 음식의 힘으로 얼마든지 좋게 할 수도 나쁘게 할 수도 있다. 음식의 치유력은 그만큼 놀라운 것이다. 일찍이 음식을 통한 치유 경험으로 음식의 중요성을 실감한 방기호 원장은 이를 반영한 <남자의 밥상>을 집필하기도 했다.
과거와 달리 고기·생선·계란·우유 위주로 식사를 하는 현대인. 그런 반면 비타민, 미네랄, 무기질은 절대적으로 부족한 식사를 하다 보니 탈모 환자는 날로 증가할 수밖에 없는 구조다.
혹시 지금 이 시간에도 탈모 때문에 고민이라면 지금 우리 몸속에 절대적으로 부족한 영양소 ‘채소 섭취’를 통해 해결해보자.
미국의 건강잡지
는 탈모의 원인으로 신체적 스트레스, 임신, 보충제를 통한 과도한 비타민 A 복용, 식물단백질의 부족, 경구피임약의 복용, 심적 스트레스, 빈혈, 갑상선 기능 부전증, 비타민 B 부족, 자가면역으로 인한 탈모, 낭창, 항우울제 등의 복용 등을 언급하고 있으며, 스트레스를 줄이고 약의 남용을 자제하고 몸에 부족한 영양소들을 채워주도록 권고하고 있다. 방기호 원장은 지난 20년간 탈모 원인과 치유 방법을 연구해왔다. 일시적인 치료가 아닌 영구적인 치유를 위해 힘쓰고 있으며, 대표 저서로는 <대머리를 기만하지 마라>, <남자의 밥상>이 있다.
<저작권자 © 건강다이제스트 인터넷판, 무단 전재 및 재배포 금지>
모발 성장이나 두께에 어유가 얼마나 효과적일까?
생선기름
어유에는 오메가 -3 지방산이 포함되어 있습니다. 일부 연구에 따르면 오메가 -3는 특히 탈모 환자의 모발 건강을 개선할 수 있다는 보고입니다
사람은 식단을 바꾸거나 보충제를 복용하여 생선 기름 섭취를 늘릴 수 있습니다 . 오메가 -3 보충제도 사용할 수 있습니다.
보충제의 내용과 품질은 크게 다를 수 있으며 라벨링이 항상 정확한 것은 아닙니다. 보충제에 관심이 있는 사람은 누구나 평판이 좋은 브랜드를 조사하고 구매하기 전에 피부과 의사와 상담해 볼 것을 권합니다.
생선 기름은 청어, 참치, 고등어와 같은 다양한 종류의 기름진 생선에서 나오는 것으로 액체나 캡슐 형태의 보충제로도 제공됩니다.
어유에는 몸에서 만들어지지 않은 필수 지방산 인 오메가 -3가 풍부한데 그중에 두 가지 유형 중 도코 사 헥사 엔 산 (DHA)과 에이코 사 펜타 엔 산 (EPA)입니다.
오메가 -3을 보충제로 만드는 회사는 모든 종류의 기름진 생선에서 생선 기름으로 오메가 -3 보충제를 만들지만. 일부에서는 DHA 또는 EPA가 거의 또는 전혀 없을 수 있습니다.
연구에서 탈모에 대한 효과를 조사한 결과는 생선 기름이 모발 성장을 촉진할 수 있음을 시사합니다. 오일은 머리카락이 성장기에 들어가거나 더 오래 머무르게 함으로써 이러한 효과를 가질 수 있습니다.
모발은 성장기, 카토 겐, 휴지기 및 외인의 4 단계로 자라며 성장기 단계는 성장이 일어나는 시기입니다.동물을 대상 으로 한
2018 년 동물을 대상으로 한 연구에 따르면 발효된 고등어 기름이 성장기에 머리카락의 시간을 증가시키는 것으로 나타났습니다.
2015 년 연구에 따르면 오메가 -3와 오메가 -6을 포함하는 보충제는 나머지 또는 휴지기 단계의 모발 양을 줄이고 성장 단계에서 양을 증가시키는 것으로 나타났습니다.
대조군과 비교하여 6 개월 동안 보충제를 복용 한 참가자들은 탈모가 적고 성장이 더 많다고 보고 했습니다.
EPA 또는 DHA는 필수 영양소가 아니므로 공식적으로 권장되는 일일 복용량은 없습니다. 하버드 의대에 따르면 성인의 하루 EPA 및 DHA의 표준 양은 250 ~ 500 밀리그램 (mg)입니다.
우리는 식단에서 오메가 -3을 얻을 수 있습니다. 기름진 생선은 EPA와 DHA의 좋은 공급원이며. 이러한 오메가 -3을 포함하는 식물성 식품은 거의 없지만 조류 오일은 채식주의 자 또는 완전 채식을하는 사람들에게 적합한 대안입니다.
오메가 -3를 복용할 때는 식사와 함께 복용하는 것이 흡수를 증가시킵니다,
일부에서는 오메가 3에 부작용을 느낍니다. 가장 일반적인 부작용은 다음과 같습니다.
구취
비린내 뒷맛
악취가 나는 땀
체증
구역질
설사
고용량의 어유는 혈액이 올바르게 응고되는 것을 방지하여 특정 출혈 장애가 있는 사람들에게 위험을 초래할 수 있습니다.
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