Top 48 프로틴 바 만들기 Top 49 Best Answers

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볼에 잘게 부순 아몬드 120g과 초코 단백질 보충제 280g (프로틴 가루) 함께 넣어 줍니다
그다음, 고체 형태의 코코넛 오일을 전자레인지에 돌려 액체로 만들어 …
그릇, 틀에 랩을 깔고 반죽을 차곡차곡 꾹꾹 누르면서, …
마지막 30~1시간 냉장 보관으로 형태 보존돼도 록 굳혀 주면

단백질 폭탄! 꾸덕꾸덕 초간단 프로틴바(단백질바) 만들기🍫 건강한 다이어트 간식 레시피｜NO오븐 NO밀가루

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다이어트 프로틴 프로틴바 만들기 추천해요 : 네이버 블로그

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Most searched keywords: Whether you are looking for 프로틴 바 – 우리의식탁 | 레시피 Updating 집에 남는 단백질 쉐이크 있으신가요?
다이어트, 운동에 필수품인 단백질 쉐이크! 사 놓기만 하고 다 먹진 못하신다면 단백질 쉐이크로 만드는 건강한 간식, 프로틴 바 레시피를 소개해드릴게요. 끝까지 맛있고 건강하게 먹을 수 있는 레시피로 언제 어디서든 간식으로 쏙 꺼내먹기 좋아요. 초콜릿 맛 프로틴 가루와 아몬드 가루, 견과류를 사용하면 달콤하면서 고소한 맛은 물론 견과류의 식감까지 더할 수 있답니다. 기호에 따라 원하는 견과류나 그래놀라 등을 넣어 더욱 맛있게 만들어보세요.
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프로틴 바 - 우리의식탁 | 레시피 — 프로틴 바 – 우리의식탁 | 레시피

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Most searched keywords: Whether you are looking for 집에서 프로틴바 만들기 I 먹던 프로틴 가루로 – 밀가루 없이,오븐없이 Updating 다이어트/웨이트 운동 중 간식으로 탄수화물은 적고, 단백질은 풍부한 프로틴바 많이 드시잖아요 한국에선 개당 1~2천원 하는데다 제가 사는 호치민에선 어마어마하게 비싸게 판매되어서 집에서 한번 만들어..
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집에서 프로틴바 만들기 I 먹던 프로틴 가루로 – 밀가루 없이,오븐없이

다이어트/웨이트 운동 중 간식으로

탄수화물은 적고, 단백질은 풍부한

프로틴바 많이 드시잖아요

한국에선 개당 1~2천원 하는데다

제가 사는 호치민에선

어마어마하게 비싸게 판매되어서

집에서 한번 만들어봤습니다.

저는 제가사는 집에

오븐도, 에어프라이기도 없어요ㅠㅠ

평소 먹던 프로틴 파우더로

오븐 없이 프로틴바 만들기

재료 :

프로틴 파우더 4스쿱

(평소 먹는 초코퍼지맛 사용)

물 30ml

코코넛 오일 한 스푼

깐 아몬드 한주먹

치아씨드 2-3스푼

데이츠(대추야자) 4알

+ 견과류,토핑은 자유롭게 선택

+ 납작한 오트밀 있으면 좋아요

부재료 :

네모난 통(락앤락 사용)

종이호일 (크린랲 사용)

먼저 제가 사용한 프로틴 소개할게요.

그냥 평소에 먹고 있는 제품인데요

Ultimate Nutrition이라는 미국 브랜드의

초코퍼지맛 WHEY 프로틴이예요.

탄수화물은 낮고 단백질 함량은 한스쿱에

30g으로 높은 제품입니다.

칼로리도 나쁘지 않아요.

성분 분석

– 1 scoop : 33g

– 단백질 함량(1 scoop당) : 30g – 높은 편

– 탄수화물 (1 scoop당) : 1g – 낮은 편

– 칼로리(1 scoop당) : 130kcal

그외 재료는 대부분의 집에 없는 것들이라

프로틴 제외 대부분 구매를 했어요.

뽕 뽑으려면 프로틴 바로 끼니를 연명해야…

ㅋㅋㅋ

치아씨드 입니다. 한봉지 5천원 정도

치아씨는 물에 불리면 개구리알처럼 커져요

아삭아삭 씨가 씹히는 식감이 좋지요

껍질이 없는 아몬드가 좋습니다.

코코넛오일은 자주 쓰는 재료는 아니라서

가장 작은 병 2500원 정도에 구매했구요

종이호일 처음 사보는데

오븐에도, 팬에도, 찜에도, 전자레인지에도

사용해도 되고 퇴비화되는 친환경 제품이라니

아주아주 훌륭한 것 같아요

천천히~~ 준비해볼까요!?

깐 아몬드는 한줌 정도 준비했어요

살짝 작게 잘라줬습니다.

치아씨드는 그냥 넣고 싶은대로 넣었어요

2스푼 정도

냉동실에 처치곤란한 데이츠가 있어서

말린 과일 대신 사용해줬습니다.

데이츠가 없다면 아예 생략하거나

말린 건포도, 무화과, 크랜베리

다 괜찮아요. 그치만 말린과일은

당도가 높으니 조금만!

데이츠는 반을 갈라 씨를 빼내고

작게 잘라서 준비해요

이제 쉐킷쉐킷 해줄차례

집에서 먹는 프로틴 3-4스쿱 넣었습니다.

제가 먹는 프로틴은 마침 초코퍼지맛이라서

프로틴바 만들기 최적의 맛입니다 ㅋㅋㅋ

물 20ml정도 넣고 잘 섞어줬어요

사실 이번에 물을 좀 많이 넣었더니

반죽이 질척해졌는데요

다음번엔 물은 아주 조금만 넣어서

되직하게 반죽하고 싶어요

치아씨드가 수분을 금방 끌어당겨서 걸쭉~해집니다.

코코넛오일 1스푼 넣어줬더니 더 반짝반짝

종이호일 깔고 통에 담아줍니다.

위에 데이츠 콕콕 박아줬어요

어딜 잘라서 먹어도 평등하게요 ㅋㅋㅋ

모양을 잡아서 냉동실로 고고!!

2시간 이상 얼려주세요

생각보다… 설거지 많이 안나왔죠?ㅋㅋㅋ

완성!!!!

냉장고에서 4시간 정도 얼린 프로틴바 꺼내볼까요! 처음 만들어봐서 너무너무 기대반 걱정반 ㅋㅋㅋ

우아아아 !!! 비주얼 ㅋㅋㅋ

괜찮지 않습니까. 초코향이 확 올라왔어요.

칼로 잘 썰리지 않아요

헬스장에서 기른 힘으로 잘라줬더니

요렇게 아몬드가 실하게 들어있네요

네모네모하게 잘라서 개별 포장합니다.

주의: 프로틴바가 얼었다가 조금씩 녹으면서 엄청 끈적해질 수 있으니

모든 동작은 신속정확하게 ㅋㅋㅋ

소분해서 냉동실로 고고~~

프로틴바 어떻게 먹을까요?

프로틴바 먹는 방법

1. 냉동실에서 바로 꺼내 먹기

2. 전자레인지에 30초정도 돌려먹기

=> 강추강추!!!

3. 오븐이나 팬에 구워먹기

세가지 방법 모두 시도해보았습니다.

사서 일 잘 만드는 스타일이죠 ㅋㅋㅋ

1) 냉동실에서 바로 꺼내 먹기

★★☆☆☆

요렇게 얼린 양갱같기도

얼린 초콜렛 같기도해요

씹어먹으면 됩니다.

개인적으로는 쏘쏘예요.

왜냐면 프로틴 파우더 맛이 너무 강하게 났거든요. 그냥 제가 평소에 물에 타먹던 프로틴을 굳혀서 그대로 먹는 느낌이라 흠..뭐랄까 좀 안타까운 맛이랄까..

물론 먹을만은 합니다.

2) 전자레인지30초 돌려먹기

★★★★★

궁금해서 소분한 종이호일 째로

전자레인지 30초정도 돌렸어요.

(그냥 호일은 절대 전자레인지 NONO)

우앙!! 비주얼이 완전

빵처럼 변했어요.

겉은 부드럽고 따뜻한데

안은 촉촉!!

안에 든 데이츠(대추야자)가

쫀득한 식감을 더욱 더해주고요

예전에 많이 먹던

컵케익 같은 맛이 났어요.

아 이거다 ㅋㅋㅋ

(사실 그냥 얼린거 바로 먹었을 땐 실패 느낌이었는데)

부드러운 빵은 아니지만 충분히

간식으로 먹어줄만한!

(밀가루도 없고 단백질 덩어리니까요)

이 방법이 제일 좋아요 ★★★★★

3. 팬에 구워먹기

★★★☆☆

팬에도 한번 구워먹어봤어요.

종이호일을 팬에 깔고

낮은 열에 살짝 앞뒤만 구워주는데

비주얼 제일 그럴듯하죠?ㅋㅋ

마치 불에 구운 인절미 같은

겉은 바삭!한데 안은 녹아서

완전 캬라멜 같아요

요것도 진짜 초콜렛 먹는 느낌인데

단점은 손에 줄줄줄 흘러내려요

먹는데 너무 힘이 많이 드는 느낌이라

ㅋㅋㅋㅋ

물론 맛은 있었지만 전 질척한

초콜렛이나 캬라멜은 별로 좋아하질 않아서..

그리고 불에 구워야 하는 번거로움 때문에

이 옵션도 쏘쏘!!

에어프라이기에 살짝 구워먹어도 되긴 할 것 같아요

세상에 노동을 대체해주는 물건들이 참 많죠?

프로틴 바도 그 중에 하나이지 않을까 ㅋㅋㅋ

바쁜 현대인들의 시간과 수고를 대신해주는

이유가 있는 제품인 것 같아요…..ㅋㅋ

그만큼 만드는 과정은 쉽지 않고

들어가는 재료도 많지만

집에서 먹다 남은 프로틴으로

한번쯤 만들어 볼만 한 것 같고

저는 다음번에 냉장고에 있는 오트밀을 더하고

물을 좀 줄여서 되직한 반죽으로

더 성공적인 프로틴 바를 만들어서

지인들과 나눠먹어 보려고 합니다.

>.< 제가 사용한 프로틴파우더 정보는 아래에 포스팅한 적 있습니다. 프로틴 알고먹자! 프로틴 종류, 먹는 방법, 브랜드

나 혼자 산다 박나래 프로틴바, 단백질바 만드는법.

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나혼자산다 389회 보다가

박나래 다이어트 한다고 프로틴바 만드는게 나오더라구요.

옷차림이 가벼워지니 저도 이제 슬슬 살을 빼야했기에 급관심.

단백질쉐이크 우유에 타먹으려고 알아보던 차에

딱 걸렸ㅎㅎ

게다가 맛도 좋다니 더욱 급급관심..

무지개 회원들 맛보더니 감탄감탄..

아이고 궁금해라

쿠팡에다 부랴부랴 주문했어요.

프로틴 파우더는 박나래가 썼던 똑같은 셀렉스 파우더 주문했어요,

검색해보니 쿠팡이 가장쌌고 무지방에

성분들도 좋더라구요.

627g이 24,120원 무료배송이에요

복숭아맛 초콜릿맛 2가지가 있더라구요.

최저가

# 준비물

단백질파우더

대추야자

꿀이나 올리고당(꿀추천)

아몬드, 호두등 좋아하는 견과류(잣,호박씨,건크렌베리등)

그래놀라(추천)

카카오가루

저는 박나래 레시피대로 따라하려고 합니다.

담에는 건 크랜베리,건 블루베리도 첨가해보려구요.

일단 박나래 레시피예요ㅎㅎ

만드는 건 참 쉬웠어요.

믹서기 넣고 갈아서 원하는 크기로 뭉쳐주고

마지막에 그래놀라 카카오가루 섞어서 입혀주면 끝..

원래 레시피는 올리고당인데

꿀을 넣드라구요 .

그래서 저두 꿀♡

카카오가루 섞는 모습.

저두 만들어 봤어요ㅎㅎ

기본재료 단백질 파우더. 내장된 계량1스푼 10g

호두, 아몬드, 그래놀라, 꿀, 대추야자(씨하고 꼭지가 있어 제거 했어요. 제거된 걸 샀어야 하는데ㅎ)

1. 내장된 스푼으로 20스푼 (200g정도)

2. 호두, 아몬드 대충 한주먹 정도

3. 꿀ㅡ빙빙 서너 바퀴 둘렀어요.

4. 대추야자 20알 씨,꼭지떼서 넣고

5. 갈아주었죠..

갈고보니 덜 꾸덕꾸덕해요.ㅠ

박나래씨는 대추야자 한통을 다넣던데

꿀도 많이 넣어야 하네요ㅎㅎ

그래서 꿀 대추야자 추가..대추야자는 손으로 으깨주었네요.

씹히는 맛도 좋을거 같아서요

수분이 더 생기니 잘 뭉쳐요

박나래씨는 자유시간 크기로 만들던데 저는 두입크기로 새끼 손가락 1마디 정도 크기에 20개가 완성 했어요ㅎㅎ

20개니 개당 10g의 프로틴 가루가 들어간거네요.

200g계량 했으니..

여기에 그래놀라랑 카카오가루를 섞어서 입혀줘야 하는데

급하게 만드느라 그래놀라만 입히고

카카오가루를 나중에 시루떡 콩고물 묻히듯 해버렸네요ㅋㅋ

처음이라 시행착오!

오리지널 그래놀라만 들어있는게 아니고

여러가지 믹스돼있는걸 모르고 샀어요.

그런데

계피항도 나고 맛있네요.

수제 요쿠르트에 넣어 먹어도 식감이 좋을듯 하네요.

요 제품이에요

큰 호두는 잘게 부숴주었어요.

처음에 파우더랑 꿀이랑 요 그래놀라만 도착해서 이것만

넣고 초밥크기로 뭉쳐 주었는데도 맛있었어요.

믹서기 안갈고요. 간단하게 만들때는 요 그래놀라랑 꿀만 넣고 뭉쳐주세요..좀 꾸덕하게 꿀 넣으시고.

신랑이 맛있다고 난리가 났죠ㅎㅎ

만들고 보니 무슨 시루떡같네요ㅎㅎ

그러나 맛보면 완전 맛있어서 깜놀래요.

자유시간 완전 그맛인데 덜 달고 건강한 맛이에요.

우유랑 간식으로 딱! 다이어트중 한끼 식사로도 딱!

든든하겠죠?

하루 5-6개정도가 정량인듯해요.

처음치고 완전 만족!

처음에는 귀찮기도 하고 프로틴바 완제품 살까 생각도 했는데..직접 만들기를 잘 한듯해요.

견과류는 다른데 응용도 하고요.

총 재료비는 꿀이랑 파우더가 좀 비싸서

10만 조금 넘게 나왔어요.

프로틴바 직접 만들어 드시고

더욱 건강해지세요!

쿠팡 링크 구매 시 수수료가 발생할 수 있습니다.

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건강 영양 간식 프로틴바 만들기 (나는 몸신이다 레시피)

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저는 아침식사를 아주 가볍게 하거나 건너뛰는 편이예요. 아침을 든든히 먹어야 다이어트에 좋다는 말들도 많지만, 저는 안그렇더라구요. 그냥 아침 한끼를 든든히 먹는 것이라서 오히려 칼로리를 더 섭취하는 꼴이었어요.

그래서 간단히 시리얼을 우유에 말아먹거나, 냉동떡을 꺼내 녹여먹거나, 식빵을 구워먹는 정도로 해결하는데요. 이게 대부분 정제 탄수화물을 섭취하는 거더라구요. (위 사진같은 시리얼은 아니고 주로 먹는 건 콘푸로스트) 하루동안의 저의 식단을 살펴보면 대부분이 탄수화물로 채워졌다는 걸 알게 되었어요. 나이들수록 몸에서 근육이 소실된다던데, 단백질을 따로 섭취하는 양은 턱없이 적었어요.

그러다 얼마전 채널A의 ‘나는 몸신이다’ 프로그램에서 프로틴바 만드는 레시피를 공개했는데, 바로 이거구나! 했습니다.

다이어터들이 사랑하는 프로틴바는 먹는 즐거움을 포기 못하는 다이어터들에게 고마운 간식인데요. 단백질 보충을 위해 단백질 스무디를 드시는 분들도 계시던데, 저는 죽같은 질감을 별로 좋아하지 않아서 먹기가 많이 꺼려지네요. 프로틴바를 꾸준히 먹고싶긴 한데 프로틴바가 사먹으면 워낙에 비싸잖아요. 집에서 만들어먹어도 프로틴가루 자체의 가격때문에 많이 싸지는 않지만, 사먹는데 비할 바가 아니죠. 너무 간단하니까 프로틴바 만들기 따라해보아요.

4인분 기준으로 초코맛 단백질 보충제 280g, 아몬드 120g, 코코넛오일 120ml, 우유 88ml 가 필요합니다.

무척 정확한 개량수치로 저울과 개량컵이 필요할듯 보이네요. 흐규…

잘게 부순 아몬드와 단백질보충제를 볼에 담아줍니다.

코코넛 오일을 전자레인지에 돌려 액체로 만든 다음, 프로틴가루에 넣고 섞어줍니다.

코코넛 오일은 단기적으로 포만감을 높이기 때문에 식욕감퇴의 효과가 있다고 해요. 코코넛 오일 드시는 분들 많으시죠? 그런데 코코넛오일은 날씨가 추워지면 금방 굳기 때문에 보관하기가 좀 번거롭더라구요.

우유88ml도 붓고 섞어주세요.

장갑을 끼고 손으로 하거나, 주걱으로 반죽합니다. 살짝 뭉쳐지기 시작하네요. 쿠키반죽 해보신 분들은 알것 같아요. 그 반죽의 질감과 비슷해요.

그릇에 랩을 깔고 그 안에 반죽을 꾹꾹 눌러서 채우는데요. 기왕이면 네모난 그릇이 좋겠죠?

뚜껑을 닫고 냉장고에 한시간 정도 보관하여 굳혀줍니다.

굳혀진 프로틴바의 모양이 마치 초콜릿 브라우니 같네요.

칼로 길쭉하게 잘라주면 프로틴바 완성!

이렇게 만들어진 프로틴바는 ‘달지 않은 브라우니의 맛’과 비슷하다고 해요. 그리고 쫀득쫀득하고 다소 질기기 때문에 한참을 씹어야한다고 하네요. 다이어트할때 저작운동은 포만감을 느끼게 하기 때문에 도움이 된다고 합니다.

운동 전후로 단백질섭취는 근육형성뿐 아니라 근육통 완화에도 효과가 있다고 하는데요. 그러나 과도한 단백질섭취는 오히려 몸에 해로울 수 있으니 여성은 하루 40~50g, 남성은 하루 50~55g 이 권장섭취량으로 합니다.

프로틴바가 맛있다고 많이 먹기보다는 하루 한조각 정도가 적당하겠네요.

닭가슴살 베이스로 만든 프로틴가루를 좋아하지 않아서, 콩단백으로 만든 프로틴이 있는데 이걸로도 만들어질지 모르겠어요. 만들어보고 알려드릴게요~

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