Top 43 Quercetin 효능 All Answers

퀘르세틴 (quercetin, 케르세틴) 효능 부작용 하루 권장 섭취량

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퀘르세틴 효능

퀘르세틴 부작용

퀘르세틴 하루 권장 섭취량

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케르세틴 (Quercetin) 효능 부작용, 주의할 점 모두 알고 가세요.

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1 정보개요

2 사용법과 효능

3 부작용과 안전

4 상호작용

5 복용법

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케르세틴 추천 영양제, 효능, 음식, 부작용, 복용량 5가지 필수 정보 – 건강덕후

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경로

케르세틴 이란

케르세틴 효능

음식 및 복용량

케르세틴 영양제

안전 및 부작용

마무리

글 내비게이션

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활성산소로부터 건강을 지켜주는, 케르세틴(Quercetin)의 8가지 효능과 부작용 :: 제목없는 공책

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Quercetin Bromelain 100 Capsules

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항산화, 항염증, 항알레르기 효능의 퀘르세틴 (quercetin,케르세틴)

음식인데 약물과 같은 작용과 역할을 하는 것을 파이토케미칼 (Phytochemical)이라 부른다. 파이토케미칼은 대게 비타민이나 폴리페놀, 아미노산 등으로 구성되며, 질병을 예방하거나, 질병 발병과 관련 된 세포 전달 체계를 조절하며 관련 유전자들의 발현을 억제하거나 촉진하는 기전을 가지고 있다.

퀘르세틴(quercetin)은 가장 잘 알려진 플라보노이드계의 하나로 식물 색소이며 빨간색과 주황색을 가지고 있는 과일과 야채에서 두드러지게 발견됩니다. 특히 양파껍질에 많이 함유되어 있으며 강력한 항산화 효과를 가지고 있습니다.또한 천연 항히스타민제와 항염증제로 음식 알레르기와 천식 및 피부 두드러기 증상을 낮추는데 도움이 될 수 있습니다.식단에서 찾아볼 수 있는 퀘르세틴이 풍부한 식품은 엘더베리, 양파, 크렌베리, 케일, 블루베리, 사과, 고구마에서 가장 많이 발견되며 녹차와 적포도주에서도 발견될 수 있습니다.

퀘르세틴 (quercetin) 효능

1. 항산화 효능

케르세틴은 항산화제인 플라보노이드계 물질 중 하나로 강력한 항산화 효능을 가지고 있다. 때문에 케르세틴을 복용할 경우 체내에 축적된 활성산소를 제거하여 세포의 손상을 예방하고 세포 손상에 의한 노화를 억제하여 신체 건강을 유지하는 데 도움이 된다

2.항염증 효과(염증 감소)

퀘르세틴은 염증 경로 및 기능을 조절하거나 억제하는 데 가장 유용합니다.또한 백혈구 및 그밖 세포세포 신호에 기인한 면역 그리고 염증에 강한 효력을 보여줍니다.이외에도 동맥 경화 , 높은 콜레스테롤 , 심장 질환 및 순환 문제, 인슐린 저항성 및 당뇨병 , 백내장을 포함한 눈 관련 질환 , 알레르기, 천식 , 위 궤양 , 인지 장애 , 통풍 , 바이러스 감염 , 전립선, 방광 및 난소의 염증 , 만성 피로 증후군 , 암 , 전립선의 만성 감염 , 피부염 및 두드러기를 포함한 피부 질환등에 효과를 나타낼 수 있습니다.류마티스 관절염이 있는 50명의 여성을 대상으로 8주간 진행된 연구에서 500mg의 케르세틴을 복용한 참가자는 이른 아침 뻣뻣함, 통증, 활동 후 통증이 크게 감소했습니다

3.항 알레르기

퀘르세틴은 천연 항히스타민제로 알레르기로 인한 기침, 눈물, 콧물, 두드러기, 입술이나 혀 붓기, 가려움증 등을 완화합니다. (비염, 아토피 등).히스타민은 면역체계가 만드는 몸 속의 화학물질이며, 그것들은 알레르기 반응을 제거하는데 도움을 줍니다.케르세틴을 알레르기용으로 사용할 경우 계절성 알레르기를 갖고 있는 경우엔 그 시즌 내내, 1년 내내 알레르기가 있는 사람은 1년 내내 케르세틴을 섭취할 것을 권장 합니다.케르세틴은 알레르기 및 천식 예방을 위해 종종 처방되는 약물 중 하나인 크로물린의 효과와 거의 유사 또는 더 나은 실험결과를 얻었다고 합니다.

4.혈압 조절

동맥 내 플라크로 인한 위험한 상태인 죽상 경화증의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다.연구는 퀘르세틴이 혈압 수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있다는 가능성을 보여주었습니다.고혈압의 쥐에게 매일 5주간 퀘르세틴을 투여했을 때 수축기 혈압값과 이완기 혈압값이 각각 평균 18%, 23%감소했다.마찬가지로 580명에 대한 임상 연구에서 매일 500mg 이상의 퀘르세틴을 보충제로 복용하면 수축기 혈압과 이완기 혈압이 각각 평균 5.8mm Hg와 2.6mm Hg 감소하였다.

5.심혈관 질환 예방

연구에 따르면 케르세틴은 전반적인 심혈관 건강을 증진시킨다. 혈액의 흐름을 촉진시킨다. 항산화 작용이 LDL 콜레스테롤 산화에 대항하여 보호한다고 관찰했고, 이것은 산화가 LDL 콜레스테롤이 동맥 벽에 달라붙게 하기 때문에 이로울 수 있다. 너무 많은 LDL 콜레스테롤은 동맥경화, 심장마비, 뇌졸중을 일으킬 수 있다.

6.항암 효능

케르세틴은 암세포의 성장을 억제하고 암세포를 사멸하는 데 작용하는 것으로 밝혀졌다. 따라서 건강한 식단에 더불어 케르세틴을 충분히 섭취해주면 암예방에 도움이 될 수 있다.

시험관 및 동물 연구 검토에 따르면 케르세틴은 전립선 암 세포 성장을 억제하고 세포 사멸을 유도한 것으로 밝혀졌습니다. 다른 연구에서도 간, 폐, 유방, 방관, 혈액, 결장, 난소, 림프, 부신 암 세포에서 비슷한 효과를 보였습니다

7.피부 건강에 도움

피부에 자연적으로 영양을 공급해 주며 피부결도 개선해 줍니다. 항산화제로서 조기 노화를 촉진시키는 요인들과 싸우는 능력을 가지고 있습니다.알레르기 반응, 염증성 질환 및자가 면역 질환을 유발하는 데 중요한 면역 세포 인 비만 세포를 차단할 수 있고 피부염 및 광과민성(햇빛 알레르기) 피부염 질환의 영향으로부터 피부를 보호합니다. 퀘르세틴과 같은 플라보노이드는 IL-8, TNF 등 많은 염증성 사이토카인의 방출을 차단한다.이는 기존의 다른 치료법이나 처방에서 완화를 찾지 못하는 사람들에게도 피부염과 관련된 증상을 멈추게 하는 데 도움이 된다.

8.다이어트 효과

케르세틴이 지방세포의 염증을 일으키는 유전자를 제거하는 역할을 하여 다이어트 효과를 기대할 수 있다고 해요.쥐에게 12주 동안 케르세틴과 고지방 음식을 먹인 결과 그렇지 않은 그룹에 비해 지방 감소율 23%, 중성지방 24%, 내장지방 22% 감소되는 유의미한 결과가 있었다고 합니다.또한 지방엔 백색지방과 갈색지방이 있는데 백색지방은 과잉의 영양분인 지방을 저장하는 역할을 하며 갈색지방은 백색 지방조직에서 원료를 공급받아 열을 즉 에너지를 발생시키는 역할을 한다고 하는데~ 케르세틴이 백색지방을 갈색지방으로 바꿔 체지방 감소에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

케르세틴이 많은 음식

케르세틴이 많이 함유된 음식으로는 적양파, 흰양파, 크랜베리, 청고추, 케일, 블루베리, 홍사과, 로메인, 배, 시금치 등이 있습니다.케르세틴의 함량은 샐러드로 많이 이용하는 적양파가 흰 양파보다 약 1.5배 높다고 하며 생으로 섭취시 양파에 있는 알리신의 영양분 파괴없이 그대로 섭취할 수 있어 더욱 효과적이라고 합니다.그리고 양파의 껍질에 케르세틴이 많아 양파껍질 차를 드시는 분들이 많으실텐데요. 양파의 껍질에서 케르세틴을 섭취하고자 하실 때는 약을 다리듯이 30분 이상 끓여야 제대로 섭취 하실 수 있다고 하니 참고하시기 바랍니다.

퀘르세틴 (quercetin) 부작용

케르세틴은 과다복용 시, 혹은 체질에 따라 메스꺼움이나 구토를 유발할 수 있다. 따라서 하루권장량인 500~1000mg을 지켜 복용하는 것이 좋다.

퀘르세틴 (quercetin) 복용법

일반적인 복용량은 하루 500 ~ 1,000mg 입니다.케르세틴은 생체 이용률이 낮아서, 신체가 제대로 흡수하지 못합니다. 그래서 보충제는 비타민C와 같은 다른 화합물이나 브로멜라인과 같은 소화 효소를 포함하여 흡수를 증가시킬 수 있습니다. 또한 일부 연구에서 케르세틴은 레스베라트롤, 제니스테인, 카테킨과 같은 다른 플라보노이드 보충제와 함께 먹으면 시너지 효과가 있었습니다.

추천제품

1.흡수율을 10배 이상 높인 신제품: Natural Factors Quercetin LipoMicel Matrix

2.흡수율을 높이기 위해 브로멜라인 성분을 넣은 제품: NOW Quercetin with Bromelain

건강 및 면역체계를 지원하는 퀘르세틴의 효능

면책사항

이 블로그는 지역 보건부의 승인을 받지 않았으며 질병의 진단, 치료 또는 의학적 조언 제공의 목적으로 제공되지 않습니다. 자세히 알아보기 이 블로그는 지역 보건부의 승인을 받지 않았으며 질병의 진단, 치료 또는 의학적 조언 제공의 목적으로 제공되지 않습니다. 이 블로그에서 언급된 콘텐츠는 정보 제공의 목적으로만 제공됩니다. 의학 및 건강 관련 진단 또는 치료 옵션 관련은 의사 또는 의료 전문의와 상의하십시오. 블로그 정보가 의료 전문의의 조언을 대신할 수 없습니다. 이 블로그에서 언급된 특정 제품에 대한 주장은 질병의 진단, 치료, 완화 또는 예방의 목적으로 승인되지 않았습니다.

마이클 머래이(Michael Murray), 자연요법 의사

이 글에서 다룰 내용:

퀘르세틴은 임상시험을 통해 면역 기능을 개선하는 효과가 입증되면서 최근 들어 많은 관심을 받는 물질입니다. 특히, 호흡기 면역력을 증진하고 아연의 항바이러스 효능을 높이는 효능으로 인해 더욱 주목받고 있습니다.

퀘르세틴은 많은 과일과 꽃의 색깔을 내는 식물 색소 성분을 총칭하는 플라보노이드(Flavonoid)의 일종입니다. 많은 식품과 허브, 향신료가 가지는 건강상의 효능은 플라보노이드에 기인합니다. 예를 들어 베리, 다크초콜릿, 대부분의 허브 추출물(예: 은행나무, 포도씨, 소나무 껍질, 밀크시슬(Milk thistle) 등)의 유익한 효능은 함유된 플라보노이드 성분과 직접적인 상관관계가 있는 것으로 알려져 있습니다.

‌‌‌‌퀘르세틴의 4가지 건강 효능

플라보노이드는 환경 및 기타 생물학적 문제에 대한 신체 반응을 향상시키는 놀라운 능력이 있습니다. 퀘르세틴은 실험 연구에서 플라보노이드 중 가장 활성이 뛰어난 것으로 입증된 성분으로, 건강상의 문제에 대처하는 데 최선의 선택이 될 수 있습니다.

1. 세포 보호

퀘르세틴의 기능은 스위치에 비유하여 설명할 수 있습니다. 세포 복구 등 세포 내 과정을 촉진할 때는 스위치를 켜는 것과 같은 작용을 하는 한편, 손상이나 감염으로부터 세포를 보호할 때는 스위치를 끄는 것과 같은 역할을 수행합니다

2. 강력한 항산화 작용

항산화 효능이 뛰어난 퀘르세틴은 생물학적 스트레스(면역 활성화, 염증, 알레르기)를 받는 동안 체내 효소의 항산화 체계를 강화하여 신체 기능을 돕습니다.

3. 염증 억제

퀘르세틴은 염증 매개체라는 화합물의 생성과 방출을 모두 억제합니다. 염증 매개체는 염증을 제어하는 신체 기능을 방해하는 물질입니다.

4. 면역력 향상

퀘르세틴은 특히 면역계 기능을 강화하며 호흡기 면역력을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 면역력을 강화하고 세포간 아연 이온 수치를 높이는 효능으로 인해 최근 들어 퀘르세틴은 많은 관심을 끌고 있습니다. 유리 이온 상태의 아연은 복제효소(Replicase)로 알려진 효소를 억제합니다. 복제효소는 바이러스가 체내 세포에서 복제할 때 이용하는 효소입니다. 퀘르세틴은 이오노포어(Ionophore)라고 하는 채널을 통해 아연 이온을 세포로 전달하는 것을 돕습니다.

‌‌‌‌퀘르세틴과 운동 능력 &면역에 관한 임상 연구

퀘르세틴은 운동 능력 최적화를 돕는 효능과 관련하여 많은 연구가 이루어졌습니다.

12회 이상의 임상시험에서 퀘르세틴은 운동 능력을 일정 수준 향상시키는 것으로 나타났습니다. 11명의 상위권 남자 사이클 선수를 대상으로 한 연구에 따르면 퀘르세틴을 6주간 하루 1,000mg씩 보충했을 때 30km 타임 트라이얼 기록을 3.1% 향상시킨 것으로 나타났습니다.1 상위권 사이클 선수 사이에서는 약간의 운동 능력 차이가 경기 성적에 크게 작용할 수 있습니다.

사이클 선수를 대상으로 한 다른 연구에서는 좀 놀라운 결과가 나왔습니다. 이 연구에서 40명의 남자 사이클 선수는 3일 동안 최대 운동 부하의 약 57%에 달하는 강도로 하루 3시간씩 훈련했습니다. 이 3일간의 훈련 기간 이전과 훈련 기간 중, 훈련 기간 이후 2주일간 매일 1,000mg의 퀘르세틴 또는 위약이 투여되었습니다. 연구진은 퀘르세틴이 신체 운동 능력을 향상시킨 것 외에 또 다른 사실도 밝힐 수 있었습니다.

3일간 진행된 고강도 훈련 이후의 14일 동안, 퀘르세틴을 섭취한 20명의 사이클 선수 중 단 1명만이 상부 호흡기 충혈 및 기타 증상을 나타냈습니다. 이와 대조적으로 위약 그룹은 20명 중 9명이 호흡기 관련 증상을 보였습니다.2

이러한 결과는 그렇게 놀랄 만한 것도 아닙니다. 퀘르세틴은 호흡기 바이러스를 일부 억제할 수 있으며 백혈구 기능을 다양한 방식으로 도울 수 있습니다. 백혈구가 문제 부위로 이동하여 외부 물질을 파괴하는 것을 도울 수도 있습니다. 세포 배양 실험에서 퀘르세틴은 여러 상이한 유형의 바이러스가 인간 세포를 감염시키는 것을 줄이고 다양한 경로를 통한 바이러스 복제 속도를 낮추는 것으로 밝혀졌습니다.3

이러한 놀라운 발견으로 인해 18-35세의 성인 1,002명이 참여한 후속 연구가 진행되었습니다.4 연구의 목적은 위약과 비교하여 2가지 용량의 퀘르세틴(500mg/일 및 1,000mg/일)이 감기 또는 상부 호흡기 감염(URTI)에 대해 미치는 영향을 측정하는 것이었습니다.

연구 참여자들은 12주간 보충제를 섭취하며 매일 상부 호흡기 감염 증상을 기록했습니다. 전체적으로 유의한 효과는 관찰되지 않았지만, 그룹 간의 차이를 비교했을 때 매일 1,000mg의 퀘르세틴을 섭취한 40세 이상의 건강한 참여자들은 위약 대조군과 비교하여 상부 호흡기 감염 증상이 36%, 총 병가 일수가 31% 각각 감소한 것으로 나타났습니다..

이러한 결과는 매일 1,000mg의 퀘르세틴을 섭취하면 면역 기능이 일부 개선되는 혜택을 얻을 수 있음을 시사합니다. 섭취량을 늘리거나 생체이용률이 더 높은 퀘르세틴 제제를 사용하면 다른 그룹의 참여자도 효과를 볼 수 있을 것으로 추정됩니다.

‌‌‌‌퀘르세틴, 아연 &비타민C와의 상호작용

퀘르세틴은 바이러스 감염에 대항하는 직접적인 효능도 있지만, 이오노포어로 작용하여 결합되지 않은 유리 아연을 세포 내로 이동하는 것을 돕는 중요한 기능을 수행합니다.

유리 이온 상태의 아연은 많은 바이러스의 복제를 억제할 수 있습니다. 많은 바이러스가 세포를 감염시킬 때 바이러스는 복제를 위해 유전자 코드 조각과 복제효소라고 불리는 효소를 삽입합니다. 아연은 복제효소를 차단하여 바이러스의 복제 또는 확산을 막을 수 있습니다. 이는 아연이 일반 감기에 효과적인 보충제로 많이 추천되는 이유입니다.

하지만 아연이 바이러스 복제효소에 이러한 효능을 나타내려면 열려 있는 이오노포어가 필요합니다. 이오노포어는 이온의 세포 진입을 허용하는 특별한 세포막 채널입니다. 퀘르세틴은 아연 이오노포어로 기능함으로써 세포 내 아연 이온 수치를 높여 바이러스 감염에 대항할 수 있습니다. 이러한 퀘르세틴의 효과는 위에서 소개한 연구에서 호흡기 감염 사례가 감소한 이유를 설명할 수 있습니다.5

퀘르세틴과 상성이 잘 맞는 또 다른 영양소로는 비타민C가 있습니다. 시험관을 사용한 연구에 따르면 비타민C와 퀘르세틴을 병용할 경우 면역 강화 및 항바이러스 작용이 상승효과를 발휘하여 둘 중 한 가지만을 섭취할 때보다 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.6

또한 비타민C는 체내에서 활성 퀘르세틴을 재생성할 수 있습니다. 항산화 물질은 활성산소를 중화하면 자신은 비활성화 형태로 바뀝니다. 비타민C는 퀘르세틴을 재활용하여 활성 상태로 되돌릴 수 있습니다. 따라서 식사나 보충제를 통해 비타민C를 충분히 섭취하는 것이 아주 중요합니다.

비타민C가 풍부한 식품(베리류, 감귤류, 망고 등의 과일, 푸른 잎채소, 브로콜리, 피망 등)을 규칙적으로 먹는 것 이외에 매일 60mg 이상의 비타민C 보충제(매일 250mg 이상을 섭취하면 최적의 효과를 볼 수 있습니다)를 추가로 섭취하는 것도 좋습니다.

‌‌‌‌퀘르세틴의 흡수 문제

체내 흡수율에 관한 연구에 따르면 퀘르세틴은 체내 흡수율이 낮으며 사람에 따라 흡수율이 크게 차이가 나는 것으로 밝혀졌습니다.

퀘르세틴의 낮은 흡수율 문제를 해결하기 위해 리포미셀 매트릭스™(LipoMicel Matrix™) 내에 퀘르세틴을 부착하는 혁신적인 방법이 개발되었습니다. 퀘르세틴의 흡수율을 개선하는 독특하고 새로운 기술을 적용한 제품은 일반 퀘르세틴 분말보다 무려 10배나 높은 흡수율을 나타냅니다.

리포솜이란?

리포솜(Liposome)은 물과 수용성 활성 성분으로 구성된 내부 공간을 보호하는 이중층의 지방 분자로 구성된 세포입니다. 예를 들어 비타민C와 같은 수용성 성분은 리포솜의 내부 공간에서 구조적으로 보호됩니다.

퀘르세틴은 수용성이 아니기 때문에 퀘르세틴 리포솜을 만드는 것은 불가능합니다. 그 때문에 퀘르세틴은 리포미셀 매트릭스™ 기술을 사용할 수 있는 최적의 후보 물질입니다.

미셀이란?

미셀(Micelle)은 리포솜의 내외부를 뒤집어 놓은 듯한 구조로 되어 있습니다. 구체적으로 설명하면 미셀을 만드는 지방 물질은 바깥층에 수분을 좋아하는(친수성) ‘머리’가 있고 안층에는 지방을 좋아하는(친지성) ‘꼬리’가 있습니다.

리포미셀 매트릭스™의 퀘르세틴은 퀘르세틴이 물에 녹지 않는 문제를 해결합니다. 리포미셀 매트릭스™를 만드는 과정에서 지방을 좋아하는 퀘르세틴은 미셀의 중앙에 있는 지방 물질의 꼬리에 부착됩니다. 이렇게 형성된 미셀은 아주 작기 때문에 리포미셀 매트릭스™ 내부의 퀘르세틴은 물과 혼합될 수 있습니다. 실제로 Natural Factors의 퀘르세틴 리포미셀 매트릭스™ 소프트젤의 내용물을 물컵에 짜 넣으면 잘 혼합됩니다. 미셀은 ‘나노에멀션’을 만들 때 많이 사용됩니다. 나노에멀션은 기름과 물이나 퀘르세틴과 물의 경우처럼 일반적으로 혼합할 수 없는 형태를 혼합한 것을 말합니다.

‌‌‌‌퀘르세틴: 섭취량

위에서 설명해 드렸듯이 일반적인 퀘르세틴은 물에 녹지 않기 때문에 흡수가 잘 안됩니다. 그런데도 매일 1,000mg을 섭취하면 어느 정도 효과가 있는 것으로 임상시험에서 밝혀졌습니다.

해당 연구에 따르면 흡수가 잘 되는 형태의 퀘르세틴를 섭취할 경우 퀘르세틴의 혈중 수치를 일관되게 상승시켜 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

Natural Factors 퀘르세틴 리포미셀 매트릭스™의 하루 권장 용량은 250-500mg입니다. 각 소프트젤 캡슐에는 리포미셀 매트릭스™에 결합된 퀘르세틴 250mg이 들어 있습니다. 최초 흡수율 데이터에 따르면 진보된 형태의 퀘르세틴은 일반 퀘르세틴과 비교하여 흡수율이 5-10배 더 높은 것으로 밝혀졌습니다. 이는 퀘르세틴 리포미셀 매트릭스™ 캡슐 하나가 체내에서 1,250-2,500mg의 일반 퀘르세틴 분말과 동등한 효과를 나타냄을 의미합니다. 매일 2캡슐을 섭취한다면 2,500-5,000mg의 일반 퀘르세틴을 섭취하는 것과 동등한 효과를 얻게 됩니다.

‌‌‌‌퀘르세틴: 안전 및 약물 상호작용

모든 형태의 퀘르세틴은 임상시험에서 내약성이 우수하고 부작용이 없는 것으로 나타났습니다. 용량을 늘려도 부작용이 없을 것으로 예상됩니다.

퀘르세틴은 빈블라스틴(Vinblastine), 사이클로스포린(Cyclosporine), 디곡신(Digoxin), 펙소페나딘(Fexofenadine), 로사르탄(Losartan), 니페디핀(Nifedipine), 펠로디핀(Felodipine), 베라파밀(Verapamil), 테르페나딘(Terfenadine) 등을 포함한 특정 약물이 장에 흡수되는 것을 촉진한다는 점에 주의하셔야 합니다. 독성이 나타나는 것을 피하려면 이러한 약물의 용량을 줄여야 할 수 있습니다.

식단이나 보충제 섭취 계획을 변경하기 전에는 적절한 모니터링을 위해 의사와 상의하는 것이 언제나 중요합니다.

참고문헌:

퀘르세틴(Quercetin) 효능, 부작용, 신장에 주는 영향

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퀘르세틴이 함유식품 : 양파 (사진 출처: pixabay.com)

안녕하세요 건강정보 블로그입니다. 오늘은 퀘르세틴의 효능, 부작용, 복용시 주의사항 등에 대해 알아보도록 하겠습니다.

퀘르세틴(Quercetin) 개요

퀘르세틴은 플라보노이드라고 불리는 식물성 색소입니다. 주로 양파, 레드 와인(적포도주), 녹차, 사과, 딸기 같은 식품에 많이 함유되어있습니다. 퀘르세틴은 체내에서 합성되는 물질은 아니지만 많은 과일, 야채, 음료 등에 퀘르세틴이 포함되어 있으므로, 균형 잡힌 식사를 통해 퀘르세틴을 보충할 수 있으며, 영양제 등으로도 섭취할 수 있습니다.

퀘르세틴 함유식품 : 레드 와인(사진 출처: pixabay.com)

퀘르세틴 효능

1. 항산화 효능

퀘르세틴은 항산화 특성을 가지고 있습니다. 활성산소는 질병의 위험을 증가시키고 노화를 가속화 할 수 있는데, 퀘르세틴의 항산화 효과를 통해 이러한 위험을 감소시킬 수 있습니다. 퀘르세틴은 비타민C, 비타민E, 베타카로틴보다 강력한 항산화제입니다.

2. 항염증 효과 (염증 감소)

퀘르세틴의 항산화 효능은 염증을 줄이는 데에도 도움을 줄 수 있습니다. 몇몇 연구결과에 따르면 퀘르세틴은 류마티스 관절염 등 다양한 염증을 줄이는 데 도움을 줬다고 합니다. 이러한 퀘르세틴의 항염증 특성을 이해하려면 더 많은 연구가 필요할 것으로 보입니다.

3. 알레르기 완화

퀘르세틴 효능-알레르기 완화 (사진 출처: pixabay.com)

퀘르세틴은 알레르기 증상 완화에도 도움을 줄 수 있다고 합니다. 퀘르세틴은 히스타민(알레르기 유발 물질)이 세포에서 방출되는 것을 제한함으로써, 알레르기 완화에 도움을 줍니다. 한 연구에 따르면 퀘르세틴 보충제를 복용한 생쥐에게서 땅콩과 관련된 아나필락시스 반응(알레르기로 인한 쇼크 반응)이 억제되는 것으로 나타났다고 합니다. 이러한 항알레르기 특성은 퀘르세틴이 기관지염 및 천식 치료에도 도움을 줄 수 있음을 나타냅니다.

4. 항균 특성 (감염 예방)

퀘르세틴은 거의 모든 유형의 박테리아에 효과적인 항균 특성을 가지고 있습니다. 따라서 아데노바이러스, 단순포진 바이러스, 일본뇌염, RS 바이러스 등의 퇴치에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

5. 심장병 위험 감소, 고혈압에 도움

퀘르세틴은 심장병, 뇌졸중, 고혈압과 같은 심혈관 질환의 위험을 낮추는 데 도움을 줍니다. 여러 연구에 따르면 퀘르세틴은 수축기 혈압과 이완기 혈압을 모두 유의미하게 감소시켰으며, 혈액 내 유해 콜레스테롤 수치를 낮춰주기도 했다고 합니다.

(위에 나열된 효능은 일반적으로 알려진 효능으로, 과학적 증거 등은 부족할 수 있습니다. 치료 목적의 복용이라면 의사 약사와 상의하실 것을 추천드립니다.)

퀘르세틴 부작용, 신장 문제 악화

퀘르세틴은 많은 식음료에 포함된 물질로, 식품 속에 포함된 수준의 용량으로 복용 시 대부분의 사람들에게 안전합니다. 보충제로 복용할 경우 하루 1,000mg 이상의 퀘르세틴을 복용하면 두통, 복통, 피부 따끔거림 등의 경미한 부작용이 나타날 수 있다고 합니다.

퀘르세틴 주의사항-신장문제 (사진 출처: pixabay.com)

신장 문제가 있는 경우 퀘르세틴 보충제 복용을 피하시는 것이 좋습니다. 고용량(1,000mg 이상)의 퀘르세틴은 신장에 무리를 줄 수 있다고 합니다.

퀘르세틴 복용법

브로멜라인이 함유된 파인애플과, 비타민C가 풍부한 오렌지 ((사진 출처: pixabay.com))

퀘르세틴 보충제를 복용하신다면 일반적인 복용량의 범위는 하루 500~1,000mg 입니다. 퀘르세틴은 생체 이용률이 낮은 편이기 때문에 신체가 잘 흡수하지 못할 수 있으므로 비타민C나 브로멜라인 등과 함께 복용하여 흡수율을 높이는 것이 좋습니다.

퀘르세틴 병용금지 성분

퀘르세틴 병용금지 약물 (사진 출처: pixabay.com)

퀘르세틴은 일부 항생제와 함께 복용시 항생제의 효과를 감소시킬 수 있습니다. 이러한 항생제의 종류로는 시플로플록사신, 에녹사신, 노르플록사신, 스파플록사신, 트로바플록사신, 그레파플록사신 등이 있습니다.

퀘르세틴은 또한, 일부 약품이 간에서 분해되는 속도를 감소시킬 수 있으므로, 약물과 함께 복용해야할 경우 의사, 약사와 상의하시는 것이 좋습니다.

퀘르세틴 함유식품 : 녹차 (사진 출처: pixabay.com)

오늘은 여러 가지 효능이 있는 퀘르세틴에 대해 알아보았습니다. 퀘르세틴의 효능, 부작용, 주의사항 등을 잘 기억하셔서 소중한 건강 잘 지키는 여러분이 되시길 바랍니다!

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