Top 15 런 데이 후기 All Answers

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🏃🏻‍♀️🔥런데이 8주 후기,장단점,실제효과 눈바디(식단X)

런데이 8주차 완주 후기

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런데이 8주차 완주 후기

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런데이(RunDay) 완주 후기

1. 처음

런데이(RunDay)를 알게된 건 2~3년 전이었다. PT를 시작하면서 마무리로 하는 유산소 운동을 보다 유익하게(?) 하려고 시작했었는데 그때는 발을 다치는 바람에 중도 포기~!

그리고 시간이 흘러 올해 PT를 시작하면서 런데이 어플을 다시 깔게 되었다.

사실 겨울부터 운동해보겠다고 데카트론 유명 무릎보호대까지 사놓고 4개월만에 포장 뜯은 듯 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

런데이는 30분을 쉬지 않고 달릴 수 있을 때까지 차근차근 훈련할 수 있게 단계별 구성 이 되어있다.

우선 초보자라면 ’30분 달리기 도전’ 코스(24단계)부터 시작하면 된다. 피티를 일주일에 3번하는데 끝나고, 항상 했던 건 아니고, 운동이 익숙해져 가는 주차에 런데이 ’30분 달리기 도전’을 시작했다. 1주차 1회차는 1분 천천히 달리기 5회, 중간에 2분 걷기 4회라서 크게 무리 없이 할 수 있다.

트레이너가 올바른 걷기 자세, 옷차림, 운동화 고르기, 건강 등의 정보를 매회 알려주고, 중간중간 ‘포기하지 말라’며 응원을 하기도 한다. 나중엔 말이 너무 많아서 ㅋㅋㅋ 설정 가서 구간 및 시간 안내만 나오도록 변경했다 ㅋㅋ

실내/야외 운동을 구분해서 훈련이 가능한데 트레드밀에서 달리는게 지루하긴 해도 일정 속도로 달릴 수 있어서 개인적으론 초보자에게 실내운동이 더 좋은 거 같다.

2. 중간

아무튼 처음 1~2분 달리기는 할만 했는데 3분 달리기, 5분 달리기를 할 때부터 위기가 왔었다. 힘들어서 쳐다보면 겨우 1분 30초 지나있고 ㅜㅜㅜ 너무 힘들땐 속도를 많이 낮춰서 어찌됐든 걷지 않고 뛰려 노력했다.

’30분 달리기 도전’을 매번 하지는 않고 너무 힘들다 싶으면 ‘매일 30분 달리기’를 켜서 하기도 했다. 상태 나쁨이나 보통 코스는 할만 했음.

런데이에 걷기 코스도 있는데 ‘매일 즐겁게 걷기’ 4가지 중 마음에 드는 거 골라서 한강변을 많이 걸었다.

이후 달리기가 조금 익숙해졌을 때 한강공원에 나가서 한번 달려봤는데 트레드밀 위에서 하는 것보다 페이스 조절이 어려워서 진짜 심장 터져 죽는 줄 알았다. 오버페이스하지 않고 일정한 속도로 달리기가 여간 어려운 일이 아니었다. 열대야로 밤에도 30도가 넘으니 땀도 미친듯이 많이 나고 다리가 후들거려 한참 앉아있다 들어가기도 했다🤣

그리고 집에 있는 나이키, 뉴발란스 운동화 신고 달렸는데 발바닥에 불나는 기분이라서 운동화를 새로 샀다. 러닝 전문 브랜드 ‘브룩스’가 좋다길래 ssf mall에서 후기 보고 고스트13 모델이랑 러닝양말 함께 샀음 ㅋㅋㅋㅋㅋ

런데이 설정에서 나의 운동화로 등록해놓고 코스마다 러닝화 선택해서 얼마나 신었는지 기록을 남길 수 있다. 나중에 측정된 거리를 바탕으로 달린 누적 거리가 800km 이상이라면 운동화 교체하면 된다.

3. 끝

6월에 시작해서 8월에 드디어 8주차 마지막 달리기-30분 달리기까지 완주했다!!!!!!! 런데이 프로그램상 이틀에 한번꼴로 하는 걸 권장하는데 일주일에 다섯번정도는 했던거 같다. 30분 달리기 도전말고 다른 프로그램 섞어서 했음에도 딱 두 달 걸린게 신기할 따름ㅎㅎ

물론 거진 실내에서 운동하다보니 챌린지 참가로 받는 뱃지 못받음……ㅎ 야외에서 5km 달리고 나서 뱃지 주는 거 알고 진작에 알았더라면 하고 아쉬움이 ㅜㅜㅜ

체지방 연소에는 유산소가 좋다길래 열심히 했는데 생각보다 감량 효과는 글쎄….? 런데이 8주 코스를 다 끝낸 후에도 여전히 체지방은 붙어 있다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ (어우 징하다;;;) 언제쯤 줄어들려나….ㅜ

그래도 런데이 코스를 모두 끝내면서 2021년 올해 뭔가 성취감을 얻을 만한 경험을 해볼 수 있어서 좋았다.

’30분 달리기 능력 향상’ 끝내고 중급자 코스까지 계속 도전해볼 생각이다 ㅎㅎ

+ 야외나 실내로 잘못 설정하고 달렸을 경우, 나중에라도 수정이 되면 좋겠다

+ 갤럭시핏은 연결이 안되서 아쉽…

+ 핸드폰 넣을 웨이스트백을 사야겠다🤗

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저질체력소유자가 6개월만에 성공하고 남기는 후기

누구나 거창하게 세워뒀던 신년계획이 있을 것이다.

사실 시작은 가벼웠다.

신년계획을 세울 즈음에

1) 누군가 런데이라는 어플을 알려줬고

2) 29년을 살면서 제대로 뛰어본 적이 없다는 걸 알았다

때문에 살면서 뛰어본 경험도 없으면서

호기롭게 신년 목표에 [30분 달리기]를 추가 했었지.

^오늘은 티엠아이 대방출 예정으로

^정보전달보다는 개인적인 소감 위주,,

^저질체력의 런린이를 위한 솔직 후기

런데이 프로그램 소개 런데이 주차별 후기 및 느낀점 런데이 사진 인증 방법(스티커 꾸미기)

런데이란?

런데이라는 어플이 있다.

무료 어플이다.

런데이는 ‘최고의 러닝 가이드’라는 프래이즈 하나로 설명이 가능하다.

지금 생각나는 런데이 어플의 특징은

1) 풀보이스 트레이닝

: 삼촌이 계속 응원도 해주고, 좋은 말도 해주고, 시간도 알려주고, 뛰는 법에 대한 설명도 해주고, 옷이나 신발에 대한 이야기도 해주고,,그럼,,

(8주 프로그램이 끝나고 나면 책 한권 분량의 러닝 지식을 갖게 된다고 함)

2) 나처럼 러닝에 베이스가 없는 런린에게 유용한 어플

: 뛰는 자세, 신발을 고르는 법과 같은 기초적인 정보들도 제공해주지만

뛰다보면 포기하고 싶을 때, 힘들 때 해주는 응원의 멘트들이 힘이 된다.

처음에는 무조건 ‘잘하고 있고 넌 대단해~’이런식으로 우쭈쭈해준다면,

나중에는 ‘힘들죠? 힘든게 맞아요~ 고통스러운 순간이 오죠~’

이런식으로 바뀌는데 ㅋㅋㅋ그것도 나름 재밌고 좋다.

3) 러닝 기록

: 페이스, 거리, 소모한 칼로리, 소요시간, 지도 등의 기록이 된다.

++ 다양한 러닝, 걷기 프로그램 있으나, 안해봄

RunDay 어플

런데이 30분 달리기 (초보자) 8주 프로그램이란?

초보 러너들을 위한 훈련 프로그램이다.

30분간 쉼없이 달리는 것을 목표로 하는 프로그램

총 24코스

1주 1회차에서는 1분간 달리고 2분간 걷는데

다음 회차로 가게되면 점점 달리는 시간이 늘어난다.

처음엔 30초씩 늘어나는데 나중되면 몇분씩 훅훅 늘어난다.

다양한 프로그램이 있다

런데이 주차별 후기

#1주 1회차(처음)

겨울에 야외에서 운동해본 경험이 없음..

=

겨울운동복도 없음

걍 기모맨투맨 입고 뛰었음

1주 1회차

1분 달리고 2분 걷고를 4회 반복하는 1주1회차였다.

30초 달리고 어지러워서 잠시 앉아있었다.

(어마무시한 저질체력)

1분 다 달리고는 이러다 사람이 숨막혀서 죽기도 하나? (진짜 무서웠다)

-> 처음 뛴 날의 내 모습ㅋㅋㅋㅋ

그렇지만 달려보니 뿌듯하고,,,

할만한데?라는 생각을 하게 됨

#1~ 2주차

트레이너가 엄~~청 우쭈쭈해줌.

“지금 뛰고 있는 너의 모습을 상상해봐. 얼마나 멋지니.

지금 집에 누워서 티비를 보고 있을 수억명의 사람들을 생각해봐. 바람을 가르며 뛰어봐”

등등 ㅋㅋㅋ아무튼 너는 대단하고 멋져…라면서

부가적으로 러닝 지식들도 던져주고..

= 러닝에 흥미가 생김

#3~4주차

조금 힘들긴 해도 달려지는 거에 신기하고 ㅋㅋ재밌음

그리고 자꾸 삼촌이 나보고 멋있다고 해줘서 좀 뿌듯함

성취감 업업, 일상에서도 자신감이 좀 생김

#5~6주차

조금씩 런뽕에 취함

뛰는 내가 너무 멋있음

슬슬 버거워지나 그만큼 뿌듯함

(달리는 동안은 내가 엄청 멋있는 러너가 됨. 막 바람을 느끼는 세계최강러너가 되는 상상ㅋ 마음만은 국가대표뺨침)

그러나 마냥 행복하기만 하진 않았다,,,

6주 3회차에서 절망이 시작됨….

진짜 너무 힘들었음.. 다섯번만에 성공했던 6주 3회차,, 진짜 제일 힘들어

7분을 뛰면 숨이 차는데, 3분이라는 시간은 숨이 돌아오기까진 넘 짧았음…

다 뛰고 나면 얼굴이 보라색이 되어 있었음

지옥의 6주 3회차

#7주차

10분뛰기가 시작됨

6주 3회차보다는 수월했지만, 결코 쉽지만은 않았음

8주차를 했다가 실패해서 다시 7주차로 돌아가서 연습했기 때문에

7주차 연습횟수가 제일 많음

7주차를 하면서 오래 달리는 방법을 깨달았다

아무 생각 없이 달리는 것이다

오늘 무슨 일이 있었고 내일 뭐 해야하고

지금 노래 가사가 어떤지 하는

복잡한 생각은 다 치우고

그저 뛰는 것에 집중하는 것이다!!!!

#8주차

20분, 25분, 30분을 뛰어야 하는 주,,

뭔가에 홀린듯이 6주차부터 이를 악물고 뛰었음..

완벽하게 해내고 싶은 마음에 중간에 잠깐이라도 멈추고 걸었으면 다시 했었음,,그렇게 나름 스무스(?)하게 25분까지 뛰었는데

회사에서 부서가 바뀌면서 너무 스트레스를 받아서

매일 혼술을 함;;;

3주 정도를 쉬었음(6월)

그렇게 다시 시작하려고 보니,,, 뛰어질리가,,,

그래서 7주차부터 다시 뛰었음

6주차부터 혼란스러운 시도 횟수

(오른쪽 동그라미 숫자가 시도 횟수)

그렇게 한달남짓 더 연습하다보니

8월 12일에 30분 뛰기를 성공했다…!!

3월에 시작해서 8월에 끝냈으니

6개월 걸렸다!!!

참 오래 걸렸죠…?!

런데이 하면서 느낀점

(TMI)

# 남과 비교하지 않을 용기

“러닝은 남과 비교하는 것이 아니다. 자기 자신과의 싸움이다. 유지가능한 페이스로 뛰는 것이 중요하다.”

솔직히 말하자면

‘남들은 8주면 30분을 뛰는건데, 나는 벌써 몇달째 하는거지,,’라는 생각에 우울하기도 했다.

같은 트랙에서 나보다 빠르게 뛰는 사람들을 보면서 솔직히 부러웠다..!

그렇지만 트레이너 말처럼

속으로 계속 긍정적인 말을 되뇌었으며,

남과 비교하는 생각이 들때면 의식적으로

뛰는 것 자체에 집중하고 몰입하려고 노력했다.

6개월동안 러닝에 필요한 신체적인 능력도 향상 되었겠지만,

더 큰 변화는 내면에 생겼다.

이전의 내 기록보다 좋아지면 기뻐하고

기록이 나빠지면 원인을 찾고 바꿔 나가는 그런 힘!

(이런것도 연습이 필요한건가봐요 하다보니 된당)

#자기애 뿜뿜

믿을지는 모르겠지만 원래 나는 스스로에게 가혹한 편인뎈ㅋㅋ

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

(지금까지 쓴 글 보면 전혀 그래 보이지 않네;;)

스스로 못할거라고 생각했던 거를 해내니까

내가 너무 대견함

정말 오랜만에 느끼는 순수한 성취감이었음

그림을 그리거나 공예엔

원래부터 관심도 많았고

실력도 없으면서 기준만 높아서

더 잘하고 싶다는 생각에

뭔갈 해내도 온전히 즐기거나 기뻐하지 못했다면

이건 내가… 살면서 할 수 있을 거라고 상상도 못했던 카테고리라서

기대도 없고 기준도 없고 ㅋㅋㅋ

그냥 다 너무 좋고 기쁘고 대견하고 자랑스럽고

순수하게 성취를 즐겼던 것 같다

겸손하지만 합리적인 자신감!!

런데이 스티커 인증하는 법

런데이 기록은 보통 아래 사진처럼

뛴 루트가 나온다

기본 설정

나쁘진 않지만 ㅋㅋㅋ

우리는 인증의 민족 아니겠습니까

사진으로 찍어 기록할 수 있다

방법은 간단하다

아까 그 기록화면의 공유버튼을 누르면

아래 사진처럼

사진을 찍거나 앨범에서 사진을 선택할 수 있다

사진을 찍거나 골라서 다음 화면으로 넘어가면

사진편집화면이 뜬다

여기서 아래 사진처럼 러닝기록과 스티커로

사진을 꾸며주면 끝!!!

인스타 스토리나 게시글로 바로 연결 가능!!

(다른 sns도 됩니다)

우리, 이쁘게 인증하며 달려봅시다!!

30초 뛰고 어지러움증 호소했던

지옥에서 온 저질체력 29.7살의 런데이 도전기 끝

남들보다 느리지만

꾸준히 성실하게

아직도 런린이지만

다른 런린이들을 진심으로 응원합니다

저처럼 저질체력도 할 수 있어요!!!

이글이 누군가에게 도움이 되길…!!

아래는 3월부터 뛰었던

스탬프 인증..!!

운동기간: 3월~8월

총 운동 횟수: 51회(실제론 +3회)

#6주차에 남긴 일기

내가 가지고 있는 자기비난을 없애고 싶었다.

‘어차피 난 못 해’, ‘나처럼 체력이 약한 사람이 운동을?’

그런 생각에서 벗어나고 싶었다.

남은 평생을 ‘운동 못하는 사람’으로 살고 싶지는 않았다.

못하니까 노력해서 바꾸고 싶었다.

처음엔 1분 달리기 하고 ‘이러다 죽는건가?’싶을 정도로 숨이 차고 힘들었다. 자세도 문제가 많았는지 초반엔 어깨가 많이 아팠다. (달리는데 왜 어깨가 아프냐고요…ㅠㅜ) 아프고 힘들지만 이상하게도 러닝이 재밌었다. 무릎이 아파도, 날이 안 좋아도, 힘들어서 침대에 누워있고 싶어도, 약속이 많아 밤이 늦어도 그냥 달렸다. 달리고 나서 느끼는 성취감이 힘듦보다 더 컸으니까. 용케도 6주차까지 왔다.

런데이가 8번 남았다. 지금까지 달리기 자체도 즐겁고 좋았지만, 제일 좋은 점은 따로 있다.

‘나도 할 수 있다.’ ‘이정도 쯤이야’, ‘런데이보다 덜 힘드네, 조금만 더 버티면 돼’

이런 긍정적인 말을 나에게 할 수 있는 힘이 생겼다.

끝까지 잘 달려보고 싶다.

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제목은 런데이 후기로 하겠습니다, 근데 이제 구구절절을 곁들인

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이번엔 런데이 후기입니다!

지난주로 드디어 런데이 30분 달리기를 완주해서

자랑스러운 마음으로 런데이 후기를 갈깁니다.

(지금 엄청 런데이뽕에 취한 상태임)

1. 지금까지 나의 운동

나는 기력이 쇠한 직장인..ㅎ..

퇴근하고나면 꼼짝도 하기 싫다.

다들 그러지 않나요?

어떤걸 새로 시작하는데 진입장벽이 높지만,

하나에 꽂히면 끝장을 보는 스타일이고

꼭 실행해야 한다는 강박도 좀 있음ㅠ

지금까지 내가 했던 운동들을 되돌아보면,

① 복싱 4개월

– 월~금 매일매일 최소 3시간 운동

– 손목 나가서 병원 엔딩 ㅠ

② 포켓몬고 3개월

– 매일매일 걸어다니며 포켓몬 사냥

– 포켓스탑 들러야 해서 아침에 20분씩 일찍 출근함(진짜 광기)

– 주말에도 직장 동료들 만나서 포켓몬 잡으러 다님

– GPS 조작은 자존심이 상해서 알 꺠는 10km, 5km ㄹㅇ로 걸었음

– 무릎, 발목 나가서 병원 엔딩 ㅠ

③ 만보 걷기 3년(3년 맞나?)

– 병원 치료 끝나고 꽂히는 운동이 없어 양심상 만보 걷기 시작

– 만보 걷기에 강박 생겨서 3년 동안 만보 못 채운적 다섯번도 채 안됨

– 놀러 가서도 숙소 안에서 제자리 걷기로 만보 채움 ㅎ..

2. 런데이 시작 계기

걷기가 슬슬 지겨워진 차에

재난지원금이 들어오자마자 지름신 강림.

무엇을 살까 하다가 비슷한 가격의 갤워치4에 눈이 돌아갔다.

물론 갤워치4는 재난지원금으로 구매할 수 없지만,

워치는 내 돈으로 사고

대신 재난지원금으로 식료품/생필품을 사면

결국 재난지원금으로 워치를 산 것과 다름없는게 아닐까?

라는 기적의 논리 성립.

거기에 워치값이 269,000원이었기 때문에

딱 두 달 운동값이다 생각.

워치로 두 달 열심히 운동하면

최소한 뽕은 뽑는다고 생각하여 런데이를 시작하게 되었다.

3. 런데이 장비

① 운동복, 운동화

뛰는걸 워낙 오랜만에 해보기 때문에

금방 포기할거라고 생각해서,

집에 있던 런닝화에 집에 있던 추리닝 입고 뛰었다.

(원래 운동복에 욕심 없는 편)

좀 찾아보니 런닝화는 너무나 중요해서,

반스, 컨버스 같은 거 신고 달리면

무릎, 발목 다 나간다고 한다 ㅠㅠ

조심하세요.

② 무릎보호대, 러닝벨트

3주 정도 뛰었을 때, 어디서 무릎보호대도 필요하다는 내용을

주워들어서 데카트론에서 저렴이로 구매!

구매하는 김에 러닝벨트도 샀다.

이렇게가 내가 산 제품인데,

가격도 저렴하고 초보 러너에게는 충분한 것 같다.

무릎보호대는 저게 한 개 가격이므로,

양 쪽 두개 구매 필수!

(내가 살 때는 7,500원이었는데, 지금 10,000원으로 오름 ㅠㅠ)

무릎 닿는 부분에 실리콘 처리가 되어있고

양쪽으로 사이즈 조절하면 뛰는 내내 흘러내리지 않는다.

저 러닝벨트는 뛰다보면

자꾸 사이즈 조절 끈이 풀려서

끈의 끝부분을 바느질해줘야 할 것 같다ㅠ

그것 말고는 대만족!

③ 바람막이

아 맞다, 나 바람막이도 샀지.

후드티, 후리스는 땀이 나면 축축해져서

아디다스 세일할 때 바막재질의 아노락도 하나 구매!

요즘같이 추운 날씨엔 바람막이 안에

기능성 티셔츠 여러 겹 입고 뛴다.

내가 샀을 때 보다 가격이 많이 떨어졌군

그리고 실제가 훨씬 귀여원데,

어째서… 모델샷이 이렇게 구린건지…?

4. 런데이 후기

일단 인증샷 박고 시작합니다.(갠쥐)

런데이는 일주일에 세 번이 권장사항이라고 한다.

난 그런거 알게되면 무조건 지키려고 하기에,

일주일에 세 번, 8주 동안 뛰어서

런데이 30분 달리기를 완료했다.

아침에 지하철까지 뛰어가는 3분도 못 뛰어서

헥헥거리는 저질체력이었는데,

1분, 1분 30초, 2분, 2분 30초, 3분, 4분, 5분, 7분, 10분, 15분, 20분, 25분, 30분

이렇게 런데이 따라가니 어케어케 뛰어졌다(???)

처음에 1분 30초씩 뛸때는

심박수가 190을 넘어가서 이대로 쓰러지는 줄 알았으나,

페이스 늦추니 뛰긴 뛰어짐(???)

또 5분에서 7분, 7분에서 10분으로 급발진할 때 죽을뻔 했으나ㅠ

죽진 않고 뛰긴 뛰어짐(???)

요상하게 죽을 것 같은데,

어떻게 뛰긴 뛰어지는걸 보니 Runday is SCIENCE.

30분 완주하고 능력향상 코스를 하고 있는 지금은,

아침에 지하철 질주할 때 3분 정도는 완전 껌임 ㅎ

그리고 런데이 5분까지는 그닥 숨도 안참ㅎ

oh oh

체력이 늘었슈

oh oh

몸무게는…..ㅎㅎ…

다른 후기들을 보면 두달 후 8키로가 빠졌다,

5키로가 빠졌다 하던데 나는 변함이 없다!

다만 제가 맨날 먹었던 음식들을 생각해볼 때,

덜쪘다! SSAP선방했다!

5. 런데이 팁

나는 특별한 달리기 방법에 대한 팁은 없다.

걍 계속 이악물고 뛰었다.

대신 음악 선곡에 대한 팁이 있다.(비장)

뛰다가 발라드 나오면,

바로 페이스 느려지고 관두고 싶다는 생각이 계속 들기 때문에

무.적.권 신나는 음악

신나는 음악도 애매하게 빠르면 바로 관두고 싶어진다.(개복치임)

그래서 나는 런데이 전 플레이리스트를 굉장히 신중하게 짜는 편.

그래서 나는 어떤 노래들을 듣냐면….

밤이 되었습니다. 샤피엠을 아는 여러분들은 조용히 고개를 들어주세요^^…

샤이니 – 링딩동, 줄리엣, 산소같은 너, 셜록 …

2PM – Hands Up, 미친거 아니야, I’ll be back, without U …

빅뱅 – 마지막 인사(거짓말 이런 노래는 은근 힘 안남 ㅠ)

플레이리스트가 전체적으로 올드하네…

런데이 하며 겸사겸사 추억여행도^^…..

또 전에는 몰랐는데,

런데이 할 때 세븐틴 노래가 엄청 신난다.

6. 마무으리

여러분들은 모르시겠지만, 이 글이 계속 구구절절 되어버려서

임시저장만 여러 차례, 무려 이주동안이나 쓰고 있어요. 얼른 마무으리 하고픈 맴..

결론 = 허벅지에 근육 조금 생김, 먹은것에 비해 살 덜쪘음, 뛰고 나면 상쾌함

그러니 런데이 도전해보세요

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