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의사인 저는 루테인을 먹지 않습니다. [근알의][눈건강 1화]

루테인 지아잔틴 효능 부작용 총정리

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루테인 지아잔틴 효능

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루테인 지아잔틴이란

루테인 지아잔틴 함유 음식

루테인 지아잔틴 효능

루테인 지아잔틴 섭취의 필요성

루테인 지아잔틴 부작용

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루테인 지아잔틴 효능 부작용 총정리!

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루테인이란

루테인을 먹어야하는 이유

루테인 효능

루테인은 간 건강을 해칠까요

루테인 복용방법

루테인과 같이 섭취하면 좋은 영양성분은 이것

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마치며

루테인 지아잔틴 효능 부작용, 먹는 시간은 언제가 가장 최적일까? | 여유로운 사람의 블로그

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루테인과 지아잔틴이란

루테인과 지아잔틴 효능

루테인 지아잔틴 복용법

루테인 지아잔틴 부작용

궁합이 좋은 영양소

루테인 지아잔틴 추천

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루테인 지아잔틴 효능 부작용 총정리

마리골드 꽃

루테인 지아잔틴 효능과 부작용에 대해서 알아보려고 합니다. 루테인 마리골드 꽃에서 추출한 추출물이며 루테인이란 성분은 우리 망막의 황반을 구성하는 중요한 요소입니다.

루테인은 눈에 빛이 들어오면 나쁜 빛을 흡수하는 역할입니다. 이 역할로 인해서 우리는 루테인 지아잔틴은 기본적으로 눈 건강에 좋다고 알고 있습니다.

눈 건강에 좋은 영양소

베타카로틴, 비타민 a은 시야를 밝게 하고 야맹증을 예방합니다.

아스타잔틴은 강력한 항산화제입니다.

지아잔틴은 황반 중심부에 많이 분포해있습니다.

안구건조 증상을 억제하는 오메가 3이 있습니다.

루테인은 주로 녹색채소에 많이 함유돼있습니다. 혈중 루테인 수치가 높아지면 각종 부작용들이 많이 생기는데 하루 권장량과 어떤 식으로 섭취해야 효능이 좋으니 정리해보겠습니다.

루테인 지아잔틴 효능

루테인은 눈 건강을 개선하고 우리가 흔히 걸리는 안구건조증과 같은 눈에 관련한 질환을 치료 목적으로 많이 사용합니다. 특히 태양 자외선으로 눈 각막이 손상되는 걸 억제하며 루테인은 지아잔틴과 같이 결합하면 아래와 같은 효능이 있습니다.

루테인과 지아잔틴은 폐 건강기능 개선에 도움을 줍니다.

골다공증을 예방하고 뼈 건강 개선에 도움을 줍니다.

전립선암을 예방하는 효과가 있습니다.

체내에 있는 활성산소를 제거합니다.

혈당조절과 심장질환을 예방하는 역할을 합니다.

기억력 감퇴, 치매 등 뇌 노화를 방지합니다.

백내장 및 황반변성을 예방하는 역할을 합니다. 황반변성은 우리 눈 망막에 위쪽에 위치하는 시력과 색감을 담당합니다. 황반이 변성되면 시야가 뿌옇게 보이거나 시력을 상실하게 됩니다.

루테인 지아잔틴의 건강 상효 능은 위와 같습니다. 마지막 효능은 뇌 노화방지뿐만 아니라 뇌 기능을 향상해 학습능력 향상에 도움이 됩니다.

루테인이 풍부한 음식

루테인 지아잔틴은 녹색채소와 주황색 과일에 많이 있습니다.

시금치, 당근, 브로콜리, 달걀노른자

홍고추, 풋고추, 아보카도, 파프리카, 피망

루테인 지아잔틴은 위와 같이 녹색채소와 피망, 파프리카 등에 많이 포함돼있습니다. 이 녹색채소는 열로 가열하면 성분이 파괴되기 때문에 샐러드나 생식으로 드시는 게 좋습니다.

루테인과 지아잔틴은 현재 하루 권장량은 알약으로 드실 경우 하루 1개가 적당하다고 합니다. 일반 사람들은 평균 루테인 10mg 지아잔틴 2mg 정도가 가장 효과적이라고 합니다.

루테인 지아잔틴 부작용

루테인 지아잔틴의 위에 설명드린 것처럼 루테인 10mg 지아잔틴 2mg가 효과적이라고 설명했는데 과다 복용하게 되면 카로틴 혈중농도 증가로 손발이 노란색으로 되는 카로틴 피부증이 동반될 수 있습니다. 공복에 먹으면 흡수율이 떨어지는 편이므로 식사 후나 식사 중에 같이 드시는 게 좋습니다.

병원에서 치료 중이거나 질환으로 인해 약을 복용하시는 분들은 섭취를 중단하시는 게 좋습니다. 임산부와 모유 수유하는 분들은 약사나 의사에게 상담을 받아야 합니다. 섭취 시 위장장애나 소화불량일 경우 섭취를 중단하시는 게 좋습니다.

루테인 지아잔틴 효능과 부작용에 대해서 정리해드렸는데 도움이 되셨나요? 임산부나 질환으로 인해 약을 복용하고 있는 분들을 제외하면 루테인 지아잔틴은 크게 부작용이 없는 성분입니다. 하지만 과다 복용하게 되면 손과 발이 노란색 변색된다고 하니까 권장량을 넘지 말아야 합니다. 포스팅 읽어주셔서 감사합니다.

루테인 지아잔틴 효능과 부작용 총정리!!

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루테인 지아잔틴 효능과 부작용 총정리!!

작은 스마트폰을 통해 많은 것을 볼 수 있는 세상, 그 속에서 우리는 자연스럽게 눈을 혹사시키고 있는 중인지도 모릅니다.

한 번 나빠지면 다시 돌아오기는 힘든 눈 건강, 우리는 눈 건강을 지키기 위한 관리를 지속적으로 해주어야 합니다.

눈 건강을 위해 해주어야 할 것들 중, 첫 번째는 필요한 영양분을 잘 섭취해주는 것입니다.

대표적인 눈 건강을 위한 성분은 루테인과 지아잔틴입니다.

루테인 지아잔틴이란?

루테인은 눈의 망막, 황반과 수정체, 뇌, 피부, 심장, 척추조직에 집중되어있는 성분입니다. 루테인은 눈의 피로감을 높이는 강한 자외선, 즉 블루라이트라고 알려진 청색광을 흡수하여 눈을 보호하고 활성산소를 환원시키는 역할을 합니다.

루테인은 체내에서 합성되는 물질이 아니므로, 음식을 통한 섭취가 필요합니다.

지아잔틴은 루테인과 함께 황반을 구성하고 있는 색소를 말합니다.

눈 영양제로 인해 루테인에 대해서는 많이 알려져있지만, 지아잔틴은 생소할 수도 있습니다.

루테인 지아잔틴 함유 음식

루테인이 많이 함유된 음식으로는 시금치, 브로콜리, 케일, 양배추, 배추, 옥수수, 상추, 호박 등의 짙은 녹색잎 채소 및 계란 노른자가 있습니다.

지아잔틴이 풍부한 음식으로는 달걀, 브로콜리, 깻잎, 케일 등이 있습니다.

루테인 지아잔틴 효능

노인성 황반변성 질환의 진행을 늦춰줍니다

황반변성이란, 눈 속 황반에 찌꺼기 덩어리가 쌓여서 생기는 질환입니다. 이 질병이 진행되면 선이 굽어보이거나 시야 중심부부터 안보이기 시작하는 증상들이 나타납니다.

실제, 안과에서도 일정 단계 이상의 건성 황반변성 질환이 나타나면, 루테인 + 비타민C + 비타민E 가 섞인 아레즈(AREDS) 영양제를 처방한다고 합니다. 미국 의학 협회에 따르면, 아레즈 섭취 시 황반변성 단계가 더 악화되는 위험을 25% 줄일 수 있다고 보고되고 있습니다.

황반색소의 밀도를 높여줍니다

그리고 황반 중심부에는 루테인이 30%, 지아잔틴이 70%를 차지하고 있다고 합니다.

미국 시과학 연구 확회지에서는 60세 이상 노인들을 대상으로 루테인과 지아잔틴 농도를 조사했는데요. 몸 속 지아잔틴 수치가 더 높은 사람이 황반변성 위험도가 감소했다는 자료가 있습니다.

황반색소의 밀도를 높여 시력개선에 도움을 주는 지아잔틴은 청색광과 자외선을 차단하여 눈의 노화를 예방하는 데에 도움을 줄 뿐만 아니라 항산화 작용을 통해 망막을 보호하고 시력 유지에 도움을 준다고 합니다.

루테인 지아잔틴 섭취의 필요성

루테인을 함유하는 음식 목록

루테인은 약 25세가 지나면서 점점 줄어들기 시작합니다. 특히 흡연자의 경우, 비흡연자에 비해 2배 이상의 속도로 급격히 줄어들게 됩니다. 특히, 노년기에는 우리 몸의 루테인이 부족해지기 때문에 신경써서 섭취하는 것이 좋습니다.

지아잔틴 또한 우리 몸에서 만들어지는 물질이 아니기 때문에 외부에서 필수적으로 섭취를 해주어야 합니다.

따라서 앞서 말씀드린 루테인 및 지아잔틴이 함유된 채소나 계란을 충분히 섭취하는 것이 좋고, 잘 챙겨먹기 힘든 환경이라면 루테인 지아잔틴 영양제를 통해 섭취해주는 것이 좋습니다.

루테인 지아잔틴 부작용

루테인, 지아잔틴 모두 눈 건강에 도움을 주는 성분들이지만, 과다 섭취 시 부작용을 일으킬 수 있습니다.

1. 시력저하

눈을 보호하기 위해 섭취하는 물질들이지만, 과도하게 섭취 시, 시력을 저하시킬 수 있습니다.

식약처에서는 하루 최대 섭취량을 20mg로 규정하고 있습니다.

그리고 눈 건강을 위해 필요한 루테인 권장 섭취량은 하루 10mg를 추천하고 있습니다.

이 정도 루테인은 루테인이 많이 들어있는 것으로 유명한 미니토마토 670개, 당근의 경우 21개를 먹어야 섭취할 수 있는 양이라고 합니다.

미국의합협회 학술지에는 루테인을 과다 복용한 60대 여성의 눈에 노란색 결정체가 생겨, 황반 변성 증상이 나타난 사례가 있다고 합니다.

2. 폐암 발병률 상승

루테인에는 ‘카로티노이드’ 라는 성분이 들어있습니다.

그런데 이 성분을 장기간 과다복용하게 되면 폐암 발병률이 높아질 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

3. 눈, 피부 가려움, 가슴 통증

루테인 지아잔틴 약, 건강기능식품 복용 시 사람에 따라 눈, 피부 가려움, 발진, 가슴통증 등의 과민반응이 나타날 수 있습니다.

이러한 증상이 발생하면, 복용을 즉시 중단하고 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.

4. 소화불량, 메스꺼움, 설사

루테인 지아잔틴 약, 건강기능식품 복용시, 성분이 몸에 맞지 않아 소화기 부작용이 발생할 수 있습니다.

반복적으로 증상이 발생한다면 복용을 중지하고 전문의와 상담해보거나, 다른 제품으로 변경해보는 것이 좋습니다.

이러한 증상은 건강기능 식품의 부원료로 인한 것일 수도 있습니다. 따라서, 소량 복용 후 몸의 변화 상태를 주의깊게 관찰하는 것이 필요합니다.

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루테인지아잔틴 효능, 부작용 실제사례

루테인지아잔틴 개념

루테인지아잔틴을 하나처럼 부르곤 하지만 사실 두 가지 물질을 이어 말하는 용어인데요. 루테인과 지아잔틴은 똑같은 화학식을 가졌고 눈에 있는 황반에 고농도로 존재하고 있으며 빛에 의한 눈 손상을 막아주는 역할을 하고 있습니다.

황반은 망막의 중심부로 물체의 상이 맺히는 기관이라서 이상이 생기면 시력이 저하됨은 물론이고 심한 경우 시력을 잃을 수 있습니다. 또한 황반은 루테인 지아잔틴 색소로 구성되어 있어서 이 색소가 감소하면 황반변성이 생기게 된답니다.

황반변성은 카메라의 필름에 해당하는 부분인 망막에 이상이 발생하여 시력이 저하되는 질병인데요. 무려 성인 대상 실명 원인 1위 질환이라고 해요. 황반변성은 초기증상이 거의 없어 무엇보다 예방이 중요합니다.

루테인지아잔틴 효능

루테인은 눈에 빛이 들어오면 나쁜 빛을 흡수하는 역할인데요. 눈 건강을 개선하고 흔히 접할 수 있는 질병인 안구건조증과 같은, 눈에 관련한 질환을 치료 목적으로 사용되고 있습니다. 태양 자외선으로 눈 각막이 손상되는 걸 억제하며 루테인은 지아잔틴과 같이 결합하면 아래와 같은 효능이 있습니다.

루테인과 지아잔틴은 폐 건강기능 개선에 도움을 주며, 골다공증을 예방하고 뼈 건강 개선, 전립선암을 예방하는 효과가 있습니다. 또한 체내에 있는 활성산소를 제거해 망막 세포를 지켜줍니다.

기억력 감퇴, 치매 등 뇌 노화를 방지하며 백내장 및 황반변성을 예방하는 역할하는데요. 마지막 효능은 뇌 노화방지뿐만 아니라 뇌 기능을 향상해 학습능력 향상에 도움이 되며 루테인 지아잔틴은 백내장과 녹내장에도 효능이 있습니다.

백내장은 노화와 자외선, 산화 스트레스 등으로 인해 발병하는데, 루테인 지아잔틴이 활성산소를 제거하는 항산화 작용을 하며 망막 세포를 지키는 작용을 합니다. 또한 청색광을 흡수하는 효능이 있어 백내장, 녹내장 예방에 좋다고 알려져 있습니다.

루테인지아잔틴 권장량

루테인 지아잔틴은 하루 권장량(알약 기준) 하루 1개가 적당하다고 해요. 식약처가 권장하는 성인 기준 일일 권장 섭취량은 20mg 정도라고 해요. 무조건 많이 먹는다고 좋은 건 아니겠죠?

만약 2가지 영양제를 한 번에 권장 섭취량 이상 섭취할 경우 부작용이 발생할 수 있는데요. 대표적인 부작용은 기침, 오한 등이 있는데 이 부분에 대해 자세히 알아보죠.

루테인지아잔틴 부작용

루테인 지아잔틴을 과다 복용하게 되면 카로틴 혈중농도 증가로 손발이 노란색으로 되는 카로틴 피부증이 동반될 수 있답니다. 섭취하고 있는 도중 기침이나 오한, 가슴통증, 눈이나 피부 가려움, 소화불량 등의 증상이 발생한다면 즉시 복용을 중단하셔야 합니다.

또한 과섭취 할 경우 폐에도 안 좋은 영향을 줄 수 있다는 연구결과가 있는데요. 일일 권장 섭취량을 꼭 준수하시길 바라며, 일시적으로 피부 색이 변하거나 속쓰림 증상의 부작용이 나타날 시 즉시 복용을 멈추고 병원에 내원하시길 바랍니다.

추가로 통원 치료 중이거나 질환으로 인해 약을 복용하시는 분들은 섭취를 권장하지 않아요. 임산부와 모유 수유하는 분들은 약사나 의사에게 꼭 상담을 받고 섭취하시구요.

루테인 지아잔틴 개념, 효능과 부작용에 대해서 정리해봤습니다.

임산부나 질환으로 인해 약을 복용하고 있는 분들을 제외하면 루테인 지아잔틴은 크게 부작용이 없긴 한데요. 권장 섭취량 이상으로 과다 복용하게 되면 노란색으로 변색되기도 하고 폐에도 안 좋은 영향이 있으니 권장량을 넘기지 마시길 바랍니다.

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