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샐러드 다이어트 일주일 도전 그 후기는?

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일주일 동안 샐러드 식단으로 1kg 감량한 후기 :: %커피의 일상 기록

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한달 간 6키로 감량 성공!! 하루 한끼 샐러드 후기

구텐모겐! 독일여우입니다. 지난 9월 중순 저와 남편 포포는 다이어트에 돌입했었는데요. 어느덧 한달이 지나 다이어트 결산의 시간이 돌아왔네요. 두둥~~~ 과연 어떤 변화가 있었을까요?

한달 간 저희 부부는 제법 충실하게 건강 다이어트 식단을 유지해 왔어요. 아침식사는 오버나이트 오트밀로 귀리, 저지방 요거트, 과일, 견과류를 섭취하고요. 점심식사는 계속 샐러드를 먹었어요. 다양한 채소에 닭고기, 삶은 계란, 새우 등을 곁들여서 든든하게 한끼를 먹었지요. 저녁식사는 원래 먹던대로 한식으로 자유롭게 먹었고요.

[요리] 아이도 좋아하는 건강한 아침식사! 오버나이트 오트밀 – https://foxingermany.tistory.com/m/23

[요리] 샐러드 다이어트: 일주일 샐러드 점심 도시락 만들기 – https://foxingermany.tistory.com/m/26

오버나이트 오트밀과 닭고기 샐러드 도시락 새우 샐러드 도시락 퀴노아 샐러드 도시락 그릭샐러드 한끼

예전에는 입이 심심하면 감자칩, 빵, 떡, 믹스커피를 생각 없이 집어들고는 했었는데요. 지난 한달 간은 건강한 간식을 먹었어요. 배가 고프면 방울토마토, 삶은 계란, 삶은 감자와 고구마 등을 먹었고, 우유와 아메리카노를 마셨지요. 참 시골스러운(?) 소박한 간식들이다 싶었는데 의외로 굉장히 맛있더라고요! ㅋㅋㅋㅋ 로로와 함께 식탁에 둘러 앉아 같은 간식을 나눠 먹는 것도 즐거웠고요 ^^

독일에서는 귀한 노란고구마

그렇다고 엄청 엄격한 식단조절을 한 것은 아니에요. 지난 달에 3박4일로 캠핑에 가서는 고기와 라면를 실컷 먹었고요. 이 지역의 명물 “black forest cake” 맛집을 찾아 생크림 듬뿍 체리케이크도 여러 조각 맛보고 돌아왔죠. 외식이나 다른 집에 초대 받아서 기름진 저녁을 배부르게 먹는 일도 한 주에 한번 쯤은 꼭 있었던 것 같네요. 그런데 어쩌다 한번 씩 그렇게 먹는 건 체중감량에 큰 영향을 미치지 않더라고요~!

운동은 사실 많이 하지는 못했어요. 지난 한달 간 공원에서 조깅을 한 것이 한 여섯 번이나 될까요 ㅎㅎㅎ 주중에는 시간이 잘 안나는데다 요새 날이 추워서 ㅠㅠ 그래도 평소에 좀 더 신경써서 많이 걸으려고 했고 엘베보다는 계단으로 올라오곤 했어요.

그렇게 한달을 보낸 지금!! 어떤 변화가 있었을까요? 먼저 체중은 말이죠. 포포는 무려 6키로!! 그리고 저는 3.1키로 감량에 성공했어요! 포포는 회사에서 앉아서 일하는데다 출퇴근도 운전이라 운동을 많이 못했을텐데 저 정도의 식단조절만으로도 정말 살이 쑥쑥 빠지더라고요. 확실히 근육량이 중요한 것 같아요 ㅎㅎㅎ 저는 매일 100~200g이 빠지면서 4주만에 3키로 감량에 성공했습니다. 제 기준에서는 이 정도가 딱 건강하게 감량하는 수준인 것 같아요^^ 몸무게 수치를 떠나 샐러드 한끼 먹기를 한달 계속했더니 확실히 몸이 가벼워요. 지난 한달, 정말 채소를 많이 먹은 대신 가공식품이나 설탕, 밀가루 등은 적게 먹다보니 훨씬 건강해진 것 같아서 아주 만족스럽습니다!

이렇게 체중감량을 큰 스트레스 없이 한 것은 처음인 것 같아요. 한달이나 식단조절을 계속할 수 있었던 요인은 이게 크게 괴롭지 않았기 때문이에요. 한끼 샐러드를 먹되 늘 배불리 먹었고 지겹지 않게 조금씩 다른 걸 먹으려고 노력했어요. 샐러드를 먹으면 아무래도 배가 금방 꺼지니 허기가 진다 싶으면 건강한 간식을 또 배불리 먹었고요. 그렇게 2주쯤 했더니 저와 포포 둘 다 먹은 양이 줄어서 자연스럽게 소식하게 되었고요. 그리고 확실히 둘이 함께 식단조절을 하니 서로 격려해가며(?) 힘낼 수 있었던 것 같아요 ㅋㅋㅋ

포포는 목표 감량을 달성했기에 이제는 현 상태 유지를 위해 노력하려고 합니다. 저는 조금 더 이런 식단을 유지해보려고 해요. 날씨가 추워지니 좀 더 따뜻한 식사메뉴를 고민하고 있어요^^

지난 샐러드 포스트를 올리고 보니 샐러드 다이어트로 검색해서 이 블로그에 들어오시는 분이 많더라고요. 저희 부부의 한달 후기가 도움이 될 수 있었으면 좋겠습니다!

7일동안 닭가슴살 샐러드 식단 후기( -약4키로)

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7일동안 닭가슴살 샐러드 식단 후기

프로 다이어터로써 안해본 식단도 안해본 다이어트도 없는 제가

7일동안 닭가슴살 샐러드 식단을 먹은 후기로 돌아왔습니다.

한참 균형잡히게 식단을 1000칼로리정도로 지키면서 해오다가

더 빠르게 감소시키고 싶은 욕심에 닭가슴살 샐러드 식단으로만 하루2번 먹고 아주 운동은 소량..

식단에 더 치중한 식단을 해보았습니다.

일단은 닭가슴살은 진짜…여기저기 다 먹어보고 생닭가슴살부터 훈제.. 스팀..뭐 할것없이 다 먹어보고

닭가슴살 소세지에 정착했어요.

식단은 꾸준함이 가장중요한데 닭가슴살을 원래 싫어하기도 한데 챙겨먹으려니까

너무 퍽퍽하고 힘들더라고요.

그래서 소세지도 이것저것먹어봤는데요…가장 맛있는걸 찾아서 거기로 정착!

아직도 냉동실에 가득가득 합니다.

최저 찍고 나서 막 마음놓고 먹고싶은거 먹다보니.. 닭가슴살 소세지에 손이 안가가지고..

알죠…? 평상시에 먹는거 아니에요… 식단할때만 먹어야지..

평상시엔 맛난거 먹어줘야 하는 거잖아요.

그래서 다시 식단 일주일 딱! 해보려고

아주 제대로.

닭가슴살소세지 1팩-2팩

양상추나 양배추 파프리카나 다른 채소들 아무거나넣고

소스는 뿌리면 많은양이 필요하게 찍어 먹었어요.

한숟갈정도 따로 따라서 먹었습니다.

소스 없이도 잘 드시던데..전…맛있게 먹어야 일주일 버틸꺼 같아서 그냥 소스 조금 먹었습니다.

진짜… 그렇게 하루 2끼씩 꼬박꼬박 다른거 아예 안먹고

샐러드만 팠어요.

간절하기도 했고 얼른 쑥쑥 빠지길 바랬기 때문에요.

정체기때문에 거의 몸무게 변동이 없었던 때라서..

그렇게 일주일 딱 먹었더니 대략 4키로정도 빠지더라고요.

꽤나 많이 빠졌고 먹는것도 별다른 스트레스 없이 맛있게 먹었습니다.

참고로 채소양 어마무시하게 먹었어요.

채소를 많이 먹어야 배변활동도 좋고 영양소도 풍부하기 때문에

큰 볼에 닭가슴살 소세지와 채소는 거의80프로정도…

맛있었고 딱 좋게 먹은 식사였어요.

앞으로도 저렇게 먹을수 있나?하면 먹을 수는 있을꺼 같은데

그 마음잡기가 힘이 드네요…

그래도 칼로리가 적어서 많이 빠진거겠죠.

정체기 타파에 그만인 식단이였어요!

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하루한끼 샐러드 다이어트 4일 진행 후기 (체중감량 효과)

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하루한끼 샐러드 다이어트 4일 진행 후기

(체중감량 효과)

<지난포스팅>

앞서 소개한 것 처럼. 과일 채소 다이어트를 단 3일 한 바 있다.

몸이 디톡스되는 장점은 있었으나

생리 부정출혈과 실제체지방은 빠지지 않았던터라

이번에는 좀더 신중하게 영양학적으로 안전한 선택을 할 수 밖에 없었다.

다행히 이번주는 4일간 외근이 없이 사무실에서 일을 볼 수 있었고

사무실 동료와 함께 샐러드를 점심에 먹기로해서

메뉴선택의 자유로웠다.

1일차 – 월요일

월요일 메뉴 : 염소탕 + 밥 50그램 + 각종반찬

대략칼로리 : 650칼로리 예상

(순탄수0.40 / 섬유 0.6 / 당 0.5 / 지방 12.95 / 단백질 64)

2일차 – 화요일 (본격 샐러드)

점심메뉴

스윗밸런스 <맵구마와 이탈리안 목살샐러드> + 사과반개 + 닭가슴살 2/1

대략칼로리 : 528

(순탄수 66 / 섬유 3.6 / 당 27.08 / 지방 16.41 / 단백질 25.39)

3일차 – 수요일

점심메뉴

니즈샐러드 <비프샐러드>

대략칼로리 : 520

(순탄수 20.62/ 섬유 7.5 / 당 7.95 / 지방 30.76/ 단백질 33.47)

4일차 – 목요일

점심메뉴

니즈샐러드 <단호박 훈제오리 샐러드>

대략칼로리 : 614

(순탄수20.49/ 섬유 0.4 / 당 6.63 / 지방 42.76/ 단백질 38.17)

5일차 – 금요일

점심메뉴

쉬림프샐러드

대략칼로리 : 330

(순탄수43.52/ 섬유 0 / 당 17.69 / 지방 3.71/ 단백질 27.72)

약 4일간 이어진 하루한끼 샐러드 다이어트 효과는?

사실 하루 1끼만 샐러드를 먹었고

하루 총 열량이 1000~1200 칼로리를 섭취했기 때문에

큰기대는 없었습니다.

그럼에도 대략적인 기록을 남겼고,

결과는 유의미 했던것 같아요

총 1키로 감량

체지방만 0.7kg 감량

체지방만 빠졌어요!!!!

정리 : 하루한끼 샐러드 다이어트 5일중 4일 진행. 1키로가 빠졌습니다.(대부분 체지방)

운동했다고 볼 수 있는 것은 저녁마다 스쿼트 50개, 런지 50개만 했습니다.

외근이 없던터라 평상시보다 움직임이 상당히 적었음에도 유의미한 결과라고 보입니다.

총평 : 하루한끼 샐러드는 한동안 계속 될 예정

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