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성장판이 닫히고도 20살에 키큰 사람의 실제 수기글 – 인스티즈(instiz) 인티포털 카테고리
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성장판 닫혀도 재수생때부터 6cm큰 사례 – 두근두근 체인지
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매튜의 성인 키성장 얼티밋 가이드; 성장판 닫히고 키큰 사례의 정석 – 100% 건강함 연구소
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성장판 닫히고 키 크는 방법
키 성장을 위해 꼭 해야 하는 운동
인간 성장 호르몬 분비 늘리기
키 성장을 위해 꼭 먹어야 하는 영양 보충제
키 성장에 중요한 자세
키 크는 데 필요한 장비
결론
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성장판 닫힌 고3 키 8cm 자라서 182cm 된 수기 – 행복 연구소
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성장판 닫혀도 키 크는 법 6가지 총정리! (ft. 운동/스트레칭/음식)
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이슈있소
성장판 닫혀도 키 크는 법 6가지 총정리! (ft 운동스트레칭음식) 본문
1 성장판 위치 알아두기
2 키 크는 데 좋은 성장 음식 섭취하기 (ft 도움 되는 음식)
3 키 크는 데 좋은 운동 실천하기
4 키 크는 스트레칭 해주기
5 따뜻한 찜질 & 반신욕하기
6 양질의 수면 취하기 (ft 편안한 잠 자는 11가지 수칙)
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성장판 닫혀도 키크는 방법이 있나요?
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“성장판이 닫히면 키가 자라지 않죠”
성장판 닫힌다는 것 = 성장기가 끝났다는 말
성장판 닫혀도 키크는 법
성장판 닫혀도 키크는법 4가지
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성장판 닫혀도 키크는법 효과 BEST
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성장판 도움되는 음식
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성장판 닫혀도 키 크는 법
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성장판 닫혀도 키 크는 법
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성장판이 닫히고도 20살에 키큰 사람의 실제 수기글
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글 번호로 찾아가기 l 페이지로 찾아가기 기간 전체방 유머·감동 이슈·소식 정보·기타 뮤직(국내) 성장판이 닫히고도 20살에 키큰 사람의 실제 수기글 65 l 이슈·소식 새 글 (W) 스크랩 이진호 l 9년 전 l 조회 90141 l 230 조회 90141 출처 옛날 글 알림 l 이 글은 9년 전에 쓰여졌습니다
2008/5/12
전 현재 171이구요 고2입니다 예전에 병원가서 엑스레이 사진을 찍었더니
닫혔다고 보면 된다고 기대는 하지말라고 했습니다 최대 2센치정도밖에 안큰다더군요
하지만 전 도전할겁니다
성장판이 닫혀도 키가 비약적으로 크는 과학적으로 설명할수없는 사람들이 있습니다
지금 공부가 중요하지만
키도 뺄수는 없는거 같습니다
앞으로 사회생활하는데 키에 따라 영향을 많이 받을것입니다
전 그렇게 돼지 않을겁니다
저희 부모님 키는 아빠 160 엄마165 였습니다
그러나 어릴때부터 태권도를 많이하고 애들과 뛰어놀고 전단지아르바이트를 하면서 20층에서 1층까지 계단내려가는걸 밥먹듯이하면서 활발하게 지냈습니다 그리고 1년동안 20센치나 자랐구요 하지만 중1때부터 컴퓨터에만 빠지고 공부하면서 안좋은자세로 있고
불규칙하게 생활하고 밖에 잘안나가 169에서 지금은 171밖에 안됐습니다
성장판도 거의 닫혔다고 합니다 그러나
전 옛과거를 떠올리면서 될수있다고 믿을것이고 또 성장판이 닫혔다고
바로 멈추는건 아니라고합니다 몸의 성장의 흐름이 어느기간동안 계속 그 흐름이 유지된다고 합니다 성장판이 닫혀도 골밀도가 증가하고 26세전까지 성장호르몬이 나오고
세포분열이 이루어져서 큰 사람도 많다는 얘기를 들었고 전문가들도 그렇게 얘기합니다
하지만 모두들 그렇게 큰 사람들은 얼마없고 사춘기가 늦게오거나 성장판이 닫혔거나 클사람은 큰다라고
말하시지요 하지만 전 하나 확신합니다
그런사람들은 다들 좌절을 하고 클사람은 큰다는 직감을 믿고 포기하시는분 평균키에 만족하시는 분이라고 생각합니다
솔직히 좌절한 상황에서 정말 다시 도전할려는 사람은 얼마없습니다 시도해봤자 심리적으로 무척이나 부담감이 클거고
헛수고라는 생각이 강하게 밀려올것입니다
그런 상황에서 정말 도전한 사람이 몇명있을까요 물론 정말 클사람은 큽니다 제 주위에 키186인 친구가 있었는데
개는 맨날 새벽까지 컴퓨터하고 편식하고 운동도 안합니다 하지만 키가 정말 큽니다
뚱뚱해도 키가큽니다 그것은 부모가 키가 크거나 체질이 선천적으로 유리해서 큰거겠지요
하지만 개들은 그렇게 해서 크라고해요 우린 노력하면 되니깐
박지성도 고등학교 졸업했을땐 173이였지만 점점 시간이 지나고 맨유입단하고 어느정도 시간이 지났을때에는
178이 됐습니다 예전에 프로필에서 자신의 키가 175라고 나와서 자기 키 3센치 컸으니깐 178로 늘려달라는 소리까지 했었다죠
그리고 제 주변에 아는형이 있는데 그 형하고 안지는 3년이 됐습니다 그형 키가 176이였습니다
그러나 3년후인（그 형 나이 25살 ） 지금은 그 형 키가 181입니다 전 그땐 아무렇지도 않게생각했습니다 클사람은 크구나 성장판이 아직 안닫혔구나
하고 생각했습니다 그런데 지금 생각해보니 그때 그형은 밤마다 운동도 자주해줬습니다 줄넘기를 정말 많이해줬고
생활습관도 규칙적이였습니다 인스턴트를 먹지도 않고 컴퓨터도 잘안했습니다 거기다 군대도 안가고 산업특례병으로
2년동안 중소기업 노가다했습니다 그리고 부모님 키도 그쪽 형네아버지께서는 165였고 어머니께서도 비슷하셨습니다 이런데도 성장판닫히면 키 안큰다고 하실껍니까?
지금부터라도 키에대한 목표를 정말 크게 잡고 미친듯이 노력해보세요 자기암시도 하고 스트레스받지말고
전 장기간 계획을 잡고 （1~3년） 정말 죽도록 미친듯이 노력할겁니다
제 상황을 역전시킬겁니다 제 인생의 목표를 지금 키로 바꿨습니다 맨처음엔 인터넷자료를 뒤져보고 병원에도 몇번 가보고
주위사람들한테 물어봤지만 전부 부정적인 대답뿐이였습니다 그러나 지금은 굳게 마음을 먹었습니다
대학은 물론이고 키에도 올인할생각입니다 생활습관 리셋시키고 스트레칭 규칙적으로 해주고 줄넘기 2천번은 해줄겁니다
그리고 근육운동도 해서 성장호르몬도 엄청 증가시킬거고 햇빛도 자주쐬고 밖에 자주 걸어다닐겁니다 식단도 짜고
멸치 우유도 자주먹고 집안에서 서전트점프도 천번이상 할겁니다 성장판마시도 꾸준히 하고! 오늘하루 1센치 큰다라는 생각으로 키는 꼭 큰다라는 긍정적마인드로! 그냥 마음의 무게를 가볍게하고 힘차게! 키목표는 180!
저와 같이 도전하실분 없으신가요? 전 도전해볼 가치가 있다고 생각합니다
이미 이 카페에서도 성공하신분들이 있는걸로 알고있습니다 그분들한테 정말 고맙다는 말밖에 못하겠습니다
모두들 포기할때 정말 도전하기 힘든 절망적인 상황에서 그분들은 불굴의 의지로 이루고 말았습니다 엄청난 희망을 주신 그리고
역시 노력을 해야한다는것을 마음깊이 깨닫게 해주신 그분들께 정말 감사하단 말 을 전해드립니다
저도 훗날 꼭! 저와 같았던 분들께 가능하단걸 알려주겠습니다
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2008/6/27
안녕하세요 예전에 2067번 글로 키크기 도전을 선언한 고2학생입니다
그때 이후로 지금까지 계획한대로 꾸준히 노력했습니다
그런데.. 역시 제 헛된 희망이였을까요
학교 보건실에가서 키를 재본결과 1cm도 안자랐습니다
지금 자살하고 싶은 심정입니다.. 그러나 전 꼭 해낼겁니다..
한달조금 지났는데 벌써부터 기대했던 제 자신이 한심하네요 지금 저랑 도전중이신
한비아꽁 님께서는 아무소식이 없네요..
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2008/6/28
몇일째 방에들어갈때마다 점프를 높게 2번씩 해주고 줄넘기도 아침 점심 저녁
2천번씩 미친듯이 해주고있습니다 그러나 키는 클생각을 안하네요
지치고 힘들어요 맨날 피곤합니다 포기하는게 낳을까요..
—————————————————————————————————————
2008/8/2
안녕하세요 절 아시는분은 아실껍니다
오늘 점심에 보건실에가서 키를 재봤습니다
그 결과.. 173cm! 무려2cm나 자랐습니다!!! 전 맨처음 잘못잰거 같애서 다시한번 재봤습니다!
그런데 똑같이 나왔습니다! 정말 감격적인 순간이였습니다
무조건 줄넘기만 해서 되는게 아니였더군요 전문 책을 찾아서 보니깐
영양분의 공급과 소비를 조절해야한다는 중요한 사실을 알게되었습니다
몸은 영양분을 피로회복,신체활동,신체성장, 대략적으로 저 3가지에 공급이 됩니다
그러나 전 제 자신을 확인해볼결과 신체활동의 막대한 소비를해서 그 결과 피로회복에 몸에에너지가 많이 쓰이게되고
신체성장엔 제대로 소비를 못했던거죠 그리고 식습관도 문제가 있었습니다 무조건 우유 멸치만 먹어선 안돼는거였죠
단백질을 섭취 근육량을 조절해서 칼슘의 길이성장을 돕고 칼슘이 흡수를 잘되게 비타민D를 많이 함류했죠
대표적으로 시금치 당근이 있겠습니다
전 의지로만 되는 줄 알았습니다 그러나 지금부터 제 자신을 확인하고 운동방법도 개선해야겠네요 하지만
미친듯이 하는건 똑같습니다
어쨋든 전 거의 3달만에 2cm가 자랐습니다
그런데.. 정말.. 지금 너무나도 기쁩니다
예전에 정말 173만 되면 소원이 없겠다고 생각했습니다
그런데 지금 그 키를 이루고만거에요.. 하지만 제 키 목표는 180입니다
이것은 시작인것같네요 앞으로 더 커서 보여드리겠습니다
—————————————————————————————————-
2008/12/3
그동안 너무 바쁜관계로 체험수기를 올리지 못했습니다
어쨋든 재 키를 알려드리겠습니다
지금 현재.. 174.6 이 나왔습니다
오늘 아침에 보건실에가서 키를 재봤습니다 174.6이 나왔더군요 제 친구들도 놀랐습니다 너 이러다
진자 키 180되는거 아니냐고 나한테도 가르켜달라고..
신이 돕는다고밖에 못말하겠습니다 이제 교복바지가 땅을 질질끌지 않습니다
정말 기뻐서 날아갈것같애요 정말 이게 꿈인지 현실인지 모르겠습니다
그런데.. 이제 고3이라 시간도없고 저도 수험생이라는 생각에 초조해져서
공부때문에 관리를 소홀히하게되네요.. 걱정이에요..
우리나라 학생들은 키클 자유도 없는건가요?
참 그리고 mulitga 님께서 저에게 겨드랑이털과 음모가 언제났다고 물으셨는데
전 초등학교6학년때 났습니다
성조숙증인가.. 어쨋든 지금 키가 꾸준히 커가는걸 보니 그런건 상관없는거 같네요.. 물론 저도 불안합니다
그리고 자꾸 낚시라고 하시는분
노력하고 그런소리 하시죠 이 카페는 희망을 주는 카페입니다
자꾸 그딴소리해서 회원들 의지 꺾지마시죠 안그러면 신고해서
카페회장님한테 불량회원명단 보내드릴겁니다 경고합니다
—————————————————————————————————-
2008/5/16
시간이 없어서 5개월만에 올리네요 오늘 보건실에가서 또 키를 재봤습니다
176…
기회만 있다면 불가능은 없습니다
예전에 제가 처음 글을 올렸을때 171이였구 지금은 176이 돼었습니다
180.. 이제 저한테 불가능은 아닙니다
목표키중 5cm 달성..
지금까지 정말 미친듯이 노력했습니다
포기하고 싶은적도 많았지만 꿋꿋히 해냈습니다
아침마다 가와하타식 성장체조를 해주었고 성장판마사지를 꾸준히 해주었습니다
아침은 꼭 챙겨먹었구요 우유와 멸치를 갈아서 먹었습니다
학교 쉬는시간에도 틈틈히 교정스트레칭을 해주었고 수업시간에 항상 바른자세로 앉았죠
자세도 중간중간 바꾸어주고
국민체조도 해주었습니다
그리고 밥을십을때 예전에는 막 거의 삼키다시피 먹었는데 지금은
20회정도 꼭꼭 십어먹습니다 그래야 위에 부담이 안가고 영양분흡수도 잘되구요
글구 하루에 물5잔은 먹어주었고 우유는 2잔정도 멸치랑 갈아서 먹었구요
줄넘기는 점심먹고 30분뒤에 해주었고 섭식후 1시간뒤 휴식시간에 꼭 해주었구요
물론 힘들었습니다 정말 피곤하고 그시간에 몇개라도 더 외워야하지만
저에겐 키가 더 중요했습니다
그리고 익숙해진깐 오히려 야자시간에 다른애들 졸릴때 저혼자 팔팔했구요 ㅋ
글구 야자시간중에도 스트레칭은 해주었고 마사지도 해주었구
집에와서 바로 잤습니다
학교랑 집이 가까워서 10시반쯤에 도착한뒤 근육운동을 6분동안 해주고
스트레칭과 성장판마사지 그리고 제자리점프를 해준뒤 11시쯤에 잠들었습니다
그런다음 새벽5시에 일어나서 또 가와하타체조와 성장판마사지 글구 줄넘기 하고
등교 이 외에도 수없이많지만 중요한것만 써놨습니다
전 정말 키에대한 계획은 알차게 짜놨습니다 앞으로 수기는 사정이생겨서 못올릴것같네요
정말 자신을 리셋시켜야 합니다 지금부터 정신차리세요 정신차리셔야 합니다
전 정말 여러가지로 제 자신을 분석해왔고 엄청 개선시켰습니다
수기는 내년쯤에 올리겠습니다.. 아마.. 제 감으로는 그때가 결정날 시기일것같네요..
—————————————————————————————————-
2009/9/8
이 카페를 안지 어느덧 거의1년이란 시간이 흘렀네요 협력해주는 병원까지 생기고..
회원도 많이 늘어났네요..
전 예전에 이 카페에서 고2때 성장판이 거의 닫혔었고 키가 171밖에 안돼었던 학생이였습니다
그리고 지금은 179가 되었구요
전 지금 성장판이 닫히면 키가 안큰다는 분들께 말하고자 글을 올려봅니다
1. 당신들은 키전문가입니까? 키에관하여 연구만하였습니까?
2. 정형외과 의사들은 성장판 닫히면 키안큰다. 그런 통계적인 이론을 그냥말하는것뿐이라는걸모르십니까?
3.성장판 닫혀도 키큰사람 못보셨습니까?
..
우선 저는 님들이 어떻게생각하던, 말던 저는 목표키를 이루었기때문에 이런글을씁니다.
저는 성장판이 다 닫혔기때문에 정말인지 충격먹고 네이버 여기저기 키에관한건 다 물어보고 다녔습니다 그런데 거의 80%는 성장판 닫히면, 키가안큰다 이렇게말하더군요 하지만 그 20% 사람들의 말을들어보면, 정형외과의사들도 성장판닫혀서 10cm 이상큰 사람있다는 식으로 성장판닫혀도 노력하면 큰다는 식으로 말하는이도 봤습니다 그런데. 그거아십니까? 정형외과의사라고 해봐야 성장판 닫히면 키안큰다는 이론 그것밖에모릅니다. 차라리 오직 키 크는것만을 제1의 목적으로 사는 이들의 지식 더 많습니다 이거알아두시고, 제경험담을 말씀드리겠습니다 저는 중2쯤에 성장판은 열려있겠구나 여자도열려있는데 남자는 당연하지, 이런마음으로 정형외과에 갔습니다
그런데…이게왠일입니까 똑같이말씀드리겠습니다. ‘ 음..발목은 다닫혀서 안큰다면보면되고, 무릎이 1년더크니깐 무릎한번보자’ 이러면서 컴퓨터로 무릎성장판사진을 보여주시는겁니다. 무릎도 닫혓다는군요 골반만 조금열려있었는데; 부피생장이라 길이와는 별 상관없다 이러시더군요
그래서저는 오면서 진짜 눈물나는줄알았습니다. 그때 키 170쯤됫는데 그키로 살기가 싫었죠.
그래서저는 성장판닫혀도 큰다는 사람들의 말을 믿고 그냥 운동열심히하기로했습니다
줄넘기도하고, 윗몸일으키기와 팔굽혀펴기도 성장호르몬에 좋다하여 했죠 정말 근육많으면 키안큰다는건 정말 말도안되는소리입니다; 저같은경우에는 그냥 보통체격보다는 왕짜있는몸에서 더많이컸습니다 그리고 키 생각많이하면 안좋다는소리듣고 키에관한 스트레스는 잊고 그냥운동만했죠,
그랬더니 지금 1년반이 넘었는데 키가 지금 179입니다 참나 8cm컸습니다
근데 정말 희한한것은. 성장판닫혔을때는 자위를하나 뭐를 하나 크는데 닫혔을때는
운동할때는크고 안할때는 안크더라고요 정말 신기합니다 제생각에 성장판닫히면 노력이라고봅니다
그리고 성장판 닫혀도 큰다는 의견들을 뒷받침할만한 내용이있습니다
1. 성장판은 물론 키크기의 핵심이지만, 성장판이닫혀도 딱딱한 무기질이라도 자극을해주면 세포분열을하면 조금씩은 클수있다고합니다.
2. 성장판은 자극을 많이주면 잠시나마 열린다는 말도있습니다
3. 성장판은 닫혀도 성장호르몬은 계속나옵니다. 군대갔다와서도키큰다? 그것은 크안크다가 확크는사람들얘기아닙니까? 저는 자주봤습니다 군대가서키큰사람 근데 그사람들이 모두 그냥 성장이 늦게 와서 컸다고는 할수없다고봅니다.
p.s 저는 초딩6학년때169 고2때 171 그이후로는 안크더군요-_ –
성장판도 닫혔습니다, 하지만 저는 키컸습니다. 정말 ; 믿던지말던지상관은없어요 저는 대략목표키 달성했고 키클려고 애쓰는사람들보면 왠지 뿌듯함이라고할까요 저처럼 키때문에 공부하는데 지장주지말고 운동만 하루에 1~2시간식하세요, 다시말하지만 정말 성장판닫히면 전혀안큰다고한분들때문에 스트레스정말 많이받앗고요, 안믿으실까봐 말씀드리는데 저는 부산 사는데요, 손영찬정형외과 가서 안큰다는소리듣고 충격받았다가 거기 소문안좋다고해서 혹시나해서 백정형외과라는데 사람많은데 가봤는데 마찬가지로 성장판닫혔다고했습니다 모두들 성장판 닫혀도 1년잡고 해보세요
그리고, 보통 사람들하는소리가 남자는 26세까지큰다, 여자는 21살까지큰다 이런말을 하는데 어처구니없게들리시죠? 그냥 이것은 그때 군대가서 크는 몇명소수사람들때문에 26세까지큰다,남자는 18세.여자는 16세까지큰다 이렇게생각하시는데요 성장호르몬이, 26세쯤 까지나옵니다…
남자가 18세정도까지큰다는말은 그때 성장판이 닫힌다는말입니다 군대에가면 운동많이하고 규칙적인생활을하기때문에 정말 많은사람들이큽니다 허리교정하는것은 군대와는 별로 상관없는 이야기입니다
그리고 클사람은 큰다고 하죠? 그것은 과학적으로 증명된것입니다 유전이나 체질이 아닙니다
그 사람들은 영양의 공급과 소비가 잘된분들입니다 키가 크는 성장형태가 올바른쪽으로 되신분들이고 그 외에도 많은 모든 조건이 맞아떨어진 분들이죠
정말 컴퓨터만 했다거나 불규칙하게 생활했다고 말하는걸 믿으시는건지.. 그 사람들 그렇게 말해도 전문가들이 말하는
그 조건을 충족시킨 분들입니다
아마 서양인들이 키가 크는이유도 그런이유인것 같습니다 그리고 우리나라 성장의혁명을 일으키신 키네스요법 원장 김용학
원장님께서도 그렇게 말하시죠 결국 건강한 생활습관 올바른 습관이 그들의 몸을 균형잡게 만든것은 아닐까요
대부분 그런분들을 보면 스트레스가 별로없고 학교생활도 원만하게 하시는편입니다
성장판닫히면 1cm도안큰다는소리 떠들어대시는분, 태클거셔도좋습니다
그리고 성장판이 닫힌다는 뜻을 정확히 모르는분이 계시는데 성장판이 닫힌다는게 정말 닫힌다는 개념이 아니라
성장판이 굳어가서 자연스럽게 길이성장이 늦어지지만 25세전까지 미약하게 지속된다는 겁니다
결국 키안큰다고 믿는 사람들은 계속 저 당연한 사실을 모르고 자신을 모른체 살아가는겁니다
어쨋든 전 1년동안 성장판이 닫힌상태에서 정말 미친듯이 노력했습니다 그것만 알아주십쇼
저같은 케이스는 흔치 않을것입니다 그러나 제가 아는형도 그랬었고 박지성선수도 그랬습니다
전문가들이 제대로 설명을 못하더군요 키가 크는데 왕도나 비법같은건 없다고 봅니다
정말 여러분들이 저같이 되실려면 체계적으로 자신을 알아야하고 스스로 헤쳐나가고
제일 중요한 의지라는 겁니다
이젠 전 185를 향해 달려갈겁니다 제가 해냈다는건
여러분들이 가능하단 증거입니다 기회만 있다면 불가능은 아무것도 아닙니다
그리고 한가지 깨달은게 있다면
사람은 목표가 없인 그 순간 죽음이라는 겁니다..
사실 전 그때 자살을 결심했습니다
그때 목매달려고 결심했지만 너무 고통스러웠고 차라리 해보고 죽자라는 생각을 가졌고
미친듯이 달려왔습니다.. 정말 외로웠습니다 아무도 긍정적으로 봐주지 않았습니다..
성장판이 닫혀도 400만원만 내면 고작2cm 크는 병원.. 성장판이 닫혀도 부피성장만 한다는 전문가들..
늦었다는 전문가들.. 운동해봤자 소용없고 맞춤운동을 해야한다는 전문가들..
클사람은 큰다는 사람들.. 전부 저한테 죽으라는 소리 같았습니다
정말 감사드려요.. 그리고.. 정말 불굴의 의지로 정말 피터지는 자신과의 싸움으로
이루신 그 분들께.. 정말 너무나도.. 너무나도! 감사드려요.. 스승님.. 스승님..
그때 제가 이 카페를 몰랐다면 이미 이 세상에 없을지도 모릅니다
저에게 목표를 가지고 달려올수있게한 이 카페회원여러분 모두에게 정말 감사드립니다..
지금 쓰면서 눈물이 납니다.. 감사드립니다.. 정말 감사드립니다..정말감사해요.. 당신들은 제 생명의 은인입니다..
정말 감사합니다 감사드려요
제 어머니 아버지같은 분들 추천 230 카톡 111 230 •••
성장판 닫혀도 재수생때부터 6cm큰 사례
성장판 닫혀도 재수생때부터 6cm큰 사례
예전 카페에서 가져온 글이고 같은 분이 쓰신 글입니다.
2005.09.26. 00:38
20살 5월신검 167.5cm –> 21살 9월에 173.1cm 체중감량도 성공
후훗 안녕하신지요….. 전 20살에 재수를했구……. 지금은 서울 고모 대학 다니는 1학년생이구요
신검때 167.5가 정확히 나왔었구요…. 지금은 딱 173으로 보고있어요….. 172,5~173.1정도
일단 재수하던시절과 대학와서 어떻게 했나 써볼게요
재수 당시에는 키떄문에 여간고민이 많았어요…..,,,, 특히 재수하던시절,,,,운동은 해야하는데 공부때문에시간뺏기는것 같고……. 결단을 내렸죠 “대학은 못가도 키는 커야된다”
키때문에 짜증났던게 나보다 큰애들이 있으면 위축되는 느낌이 들어서 너무 화가나서 초반에 막 스트레칭하고 키 재보고했는데,,,,,,전혀 크질않더군요…. 저희집 냉장고길이가 딱 170cm인데 그것보다 쪼금더 작고 그러니,.,…. 맨날 이랬죠 자 갖다놓고보면서 “5cm정도도 별로 길지도않구만 ㅆㅂ왜일케 안크는거야!!”
운동도 힘들다는 핑계로 와해가되고… 스트레칭도 거의안하고 살찌는음식 많이먹고,,,,우유 그렇게 많이안먹고 그랬는데,,,,,,,,,
9월달!! 수능이 2달남짓으로 임박한 9월초쯤에 운동과 장기적인 계획을 세워서 다시 키크기에 도전해 봤습니다
167.5cm//80kg이니깐 대학가기전에 살을 70kg까지 빼고 키는 170까지 커야될텐데…..
그래서 장기적인관점으로 보고 시도때도없이 키재고 몸무게 재고 하지않고 딱 한달단위로 쟀습니다
그래야 성취감을 진정으로 맛볼수있기에
살찌는음식은 일절 안먹는다!.. 우유는 3컵이상 먹는다 멸치,치즈를 많이먹는다
스트레칭을 10분이상 자기전에 실시한다
허리를 쭉펴고 공부한다
밤 10:30이후 줄넘기를 매일 1000회씩 한다! 3분에 한세트로 30초씩 쉬면서 5회 정도를 한다
3분이전엔 절대 쉬지않는다
9월 이후에 10월이 되서 한번 키재볼까 하고 생각을했는데 그냥 안쟀습니다…..괜히 얼마 크지도않았을것같은데 좀더 지나서 재는게 날듯싶다하구요
11월 수능대박을 치루고나서 몸무게는 72kg으로 3달정도에 8kg으로 감량을 성공했고 옷도 좀더 제대로 입을 수 있게 되었고
매일 스트레칭과 자세는 허리를 쭉펼것…아침에 일어나서 기지개,,,,우유는 매일마실것 줄넘기도 쉬지않고 계속
결국 대학논술공부를 하면서 아침에는 새벽6시에 일어나 운동을 하고 이런생활을 하고
2월까지도 키를 안쟀는데 울집냉장고가 170센치미터였는데 5개월정도에 키가 무려 3cm가량이나 컸습니다 역시 자로 보면 3cm는 조만한 크기인데 냉장고보다 더 높아진 키를 보고
대학생활을 정말 자신감넘치게 시작했습니다
남자는 20대초반까지도 키는 계속큰다고 하기에 믿고 계속 스트레칭과 피나는노력의 결과
대학을 들어온이후에도 2.5cm가량이 더 컸고..,,
175cm인 친구가 두 놈 있는데 (재수하던시절의 친구)
대학가서 거의안만나고 9월달에 만났습니다
구두나 신발이 좀높은걸 신고다녀서 키가 175정도는 되보인다고 하더군요
예전엔 제가 딱 보기에작았는데 지금은 거의어깨를나란히하고다니고 있구요
약 1.5년사이
167.5–>173
80kg–> 69kg
(자세교정으로 인해서 현재는 허리가 쭉뻗어있고,,,,예전엔 많이 굽었었음<--이게 2cm정도 작용한것같고 나머지는 성장판닫혔지만 운동스트레칭우유등등으로 3cm가 큰것같네요) 음....... 키는 장기적으로 노력하면 크게되있으니깐 너무 자주재시지 마시구 노력엄청들여서 몇개월 후에 재보세요! 세월이 약입니다 세월이약이에요 중딩부터 키를알려드리면요 중딩입학부터 159 161 162 고딩 164->165.5->167.0(고3이구요) 20살와서는거의안큰것같은데 21세에 되서 폭발적으로 큼(6년간만큼에 큰키만큼 1.5년에큰다는게 가능이나한건지..-_-) 중딩,고딩때는 비만이었구,,,,살찌는음식만먹고 운동거의안했구요…–;
약 360일간 1일에 30분정도의 스트레칭을하고(시도때도없이)우유 3.5잔씩마시고 자세안좋아지는것같은느낌들면 허리쭉펴는 스트레칭하고 공부하다가 쉴때스트레칭,,,,,요즘들어 와해가됬네요 운동이랑스트레칭이…..ㅠㅠ 참고적으로 엄머키 158 아빠키가 173~4이구요
2005.10.24. 01:59
군대제대한 형…. 몰라봤다-_-;;
제가 85년생이구 형이 83년생인데요(23?)
형의 키가 173정도 됬었읍죠….
형을 휴가때도 거의 못보고 몇일전에 제대했는데요
형 집에 들어올때 다른사람들어온줄알았음-_-;;;
형 보니깐 예전엔 종아리도 굵고 살도많이 쪘었는데
종아리가 완전 운동한종아리처럼 길어지고 완전 사람이 몰라보게 달라졌음
형 키가 지금 177~8정도 된다고 하네요
군대 들갔다 나오면 키큰다하더니
운동은많이하면서 잠자야할시간대에 숙면은 잘 취하고 규칙적으로 하고 하니깐 크긴 크는것같아요
아 군대나 빨리가볼까…..ㅋㅋ
추가잡담) 요즘에 어린애들 왜이렇게 무식하게 큰건지–;;
“키”가 사람을 평가하는 한가지 기준이 되어버렸으나…. 남들이 요구하는 보편적잣대에 맞추어 살긴싫다만…. 사람의 신체적 높이는 그다지 쓸모없는것인듯,,
키는 조물주가 인간을 만들때 똑같은 얼굴과 똑같은 신체를 가진 인간을 만드려다가 같은인간들이 서로같은얼굴들을 보면 재미없고 지루할것같다는생각에 생각을 바꾸어 작은사람도 만들고 큰사람도 만들고,,,가지각색의 얼굴을 만든것인데
나폴레옹은 작은체구로 유럽전역을 공포에 떨게 하고 자유주의의 이념을 널리 전파시켰고
등소평은 150대의 작은키로 중국을 개혁.개방의 길로 이끌고,,, 중국이라는 땅덩어리를 호령했었고…
축구선수로는 160대후반의 키의 아이마르,사비올라,카를로스,다비즈는 화려한기량을 가진플레이어들이고
격투기선수로는 프라이드의 이고르보브찬친..,,, 172의 키로 거물들과 맞서 싸워 이기고
내가 좋아하는 배우들… 이문식 코믹하고도 맛깔스런연기를 보여주고
오달수,김뢰하, 키172~3정도 조승우,, 등등 인상깊은연기파배우들이다…이들이 키가작고는 나에게는 별 관심사가 아니다
아,,,그리고 주성치!!; 이 주성치도 171~2정도의 키로 작은편이지만…. 지금도 매우멋지고 그의 영화들이 아직도 머릿속에서 지워지질않는다
김제동도 키는 작지만 많은사람들은 김제동의 재담을 좋아하고
프로게이머는 나도현이라는 프로게이머를 안다면 키는작지만 172정도? 귀여운외모와 그의 플레이를 좋아한다 그리고 홍진호,조용호,박용욱등이 있지만 이들은 엄청난 많은프로게이머들을 제압하고 최상의 플레이를 펼친다
세상사람들은 아인슈타인의 상대성이론과 엄청난 천재성만을 기억하고
황우석박사의 줄기세포가 의학에 얼마나 공허한발전을 했는가만을 기억하고 황우석박사의 키가 몇cm였는지 아는것은 쓸데없는일이 될것이고
빌게이츠의 microsoft window라는 소프트웨어를 기억할것이고
박정희의 독재와 한강의기적 만을 기억하고
빈라덴이 초강대국 미국을 벌벌떨게 만들었다는 사실을 기억하고
등등.. 사람의 키는 중요한것같지않다
조인성,강동원처럼 키가 185라고 해도 키가 작으나 많은사람들을 호령하고 세상사에 도움이 될만한 일을 한 사람보다는 그다지 추앙받지도 못할것이고 그저 묻히게될것이다
능력본위의 사회가 맞다,,
사람이 허우대만 멀쩡하고 아무 도움도 안된다면 정말쓸모없는 존재일것이다
키 이성과 외모에 관심있는 10대와 20대의 허위의식에 불과한듯
사람은 동물이다..어차피 똥도 싸고 섹스도하고 한낱 동물에 불과한데 신체적길이에 집착을 많이하고 신체적인 가치를 보편적 잣대로 쓰는경향이 많다… 어차피 동물이다…. 잘생기고 길어봤자 다 뱃기면 말,돼지,호랑이와 다를바없는 동물이다….인간은 인간의 추악한면모를 잘 감추고 미화시키지..
인간이니까 좀더 인간적가치를 추구해야되지않나 싶다
그 사람의 성품,능력,위대함,,,존재가치……
이 세상사에 주류는 키큰사람이 아니겠고 존재가치가 있는ㄱ 사람일것이다
나도 그런가치가 되어야지
2005.11.07. 00:56
20살이후 키가 전혀 안컸다고하는사람들의 이유
저희 사촌형이 독일에서 의대 유학중인데요….졸업논문으로 키에관한거 쓰는데
같이 몇일전에 한국오셔서 술마시는참에 어린애처럼 이것저것물어봤어요
20세이후 ,,,키가안컸다하는분들은 간단하더군요,,,,,
다들 대학들어가서 밤새서 술먹고 놀기바빠서,,,,,, 솔직히 20대일반인들중에 누가 우유마시고 운동꾸준히하고,,, 스트레칭하고,,,,, 밤10시에 쨰까닥 자고 그러는사람없죠
키전혀안컸다하는분들은 운동안하는 사람들에 한해서라구 하구요 이건..
의학적으로 키가 언제 20세에 딱안큰다 하는 정설은없고 신체나이가 제각각이기때문에 25세까지는 보통성장가능하다고 합니다
성장판닫혀도 줄넘기나 끊임없는운동으로 인해,,,,자극을통해 조금씩열리고 큰다고하니 운동꾸준히하심을 권장합니다,… 최대치 맥시멈 2년에 6cm정도를 기대할수도 있다고합니다
성장판닫힘이 키가아예안큰다는 신호가 아니라 성장이 느려진다는 신호에 불과하다구..
군대갔다와서 키가 꽤나 큰 많은 사람들과 기타 TV에도 20세지나고 성장판닫히고?1년에 8cm큰사람(대학들어와서 키크기운동한사람)도 나오고 수많은 사람들이 과학적으로 뒷받침하고있구요
남자분들 특히 군대가시기전에,,,,,20세이신분들 한1~2년동안 미치게운동하시고 군대갔다와서 시너지효과 보실거에요
매일매일 줄넘기하시면서 무릎의 성장판이 조금씩 열리고 자극이 되는구나 생각하시고 열심히하시기를……
2007.07.19. 22:56
거의 2년만에 글쓰네요^^;
2년전에 운동으로 키크기 성공한 사람입니다..
제 닉네임으로 검색해보시면 아실수 있으실거에요..^^
지금은 대학3학년에 모든걸 걸고 사법시험 준비를 하고잇습니다.. ㅠㅠ; 올해 합격하지 못하면 군대로 끌려가야하는상황입니다.. ///
그로부터 1년 반정도 지난것같은데 1.5cm정도가 더 컸습니다.. 역시 25살까지는 계속 큰다는게 맞는것 같네요..
제일 중요한것은 역시 줄넘기와 스트레칭 인거같아요…
요즘도 일주일에 일이 있어서 하루정도 빼고는 거의 거르지않고 하고있습니다..
줄넘기를 하면서 느낀게 무릎관절이 바뀌고 있다는걸 느낍니다 오랫동안 하면.. 뒷꿈치를 대지 않고 앞발로만 하는 운동이라서 그런지 역시 제일 효과있었던건 줄넘기가 아니었을까 생각합니다..
그리고 줄넘기를 하면발목이 아프기 때문에… 발목관절 누르면 또한 너무 아플때도 있습니다…
하고나서 근육을 충분히 풀어주는것과 스트레칭이 제일 중요한거 같아요..
다음으로 중요한게 숨은키를 찾는 스트레칭인데… 키라고 한다면 앉아있을때 굽어있는자세에서 허리를 쭉 편것만큼 숨은키가 있다는것… 철봉도 제방 문짝에 거는것을 샀는데 올라가는 운동 말고 매달리는게 허리 쭉 펴지는데 도움 되는것같아요… 그리고 관절을 쭉쭉 펴는 스트레칭을 자기 전과 자고난후에 꼭 할것!! 지금 제방 제눈 바로 앞에 몇년전의 스트레칭하는 그림이 그대로 붙여져있어요.. 까치발을 하고 허리를 쭉펴고 최대한 뻗으면 정말 기분도 좋아집니다…^^
노력하면 정말 됩니다.. ; 요즘은 거의 키를 의식하지 않고 살고 있지만… 점점 나이를 먹으니 사는데 훨씬 중요한게 많더군요…
당시에 노력하면서 정말 힘을 많이 얻었던거 같아요… 당시에 노력하지 않았다면 지금쯤 살만 찌고 게을러졌을텐데 말이죠..
하루의 운동과 노력으로 0.01cm씩 큰다고 생각하고 하세요; 클수 있습니다… 최대한 까치발을하고 허리를 쭉 편것 만큼 클수 있습니다.. 모두들 성공하시길 빌어요… 예전에 제가 생활한거 제 닉네임으로 검색하면 보실수 있으실거에요..
답글많네여…. 전 처음에… 노력해도 2cm정도는 클수 있으리라 희망하고 했었죠 자세만 잡으려고…. 그리고 의사들이 성장판이 “완전히” 닫힌다는 말을 남발하는데 …, 20대초반에도 10%정도 열려있습니다…100%닫히는건 20대 중반인듯.. 농구선수들 키가 큰게 키가 커서 농구를 하는게 아니라 농구를 계속해서 다들 평균이상으로 키가엄청 크죠 그리고 조금씩더크구요… 20대분들 끈을 놓지 마세요.. 정형외과 척추엑스레이 찍어보면 2cm정도 휘어있는데 2년정도 스트레칭이랑 자세만 잘해주면 2cm 상승할수 있습니다.. 크는건 사춘기보다 더디게 조금씩 크는것이니까 단기간에 안큰다고 상심맙시다 2년간 5cm이상! 성공하시길 바랍니다
– 고등하교 졸업하고 여자 5cm큰 사례
– 성장판 닫혀도 5cm키큰 수기
– 20살 이후에 키성장 사례
– 성장판 닫혀도 키큰 사람 수기
– 20살 넘어서 키큰 경우
매튜의 성인 키성장 얼티밋 가이드; 성장판 닫히고 키큰 사례의 정석
아래는 매튜 마이클이란 분의 성인 키 성장 얼티밋 가이드를 가져온 글입니다. 굉장히 오래된 글이긴 하지만 성인 키 성장의 핵심적 요소들을 종합적으로 잘 다루고 있는 좋은 글이라 소개해드립니다.
성장판이 닫히고 사춘기가 지나고 성인이 되었어도 키를 키울 수 있는 방법은 확실히 있습니다. 온라인 상에는 이 종합 키 성장 훈련으로 실제 키를 키웠다는 사람들의 후기도 많습니다.
나이가 젊을 수록 더 좋은 효과를 기대할 수 있겠지만, 30대가 되었어도 질병이 없고 신체가 건강한 상태라면 충분히 시도해볼 가치가 있다고 생각합니다. 하지만 어디 아프시거나 영양상태 안 좋은 분들은 건강에 해가될 수 있으니 따라하지 마세요!
아래에서 소개해드릴 키 성장 가이드가 정말로 좋은 것은 자칫 위험할 수도 있는 키 크는 수술, 승인되지 않은 약물 등을 시도할 필요 없이 운동과 식습관, 수면 습관, 자세 개선 등 건강에 도움이 되는 방법으로 키 성장을 도모할 수 있다는 점입니다.
성인 키 성장에 대한 내용을 종합적으로 담고 있는 만큼 글이 꽤 깁니다. 이글은 다음과 같이 구성되어 있습니다.
성장판 닫히고 키 크는 방법
키 성장을 위해 꼭 해야하는 운동
인간성장호르몬 분비 늘리기
키성장을 위해 꼭 먹어야 하는 영양보충제
성장판 닫히고 키 크는 방법
니콜 키드먼과 키스 어번 부부
성인이 되고도 키를 5~7센티쯤 키울 수 있다면 얼마나 좋을까요? 키가 큰 남자는 그렇지 않은 남자에 비해 우월하고 건강하며 지능이 높고 이성에게 인기도 많고 경쟁이 치열한 직업에서 생존할 확률도 높고 돈도 많이 번다고 하는데 말입니다.
2년전 그러니까 제가 17세였을 때, 제 키는 173cm에 불과했습니다. 이것은 아주 큰 문제였습니다. 제가 원하는 모델 에이전시에 들어가기 위해서는 키가 적어도 178cm는 되어야 했기 때문입니다.
저는 포기하지 않았습니다. 그때부터 저는 키 성장 관련 서적을 미친 듯이 읽기 시작했습니다. 모든 조사를 마친 후에는 나름의 계획을 세워 키 성장 훈련에 돌입했습니다.
그 결과는 놀라웠습니다. 사람들은 모두 사춘기가 지나면 키성장이 불가능하다고 했지만 저는 9개월의 훈련 끝에 5cm를 키웠습니다.
물론 제가 이 훈련을 시작 한 것은 17세였을 때입니다. 하지만 이 훈련이 제가 어렸기 때문에 효과적이었다고는 생각하지 않습니다. 이 훈련은 저보다 나이가 많은 사람들에게도 효과적이었기 때문입니다.
21세였던 제 친구 아만다의 꿈은 콴타스 항공의 승무원이 되는 것이었습니다. 하지만 당시 그녀의 키는 157.5cm에 불과했습니다.
저는 그녀에게 제가 했던 키성장 훈련을 모두 알려주었고 그녀는 약 1년간의 대장정을 시작했습니다.
그녀가 이미 성인이 되고나서 훈련을 시작했기 때문에 효과를 보지 못했을까요?
아닙니다. 그녀는 성장판이 닫히고 사춘기를 훨씬 넘긴 나이에 훈련을 시작했지만 무려 7.5cm가 자랐습니다. 이제 그녀는 165cm입니다.
의학계에서는 사춘기 이후의 키 성장은 불가능하다고 말합니다. 하지만 저와 아만다를 포함한 많은 사람들이 이것이 사실이 아니라는 것을 직접 증명해냈습니다.
성공적으로 키성장을 이루어낸 사람들 중에는 심지어 30대 후반인 분도 있습니다.
균형 잡힌 식단과 영양 보충제, 매일 20-30분의 스트레칭 운동(대부분 요가 동작과 비슷한 동작), 좋은 수면 습관, 몇 가지 키 성장 팁이면 성인이 되었어도 확실히 5-8cm를 키울 수 있습니다.
이제 저와 그 여정을 시작해봅시다.
성인의 키가 자라는 원리
가장 기초적인 것부터 설명 드리겠습니다.
여러분이 가지고 있는 장골에는 적어도 두 개의 성장판(각 장골의 끝에 있는)이 있으며, 그것은 사춘기 기간에 지속적으로 뼈를 성장시키는 역할을 합니다.
이 성장판은 남성의 경우 대략 24세, 여성의 경우 대략 18세가 되면 뼈와 완전히 융합됩니다. 그러면서 지속적으로 진행되던 뼈 성장이 멈춥니다.
만약, 이 글을 읽고있는 여러분이 24세 미만의 남성 또는 18세 미만의 여성이라면 운이 좋습니다.
성장판이 닫히지 않았다면 인간 성장 호르몬 유도로 다리 장골 길이를 몇 센티 더 자라게 할 수 있습니다. 그리고 물론 아래에서 설명할 척추 길이 늘리기도 추가적으로 할 수 있습니다.
하지만 이 시기가 지나버린 사람도 실망하기엔 이릅니다.
적절한 운동으로 무릎 연골에 스트레스를 주면 무릎 연골은 점차 스트레스에 적응하고 그 힘을 지탱하기 위해 자라게 됩니다.
이 방법으로 성장판이 닫혔어도 무릎 연골을 더 길고 두껍게 키워 다리 길이를 늘릴 수 있습니다.
척추뼈와 디스크
그리고 성인의 경우에 가장 탁월한 키 성장 효과를 볼 수 있는 곳은 척추입니다.
33개의 척추 뼈는 절대로 성장판처럼 융합되지 않기 때문에 척추 운동은 성장기에 있는 사람과 나이가 든 사람 모두에게 효과적입니다.
우리 키의 33%는 인대에 의해 서로 붙어있는 척추뼈로 구성된 척추 길이에 의한 것입니다.
33개의 척추 뼈 중 가장 아래의 9개 뼈만이 골반의 뒷부분을 형성하는 두 개의 고정된 뼈인 엉치뼈와 꼬리뼈와 붙어있습니다.
그 외 24개 척추뼈는 영원히 융합되지 않는 개별적인 뼈입니다. 이 24개의 척추뼈는 7개의 경추(목 부분), 12개의 흉추(가슴 뒤쪽), 5개의 요추(허리 부분)로 구성됩니다.
그리고 이 24개의 척추뼈 사이에는 디스크라고 하는 연골 패드가 들어있습니다. 우리가 노리는 것은 이 디스크 크기를 늘리는 것입니다.
디스크의 두께가 중요합니다. 우리는 총 25개의 디스크를 가지고 있으며, 이 디스크들은 우리 키에서 무려 25% 지분을 차지하고 있습니다.
디스크는 뼈와 융합되지 않는 연골이므로 나이에 상관없이 성장 호르몬 분비 촉진과 적절한 운동으로 더 두껍게 키울 수 있습니다.
디스크를 키우기 위해서 필요한 운동은 척추 견인입니다. 기본적으로 디스크를 감압하면(디스크에 가해지는 압력을 줄이면) 그것의 유체 용량을 증가시킬 수 있습니다.
키 성장을 위해 꼭 해야 하는 운동
종합 스트레칭 운동 ->보러가기
이 스트레칭은 몸의 모든 관절을 늘려 유연성을 더해주고 느슨하게 만들어 키 몇 센티를 키우는 데 효과적이라는 사실이 증명된 동작 모음입니다.
이 동작들은 요가에서 파생된 것이 많기 때문에 요가를 즐겨하시는 분들은 왜 이 동작이 키 성장에 도움이 되는지 바로 알아차리실 수 있을 것입니다.
척추 운동 ->보러가기
위에서 언급했듯이 척추 운동으로 모든 연령대의 사람들이 키성장 효과를 볼 수 있습니다. 운동 방법도 매달리기, 수영 등으로 쉽고 간단합니다.
무릎 운동 ->보러가기
몇몇 사람들은 이 무릎 운동에서 척추 부분보다 더 큰 성공을 거둡니다. 하지만 다리만 지나치게 길고 상체는 짧은 몸의 비율도 보기에 좋지 않으니 각 부분을 타깃으로 하는 운동을 골고루 하는 게 좋겠습니다.
무릎 운동에는 사춘기를 지나 성장판이 이미 뼈와 융합되어버린 성인도 효과를 볼 수 있는 미세 골절 및 발목 모래주머니 기법(Micro Fracture & Ankle Weights)이라는 운동 방법이 포함됩니다.
저는 키 성장 훈련 기간 중에 위에서 밝힌 모든 운동을 했습니다. 하지만 여러분은 원하는 운동을 몇 개 골라서 반복하거나 좋은 새로운 운동법이 있다면 그것을 추가해서 하셔도 좋습니다.
제 친구 로레나는 필라테스가 키 크는 데 큰 도움이 되었다고 말했습니다.
인간 성장 호르몬 분비 늘리기
키 성장에서 운동이 우리의 근육과 뼈를 당겨주는 역할만 하는 것은 아닙니다. 운동은 인간 성장 호르몬(HGH) 분비를 자극하는 역할도 합니다.
인간 성장 호르몬(HGH)이란?
뇌하수체 위치
인간 성장 호르몬은 뇌하수체라는 뇌의 분비선에서 생성되는 호르몬들 중의 하나입니다.
완두콩만 한 크기의 뇌하수체는 몸의 다른 분비선들을 제어하는 기능도 하기 때문에 주 분비선(master gland)으로 불리기도 합니다.
인간 성장 호르몬은 191개의 아미노산 블록으로 구성된 일종의 단백질로 우리가 살아있는 동안 뇌하수체에서 지속적으로 분비됩니다.
이 성장 호르몬은 다른 호르몬들과 성장 인자(growth factor)라 불리는 화학물질을 체내에서 생성시키는 역할을 합니다. 그리고 이러한 성장 인자는 성장 호르몬 그 자체와 함께 혈류를 통해 이동해 전신에서 성장과 발달을 유발합니다.
인간 성장 호르몬 분비를 촉진하는 방법은?
누구나 자연스러운 방법으로 성장 호르몬 분비를 촉진시킬 수 있습니다. 여기서 짚고 넘어가야 할 것은 ‘그것이 얼마나 필요한가?’입니다.
팔/다리 성장판인 이미 뼈에 융합된 특정 나이에 도달하면 과량의 인간 성장 호르몬으로 할 수 있는 것이 별로 없습니다. 이 경우에는 척추 운동과 미세 골절 기법에 집중해 키 성장을 도모해야 합니다.
병원에서 엑스레이를 찍어보면 성장판이 완전히 닫혔는지 정확하게 확인할 수 있습니다.
성장판이 아직 닫히지 않아서 인간 성장 호르몬 분비 촉진으로 키성장을 기대할 수 있는 사람들은 다음의 방법들로 성장 호르몬 분비를 최적화할 수 있습니다.
식단 조절로 성장 호르몬 분비 늘리는 방법
탄수화물 함량이 낮고 단백질과 야채를 많이 섭취할 수 있어 키성장에 좋은 콥샐러드
성장 호르몬 분비를 늘리기 위한 식단은 탄수화물 함량이 높은 음식을 제한하는 것이 핵심입니다.
탄수화물 함량이 높은 음식을 섭취하면 과혈당증이 유발되고, 과혈당증은 인간 성장 호르몬 분비를 차단하는 경향이 있습니다.
혈당이 높아지면 탄수화물 대사를 조절하기 위해 인슐린, 폴리펩티드 호르몬이 대량 생성되기 때문입니다. 그러면 인슐린과 성장인자(IGF-1)가 서로 상쇄되면서 성장인자(IGF-1) 생산이 약 2시간 동안 손실됩니다.
같은 이유로 식사 사이의 간식이나 탄산음료는 절대로 피해야 합니다.
식사 후 소화가 되고 나서 인슐린 수치가 안정되면 가능한 한 오랫동안 성장인자(IGF-1)가 생산될 시간을 주는 것이 좋습니다. 이때 탄수화물을 한번 더 복용하며 인슐린 수치를 또 올리는 실수는 하지 말아야 합니다.
정해진 식사 시간에도 탄수화물 섭취를 최소화하는 것이 좋습니다.
고지방 식단 또한 인간 성장 호르몬 분비를 감소시키는 것으로 밝혀졌기 때문에 과도한 지방 섭취도 피하는 것이 좋습니다.
운동 강도 조절로 성장 호르몬 분비 늘리는 방법
운동이 인간 성장 호르몬 분비를 자연스럽게 늘려준다는 사실은 잘 알려져 있지만 이것이 어떤 과정으로 일어나는지에 대해서는 완전히 밝혀지지 않았습니다.
여러 학자들은 운동에 의해 유발된 아드레날린, 산화질소, 혈중 젖산, 산도 또는 신경 활동이 개별적으로 또는 통합적으로 작용하는 것일 거라 생각하고 있습니다.
한 연구는 젖산 역치를 넘은 격렬한 강도로 최소 10분 이상 운동해야 높은 수준의 성장 호르몬을 얻을 수 있다는 사실을 밝혀냈습니다.
이 운동으로 인간 성장 호르몬 분비가 최대가 된 다음에는 호르몬 분비 수준이 서서히 감소합니다. 하지만 하루 운동을 여러 번에 나누어하면 24시간 동안 인간 성장 호르몬 분비가 최적이 될 수 있습니다.
하루에 3 세션의 운동을 하되 각각 1.5시간 그리고 3시간의 휴식 기간을 가진 그룹의 회복 효과를 조사한 연구에서는 3시간 휴식을 취한 쪽이 24시간 동안 최대량의 인간 성장 호르몬을 분비한다는 사실을 발견했습니다.
또 다른 연구에서는 자전거 전력질주 운동에서 최고량의 인간 성장 호르몬 분비가 이루어진다는 사실을 밝혀냈습니다.
몸에 수분이 부족한 상태로 운동하면 운동으로 유발되는 인간 성장 호르몬 분비가 현저히 감소하는 것으로 나타났으니 운동 중에 물을 충분히 섭취하는 것을 잊지 마세요.
수면 조절로 성장 호르몬 분비 늘리는 방법
가장 많은 인간 성장 호르몬은 밤에 잠이 들고 1시간 후에 분비되는 경향이 있기 때문에 성장의 95%는 수면 중에 일어납니다. 운동도 좋지만 수면의 질과 양이 성장호르몬 분비에서 가장 중요합니다.
수면 중 인간 성장 호르몬 분비 최적화를 위해 꼭 필요한 조건은 어두운 방, 단백질이 충분히 포함된 균형 잡힌 식단입니다.
수면의 질이 떨어지거나 양이 부족하면 이것이 건강과 체력에 부정적인 영향을 미치면서 인간 성장 호르몬 분비도 줄어들게 됩니다.
반대로 질 좋은 수면을 충분히 취하면 키 성장뿐만 아니라 전반적인 건강에도 도움이 됩니다. 대부분의 사람에게 충분한 수면 시간은 약 8시간입니다.
물론 인공적인 방법으로 인간 성장 호르몬 분비를 촉진할 수도 있습니다. 많은 운동선수, 보디빌더들이 성장 호르몬 관련 보충제, 주사, 촉진제 등을 사용합니다.
하지만 이런 방법들은 위험할 수 있으니 꼭 사용을 해야겠다면 의사와 먼저 상의해보세요.
키 성장을 위해 꼭 먹어야 하는 영양 보충제
뼈가 자라는 동안 그 재료가 되는 특정 비타민과 미네랄을 보충해주는 것도 중요합니다. 재료 없이는 그 누구도 피자를 만들 수 없습니다.
여러분이 미세 골절을 유도하기 위해 강도 높은 운동을 할 때, 몸은 즉시 파골 세포라 불리는 세포에 복잡한 화학 신호를 보내 오래된 뼈를 분해, 제거(재흡수)하고, 골아 세포라 불리는 다른 세포에 신호를 보내 새로운 뼈를 침전시킵니다.
많은 요소들이 뼈의 성장과 회복에 영향을 줍니다. 그 요소들에는 체중 부하, 비타민 D, 성장 인자, 프로스타글란딘, 다양한 호르몬(에스트로겐, 갑상선 호르몬, 부갑상선 호르몬, 칼시토닌)이 포함됩니다.
다음의 키 성장 영양제들은 키성장 운동과 더불어 뼈와 연골의 성장과 회복을 돕습니다.
칼슘
골아세포는 콜라겐, 효소 및 기타 뼈 바탕 질의 유기적 부분을 구성하는 단백질을 생성합니다. 이것은 오래된 뼈가 항상 새로운 뼈로 대체됨을 의미합니다.
칼슘은 뼈의 밀도를 높여 뼈를 강하게 만드는 무기물입니다. 인산칼슘 결정은 뼈가 성장함에 따라 뼈의 격자모양 지지대에 부착, 석회화되어 세포외 기질을 형성합니다.
뼈를 평생 동안 칼슘을 ‘입금’하고 ‘인출’하는 은행 계좌라고 생각하면 쉽습니다. 어린이, 십 대, 초창기 성인 시기에 이런 뼈 은행이 생성됩니다.
이 시기에는 골격이 자라면서 뼈가 커지고 뼈의 밀도도 높아집니다. 뼈를 건강하게 하는 훈련을 한다면 뼈는 더 강하고 커집니다.
그렇다면 칼슘 보충제는 하루에 얼마나 복용해야 할까요? 권장 칼슘 섭취량은 나잇대에 따라 달라집니다.
1 – 3세: 500 mg
4 – 8세: 800 mg
9 – 18세: 1300 mg
19 – 50세: 1000 mg
51세 이상: 1200 mg
#주의: 칼슘을 하루에 2500mg 이상 섭취하는 것은 문제를 일으킬 수 있습니다.
지속적으로 칼슘을 권장량보다 초과 복용하면 안전하지 않을 수 있습니다. 하지만 신장 결석을 제외하면 지금까지 보고된 칼슘 보충제의 주요 부작용은 없으니 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다.
비타민 D
비타민 D는 몸이 칼슘을 흡수하고 사용하는 데 도움을 줍니다. 따라서 격렬한 운동, 건강한 식단, 칼슘 섭취에 이어 비타민 D 섭취 또한 강한 뼈를 생성하고 유지하는 데 필수적입니다.
비타민 D는 무기질 대사와 뼈 성장에 관여하는 호르몬으로 잘 알려져 있습니다. 그러나 이 성분의 가장 큰 역할은 장에서 칼슘 흡수를 촉진하는 것입니다. 우리는 비타민 D가 없으면 칼슘을 효율적으로 흡수할 수 없습니다.
전문가의 조언을 따라 처방받은 경우가 아니라면 식단 또는 보충제로 하루에 섭취하는 비타민 D는 2000IU가 넘지 않도록 합니다.
글루코사민과 콘드로이틴
사람들이 관절 건강을 위해 많이 섭취하는 글루코사민은 연골의 주성분인 글리코사미노글리칸의 구성 성분입니다.
우리는 글루코사민을 보충제 형태로 다량 섭취할 때 연골 성장 촉진에 도움을 준다는 가설을 바탕으로 글루코사민을 보충제를 복용합니다.
글루코사민은 종종 연골의 또 다른 구성 성분인 콘드로이틴과 결합합니다. 글루코사민과 콘드로이틴을 함께 섭취하면 연골을 재성장 시키고 그것을 튼튼하게 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 항염증 효과도 얻을 수 있습니다.
이 보충제들은 의약품이 아닌 만큼 즉각적인 효과를 주지는 못합니다. 눈에 띄는 결과를 확인하기 위해서는 약 2주~4개월의 시간이 필요합니다.
일반적으로 권장되는 일일 섭취량은 글루코사민 1500mg, 콘드로이틴 1200mg입니다. 둘 다 여러 번에 나누어 복용하는 것이 효과적입니다.
멀티 비타민과 단백질 보충제
뼈는 항상 골막 혈관으로부터 필요한 여러 가지 영양분을 풍부하게 공급받습니다.
멀티 비타민에는 몸에 필요한 비타민과 미네랄이 골고루 들어있습니다. 단백질 보충제는 뼈의 성장에 필수적이고 호르몬의 재료가 되는 단백질을 공급해줍니다.
일반적으로 보충제로 섭취한 80%의 영양소가 혈류, 소변, 대변으로 빠르게 사라지기 때문에 우리는 각 태블릿에서 최대한 많은 영양소를 흡수하고 사용하는 것을 목표로 해야 합니다.
다음은 보충제 흡수율 향상 팁입니다.
» 가능하다면 흡수율이 뛰어난 액체 형태 또는 캡슐 형태의 보충제를 선택하는 것이 좋습니다.
» 보충제는 식사 중 또는 식사 후에 충분한 물(보충제 한 알당 물 한 컵)과 함께 섭취해야 합니다.
» 하루 복용량을 한 번에 섭취하지 말고 여러 번 나눠 복용하는 것이 유리합니다.
(복용량이 하루에 1500mg인 경우, 이것을 세 번으로 나눠 500g씩 복용할 수 있습니다)
» 칼슘 복용도 마찬가지입니다. 하루 복용량을 여러번 나눠 복용하면 훨씬 더 효과적으로 흡수할 수 있습니다.
» 칼슘을 비타민 D와 함께 섭취하면 흡수율을 30-80% 증가시킬 수 있습니다.
» 칼슘을 복용할 때 되도록이면 비타민 C를 같이 복용하거나 오렌지같이 비타민 C가 풍부한 음식을 함께 섭취하면 칼슘 흡수에 도움을 줍니다.
» 철분과 칼슘은 서로의 효능을 감소시키기 때문에 함께 복용하지 않는 것이 좋습니다.
» 알코올 역시 미네랄의 효능을 감소시기 때문에 보충제를 복용할 때에는 술을 자제해야 합니다. 술을 마셔야 하는 경우에는 보충제의 효능이 방해받지 않도록 충분한 텀(4-5시간)을 준 후에 마셔야 합니다.
» 레몬은 보충제와 의약품의 약효를 분해하고 감소시키는 경향이 있으니 보충제와 레모네이드 또는 레몬 성분이 든 주스를 함께 섭취하지 말아야 합니다.
» 탄산음료는 인을 많이 포함하고 있기 때문에 칼슘을 소변으로 배출되는 것을 돕습니다. 코카콜라, 마운틴듀, 펩시, 환타 등을 피하고 물을 많이 마셔야 합니다.
» 정크푸드, 술, 카페인, 흰 밀가루를 피해야 합니다. 이 음식들은 신체에서 과도한 칼슘 손실을 유발하고 칼슘 흡수 속도를 떨어뜨립니다.
» 신장 결석이 있거나 과거에 신장 결석을 앓은 적이 있다면 칼슘 보충제 섭취를 보류해야 합니다.
키 성장에 중요한 자세
바른 자세로 걷는 것이 중요합니다. 배는 힘을 주어 집어넣고 어깨를 들어 올려 가슴이 앞으로 나온 상태여야 합니다. 자연스럽게 숨을 쉬면서 배의 긴장을 유지하고 상체를 최대한 길게 뻗으며 걸어보세요.
좋습니다. 매일 이 자세를 1분 동안 유지하는 연습을 하고 바른 자세로 걷는 습관을 들여보세요. 이렇게 군인처럼 똑바로 걸을 수 있게 되는 데는 약 일주일이 걸립니다.
처음에는 힘들겠지만 자세를 바로하는 것만으로도 키가 커 보인다는 것을 느끼실 수 있을 겁니다.
이 연습은 단순하지만 무시할 것이 못됩니다. 자세를 바로 하는 것은 배와 등을 강화하기 때문에 키를 키우는데 아주 중요합니다.
자세가 나쁘고 몸이 뒤틀려 있는 분들은 필라테스, 척추 교정, 알렉산더 테크닉 등으로 자세를 교정하여 빠르게 숨은 키를 되찾을 수 있습니다.
이에 대한 자세한 내용은 성장판 닫히고 일주일 만에 5cm 키 큰 사례, 20대 30대도 키 크는 법; 필라테스, 알렉산더 테크닉, 척추 교정 후기를 참고하세요.
키 크는 데 필요한 장비
건축가는 그가 가진 장비만큼만 건축물을 창조할 수 있습니다.
척추와 무릎을 키우기 위한 운동에는 가정용 철봉, 거꾸리 기구, 거꾸리 부츠, 발목 모래주머니, 손목 중량 밴드, 실내 자전거 등의 운동 기구가 필요합니다.
여러분이 이미 가진 운동 장비를 응용해서 사용할 수도 있지만 정확한 운동 효과를 얻고 부상을 피하기 위해서는 목적에 맞게 고안된 장비가 필요합니다.
대부분 사람들이 처음에 값싼 제품을 구매하고 결국 성능 또는 고장 문제로 새 제품을 다시 구매하곤 합니다. 운동을 제대로 할 것이라면 비용을 좀 들여서라도 믿을 수 있는 제품을 구매할 필요가 있습니다.
남은 생애 동안 큰 키를 누릴 수 있다는 사실을 생각하면 가격이 좀 나가는 제품이라도 돈이 아깝지 않을 것입니다.
결론
솔직히 말씀드리면 성인 키 성장은 쉬운 일이 아닙니다. 제가 위에서 소개하는 방법은 마치 다이어트에서 ‘음식 섭취량을 줄이고 운동하세요’라고 하는 것과 마찬가지로 엄청난 의지력을 필요로 하는 방법입니다.
저는 위에 나열된 모든 것을 한 달 정도 열심히 하고 나서 고작 1.3cm를 키웠습니다. 제가 5cm 이상을 키우는 데는 9개월이라는 긴 시간이 걸렸습니다.
하지만 성인이 되었기 때문에 절대로 키가 클 수 없다는 사람들의 말은 절대로 사실이 아닙니다. 저와 제 친구들 그리고 이 방법을 사용해 성장판이 닫히고도 키 큰 사례를 전해주신 많은 사람들이 살아있는 증거입니다.
이 방법대로 열심히 훈련한다면 키 성장을 기대할 수 있습니다.
그리고 저의 경우에는 스트레칭과 척추, 무릎 운동 몇 가지를 계속하고 있기 때문에 자라난 키를 그대로 유지하고 있습니다. 제 생각에는 일정 기간 운동을 한 후에는 몸이 연골과 뼈를 강화하고 이것을 영구적으로 유지하는 것 같습니다.
처음 키 크기 훈련을 시작하면 매일 아침 설레는 마음으로 키를 측정하게 됩니다. 하지만 저는 이 훈련을 시작하고 약 한 달 동안은 키를 측정하는 것을 피하라는 말씀을 드리고 싶습니다.
많은 사람들이 이것을 며칠 수행하고 나서 즉각적인 결과를 보지 못했다는 이유로 낙담하고 포기하게 되기 때문입니다. 신체의 모든 부분이 같은 속도로 성장하는 것은 아니기 때문에 효과를 눈으로 확인하는 데는 시간이 걸립니다.
그래도 여러분이 매일 키 성장을 확인해야겠다면, 척추와 무릎에 하루 종일 압박이 가해진 상태인 밤 시간에 정기적으로 키를 측정하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 진짜로 뼈와 연골이 성장했는지를 확인할 수 있습니다.
여러분이 또 하나 기억하셔야 하는 것은 절대로 절대로 무리하지 말아야 한다는 점입니다. 첫 주부터 자신을 몰아붙이면 여러분은 통증과 괴로움을 느끼게 될 것이고 이렇게 되면 모든 것을 포기하게 될 확률이 커집니다.
모든 운동과 요법을 가볍고 여유롭게 시작해 점점 강도를 높여가는 똑똑한 전략이 필요합니다.
가장 좋은 방법은 직접 자신의 일정 사이사이에 자연스럽게 운동 계획을 끼워 넣는 것입니다. 키 크는 종합 스트레칭은 아침에 하고 잠들기 전에 거꾸로 매달리기와 발목 모래주머니, 미세 골절 운동을 하면 좋습니다.
속는 셈 치고 이 훈련을 따라 해보세요. 안전하게 키와 건강을 얻을 수 있습니다.
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