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실내 헬스자전거 한달후기 다이어트 효과 : 네이버 블로그
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하루 20분 실내자전거로 다이어트하기🚴♂️ 한달 후기 (삼성헬스 비교분석)
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실내자전거 다이어트 후기 효과 (가장 쉬운 홈트) – 다이어터
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실내자전거 다이어트 후기 효과
실내자전거 다이어트 장점은
실내자전거 다이어트 단점은
실내자전거 다이어트를 효과적으로 하려면
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실내자전거 효과보신분 계신가요 ::: 82cook.com 자유게시판
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실내 자전거 다이어트 효과적으로 타는 3가지 방법
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실내자전거 효과 어때? – 인스티즈(instiz) 익명뷰티 카테고리
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멜킨 폴민 접이식 실내자전거 한달 사용 후기
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하루 20분 실내자전거로 다이어트하기🚴♂️ 한달 후기 (삼성헬스 비교분석)
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집에서 유산소 뭘로 해야해
지난번 헬린이 한달 후기 마지막에 집에서 홈트를 하고 있다고 썼다.
그 뒤로 집에서 쭉 운동을 하는데 근력 위주로 하다보니 유산소가 아쉬웠다.
근력은 붙는데,
문제의 뱃살은 그대로였다.
오랜 시간 나를 괴롭혀온 다리 저림 문제가
문득 뱃살 때문 같다는 생각이 들었고,
그렇게 생각하니 이 뱃살을 빨리 없애버리고 싶었다. 😣
집에서 할만 한 유산소라면..실내자전거가 가장 먼저 떠올랐지만
큰 부피에 대한 걱정과 과연 꾸준히 잘 할 수 있을까에 대한 걱정
이 두가지 때문에 선뜻 구매하질 못했다.
대신 유튜브에서 타바타, 줌바 이런 영상 따라 유산소를 해봤다.
타바타는 따라하기 쉽긴 한데 뭐랄까 동작이 부끄러웠다.
(절대 내 모습이 비추는 곳에서는 안됩니다.)
뭐 동작은 그렇다쳐도 운동이 잘 안되는 느낌? 숨차고 막 몸이 불타야되는데 안 그렇다.
그 다음에 따라 해본게 줌바!
이건 재밌고 신나고 운동도 됐다.
그런데 내 마음에 쏙 드는 영상들은 짧은 편이라
여러 개를 돌려 봐야하는 게 좀 귀찮았다.
아 그냥 사자 사
역시 실내 자전거일까 싶어
당근마켓에 실내자전거를 키워드로 등록해두고
꾸준히 눈팅을 했다.
아니..
실내 자전거 왜이렇게 잘 팔려요?
키워드 알람 떠서 바로 갔는데 왜 벌써 예약 중이에요?
한국인은 실외자전거도 모자라 실내자전거까지 공유자전거로 쓸 셈인가?
여러번 헛탕을 치고
이러다간 영원히 못사겠다 싶었다.
마침 생일 있는 달이기도 하겠다. 걍 내돈내산 셀프 생일선물로 새상품을 사버렸다.
멜킨걸로다가.
운동용품 종종 멜킨에서 사봤는데 질이 괜찮았어.
부피가 걱정이라 그나마 눈에 덜 띌까 싶어 화이트로 샀다.
화이트라 그런가?
생각보다 자리 차지하는 느낌이 없었다.
원래 그 자리에 있던 녀석처럼 말이다. 좋아 자연스러웠어!
어떻게 운동했어?
근력운동할 때처럼 주 몇 회 이렇게 정해놓고 하지 않았다.
그렇게 하니까 뭐해서 못하면 3일 4일이 그냥 지나가버리더라구..
그냥 시간날 때마다 생각날 때마다 했다.
그리고 운동유튜버 힙으뜸님 실내자전거 영상을 참고해서 탔다.
어떻게 타야하는지 🔥유산소🔥 실내자전거 타는 법! 영상으로 먼저 배웠다.
그리고 본인의 나이와 안정시 심박수를 가지고 목표심박수를 계산하는 공식을 찾아서
자전거를 타는 동안 심박수가 130~150 사이를 유지하도록 하는 운동법으로 했다.
그리고 🔥한달에 3kg 빠지는🔥 실내자전거 20분 프로그램 영상을 따라 인터벌로 운동했다.
그런데 영상 속 실내자전거는 헬스장에 있는 고가의 사이클이라,
가정용 실내자전거랑은 안맞는 면이 있었다.
뭐 강도 조절하는 것도 일단 가정용 저렴이는 수동레버를 돌리는 방식인데
헬스장 사이클은 디지털 방식이다.
그리고 수치에 대한 기준이 달랐다.
그래서 영상은 참고만 하고
탈 때마다 목표 심박수 130~150 유지하는 거에 집중해서
적정 강도를 찾아냈다.
시간은 보통 20~25분만 딱 집중해서 탔다.
인터벌로 타면 좋은 점이 자전거 탄지 10분만 되도 땀이 난다는 거다
짧은 시간 대비 운동 효율이 높다.
3월 한달 간 얼마나 탔나?
갤럭시 워치 액티브2 유저라
실내 자전거 탈 때마다 실내자전거 운동을 켜고 했다.
오~ 총 19번 탔다.
어떤 날에는 한 10분 짧게 타기도 했지만
와 그래도 다 합쳐서 6시간 30분 정도 탔네ㅎㅎ 뿌듯하다.
신기한 것은 늘 같은 강도로 운동을 했는데
한달 쯤 지나자 최대 심박수가 떨어졌다.
3.1 최대 심박수 vs 3.31 최대 심박수
실내 자전거를 갓 시작했을 때는 최대 심박수가 166bpm까지 올라갔는데, 한 달 지나자 똑같이 타도 148bpm까지 밖에 안됐다. 요즘에는 145bpm 넘어가기도 쉽지 않은?
그래서 슬슬 강도를 올려야하나 싶기도 하다.
근데 힘들긴 힘든데ㅋㅋㅋ 심장만 강해졌나 뚜시
운동 효과는 어땠나
효과가 확실히 보였다.
나는 몸무게를 재지도 않았고, 배둘레를 재지도 않았다. (왜 이런게 귀찮지..)
그래도 확실히 알 수 있었다.
배가 줄어들었다는 것을!!!!
진짜 가지고 있는 웬만한 바지들은 다 꽉 껴서 힘들었는데,
좀 여유가 생겼다ㅎㅎ
바지도 그렇지만, 삼각 팬티 중에 꽉 껴서 불편한 게 있었는데
아 속옷이 줄어들었나 😒 하고 투덜투덜 웬만하면 입는걸 피했었는데
아니었다…내가 살쪄서 그런거였다.
이제 그 속옷도 편안~
물론 식이조절을 한 것도 있어서 (오트밀 먹음)
자전거만의 효과는 아닐거라 생각한다.
그래도 딱 20분만 집중해서 (TV 보면 안됨)
그것도 앉아서! 편하게! 운동하면 되니까
걱정과는 달리 자주 올라가 타게된다.
진작 살걸 그랬어!
실내 자전거 사면 옷걸이 된다고 그러던데
그게 맞긴 맞다.
옷걸기 왤케 좋아!ㅋㅋㅋㅋ
두가지 용도로 아주 잘 쓰고 있닼ㅋㅋ
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실내자전거 다이어트 후기 효과 (가장 쉬운 홈트)
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실내자전거 다이어트 후기 효과
제가 유일하게 하는 다이어트 운동입니다.
아마 세상에서 가장 쉬운 홈트라고 생각해요.
요즘 코로나 시대라 걷기운동, 헬스장도 무리죠?
실내자전거만 있으면 마스크없이 언제든 운동을 할 수 있어요.
제가 유일하게 성공했던 다이어트 루틴중 실내자전거 비중이 가장 컸어요.
실내자전거 다이어트 장점은?
간편합니다.
따로 시간을 내지 않아도 언제든 운동을 할 수 있어요.
쇼파 옆에 두고 쇼파에 앉기전에 쇼파다 생각하고 앉아서 티비시청이나 핸드폰을 하시면 됩니다.
물론 티비시청을 하면서 운동을 하면 효과가 없네 어쩌네 하는 분들도 있었습니다.
요점은 운동할때 집중을 해서 해야 효과가 있다는 말인데 저같은 경우는 일단 바쁘기도 하고, 실내자전거만 돌리기에는 지루해서 시간도 잘 안가는것 같고 힘들더라구요.
하지만 드라마 한편을 본다던가 하면 한시간은 후딱 돌릴 수 있어요.
중간에 정신차리고 조금만 타이트하게만 돌려주면 효과가 좋습니다.
그리고 운동효과가 있고 없고 차이를 떠나서 그냥 쇼파에 앉아있는것보단 당연히 몸에 자극이 되는게 사실이죠.
이제 실내자전거 안장이 쇼파다 생각하고 올라가 주세요.
저도 지금 포스팅하면서 실내자전거 돌리고 있어요.
실내자전거 다이어트 단점은?
꾸준히 하기가 생각보다 어렵습니다.
간편해서 하기 좋은 반면 언제든 할 수 있기 때문에 습관이 되지 않는 한 꾸준히 시간을 할애하기 어렵습니다.
그래서 헬스장을 선호하는 이유기도 하지요.
집에서는 아무래도 스스로 하기가 여간 어렵습니다.
실내자전거 다이어트를 효과적으로 하려면?
1. 공복운동이 가장 효과적입니다.
아침 공복에는 지방을 연소하기 좋은 환경이라 가장 효과가 좋습니다.
물론 일어나자마자 밥도 안먹었는데 자전거를 돌리기는건 생각보다 힘든일입니다.
2. 30분이상 운동해야 합니다.
30분부터 지방이 연소되기때문에 저는 최소 40분을 돌리고 보통은 드라마 한편정도 시간을 돌립니다.
30분당 200칼로리를 소모합니다.
정말 가장 간편하고 쉬운 홈트죠?
실내자전거는 쉬운 홈트지만 생각보다 포기하는 사람도 많고 부피도 큰편이라 당근마켓같은곳에 저렴하게 올라옵니다.
자전거의 성능은 그냥 돌리는 용도라 어떤 제품을 구입하셔도 운동에 차이가 생기지 않습니다.
새 상품도 잘 찾아보면 10만원정도에도 구입이 가능해요.
제가 쓰고 있는 제품도 12만원정도에 구입했구요.
처음은 가볍에 2단정도 돌리다가 중량을 늘리고 싶으면 6단정도로 합니다.
제가 가장 살이 빠졌던 루틴은 빠르게 10분 실내자전거를 타고 스쿼트 30개정도 하고 다시 실내자전거 40분을 탔었던 방법입니다.
그때는 한달에 1~2키로 꾸준히 감량을 했어요.
물론 식사량을 줄이기도 했구요.
제가 그래도 자신있게 추천하는 운동인 이유는 딱 하나 입니다.
정말 가장 쉬운 홈트이기 때문입니다.
혼자 자세잡고 하는 유명한 운동법들은 아무래도 맨몸체조다보니 하기가 어려워요.
그러면 쉽게 포기하게 되구요.
코로나 시국에 황사도 몰려오고 있습니다.
이럴땐 집안에서 공기청정기 하나 틀고 편하게 운동하세요. ^^
다음번에 또 다른 유익한 내용 들고 올께요.
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실내자전거 효과보신분 계신가요 ::: 82cook.com 자유게시판
12 개의 댓글이 있습니다.
1. 뭐 ‘17.10.16 10:57 PM (121.133.xxx.51) 열심히 하면 효과 좋아요. 안타서 문제지요
2. 저요~ ‘17.10.16 11:02 PM (61.83.xxx.59) 1시간씩 타니까 몸무게 줄면서 몸매도 탄탄해졌어요.
좀 적게 먹긴 했어도 굶거나 하지도 않았는데…
빡세게 타거나 그러지도 않았어요. 텔레비전 보면서 설렁설렁…
효과 좋은 운동인 것 같아요.
3. *** ‘17.10.16 11:05 PM (1.254.xxx.124) 저는 엉덩이가 너무 아파 오래 못타겠더라구요.
1시간씩 타면 괜찮으세요???
4. 추천해요 ‘17.10.16 11:15 PM (211.200.xxx.6) 실내자전거 여름에 사서
정말이지 하루도 안빠지고
1시간~1시간30분 빠르게 달렸어요
티비프로그램 다시보기로 핸펀보고
이어폰 꽂고하면 1시간 그냥 가더라구요
땀흘린게 아까워 식이도 병행했죠
평소의 절반이하로 줄이고
탄수화물 밀가루 되도록 안먹었더니
한달동안은 거의 안빠지고 1키로정도
그담부턴 쭉쭉빠지더니
지금3달째인데 7키로가량 빠졌어요
체력도 좋아지고 꾸준히 해보세요
5. 그나마 ‘17.10.16 11:54 PM (175.209.xxx.57) 실내에서 나름 꾸준히 쓸 수 있는 운동기구인 거 같아요.
티비 보면서 타면 덜 지루해요.
그런데 밖에 나가 진짜 자전거 타니 달라도 너무 다르더군요.
아주 추울 때는 집에서 타야 되겠죠. ㅠ
6. 둥굴레 ‘17.10.17 12:23 AM (122.38.xxx.177) 6월부터 추석전까지 12킬로 뺐어요
총 3400km탔어요
탄수화물 안먹고 아침저녁 첨에는 10킬로에서 나중에는 25킬로 하루에 최대 50킬로 탔어요
타실때는 매일매일 기록해보세요
탄게 아까워서 폭식도 자제하고
응근 성취욕이 생겨서 더열심히 하게돼요
그리고 좋아하는 드라마같은거 보면서 하면 한시간 금방가요 저도 25킬로타면 50분에서 한시간정도
추석연휴다 그럼서 2주간 안했는데
낼부터 다시 해볼려고요
살도빠지고 건강도 좋아지고 행복해져요~~~~^^
7. 효과있어요 ‘17.10.17 12:28 AM (218.238.xxx.69) 타실때 4분은 좀빠르다싶게타고 1분은 최고속도로 타고 이렇게 반복하시면서 처음에는 30분 그다음은 40분씩 시간을늘려보세요
그럼 시간잘가고 재미있어요 요렇게 타면 운동량도 더높다고하네요
8. .. ‘17.10.17 12:46 AM (175.193.xxx.126) 효과 있어요
다만 꾸준히 해야하고요
식이병행하면 쑥쑥 빠집니다
많이 먹은날 빡세게 타면
살은 안찌더라구요
저는 2분은 강도2
3분은 강도1로
반복해서 50분씩 하루 두번 타고 있어요
뱃살도 빠지고
허벅지 붙었던 게
이젠 안붙어요
살도 많이 뺐구요
9. 자전거 ‘17.10.17 1:18 AM (211.200.xxx.6) 추천하자면
제가 쓰는건데 삼천리꺼 샀어요
안장커버가 있어 엉덩이 안배겨요
다른거 배긴다는 의견이 많아서
소음 안장 요거두개보고 샀는데
괜찮네요
10. 둥굴레 ‘17.10.17 9:21 AM (122.38.xxx.177) 생각나서
타실때 꼬오옥 운동화신고 타세요
그럼 무릎이랑 허리가 덜 아파요
자전거 추천은 마트든 자전거 타볼수 있는거 타보고 맞는걸로 사세요
저는 홈쇼핑 보고 질렀는데 타보고 첨에 무릎 허리아파서 안타다 집에있는거 활용하는거라서 다시 산다면 타보고 살려고요
11. 7년째 거의 매일 타는 뇨자 ‘17.10.17 11:15 AM (221.161.xxx.51) 살빼시려면 식이요법 같이 해야 빠져요
저는 매일 1시간 탄지 7년이고
허벅지탄탄ᆢ허리쪽 탄탄 그래요
자전거만 탄다고 살빠지는건 아니예요
저야 저녁 작게먹고하니 고대로 유지는 하는데
뭐든 운동해야해서 하는거구요
저는 좋아요ᆢ자기만족ᆢ
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