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흐름을 넘어서 : 네이버 블로그
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순간적으로 혈압 낮추는 법 11가지 추천 – 당뇨몰
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순간적으로 혈압 낮추는 법
99% 다크 초콜릿 먹기
싱겁게 먹는 습관 갖기
금주 하기
칼륨 함량 많은 음식 먹기
커피 마시지 않기
유산소 운동 하기
체중 감량 하기
금연 하기
스트레스 줄이기
흰 밥 먹지 않기
걷기 운동 하기
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하루동안 일시적으로 혈압을 낮추는 방법은? – 노란돌멩이
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약없을때 급하게 고혈압낮추는방법
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- Most searched keywords: Whether you are looking for 약없을때 급하게 고혈압낮추는방법 첫번째 임시방편으로 고혈압 낮추는 방법으로는 손을 지압하여 일시적으로 혈압을 낯추는 방법이 있습니다. 혈압을 낮추는 … 국민 질환 고3으로 불리고 있는 고혈압, 고지혈증, 고혈당 같은 경우 합병증으로 인한 40대 사망률이 세계 1위에 올라 있는 무서운 질환 중에 하나이죠. 그런데 이런 위험한 질환이 국민 3명중 1명꼴로 점차 많아..
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1 순간적으로 혈압을 떨어뜨리는 지압법
2 손목 발목 맥박이 뛰는 부위의 찜질
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빠르게 혈압 내리는 법 – wikiHow
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- Most searched keywords: Whether you are looking for 빠르게 혈압 내리는 법 – wikiHow 균형 잡힌 식단으로 관리한다. 통곡물, 과일, 야채 그리고 저지방 유제품 등이 골고루 균형 잡힌 식단은 최대 14 mm Hg만큼 혈압 … 빠르게 혈압 내리는 법. 혈압이 비정상적으로 높은 편에 속한다면 최대한 빨리 치료를 하는 것이 가장 중요하다. 식단 조절과 생활 습관을 고치지 않고 혈압을 낮추는 방법은 없다고 봐도 무방할 만큼 사소한 습관과 매일 먹는 식사가 중요한 부분을 차지하지만 만약 이미 고혈압이라는 진단을 받았다면 일단 의사의 진단과 처방이 우선시 되어야 한다. 그 외 다양한 방법과 정보를 준비했으니 치료와 함께 병행한다면 훨씬 더 빠르고 효과적으로…
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혈압 낮추는 간단한 방법 3 – 코메디닷컴
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5분 안에 혈압 낮추는 법 – 건강을 위한 발걸음
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- Summary of article content: Articles about 5분 안에 혈압 낮추는 법 – 건강을 위한 발걸음 혈압 낮추기 · 과일과 야채를 섭취 · 염분 섭취 줄이기 · 최소한 하루 30분씩 운동 · 허브차나 주스 마시기 · 가공 식품이나 지방 함량이 높은 음식 자제 · 오메가 3 지방산이 … …
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혈압이란 무엇인가
고혈압의 원인
혈압 낮추기
한의학적 처방
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약 없이 혈압 낮추는 방법 15가지
약 없이 혈압 낮추는 방법 15가지 전혜영 헬스조선 기자 가 –
가 +
▲ 딸기, 블루베리 등 베리류 과일은 심장에 좋은 ‘폴리페놀’이 많이 들었다./사진=클립아트코리아
혈압이 높은 게 뭐가 문젤까 싶지만 고혈압은 전신 건강을 망가트리는 주범 중 하나다. 수축기·이완기 혈압이 140·90mg 이상이라면 반드시 약물치료가 필요한데, 여기에 살짝 못 미치는 고혈압 전단계도 평소 생활습관 관리를 통해 혈압을 낮추려 노력해야 한다. 미국의 건강 매체 ‘메디컬 뉴스 투데이(Medical News Today)에 게재된 약 없이 혈압 낮추는 방법 15가지를 정리했다.
1. 규칙적으로 걷거나 운동하라
운동은 혈압을 낮추기 위한 가장 간단하면서도 좋은 방법이다. 규칙적인 운동은 심장이 효율적으로 혈액을 공급하도록 해 혈압을 낮추는 데 도움을 준다. 검증된 보고에 따르면 하루에 30분만 걸어도 혈압을 낮추는 데 도움을 주며, 운동을 더 많이 할수록 혈압은 더 많이 떨어진다.
2. 나트륨 섭취량을 줄여라
전 세계적으로 가공식품과 패스트푸드 섭취량이 늘면서 나트륨 섭취량도 함께 늘었다. 많은 연구에서 나트륨 섭취는 고혈압이나 뇌졸중과 연관성이 있는 것으로 나타났다. 특히 이미 혈압이 높은 사람은 나트륨 섭취를 조절하면서 혈압 변동에 영향을 미치는지 확인해보는 게 좋다.
3. 음주를 멀리 하라
음주는 혈압을 높인다. 실제로 알코올은 전 세계 고혈압 사례의 16%와 관련이 있다는 연구 결과가 있다. 일부 연구에서 소량의 알코올은 심장을 보호할 수 있다고 알려지기도 했지만, 아무리 심장을 보호해도 혈압을 높인다면 아무런 소용이 없다. 술은 최대한 피하는 게 상책이다.
4. 칼륨이 든 음식을 많이 먹어라
칼륨은 우리 몸에 필요한 필수 미네랄이다. 신체가 스스로 나트륨을 제거하고 혈관에 가해지는 압력을 완화하는 데 도움을 준다. 칼륨은 신선한 과일과 채소에 많이 들었다. 멜론, 바나나, 아보카도, 오렌지, 우유, 감자, 고구마, 토마토, 참치, 연어, 견과류, 콩 등으로 섭취하면 된다.
5. 카페인을 줄여라
혈압을 재기 전 커피 한 잔만 먹어도 즉각적으로 혈압이 상승하는 것을 확인할 수 있다. 카페인이 장기적으로도 혈압 상승을 유발한다는 데에는 학계에서 의견이 엇갈린다. 그러나 고혈압 환자는 일시적인 혈압 상승도 충분히 위험할 수 있으므로 카페인 섭취에 주의가 필요함은 확실하다.
6. 스트레스를 관리하라
만성적으로 스트레스를 받으면 몸이 계속해서 긴장하면서 심장은 빨리 뛰고, 혈관은 수축한다. 스트레스로 인해 술이나 담배를 찾을 수 있다는 것도 문제다. 최대한 스트레스 상황을 피하고, 피하기 어렵다면 요가나 음악 감상을 통해 마음을 다스리려는 노력이 필요하다.
7. 다크 초콜릿·코코아를 먹어라
소량의 다크 초콜릿이나 코코아 파우더에는 혈관 확장에 도움을 주는 성분인 ‘플라보노이드’가 많이 들었다. 실제 초콜릿과 코코아가 단기적인 심장 건강에 도움을 준다는 연구 결과가 많다. 다만, 너무 과량으로 섭취하지 말고, 설탕이 적게 들은 제품을 고르는 게 좋다.
8. 체중을 감량하라
만약 과체중이나 비만이라면 체중 감량이 우선이다. 2016년 발표된 연구에 따르면 체질량의 5%만 감량해도 고혈압이 상당 수준 개선되는 것으로 나타났다. 체중을 줄이면 혈관이 확장하고 수축하는 데 도움을 준다. 식단 조절뿐 아니라 운동을 병행하면 혈압 강하 효과는 2배다.
9. 담배를 끊어라
고혈압은 심장 건강에 악영향을 미치는데, 여기에 흡연까지 한다면 심장병 발생을 부추기는 것과 마찬가지다. 흡연은 일시적으로 혈압을 높이며, 담배에 든 화학물질들은 혈관을 손상하는 것으로도 알려졌다. 혈압이 높은데 담배를 피운다는 것은 스스로 불구덩이로 뛰어드는 것과 마찬가지다.
10. 설탕과 정제 탄수화물을 줄여라
달콤하거나 짠 음식만 피하면 된다고 생각하기 쉽지만, 쌀이나 밀가루 같은 등 정제된 탄수화물도 우리 몸에 빠르게 당으로 흡수되면서 악영향을 미친다. 혈압약을 먹는 사람이 탄수화물 섭취를 줄이면 혈압이 더 많이 감소한다는 연구도 있다.
11. 딸기, 블루베리 등 베리류를 먹어라
베리류 과일은 맛도 좋지만, 심장에 좋은 천연 성분인 ‘폴리페놀’도 많이 들어 있다. 폴리페놀은 많은 연구를 통해 뇌졸중, 심장병, 당뇨병 위험을 줄이고 높은 혈압, 인슐린 저항성, 전신 염증을 개선하는 것으로 알려졌다.
12. 명상과 심호흡을 하라
앞서 스트레스를 줄이는 것도 중요하다고 언급했지만, 명상과 심호흡은 그 자체만으로도 이점을 가져다준다. 명상과 심호흡은 부교감신경을 활성화해 신체를 이완시키고, 심박수를 낮추며, 혈압까지 낮추는 데 도움을 주기 때문이다. 방법을 모르겠다면 30초 동안 눈을 감고 천천히 숨을 쉬어보자.
13. 칼슘이 풍부한 음식을 먹어라
칼슘 섭취가 적으면 종종 고혈압으로 이어지곤 한다. 다만, 칼슘은 보충제가 아닌 일반 음식을 통해 섭취하는 게 좋다. 칼슘 보충제는 혈압을 낮추는 데 도움을 주지 않지만, 식단을 통한 보충은 도움을 준다는 연구 결과가 있기 때문이다. 성인의 일일 권장 칼슘 섭취량은 1000mg이다.
14. 천연 보충제를 찾아라
혈압에 좋다는 여러 영양제를 찾아다닐 필요도 없다. 음식을 통해 천연 보충제를 찾아 먹으면 된다. ▲숙성 마늘 추출물 ▲베르베린 ▲유청 단백질 ▲생선 기름 ▲히비스커스 등이 혈압을 낮추는 데 도움을 주는 천연 성분으로 잘 알려져 있다.
15. 마그네슘을 챙겨라
마그네슘은 혈관을 이완시켜 혈압을 낮추는 데 도움을 주는 미네랄이다. 많은 전문가들은 고혈압 예방을 위해 마그네슘이 풍부한 식단을 지키는 게 중요하다고 말한다. 마그네슘은 야채, 유제품, 콩과 식물, 닭고기, 육류, 통곡물 등에 많이 들었다.
순간적으로 혈압 낮추는 법 11가지 추천
혈압이 갑자기 올랐을 때 순간적으로 혈압 낮추는 법이 있어요. 고혈압이 있으면 혈압이 일시적으로 갑자기 올라가는 경우가 종종 있어요.
혈압이 올라가면 고혈압 합병증이 생길 확률이 높아지고 심혈관 건강, 뇌 건강 등에 영향을 줄 수 있어요.
순간적으로 혈압 낮추는 법
순간적으로 혈압 낮추는 법을 알면 혈압이 갑자기 올랐을 때 바로 해결할 수 있어요. 그리고 평소에 생활 습관을 개선해서 혈압이 올라가지 않게 유지를 해줘야 해요.
혈압이 순간적으로 올랐을 때 빠르게 낮추는 방법은 다음과 같아요. (1)
99% 다크 초콜릿 먹기
카카오 함량 99% 이상이 든 다크 초콜릿을 먹는 것이 순간적으로 빠르게 혈압 낮추는 법이에요. 다크 초콜릿에는 혈관을 확장하는데 효과적인 플라보노이드가 함유되어 있어요.
혈관 건강에 도움이 되는 99% 다크 초콜릿은 설탕 함량이 없는 제품을 구매해야 해요.
싱겁게 먹는 습관 갖기
싱겁게 먹는 습관을 갖는 것이 순간적으로 혈압 낮추는 법이에요. 평소에 젓갈, 찌개, 국, 가공 식품을 즐겨 먹으면 신체에 나트륨 수치가 올라가 혈압이 순간적으로 올라갈 수 있어요.
짜게 먹는 습관은 고혈압 합병증을 유발할 수 있기 때문에 항상 음식을 싱겁게 먹는 습관이 필요해요. 혈압이 이미 높으면 음식을 항상 싱겁게 먹고 소금 섭취를 줄이세요.
금주 하기
술을 마시면 혈압이 순간적으로 상승할 수 있어요. 순간적으로 혈압 낮추는 법은 금주를 하는 것이에요.
고혈압 환자 일 수록 술을 마시면 고혈압 합병증의 위험이 더 높아질 수 있어요. 아무리 운동을 열심히 하고 식이 요법을 한다고 해도 금주 하지 않으면 혈압을 순간적으로 낮추는 것이 어려워요.
칼륨 함량 많은 음식 먹기
바나나, 오렌지, 감자, 토마토, 고구마 등과 같은 칼륨 함량이 많은 음식을 먹는 것이 순간적으로 혈압 낮추는 법이에요. 칼륨 함량이 많은 음식은 몸 안의 나트륨을 빠르게 배출해주고 혈관에 가해지는 압력을 줄여주는 효과가 있어요.
칼륨이 많은 음식은 주로 전분 채소와 바나나에 많이 함유되어 있어요. 식단에 칼륨이 많은 음식을 추가해서 혈압을 낮추세요.
커피 마시지 않기
순간적으로 혈압 낮추는 법은 커피를 마시지 않는 것이에요. 커피의 카페인이 순간적으로 혈압을 상승 시킬 수 있기 때문이에요.
커피의 카페인을 장기간 섭취하면 혈압이 계속 올라가서 고혈압이 더 좋지 않게 될 수 있어요. 혈압을 순간적으로 낮추기 위해서는 커피와 같은 카페인 음료를 마시면 안돼요.
유산소 운동 하기
유산소 운동을 꾸준히 하는 것이 혈압 낮추는데 도움이 되어요. 유산소 운동을 하면 심장에 혈액을 더 원활하게 공급해줘서 순간적으로 혈압을 낮추어줘요.
일주일에 5회 이상 유산소 운동을 규칙적으로 하는 것이 좋아요.
체중 감량 하기
다이어트 해서 체중 감량을 하는 것이 순간적으로 빠르게 혈압 낮추는 법이에요. 체중 감량을 해야 혈관 건강에 도움이 되고 심장으로 가는 혈액을 원활하게 해줘요.
과체중, 비만 일 수록 혈관에 기름기가 쌓여 있고 혈액 순환이 되지 않아 혈압이 순간적으로 올라가는 경우가 종종 생겨요. 다이어트를 해서 체중 감량을 하세요.
금연 하기
술마시는 것만큼 혈압에 좋지 않은 것이 담배 피는 거에요. 금연 하는 것이 순간적으로 빠르게 혈압 낮추는 법이에요.
담배를 피면 순간적으로 혈압을 빠르게 상승 시켜서 혈관에 여러가지 영향을 주고 손상을 일으켜요. 담배는 고혈압 뿐만 아니라 여러가지 질병의 위험을 높이기 때문에 꼭 금연을 해야 해요.
스트레스 줄이기
순간적으로 빠르게 혈압 낮추는 법은 스트레슬 최대한 줄이는 것이에요. 스트레스가 많을 수록 혈압이 순간적으로 올라갈 수 있기 때문에 주의해야 해요.
스트레스가 많이 쌓일 수록 심장에 무리가 가고 혈관 건강에 도움이 되지 않아요. 술을 마시는 것만큼 혈압에 좋지 않은 스트레스를 바로바로 풀고 해소해야 해요.
흰 밥 먹지 않기
흰 밥과 같은 정제된 탄수화물을 먹지 않는 것이 순간적으로 빠르게 혈압 낮추는 법이에요. 흰 밥을 먹으면 소화가 빠르게 되고 당으로 흡수되면서 혈압을 순간적으로 높여요.
그렇기 때문에 혈압이 좋지 않은 흰 밥 대신에 현미밥, 잡곡밥, 귀리밥을 먹는 것이 좋아요.
걷기 운동 하기
걷기 운동을 꾸준히 하는 것이 순간적으로 혈압 낮추는 법이에요. 걷기는 혈압을 빠르게 낮추는 가장 간단한 방법 중 하나에요.
걷기 운동을 하면 심장으로 혈액이 원활하게 공급이 되어 혈압을 순간적으로 낮추게 하는 효과가 있어요. 평소에 걷기 운동을 꾸준히 하면 혈압 관리를 하는데 도움이 되어요.
[해외화제] 혈압낮추는 손등 급소 마사지 “아세요?”
【건강다이제스트 | 이은혜 기자】
누르면 그 자리에서 혈압 수치가 20~30 쑥 내려간다? 이 같은 주장에 힘이 실리면서 일본인들 사이에서 화제가 되고 있는 건강법이 있다. 손등 급소 마사지가 바로 그것이다. 너무도 손쉽게, 너무도 빠르게 혈압을 떨어뜨리는 요법으로 각광을 받고 있는데 이를 입수, 소개한다.
혈압이 치솟으면…
순식간에 생명이 위협받는다. 고혈압이 무서운 것은 자신도 모르는 사이에 생명의 위기를 초래한다는 점이다.
다들 잘 알다시피 고혈압은 자각 증상이 거의 없다. 그러나 방치하면 내 생명을 위협한다. 고혈압을 방치하면 동맥경화를 일으키고 그것은 뇌졸중이나 심근경색과 같은 중대한 합병증의 원흉이 되기 때문이다. 그야말로 보이지도 않고 알아차릴 수도 없는 생명의 저격수인 셈이다.
단 5분의 자극으로…
일본에서 고혈압 치료의 권위자로 알려진 와타나베 요시히코 교수는 평소에 자신의 혈압을 관찰하고 조절하는 습관을 실천하는 것이 무엇보다 중요하다고 강조하는 의사다.
그에 따르면 혈압은 여러 가지 요인으로 날마다 변동한다. 그것을 혈압계로 매일 체크하고 조금 높다고 생각되면 높아지기 전에 조절하는 것이 중요하다는 입장이다.
이 단계에서는 혈압을 비교적 간단하게 조절할 수도 있다. 그리하여 항상 안정권 범위내로 혈압을 유지시키는 것이 중요하다. 이때 혈압을 조절하기 위한 방법은 여러 가지가 있다.
물론 혈압을 조절하는 데 있어 가장 손쉽고 빠른 방법은 약이다. 약물요법이 가장 보편적인 방법이다. 다만 최근 들어 고혈압 약 파동이 터지면서 약을 기피하는 사람도 늘어나고 있어 주목해야 한다.
실제로 약에 의존하는 방법은 결코 추천할 만한 방법이 아니다. 와타나베 교수도 가능하면 약을 사용하지 않는 방법을 추천한다. 와타나베 교수가 혈압이 높을 때 약 대신 추천하는 방법은 환자 자신이 매일 일상생활 속에서 할 수 있는 혈압 강하법이다.
합곡혈 급소 누르기는 그중에서도 가장 효과가 좋다는 평가를 받고 있는 방법이다. 혈압 낮추는 데 효과가 좋은 합곡혈 급소 누르기란 뭘까?
혈압 내리는 합곡혈 급소 누르기
합곡혈 급소는 손등에 있다. 엄지손가락과 검지손가락의 뿌리가 만나는 부위를 말한다. 급소의 정확한 위치에 너무 신경 쓰지 말고 단단한 부분을 풀어준다 생각으로 마사지를 해보자.
침 치료나 지압 치료에서 합곡혈은 만능급소로 통할 만큼 예부터 널리 활용되고 있는 혈자리다. 특히 두통이나 치통, 어깨 결림 등에도 좋은 효과가 있는 것으로 알려져 있다.
고혈압이나 치통으로 고생할 때 합곡혈을 아플 정도로 눌러보면 놀랄 만큼 통증이 사라질 것이다.
와타나베 교수는 고혈압 환자들에게 합곡을 누르게 한 결과 개인차도 있지만 5분도 안 돼서 혈압이 20~30mmHg 정도 떨어지는 효과가 나타나기도 한다고 밝히기도 했다.
그 이유는 뭘까? 왜 합곡을 누르면 혈압이 떨어질까? 의학적으로 그 이유를 알아보면 합곡혈을 누르면 상반신을 따뜻하게 해준다는 사실과 무관치 않아 보인다. 따라서 합곡혈을 자극하면 상반신의 혈관이 열리는 효과를 기대할 수 있다.
실제로 해보면 알겠지만 합곡혈을 누르면 얼마 지나지 않아 상반신이 따뜻해지는 것을 느낄 수 있을 것이다. 이것은 혈관이 열리면서 혈행이 좋아졌다는 증거다.
합곡혈을 자극하면 어깨 결림과 오십견 개선에도 효과가 있는 것은 이 때문이다. 혈행을 좋게 하기 때문이다. 팔을 위로 올리지 못하는 경우에도 합곡혈을 5분 정도 눌러주면 올라가지 않았던 팔이 해결되는 경우도 종종 있다. 이것도 어깨나 팔의 혈행이 좋아지면서 근육이 풀린 결과라고 볼 수 있다.
합곡혈을 누를 때의 요령은 아플 정도로 강하게 누르는 것이다. 아프다고 손의 힘을 가감하지 않도록 한다. 아플수록 효과가 있다는 것을 명심하자. 매일 아침·저녁으로 1회씩, 그밖에 생각났을 때 몇 번을 더 눌러도 상관없다.
혈압을 낮추는 합곡혈 지압법은 이렇게~
1. 왼손의 합곡을 오른쪽 엄지와 검지로 집고, 아플 정도의 힘으로 3~5분간 지그시 눌러준다. 오른손도 같은 방법으로 한다.
2. 코로 숨을 들이마시고, 입으로 길게 천천히 숨을 내쉰다. 이 복식호흡을 3~5분간 행한다.
3. 이상을 매일 아침·저녁 1회씩 실행한다.
※ 급소의 정확한 위치에 얽매이지 말고 단단한 부분을 풀어준다는 생각으로 마사지한다.
이은혜 기자 [email protected]
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