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운동을 해도 몸무게가 줄지 않는 이유는 뭘까?
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운동을 열심히 해도 몸무게가 늘어나는 이유
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운동후 몸무게 증가 이유 / 체중증가 : 네이버 블로그
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운동해도 살 안빠지는 진짜 이유 – 당신에게 필요한 정보
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12화 운동 후 체중 증가
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운동해도 체중감량이 이뤄지지 않는 7가지 이유 – 헬스코리아뉴스
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- Most searched keywords: Whether you are looking for 운동해도 체중감량이 이뤄지지 않는 7가지 이유 – 헬스코리아뉴스 잘 먹고, 운동도 자주 하는데, 몸무게가 잘 빠지지 않는 것 같다면 7가지 이유가 있다고 헬스닷컴이 최근 페이스북에 올렸다. 잘 먹고, 운동도 자주 하는데, 몸무게가 잘 빠지지 않는 것 같다면 7가지 이유가 있다고 헬스닷컴이 최근 페이스북에 올렸다. 새해 결심으로 다이어트를 목록에 올렸다면, 고민해 볼 문제다.
7가지 원인 이전에 체지방 감량을 즐기고 다이어트를 즐기고 있으며 감정이나 시간을 때우려고 먹고 있지는 않는지를 먼저 점검해 볼 필요가 있다.
1. 잘못된 음식을 선택해 먹고 있다.
가장 먼저 고민해 볼 곳은 주방이다. 식사는 다이어트라는 전투의 80%를 차지한다. 가장 중요한 식단 짜임새의 원칙은 자연식과 홀푸드(whole foods, 유기농업으로 재배된 무첨가식품)이다.
다이어트 중 식사를 해야 하는 이유는 신체유형에 따라 다르지만 신진대사 문제가 크다. 체지방 감량이 잘 안 된다면, 녹말이나 탄수화물을 너무 - Table of Contents:
운동해도 몸무게가 늘어나는 이유??
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운동을 해도 몸무게가 줄지 않는 이유는 뭘까?
많은 분들이 운동 프로그램의 초기 단계에서 체중이 빠르게 줄지 않아 실망을 많이 하게 됩니다.
운동을 그렇게 열심히 했는데도 여전히 체중이 줄지 않는다면 그 상실감은 정말 클 텐데요!
만일 신체에서 일어나는 변화를 이해하지 못한다면, 측정치에 대한 결과는 운동이 체중을 줄이는데 효과적인 방법이라고 확신하게 되어 아마 모든 운동을 중지하게 될 겁니다.
그렇다면 왜 운동을 해도 뭄무게가 줄지 않는 이유는 뭘까요?
체중 감량을 위해 운동을 열심히 했는데도 체중 감량이 되지 않으며 또는 왜 체중 감량이 된 후에 체중을 줄이는 것이 더 어려워질까요?
운동을 해도 몸무게가 줄지 않거나 체중 감량이 된 후에 체중을 줄이는 것이 더 어려워지는 데에는 여러 가지 이유가 있는데 보다 전문적으로 소개해 보도록 하겠습니다.
근육세포가 비대해지기 때문에 근육은 증가하게 되고 증가된 단백질은 수분을 붙잡게 된다.
산소를 사용하는 데 포함된 다량의 효소와 함께 산소를 처리하는 근육세포 내의 특정한 구조는 양적으로 증가
세포에서 에너지 물질, 특히 수분을 묶는 글리코겐이 증가
결합조직은 단단해지고 두터워짐
총 혈류량 증가
그러나 체지방은 운동에서 에너지로 사용하는 만큼 줄어들기 시작할 것입니다.
전반적으로 체수분과 제지방 질량, 특히 근육조직은 증가할 것이고, 체지방은 감소하게 될 것입니다. 이러한 변화는 상쇄될 것이고, 체중은 전혀 줄지 않습니다. 하지만 운동 초기에 체중이 거의 또는 전혀 줄어들지 않더라도 신체 조성은 좋은 쪽으로 변화될 텐데요. 바로 체지방이 감소될 것이랍니다.
약 한 달 동안에 이러한 적합한 변화가 생기고 나면 운동을 통해 소비한 칼로리만큼 체중은 줄게 됩니다.
체중 감량은 운동 프로그램을 통해 서서히 진행된다는 것을 기억하시기 바랍니다.
하지만 만일 하루에 300칼로리의 운동 에너지를 소비한다면 운동으로 한 달에 약 1.4kg의 체중 감량을 할 수 있으나, 그 이상 먹는다면 체중 감량은 하지 못하게 되겠죠?^^;
몇 달 후 운동을 계속함에도 불구하고 몸무게가 줄지 않는다면, 그리고 자신이 원하는 목표 체중에 도달하지 못하게 됩니다. 그 이유 중의 하나는 바로 낮은 체중이라고 합니다.
어떤 운동이라도 체중이 조금 나갈수록 열량 소비가 적게 됩니다. 같은 양의 운동을 계속하면 식품에서 얻는 에너지와 소비되는 에너지가 같아져 체중은 변하지 않게 됩니다.
요약하면 체중은 운동 프로그램 초기 단계에서 변화하지 않다가 2단계에서 줄기 시작하고 3단계에서 정체 하게 됩니다.
이러한 체중 변화 단계를 알고 있다면 운동 프로그램 소화를 열심히 해야 하겠죠?
또한 운동으로 보다 많은 체중을 감량하기 바라신다면 제3단계에서 운동의 양을 증가시켜야 한다는 점도 기억하시기 바랍니다.
체중감량을 위해 운동은 꼭 필요합니다.
그리고 운동을 했는데도 몸무게가 줄지 않는다면… 아마 열이면 열 누구나 포기하고 싶어지겠죠?ㅠ
하지만 위에 소개해드렸듯이 체중에 변화가 생기기 위해서는 우리 신체가 각 단계를 거치게 되는데, 각 단계마다 그에 대한 이해가 충분하다면 아마 운동을 하는 데 있어서 보다 긍정적인 동기로 작용되지 않을까요?^^*
운동을 열심히 해도 몸무게가 늘어나는 이유
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(Source : brunch.co.kr)
저는 운동을 매일마다 하는 편은 아니지만 주기적으로 꾸준히 하기 위해 노력하고 있습니다. 대부분 근력운동을 위주로 하고 있는데 근육이 빠르게 성장하고 있지는 않지만 분명 근육이 커지는 걸 느끼고 있습니다. 그런데 시간이 갈수록 몸무게도 조금씩 늘고 있는 데 저는 처음에 이것이 운동을 부족하게 했거나 아니면 너무 과도한 칼로리를 섭취해서 문제가 되는 것인 줄 알았습니다. 하지만 과도한 운동을 하더라도 몸무게가 늘어가는 이유는 좀 더 다양하게 존재할 수 있다는 점을 알게 되었습니다.
근육량이 늘면 몸무게가 늘어날 수 있습니다.
운동을 꾸준히 했을 때 몸무게가 늘어나는 이유 중 하는 근육이 생성되는 것입니다. 이것은 주로 마른 체형을 가진 사람들에게 해당되는 것인데 만약 과체중을 가진 사람이라면 근육량이 증가하면서 몸무게가 늘어나기는 어렵다고 볼 수 있습니다. 이것은 굉장히 긍정적인 변화로서 좀 더 꾸준히 운동을 하는 것이 도움이 됩니다.
근육은 지방에 비해 밀도가 더 높고 무게도 더 무겁습니다. 반대로 지방은 밀도가 적고 수분이 많이 포함되어 있죠. 그래서 과체중인 사람들은 지방이 먼저 빠지게 되면서 몸무게가 줄어들게 되지만 너무 마른 체형을 가진 사람들은 오히려 근육량이 늘어나게 되면서 몸무게가 늘어나게 됩니다. 저 같은 경우에도 지방이 딱히 줄어들지 않고 있고 유산소운동을 많이 하지 않기 때문에 근력운동을 하는 만큼 근육량이 늘어나면서 자연스럽게 몸무게도 늘어나는 것입니다. 만약 허리둘레가 늘어난다면 이것은 지방의 생성량이 커지는 것으로 볼 수 있지만 허리둘레가 똑같은 상태에서 체중만 늘어난다면 이것은 근육량이 증가한다고 볼 수 있습니다. 좀 더 정확히 여기에 대해 측정하려면 체중보다는 체지방이 얼마나 많은지 측정하는 것이 좋은 방법일 수 있습니다.
급증하는 스트레스
운동을 제대로 하기 위해서는 적절한 운동강도와 충분한 휴식, 에너지 보충이 반드시 필요합니다. 너무 운동만 하고 충분히 휴식을 취하지 못하게 될 경우 우리의 몸은 코르티솔이라는 스트레스 호르몬을 분비하게 되면서 혈압을 높이고 심장을 수축하게 되면서 염증이 심해지고 체중이 증가할 가능성도 존재합니다. 다시 말해 스트레스를 받지 않도록 충분히 휴식을 취하면서 운동을 하는 것이 중요합니다. 그리고 너무 똑같은 운동을 매일 하기 보다는 일주일에 2~3회 정도의 높은 강도로 운동을 하는 것이 오히려 효육적으로 몸을 단련시킬 수 있습니다.
너무 많은 과식
아무리 운동을 해도 살이 찌는 이유는 과식 때문입니다. 보통 다이어트를 하는 사람들은 열심히 운동을 한 만큼 그에 대한 보상으로 과식을 할 가능성이 매우 높습니다. 주로 운동량에 비해 많은 칼로리를 먹을 때 이러한 문제가 발생하게 되는 데 우리는 운동보다도 식이요법이 더 중요하다는 사실을 알아야만 합니다. 가능하면 다이어트를 하는 기간동안 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 가장 빠르게 체중을 줄일 수 있는 방법입니다. 많은 양의 물을 마시는 것도 식욕을 줄일 수 있는 좋은 방법입니다. 그리고 허리둘레가 줄어드는 것을 확인하는 것이 매우 중요합니다. 허리 둘레가 줄어든다는 건 체지방이 줄어들고 있다는 좋은 신호입니다.
비효율적인 운동
적절한 칼로리를 섭취하고 있고 운동도 하고 있지만 몸무게가 늘어나는 사람들도 있습니다. 이것은 올바르지 않은 운동방법으로 인해 체중이 증가하는 것입니다. 가장 중요한 것은 충분한 운동강도입니다. 운동을 한다고 생각해도 가벼운 걷기 정도라면 몇 시간을 해도 몸무게가 줄어들지 않을 수도 있습니다. 가능하면 충분히 숨이 찰 정도로 30~40분 운동을 해주는 것이 중요하고 웨이트 트레이닝의 경우 자신이 들 수 있는 가장 무거운 무게로 운동을 해야만 근육량도 꾸준히 늘어나게 됩니다. 운동강도를 높일수록 운동시간은 짧아질 수 있기 때문에 자신이 충분한 운동을 하고 있는지 다시한번 체크해보시기 바랍니다.
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운동해도 살 안빠지는 진짜 이유
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살을 빼기 위해서 우리는 식단 조절을 하기도 하고 시간을 내어 열심히 땀 흘려 운동을 하기도 합니다. 일정기간 동안 배 고픈 것도 참아가며 부푼 기대를 안고 체중계를 올라가지만 몸무게는 내가 생각한 것만큼 빠져 있지 않은 것을 발견하고 실망하게 됩니다. 왜 그런 걸까요?
열심히 다이어트했음에도 불구하고 체중이 줄어들지 않는 이유가 무엇일까요? 그건 운동을 잘 못하고 있을 수도 있고 몸 상태나 식단이 잘못될 가능성이 큽니다. 아래에 읽어보시고 어느 하나 해당사항이 되지 않는지 한번 체크해보세요.
과한 유산소 운동
운동을 할 줄 몰라 헬스장에서 러닝머신에서 계속 걷거나 혹은 달리기만 계속하고 있지 않으신가요? 물론 걷기와 달리기, 자전거 타기와 같은 유산소 운동이 몸에 나쁘다는 것이 아닙니다. 폐활량을 증가시키며 땀을 배출하고 신진대사 활성화하기에 탁월한 운동입니다. 하지만 유산소 운동만 1시간 30분 이상 하게 되면 우리 몸의 필수적인 근육의 양을 줄여 근손실이 올 수 있습니다. 그리고 유산소 운동을 무리하게 한 이후에 식욕이 늘어나 과식하기 쉽고 유산소 운동만 하게 될 시에 몸이 충분한 에너지를 축적하기보다 유산소 운동을 대비하여 에너지를 축적하여 살이 빠지지 않을 수도 있습니다.
근력운동 안하기
신진대사 활성화와 폐기능을 개선시키기 위해 유산소 운동이 정말 좋지만 몸무게를 빼기 위해서는 유산소운동 전에 근력운동을 하는 것을 추천합니다. 스쿼트하기, 아령 들기와 같은 운동으로 근육에 긴장도를 주고 근육을 생성시키는 것이 중요합니다. 특히 지방이 몰려있는 복부와 허벅지, 엉덩이의 살을 빼기 위해서는 하체 근력운동을 반드시 하지 않으면 몸무게가 줄어들지 않습니다. 같은 운동을 할 시에 근육이 더 많은 사람들이 에너지 소모를 더 많이 합니다. 또한 근육이 있으면 한순간에 폭식을 한다고 하더라도 쉽게 이전 몸무게로 돌아가지 않습니다. 지방을 빼고 근육을 남겨야 요요현상으로 더 살이 찌게 쉬운 체질이 되지 않습니다.
잘못된 음식 섭취
운동보다 더욱 중요한 것이 식단입니다. 어떤 것을 먹고 어떤 것을 먹지 않느냐가 살이 빠지느냐 빠지지 않느냐를 결정합니다. 근력운동으로 근손상이 있는 날에는 탄수화물과 단백질을 함께 섭취하고 운동을 하지 않는 날에는 탄수화물 대신 단백질과 채소 위주로 먹는 것이 좋습니다.
너무 많이 먹고 있지는 않나요?
몸무게를 빼기 위해서는 운동만 한다고 빠지는 것은 아닙니다. 부정하고 싶지만 다이어트에서 정말 중요한 부분이 바로 식단관리입니다. 운동을 많이 하는데도 불구하고 살이 빠지지 않고 있다면 아침, 점심, 저녁 중 칼로리가 높은 식단이 포함되어 있지는 않은지 혹은 채소, 과일이라고 해서 너무 많이 먹고 있지 않은지, 고당류 간식을 섭취하고 있지 않은지 생각해봐야 합니다. 짜고 단 음식은 줄이고 밀가루와 튀긴 음식도 줄여야 합니다. 배가 고프다면 불포화 지방이 많은 아몬드를 포함한 견과류나 섬유질이 많은 생채소를 매일 먹는 것을 권장합니다.
운동을 충분히 하지 않는다
헬스장 혹은 집에서 운동할 때에 중요한 것이 있습니다. 바로 1시간 정도 운동에만 ‘집중’하는 것입니다. 운동을 하다 보면 쉬는 시간도 가져야 하고 집중이 흐트러질 경우도 있습니다. 그리고 피곤한 몸을 이끌고 운동을 하려다 보니 1시간 온전히 운동으로 채우는 게 참 어렵습니다. 물론 운동을 많은 시간을 들인다고 효과 있는 것은 아닙니다. 하지만 최소 1시간 정도 충분히 시간을 가지고 운동을 하여 몸의 자극 느끼면서 운동에만 집중하는 시간을 가지는 것이 추천합니다.
회복시간 가지기
운동으로 인해 신체가 스트레스받은 경우에는 운동을 하는 것보다 휴식으로 손상된 근섬유가 회복하는 것이 더 중요합니다. 쉬는 휴식시간 동안 실질적으로 지방을 연소하기 때문에 신체가 훨씬 더 건강해지고 체지방을 줄일 수 있습니다. 하지만 잘 쉬어주지 않으면 스트레스 호르몬인 코르티솔 양이 크게 증가하게 됩니다. 이 호르몬은 근육에 필요한 에너지를 공급하는 호르몬으로 오랫동안 높은 코르티솔의 영향을 받게 되면 식욕이 증가하고 체중감량이 잘 이루어지지 않습니다.
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