You are looking for information, articles, knowledge about the topic nail salons open on sunday near me 우울증 민간요법 on Google, you do not find the information you need! Here are the best content compiled and compiled by the Chewathai27.com/to team, along with other related topics such as: 우울증 민간요법 우울증이 너무 심해요, 우울증 스스로 극복하기, 우울증 여행, 우울증 재발, 우울증 극복하기, 우울증에 좋은, 우울증 약 없이, 우울증 환각
따라서 트립토판이 풍부한 음식과 함께 호박씨, 멸치, 대두, 고등어, 게, 바나나, 브로콜리, 시금치, 부추, 양배추 등과 함께 섭취하면 더욱 효과적이다. 우울증 해소에는 오메가-3 지방산도 도움이 된다.
불안한 마음을 달래주는 음식 7가지 – 정책뉴스 | 뉴스 | 대한민국 정책브리핑
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우울증을 치료하기 위한 5가지 자연 요법 – Wonderful Mind
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- Summary of article content: Articles about 우울증을 치료하기 위한 5가지 자연 요법 – Wonderful Mind 1. 잘 먹어라 · 비타민 C와 D. 감귤류 과일, 브로콜리, 멜론, 피망, 생선, 계란, 우유. · 철분과 아연. 붉은 고기와 생선, 조개, 계란 노른자, 초콜릿, 땅콩, 소시지, 버터. …
- Most searched keywords: Whether you are looking for 우울증을 치료하기 위한 5가지 자연 요법 – Wonderful Mind 1. 잘 먹어라 · 비타민 C와 D. 감귤류 과일, 브로콜리, 멜론, 피망, 생선, 계란, 우유. · 철분과 아연. 붉은 고기와 생선, 조개, 계란 노른자, 초콜릿, 땅콩, 소시지, 버터. 많은 사람들이 우울증을 치료하기 위한 유일한 방법이 약 복용이라고 생각한다. 약을 복용함으로써 기분이 자동으로 좋아지고, 상태가 나아진다고 생각하는 것이다. 하지만 꼭 그렇지는 않다. 물론 일부 약물이 증상에 도움은 되지만, 근본적인 문제를 해결하지 못하기 때문이다.
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우울증을 치료하기 위한 5가지 자연 요법
1 잘 먹어라
2 운동은 우울증에 효과적이다
3 항우울 허브
4 햇빛과 자연
5 마사지
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- Most searched keywords: Whether you are looking for ¿ì¿ïÁõ ÀÌ·¸°Ô Ä¡·áÇÑ´Ù 그러나 우울증의 치료에는 약물치료뿐 아니라 수술치료와 인지행동요법까지 다양한 치료법이 활용되고 있다. #1. 병원 안에서의 치료법들. ¿ì¿ïÁõÀº °¡Àå ÈçÇÑ Áúº´ Áß ÇϳªÁö¸¸ º´ÀÇ Æ¯¼º ¶§¹®ÀÎÁö ¸·»ó ¾î¶»°Ô Ä¡·áÇÏ´ÂÁö¿¡ ´ëÇؼ´Â Á¤È®È÷ ¾Ë·Á…Á¶¼±ÀϺ¸,ÇｺÁ¶¼±,m.healthchosun.com,°Ç°,¿îµ¿
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Site Maintenance – Mercola.com
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- Summary of article content: Articles about Site Maintenance – Mercola.com 우울증 치료에 사용되는 항우울제를 대체하는 수많은 요법으로는 영양 중재 요법, 광선 요법, 운동 등이 있습니다; 치료에 내성을 지닌 우울증 환자 … …
- Most searched keywords: Whether you are looking for Site Maintenance – Mercola.com 우울증 치료에 사용되는 항우울제를 대체하는 수많은 요법으로는 영양 중재 요법, 광선 요법, 운동 등이 있습니다; 치료에 내성을 지닌 우울증 환자 …
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우울증을 자연적으로 치료하는 효과적인 팁 9가지 – 건강을 위한 발걸음
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- Most searched keywords: Whether you are looking for 우울증을 자연적으로 치료하는 효과적인 팁 9가지 – 건강을 위한 발걸음 운동 · 식생활 · 허브 보충제 · 신선한 공기 · 충분한 휴식 · 즐거운 활동 · 손을 바쁘게 하는 활동 · 감정 기록. 우울증은 정도에 따라 신체 및 정신적으로 영향을 미칠 수 있는 정서적 상태이다. 연인과의 문제, 가족을 잃은 슬픔, 경제적 문제, 스트레스나 걱정 등으로 인해 우울증을 잠깐 경험한다. 이러한 우울증은 상대적으로 치료가 수월하며, 위기 발생으로 인해 가끔씩 생긴다.
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운동
식생활
허브 보충제
신선한 공기
충분한 휴식
즐거운 활동
손을 바쁘게 하는 활동
감정 기록
친구와의 통화
우울증 민간요법
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- Summary of article content: Articles about 우울증 민간요법 4일 차. 우울감을 해소하는 데에 도움이 되었던 네 가지 방법 | 이 ‘우울증 민간요법’에 앞서 ‘우울증 응급처치법’을 먼저 시행하기를 권한다. 내가 응급처치법과 민간 … …
- Most searched keywords: Whether you are looking for 우울증 민간요법 4일 차. 우울감을 해소하는 데에 도움이 되었던 네 가지 방법 | 이 ‘우울증 민간요법’에 앞서 ‘우울증 응급처치법’을 먼저 시행하기를 권한다. 내가 응급처치법과 민간 … 4일 차. 우울감을 해소하는 데에 도움이 되었던 네 가지 방법 | 이 ‘우울증 민간요법’에 앞서 ‘우울증 응급처치법’을 먼저 시행하기를 권한다. 내가 응급처치법과 민간요법을 구분한 이유는 다음과 같다. 응급처치법은 분명한 의료적 기능이 있으며 효력이 있다. 그러나 민간요법은 의료적 효능이 ‘있으리라 기대하는’ 것이다. 아래에 적을 네 가지 방법은 상담이나 약물 복용 등 의료적인 기능이 포함되어 있지는 않다. 다만 내가
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우울증 자가진단법과 우울증을 이겨내는 민간요법 < 건강 < 이전기사 < 기사본문 - 시사포커스
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- Summary of article content: Articles about 우울증 자가진단법과 우울증을 이겨내는 민간요법 < 건강 < 이전기사 < 기사본문 - 시사포커스 우울증 이겨내는 민간요법. ◇사초근, 향부자 우울증을 풀어주고 생기를 돌게 하는 효과가 우수하다. 우울증으로 인한 생리불순, 비애감, 놀람 및 사람을 불신하는 ... ...
- Most searched keywords: Whether you are looking for 우울증 자가진단법과 우울증을 이겨내는 민간요법 < 건강 < 이전기사 < 기사본문 - 시사포커스 우울증 이겨내는 민간요법. ◇사초근, 향부자 우울증을 풀어주고 생기를 돌게 하는 효과가 우수하다. 우울증으로 인한 생리불순, 비애감, 놀람 및 사람을 불신하는 ... 우울증 자가진단법 1. 사소한 일에 신경 쓰이고 걱정거리가 많다. 2. 쉽게 피곤해진다. 3. 의욕이 떨어지고 만사가 귀찮아진다. 4. 즐거운 일이 없고 세상일이 재미가 없다 5. 매사에 비관스럽게 생각되고 절망스럽다. 6. 내 처지가 초라하고 죄의식에 사로잡힌다. 7. 잠을 설치고 수면 중 자주 깬다. 8. 입맛 바뀌고 한달사이 체중이 5% 이상 변한다.
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우울증센터 | 삼성서울병원
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- Most searched keywords: Whether you are looking for 우울증센터 | 삼성서울병원 우울증에는 다양한 치료방법이 있습니다. 항우울제를 이용한 약물치료, 정신치료, 광치료, 전기경련요법, 경두개자기자극법이 치료에 사용되고 있습니다. 삼성서울병원 홈페이지 – 우울증센터삼성서울병원 우울증센터 ,삼성서울병원
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우울증 약물치료(Pharmacotherapy)
우울증 정신치료(Psychotherapy)
우울증 광치료(Phototherapy)
우울증 전기경련요법(Electroconvulsive therapy ECT)
우울증 경두개자기자극법(Transcranial Magnetic Stimultation TMS)
우울증 치료를 며칠 받고 나서는 효과가 없다고 치료를 포기하는 경우가 있습니다
우울증 약물을 처방한 대로 복용하지 않고 골라서 약을 복용하는 경우가 있습니다
진료를 기피하는 경우가 있습니다
우울증으로 진단을 받지 못하는 경우가 있습니다
우울증 민간 요법의 치료
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- Summary of article content: Articles about 우울증 민간 요법의 치료 우울증 민간 요법의 치료. 우울증 – 우리의 삶에 매우 일반적인 현상. 우울한 사람이 우울 동안, 그는, 과민 아무것도 할 수있는 기분이 좋지, 무관심, … …
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우울증 주요 증상과 한방.기공 치료법-소금 요법 | 중앙일보
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- Most searched keywords: Whether you are looking for 우울증 주요 증상과 한방.기공 치료법-소금 요법 | 중앙일보 정확한 약리작용이 밝혀지진 않았지만 민간요법인 소금요법도 의외의 효과를 나타내는 경우가 많아 일단 시도해 볼 만하다. 정확한 약리작용이 밝혀지진 않았지만 민간요법인 소금요법도 의외의 효과를 나타내는 경우가 많아 일단 시도해 볼 만하다.
의학적 관점에서 소금의 과다섭취는 절대 권장할 만한 것은 아니나 민간요법에서는 소금의 결정체가 수정이나 생수(육각수)처럼육각형이라는 이유로 선호하는 물질중 하나다.
소금요법은 의외로 – 우울증,치료법,우울증 주요,소금 요법,기공 치료법 - Table of Contents:
중앙일보
1 신천지
2 뮤즈집
3 대우조선
4 오항녕
5 가해남성
6 윤석열
7 kf-21
8 김형석
9 나갈까말까
10 이재명
몸에 배터리 달았네 수영복 몸매 조롱에…머스크의 한마디
추락전 그곳 외벽 찍혔다…인하대 가해자 폰 속 ‘그날의 영상’
비맞던 여학생에 우산이 날아왔다…목포 도로 위의 기적
이 망할 화장도 못지워…내가 가수 아니었으면 비비 오열 왜
중국인 적 됐다…아베 사망에 흐느낀 中기자 극단선택 시도
# 우울증
# 치료법
# 우울증 주요
# 소금 요법
# 기공 치료법
아아·따아·아라·따라…커피 타입으로 본 나의 리더십 유형은
2022 올해의 시계를 만나다
위기의 화력발전소 수소・암모니아가 구원투수!
근로기준법 개정 후 사장님들 하소연
침대 회사가 왜 삼겹살 수세미를 팔지
로마를 담은 보석 이야기
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불안한 마음을 달래주는 음식 7가지
우울하거나 불안한 마음을 안정시키려면 식생활부터 잘 챙겨야 한다. 학설에 의하면 정신건강의 중추 기관인 뇌의 상태는 유전자로 결정되는 것이 아니라, 우리가 매일 먹고 마시는 음식에 의해 영향을 받는다. 기분을 좋게 하고, 마음을 안정시켜주는 음식에는 어떤 것들이 있을까?우울할 때 먹으면 좋은 음식은 ‘트립토판’이 풍부한 달걀, 우유, 땅콩, 아몬드, 바나나 등이다. 행복 호르몬인 ‘세로토닌’은 트립토판에서 만들어지며, 트립토판이 세로토닌으로 결합할 때 ‘비타민 B6, 마그네슘’과 함께 합성된다. 따라서 트립토판이 풍부한 음식과 함께 호박씨, 멸치, 대두, 고등어, 게, 바나나, 브로콜리, 시금치, 부추, 양배추 등과 함께 섭취하면 더욱 효과적이다.우울증 해소에는 오메가-3 지방산도 도움이 된다. 2007년 미국 오하이오 주립대학의 키콜드-글래서(Kiecolt-Glaser) 박사팀은 우울증에 걸리지 않은 사람들의 오메가-3 비율이 낮을수록 우울증이 심해지고, 자살률도 높다고 보고했다.스트레스를 없애고 마음을 안정시키는 데 도움을 주는 성분은 ‘마그네슘과 칼슘’이 있다. 마그네슘은 신경에 작용하여 흥분을 가라앉혀 초조함, 긴장감을 덜어주고, 정신을 안정시키는 역할을 한다. 부족하면 초조함, 신경과민, 경련, 불안증, 불면증 등이 나타난다. 칼슘은 스트레스를 많이 받을 때 배출량이 많아지며, 부족하면 불안해지고 짜증이 잘 나는 경향이 있다.마그네슘은 현미, 해바라기 씨앗과 같은 견과류와 녹황색 채소에 많이 들어있으며, 칼슘은 우유, 치즈, 뼈째 먹는 작은 생선, 녹황색 채소 등이 있다. 또한 ‘타우린’도 심신을 안정시키고, 스트레스로 인한 긴장을 풀어주는 것으로 보고되고 있다. 불안한 마음을 달래주는 음식 7가지에 대해 알아보면 다음과 같다.바나나에는 행복 호르몬인 세로토닌에 관여하는 ‘트립토판’ 성분이 함유되어 있으며, 비타민과 칼륨, 마그네슘이 풍부해 우울하거나 스트레스를 받을 때, 마음이 불안할 때 먹으면 도움이 된다.생선은 오메가-3 지방산을 포함하고 있어 스트레스 호르몬을 조절하고, 우울증을 방지한다. 생선의 이런 효과를 극대화하기 위해서는 매주 85g씩 최소 2번 섭취하는 것이 좋다. 생선은 가능한 한 쪄서 먹거나 구이 시 종이 호일을 이용해 기름을 최소한 이용하는 것이 좋다.펜실베니아 대학교의 연구에 따르면 호두는 스트레스의 심혈관계 반응을 무디게 하는 것으로 나타났다. 호두에 함유된 다가불포화지방산 및 단일불포화지방산 덕분으로, 이는 혈액 중 콜레스테롤 수치를 낮추기도 한다.독일에서 진행된 한 연구에 따르면 다크초콜릿을 적절히 섭취하면 동맥혈압이 낮아지고 스트레스 호르몬의 활동이 저하되는 것으로 나타났다. 또 체내의 활성산소를 없애는 등 항산화 효과도 뛰어난 것으로 알려졌다. 초콜릿은 하루 2조각 정도 먹는 것이 적당하다.홍차는 스트레스로 인한 심리적 감정 저하의 회복을 돕고 기분을 좋게 한다. 실제 연구결과 6주간 매일 4잔의 홍차를 마신 사람들과 가짜 홍차를 마신 사람들을 비교한 연구에서 진짜 홍차를 마신 사람들은 좀 더 편안함을 느끼며 코티솔(스트레스 호르몬) 수치가 낮아졌다.아보카도는 스트레스 대처에 뛰어난 효과를 발휘하는 칼륨 및 단일불포화지방산을 포함하고 있어 동맥혈압을 낮춰주고 우울증을 예방하는 데 도움을 준다. 또한 칼륨과 비타민, 미네랄이 풍부해 피로해소에도 좋다.아삭아삭한 채소, 즉 셀러리 등은 뇌 혈류를 좋게 해 산소공급을 원활하게 하며, 시금치 등은 마그네슘과 칼슘이 풍부해 마음을 안정시키는 데 효과적이다. 마그네슘은 스트레스 호르몬의 수치를 조절해 스트레스를 낮춰주며 부족할 때는 두통과 피로 등이 유발될 수 있다.
우울증을 치료하기 위한 5가지 자연 요법
우울증을 치료하기 위한 5가지 자연 요법
3분
마지막 업데이트: 15 4월, 2018
많은 사람들이 우울증을 치료하기 위한 유일한 방법이 약 복용이라고 생각한다. 약을 복용함으로써 기분이 자동으로 좋아지고, 상태가 나아진다고 생각하는 것이다.
하지만 꼭 그렇지는 않다. 물론 일부 약물이 증상에 도움은 되지만, 근본적인 문제를 해결하지 못하기 때문이다. 급한 경우, 약은 꼭 필요한 수단이다. 그러나 일부 연구에 따르면 장기적인 효과를 볼 수 없다고한다. 그 중 일부 연구자는 5년을 그 상태로 지속할 경우, 만성적인 우울증에 걸릴 수 있음을 우려한다.
“감정에 의해 마비되어서는 안된다. 너무 방어적이지 말아야한다. 우리가 될 수 있는 것들로부터 스스로를 절제시켜서는 안된다.”
-웨인 W. 다이어(Wayne W. Dyer)-
우울증을 치료하기 위한 5가지 자연 요법
약 중 어떤 것은 부작용을 낳는다는 것은 말할 필요도 없는 사실이다. 심각한 증상을 초래하기도한다. 분명 약을 먹어야하는 순간이 있지만, 가능하면 약 복용을 줄여야한다.
너무 낙담하지 말아라! 우울증에 도움이 되는 민간요법이 있기 때문이다. 기분을 낫게 해줄 다섯가지 민간요법에 대해 설명하겠다.
1. 잘 먹어라
우리가 섭취하는 음식은 우리의 기분을 개선시키거나 오히려 나쁘게 만들 수도 있다. 우울한 상태에 있는 사람은 특정한 비타민과 미네랄이 풍부한 식단을 짜야한다. 아래와 같은 영양분이 들어간 음식을 섭취하자:
비타민 C와 D . 감귤류 과일, 브로콜리, 멜론, 피망, 생선, 계란, 우유.
. 감귤류 과일, 브로콜리, 멜론, 피망, 생선, 계란, 우유. 철분과 아연 . 붉은 고기와 생선, 조개, 계란 노른자, 초콜릿, 땅콩, 소시지, 버터.
. 붉은 고기와 생선, 조개, 계란 노른자, 초콜릿, 땅콩, 소시지, 버터. 엽산 . 야채, 감귤류, 콩, 밀, 우유.
. 야채, 감귤류, 콩, 밀, 우유. 오메가 3 . 일반적으로 물고기에 있다.
. 일반적으로 물고기에 있다. 셀렌. 렌틸, 콩, 땅콩, 땅콩 버터 및 견과류.
건강한 식단을 짠다고해서 하루 아침에 몸에 변화가 생기지는 않는다. 하지만 꾸준히 건강한 식사를 한다면 오래 지나지 않아 효과를 볼 수 있다. 영양소가 그 자체만으로 우울증을 치료하지는 않지만, 아주 강력한 효과를 보여줄 수 있다.
2. 운동은 우울증에 효과적이다
인간의 기분에 운동이 얼마나 영향을 미치는지를 알아본 연구 결과는 많다. 실제로 운동이 항우울제만큼 효과가 있다고 주장하는 학자들도 있다.
운동은 우리의 도파민과 세로토닌을 증가시킨다. 이런 호르몬 분비로 인해 우리는 자신감을 얻고 기분이 좋아지고 행복해진다. 그렇다고해서 운동 선수만큼 강도 높은 운동을 할 필요는 없다.
가장 중요한 것은 주기적으로 가벼운 운동을 하는 것이다. 이것만으로도 운동의 이점을 충분히 누릴 수 있다.
3. 항우울 허브
“망종화”또는 “고추나물”이라고도 알려진 물레나무가 큰 도움이 된다는 사실이 증명됐다. 가장 좋은 점은 합성 약물이 지닌 부작용이 없다는 것이다. 우울증에 도움이 되는 이 식물의 긍정적인 효과는 독일의 여러 의사들에 의해 증명됐다.
만들기도 아주 쉽다. 단지 식물을 말려서 차를 만들면 된다. 약국이나 약초상에서 쉽게 얻을 수 있다. 우울증을 치료하려는 목적이면 일반적으로 하루에 두번, 반 컵 정도를 마셔야한다. 혹시 다른 약을 복용하고 있다면 차를 마시기 전에 의사와 상담해야한다.
4. 햇빛과 자연
햇빛은 우리의 건강과 기분에 큰 영향을 미친다. 우선, 태양은 비타민 D를 제공하고, 어두운 장소에 있으면 멜라토닌의 생산이 증가된다. 이것은 피로감을 유발하고 인지 기능을 떨어뜨린다.
또한 햇빛이 부족하면 세로토닌의 생성량이 줄어든다. 세로토닌은 우리의 기분에 간접적으로 영향을 미치는 호르몬이다. 따라서 높은 수준의 멜라토닌과 낮은 수준의 세로토닌의 조합으로 인해 기분이 나빠진다. 우울증을 앓는 경우에는 좋지 않은 현상이라고 할 수 있다. 햇빛은 우리가 언제든지 받을 수 있는, 자연 그대로의 항우울제다.
5. 마사지
마사지는 한의학에 종종 사용되는 이제 약 천 년 된 역사를 가진 기술이다. 약을 먹으면서 마사지를 받아도 좋다. 우선 마사지는 근육 긴장을 줄여 주고 편안함을 준다. 이로 인해 기분이 좋아지고, 긍정적인 에너지를 받을 수 있다. 마사지는 가장 좋은 우울증 치료법 중 하나다.
이 모든 방법이 효과가 있는 민간요법이다. 가장 좋은 점은, 단지 증상을 없애는 데에서 끝나지 않는다는 것이다. 실제로 우리의 삶의 질을 개선하고 좋은 건강을 유지시켜준다. 더 나아 가, 부작용이 없고, 지속적으로 시행할 경우, 시간이 지날수록 좋은 결과를 얻을 것이다.
이 글은 어떤가요?
우울증 이렇게 치료한다
약물치료부터 수술치료까지 다양하다
우울증은 가장 흔한 질병 중 하나지만 병의 특성 때문인지 막상 어떻게 치료하는지에 대해서는 정확히 알려지지 않고 있다. 우울증 약을 복용하는 것만이 우울증 치료의 전부라고 흔히 알고 있는 사람도 많다. 그러나 우울증의 치료에는 약물치료뿐 아니라 수술치료와 인지행동요법까지 다양한 치료법이 활용되고 있다.
#1. 병원 안에서의 치료법들
1. 약물치료
우울증으로 진단 받은 뒤 가장 먼저 시작하는 치료는 약물치료다. 우울증 치료에 사용되는 항우울제는 치료 성공률이 60~80% 정도인 것으로 보고되고 있다. 그러나 전문가들은 우울증은 증상이 좋아진 뒤에도 재발 가능성이 있으므로 최소 6개월간 꾸준히 약을 복용하는 것이 중요하다고 말한다.
현재 우울증에 쓰이는 약물은 프로작, 루복스, 파실, 졸로프트 등 SSRI(Selective Serotonin Reuptake Inhibitors 선택적 세로토닌 재흡수 억제제)계 약물이 대부분이다. SSRI계 약물의 변형인 이팩사, 삼발타 등 SNRI계(Serotonin and Noradrenaline Reuptake Inhibitor 세로토닌 노르에피네프린 재흡수 차단제) 약물도 최근 들어 사용이 늘고 있다. 이 약들은 속 쓰림이나 메스꺼움과 같은 소화기능 장애를 제외하면 부작용이 거의 없으며, 습관성도 거의 없는 것으로 보고되어 있다.
2. 전기경련치료
전기경련 치료는 우울증이 재발한 환자와 약물치료에 저항을 보이는 환자에게 주로 사용되는 치료법이다. 현실과 동떨어진 생각인 망상, 자살에 대한 생각 등을 가지고 있거나 체중 감소가 있는 심한 우울증 환자들을 위한 특수요법이다.
전기경련 치료를 받고 나면 몇 초간 몸에 경련이 일어난 뒤 뇌가 활성화되는데, 이 치료를 3~5번 정도 받고 나면 눈에 띄게 우울증 증상이 좋아진다. 하지만 머리에 전기를 가한다는 부정적인 인식과 치료를 받기 전?후 기억이 사라진다는 점 때문에 자살을 생각하는 정도의 심한 우울증이 아니라면 자주 쓰지 않는 치료법이다.
3. 광선치료
우울증 환자에게 매일 일정량의 밝은 빛을 쪼이는 것으로 계절에 따라 우울증이 생기는 ‘계절성 우울증’이 있는 환자에게 쓰는 치료법이다. 방사선을 이용해 뇌의 특정 부위를 파괴하는 치료법도 있다. 자살까지 초래할 수 있는 심각한 우울증의 경우 방사선을 이용하는 사이버나이프 시술을 받는데, 사이버나이프에는 첨단 추적장치가 달려 있어 환자의 뇌 속에 있는 전두엽과 측두엽을 연결하는 부위를 정확히 찾아 그곳에만 방사선을 쏜다. 기존의 광선치료보다 정확도가 훨씬 뛰어나고 효과도 훨씬 좋다.
4. 수술치료
우울증이 심할 경우에는 미주신경자극수술(VNS, Vagal Nerve Stimulation)과 뇌심부자극술(DBS, Deep Brain Stimulaion)과 같은 수술적 요법을 받을 수 있다. 목 아래에 작은 기계를 심어 주기적으로 뇌에 자극을 가하도록 하는 방법이다.
#2. 병원 밖에서의 치료법들
1. 인지,행동요법
우울증 환자들은 머릿속이 대부분 부정적인 생각으로 꽉 차있다. ‘나는 해 봤자 안돼’ ‘나는 가치 없는 인간이야’와 같은 생각 때문에 쉽게 좌절감을 느끼고 수동적인 자세를 취하게 된다. 더구나 우울증 환자는 부정적인 생각을 하면서도 자신이 그런 생각을 하고 있다는 것조차 인식하지 못하기 때문에 점점 더 부정적인 생각에 빠져들게 된다. 따라서 인지요법을 통해 우울증 환자의 이런 부정적인 생각을 긍정적인 생각으로 바꿔주는 것은 중요한 치료법 중 하나다.
– 부정적인 생각을 멈추거나 다른 긍정적인 생각으로 대치시키는 훈련을 한다.
– 일상생활에서 할 수 있는 작은 행동 중 실현 가능한 목표를 세운다. 주변에서는 목표에 도달했을 때 칭찬과 희망을 아끼지 않는다.
– 환자 주변 사람들은 환자가 가지고 있는 강점을 지속적으로 이야기 해준다. 그러면 환자는 점차 자신을 가치 있는 존재로 여길 수 있게 된다.
– 사회 활동을 열심히 한다. 주변에 마음을 털어 놓을 수 있는 사람들이 있으면 정서적으로 안정감을 획득하기 때문이다.
우울증을 극복할 수 있는 긍정적인 행동 목록
* 아래 소소하게 작은 행동들을 하나씩 시작해보자. 이런 행동들 하나하나가 모여 조금씩 우울증의 터널에서 빠져나올 수 있다.
– 자신이 즐길 일을 계획하기
– 외출하기(산책, 시내쇼핑, 소풍)
– 여가 즐기기
– 여행 가기
– 모임, 강의, 수업에 가기
– 사교적 모임에 참석하기
– 운동이나 게임 하기
– 자신을 위해 무엇을 할 것인가 생각하기(물건구입, 요리, 편하게 옷 입기)
– 자신을 돌보거나 매력적으로 만들기
– 어려운 일을 끝까지 하기
– 일상적인 일이나 지루한 일 끝내기
– 다른 사람을 위해 특별한 일하기
– 사람 만나기
– 먼저 대화하기(가게, 파티, 수업에서)
– 흥미 있거나 즐거운 주제를 토론하기
– 자신을 개방적으로 명확히 솔직히 표현하기(의견, 비판, 분노 표현하기)
– 아이나 동물들과 놀기
– 다른 사람 칭찬하기
– 관심이나 애정을 신체적으로 보여주기
2. 감정표현하기
우울증을 가진 사람들은 감정표현에 서투르다. 따라서 우울증이 있다면 무조건 참지만 말고 지혜롭게 표현하는 방법을 배워야 한다. 화가 날 때는 소리를 크게 지르거나 고민이 있을 때에는 지인들에게 털어놓도록 하자.
3. 잠을 자는 법
우울증 환자의 95%는 수면 문제를 겪는다고 한다. 초조하고 불안한 마음 때문에 잠을 자려고 누워도 잠이 잘 오지 않고 잠에서 자꾸 깨는 것이다. 이렇게 우울증이 있으면 불면증에 시달리는 경우가 대부분이지만 반대로 너무 많이 자는 사람도 있다.
불면증 극복, 이렇게 하세요!
– 잠자리에 들기 전 6시간 동안은 커피, 담배, 술을 피한다.
– 잠들기 전에 과식하거나 물을 많이 마시는 것을 피한다.
– 낮잠을 삼간다. 정 필요하다면 일정한 시간에 1시간 이내로 잔다.
– 정확한 시간에 맞춰 일어나고 자고 생활하는 것을 습관화 한다.
– 불면증이 심할 경우에는 정신과를 찾아 정확한 원인을 찾고 도움을 구한다.
4. 주변에서 도와주는 방법
동무가 되어줘라: 우울증 환자에게 함께 해주는 것 이상으로 좋은 것은 없다. 함께 있으면서 뭔가 행동으로 보여주려고 애쓰지 않아도 된다. 대화거리가 없어도 그냥 함께 있어 주는 것만으로도 충분하다.
말을 들어줘라: 옆에서 우울증 환자의 말을 들어주는 것만으로도 80%의 치료효과가 있다. 단순하게 ‘맞다’ ‘어머나’ ‘그랬구나’ 정도의 말 한마디면 된다.
이런 질문은 꼭 한번쯤 하라: 대부분의 우울증 환자들은 누군가 자기에게 이렇게 물어봐 주길 원한다. ‘내가 뭘 해주면 좋을까?’ 막상 이런 질문을 하면 대개 ‘나를 그냥 내버려 둬’ 라고 대답할 수 있지만 이 한마디로 자신이 관심 받고 있으며 가치 있는 존재임을 느끼게 된다.
우울증 예방에 좋은 음식
음식으로 우울증을 예방할 수도 있다. 각종 심혈관 질환 예방에 효과가 있는 것으로 알려진 오메가-3가 많이 들어있는 등 푸른 생선과 행복한 느낌을 들게 만드는 트립토판이 많이 들어있는 육류다.
호주 시드니 대학 볼커 박사팀은 2006년 고도불포화지방산(오메가-3)이 뇌 속의 화학 전달물질의 흡수를 증가시켜 우울증 예방을 나타낸다고 보고했다. 오메가-3는 고등어와 연어 등 생선의 기름에 많이 들어있는 것으로 알려져 있다. 100mg당 오메가-3함량이 많은 가장 많은 식품은 정어리가 2.0mg로 1위고 다음은 고등어와 연어 순이다. 고기를 먹는 것도 우울증 예방에 도움이 될 수 있다.
고기에는 행복감을 조절하는 신경전달물질인 세로토닌의 원료(트립토판)가 상대적으로 많이 들어 있어서다. 100g당 트립토판 함량은 토마토나 당근은 10mg내외지만, 쇠고기는 187mg, 닭고기는 250mg나 된다.
우울증의 가장 확실한 치료는 병원에 오는 데서부터 시작한다. 단순히 우울한 기분은 긍정적인 생각으로 극복할 수 있지만, 정신질환으로서의 우울증은 절대 자력으로 이길 수 없다. 우울증 증상이 심해지면 심각한 합병증을 겪고, 그것이 원인이 돼 사망할 수도 있으므로 혼자서만 끙끙 앓지 말고 꼭 병원을 방문하라.
주변에 우울증에 걸린 것 같은 사람이 있을 때 가장 힘든 것 중 하나가 바로 ‘병원에 가보자’는 말을 꺼내는 것이다. 가족이나 애인 등 환자와 가까운 사람은 우울증이 생긴 것을 금새 알아차릴 수 있다. 그런데도 막상 ‘병원에 가보는 것이 어떻겠냐’고 하면 상대방이 상처를 받을까봐 말조차 꺼내지 못하는 경우가 많다. 하지만 위에서 언급한 우울한 증상들을 이미 호소하고 있다면 더 큰 문제가 발생하기 이전에 병원을 데리고 오는 것이 그 사람을 진정으로 위하는 길이다. 기분장애는 다른 병처럼 병원에 오면 치료할 수 있다고 영동세브란스병원 김재진 정신과 교수는 말했다.
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