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역류성 식도염 아침에 간단하게 먹을만한 음식이 있을까요? 알레르기는 두유, 견과류, 사과(사과주스 등 가공한 것은 괜찮아요)가 있습니다. 많은 도움이 되었습니다.
역류성식도염에 좋은 아침식사 : 네이버 블로그
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역류성 식도염이 있는 상태에서 밤을 새도 아침밥은 필수일까요? | 궁금할 땐, 아하!
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역류성 식도염 아침 식사
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역류성 식도염에 좋은 음식 8가지 + @ 잘 챙겨 드세요 :: 헬씨팝
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역류성 식도염에 좋은 음식 8가지 + @ 잘 챙겨 드세요
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역류성식도염 위염에서 건강 지키는 법, 규칙적인 식사
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역류성식도염에 좋은 아침식사
피해야 할 음료 – 커피, 차, 우유
매일 아침에 차나 커피를 마시는데도 큰 문제가 없다면, 이는 이 식품에 운좋게도 내성이 있다는 말입니다. 그러나 이러한 음료는 하부식도괄약근(LES)라고 하는 근육의 이완시킴으로써 위식도역류질환을 유발시키고 악화시킬 수 있습니다. 하부식도괄약근이란 식도와 위 사이에 위치해서 장막역할을 하는 밸브로 이해하시면 됩니다.
이 LES가 이완되면 산성의 소화분비효소가 식도로 새서 올라옵니다. 그 외에 이러한 위산 역류를 일으킬 수 있는 음료를 꼽자면 민트티, 핫초코, 기타 카페인 음료, 알콜 음료 등이 있습니다. 허브차가 그러한 음료들의 훌륭한 대체품이 될 수 있겠습니다. 예를 들면 케모마일에는 항염증 작용이 있기 때문에 이 질환으로 인한 통증과 불편감을 가라앉힐 수 있습니다.
우유는 대체로 큰 문제를 일으키지는 않습니다만 이 병을 갖고 있다면 저지방이나 무지방 우유의 섭취를 추천드립니다. 두유 또한 위산을 중화시키는 알칼리 음료이므로 아주 훌륭한 대체 식품이 되겠습니다.
규칙적인 식사로 ‘역류성 식도염’ 완치
불규칙한 식사·수면 중 위산 분비시켜
첫 단추가 중요, 아침식사 꼭 챙겨먹기
▲ 박애병원 가정의학과 전문의/이상원 과장 최근에 역류성 식도염 환자가 많이 증가했다. ‘속이 쓰려요’ ‘목이 따갑고 아파요’ ‘소화가 안 되는 것 같고 속이 더부룩해요’라고 불편한 증상을 호소하는 분들이 많다.
국민건강보험공단이 2009년부터 2013년까지 건강보험 진료비 지급자료를 분석한 결과에 따르면 위산이나 위 내용물이 식도 내로 역류해 식도 염증을 일으키는 질환으로 가슴 쓰림이나 위산 역류 같은 불편한 증상을 유발하는 ‘위·식도 역류병-역류성 식도염’으로 인해 진료 받은 사람이 2009년 256만 8000명에서 2013년 351만 9000명으로 4년 동안 37% 증가했다고 한다. 전체 진료인원 중 40대 이상은 75.3%를 차지해 고연령층의 진료인원 비중이 압도적으로 높았다. 가장 속이 쓰린 연령대는 40대부터 50대까지로 전체 진료환자의 44.6%를 차지했다. 성별로는 여성이 남성보다 약 1.3배 많은 것으로 나타났다. 역류성 식도염의 발생
식도와 위 사이에는 ‘하부 식도 괄약근’이라는 것이 있다. 음식을 먹거나 트림을 할 때만 열리고 평상시에는 위산이 역류하지 않도록 조여 주는 일종의 밸브 역할을 한다. 그런데 이러한 식도 괄약근의 조이는 힘이 약해지는 등의 이상으로 위 내용물이 다시 식도로 올라가게 될 때 이에 따른 불편감이 나타나게 된다. 이와 같은 현상이 지속되는 경우 만성적인 역류가 발생, 위산에 의해 식도염이 발생한다. 이것을 ‘역류성 식도염’ 또는 ‘위식도 역류질환’이라 한다. 역류성 식도염 증상과 치료
역류성 식도염의 증상으로는 위산이 식도로 역류함으로써 식도에 염증이 생겨 가슴 부위가 쓰리거나 답답하고 속 쓰림·신트림·목에 이물질이 걸린 듯 한 느낌·목소리 변화 등이 발생한다.
역류성 식도염을 치료하기 위해서는 금연·금주·체중감량·식사 후 바로 눕지 않기 등 생활습관 개선과 함께 약물치료로서 위산분비 억제제가 사용되며 대부분의 경우 약물치료로 증상이 잘 조절된다. 최근에는 느슨해진 식도 하부를 위기저부로 감싸주는 ‘복강경 위저추벽 성형술’이라는 수술을 하기도 한다. 근본 원인은 밤에 나온 위산
역류성 식도염을 좀 더 근본적으로 고민해 보면 결국 근본적 원인은 위산에 있다. 위산이 식도를 헐게 하고 그것이 오래돼 염증이 된다. 위산이 식도에 염증을 유발하지 않았더라면 흡연이나 음주 등 자극적인 음식을 먹더라도 목이나 가슴 쓰림의 증상은 나타나지 않는다.
아래쪽 위장 속에서 음식물을 녹여야 할 위산이 왜 식도로 올라와서 식도를 녹여 염증을 일으킬까? 위산에 발이 달려서 식도로 스스로 올라올 수 없는데도 어떻게 역류를 했을까?
그건 바로 누워있을 때 위에서 위산이 분비됐다는 것이다. 원래 위산은 아침·점심·저녁 식사시간에 분비돼 원활한 소화흡수를 돕고 야간에 수면을 취할 땐 분비되지 않는 것이 정상이다. 역류성 식도염 환자는 누워있는 야간 수면 중에 위산이 분비됐을 가능성이 크다.
음식을 밤에 잠들기 전에 먹었거나, 먹었다 굶기를 반복했거나, 종일 조금씩 계속 자주 먹는 행위 등 만성적인 불규칙적 식사가 결국 불규칙적인 위산분비를 일으켜 나오지 말아야 할 야간에 위산이 나와 역류성 식도염을 일으키는 것이다.
정상적인 위산분비 핵심 ‘아침식사’
역류성 식도염을 근본적으로 치료하기 위해서 규칙적인 식사를 하는 것이 가장 중요하다. 특히 아침 식사를 잘 먹어야 한다.
첫 단추가 잘못되면 뒤에 아무리 잘하려 해도 안 된다. 식사도 마찬가지, 아침식사를 안하는 사람들은 자연히 그 뒤의 식사가 불규칙적으로 될 수밖에 없다.
식사를 불규칙하게 하는 여러 가지 이유가 있겠지만 무엇보다도 가장 중요한 것이 자신의 건강임을 항상 명심해야 한다. ‘삼시세끼’를 소중히 여겨 건강을 얻으시길 바란다. < 저작권자 © 평택시사신문 무단전재 및 재배포금지 >
역류성 식도염에 좋은 음식 8가지 + @ 잘 챙겨 드세요
역류성 식도염은 위 속의 음식물이 위산과 함께 식도를 타고 역류하여 발생하는 염증성 질환으로, 마른 기침, 트림, 딸꾹질, 가슴의 작열감 등의 증상을 동반하는 경우가 많습니다. 일상 생활을 방해 할 뿐만 아니라, 증상이 심화되면 식도암과 같은 심각한 질환으로 발전할 수 있는 역류성 식도염을 완화하려면 어떤 음식을 먹어야 할지 알아보세요.
1. 양배추
역류성 식도염 증상을 완화하는 가장 대표적인 식품은 양배추입니다. 양배추에는 위장 점막을 보호하고 강화하는 베타카로틴과 비타민K, 비타민U 등이 충분히 들어 있습니다. 특히 비타민U는 위궤양의 예방과 치료에 탁월한 효능을 보이기 때문에 시판되는 대부분의 위장질환 및 속쓰림 질환 의약품에 필수적으로 포함되는 성분입니다.
2. 생강
생강은 염증 반응을 완화하는데 매우 탁월한 식품이기 때문에 가슴 통증과 위장 관련 문제를 자연스럽게 해결 해 줍니다. 역류성 식도염으로 고민하고 있다면 얇게 썬 생강을 음식 위에 뿌려 먹거나 생강차를 우려 마시는 것이 도움이 될 것입니다.
3. 오트밀
건강한 아침식사 메뉴로 자주 추천되는 오트밀은 섬유질이 풍부하여 위장 속에서 위산을 흡수하고 역류 증상을 억누를 수 있습니다. 물론, 다른 통곡물로 만든 요리들을 통해서도 동일한 효과를 기대할 수 있지만, 가장 효율적으로 위의 산성도를 조절하는 식품은 오트밀이라는 평가입니다.
4. 감귤류를 제외한 과일
귤, 오렌지, 레몬 등의 감귤류 과일은 산성도가 높아 역류성 식도염을 악화시키지만, 감귤류를 제외한 대부분의 과일들(바나나, 멜론, 사과, 배 등)은 역류성 식도염 증상을 완화하는데 도움을 줍니다. 이들 과일은 수분이 풍부하고 천연 제산제가 들어 있어 위산을 중화하는 역할을 할 수 있습니다.
역류성식도염에 좋은 식품 모음
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5. 가금류와 흰살 생선
닭고기, 칠면조 등의 가금류와 흰살 생선들은 지방 함량이 낮고 단백질이 풍부하며, 위에 체류하는 시간이 적어 위산 분비를 촉진하지 않는다는 장점이 있습니다. 반면 상대적으로 기름기가 많고 위에 오랫동안 머무르는 붉은살 고기류(돼지, 소 등)는 섭취량을 줄이거나, 천천히 오래 씹어 삼키는 습관을 들이는 것이 좋습니다.
6. 달걀 흰자
달걀 노른자는 지방 함유량이 높아 역류성 식도염을 유발하기 쉬운 식품이지만, 지방이 적고 단백질이 풍부한 달걀 흰자는 역류성 식도염을 완화시키는 효과가 있습니다. 단백질 보충을 위해 삶은 달걀의 흰자만 골라내어 먹는 것은 위와 식도를 보호하는 좋은 방법 중 하나입니다.
7. 건강한 지방
역류성 식도염을 앓는 환자들은 고지방 식품을 피하라고 조언 받지만, 아보카도, 호두, 아마씨, 올리브 오일, 해바라기 오일 등을 통해 얻을 수 있는 건강한 지방은 오히려 위와 식도를 보호하는 역할을 할 수 있습니다. 포화 지방 및 트렌스 지방의 섭취를 줄이고 건강한 불포화 지방 섭취를 늘리는 식습관을 들이세요.
8. 피해야 할 식품
역류성 식도염을 악화시키는 식품은 신맛이 나는 산성도가 높은 식품들과 위산 분비를 촉진하고 위벽을 자극하는 음식들입니다. 오렌지, 자몽, 레몬 등의 감귤류 과일과 카페인, 민트, 초콜릿, 각종 튀김류와 고지방 가공식품, 아이스크림, 소고기와 돼지고기 등의 자극적이거나 칼로리가 높은 식품을 피하는 것 만으로도 역류성 식도염 증상은 완화될 수 있습니다.
9. 주의해야 할 생활 습관
역류성 식도염이 악화되는 것을 막으려면 과식하는 습관을 버리고, 금연을 실천하며, 식사 후에는 적어도 2시간 이상 꼿꼿한 자세를 유지 해 주세요. 또한 과음하지 않는 습관을 기르는 것도 중요합니다. 잠자는 동안의 역류증상을 줄이기 위해서는 다소 높은 베게를 이용하는 것도 좋습니다.
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