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- 녹차에 함유되어 있는 카테킨과 폴리페놀 같은 …
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- 고등어에는 오메가 3와 불포화지방산이 함유되어 있어
무릎관절에 좋은 음식 알아보고 예방하기! : 네이버 블로그
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연골 재생에 도움 되는 음식 7가지 – 코메디닷컴
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무릎 관절 및 연골에 좋은 음식 Best 11 : 이건 꼭 챙겨먹자 – 다이어트조아
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1 무릎 관절 및 연골에 좋은 음식은 무엇인가요
2 결론
3 참고자료
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무릎 관절 및 연골에 좋은 음식 Best 11 : 이건 꼭 챙겨먹자 – 다이어트조아
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무릎 연골에 좋은 음식 : 네이버 블로그
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무릎 연골에 좋은 음식 9가지 운동을 같이 하면 좋은 이유
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- Most searched keywords: Whether you are looking for 무릎 연골에 좋은 음식 9가지 운동을 같이 하면 좋은 이유 콩류, 당근, 두부, 파인애플, 시금치, 멸치, 현미, 녹차, 생강은 대표적인 무릎 연골에 좋은 음식 입니다. 1) 콩류. 다양한 콩 사진 염증 없애주는 콩류. 연골은 한 번 손상된 경우 스스로 회복하지 못하기 때문에 무릎 연골에 좋은 음식을 통해 회복에 도움을 주는 것이 좋습니다. 연골은 무릎 관절 사이에 위치하여 뼈의 마찰을 최소화(윤활유 역할)하고 하중에 의한..
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1 무릎 연골에 좋은 음식
2 관절염에 좋은 운동
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무릎연골에 좋은 음식 10가지
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1 고등어 등 오메가 3
2 콩류
3 생강
4 오렌지
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무릎 연골에 좋은 음식 10가지 알아봐요 – 로루루
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무릎관절에 좋은 음식 : 무릎 연골을 자연적으로 재생시키는 15 가지 식품
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무릎관절에 좋은 음식 무릎 연골을 자연적으로 재생시키는 15 가지 식품
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연골 재생에 도움 되는 음식 7가지
연골은 신체 곳곳에 있는 중요한 결합 조직이다. 연골은 완충 작용을 하며 에너지를 흡수하는 기능을 한다. 이런 연골이 있는 관절이 손상을 입으면 통증과 염증, 움직임 제한, 강직 증상이 발생하고 결국 퇴행성관절염에 걸릴 수 있다.
퇴행성관절염을 예방할 수 있는 포괄적인 조치의 하나로 연골 재생에 좋은 음식을 먹는 방법이 있다. 이와 관련해 ‘애로우헤드헬스닷컴’이 연골 재생에 도움이 되는 식품 7가지를 소개했다.
1. 콩류
최적의 관절 기능을 위해서는 가능한 한 염증을 물리치는 것이 중요하다. 염증은 콜라겐과 연골 파괴의 주요 원인이다. 콩류 식품은 항염증 효과가 탁월하다.
콜라겐은 단백질이기 때문에 콩류에 들어있는 단백질은 연골을 재건하는데 필요한 콜라겐을 보충하는데 도움이 된다. 또한 콩에는 연골 재생에 중요한 아미노산인 라이신이 풍부하다. 콩, 완두콩, 땅콩 등이 모두 콩류에 속하기 때문에 맞는 것으로 골라서 먹을 수 있다.
2. 오렌지
콜라겐은 연골을 구성하는 기본 요소의 하나다. 단백질인 콜라겐을 신체가 만들려면 비타민C가 필요하다. 비타민C는 콜라겐 형성뿐만 아니라 세포 치유도 증강시켜 연골 재생과 보호에 도움이 된다.
비타민C는 오렌지를 비롯해 키위, 붉은 피망, 케일, 딸기 등의 과일, 채소에 풍부하다. 콜라겐은 피부를 젊게 하는 데에도 도움이 된다.
3. 석류
석류는 항산화와 항염증 성분이 많이 포함된 과일로 유명하다. 미국 케이스웨스턴리저브대학교 연구팀의 지속적인 연구에 따르면, 석류가 퇴행성관절염에서 연골 이화작용(생물의 조직 내에 들어온 물질이 분해돼 에너지원으로 사용되는 일)의 몇 가지 조정물질의 표현이나 생산에 도움이 되는 것으로 나타났다.
석류는 견과류와 함께 먹으면 신체가 연골을 보호하는 물질을 생산하는데 도움이 된다. 레몬 비네그레트 드레싱과 석류와 호두가 들어간 샐러드는 석류의 효과를 극대화할 수 있다.
4. 녹차
녹차에 들어있는 카테킨과 폴리페놀 같은 화합물은 연골 재생과 퇴행성관절염을 완화하는데 도움이 된다. 또한 이런 성분들은 연골을 보호하고 회복시키는 효과도 있다.
5. 현미
관절과 관련된 여러 가지 질환의 치료에 일반적으로 사용되는 히알루론산이 있다. 이 성분은 충격 흡수재로서 관절에 윤활 작용을 한다.
퇴행성관절염이 있을 때 히알루론산이 풍부한 식품을 식단에 추가하는 게 좋다. 히알루론산을 함유한 식품으로는 현미 외에 당근, 소고기 등이 있다. 또 호박씨는 신체가 히알루론산을 생산하는데 도움이 된다.
6. 견과류
위에서 언급한 히알루론산을 음식을 통해 최대한 얻으려면 신체는 히알루론산의 섭취를 돕는 마그네슘을 필요로 한다. 아몬드, 브라질너트, 참깨 같은 견과류는 마그네슘의 보고다.
하지만 견과류는 칼로리가 높기 때문에 적당히 먹어야 한다. 견과류 외에도 고등어, 대구, 참치에도 마그네슘이 풍부하다.
7. 방울양배추
방울다다기양배추, 브뤼셀 스프라우츠로도 불리는 이 채소에는 비타민K가 풍부하다. 비타민K는 뼈와 관절 건강을 위해 중요한 영양소다. 방울양배추를 조리할 때 항염증 성분 및 비타민K를 함유하고 있는 올리브오일을 사용하면 건강 효과를 더 높일 수 있다.
권순일 기자 [email protected]
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무릎 관절 및 연골에 좋은 음식 Best 11 : 이건 꼭 챙겨먹자
무릎 관절 및 연골에 좋은 음식을 11가지 선별해 봤습니다. 평소에 관절염이나 퇴행성 질환으로 불편함을 느끼고 계시다면 꼭 챙겨드시길 바랍니다. 요즘에는 20대와 같이 젊은 사람들도 과도한 운동으로 인해 무릎 관절이 손상되 통증을 느끼시는 분들이 많습니다. 특히 스쿼트와 같이 무릎이 많이 사용되는 운동을 하다가 반월상 연골판이 파열되는 경우도 있을 정도니까요.
즉 자신이 나이가 많고 평소에 무릎 건강이 좋지 않거나 관절염과 같은 퇴행성 질환을 앓고 있거나 운동을 과도하게 하시는 분들이라면 오늘 소개하는 음식 11가지를 참고하신 후 드셔보시기 바랍니다. 그럼 어떤 음식들이 있는지 알아보겠습니다.
1. 무릎 관절 및 연골에 좋은 음식은 무엇인가요?
무릎 관절 및 연골에 좋은 음식
1.1 등푸른 생선에는 관절에 좋은 오메가3가 풍부하게 들어있습니다.
무릎 관절과 연골이 좋지 않으신 분들은 오메가3 지방산이 풍부하게 들어있는 음식을 드시는게 좋습니다. 예를들면 고등어, 연어, 참치, 삼치, 다랑어, 송어, 청어 등과 같은 생선들이 있겠습니다. 오메가3 지방산은 세포의 염증을 줄여주고, 손상을 막아주는 효능이 있습니다. 그리고 활성산소를 제거해주는 등 혈관건강에도 이롭기 때문에 관절의 회복에도 도움이 된다고 알려져 있습니다.
1.2 당근에 있는 카로틴 성분은 관절 통증을 줄여줍니다.
당근에는 카로틴이라는 성분이 함유되어 있고, 카로틴은 관절과 연골을 보호해 통증을 줄여주는 역할을 한다고 합니다. 그리고 당근에는 비타민A, 비타민C, 칼슘, 철분 등과 같은 무기질이 포함되어 있어 손상된 조직의 회복과 염증완화를 도와준다고 합니다. 참고로 당근에는 비타민A가 다른 채소들에 비해 많이 함유되어 있고, 비타민A는 눈 건강에 도움이 된다고 하니 참고해 주세요.
1.3 닭고기의 단백질은 염증을 줄여줍니다.
닭고기에 함유되어 있는 단백질은 소고기나 돼지고기 보다 염증을 억제하는데 도움을 준다고 합니다. 그리고 손상된 무릎과 연골이 튼튼해 질 수 있게 도와준다고 합니다. 하지만 닭고기를 요리 등을 통해 섭취할 때 주의해야 할 점들이 있습니다. 섭취할 때 이 부분들만 참고하시고 드신다면 지금보다 건강한 무릎을 가질 수 있을 거라 생각합니다.
닭고기 섭취 시 주의할 점
지방이 많은 뒤꽁무니는 섭취하지 않는게 좋습니다.
닭의 목 부분도 지방이 많으니 다른분께 양보하세요.
닭 가슴살과 날개를 드시는게 가장 좋습니다.
1.4 콩과 두부는 통증과 붓기를 줄여줍니다.
무릎 관절과 연골에는 지방이 적어 콜레스테롤을 높이지 않고, 단백질 함량이 높은 콩과 두부가 좋습니다. 게다가 콩과 두부에 함유되어 있는 단백질은 관절의 통증과 붓기를 줄이는데 도움을 준다고 알려져 있습니다. 또한 두부 200g에 함유된 칼슘량은 하루 권장 섭취량의 37%에 달한다고 합니다.
이 외에도 두부에 있는 이소플라본 성분은 뼈를 만들어주는 골아세포를 증가시키기 때문에 칼슘 소비량이 많은 임신한 여성이나 출산한 여성에게는 꼭 필요한 영양분 입니다. 참고로 칼슘 흡수량이 떨어지는 폐경기의 여성에게도 꼭 필요한 성분이라고 보시면 됩니다.
1.5 시금치는 뼈와 연골을 튼튼하게 해줍니다.
시금치에 함유되어 있는 칼슘과 엽산은 무릎 관절과 연골을 튼튼하게 하는데 도움을 준다고 합니다. 게다가 시금치에 들어있는 항산화 물질은 체내에 있는 활성산소를 제거하는데 도움을 주고, 이로 인해 관절에 긍정적인 효과를 준다고 알려져 있습니다. 이뿐만 아니라 시금치에 풍부하게 들어있는 비타민A와 비타민 E는 염증을 억제해 관절염에 좋고, 비타민k는 관절 오염 물질을 청소하는데 도움이 된다고 합니다.
1.6 멸치는 뼈와 관절의 건강을 지켜줍니다.
멸치, 정어리, 청어 등에는 오메가3 지방산이 풍부하게 함유되어 있고, 오메가3는 염증을 증가시키는 사이토카인 단백질 인자 수치를 낮추는데 도움을 줍니다. 즉 멸치를 먹으면 무릎이나 어깨 등과 같은 관절과 연골에 생기는 염증을 억제하는데 도움을 준다고 합니다. 그리고 오메가3는 LDL 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추는데 도움을 주고, 이로인해 심혈관질환과 각종 염증들을 예방하는 효과도 있다고 합니다. 참고로 위에서 말했듯이 고등어, 연어, 참치, 삼치 등의 등푸른 생선에도 오메가3가 많이 함유되어 있습니다.
1.7 마늘은 관절염을 예방해줍니다.
마늘에 있는 함염 성분은 무릎과 같은 관절에 생길 수 있는 골관절염을 예방하는데 도움을 준다고 합니다. 실제 연구에서도 마늘에 있는 특정 성분이 관절의 염증 수치를 줄여주는데 도움을 줬다고 합니다. 이 외에도 마늘은 심장질환과 치매에 거릴 확률을 낮춰주고, 면역세포를 활성화해 면역력 증진에도 도움을 준다고 합니다.
1.8 생강은 관절염 통증을 줄여주고 염증을 완화해줍니다.
생강은 신체 내에서 염증을 유발시키는 물질의 생성을 차단하는 효능이 있어 관절염으로 인한 통증과 염증 수치를 개선하는데 도움을 준다고 합니다. 실제로 2001년에 시행된 연구에 따르면 무릎 관절염이 있는 261명의 환자가 생강 추출물을 섭취하였더니 6주 후에 63%의 무릎 통증이 개선되었다고 합니다. 생강은 가루나 말린 형태로 섭취하면 됩니다. 물론 음식을 할 때 재료로 넣고 하셔도 어느정도 효과는 있을 것으로 예상됩니다.
1.9 브로콜리는 염증을 줄여주고 류마티스 관절염의 발병 확률을 줄여줍니다.
브로콜리와 같은 십자화과 야채는 염증을 개선해 주는 효과가 있습니다. 그리고 브로콜리에 들어있는 설포라판은 시험관 연구에서 류마티스 관절염과 관련된 세포를 차단하는데 도움을 준다고 합니다. 하지만 이부분은 아직 동물 연구에서 도출된 결과이기 때문에 인간에게도 같은 영향을 미치는지는 조금 더 연구가 필요하다고 합니다.
1.10 호두는 관절의 염증을 줄여주고 증상을 완화시켜줍니다.
호두에는 오메가3 지방산이 풍부하게 함유되어 있어 관절염 증상을 완화시키고 염증을 줄여주는데 도움을 준다고 합니다. 실제로 오메가3를 섭취할 경우 관절염으로 인한 통증이 완화되는 결과를 도출해냈고, 이로 인해 관절염 치료제를 줄일 수 있었다고 합니다.
1.11 포도는 류마티스 관절염을 예방하고 관절을 두껍게 하는 것을 방지합니다.
포도에는 항산화 물질이 풍부하게 들어있어 항염증작용과 관절염 예방 그리고 관절을 두껍게 하는 것을 방지하는데 도움을 준다고 알려져 있습니다. 그리고 포도에 들어있는 식물 화합물인 프로안토시아니딘 또한 관절염에 도움이 된다고 합니다. 한 연구에 따르면 24명의 남성에게 농축된 포도 가루를 3주 동안 먹였더니 혈액에서 염증 수치가 줄어들었다고 합니다.
2. 결론
오늘 무릎 관절 및 연골에 좋은 음식 11가지에 대해 알아보는 시간을 가져봤습니다. 관절과 연골의 염증을 줄여주고 통증을 완화시키는데 도움을 주는 음식들은 이 외에도 많지만 쉽게 접할 수 있는 음식들을 위주로 선별해 봤습니다.
물론 무릎이 아프거나 이미 관절염이 있으신 분들은 병원에 가서 의사의 처방아래 치료를 해야합니다. 그 후에 추가적으로 오늘 알려드린 음식을 의사와 상의한 후 섭취하시면 가장 좋지 않을까 생각이 듭니다. 그럼 항상 건강하시길 바랍니다.
3. 참고자료
The 10 Best Foods to Eat If You Have Arthritis
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무릎연골은 무릎관절이 자연스럽게 움직이도록 도와주고, 무릎에 가해지는 충격을 완화시켜주는 작용을 하는데, 나이가 들어 자연스럽게 생기는 노화 또는 젊지만 운동을 하다 다쳐서 무릎연골파열 등의 연골 손상을 입게 되면 무릎이 붓고, 아프고, 걷기, 쪼그려 앉기 등을 하기 힘들어 일상생활에 많은 불편을 겪게 되고, 심할경우 퇴행성 관절염으로 진행이 되기도 합니다.
연골은 닳아지게 되면 재생이 되기 어렵기 때문에 미리미리 도움이 되는 연골에 좋은 음식, 무릎연골에 좋은 음식을 꾸준히 먹어주면서 무릎 강화운동, 무릎에 좋은 운동을 해 주는 것도 많은 도움이 됩니다.
무릎 연골 파열 됐을때 도움이 되는 연골에 좋은 음식, 무릎연골에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.
1. 사과 사과에는 염증, 바이러스 알러지 ㅡ 암 등을 이겨내는 여로종류의 항산화제가 있기 때문에 사과 한쪽에는 일일 섭취권장 섬유소의 25%가 있다 그러므로 원활한 배변을 도와준다.
가끔씩 사과를 쥬스로 마시는 분들이 있는데 사과 쥬스는 영양소가 똑같지만 흡수가 잘 되는 특징이있어서 열량은 3배나 높게 나오는 경우가 있다 그러므로 관절염 환자들에게 좋지 않으므로 사과 주스는 피해야 한다.
2. 계란
무릎연골치료를 하는데 도움을 주는 음식은 계란이다.
다량의 오메가 3 지방산이있는 계란에는 류마티스 관절염 치료에 좋은 물질이 있기 때문에 연골을 고치는데도 아주 좋다.
3. 오렌지,밀감,자몽
자몽이나 밀감, 오랜지 에는 항산화제 성분이 풍부하기 때문에 연골에 좋은 음식이다.
오렌지 종류의 과일에는 비타님c가 풍부하기 때문에 발암물질에 대한 면역력을 증강시켜주는 효능이 탁월하다.
그러므로 아침에 일어나 오렌지 쥬스나 자몽 쥬스를 마시거나 출출할때 귤 한개를 드시는 습관을 가지게 되신다면 무릎 연골치료에 효과를 볼수 있다.
4.브르콜리
브로콜리는 비타민 항산화제 섬유소 같은 다양한 영양분이 많기 때문에 무릎연골에 좋은 음식이다
칼륨이 많이 들어 있기 때문에 혈압을 낮춰줄 수 있으며 항암효과도 볼 수 있기 때문에 일석이조의 효과를 얻을 수 있다.
영양학적으로는 브로콜리를 쪄먹는 것이 좋으며 10분 이내로 숨을 살짝 죽일 정도만 찌는 것 이 브로콜리의 영양소를 그대로 보존할 수있다.
5.토마토
토마토는 강력한 항산화제를 가진 음식으로서 빨간 색 토마토에 있는 리코펜은 골관절염 뿐 만 아니라 여러 종류의 노화질환과 암 예방에 효과가 좋다고 한다.
이런 토마토 효능을 극대화 시키기 위해서는 토마토를 익히는 것이 좋다고 하니 토마토를 익혀서 먹는다.
6.녹차
녹차는 항산화 물질이 많기 때문에 하루에 4잔 마시면 류마티스 관절염을 예방할 수 있다.
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