Top 44 30 분 걷기 칼로리 133 Most Correct Answers

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※30분 걷기운동※ 집에서 3km 걸으면서 전신칼로리 불태우기!! (Walking workout)

한시간 걷기 칼로리 소모량 : 네이버 블로그

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걷기 30분 운동 효과 (시간 거리 걸음수 칼로리 데이터)

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Most searched keywords: Whether you are looking for 걷기 칼로리 소모량 얼마안되는 거 같지만.. 일반 성인 걸음으로 1시간을 걸으면 6000 보정도를 걷는데요. 이때 약 270Kcal 정도가 소모되며, 만보를 걷기 위해서는 1시간 30~40분 정도 소요되게 되며 … 평소에 운동을 자주 하시나요? 저도 게을러지면서 다른 운동은 잘 안 하게 되는데, 이상하게도 걷기만큼은 꾸준히 하고 있어요. 걷기는 어디서나 할 수 있으며, 출퇴근 길에도 조금만 신경을 쓰면 하루 1시간 정도..
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걷기 30분 운동 효과 (시간, 거리, 걸음수, 칼로리 데이터)

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걷기 30분 운동 효과 (시간, 거리, 걸음수, 칼로리 데이터)

오늘 날씨가 유난히 따뜻해서 집 근처 하천 걷기 운동을 다녀왔습니다. 30분 정도 걸으면 몇 km를 걷는 건지? 걸음수는 어느 정도인지? 소모 칼로리는 얼마인지 궁금했습니다. 한 번 알아보겠습니다.

1. 걷기 소감

하천풍경

징검다리도 한 번 건너보고,

산책로 벤치, 왜가리

한가로이 물을 거닐고 있는 왜가리도 만났습니다.

평소 이것 저것 구경하고 옆길로 새기도 하는데 오늘은 걷기에 집중해 보았습니다. 집중해서 걸으니 30분이라는 시간 동안 생각보다 멀리까지 갈 수 있네요. 돌아갈 것을 생각해서 페이스 조절이 필요합니다.

2. 걷기 데이터

미밴드5 스마트 밴드에서 [운동]->[걷기]로 설정하여 측정해 보았습니다. 운동 항목에 가면 오늘 한 운동의 요약을 볼 수 있습니다.

좀 더 상세하게 살펴보겠습니다.

미핏 걷기 운동 데이터

스마트밴드의 데이터가 상당히 다양하네요. 1km 당 걸리는 시간을 측정해서 페이스로 나타내 줍니다. 매 1km마다 미밴드5의 진동 알림이 있었습니다. 심박수로 운동 강도도 나타내 줍니다. 걷기 운동은 “집중훈련”이 주를 이루네요.

구분 데이터 시간 34 분 거리 3.14 km 걸음수 3685 보 소모 칼로리 117 kcal

제가 측정한 수치를 정리하면,

10분 = 1km = 1000 보 = 34 kcal

1시간 = 6km = 6000 보 = 204 kcal

1시간 40분 = 10km = 10000 보 = 340 kcal

걷기 속도와 체중 등의 변수가 있기 때문에 참고로 봐주세요.

일반적으로 30분 걷기 칼로리 소모량은,

180 kacl (55kg 체중을 가진 사람)

270 kcal (79kg 체중을 가진 사람)

라고 합니다.

3. 걷기 운동의 효과

심장건강에 도움을 줍니다. 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮게 합니다.

폐활량을 늘려줍니다.

골다공증 예방에 좋습니다. 뼈와 근육을 강화시켜줍니다.

혈당을 낮추어 당뇨에 도움을 줍니다.

뇌졸중 발병률을 절반으로 낮춥니다.

마지막으로, 우울증 치료에 좋습니다.

마음이 지칠 때, 스트레스가 많을 때, 무기력증에 빠졌을 때에도 걷기가 참으로 도움이 되는 같습니다. 요즘은 아니지만 예전에 제가 도움을 많이 받았었습니다.

바깥공기를 쐰다는 것, 햇볕을 쬔다는 것, 전신 근육을 사용한다는 것이 걷기의 큰 매력이 아닌가 싶습니다. 작은 실천으로 건강을 지킬 수 있는 것, 바로 걷기인 것 같습니다.

마무리,

운동하는 것을 기록하는 것은 이러한 운동 데이터가 곧 동기부여이기 때문입니다. 수치로 나타냈을 때 더 각인이 되고 계속해서 운동하고 싶은 마음이 드네요.

감사합니다.

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30분 걷기 칼로리 소모 운동 효과는

걷기운동 효과가 좋다고 하는데 그렇다면 30분 걷기 칼로리 소모 어느정도 될까요? 매번 방송에서 보면 적어도 30분 걸어야 하고 1시간 정도 걸으면 좋다고 하잖아요.이건 사람마다 체중이 다르므로 체중에 따라 그리고 걷는 속도 빠르게 또는 느리게 걷느냐에 따른 차이가 있을 수 있습니다.

30분 걷기 칼로리 소모 예를 들어 체중 55kg인 여성이 느리게 걸었을때에는 86.63kcal라가 나옵니다.하지만 일반적으로 걷는 속도로 걷게 되면 101.06kcal이 나옵니다.그리고 요즘 대세인 파워 워킹 즉 빠르게 걸었을때에는 115.5kcal가 소모가 됩니다.그러니 이왕이면 너무 천천히 걷는것보다는 약간 속도를 높여주시는게 좋습니다.

또한 체중에 따라 다르다고 했는데 75kg의 남성이 느리게 걸었을때에는 118.13kcal가 나오고 보통으로 걸었을때에는 137.81kcal 가 나오고 빠른 속도로 걸었을때에의 걷기운동 칼로리 소모는 157.5kcal 라는 결과가 나오는데요.확실히 체중이 더 나갈수록 속도에 따라 차이가 많이 나는것을 확인할 수 있습니다.

자세한 내용이 궁금하신분들은 네이버에서 운동 칼로리 계산기라고 검색을 해보세요.걷기뿐만 아니라 다양한 운동 칼로리 계산을 할 수 있습니다.체중과 종목 그리고 시간만 기입해주시면 되거든요.아주 간단하죠.

그런데 건강프로그램 보면 매번 걷는게 좋다고 자꾸 권하는것일까요? 걷기운동효과 첫번째는 체중이 많이 나가는 사람이 살을 빼기 위한 최고의 방법이라는것입니다.아무래도 달리면 관절에 무리가 가고 체중이 많이 나갈수록 쉽게 지치게 되므로 30분 이상 걸어주는것을 권하는것이죠.

두번째 심장병에 좋은데요.규칙적으로 걷게 되면 심장을 강화시켜주기에 심장마비를 예방한다는것입니다.그리고 세번째는 나이가 먹으면 뼈가 약해져서 문제인데 골다공증을 예방한다고 하네요.또한 허리디스크에도 좋고 고혈압에도 도움을 주는것으로 알려졌습니다.

또한 스트레스 해소하는데도 걷기가 좋다는 결과가 나오기도 했는데요.특히 비타민d가 부족하면 암 걸리기 쉽다고 하잖아요.그러니 햇빛 보면서 낮에 30분정도씩 걸어보세요.스트레스도 풀리고 질병 예방에도 좋고 여러모로 도움이 된답니다.

30분 걷기 칼로리 소모 다른 운동과 비교하면 너무 낮은거 아닌가? 싶기도 하지만 평상시 운동 전혀 하지 않는 사람이 갑자기 마구 뛴다거나 자전거를 한 시간 이상 탄다거나 이런식으로 과하게 하면 무리가 옵니다.그러니 우선은 체력부터 키워보세요.그리고 난 후 조금씩 시간을 늘리거나 아니면 속도를 높이는게 좋습니다.

30분의 걷기보다 더 칼로리를 소모하는 짧은 운동

걷는 시간을 대신하여 집에서 맨몸 운동을 통해 체지방을 분해하고, 몸매를 탄탄하게 만들 수 있는데요. 고강도 운동을 통해 심박수를 빠르게 끌어올리고, 최소한의 휴식 시간을 가지면서 운동 효과를 높일 수 있습니다. 운동 전후에는 스트레칭으로 몸을 풀어주고, 바나나와 같은 음식으로 에너지를 보충하는 것이 좋습니다. 30분의 걷기보다 더 칼로리를 소모하는 짧은 운동을 확인하세요.

30분의 걷기보다 더 칼로리를 소모하는 짧은 운동

1. 더블 크런치 변형

매트에 눕고, 손을 머리 옆으로 옮깁니다. 그리고 다리를 들고 무릎을 구부리며, 오른발을 왼발 위로 올려서 준비합니다. 그런 다음 상체와 하체를 동시에 복부 중심으로 들었다가 내리는 더블 크런치 동작을 반복하면 되는데요. 1분간 진행합니다.

2. 팔꿈치 플랭크 변형

매트에 팔뚝을 대고 엎드리는 팔꿈치 플랭크 자세로 시작하세요. 그리고 엉덩이를 오른쪽으로 내렸다가 돌아오고, 왼쪽으로 내렸다가 돌아오면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 엉덩이를 좌우로 움직이면 되는데요. 균형이 무너지지 않도록 주의합니다.

3. X자 교차 변형

매트에 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 세우고 발을 붙이세요. 그리고 오른쪽 다리를 들면서 상체를 일으키고, 다리 사이로 손을 넣어서 손바닥을 부딪힙니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 내리면서 왼쪽 다리를 들고, 동일한 동작을 반복합니다. 1분간 진행하세요.

4. 에어 바이크

매트에 누운 상태에서 손을 머리 뒤로 보내고 깍지 껴 잡습니다. 그리고 다리를 공중으로 살짝 띄우세요. 그런 다음 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀고, 왼쪽 팔꿈치를 가져가세요. 이번에는 반대편 무릎과 팔꿈치를 교차하여 반복하면 1회가 완료됩니다. 1분간 운동하세요.

5. 보트

매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 다리를 펴주세요. 그리고 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 공중으로 들어주세요. 발끝을 당기면서 복부에 힘을 주고, 몸의 균형을 유지합니다. 팔은 앞으로 뻗어주고, 1분간 최대한 버티세요.

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