Top 27 어깨 넓어 지는 원리 Quick Answer

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근육이 발달하지 않은 상태에서는 이 뼈들이 서로 다닥다닥 붙어있을 수 밖에 없습니다. 하지만 근력운동을 통해 근육의 볼륨을 키우면 불가피하게 이 뼈들이 바깥으로 밀려나가고 위치가 조정되는 과정을 겪게 되는데 이것이 바로 근본적으로 어깨가 넓어지는 과정입니다.

대부분 잘 모르는 어깨가 넓어지는 해부학적 원리와 운동 방법

어깨 넓어지는 운동 및 원리 : 네이버 블로그

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Most searched keywords: Whether you are looking for 그거아냐? 어깨 넓어지는 ‘원리’를 알면 효과가 두배다 움직임을 보면 알겠지만 어깨를 앞으로 내밀 때 작용하는 근육이지. 평소 운동을 안한다면 위 근육들이 약해져서 견갑골이 등 뒤로 움츠러들어 있어. 위 짤처럼 어깨가 넓어지는 상상을 원하는 남자들 많을거야. 방법은 턱걸이, 푸쉬업, 딥스 이런 운동 꾸준히 하면 됨. 이 글을 쓰는 목적은 위의 운동을 하면 어떤 원리로 어깨가 넓어지게 되는지에 대해 설명하..컴퓨터공학과를 전공하고있는 어깨넓은 대학생의 박학다식한 인간 도전기컴공, 유학, 이민, 링크, 여드름, 효능, 자동차, 디젤, 추천, 교정, 워홀, 컴퓨터공학과, 가성비
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어깨 넓어지는 운동 및 원리

장기를 마친 성인의 골격은 더이상 자라지 않습니다.

그런데 운동으로 몸을 키운 사람들을 보면 마치 골격 자체가 커진 것과 같은 모습을 가지고 있으며 실제로 측정을 해 보아도 어깨의 넓이가 넓어져 있다는 사실을 알 수 있습니다.

어떻게 이런일이 가능할까요?

답은 골격의 이동이라고 이야기 하는 편이 적합할 것 같습니다.

몸에서부터 어깨에 연결되어 있는 골격은 견갑골, 쇄골, 상완골 입니다.

근육이 발달하지 않은 상태에서는 이 뼈들이 서로 다닥다닥 붙어있을 수 밖에 없습니다.

하지만 근력운동을 통해 근육의 볼륨을 키우면 불가피하게 이 뼈들이 바깥으로 밀려나가고 위치가 조정되는 과정을 겪게 되는데 이것이 바로 근본적으로 어깨가 넓어지는 과정입니다.

실제로 운동을 하지 않은 멸치의 등을 보면 흔히 날개뼈라고 불리는 견갑골이 서로 뽀뽀라도 할 것처럼 가까이 붙어 있는 반면 운동으로 넓은 어깨를 만든 사람의 등을 보면 견갑골의 간격이 넓은 것을 확인할 수 있지요.

그러므로 운동 초기 어깨를 넓히기 위해서는 이 뼈의 간격을 벌릴 수 있게 몸 안쪽의 근육들을 발달시키는 운동이 가장 적합하며, 그것이 가장 빠릅니다.

어깨 넓어지는 원리에 대한 역학적 근거 및 팁 – 어깨 좁으신분 필독

어깨 넓어지는 원리에 대한 역학적 근거 및 팁 – 어깨 좁으신분 필독

안녕하세요 히브입니다

글을 쓴지가 4개월이 넘어가는데도 아직까지 꾸준히 댓글이 달리고 있네요

그래서 다시 한 번 정리하기로 마음먹고 준비했습니다

뭐 요즘 패션과 몸 핏에 대한 관심이 높아지면서 여기저기서 어깨 넓어지는 팁이

돌아다니고 있는 것은 다들 아실 겁니다.

그 팁의 대상은 마른 체질, 소위 말하는 멸치 분들을 위한 영상이구요

근데 돌아니는 영상 대부분은 실질적으로 전혀 도움이 안되는 영상들입니다

그래서 제가 어깨 넓어지는 원리와 운동 방법에 대해서 설명을 드리겠습니다

일단 위 그림을 보시죠

견갑골이 등 상부에 위치해 있는 것이 보이실 겁니다

인간의 구성은 뼈 하나로 이어져 있지 않고, 수백개의 뼈와 그 사이를 이어주는 관절, 근육으로

구성되어 있습니다

다시 말해서 우리 몸이 뼈로만 이루어지지 않다는 것입니다

특히나 어깨 넓이를 결정짓는 견갑골은 저렇게 등 상부에 떠 있습니다.

무슨 말이냐 하면 견갑골의 위치와 각도는 후천적으로 변화할 수 있다는 것이지요

그래서 잘못된 자세가 견갑골이 앞으로 굽고 내려 앉은 하견형 어깨나

앞으로 굽은 형태의 거북목같은 증후군을 만들기도 합니다

상체, 등근육의 벌크 및 밀도가 높아지면

운동전에 비해 움츠리거나 틀려있던 견갑골이 양 사이드로 퍼지게 됩니다

등근육에 의해 위로 좌우로 밀리고, 승모근에 의해 아래로 좌우로 밀리게 되면서

그래서 위 그림에서 보시는 것 처럼 견갑골의 위치가 바깥으로 밀리게 되지요

삼각근 운동을 통해 삼각근의 벌크를 확장시키는 것에 비해 등전체의 골격을 넓이는 효과를 가지게 됩니다

위에서 보면 이런식으로 넓어지는 거구요

근데 단순히 등근육과 관련이 있다는 말만 들었을 때 아주 뜬구름 잡는 소리이기도 합니다

사실 수 많은 등근육들 가운데에서도 가장 견갑골의 위치와 연관이 있는 근육은

이 능형근 이란 근육입니다

보시면 견갑골과 맞닿아 있습니다

그래서 이 능형근을 단련시키면 견갑골을 당기면서

굽은 어깨 및 등을 교정할 수 있습니다

수영 선수, 야구 선수, 골프 선수, 테니스 선수 등

해당 관련 운동 선수들이 어깨가 넓은 이유가 운동 방법 자체에 등과 능형근

즉, 견갑골을 밀어내는 형태의 동작들이 포함되어 있기 때문입니다.

저 같은 경우에도 요즘 이런 원리에 대해서 깨우친 뒤에 견갑골 주위 근육 위주로 자극하고 있는데

아직 초반이고 지극히 주관적인 제 느낌적인(?) 느낌이지만

아주 약간은 넓어졌다는 느낌이 들고 있습니다

다만 또 등근육만 운동해 버리면 몸 전체의 역학적인 밸런스가 무너지기 때문에 골고루 운동하시는 걸 추천해드립니다

결론적으론 어깨를 넓히기 위해 등근육 -> 가슴 근육 -> 역학 초과되니 팔근육

-> 코어를 위해 복근, 척추기립 -> 하체까지

어떤 특정 부위를 위해서 운동한다는 것은 말이 안되고

어깨를 하든 가슴을 하든 균형적으로 운동하는 것을 추천합니다

하나만 하면 몸만 망가집니다 .

이 그림은 쌍둥이 남자 2명인데, 한 명은 운동하는 사람이고 한 명은 안한 사람입니다

확실히 견갑골 자체가 넓어지면서 목에서 부터 타고 내려오는 어깨 넓이가 넓어진거 보이십니까

여러분 타고난 골격 탓하지 마시고 다들 운동하시길 바랍니다

마지막으로 부족하지만 제 등사진 올리고 글을 마치겠습니다

2013년 가을 쯤 – 무중량 풀업 20개정도 할 때
[출처] 헬스팁] 어깨 넓어지는 원리에 대한 역학적 근거 및

2014년 봄 쯤 – 무중량 풀업에 한계를 느끼고 중량 풀업을 시작함 (7.5kg로 시작)

2014년 가을 쯤 – 다시 슬럼프가 와서 중량 올림 (15kg)

2014년 겨울 쯤(가장 최근) – 능형근 위주의 자극 운동법을 깨닫기 직전(중량20kg)

아무래도 사진 빨이 있는 것 같네요. 실제로 저 정도는 아닌 것 같지만, 제 등을 제가 볼 수가 없으니 원…

아마 다음 팁을 올릴 쯤엔 좀 더 넓어져있겠죠

방법을 제대로 알았으니까요

자세한 운동법은 더 쓰기 귀찮으니까 다음에 시간 나면 한 번 올려보겠습니다

그럼 다들 몸짱 되시길

-디매 히브님이 작성하신 글이고 제가 알싸를 위해 퍼간다고 허락 까지 받음-

가져온 곳 : 카페 >I Love Soccer (축구동영상) | 글쓴이 : 몰라나는 | 원글보기

넓은 어깨는 어떻게 만들어 지는가? 어깨가 넓어지는 원리

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넓은 어깨는 어떻게 만들어지는가? 어깨가 넓어지는 원리

안녕하세요 운동하는 직장인 송하입니다.

오늘은 많은 분들이 문의를 주신

어깨 운동에 대해 포스팅을 하려고 하는데,

어깨는 사실 잘 모르는 부분도 많아

아는 지식선에서 포스팅을 해보려고 합니다.

혹시라도 틀리는 부분이 있다면

댓글에 남겨주시면 감사하겠습니다.

어깨는 운동을 통해 넓어 보이게 만들 수도 있고 실제로 넓히는 것도 가능합니다.

하지만 단순히 어깨를 넓히겠다는 국한된 목표를 가지지 않더라도

웨이트 운동을 하게 되면 대근육 위주의 운동을 하게 되고

특히 대근육에 속하는 등 근육을 발달시키게 되면

어깨 라인 전체가 넓어지게 되어 있습니다.

그렇다면 왜 등 운동을 하면 어깨가 넓어지는 걸까요?

우선 어깨 넓이를 결정하는 가장 중요한 요인 중 하나는

바로 어깨뼈. 흔히 견갑골이라 부르는 양쪽 뼈 사이의 간격입니다.

그런데 어깨뼈의 특징 중 하나는 어깨뼈와 몸통 뼈대 사이에는

뼈와 인대에 직접적인 연결 부위가 없다는 것인데

어깨뼈는 뼈대보다는 등 근육에 의해 지지되고 있습니다.

이러한 특징 덕분에 어깨 넓이는 등 근육의 발달 정도에 따라

어깨가 양옆으로 벌어지기도 하고 가슴 안쪽으로 말려 있기도 합니다.

흔히 우리는 자세만 신경 쓰면 어깨를 피고 다닐 수 있을 것이라 생각하지만

애초에 자세는 의식적으로 신경 써야 하는 부분이 아니라

무의식 중에도 자연스럽게 머리를 세우고 직립 형태를 유지하고 있어야 합니다.

하지만 앉아서 일하고 공부하는 시간이 많은 현대인들은

상체의 직립을 유지하게 해주는 등 근육과 코어 근육이 부족하기 때문에

어깨가 안으로 말려 있는 자세가 기본값처럼 유지되는 경우가 많습니다.

많은 사람들은 어깨 운동을 할 때, 어깨를 이루는 삼각근

특히 측면 삼각근 운동을 많이 하는 것을 볼 수 있습니다.

그러나 앞서 살펴본 것처럼 대게 정도의 차이는 있더라도

어깨가 가슴 안쪽으로 움츠러든 자세를 가지고 있기 때문에

먼저 등 근육을 발달시켜 움츠러든 어깨를 뒤쪽으로 당겨주는 것이 우선이며,

풀업이나 렛 풀다운처럼 등 상부를 자극하는 운동이 효과적입니다.

등 근육을 발달시켜 어느 정도 골격이 만들어진 다음

어깨를 도드라지게 만들어주는 것이 바로 삼각근이다.

어깨의 넓이는 삼각근의 근육과 지방층으로 더해질 수 있습니다.

연구 결과에 따르면, 운동을 하지 않는 사람과 보디빌더들의

측면 삼각근 근육량은 약 3배 가까이 차이가 난다고 설명하고 있습니다.

어깨를 이루는 삼각근은 상체 중에서 지근의 비율이 높아

부피가 쉽게 자라지 않지만 상체가 어느 정도 V자 형태로 발달했을 때,

삼각근을 단련하면 어깨 라인을 더욱 도드라지게 만들어 줍니다.

이렇게 절대적인 프레임을 넓히는 것도 중요하지만,

어깨가 넓어 보이게 만드는 것은 살짝 다른 이야기입니다.

어깨 넓이는 상대적인 특징을 보이기 때문에

평균적인 어깨 넓이를 가지고 있다 하더라도

사람에 따라 좁아 보이기도 하고 넓어 보이기도 합니다.

따라서 본인의 상체가 얼마만큼

V자로 도드라지게 만드는지 역시 넓이만큼 중요합니다.

실제로 몇 가지 연구를 살펴보면 동, 서양의 문화권에서

여성들은 공통적으로 상체가 V자로 발달한 특징을

보이는 경우를 더 매력적으로 느낀다고 말했지만,

이는 단순히 어깨 넓이의 수치가 아니라

허리와 어깨의 상대적인 비율이었습니다.

따라서 어깨가 넓어 보이기 위해서는 광배근을 단련하여

허리에서 등 상부로 이어지는 라인을 도드라지게 만드는 것이 중요하며

이때 광배근 발달만큼 중요한 것이 허리에 붙은

뱃살과 옆구리 살을 먼저 해결하는 것입니다.

실제로 연구결과에서 어깨 넓이만큼 군살이

없는 허리를 매력적이라고 평가했습니다.

따라서 근본적으로 어깨 프레임을 넓히기

위해서는 등 근육을 발달시켜야 하며

특히 어깨를 뒤쪽으로 당겨주는 승모근과 능형근 그리고

견갑골의 주변 근육들을 단련하여 어깨 프레임을 넓히는 것이 중요합니다.

하지만 앞서 말했듯이 전체 근육은 대개 각각 협응 하는

근육과 밸런스를 맞춰 발달합니다.

그래서 단순히 어깨를 넓히겠다는 국한적인

목표를 가지지 않더라도

대근육에 속하는 등 운동에 집중하면

자연스레 어깨는 넓어지게 되어있습니다.

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