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저혈압의 정의 및 저혈압에 좋은 음식과 나쁜 음식
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건강 상식 : 저혈압에 좋은 음식 – 미주 한국일보
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- Most searched keywords: Whether you are looking for 건강 상식 : 저혈압에 좋은 음식 – 미주 한국일보 저혈압에 좋은 음식에는 마늘과 장어, 토마토. 당근, 초콜릿 등이 있습니다. 견과류나 홍삼, 브로콜리, 치즈를 비롯한. 유제품 음식들, 시금치 등도 … 저혈압은 혈압이 정상수치보다낮은 것을 의미합니다.쉽게 말해 고혈압의 반대개념이라고 보면 되겠는데요.최저 혈압이 90mmHg에 미치지 않는 경우,수축기 혈압이 100, 그리고 이완기 혈압이 60 이하일 때우리는 이를 저혈압이라고 합니다.고혈압과 비교했을 때 저혈압이 더 낫지 않나?이렇게 말씀하시는 분들도 있는데요.저혈압의 경우 따로 약을 먹어서 혈압을조절하는게 쉽지 않기 때문에더 위험할 수 있다고 합니다.그래서 평소에 꾸준히 운동을 하고 몸에 좋은음식을 섭취하여 관리를 하는 것이 좋아요.저혈압인 분들은 두통이나 어깨결림 등의증상을 느낄 수 있고요.그 외에도 미열이나 불규칙한 맥박,그리고 피부가 차갑고 축축하기도 하며 창백하기도 해요.거기다 가슴이 답답할 수도 있다고 해요.이런 증상이 생기는 이유는혈압이 낮아지면서 주요 장기로 이동해야 하는혈액의 공급이 떨어지게 되어 장기가 제 기능을하지 못해서 그런 것이라고 해요.그래서 잘못하면 실신이나 사망까지 이를 수 있어정말 위한국일보, 미주 한국일보, 한국일보닷컴, koreatimes, koreatimes.com, news, newspaper, media, 신문, 뉴스, 보도, 속보, 한인, 구인, 구직, 안내광고, 커뮤니티
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아시나요 / 저혈압에 좋은 음식은?
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아시나요 저혈압에 좋은 음식은
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저혈압, 어떤 음식을 먹어야 할까?
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저혈압에 좋은 음식 10가지
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- Summary of article content: Articles about 저혈압에 좋은 음식 10가지 저혈압에 좋은 음식은 치즈도 있습니다. 비타민B를 충분하게 섭취를 하면 저혈압을 예방할 수 있다고 합니다. 비타민B는 정상혈압을 유지하는 데 도움 … …
- Most searched keywords: Whether you are looking for 저혈압에 좋은 음식 10가지 저혈압에 좋은 음식은 치즈도 있습니다. 비타민B를 충분하게 섭취를 하면 저혈압을 예방할 수 있다고 합니다. 비타민B는 정상혈압을 유지하는 데 도움 … 저혈압에 좋은 음식 10가지 저혈압이란 일반적으로 수축기 혈압이 90mmHg, 이완기 혈압이 60mmHg 미만인 경우를 말합니다. 우리 몸의 주요 장기는 심장의 혈액을 공급받는데, 원활한 혈액 공급을 위해서는 혈관..
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기립성저혈압에 좋은 음식과 나쁜 음식 Tip
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- Most searched keywords: Whether you are looking for 기립성저혈압에 좋은 음식과 나쁜 음식 Tip 칼륨 함유량이 높은 토마토, 가지, 수박,야채쥬스 등의 지나친 섭취는 혈류의 흐름을 방해하므로 조심하는 게 좋다고 합니다. 또한 메밀, 율무, 다시다 … 고혈압에 좋은음식이나 건강관리법에 대해서는 많은 분들이 관심을 가지고 방송에서도 여러번 언급이 되지만, 고혈압보다 무서운 저혈압에 대해서도 알아야 할 것이 많은 것 같아 보입니다. 오늘은 기립성저혈압..
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저혈압에 좋은 음식 10가지 총정리!
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- Summary of article content: Articles about 저혈압에 좋은 음식 10가지 총정리! 당근 · 다크초콜릿 · 키위 · 미역 · 아몬드 · 마늘 · 시금치 · 등푸른 생선. …
- Most searched keywords: Whether you are looking for 저혈압에 좋은 음식 10가지 총정리! 당근 · 다크초콜릿 · 키위 · 미역 · 아몬드 · 마늘 · 시금치 · 등푸른 생선. 이번 글에서는 저혈압에 좋은 음식 10가지에 대해서 알아보도록 하겠다. 이전에 다루었던 혈압에 좋은 음식 17가지와 빈혈에 좋은 음식 10가지 그리고 면역력에 좋은 음식 10가지 에 대하여 궁금하다면 이 글의 마..
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저혈압에 챙겨 먹으면 좋은 식품 8가지 – 건강을 위한 발걸음
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- Summary of article content: Articles about 저혈압에 챙겨 먹으면 좋은 식품 8가지 – 건강을 위한 발걸음 저혈압에 좋은 식품 8가지 · 1. 다크 초콜릿 · 2. 코코넛 워터 · 3. 치즈 · 4. 견과류 · 5. 달걀 · 6. 감귤류 과일 · 7. 살코기 · 8. 물. …
- Most searched keywords: Whether you are looking for 저혈압에 챙겨 먹으면 좋은 식품 8가지 – 건강을 위한 발걸음 저혈압에 좋은 식품 8가지 · 1. 다크 초콜릿 · 2. 코코넛 워터 · 3. 치즈 · 4. 견과류 · 5. 달걀 · 6. 감귤류 과일 · 7. 살코기 · 8. 물. 저혈압은 혈압이 정상 범위보다 낮아서 종종 현기증과 어지럼증을 일으키며 졸도나 두통을 일으키거나 몸을 약하게 만들기도 한다. 저혈압이 있으면 영양분과 산소가 온몸 구석구석으로 운반되지 못하여 세포 활동에 직접 영향을 미치는데 저혈압에 좋은 식품 8가지를 소개한다.
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저혈압의 정의 및 저혈압에 좋은 음식과 나쁜 음식
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저혈압 정의 및 특징
저혈압은 정상 혈압보다 낮은 상태를 말합니다. 저혈압은 수축기 혈압이 90보다 낮은 것을 말합니다. 우리 몸에 장기들은 심장으로부터 혈액을 통해 산소와 영양소를 공급받습니다. 이를 위해서는 적당한 혈압을 통해 원활한 혈액 공급이 중요합니다. 저혈압은 혈압이 낮아 장기에 산소와 영양소가 원활히 공급되지 않아 고혈압보다 위험한 경우가 많습니다. 혈압이 낮아지는 이유는 혈관이 확장하거나 혈액량이 감소가 원인이 됩니다. 이러한 이유로 혈압이 감소하면 생명 유지에 중요하지 않은 장기인 피부, 근육 등에 혈액 공급이 줄어들고 중요한 장기인 뇌, 심장, 신장 등으로 혈액 공급을 늘리게 됩니다. 하지만 이러한 작용이 지속되면 중요 장기 역시 혈액 공급이 감소하여 생명이 위험한 단계까지 이르게 됩니다. 저혈압으로는 기립성 저혈압, 식후 저혈압, 미주신경성 실신 등이 있습니다. 기립성 저혈압은 갑자기 앉거나 일어날 때 어지러운 현상을 말합니다. 누워있게 되면 혈액이 복부와 다리로 많이 몰리는데 갑자기 앉거나 일어나게 되면 심장으로 오는 혈액이 줄어들게 됩니다. 식후 저혈압은 식후에 소화를 위해 장 운동이 활발해지는 이를 위해 장에 혈액 공급이 증가하면서 다른 장기에는 혈액 공급이 줄어들게 됩니다. 정상인의 경우는 문제가 없지만 노인이나 질병에 의해서 조절하는 능력이 충분하지 않아 어지럼증을 느낄 수 있습니다. 미주신경성 실신은 충격적인 소식을 듣거나 피를 보고 놀라 쓰러지는 것 등이 포함됩니다. 이는 자율신경계 조절 실패로 인해 발생하는 것입니다. 자율신경계는 혈압과 맥박수를 조절하는 역할을 하게 되는데 이를 조절할지 못하게 되어 갑자기 어지럼증을 호소하게 되는 것입니다. 저혈압 증상으로는 메스꺼움, 두통, 현기증 등이 있습니다.
저혈압에 좋은 음식
저혈압에 좋은 음식으로는 비타민A, 비타민C 그리고 식이섬유가 풍부한 음식입니다. 비타민A는 활성산소를 억제해주고 몸에 저항력을 높여주어 저혈압에 도움을 주는 식품입니다. 대표적인 식품으로는 시금치, 깻잎, 토마토, 미역 등이 있습니다. 특히, 호박은 베타카로틴이 풍부한데 우리 몸에 들어오게 되면 비타민 A로 대체됩니다. 또한, 식이섬유와 미네랄 성분이 있어 혈액순환과 콜레스테롤 수치를 낮춰 혈액 순환에 도움을 줍니다. 비타민C는 혈압을 정상적으로 유지하는 데에 도움을 주는 역할을 합니다. 비타민C가 많은 음식으로는 시금치, 오렌지, 딸기, 키위, 멜론 등 과일에 많이 포함되어있습니다. 식이섬유가 많이 들어있는 음식은 브로콜리, 양배추, 미역, 현미, 귀리가 있습니다. 비타민 A와 C는 면역력을 키워주니 과일과 채소를 자주 섭취하는 것이 좋습니다.
저혈압에 나쁜 음식
저혈압에 안 좋은 음식으로는 인스턴트식품, 짜고 맵고 자극적인 음식, 바나나, 고탄수화물 등이 있습니다. 인스턴트와 자극적인 음식은 칼로리가 높고 소화가 잘 안 되는 음식이기 때문에 혈압을 낮출 수 있어 섭취를 줄여야 합니다. 또한, 빈 속에 바나나를 섭취하게 되면 마그네슘 함량이 높아지면서 칼륨과 마그네슘의 균형이 깨져 심혈관에 영향을 주게 되니 아침에는 바나나 섭취를 하지 않는 것이 좋습니다. 빵, 면 등 가공된 탄수화물 역시 저혈압에 좋지 않은 음식이니 통밀빵이나 귀리 등의 복합 탄수화물로 대체하는 것이 바람직합니다.
저혈압에 좋은 생활 습관
저혈압은 혈압이 급격히 떨어지는 것을 주의해야 합니다. 과한 식사는 소화를 위해 장에 산소와 영양소가 공급이 많이 되어 혈압이 크게 떨어질 수 있습니다. 그러니 적은 양의 식사로 자주 섭취하는 것이 좋습니다. 감자, 쌀, 빵과 같은 고 탄수화물 식단은 혈압을 급격하게 떨어트릴 수 있으니 적당한 섭취를 하는 것이 좋습니다. 물이 부족하게 되면 혈압을 낮추게 됩니다. 물을 섭취하게 되면 혈액량이 증가하고 탈수를 예방하는 데에 도움을 줄 수 있으니 물을 충분하게 섭취해야 합니다. 또한, 가벼운 운동을 통해 혈액 순환을 개선하여 혈관과 심장을 건강하게 유지하는 것이 좋으나 야외에서 운동하는 것은 삼가야 합니다. 마지막으로 혈액 순환을 위해서 압박 스타킹 착용이나 다리를 꼬는 행위, 장기간 서 있는 행위는 금하고 몸을 따뜻하게 유지하는 것이 좋습니다.
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저혈압에 좋은 음식은?
Q. 평소 혈압이 낮아 어지럼증을 자주 경험하는 사람입니다. 저혈압에 좋은 음식은무엇인가요?A. 앉았다 일어나 약 1분 후 잰 수축기 혈압이 20㎜Hg 이상 감소했을 때 저혈압이라고 합니다.
혈압이 평소보다 20% 이상 감소하면 체온 저하, 손발 냉증, 소변량 감소, 의식 변화, 갈증 등 증상이 나타나게 됩니다.
피부는 창백한 흰색이나청색을 띠게 되지요. 저혈압인 사람은 일반적으로 추위를 잘 타며, 어지럽고 눈앞이 캄캄하고 머리가 띵하다는 증상을 자주 호소합니다.
또 반사신경이둔해 행동이 민첩하지 못하고, 적극적으로 일을 처리하기 보다는 이리저리 핑계를 대며 게으름을 피기도 하는데, 쉽게 피로감을 느끼기 때문에 이러한증상을 나타내는 것이죠.
저혈압의 원인은 다양합니다. 당뇨병, 만성 알코올중독, 자가면역성 질환, 신경매독등 자율신경 장애에 따른 저혈압일 수도 있으며 신경차단제, 이뇨제, 혈관확장제, 혈압강화제, 항우울제에 같은 약물 복용 후 저혈압을 일으킬 수도있습니다. 이외에도 부정맥, 관상동맥질환 등 심장질환으로 인한 저혈압도 있을 수 있지요.
따라서 치료법은 원인에 따라 다를 수밖에 없지만, 공통적으로 적용되는 식이요법은단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것입니다.
육류, 콩, 땅콩, 감자, 우유 등으로 균형 잡힌 식단을 꾸미세요. 소금은 고혈압 환자와 반대로 1일20~30g 정도 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 찬 음식보다는 따뜻한 음식이 좋습니다.
카페인이 든 커피나 홍차는 자율신경을 자극해 혈액순환을도우므로, 하루 1~2잔 즐기세요. 브로콜리, 양배추 등 야채도 골고루 섭취하세요. 충분한 휴식은 혈액관리에 필수 조건이죠.
송영주기자
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저혈압, 어떤 음식을 먹어야 할까?
케일 [사진출처=Pixabay] [더테라피스트=Sofia 기자] 저혈압은 혈액이 정상보다 낮은 압력에서 혈관을 통해 흐를 때 발생한다.
동맥벽의 혈압 측정에는 수축기 및 확장기의 두 가지가 있다. 수축기는 심장이 수축 할 때의 압력이고, 이완기는 심장 박동 사이의 압력이다. 두 측정 모두 수은 밀리미터 (mm Hg)로 혈압을 기록한다. 측정을 기록할 때 의사는 이완기 숫자 위에 수축기 숫자를 쓴다.
대부분의 사람들에게 건강한 혈압은 보통 120 / 80mmHg 미만이다. 저혈압에 대한 허용된 표준은 없지만 의료 전문가들은 90 / 60mmHg 미만의 값을 저혈압으로 인식한다.
1.저혈압 증상
저혈압을 가진 많은 사람들은 증상이 없다. 저혈압은 펌핑 압력이 산소가 함유된 혈액을 장기로 전달하기에 충분하지 않을 때에 이슈가 된다. 저혈압인 경우 현기증, 구역질, 기절, 탈수 및 비정상적인 갈증, 흐려진 시야, 피로, 빠르고 얕은 호흡, 차갑고 창백한 피부, 우울증, 집중력 부족 같은 증상이 나타날 수 있다.
2.저혈압의 원인
저혈압은 일시적이거나 오래 지속될 수 있다. 또한 근본적인 의학적 상태를 나타낼 수도 있다. 미국 심장 협회 (AHA)와 국립 심장, 폐 및 혈액 연구소에 따르면 저혈압의 근본 원인에는 노화, 장기간의 침대에서의 휴식, 특정 약물, 고혈압 약물의 부작용, 당뇨병, 임신, 심장 질환, 내분비 문제, 심한 감염, 심한 알레르기 반응 (아나필락시스), 출혈이나 탈수로 인한 혈액량 감소, 신경 매개 저혈압, 비타민 B12 및 엽산과 같은 영양 결핍 등이 있다.
3. 저혈압의 유형
저혈압에는 여러 유형이 있으며 혈압이 떨어지는 시기에 따라 다르다. 주요 유형은 다음과 같다. 기립성 저혈압, 자세 저혈압이라고도 하는 이 증상은 누군가가 앉거나 누워서 일어설 때 혈압이 떨어질 때 발생한다. 현기증이나 실신을 유발할 수 있으며 특히 노인들은 넘어 지거나 부상을 입을 수 있다. 탈수, 특정 약물, 근본적인 신경학적 상태, 심장 문제와 같은 이유로 기립성 저혈압이 발생될 수 있다.
식후 저혈압 식후 저혈압은 식사 후 발생하는 저혈압이다. 소화 과정은 신체가 위와 소장으로 더 많은 혈액을 펌핑하도록 요구한다. 어떤 사람들에게는 이것이 효율적으로 일어나지 않고 저혈압이 발생할 수 있다. 식후 저혈압은 뇌졸중이나 사고 후 발생할 수 있다. 또한 사람의 나이 또는 유전적 소인과 관련이 있을 수 있다. 쇼크와 관련된 심한 저혈압 쇼크는 혈압이 위험할 정도로 낮은 수준으로 떨어지는 극단적 인 형태의 저혈압이다. 이는 의학적 응급 상황이며 쇼크 증상이 있는 사람은 즉각적인 치료가 필요하다. 쇼크는 출혈, 심각한 화상 또는 과도한 체액 손실로 인해 발생할 수 있다.
4. 음식 섭취
저혈압이 있는 이유에 따라 어떤 음식이나 음료가 섭취에 도움이 될지 결정할 수 있는데, 개인에 맞는 보다 정확한 식단을 위해서는 의사와 상의하여 확인해야 한다.
일반적으로는 하기의 음식들이 저혈압에 도움이 될 수 있다.
소금
소금 또는 염화나트륨은 신체의 수분 균형을 조절하는 호르몬에 영향을 미친다. 높은 염분 섭취는 혈압을 높일 수 있다. 저혈압 환자는 소금 섭취량을 늘리면 도움이 될 수 있다. 이를 수행하는 방법은 다음과 같다.
-물 한 컵에 소금 한 꼬집 추가
-소금으로 음식을 양념
-올리브나 멸치와 같은 짠 음식을 먹는 것
-간식으로 견과류에 소금을 살짝 묻혀 섭취
-비타민 B12와 엽산이 많은 식품
비타민 B12와 엽산 결핍은 빈혈을 유발하여 저혈압으로 이어질 수 있다. 의사는 환자의 혈액을 검사하여 이러한 필수 영양소가 부족한지 확인할 수 있다.
비타민 B12 식품
비타민 B12의 좋은 식이 공급원에는 육류, 계란, 생선 및 우유와 치즈와 같은 유제품이 포함된다. 사람들은 또한 아침 시리얼 및 식물성 우유와 같이 비타민 B12가 강화된 식품을 선택할 수 있다.
엽산 식품
잎이 많은 녹색 채소, 브로콜리, 콩과 식물, 계란, 비트, 감귤류, 견과류, 씨앗, 밀 배아를 먹음으로써 엽산을 얻을 수 있다.
수분 보충
탈수되면 혈압이 떨어질 수 있다. 물을 마셔서 적절한 수분 수준을 유지하는 것이 필수적이다. 노인은 더 빨리 탈수 될 수 있으며 간병인은 정기적으로 술을 마시도록 상기시켜야 한다.
카페인이 함유된 음식 및 음료
카페인이 포함된 음식과 음료는 혈압을 상승시킬 수 있다. 그러나 카페인이 혈압에 미치는 영향에 대한 연구는 결정적이지는 않다. 연구에 따르면 커피는 정기적으로 마시지 않는 사람들에게만 일시적으로 혈압을 높인다. 카페인이 포함된 다른 음식과 음료에는 초콜릿, 차, 코코아, 일부 탄산 음료 및 에너지 음료가 있다.
피해야 할 음식
사람들은 건강에 좋은 음식을 먹어야하며 피해야 할 특별한 음식이 없다. 그러나 저혈압 환자는 저염 옵션을 선택해서는 안된다. 식후 저혈압이 있는 사람은 적은 양의 식사를 더 자주 시도 해볼 수 있다. 적은 양의 식사를 보다 효율적으로 소화 할 수 있어 혈압에 도움이 될 수 있다.
5. 자세
저혈압이 있는 사람은 실신과 현기증을 피하기 위해 앉아 있거나 누워있는 자세에서 천천히 일어서야 한다. 일어설 때에 안정적으로 붙잡을 수 있는 것이 필요할 수 있다.
충분한 수분을 섭취하지 않는 사람은 수분을 유지하여 혈압을 올릴 수 있다. 개인이 저혈압 증상에 대해 우려하는 경우 의사와 상의하는 것이 필요하다. 마찬가지로 의사는 약물의 부작용을 검사하고 필요한 경우 조정할 수 있다.
요약하자면, 저혈압에는 다양한 원인이 있으며 저혈압 환자는 종종 증상이 없다. 의사는 저혈압 증상을 해결하고 근본적인 원인이 있는지 알아 낼 수 있다. 저혈압의 원인을 파악하면, 원인에 따라 수분을 더 많이 마시거나 짠 음식을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있다. 쇼크로 인한 저혈압 증상은 긴급한 치료가 필요하다.
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